Cân bằng sức khỏe tổng thể là cách hiệu quả nhất để giảm cân sau khi sinh

Dân trí Trong quá trình mang thai, người mẹ nào cũng chỉ chăm lo cho đứa con sắp chào đời nên trong số những thứ mẹ lo lắng thì vòng eo của mẹ xếp thứ cuối cùng, nhưng đa phần các bà mẹ sau khi sinh con lại cảm thấy rất áp lực làm sao giảm cân thật nhanh để lấy lại vóc dáng.

Tuy nhiên, cố gắng ngay lập tức trở về cân nặng như cũ là điều không thực tế và cũng không được các chuyên gia khuyên bạn. Thay vào đó, cân bằng cuộc sống cùng với việc từ từ giảm cân sẽ mang lại cho bạn kết quả tốt và hỗ trợ cho sức khỏe lâu dài.

Cân bằng sức khỏe tổng thể là cách hiệu quả nhất để giảm cân sau khi sinh - 1

Sau bao lâu thì bạn nên giảm cân?

Không có lời khuyên tuyệt đối nào cho thời gian bạn nên trở về cân nặng như trước khi sinh, mà điều quan trọng là bạn cần giảm cân nếu muốn có sức khỏe tốt, nhất là nếu bạn có kế hoạch sinh thêm bé tiếp theo thì đừng để tình trạng thừa cân kéo dài đến tận lần mang thai tiếp theo.

Quá trình giảm cân của mỗi phụ nữ sau mang thai là khác nhau. Phần lớn sau khoảng 6-12 tháng, họ vẫn dư 1 – 1,5 kg, khoảng 30% là còn dư đến hơn 5 kg.

Trong thời gian mang thai hoặc ngay sau khi mang thai, phụ nữ không nên áp dụng chế độ ăn nghèo năng lượng hoặc chế độ ăn để giảm cân nhanh. Cố gắng giảm cân nhanh có thể dẫn đến tình trạng mất cân bằng dưỡng chất, ảnh hưởng xấu không chỉ đến nguồn sữa mẹ nuôi con mà còn không tốt cho chính quá trình giảm cân lành mạnh của phụ nữ.

Tác dụng của việc giảm cân sau sinh

Tăng cân trong thời gian mang thai là do cơ thể người mẹ mang thêm em bé, nhau thai, nước ối, sự biến đổi của tử cung và các bộ phận khác trên cơ thể như là tăng thêm tế bào ở vú và tích mỡ ở mông, lưng và đùi. Cơ thể giữ lại một lượng mỡ sau khi sinh con là quá trình hoàn toàn tự nhiên đảm bảo cho người mẹ đủ năng lượng hỗ trợ cho việc cho con bú. Trong vòng 1 năm sau khi sinh, người mẹ nên giảm dần lượng mỡ dư thừa để có sức khỏe tốt về sau. Việc giảm cân trong thời gian từ 3 – 12 tháng sau khi sinh cũng có lợi cho sức khỏe tim mạch, huyết áp.

Một nhóm các nhà nghiên cứu của Anh đã theo dõi sức khỏe của 925.000 phụ nữ để xác định mối liên hệ giữa thay đổi trọng lượng cơ thể khi mang thai với sức khỏe của người phụ nữ đó ở lần mang thai tiếp theo. Họ nhận thấy nếu giữa 2 lần mang thai mà người mẹ vẫn bị thừa 3 đơn vị chỉ số khối cơ thể BMI, tức là khoảng 9kg thì người đó đi kèm với nguy cơ 85% là thai nhi quá cân so với tuổi thai và tăng 50% nguy cơ sinh con nặng hơn 4kg, và bản thân các bà mẹ cũng có nguy cơ cao gấp 3 lần sẽ mắc tiểu đường thai kì và 70% nữa nguy cơ phải sinh mổ.

