5 thói quen cần thiết cho dân văn phòng

Dân trí Dù không sử dụng quá nhiều sức nhưng cường độ làm việc cao, áp lực lớn cộng thêm việc thường xuyên ngồi một chỗ khiến dân văn phòng gặp không ít vấn đề về sức khỏe.

Việc ngồi nhiều có thể làm tăng một số nguy cơ sức khỏe đe dọa đến cuộc sống gồm hội chứng chuyển hóa, đau tim, đột quỵ và tử vong. Ngoài ra, những ảnh hưởng không tốt của máy điều hòa, máy vi tính... khiến dân văn phòng thường gặp các triệu chứng đau đầu, cơ thể suy nhược, hay mệt mỏi, dễ béo phì, stress…

Dưới đây là những thói quen lành mạnh có thể giúp hạn chế những tác động tiêu cực của việc ngồi nhiều mà vẫn đảm bảo công việc.

Sử dụng ghế xoay

Viện y học Mỹ khuyến cáo sử dụng một chiếc ghế có bánh xe và 5 chân đễ dễ dàng di chuyển có thể giảm thiểu rủi ro. Hiện nay, loại ghế này được trang bị hầu hết ở các nơi công sở. Ghế xoay có tay vịn, dễ dàng điều chỉnh được chiều cao, thấp giúp giảm nguy cơ đau lưng cho dân văn phòng.

Ghế xoay giúp dân văn phòng có tư thế ngồi đúng hơn (Ảnh: Internet)
Ghế xoay giúp dân văn phòng có tư thế ngồi đúng hơn (Ảnh: Internet)

Sử dụng bóng tập khi ngồi

Sử dụng một quả bóng yoga sẽ giúp dân văn phòng có tư thế ngồi đúng và không bị phụ thuộc vào ghế tựa. Sự co duỗi cơ thể thường xuyên trong ngày có thể giúp giảm nguy cơ bị bệnh chuyển hóa. Một quả bóng tập sẽ giúp luyện tập cơ bụng và cơ lưng trong khi cải thiện sự thăng bằng của bạn.

Bổ sung nước cho cơ thể

Nước chiếm hơn 60% trọng lượng cơ thể, khoảng 75% ở não và cơ, 92% ở máu và 22% ở xương. Nước giúp bôi trơn các cơ quan và giúp cơ thể làm việc năng suất nhất. Theo nghiên cứu tại Đức, uống nước ấm trong ngày hỗ trợ tỷ lệ trao đổi chất tăng khoảng 30%.

Làm việc trong phòng lạnh, dân văn phòng có nguy cơ mất nước dẫn đến nhiều bệnh về da, thậm chí mắc bệnh đường hô hấp. Do đó, nên bổ sung tối thiểu 2 lít mỗi ngày vào mùa đông lẫn mùa hè, không uống cùng một lúc lượng nước lớn mà nên chia nhỏ và uống đều đặn.

Thể dục tại chỗ

Các bài tập tại bàn nhẹ nhàng sẽ giúp cơ thể hoạt động tích cực và giữ vóc dáng trong khi vẫn đáp ứng được thời hạn công việc. Bạn có thể tập cơ bụng bằng cách ngồi thẳng lưng trên chiếc ghế xoay, chân lơ lửng trên mặt sàn và cố gắng kéo căng cơ bụng từ từ xoay sang trái rồi đổi sang phải. Ngoài ra, leo cầu thang bộ, đá chân sau hay đứng lên ngồi xuống cũng là các bài tập đơn giản giúp tăng nhịp tim lên và thậm chí giúp đốt cháy được một ít calo.

Các bài tập nhẹ nhàng sẽ giúp cơ thể hoạt động tích cực và giữ vóc dáng (Ảnh: Internet)
Các bài tập nhẹ nhàng sẽ giúp cơ thể hoạt động tích cực và giữ vóc dáng (Ảnh: Internet)

Có thời gian nghỉ trưa thực sự

Ngủ trưa rất tốt cho sức khỏe, nhất là với người làm công việc văn phòng. Chỉ chỉ cần ngủ 15 tới 20 phút sẽ giúp nâng cao sự tỉnh táo và hiệu suất làm việc vào buổi chiều.

