10 nhầm lẫn của người bệnh tiểu đường khi tập luyện

Dân trí Cho dù ngày Tết bận rộn đoàn tụ, gặp mặt người thân nhưng người bị bệnh tiểu đường nên kiên trì tập luyện. Tập luyện là cách phòng trừ bệnh tiểu đường hiệu quả nhất. Vậy nhưng tập không đúng lại còn gây hại hơn.
>>Tập luyện - Liệu pháp cho người bệnh tiểu đường

Không muốn tập luyện vì mệt

Làm việc mỗi ngày đã mệt nhoài, lại tập luyện nữa thì cảm giác như không chịu nổi.

Tuy nhiên, trừ khi cấm chỉ định thì tập luyện chính là 1 trong 3 liệu pháp quan trọng để điều trị tiều đường.

Nếu ngày nào cũng cảm thấy mệt chứng tỏ cơ thể kiểm soát đường huyết rất kém, như vậy càng cần phải tăng cường tập luyện, khi đó cái mệt sẽ giảm nhẹ,

Tập luyện không theo chỉ dẫn

Nếu cho rằng chỉ cần tập luyện sẽ giảm được đường huyết là nhầm lẫn.

Đối với người bị bệnh nặng, tập luyện quá nhiều sẽ làm bệnh tình tăng thêm. Vì vậy người tiểu đường nên tập luyện theo sự chỉ dẫn của bác sỹ.

Thức dậy quá sớm

Trong cơ thể mỗi người đều có một “đồng hồ” - nhịp sinh học – giúp duy trì chức năng sinh lý bình thường của cơ thể.

Thức dậy quá sớm có thể ngắt quãng đồng hồ sinh học, gây rối loạn nhịp sinh học cơ thể, hoóc-môn bài tiết rối loạn, từ đó gây biến động đường huyết.

Do đó, tốt nhất nên thức dậy theo một khung giờ giống nhau.

Tập luyện không quy luật

Muốn tập là tập liên tục, không muốn thì cuối tuần mới nhúc nhích chân tay… đều không có lợi.

Tập luyện gúp tăng độ nhạy cảu insulin, tăng cường sức đề kháng, giúp giảm đường huyết.

Theo các chuyên gia, thực phẩm không đường khi kết hợp với tập luyện phù hợp sẽ giúp cải thiện chức năng phổi, phòng trừ bệnh tim mạch, giảm tích tụ chất béo, duy trì cân nặng ổn định….

Mỗi tuần nên tập 5 buổi, mỗi buổi 30 phút và nếu thực hiện được đều đặn hằng ngày thì càng tốt.

Không khởi động làm ấm
cơ thể trước

Không khởi động làm ấm cơ thể trước

Chuẩn bị trước khi tập luyện là 1 bước quan trọng để đảm bảo sức khoẻ.

Trước khi tập nên có các bài tập khởi động giúp cơ thể ấm lên, tăng sự linh hoạt cho khớp, tránh được tổn thương khi vận động, đặc biệt ở người già.

Uống nhiều nước trong khi tập luyện

Dù khi tập có cảm giác khát nước thì cũng cần tránh uống nhiều. Nếu muốn thì chỉ nên uống từng ngụm nhỏ để giảm khát..

Sau tập luyện 1 tiếng mới bổ sung lượng nước mà cơ thể thiếu.

Dừng lại khi đang tập luyện mạnh

Khi đang tập luyện nặng, tim đập nhanh, cơ bắp, mạch máu đang giãn nở, máu lưu thông nhanh. Nếu đột ngột dừng lại sẽ khiến mạch máu thu co quá nhanh có thể gây rối loạn nhịp tim, khí ngắn, thở gấp, hoa mắt chóng mặt, thậm chí bị sốc.

Duy trì tập luyện cả khi ốm

Điều này nguy hiểm nhất.

Khi cơ thể cảm thấy mệt mỏi, khó chịu nên tạm dừng tập luyện hoặc giảm bớt cường độ nếu không sẽ làm bệnh tình nặng thêm. Đặc biệt, người già có sức đề kháng kém thì càng phải dừng tập luyện khi thấy cơ thể có sự khác thường.

Không tập luyện vì đã có thuốc

Đã uống thuốc hạ đường huyết thì không cần tập luyện thêm nữa là quan niệm không đúng.