Những cách tốt nhất để giảm cân sau sinh

Tăng cân phù hợp trong thời gian mang thai. Một trong những điều gây trở ngại cho quá trình giảm cân sau sinh là bà mẹ tăng cân quá nhiều trong thời gian mang thai. Hãy tham khảo ý kiến các chuyên gia y tế về trọng lượng phù hợp với bạn khi mang thai.

Tích cực vận động. Các bài thể dục phù hợp rất có ích cả sức khỏe thể chất và tinh thần sau khi sinh con. Tập thể dục giúp bạn ngủ tốt hơn, giảm mệt mỏi, và dễ trở lại cân nặng như cũ. Đa phần các bà mẹ sau sinh có thể đặt mục tiêu luyện tập cường độ trung bình với tổng thời lượng 150 phút mỗi tuần; bắt đầu bằng những bài tập mỗi lần kéo dài 10 phút, tập chậm, nhẹ nhàng ngay sau khi sinh, chẳng hạn như đi bộ, rồi dần dần tăng thời lượng, tốc độ và cường độ. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ về các bài tập của bạn để có kết quả tốt nhất.

Tập trung vào chế độ ăn uống lành mạnh. Kết hợp tập thể dục với ăn uống phù hợp là cách hiệu quả nhất để lấy lại trọng lượng cơ thể.

Theo dõi quá trình luyện tập. Sau khi sinh, những phụ nữ theo dõi chặt chẽ quá trình luyện tập và ăn uống thì kết quả giảm cân tốt gấp 3 lần so với người không theo dõi. Nếu được, bạn hãy ghi lại nhật kí ăn uống, đo độ dài hay số bước chân bạn tập, đo nhịp tim để biết cường độ bài tập đến đâu.

Cho con bú cũng hỗ trợ bà mẹ lấy lại trọng lượng phù hợp sau sinh. Cơ thể bà mẹ tiêu hao năng lượng khi tiết sữa (khoảng 2.620kJ/ ngày) năng lượng này lấy từ các tế bào mỡ sinh ra trong quá trình mang thai, cũng như lấy từ thức ăn và nước uống hàng ngày. Cho con bú chắc chắn có tác dụng giúp mẹ giảm cân, mặc dù người mẹ thường cảm thấy đói nhiều hơn khi nuôi con bằng sữa mẹ. Điểm then chốt là hãy ăn uống lành mạnh để cơ thể có thể điều tiết sử dụng năng lượng đã tích trữ trước đó.

Đừng ngại ngần tham khảo ý kiến bác sĩ. Họ có thể cho bạn những lời khuyên thực sự hữu ích về giảm cân, về sức khỏe tâm thần và sức khỏe tổng thể cho giai đoạn sau sinh. Họ cũng có thể giúp bạn xây dựng chế độ ăn và tập luyện phù hợp theo thể trạng của bạn.

Phạm Hường (Theo The Conversation)

MỚI NHẤT
Những sự thật thú vị về địa lý mà bạn sẽ không được dạy ở trường
Những sự thật thú vị về địa lý mà bạn sẽ không được dạy ở trường

(Dân trí) - Bạn có tin rằng, ở Brazil có một sân vận động mà hai đội bóng sẽ đứng ở các nửa Bán cầu khác nhau; trang trại lớn nhất thế giới còn rộng hơn lãnh thổ Isarel hay thực sự tồn tại chiếc hàng rào dài hơn đường biên giới giữa Nga và Trung Quốc?

Chủ nhật, 04/11/2018 - 05:15

Kì lạ “bạch tuộc đực” bất ngờ sinh hàng nghìn bạch tuộc con
Kì lạ “bạch tuộc đực” bất ngờ sinh hàng nghìn bạch tuộc con

(Dân trí) - Octavius, một con bạch tuộc ở Trung tâm Giáo dục Biển và Thủy cung của Đại học Georgia đã khiến du khách và nhân viên của Trung tâm này ngỡ ngàng khi có khả năng “sinh nở”.

