Công thức “vàng” cho một giấc ngủ chất lượng

Dân trí Để có một ngày là việc thật năng suất và hiệu quả thì giấc ngủ từ tối hôm trước là cực kỳ quan trọng nhưng bạn có biết rằng muốn có một giấc ngủ thật chất lượng thì từ khoảng thời gian 10 tiếng trước khi lên giường ta đã phải lên một thời gian biểu thật hợp lý. Hãy cùng tìm hiểu!

Công thức “vàng” cho một giấc ngủ chất lượng - 1

Các mốc thời gian 10 tiếng, 3 tiếng, 2 tiếng và 1 tiếng trước khi ngủ là các thời điểm quan trọng mà bạn cần phải chú ý để có một giấc ngủ ngon.

10 tiếng trước khi ngủ

Để có một giấc ngủ thật trọn vẹn thì thời điểm trước khi lên giường 10 tiếng là lúc bạn cần thanh lọc mạch máu khỏi các chất kích thích. Tức là từ thời điểm này trở đi không được hấp thụ bất kỳ loại thực phẩm nào có chứa caffein như là cà phê, trà, coca cola, nước tăng lực hay chocolate.

Công thức “vàng” cho một giấc ngủ chất lượng - 2

3 tiếng trước khi ngủ

Khi bạn còn 3 tiếng nữa cho đến lúc ngủ, thời gian này thường rơi vào tầm 19 giờ tức là sau bữa tối, thì hãy đảm bảo rằng mình sẽ không uống bất kỳ loại thức uống có cồn nào như cocktail, bia, rượu và cũng hạn chế ăn vặt từ lúc này cho đến khi lên giường ngủ. Việc ăn khuya không những khiến bạn cảm thấy khó ngủ mà còn gây ra chứng béo bụng. Trong khi đó sử dụng đồ uống có cồn sẽ khiến bạn bắt đầu buổi sáng hôm sau với cảm giác như mình đã làm việc quần quật suốt đêm.

Công thức “vàng” cho một giấc ngủ chất lượng - 3

2 tiếng trước khi ngủ

Thời gian 2 tiếng trước khi ngủ là lúc bạn cho cơ thể mình được nghỉ ngơi. Hãy dừng mọi công việc tại thời điểm này và cũng không suy nghĩ bất kỳ điều gì về công việc để đảm bảo cho một giấc ngủ thật ngon.

Công thức “vàng” cho một giấc ngủ chất lượng - 4

1 tiếng trước khi ngủ

Nhiều người có thói quen xem tivi hoặc dùng điện thoại để lướt web trước lúc đi ngủ. Tuy nhiên bạn cần chú ý, những hoạt động này nên chấm dứt ở thời điểm 1 tiếng trước khi ngủ bởi tính từ thời điểm đó cơ thể con người phải được nghỉ ngơi hoàn toàn. Thêm nữa, màn hình của các thiết bị điện tử đặc biệt là máy điện thoại phát ra ánh sáng xanh rất có hại cho sức khỏe và sẽ khiến bạn mất ngủ hay khó ngủ sâu giấc hơn dẫn đến hiện tượng mỏi mệt trong buổi sáng ngày hôm sau.

Công thức “vàng” cho một giấc ngủ chất lượng - 5

Thức dậy vào buổi sáng

Tập cho mình một thói quen thức giấc lành mạnh cũng là điều hết sức quan trọng. Nguyên tắc tiên quyết cần tuân thủ là chỉ đặt một chuông báo thức duy nhất và cố gắng thức dậy ngay khi chuông báo thức reo. Vì việc ngủ thêm một vài phút sau khi chuông reo không hề giúp bạn cảm thấy đỡ buồn ngủ mà thậm chí còn làm ta mệt hơn.

Công thức “vàng” cho một giấc ngủ chất lượng - 6

Minh Nhật

Tổng hợp

MỚI NHẤT
Cùng miền Trung vượt lũ
Cùng miền Trung vượt lũ

Trong những ngày qua, mưa lũ diễn ra nghiêm trọng trên diện rộng, gây thiệt hại nặng nề về người, nhà ở, mùa màng và sinh kế, ảnh hưởng trực tiếp đến đời sống của hàng triệu người dân. Quảng Bình là nơi hứng chịu những trận mưa rất lớn, gây ra nhiều thiệt hại về người và của, tiếp đó là các tỉnh Hà Tĩnh, Nghệ An.