Nhiều người thường có thói quen gục đầu xuống bàn làm việc hay ngả người ra sau chiếc ghế tựa để chợp mắt. Do ngủ sai tư thế nên sau khi thức dậy họ vẫn cảm thấy mệt mỏi, đau cổ. Vì vậy, tốt nhất nên ngủ trưa với tư thế nằm ngửa và thẳng người, thả lỏng tay chân để cơ bắp nghỉ ngơi và phải thở nhịp nhàng.

Nhữ Trang

MỚI NHẤT
"Cỏ Mỹ" - Chất gây ảo giác độc hại
"Cỏ Mỹ" - Chất gây ảo giác độc hại

Trên địa bàn TP.HCM và nhiều tỉnh thành đang xuất hiện tình trạng mua bán “cỏ Mỹ” và sử dụng loại này bằng cách hút như hút thuốc. Mới đây, một số cơ quan pháp luật nước ta đã có văn bản cảnh giác, cần xem “cỏ Mỹ” là chất nguy hại và hành vi mua bán, sử dụng “cỏ Mỹ” là bất hợp pháp. “Cỏ Mỹ” là gì?

Thứ sáu, 09/10/2015 - 03:10

Cách dùng và bảo quản sữa trong hộp giấy
Cách dùng và bảo quản sữa trong hộp giấy

Sữa nước đóng hộp là một trong những loại thức uống được nhiều gia đình sử dụng hàng ngày vì sự tiện lợi, an toàn cũng như đảm bảo giá trị dinh dưỡng. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách chọn mua, sử dụng và bảo quản chúng.

Thứ sáu, 09/10/2015 - 03:03

Rớt nước mắt với những khoảnh khắc giản dị của tình yêu
Rớt nước mắt với những khoảnh khắc giản dị của tình yêu

Một nữ hoạ sỹ Ấn Độ đã dành 5 năm để vẽ bộ ảnh đồ hoạ “Những khoảnh khắc đời thường của yêu thương'.

Thứ sáu, 09/10/2015 - 02:54

Dân Hà thành rủ nhau trồng rau cải... lạ
Dân Hà thành rủ nhau trồng rau cải... lạ

Cải Swiss Chard được gọi là cải cầu vồng hay (cải Thụy Sỹ) có nguồn gốc từ các nước phương Tây. Cải có lá màu xanh tươi, thân cải với nhiều màu sắc rực rỡ đã gây chú ý mạnh mẽ đối với những ai một lần nhìn thấy chúng.

Thứ sáu, 09/10/2015 - 11:00

Ngôi nhà đẹp thuần khiết đến từ sắc trắng dịu êm
Ngôi nhà đẹp thuần khiết đến từ sắc trắng dịu êm

(Dân trí) - Nội thất ngôi nhà với sắc trắng làm chủ đạo là một sự lựa chọn cổ điển nhưng sẽ không bao giờ lỗi mốt.

Thứ sáu, 09/10/2015 - 07:34

Vài động tác nhỏ biết ngay mực giả, mực thật
Vài động tác nhỏ biết ngay mực giả, mực thật

(Dân trí) - Quá trình 'gia công' mực giả ngày càng tinh vi nên không ít người vì ham của rẻ hoặc không biết phân biệt mà mua phải mực làm từ cao su.

Thứ sáu, 09/10/2015 - 06:56

3.000 tỷ chưa giải quyết được tâm lý xã hội
3.000 tỷ chưa giải quyết được tâm lý xã hội

(Dân trí) - Cần đưa ra những quy định tốt sẽ thiết thực hơn là cứ lấy tiền ra để hỗ trợ gia đình có con gái. Bởi suy cho cùng, việc thay đổi tâm lý của xã hội cần thời gian và công sức chứ không phải là vấn đề của 3.000 hay 5.000 tỷ đồng hỗ trợ.