Thứ bảy, 03/11/2018 - 06:27

Tiểu hành tinh bí ẩn nghi là “phi thuyền do thám” của người ngoài hành tinh
Tiểu hành tinh bí ẩn nghi là “phi thuyền do thám” của người ngoài hành tinh

(Dân trí) - Các nhà thiên văn học từ Trung tâm vật lý thiên văn Havard Smithsonian (Mỹ) cho biết, tiểu hành tinh bí ẩn mới phát hiện có nhiều điểm dị thường khó lý giải khiến các họ nghĩ tới giả thuyết về một phi thuyền do thám cực tinh vi của người ngoài hành tinh được gửi đến hệ mặt trời.

Thứ bảy, 03/11/2018 - 06:20

Bất ngờ lợi ích của cà phê và cách uống
Bất ngờ lợi ích của cà phê và cách uống

(Dân trí) - Cổng thông tin Scientific Reports cho hay, các nhà khoa học từ Đại học tổng hợp Thomas Jefferson ở Philadelphia đã phát hiện ra rằng cà phê nuôi dưỡng các tế bào của cơ thể bằng oxy và giúp chúng hồi phục.

Thứ bảy, 03/11/2018 - 01:27

Trứng chim hiện đại có màu sắc “di truyền” từ… khủng long
Trứng chim hiện đại có màu sắc “di truyền” từ… khủng long

(Dân trí) - Mặc dù thời kì của những loài khủng long to lớn đã lùi rất xa, tuy nhiên, những dấu vết di truyền của chúng vẫn còn được lưu giữ đến ngày hôm nay.

Thứ bảy, 03/11/2018 - 10:19

Thực phẩm hữu cơ dành cho ai?
Thực phẩm hữu cơ dành cho ai?

(Dân trí) - Những quan ngại về vấn đề an toàn thực phẩm và nhu cầu tiếp cận đa dạng chủng loại sản phẩm là 2 động lực chính khiến thị trường thực phẩm hữu cơ phát triển nhanh trên thế giới. Tuy nhiên trên thực tế nông nghiệp hữu cơ (NNHC) chỉ đáp ứng được một phần rất nhỏ cho nhu cầu an ninh lương thực và chỉ phục vụ một nhóm khách hàng giàu có.

Thứ bảy, 03/11/2018 - 07:27

Trái Đất không còn nhiều thời gian để tránh thảm kịch huỷ diệt
Trái Đất không còn nhiều thời gian để tránh thảm kịch huỷ diệt

(Dân trí) - Nghiên cứu mới công bố trên tạp chí Nature của các nhà khoa học Mỹ là hồi chuông đáng báo động về thực trạng các đại dương trên Trái Đất thực tế đã tăng nhiệt nhiều hơn 60% so với các chỉ số báo cáo trước đó.

Thứ bảy, 03/11/2018 - 06:27

Phát lộ “bản đồ hình sao” bí ẩn dài gần 5 km ở Hawaii
Phát lộ “bản đồ hình sao” bí ẩn dài gần 5 km ở Hawaii

(Dân trí) - Brett Cousins đang sở hữu kênh YouTube có tên Thirdphaseofmoon vừa tuyên bố phát hiện ra một “bản đồ hình sao” bí ẩn tại Hawaii (Mỹ).

Thứ bảy, 03/11/2018 - 06:21

Thực hư liệu pháp tế bào gốc trong thoái khớp
Thực hư liệu pháp tế bào gốc trong thoái khớp

(Dân trí) - Viêm, thoái khớp có tỷ lệ tăng dần theo tuổi, dưới 35 tuổi 30% thì trên 65 tuổi 60%, trên 75 tuổi 70% và trên 80 tuổi lên tới 85%, và nhu cầu chữa bệnh cũng tăng theo.