Thứ tư, 09/11/2016 - 07:32

Qủa chuông vàng 2016- Nơi vinh danh các nhà quảng cáo Việt
Qủa chuông vàng 2016- Nơi vinh danh các nhà quảng cáo Việt

Giải thưởng Quả chuông vàng 2016 tuy mới khởi động nhưng đã nhận được sự quan tâm của cộng đồng nói chung và các nhà quảng cáo Việt Nam nói riêng. Được biết đây là hoạt động thường niên từ năm 2006 với mục đích ghi nhận và vinh danh những đóng góp nỗ lực, của các đơn vị cá nhân hoạt động trong ngành quảng cáo Việt Nam.

Thứ tư, 09/11/2016 - 07:30

Chủ động sản xuất để tạo ra sản phẩm chất lượng tốt
Chủ động sản xuất để tạo ra sản phẩm chất lượng tốt

Việc chủ động từ hoạt động nghiên cứu đến xây dựng qui trình, tổ chức sản xuất, kiểm tra chất lượng là điều kiện để doanh nghiệp chủ động tạo ra sản phẩm có chất lượng tốt, giữ vững uy tín về thương hiệu.

Thứ tư, 09/11/2016 - 07:09

Cơ hội đổi Jeans cũ lấy Jeans mới ở Hà Nội
Cơ hội đổi Jeans cũ lấy Jeans mới ở Hà Nội

Bộ đồ cũ bạn cất trong tủ không đụng tới sẽ được làm mới và tặng cho người lao động nghèo, nhờ “cây cầu nối” là thương hiệu ZENDA.

Thứ tư, 09/11/2016 - 07:02

Quá dễ để sở hữu căn hộ “chất Nhật” Flora Fuji
Quá dễ để sở hữu căn hộ “chất Nhật” Flora Fuji

Để đáp ứng nhu cầu nhà ở ngày càng cao của người dân, gần đây thị trường bất động sản đang bùng nổ các dự án theo phong cách Nhật Bản, Singapore, Hàn Quốc, Đức, Mỹ… Mỗi dự án có đặc điểm riêng nhưng tựu trung đều chắt lọc những gì ưu việt nhất để kiến tạo một không gian sống hiện đại, an lành và gần gũi với thiên nhiên.

Thứ tư, 09/11/2016 - 07:00

Chờ đón 10 ngày vàng mua sắm tại siêu thị
Chờ đón 10 ngày vàng mua sắm tại siêu thị

Hệ thống siêu thị điện máy Pico vinh dự là nhà tài trợ kim cương tháng khuyến mãi Hà Nội 2016. Chương trình bán hàng đặc biệt được kéo dài 10 ngày liên tiếp, từ 11/11 đến hết 20/11/2016 và áp dụng trên toàn bộ các siêu thị Pico toàn quốc.

Thứ tư, 09/11/2016 - 07:00

Hà Nội trong đêm gió lạnh tràn về
Hà Nội trong đêm gió lạnh tràn về

(Dân trí) - Không khí lạnh tràn về kéo nhiệt độ ở Hà Nội giảm sâu trong tối và đêm 8/11. Người đi đường phải lấy áo mưa ra mặc, trong khi những thân phận mưu sinh về đêm lần đầu tiên phải co ro trong gió rét thực sự.

Thứ tư, 09/11/2016 - 06:59

Hành trình chinh phục trái tim người tiêu dùng
Hành trình chinh phục trái tim người tiêu dùng

Hành trình chinh phục trái tim người tiêu dùng Việt Nam của Suntory PepsiCo Việt Nam qua hơn 22 năm với một cam kết chất lượng - có những điều thú vị mà có thể bạn chưa biết.

Thứ tư, 09/11/2016 - 06:41

Lợi ích của phô mai khiến mẹ thông thái cũng bất ngờ
Lợi ích của phô mai khiến mẹ thông thái cũng bất ngờ

Có hàm lượng lượng canxi cao gấp 3 – 6 lần so với các sản phẩm sữa khác, phòng ngừa sâu răng, phù hợp với thể bất dung nạp lactose, phô mai được coi là thực phẩm vàng do Viện Dinh dưỡng Quốc gia khuyên dùng để cung cấp đầy đủ nhu cầu canxi hàng ngày, cải thiện chiều cao cho trẻ và người trưởng thành.

