10 quyết tâm năm mới mà các bác sĩ thực sự muốn bạn thực hiện

Dân trí Mỗi năm, những quyết tâm phổ biến nhất trong năm mới của đa số mọi người đều ít nhiều giống nhau: khỏe mạnh, có tổ chức, tiết kiệm tiền. Nhưng các bác sĩ thuộc Hội Y học Hoa Kỳ (AMA) có một số suy nghĩ cụ thể hơn trong năm 2019.

AMA mới đây  đã công bố danh sách 10 quyết tâm tập trung vào chăm sóc sức khỏe mà có thể giúp người dân tạo ra những cải thiện lâu dài và tác động mạnh nhất đến sức khỏe trong năm 2019. Đó là những quyết tâm gì - và làm thế nào để biến chúng thành hiện thực?

10 quyết tâm năm mới mà các bác sĩ thực sự muốn bạn thực hiện - Ảnh 1.

Tìm hiểu về nguy cơ mắc đái tháo đường týp 2 của mình

Đái tháo đường là một trong những tình trạng sức khỏe mãn tính phổ biến nhất ở Mỹ, ảnh hưởng đến khoảng 30 triệu người. Nhưng theo ước tính mới nhất của CDC, gần 1/4 số người Mỹ mắc bệnh tiểu đường týp 2 không được chẩn đoán, có nghĩa là họ không nhận được sự chăm sóc cần thiết - và thậm chí nhiều người có thể bị tiền đái tháo đường mà không biết. 

AMA khuyên bạn nên thực hiện các bài test sàng lọc để xem mình có nguy cơ không.

Hoạt động thể chất nhiều hơn

Hầu hết mọi người không đáp ứng các hướng dẫn về hoạt động thể chất, trong đó nói rằng người lớn nên có 150 phút hoạt động aerobic vừa phải hoặc 75 phút hoạt động nặng mỗi tuần, cộng với tập sức mạnh cơ 2 lần/tuần. 

Tuy nhiên, tin tốt là việc đáp ứng mục tiêu này dễ dàng hơn bạn tưởng. Các hoạt động hàng ngày như đi bộ, dọn dẹp, khiêu vũ và đi cầu thang đều được tính vào tổng số hoạt động, vì vậy, bạn không cần phải đi tập ở phòng tập nếu không thích.

Biết huyết áp của mình

Huyết áp cao có liên quan đến nguy cơ đột quỵ và bệnh tim tăng cao, do đó, biết chỉ số huyết áp của mình là rất quan trọng. 

AMA khuyên nên tìm hiểu cách quản lý huyết áp thông qua các chiến lược bao gồm chế độ ăn, tập thể dục và giảm stress.

10 quyết tâm năm mới mà các bác sĩ thực sự muốn bạn thực hiện - Ảnh 2.

Ăn ít thực phẩm chế biến sẵn

Ăn nhiều thực phẩm chế biến kỹ, thường chứa nhiều đường, muối, chất béo và hóa chất, có liên quan đến nhiều vấn đề sức khỏe từ tăng cân đến đái tháo đường týp 2 và ung thư. 

Uống nước thay cho soda và nước ngọt là một khởi đầu tốt. Nấu ăn tại nhà và xây dựng bữa ăn dựa trên các loại nông sản và protein từ thực vật cũng là những chiến lược tốt.

Sử dụng kháng sinh đúng theo đơn

Sử dụng kháng sinh không cần thiết, hoặc ngừng liệu trình kháng sinh sớm, có thể khiến cơ thể tăng khả năng dung nạp thuốc. Đó là một mối quan tâm lớn đối với sức khỏe cộng đồng, vì tình trạng kháng kháng sinh tràn lan đã góp phần gây ra nhiều vấn đề như nhiễm trùng kháng thuốc và các bệnh lây truyền qua đường tình dục kháng thuốc. 

Hãy làm theo y lệnh của bác sĩ, và nhớ rằng thuốc kháng sinh không có tác dụng chống vi-rút.

Nếu uống rượu, hãy uống có chừng mực

Hướng dẫn chế độ ăn dành cho người Mỹ khuyên phụ nữ không nên uống quá một một ly mỗi ngày và nam giới không quá hai ly mỗi ngày. Trên ngưỡng này - và thậm chí có thể dưới nó, theo một số nghiên cứu gần đây – thì uống rượu sẽ liên quan đến nhiều vấn đề sức khỏe bao gồm suy giảm nhận thức và ung thư. 

Những thử nghiệm như Tháng Giêng chay tịnh, trong đó bạn bỏ hoàn toàn bia rượu trong một tháng, có thể giúp bạn kiểm soát thói quen của mình, cũng như các chiến lược như chính niệm. Nhưng nếu gặp khó khăn trong việc cắt giảm, bạn có thể muốn tham khảo ý kiến ​​của  một chuyên gia về sử dụng chất gây nghiện.

Ngừng sử dụng nicotin và thuốc lá

Hút thuốc khiến bạn có nguy cơ ung thư phổi, nhưng nó cũng liên quan đến các tình trạng bao gồm bệnh tim và các loại ung thư khác. Bỏ thói quen hút thuốc là là rất khó khăn, nhưng những biện pháp hỗ trợ thay thế nicotin - chẳng hạn như miếng dán và kẹo cao su - có thể giúp đỡ. Thử cai ngay lập tức cũng có thể hiệu quả.


10 quyết tâm năm mới mà các bác sĩ thực sự muốn bạn thực hiện - Ảnh 3.