Thứ bảy, 03/11/2018 - 06:00

Xe lăn điện của thiên tài quá cố Stephen Hawking sắp được bán đấu giá
Xe lăn điện của thiên tài quá cố Stephen Hawking sắp được bán đấu giá

(Dân trí) - Sắp tới đây, một cuộc đấu giá đặc biệt, khi mà các món đồ được “lên sàn” lại chính là vật dụng cá nhân của thiên tài vật lý quá cố Stephen Hawking, sẽ được tổ chức tại Nhà đấu giá lừng danh Christie’s với tên gọi “On the Shoulders of Giants” (tạm dịch: “Trên vai người khổng lồ”).

Thứ bảy, 03/11/2018 - 05:35

Bức xạ điện thoại di động kích thích sự phát triển của ung thư?
Bức xạ điện thoại di động kích thích sự phát triển của ung thư?

(Dân trí) - Các nhà sinh học Mỹ đã cung cấp bằng chứng tiềm năng mới cho thấy sóng radio được sử dụng trong hoạt động của điện thoại di động có thể kích thích ung thư tim, gan và một số cơ quan khác, theo báo cáo của Viện Nghiên cứu về sức khỏe môi trường Mỹ.

Thứ sáu, 02/11/2018 - 05:19

Lộ diện “thợ săn” trong bóng đêm điêu luyện nhất trong tự nhiên
Lộ diện “thợ săn” trong bóng đêm điêu luyện nhất trong tự nhiên

(Dân trí) - Đó không phải là sư tử, không phải hổ, báo hay bất kì loài động vật nào khác, các chuyên gia của kênh truyền hình PBS (Mỹ) vừa phát hiện ra một loài động vật có khả năng săn mồi “đẳng cấp” hơn hẳn.

Thứ sáu, 02/11/2018 - 05:07

ĐÁNG QUAN TÂM
Thuốc kháng sinh có thể gây béo phì ở trẻ nhỏ
Thuốc kháng sinh có thể gây béo phì ở trẻ nhỏ

(Dân trí) - Một nghiên cứu mới cảnh báo trẻ em được kê đơn thuốc kháng sinh hoặc thuốc kiềm chế axit dạ dày dư thừa có nhiều khả năng trở nên béo phì.

Thứ sáu, 02/11/2018 - 02:16

Thực vật đang chống lại biến đổi khí hậu như thế nào?
Thực vật đang chống lại biến đổi khí hậu như thế nào?

(Dân trí) - Cây cối chống lại biến đổi khí hậu vào ban đêm tốt hơn so với những gì chúng ta suy nghĩ trước đây.

Thứ sáu, 02/11/2018 - 02:13

Kì lạ người đàn ông “khóc ra máu” liên tục trong… 1 giờ
Kì lạ người đàn ông “khóc ra máu” liên tục trong… 1 giờ

(Dân trí) - Một bệnh nhân giấu tên mới đây đã khiến các bác sĩ tại Anh choáng váng khi nhập viện trong tình trạng mắt liên tục chảy máu không ngừng trong suốt một giờ đồng hồ.

Thứ sáu, 02/11/2018 - 02:09

Khoa học và Công nghệ đang nỗ lực để giải quyết các vấn đề của thực tiễn
Khoa học và Công nghệ đang nỗ lực để giải quyết các vấn đề của thực tiễn

(Dân trí) - Bộ trưởng Bộ Khoa học và Công nghệ (KH&CN) Chu Ngọc Anh cho biết, nếu như trước đây KH&CN thường dùng khẩu hiệu “gắn với kinh tế-xã hội”, thì hiện nay, KH&CN đã tập trung vào hoàn thiện cơ chế, chính sách theo yêu cầu thực tiễn phát triển kinh tế - xã hội để giải quyết các vấn đề phát sinh từ thực tiễn của các ngành, lĩnh vực.

Thứ sáu, 02/11/2018 - 08:29

Bắt gặp cặp nai sừng tấm màu trắng hiếm gặp trên… đường cao tốc
Bắt gặp cặp nai sừng tấm màu trắng hiếm gặp trên… đường cao tốc

(Dân trí) - Một cặp vợ chồng đến từ miền bắc Ontario, Canada, vô cùng bất ngờ khi phát hiện có đến hai con nai sừng tấm trắng toát bất ngờ băng qua đường cao tốc.