Thứ sáu, 09/10/2015 - 05:50

"Sập bẫy" khi tìm việc "nhập dữ liệu tại nhà"
"Sập bẫy" khi tìm việc "nhập dữ liệu tại nhà"

Tưởng chừng công việc gõ mã ký tự đơn giản, không ít người đã ký hợp đồng, nộp tiền lệ phí "xin việc" để rồi... lương chẳng có, lệ phí cũng mất theo. Vụ việc liên quan tới Công ty TNHH Thế giới online (Hà Nội) dưới đây là một ví dụ mang tính cảnh báo.

Thứ năm, 08/10/2015 - 05:05

Ghen tuông dưới con mắt của y học
Ghen tuông dưới con mắt của y học

'Có yêu mới ghen', 'ghen là một trong những cung bậc của tình yêu', 'Tình yêu không ghen tuông chẳng khác gì canh không muối'... đó là một trong những lí giải của rất nhiều người về sự ghen tuông.

Thứ năm, 08/10/2015 - 04:14

Khi nào rau mầm gây độc?
Khi nào rau mầm gây độc?

“Rau mầm có giá trị dinh dưỡng cao gấp 3 - 5 lần rau thường. Tuy nhiên, không phải mầm cây nào cũng tốt và vô hại. Ngoài ra, nếu làm không đúng cách nó có thể gây độc”, TS Phan Quốc Kinh - Viện Trưởng viện Nghiên cứu Thực phẩm chức năng cho biết.

Thứ năm, 08/10/2015 - 02:04

5 lỗi khi tập thể dục khiến cơ thể sớm lão hóa
5 lỗi khi tập thể dục khiến cơ thể sớm lão hóa

Tập thể dục thường xuyên và đều đặn là điều cần thiết nhưng 5 lỗi thường gặp dưới đây có thể khiến cơ thể bị lão hóa nhanh trông thấy.

Thứ năm, 08/10/2015 - 01:16

Người Bana rời núi heo hút thành "Kiểm lâm"  giữ rừng
Người Bana rời núi heo hút thành "Kiểm lâm" giữ rừng

(Dân trí) - Từ chỗ phá rừng làm rẫy, một bộ phận người đồng bào Bana ở làng Trà Hương, thôn Đại Hương, xã Cát Lâm, huyện Phù Cát (Bình Định) trở thành “kiểm lâm” xua đuôi lâm tặc bảo vệ rừng.

Thứ năm, 08/10/2015 - 08:07

ĐÁNG QUAN TÂM
Lỗi đánh răng thường gặp cần bỏ ngay
Lỗi đánh răng thường gặp cần bỏ ngay

(Dân trí) - Đánh răng là việc mỗi người làm hàng triệu lần trong đời, song hầu hết chúng ta lại đánh răng theo cảm tính. Việc này dẫn tới nhiều sai lầm khi đánh răng và gây tổn hại cho sức khỏe răng miệng.

Thứ năm, 08/10/2015 - 07:44

Cụ ông gần 80 tuổi chinh phục thử thách chạy vòng quanh Hồ Tây
Cụ ông gần 80 tuổi chinh phục thử thách chạy vòng quanh Hồ Tây

Đến hẹn lại lên, đã 16 năm nay, cứ mỗi dịp kỷ niệm ngày Giải phóng Thủ đô 10/10, các vận động viên không chuyên của Câu lạc bộ marathon Công viên Thống Nhất (Hà Nội) lại tề tựu đông đủ tham gia Giải chạy thường niên vòng quanh Hồ Tây.

Thứ năm, 08/10/2015 - 06:00

Chiêm ngưỡng những "hàng rào xanh" mát mắt ở miền Tây
Chiêm ngưỡng những "hàng rào xanh" mát mắt ở miền Tây

(Dân trí) - Trái ngược với xu hướng "bê tông hóa" mọi thứ, từ nhà, đến sân, hàng rào… theo kiểu “nhà cao kín cổng”, ở miền Tây, vẫn còn nhiều hộ dân trồng cây kiểng để làm hàng rào, vừa ít tốn kém lại xanh mát vườn nhà.

Thứ năm, 08/10/2015 - 06:00

Vợ chồng trẻ thu nhập thấp: Vay vốn mua nhà, còng lưng trả nợ
Vợ chồng trẻ thu nhập thấp: Vay vốn mua nhà, còng lưng trả nợ

(Dân trí) - Thu nhập thấp, vốn liếng tích cóp chẳng được bao nhiêu, không ít cặp vợ chồng trẻ muốn định cư lại Hà Nội chấp nhận vay tiền từ bạn bè, người thân, thậm chí vay vốn ngân hàng để rồi "công nợ trả dần cháo húp vùng quanh".