Tập luyện giúp tiêu hao năng lượng, hạ đường huyết, giảm cân, đặc biệt là tập luyện sau ăn 30 phút sẽ giúp thuốc phát huy hiệu quả tốt hơn.

Tập khi bụng rỗng

Rất nhiều người (đặc biệt là buổi sáng) thích tập luyện khi vừa thức dậy, điều này

sẽ gây chóng mặt, tim đập nhanh, đổ mồ hôi lạnh, nghiêm trọng còn dẫn đến đột tử đối với người bệnh tiểu đường.

Tùng Đan

Theo familydoctor

MỚI NHẤT
9 bước để bảo đảm sức khỏe cho trẻ trong mùa lạnh
9 bước để bảo đảm sức khỏe cho trẻ trong mùa lạnh

(Dân trí) - Hệ miễn dịch ở trẻ em chưa phát triển một cách toàn diện, chính vì vậy nguy cơ mắc nhiều căn bệnh trong mùa lạnh ở lứa tuổi này thường cao hơn người trưởng thành. Để giảm nguy cơ cũng như nâng cao sức đề kháng và khả năng phục hồi ở trẻ, các bậc phụ huynh nên chú ý tới các bước sau:

Thứ sáu, 06/02/2015 - 03:00

Những dấu hiệu cho thấy bạn cần ngủ nhiều hơn
Những dấu hiệu cho thấy bạn cần ngủ nhiều hơn

(Dân trí) - Nếu thường gặp phải những dấu hiệu dưới đây, chắc chắn rằng cơ thể bạn đang muốn nghỉ ngơi và độ dài giấc ngủ của bạn cần được kéo dài hơn.

Thứ sáu, 06/02/2015 - 01:06

Chuẩn bị thuốc Tết
Chuẩn bị thuốc Tết

Tết đến xuân về, ai cũng nô nức đón chờ và chuẩn bị cho Tết thật rộn ràng, vui vẻ, trong mọi vật chất để dùng cho ngày Tết thì nên chuẩn bị một số thuốc để dự phòng.

Thứ sáu, 06/02/2015 - 01:00

Phát hiện cơ sở chuyên sản xuất gia vị bẩn
Phát hiện cơ sở chuyên sản xuất gia vị bẩn

(Dân trí) - Trong lúc thị trường thực phẩm tết rôm rả thì nhiều cơ sở sản xuất bất chấp pháp luật để tung ra thị trường những loại thực phẩm, gia vị thiếu an toàn, ảnh hưởng sức khỏe người tiêu dùng.

Thứ sáu, 06/02/2015 - 12:08

Mỹ: Thực hư chuyện nước tiểu trị mụn trứng cá
Mỹ: Thực hư chuyện nước tiểu trị mụn trứng cá

Gần đây có tin đồn cho rằng nước tiểu có thể giúp trị mụn trứng cá. Và để có làn da sạch mụn, láng mịn, nhiều người đã không ngại ngần dùng loại chất thải này để bôi lên mặt. Vậy thực hư tin đồn này thế nào?

Thứ sáu, 06/02/2015 - 10:00

Cần Thơ: Nhiều trẻ em liên tục bị rắn tấn công
Cần Thơ: Nhiều trẻ em liên tục bị rắn tấn công

(Dân trí) - Bác sĩ Trần Văn Dễ, Giám đốc BV Nhi đồng Cần Thơ cho biết, từ đầu năm đến nay BV đã điều trị cho 7 bệnh nhi bị rắn lục đuôi đỏ cắn, trong đó, có 2 ca ở Hậu Giang, 3 ca ở Cần Thơ, 1 ca ở Vĩnh Long và 1 ca ở An Giang.

Thứ sáu, 06/02/2015 - 09:14

Chạy bộ nhẹ nhàng là cách tốt nhất để sống lâu
Chạy bộ nhẹ nhàng là cách tốt nhất để sống lâu

(Dân trí) - Những kiểu tập nặng như chạy nhanh có thể hại cho sức khỏe về lâu dài, trong khi chạy bộ nhẹ nhàng là cách tốt nhất để sống lâu.

