"Thần Vệ nữ phòng gym Hà thành": Không phải cứ tập hùng hục là có rãnh bụng

Hot gymer Hà thành cho biết: "Nhiều bạn hiểu lầm rằng tập bụng mỗi ngày sẽ giúp chúng ta có đường rãnh bụng rõ nét. Điều này chưa chắc".
>>Rãnh bụng sâu hun hút của chị em Việt khiến đàn ông "mê mệt"
>>Rãnh bụng vạn người mê của cô gái hot nhất phòng tập Thái Lan


Huấn luyện viên phòng gym Hà thành - Bích Hạnh có vòng eo gợi cảm, nổi rãnh bụng sâu hun hút

Huấn luyện viên phòng gym Hà thành - Bích Hạnh có vòng eo gợi cảm, nổi rãnh bụng sâu hun hút

Khoe vòng eo nhỏ thôi chưa đủ, các gymer hiện tại còn đua nhau khoe "thành tích" bụng nổi rãnh sâu hun hút. Đây mới là điều khó trong tập luyện và quá trình ăn uống mà không phải ai cũng làm được. Hot gymer Hà thành - Trần Bích Hạnh là một trong số không nhiều làm được điều đó.

Bích Hạnh khẳng định, không phải cứ tập hùng hục là có rãnh bụng. Cụ thể, cô nàng chỉ ra rằng: "Ngoài sự kiên trì, nỗ lực, chúng ta cần có cách nhìn nhận đúng đắn về quá trình ăn uống và luyện tập sao cho đạt kết quả tốt và nhanh nhất.

Nhiều bạn hiểu lầm tập bụng mỗi ngày sẽ giúp chúng ta có vòng eo nhỏ và đường rãnh bụng rõ nét nhưng điều này chưa chắc.

Tập bụng chỉ giúp xây dựng phần cơ bụng khỏe hơn chứ không có tác dụng đốt mỡ nhanh. Có những bạn tập cơ bụng mỗi ngày làm cho các bó cơ không kịp hồi phục và thay đổi nên cũng không có kết quả tốt."


Không dễ dàng gì đạt được vòng eo nổi rãnh như Trần Bích Hạnh

Không dễ dàng gì đạt được vòng eo nổi rãnh như Trần Bích Hạnh

Hiểu được sai lầm của người tập, huấn luyện viên Hà thành đưa ra hướng dẫn cải thiện dưới đây:

Tập luyện: Tập tạ để đốt mỡ vòng 2

Để có rãnh bụng sắc nét và sâu, bạn nữ cần đốt mỡ trước tiên. Mỡ giảm đi, cơ bụng mới có thể hiện ra. Bài tập áp dụng trong trường hợp này là tập tạ kết hợp cardio. Lưu ý, tập cadio không chỉ bao gồm chạy bộ mà cần đan xen tập các bài tabata, đạp xe, bài tập đập dây,...

Nhiều bạn nữ ngần ngại tập các bài liên quan tới tạ vì cho rằng chúng khiến người thô, làm tăng các khối cơ mà không đốt mỡ thừa. Tuy nhiên, tập tạ không khiến phụ nữ trở nên đồ sộ hơn. Ngược lại, mỡ thừa mới khiến phái đẹp "phát tướng". Cơ thể nữ giới không thể sản sinh testosterone (loại hormone giúp cơ bắp phát triển) như nam giới nên chị em hãy yên tâm tập tạ để có vóc dáng hoàn thiện nhất.

Sau khi đốt mỡ, bạn nữ nên tập thêm plank, gập bụng, crunch, bicycle crunch (các dạng bài tập bụng)... để có rãnh bụng sâu như huấn luyện viên phòng gym Trần Bích Hạnh.