Thứ tư, 09/11/2016 - 06:00

Sữa học đường phải là sữa đạt chuẩn
Sữa học đường phải là sữa đạt chuẩn

Bài học từ những vụ việc trẻ em là nạn nhân của sữa kém chất lượng trong trường học cho thấy, đủ nguồn lực sữa tươi và sản phẩm sữa tươi đạt tiêu chuẩn phục vụ Chương trình Sữa học đường là mấu chốt để chương trình đi tới thành công.

Thứ tư, 09/11/2016 - 05:00

Những thực phẩm quen thuộc giúp con cao hơn mỗi ngày
Những thực phẩm quen thuộc giúp con cao hơn mỗi ngày

Theo số liệu cập nhật năm 2016 của Quỹ dân số Liên Hợp Quốc – UNFPA, chiều cao trung bình của người Việt (164,4m) nằm trong nhóm thấp nhất khu vực Châu Á. Để hướng tới một thế hệ tương lai cao lớn hơn, mỗi bậc phụ huynh đều phải đặc biệt chú ý đến chế độ dinh dưỡng dành cho các bé yêu của mình.

Thứ tư, 09/11/2016 - 04:32

Cách chọn màu sơn phù hợp cho ngôi nhà của bạn
Cách chọn màu sơn phù hợp cho ngôi nhà của bạn

(Dân trí) - Màu sắc ảnh hưởng tới tâm trạng và cảm cảm xúc khi bước vào một căn phòng. Bởi vậy, muốn không gian sống trở nên thẩm mĩ, thư giãn cần lựa chọn màu sơn phù hợp. Thực tế, không ít người tỏ ra bối rối trước "hằng hà sa số" màu sắc do các công ty sơn cung cấp.

Thứ ba, 08/11/2016 - 02:39

ĐÁNG QUAN TÂM
Sa Pa mưa lạnh, giá rét như đã vào đông
Sa Pa mưa lạnh, giá rét như đã vào đông

(Dân trí) - Mấy ngày gần đây, Sa Pa (Lào Cai) chìm trong sương mù dày đặc, tầm nhìn xa không quá 3 mét. Đây là đợt lạnh đầu tiên trong năm nay, nhiệt độ Sa Pa giảm xuống quá nhanh, ảnh hưởng ít nhiều tới cuộc sống người dân nơi đây.

Thứ ba, 08/11/2016 - 07:21

Giật mình trước “vấn nạn” xả rác thải bừa bãi ở chung cư
Giật mình trước “vấn nạn” xả rác thải bừa bãi ở chung cư

(Dân trí) - Ngày 5/11, trên các trang mạng xã hội xuất hiện hình ảnh một chiếc ô tô đậu ở khu chung cư CT14 bị vỡ nát kính chắn gió. “Thủ phạm” của vụ việc này là một túi ni lông chứa rác, đựng đầy các vỏ bia, cơm thiu, rác thải sinh hoạt…

Thứ ba, 08/11/2016 - 07:18

Mead Johnson và câu chuyện “sáng tạo” vì tương lai tốt đẹp cho trẻ em
Mead Johnson và câu chuyện “sáng tạo” vì tương lai tốt đẹp cho trẻ em

Trải qua hơn một thế kỷ nghiên cứu và sáng tạo ra những sản phẩm dinh dưỡng hàng đầu dành cho trẻ em, Mead Johnson Nutrition được tạp chí Forbes đánh giá cao là công ty có tốc độ đổi mới nhanh nhất thế giới. Công ty không ngừng ghi dấu ấn sáng tạo đậm nét bằng những sản phẩm đột phá được chứng minh lâm sàng kỹ lưỡng.

Thứ ba, 08/11/2016 - 07:15

Nghề nghiệp đầu tiên của các tổng thống Mỹ
Nghề nghiệp đầu tiên của các tổng thống Mỹ

(Dân trí) - Con đường đến Nhà Trắng không phải luôn dễ dàng. Đa số các tổng thống Mỹ đều có kinh nghiệm trong lĩnh vực luật sư, chính trị, quân sự trước khi bước chân vào Nhà Trắng. Nhưng cũng không ít các tổng thống khác như Washington, Lincoln, Obama… lại bắt đầu “khởi nghiệp” với các công việc như bán truyện tranh, làm trong một rạp xiếc….

Thứ ba, 08/11/2016 - 07:01

Sống xanh kiểu Vinhomes
Sống xanh kiểu Vinhomes

Trong xã hội ngày nay, “sống xanh” không còn là một khái niệm mới nhưng không phải ai cũng hiểu đúng và có điều kiện để sống thực sự “xanh”. Tuy nhiên, các Cư dân sinh sống tại Khu Đô thị Vinhomes trên khắp cả nước dường như đều là “người có điều kiện” để sống xanh. Sự kiện Ngày hội vui khỏe Vinhomes 2016 diễn ra tới đây chính là minh chứng hoàn hảo cho một cuộc sống xanh đúng chuẩn.