Thứ năm, 08/10/2015 - 06:00

Bình Định: Hơn 5 tỷ xây dựng công trình cộng đồng phòng tránh thiên tai
Bình Định: Hơn 5 tỷ xây dựng công trình cộng đồng phòng tránh thiên tai

(Dân trí) - Phó Chủ tịch UBND tỉnh Bình Định Mai Thanh Thắng ký quyết định phê duyệt chủ trương đầu tư công trình cộng đồng phòng tránh thiên tai - Trạm y tế xã Hoài Xuân, huyện Hoài Nhơn, tỉnh Bình Định.

Thứ tư, 07/10/2015 - 10:56

Mẹo gấp áo sơmi trong... 2 giây
Mẹo gấp áo sơmi trong... 2 giây

(Dân trí) - Nếu bạn là người không được "khéo tay" cho lắm và việc gấp một chiếc áo sao cho gọn gàng, đúng cách luôn khiến bạn mất thời gian thì video clip dưới đây hẳn là "cứu cánh" cho bạn.

Thứ tư, 07/10/2015 - 02:57

Nhận dạng tôm bị bơm hóa chất
Nhận dạng tôm bị bơm hóa chất

(Dân trí) - Không quá khó để người tiêu dùng có thể nhận biết tôm bị bơm tạp chất bởi bề ngoài chúng có nhiều sự khác biệt so với tôm thường.

Thứ tư, 07/10/2015 - 11:28

Thói quen xấu khi thức dậy khiến sức khỏe bạn tệ đi mỗi ngày
Thói quen xấu khi thức dậy khiến sức khỏe bạn tệ đi mỗi ngày

Có những thói quen xấu ngay khi vừa thức dậy vào buổi sáng rất dễ mắc phải nhưng bạn không hề hay biết. Chúng là thủ phạm khiến cho sức khỏe của bạn tệ đi mỗi ngày.

Thứ tư, 07/10/2015 - 10:20

Tuổi thơ bị ám ảnh bởi câu nói “cho con ra rìa”
Tuổi thơ bị ám ảnh bởi câu nói “cho con ra rìa”

Từ ngày có con thứ, cả gia đình bận vây quanh chăm sóc em bé, không chú ý tới những thay đổi ở cô con gái đầu lòng. Bi kịch đã xảy ra khi cô bé nghĩ mình bị bố mẹ “cho ra rìa”.

Thứ tư, 07/10/2015 - 09:54

Ireland – Xứ sở thiên đường của những giọt sữa
Ireland – Xứ sở thiên đường của những giọt sữa

Người Ireland thường tự hào ca ngợi nước mình như xứ sở của sữa và mật ong. Họ từng dùng mật ong thay cho đường đến tận thế kỷ 12, dùng sữa như một loại thức uống dinh dưỡng để giải khát mỗi ngày. Đến nay, sữa vẫn là một trong những nguồn dinh dưỡng không thể thiếu tại xứ này, cũng là một trong những giá trị làm nên “thương hiệu Ireland” trên thế giới.

Thứ tư, 07/10/2015 - 09:31

5 nguyên tắc vàng để “tạm biệt” ngôi nhà bừa bộn
5 nguyên tắc vàng để “tạm biệt” ngôi nhà bừa bộn

(Dân trí) - Được sống trong một căn nhà gọn gàng, ngăn nắp là ước muốn của tất cả mọi người , nhưng làm thế nào để biến điều đó thành hiện thực lại vấn đề nan giải với không ít người.

Thứ tư, 07/10/2015 - 09:04

Trò đùa của người lớn
Trò đùa của người lớn

Người lớn có khi cũng không chịu nổi những trò đùa. Ác-mét trong truyện Những người thích đùa của Azit Nexin rốt cuộc đã phải đấm một quả vào giữa mặt lão chủ tịch vì trò đùa quái ác.

Thứ tư, 07/10/2015 - 06:11