Bích Hạnh tập plank, gập bụng và nhiều bài tập khác để lên rãnh bụng

Bích Hạnh tập plank, gập bụng và nhiều bài tập khác để lên rãnh bụng

Ăn uống: Yếu tố ảnh hưởng lớn nhất

Trần Bích Hạnh cho rằng, chế độ ăn quyết định 70% đến quá trình hình thành một rãnh bụng như ý muốn. Cô chia một ngày thành 3 bữa chính và 3 bữa phụ. Đồng thời, Bích Hạnh tuân theo các nguyên tắc như bên dưới:

- Không ăn nhiều tinh bột, thay vào đó ăn nhiều thực phẩm chứa protein, ăn trái cây,... vừa giúp kiểm soát cân nặng, vừa khỏe mạnh. Ăn bữa phụ hầu hết là hoa quả và các loại hạt.

- Ưu tiên ăn thịt gà vì thịt gà chứa protein rất phong phú, làm tăng cảm giác no. Hơn thế, thịt gà so với thịt lợn, thịt bò, có hàm lượng chất béo thấp hơn hẳn.

- Hạn chế tiêu thụ các loại nước uống có calo, chất có cồn, đồ uống có gas. Chúng ảnh hưởng rất lớn tới vòng eo của chúng ta. Ai cũng có một cơ bụng 6 múi, một rãnh bụng nhưng do lớp mỡ trên cơ thể nhiều hay ít mà nó hiện rõ hoặc không.

Dựa trên các nguyên tắc trên, Trần Bích Hạnh gợi ý thực đơn cụ thể như sau:

Bữa sáng: Ăn bún phở thịt, hoặc bánh mì kèm thịt (bò, heo, gà, cá...), có hôm ăn yến mạch sữa tươi. Kèm theo đó là sữa chua không đường tráng miệng.

Bữa phụ: Ăn hoa quả hoặc 1 quả trứng luộc.

Bữa trưa: Ăn cơm kèm rau và thịt như bình thường.

Bữa phụ: Ăn hoa quả

Bữa tối: Ăn thịt kèm rau, tráng miệng hoa quả.

Bữa phụ: Trước khi đi ngủ ăn thêm hũ sữa chua không đường.

Nhờ việc tập luyện kiên trì và ăn uống khoa học như trên mà Bích Hạnh sở hữu vòng eo vạn người mê.


Cận cảnh vòng eo đầy quyến rũ của hot girl phòng gym Hà thành - Trần Bích Hạnh

Cận cảnh vòng eo đầy quyến rũ của hot girl phòng gym Hà thành - Trần Bích Hạnh

Theo Anh Đào

Dân Việt

MỚI NHẤT
“Người trẻ nên tạo ra việc chứ không phải đi kiếm việc làm”
“Người trẻ nên tạo ra việc chứ không phải đi kiếm việc làm”

(Dân trí) - Ngày 17/11, tại Nhà Văn hóa Học sinh – Sinh viên đã diễn ra buổi tọa đàm “Tố chất để trở thành startup thành công” với sự tham gia của các bạn sinh viên của nhiều trường đại học tại Hà Nội.

Chủ nhật, 18/11/2018 - 07:40

Sinh viên Tài chính mượn chất liệu cổ tích thi tài “Giám đốc Tài chính tương lai”
Sinh viên Tài chính mượn chất liệu cổ tích thi tài “Giám đốc Tài chính tương lai”

(Dân trí) - Thông qua các tiểu phẩm hài hước, dí dỏm, lấy chất liệu cổ tích, văn hóa dân gian làm ý tưởng, sinh viên Học viện Tài chính đã thể hiện sự tài tình, khéo léo trong việc áp dụng các kiến thức chuyên ngành Tài chính doanh nghiệp trong cuộc thi “Giám đốc tài chính tương lai”.

Chủ nhật, 18/11/2018 - 07:27

Nữ sinh tóc tém đăng quang Hoa khôi ĐH Xây dựng 2018
Nữ sinh tóc tém đăng quang Hoa khôi ĐH Xây dựng 2018

(Dân trí) - Với gương mặt rạng rỡ, mái tóc tém cá tính ấn tượng và cách trả lời ứng xử tự tin, Ngô Thị Lan Anh (sinh viên Khoa Kinh tế & quản lý Xây dựng) đã đăng quang ngôi vị Hoa khôi ĐH Xây dựng 2018 đầy xứng đáng.