Thứ sáu, 06/02/2015 - 07:02

Phát hiện cơ sở sản xuất mắm, cà pháo bẩn
Phát hiện cơ sở sản xuất mắm, cà pháo bẩn

(Dân trí) - Ngày 5/2, Phòng Cảnh sát phòng chống tội phạm về môi trường (PC49), Công an TP.Đà Nẵng cho biết, vừa ra quyết định xử phạt cơ sở sản xuất mắm, cà pháo không đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm.

Thứ sáu, 06/02/2015 - 06:09

Tiêu hủy 150 ký mỡ heo bẩn cung cấp cho thị trường TPHCM
Tiêu hủy 150 ký mỡ heo bẩn cung cấp cho thị trường TPHCM

Vào sáng 5/2, Đội cảnh sát điều tra tội phạm về quản lý kinh tế và chức vụ công an huyện Thống Nhất (Đồng Nai) phối hợp với đội Quản lý thị trường số 11 đã bất ngờ kiểm tra cơ sở chế biến.

Thứ năm, 05/02/2015 - 07:29

Xử lý hơn 700 cơ sở vi phạm vệ sinh an toàn thực phẩm
Xử lý hơn 700 cơ sở vi phạm vệ sinh an toàn thực phẩm

(Dân trí) - Ban chỉ đạo liên ngành vệ sinh an toàn thực phẩm TP Đà Nẵng vừa tổng kết về an toàn thực phẩm năm 2014 và triển khai nhiệm vụ trọng tâm năm 2015.

Thứ năm, 05/02/2015 - 04:53

Cảnh cáo bác sỹ vụ bé gái 3 tuổi tử vong
Cảnh cáo bác sỹ vụ bé gái 3 tuổi tử vong

Chiều 4/2, Sở Y tế thành phố Cần Thơ cho biết, Bệnh viện Nhi đồng Cần Thơ đã ra quyết định kỷ luật cảnh cáo và cắt thi đua 12 tháng đối với bác sỹ chuyên khoa 1 Trần Hương Giang và chuyển công tác bác sỹ Giang từ phụ trách tại khoa khám bệnh về phòng Kế hoạch tổng hợp. Sau 12 tháng, Hội đồng chuyên môn sẽ họp xem xét đánh giá.

Thứ năm, 05/02/2015 - 03:30

Tiếp xúc hóa chất hàng ngày gây mãn kinh sớm
Tiếp xúc hóa chất hàng ngày gây mãn kinh sớm

(Dân trí) - Một nghiên cứu mới đây từ Trường Y Khoa của ĐH Washington cho thấy những phụ nữ có nồng độ các hóa chất trong cơ thể cao thì thời kỳ mãn kinh cũng xảy đến sớm hơn 2-4 năm.

Thứ năm, 05/02/2015 - 01:06

ĐÁNG QUAN TÂM
Lo ngại dịch sởi bùng phát
Lo ngại dịch sởi bùng phát

(Dân trí) - Tháng 1/2015, 13 tỉnh xuất hiện bệnh nhân nghi sởi, trong đó 28 trường hợp dương tính sởi. BV Nhi Trung ương tập trung đông nhất với 21 ca bệnh, trong đó Hà Nội vẫn dẫn đầu số ca mắc. Cùng kỳ năm ngoái dịch sởi cũng bùng phát, khiến nhiều trẻ tử vong vì căn bệnh này.

Thứ năm, 05/02/2015 - 12:37

Vì sao khớp đau hơn trong ngày Tết?
Vì sao khớp đau hơn trong ngày Tết?

Dưới sự ảnh hưởng của kiểu thời tiết đặc trưng trời lạnh kèm mưa phùn và chế độ ăn uống sinh hoạt “bất cẩn” trong những ngày Tết, nhiều người phải đón một cái “Tết mất ngon” vì phải chịu đựng những cơn đau nhức xương khớp liên tục hành hạ.

Thứ năm, 05/02/2015 - 12:00

Mồi độc, rượu đểu giết người
Mồi độc, rượu đểu giết người

Sau những tiệc nhậu ở nông thôn, không ít người đã bỏ mạng vì ngộ độc mà thủ phạm khi là rượu, lúc thì mồi.

Thứ năm, 05/02/2015 - 11:00

Cảnh giác với đau lưng đột ngột
Cảnh giác với đau lưng đột ngột

Đau lưng là một triệu chứng có nhiều nguyên nhân, bắt nguồn từ bệnh lao, bong gân, giãn dây chằng… hoặc nguy hiểm hơn, có thể là dấu hiệu của bệnh tim nếu đau lưng đột ngột.