Thứ ba, 08/11/2016 - 06:58

Có thể cải thiện tim mạch nhờ sô cô la?
Có thể cải thiện tim mạch nhờ sô cô la?

Những nghiên cứu mới nhất về sô cô la đối với bệnh tim mạch khiến thế giới có cái nhìn hoàn toàn khác về sô cô la.

Thứ ba, 08/11/2016 - 06:56

Thẩm mỹ viện Thiên Hà quyên góp ủng hộ người dân Hà Tĩnh thiệt hại sau lũ
Thẩm mỹ viện Thiên Hà quyên góp ủng hộ người dân Hà Tĩnh thiệt hại sau lũ

Trận lũ lụt tháng 10/2016 là đợt lũ lớn, ảnh hưởng rất lớn tới cuộc sống của nhân dân Hà Tĩnh, khiến cuộc sống của người dân đã khó khăn, nay còn vất vả gấp bội phần.

Thứ ba, 08/11/2016 - 06:55

Bạn có đang rửa mặt sai cách?
Bạn có đang rửa mặt sai cách?

(Dân trí) - Rửa mặt có vẻ là một việc dễ nhất trên đời. Thế nhưng một số thói quen rửa mặt thông thường lại rất có thể là nguyên nhân dẫn đến tình trạng da khô, rát, nhờn và nổi mụn. Liệu bạn có đang mắc phải những sai lầm đó không?

Thứ ba, 08/11/2016 - 06:54

Infographic: Giải pháp tối ưu đưa nước lên tầng cao?
Infographic: Giải pháp tối ưu đưa nước lên tầng cao?

Vấn đề “nan giải” cho những nhà phố gia đình từ 4-5 tầng là làm thế nào để chọn được chiếc máy bơm vừa nhỏ gọn, an toàn, bền bỉ mà vẫn có thể đưa nước lên tầng cao hiệu quả? Máy bơm nước đẩy cao chính là vị “cứu tinh” đáp ứng tất cả những mong muốn trên của gia đình bạn.

Thứ ba, 08/11/2016 - 05:00

Tầm quan trọng của việc theo dõi huyết áp tại nhà
Tầm quan trọng của việc theo dõi huyết áp tại nhà

Căn bệnh huyết áp, kể cả huyết áp cao hay huyết áp thấp đang ngày càng trở nên phổ biến, nó là nguyên nhân chính gây ra tử vong và tàn phế do các biến chứng về tim, não, mạch máu… Vậy nên, ngoài việc khám định kì, bạn cần phải có máy đo huyết áp tại nhà để kiểm soát sự tăng/giảm huyết áp bất ngờ, phòng tránh các nguy cơ tai biến do huyết áp gây ra.

Thứ ba, 08/11/2016 - 03:56

Chuyển lạnh, quần áo rét giá rẻ thu hút người tiêu dùng Hà Nội
Chuyển lạnh, quần áo rét giá rẻ thu hút người tiêu dùng Hà Nội

(Dân trí) - Mặc dù không có quy mô tổ chức hoành tráng với các gian hàng được dựng lên khá tạm bợ, tuy nhiên với giá thành rẻ tới bất ngờ cùng với thời tiết chuyển lạnh, các mặt hàng quần áo, giày tất... tại hội chợ thời trang đang diễn ra tại công viên Thống Nhất thu hút khá nhiều khách mua sắm trong những ngày gần đây.

Thứ hai, 07/11/2016 - 04:50

Đại hỷ Xuân 2017” - Chương trình siêu khuyến mại của Vingroup Card
Đại hỷ Xuân 2017” - Chương trình siêu khuyến mại của Vingroup Card

Lần đầu tiên, một chương trình siêu khuyến mại có tổng giá trị cao kỷ lục: gần 100 tỷ đồng sẽ được trao tặng cho chủ sở hữu thẻ Vingroup Card. Đây là chương trình “Đại hỷ Xuân 2017” được tổ chức nhằm tri ân và mang những món quà “đại hỷ” dành tặng tất cả các khách hàng thân thiết nhân kỷ niệm 1 năm ra mắt Vingroup Card và đón chào mùa xuân mới.

Thứ hai, 07/11/2016 - 04:48