Chủ nhật, 18/11/2018 - 07:01

Cặp chị em mẫu giáo xinh như thiên thần
Cặp chị em mẫu giáo xinh như thiên thần

(Dân trí) - Bé Hoa Thủy Tiên (4 tuổi) và bé Phạm Vũ Thủy Minh (6 tuổi) đã có những khoảnh khắc vui đùa bên nhau hồn nhiên, vô tư. Nét đáng yêu của cặp chị em nhí này khiến người xem không khỏi “thương nhớ” và dành tặng nhiều lời khen có cánh.

Chủ nhật, 18/11/2018 - 12:44

Hot girl đẹp nhất Malaysia mê mệt cầu thủ số 9 Idlan Talaha
Hot girl đẹp nhất Malaysia mê mệt cầu thủ số 9 Idlan Talaha

Cô gái có gương mặt đẹp như thiên thần Lovell Tan lại là 1 fan thực thụ của môn thể thao vua.

Thứ bảy, 17/11/2018 - 03:00

Đường sách cà phê Buôn Ma Thuột điểm  “check - in” mới của giới trẻ phố núi
Đường sách cà phê Buôn Ma Thuột điểm “check - in” mới của giới trẻ phố núi

(Dân trí) - Con hẻm dài khoảng 100m đang được xây dựng, hoàn thiện dự án “Đường sách cà phê Buôn Ma Thuột” hiện đang là địa điểm thu hút giới trẻ đến chụp ảnh.

Thứ bảy, 17/11/2018 - 01:30

Diện đồ Thu Đông đẹp như Hứa Vĩ Văn, Mạnh Trường, Khải Anh,…
Diện đồ Thu Đông đẹp như Hứa Vĩ Văn, Mạnh Trường, Khải Anh,…

(Dân trí) - Thời tiết Thu Đông chưa bao giờ là trở ngại cho chuyện mặc đẹp nếu bạn khéo léo lựa chọn trang phục. Tham khảo công thức diện đồ Thu Đông đẹp như các soái ca màn ảnh Việt nhé!

Thứ bảy, 17/11/2018 - 11:00

Cổ động viên xinh đẹp liên tục "lên sóng" trực tiếp trận Việt Nam - Malaysia
Cổ động viên xinh đẹp liên tục "lên sóng" trực tiếp trận Việt Nam - Malaysia

(Dân trí) - Ngay khi bóng còn đang lăn, dân mạng đã nhanh tay chụp màn hình và tìm kiếm danh tính của các cổ động viên xinh đẹp.

Thứ bảy, 17/11/2018 - 10:00

Tuyệt chiêu mặc đẹp dễ dàng, bắt trọn xu hướng "Tiện mà sang, sang mà tiện"
Tuyệt chiêu mặc đẹp dễ dàng, bắt trọn xu hướng "Tiện mà sang, sang mà tiện"

(Dân trí) - Mặc đẹp nhưng đơn giản, mặc đẹp nhưng không mất nhiều thời gian. ‘’Tiện mà sang, sang mà tiện’’ tiếp tục lên ngôi mạnh mẽ, trở thành phong cách sống hiện đại mà nhiều phụ nữ hướng tới.

Thứ bảy, 17/11/2018 - 09:00

Á khôi Sinh viên Việt Nam 2016 duyên dáng trong bộ ảnh chia tay mái trường
Á khôi Sinh viên Việt Nam 2016 duyên dáng trong bộ ảnh chia tay mái trường

(Dân trí) - Á khôi Mai Phương bộc bạch: “Dù quê hương của Phương ở Hải Phòng nhưng khi lên Hà Nội học Phương rất yêu Hà Nội, đặc biệt là mùa Thu. Chính vì vậy trong bộ ảnh kỷ yếu trước khi ra trường, Phương chọn áo dài trắng để mong muốn lột tả được vẻ đẹp của người con gái Hà Nội”.