Thứ năm, 05/02/2015 - 08:04

“Bí kíp” để con hứng thú với ăn uống
“Bí kíp” để con hứng thú với ăn uống

Được mệnh danh là một bà mẹ “mát tay”, chị Phạm Mai Hương (Hồ Đắc Di, Đống Đa, HN) nhưng bí quyết của chị rất đơn giản: Đó là chăm con từ trong bụng mẹ, để con ăn những gì chúng thích và cho con sử dụng tối đa các sản phẩm từ sữa.

Thứ năm, 05/02/2015 - 08:00

Phát hiện thuốc trúng thầu không đạt chất lượng
Phát hiện thuốc trúng thầu không đạt chất lượng

Phòng Quản lý dược - Sở Y tế TPHCM ngày 4/2 cho biết tính đến ngày 29/1, qua kiểm nghiệm 137 mẫu thuốc trúng thầu vào đợt 1 năm 2013-2014 có 136 mẫu đạt chất lượng, một mẫu không đạt chất lượng.

Thứ năm, 05/02/2015 - 07:49

Cách nào hạn chế ngộ độc bia, rượu dịp Tết?
Cách nào hạn chế ngộ độc bia, rượu dịp Tết?

Sức khỏe của nhiều “đấng nam nhi” bị suy giảm sau mỗi dịp Tết đa phần có nguyên do từ những bữa tiệc tùng, “nhậu nhẹt” triền miên với quá nhiều bia, rượu. Làm thế nào để không bị ảnh hưởng tới sức khỏe bởi ngộ độc rượu, bia?

Thứ năm, 05/02/2015 - 05:41

Có nên sống chung với bệnh hậu môn?
Có nên sống chung với bệnh hậu môn?

Hiện số người mắc bệnh về đường hậu môn vẫn không ngừng tăng lên. Ngoài một số lý do chính như bị viêm loét, nhiễm trùng thì thói quen ăn đồ nóng và ngồi nhiều cũng là một dạng “chất xúc tác” làm bệnh này lan nhanh.

Thứ năm, 05/02/2015 - 05:16

Rụng tóc là bình thường ở phụ nữ?
Rụng tóc là bình thường ở phụ nữ?

(Dân trí) - Phụ nữ thường ngạc nhiên hoặc thậm chí sợ hãi khi thấy tóc mình ngày càng rụng. Liệu đó là một điều bình thường hay bất thường?

Thứ năm, 05/02/2015 - 05:05

Tước giấy phép hành nghề cán bộ y tế bán thuốc giả
Tước giấy phép hành nghề cán bộ y tế bán thuốc giả

(Dân trí) - Ngày 4/2, thông tin từ sở y tế tỉnh Trà Vinh cho biết, vừa ký quyết định xử phạt hành chính 50 triệu đồng và tước giấy pháp hành nghề 3 tháng đối với một cán bộ Sở Y tế vì hành vi buôn bán thuốc không rõ nguồn gốc, thuốc không được phép lưu hành.

Thứ năm, 05/02/2015 - 04:57

Công khai, rút phép đơn vị sản xuất thực phẩm “bẩn”
Công khai, rút phép đơn vị sản xuất thực phẩm “bẩn”

(Dân trí) - GS.TS Nguyễn Thanh Long, Thứ trưởng Bộ Y tế cho biết, quan điểm của Bộ là phải công khai các đơn vị sản xuất thực phẩm vi phạm an toàn thực phẩm và nếu còn tái diễn phải rút phép kinh doanh.

Thứ tư, 04/02/2015 - 08:13

Gần 24 nghìn người đăng ký hiến xác cho khoa học
Gần 24 nghìn người đăng ký hiến xác cho khoa học

(Dân trí) - Trong lúc quan niệm “chết toàn thây” còn ăn sâu trong cộng đồng thì nhiều người Việt Nam đã hướng theo tư tưởng hiện thực, quyết định hiến xác mình, phục vụ cho sự phát triển y học nước nhà. Thi hài họ là những người thầy im lặng của sinh viên ngành y.

Thứ tư, 04/02/2015 - 07:07