Thứ sáu, 02/11/2018 - 07:51

Gián tung “đòn karate” đánh bật ong bắp cày để tự vệ
Gián tung “đòn karate” đánh bật ong bắp cày để tự vệ

(Dân trí) - Video hiếm gặp quay lại cảnh một con gián tung cước như một cú đòn trời giáng đánh bật con ong bắp cày đang định tấn công đã được một nhà sinh vật học ghi lại được.

Thứ sáu, 02/11/2018 - 07:34

Loài sứa độc khổng lồ “tái xuất” sau gần 60 năm biến mất
Loài sứa độc khổng lồ “tái xuất” sau gần 60 năm biến mất

(Dân trí) - Loài sứa Rhizostoma luteum cực hiếm sau 60 năm tưởng như đã biến mất khỏi Trái Đất bất ngờ được công bố sẽ được trưng bày tại Anh sắp tới.

Thứ sáu, 02/11/2018 - 07:26

“Thợ săn hành tinh” vĩ đại nhất của NASA đã chính thức dừng bước!
“Thợ săn hành tinh” vĩ đại nhất của NASA đã chính thức dừng bước!

(Dân trí) - Được phóng lên vũ trụ vào năm 2009, kính viễn vọng không gian Kepler đã rong ruổi khắp dải ngân hà để thực hiện nhiệm vụ tìm kiếm sự sống. Sau gần 10 năm hoạt động Kepler đã chính thức dừng bước vì cạn nhiên liệu.

Thứ sáu, 02/11/2018 - 06:44

Cục Sở hữu trí tuệ tăng tốc xử lý đơn đăng ký sở hữu công nghiệp
Cục Sở hữu trí tuệ tăng tốc xử lý đơn đăng ký sở hữu công nghiệp

(Dân trí) - Cục Sở hữu trí tuệ (Bộ KH&CN) cho biết, ngày 1/11 đơn vị này đã tổ chức lễ khởi động dự án “Triển khai hệ thống quản trị đơn SHCN WIPO IPAS”. Việc triển khai Hệ thống WIPO IPAS tại Cục Sở hữu trí tuệ sẽ góp phần đẩy nhanh tốc độ xử lý đơn đăng ký sở hữu công nghiệp tại Cục Sở hữu trí tuệ.

Thứ năm, 01/11/2018 - 11:16

NASA sẽ tạo ra nhiên liệu cho tên lửa từ… đất sao Hoả
NASA sẽ tạo ra nhiên liệu cho tên lửa từ… đất sao Hoả

(Dân trí) - Ý tưởng này được Kurt Leucht, một nhà khoa học của NASA đưa ra nhằm tạo ra nguồn năng lượng mới cho hành trình quay trở lại Trái Đất nếu cần sau khi kết thúc sứ mệnh thăm dò hành tinh đỏ.

Thứ năm, 01/11/2018 - 06:44

Vốn đầu tư vào khu Công nghệ cao Hòa Lạc tăng nhanh
Vốn đầu tư vào khu Công nghệ cao Hòa Lạc tăng nhanh

(Dân trí) - Ban Quản lý khu CNC Hòa Lạc (Bộ Khoa học và Công nghệ) cho hay, vốn đầu tư bình quân đối với 1ha đất hiện nay tại Khu CNC Hòa Lạc tăng khá nhanh so với những năm trước.

Thứ năm, 01/11/2018 - 06:27

Những tai nạn hài hước của các loài động vật
Những tai nạn hài hước của các loài động vật

(Dân trí) - Các loài động vật thường được biết đến với sự khéo léo, tuy nhiên đôi khi chúng cũng gặp phải những tai nạn và sự cố ngoài ý muốn. Đoạn clip dưới đây tổng hợp những khoảnh khắc gặp tai nạn đầy hài hước của các loài động vật sẽ khiến người xem phải bật cười.

Thứ năm, 01/11/2018 - 05:07