Thứ bảy, 17/11/2018 - 12:45

Mua Vivo hưởng ưu đãi  1 triệu, cùng tuyển Việt Nam chinh phục AFF Cup
Mua Vivo hưởng ưu đãi 1 triệu, cùng tuyển Việt Nam chinh phục AFF Cup

(Dân trí) - Hòa cùng làn sóng AFF Cup 2018, khách hàng có cơ hội sở hữu ngay những smartphone phiên bản quốc tế của Vivo với mức ưu đãi lớn nhất trong năm lên đến 1 triệu đồng.

Thứ bảy, 17/11/2018 - 12:00

Nữ sinh Sài Gòn tên Mỹ Nhân, sở hữu nét đẹp trong sáng
Nữ sinh Sài Gòn tên Mỹ Nhân, sở hữu nét đẹp trong sáng

(Dân trí) - Với vẻ đẹp trong sáng, dịu dàng, cô gái mang tên Mỹ Nhân khiến người ta thương nhớ mãi không thôi. Nhân sở hữu lượng theo dõi đông đảo trên mạng xã hội, cô cũng thường xuyên cập nhật các hoạt động thường ngày để chia sẻ cùng mọi người.

Thứ sáu, 16/11/2018 - 02:44

ĐÁNG QUAN TÂM
Chúng ta có tất cả nhưng lại lạc mất nhau
Chúng ta có tất cả nhưng lại lạc mất nhau

(Dân trí) - Cuộc đời dài rộng, lòng người nông sâu và sự chia ly thì vẫn hiển hiện trong từng thời khắc đồng hồ chuyển dịch. Nhiều năm sau chúng ta có tất cả nhưng đáng tiếc người ở bên cạnh lại không còn là chàng trai ngày ấy nắm tay tôi nữa. Bởi vì giữa thanh xuân hối hả, mình đã lên chuyến xe ngược đường…

Thứ sáu, 16/11/2018 - 07:52

Dấu hiệu cho thấy nàng chỉ thích “thả thính” dạo trên mạng
Dấu hiệu cho thấy nàng chỉ thích “thả thính” dạo trên mạng

Khi kết bạn hẹn hò qua mạng, bạn sẽ gặp hai mẫu con gái. Kiểu thứ nhất là các nàng muốn kết bạn, tìm người yêu thực sự. Kiểu thứ hai là chỉ thích thả thính.

Thứ năm, 15/11/2018 - 03:00

Nổi tiếng bởi bức ảnh rất thường nhưng 3 cô gái này lại vô cùng gợi cảm
Nổi tiếng bởi bức ảnh rất thường nhưng 3 cô gái này lại vô cùng gợi cảm

Ngắm hình ảnh đời thường nóng bỏng của 3 hot girl, ai nấy đều ngỡ ngàng.

Thứ năm, 15/11/2018 - 01:20

Không cần mai mối, cặp đôi vô tư thể hiện tình cảm trong show hẹn hò
Không cần mai mối, cặp đôi vô tư thể hiện tình cảm trong show hẹn hò

(Dân trí) - Xuất hiện trong tập 435 chương trình “Bạn muốn hẹn hò”, cặp đôi Văn Giang - Thanh Hằng đã tạo ra một màn mai mối “nhẹ nhàng” nhất từ trước đến nay bởi sự chủ động và nhiệt tình thể hiện tình cảm mà không cần đến sự hỗ trợ từ “ông mai bà mối”.

Thứ năm, 15/11/2018 - 08:27

Tan chảy trong bộ ảnh bên cúc họa mi của mẫu nhí Hà Thành
Tan chảy trong bộ ảnh bên cúc họa mi của mẫu nhí Hà Thành

(Dân trí) - Dù mới chỉ 5 tuổi nhưng cô bé Ali đã cho thấy khả năng diễn xuất trước ống kính không thua kém người lớn, vừa trong sáng đúng tuổi vừa chuyên nghiệp.

Thứ năm, 15/11/2018 - 07:07

Câu cửa miệng "Hôm nào..." đang "hot" trên mạng được viết thành thơ
Câu cửa miệng "Hôm nào..." đang "hot" trên mạng được viết thành thơ

(Dân trí) - Gần đây, cuộc hẹn bắt đầu bằng câu cửa miệng “Hôm nào…” đang được các bạn trẻ nhất trí bình chọn là “Lời hẹn gây ức chế nhất trong năm. Có lẽ vì thế, bài thơ “Hôm nào” ngay khi ra đời đã nhanh chóng thu hút được hàng nghìn lượt yêu thích, chia sẻ khi chạm vào đúng tâm lý của cư dân mạng.

Thứ năm, 15/11/2018 - 05:00

Nam sinh ĐH Luật được bạn bè mang băng rôn mừng “22 năm FA được tốt nghiệp”
Nam sinh ĐH Luật được bạn bè mang băng rôn mừng “22 năm FA được tốt nghiệp”

(Dân trí) - Để kỷ niệm ngày chuẩn bị tốt nghiệp, trong buổi chụp hình kỷ yếu, các bạn thân cùng phòng đã tâm lý chuẩn bị cho Văn Duy một tấm băng rôn với dòng chữ: “Nhiệt liệt chúc mừng Đỗ Văn Duy 22 năm FA được tốt nghiệp”.

Thứ tư, 14/11/2018 - 04:39

Thông điệp xanh từ những chiếc lá bằng giấy tinh xảo của 9x Sài Gòn
Thông điệp xanh từ những chiếc lá bằng giấy tinh xảo của 9x Sài Gòn

(Dân trí) - “Nhìn những chiếc lá, mình cảm thấy như vừa góp công lao nho nhỏ giúp tuyên truyền ý thức bảo vệ môi trường không còn ô nhiễm nữa”, Diệu Quan chia sẻ.

Thứ tư, 14/11/2018 - 02:33

BLV Trương Anh Ngọc: Gã lãng tử luôn cháy hết mình với đam mê
BLV Trương Anh Ngọc: Gã lãng tử luôn cháy hết mình với đam mê

(Dân trí) - Anh Ngọc phải lòng đất nước Italy xinh đẹp, mải mê với những chuyến chu du khắp xứ sở mỳ ống, cuồng nhiệt với giải đấu Serie A. Để rồi, khi trở về Việt Nam anh vẫn luôn phiêu lưu với những miền kí ức đẹp đẽ qua “bạn đồng hành” – TV LG OLED.

Thứ tư, 14/11/2018 - 10:00

Bạn trẻ thể hiện mình trong sơ yếu lý lịch: “Tốt gỗ" thôi chưa đủ?
Bạn trẻ thể hiện mình trong sơ yếu lý lịch: “Tốt gỗ" thôi chưa đủ?

(Dân trí) - Viết CV (Sơ yếu lý lịch - Curriculum Vitae), không trường đại học nào dạy các bạn sinh viên điều đó. Thực tế, nhiều ứng viên trẻ bị từ chối hồ sơ, bị loại trong quy trình tuyển dụng vì họ dễ mắc những thiếu sót, sai lầm trong thể hiện nội dung và hình thức CV.

Thứ tư, 14/11/2018 - 08:42

Bạn trẻ lập dải phân cách chia làn giao thông trên đường Hà Nội
Bạn trẻ lập dải phân cách chia làn giao thông trên đường Hà Nội

(Dân trí) - Một nhóm các bạn trẻ khoảng hơn 10 bạn sinh viên trường Đại học Đại Nam (Hà Nội), đứng xếp thành hàng dài trên đường Vũ Trọng Phụng (quận Thanh Xuân, Hà Nội) vào giờ cao điểm để tạo dải phân cách, phân làn giao thông.

Thứ tư, 14/11/2018 - 07:21

"Hot girl Reuters" Kiều Trinh thay đổi phong cách, quyến rũ hút hồn
"Hot girl Reuters" Kiều Trinh thay đổi phong cách, quyến rũ hút hồn

(Dân trí) - Bộ ảnh mới nhất của "hot girl Reuters" - diễn viên trẻ Nguyền Hoàng Kiều Trinh khiến fan ngỡ ngàng vì sự "lột xác" về phong cách của cô sau một thời gian im ắng.

Thứ ba, 13/11/2018 - 01:17