Không dùng chung thuốc giảm đau

Dùng chung thuốc kê đơn hoặc vứt bỏ chúng không đúng cách có thể khiến chúng rơi vào tay những người có nguy cơ bị phụ thuộc opioid. Nếu được kê đơn thuốc giảm đau, hãy uống theo đúng chỉ dẫn và bỏ lượng thuốc thừa một cách an toàn bằng cách đưa chúng đến nơi thu hồi thuốc.

Hãy chắc chắn rằng gia đình bạn được cập nhật về vắc-xin

Tiêm phòng là một trong những cách tốt nhất để phòng ngừa các bệnh từ cúm đến sởi. Và bằng cách giảm nguy cơ mắc bệnh của mình, bạn cũng giảm cơ hội truyền bệnh cho người khác, kết quả là quần thể sẽ khỏe mạnh hơn. Kiểm tra danh sách các loại vắc-xin được cơ quan y tế khuyến nghị để đảm bảo gia đình bạn được cập nhật.

Quản lý stress

Ở mức độ thấp, stress có thể tốt. Nhưng stress mãn tính có thể đe dọa sức khỏe thể chất, tinh thần và nhận thức, vì vậy việc tìm ra những kỹ thuật giảm căng thẳng hiệu quả là rất quan trọng. Mỗi người đều khác nhau, nhưng nghiên cứu cho thấy các hoạt động gợi ra “đáp ứng thư giãn” - như yoga, thiền và thậm chí cầu nguyện - có thể tạo ra sự khác biệt lớn. Tập thể dục cũng là một phương thuốc giảm stress rất tốt.

Cẩm Tú

Theo Time

MỚI NHẤT
3 ông cháu nhập viện khẩn cấp vì uống bột dinh dưỡng tăng cân
3 ông cháu nhập viện khẩn cấp vì uống bột dinh dưỡng tăng cân

Sau khi ba ông cháu trong một gia đình uống mỗi người một cốc bột dinh dưỡng giúp tăng cân thì có biểu hiện hôn mê sâu, buồn bực chân tay, co giật và nhận thức kém nên đã được gia đình đưa đi cấp cứu.

Thứ tư, 02/01/2019 - 03:25

Vì sao ăn chay vẫn bị máu nhiễm mỡ?
Vì sao ăn chay vẫn bị máu nhiễm mỡ?

Tôi ăn chay nhiều tháng nay nhưng vừa rồi đi xét nghiệm vẫn bị cảnh báo máu nhiễm mỡ. Người ăn chay vốn đã chẳng ăn miếng thịt mỡ nào, tôi chẳng biết điều chỉnh ra sao.

Thứ tư, 02/01/2019 - 03:15

Chăm sóc sức khỏe đúng cách giúp vui xuân trọn vẹn
Chăm sóc sức khỏe đúng cách giúp vui xuân trọn vẹn

(Dân trí) - Năm hết, tết đến ai cũng mong muốn đón một mùa xuân tươi vui, trọn vẹn, tuy nhiên, thời gian cuối năm ai cũng tất bật nào mua sắm, dọn dẹp nhà cửa, thói quen sinh hoạt hàng ngày của nhiều người bị đảo lộn, đa số mọi người ăn uống thất thường, ăn không đúng bữa, không vận động cơ thể... dẫn đến một số bất lợi về sức khỏe.

Thứ tư, 02/01/2019 - 02:05

Vợ bệnh nhân hiến 6 tạng thành công: "Tôi cảm thấy chồng mình vẫn còn đâu đó trên cõi đời"
Vợ bệnh nhân hiến 6 tạng thành công: "Tôi cảm thấy chồng mình vẫn còn đâu đó trên cõi đời"

(Dân trí) - Nhận Kỷ niệm chương Vì sức khoẻ nhân dân Bộ trưởng Bộ Y tế trao tặng cho người chồng quá cố đã hiến 6 tạng cứu 5 người bệnh, chị Hoàng Thị Phương (Ninh Bình) không cầm được nước mắt.

Thứ tư, 02/01/2019 - 01:49

Tại sao thành phố Quảng Ngãi lại không có bệnh viện để phục vụ người dân?
Tại sao thành phố Quảng Ngãi lại không có bệnh viện để phục vụ người dân?

(Dân trí) - Sáng ngày 2/1, hàng trăm người dân đăng ký khám chữa bệnh ban đầu tại bệnh viện Đa khoa TP. Quảng Ngãi tỏ ra bất ngờ và đã có phản ứng quyết liệt khi biết bệnh viện này đã sáp nhập vào bệnh viện Đa khoa tỉnh.

Thứ tư, 02/01/2019 - 11:45

Nghẹn lòng chàng trai 4 tuổi hiến giác mạc đúng ngày sinh nhật
Nghẹn lòng chàng trai 4 tuổi hiến giác mạc đúng ngày sinh nhật

(Dân trí) - Một tai nạn bất ngờ đã cướp đi sinh mạng của cậu bé đúng ngày sinh nhật. Vượt qua nỗi đau, bố mẹ bé đã liên hệ hiến tặng giác mạc, mang lại ánh sáng cho hai người khác.

Thứ tư, 02/01/2019 - 08:47

Làm thế nào để bỏ thuốc lá trong năm 2019?
Làm thế nào để bỏ thuốc lá trong năm 2019?

(Dân trí) - Mỗi năm hút thuốc lá gây ra nhiều ca tử vong hơn cả HIV, ma túy, rượu, tai nạn giao thông và súng đạn cộng lại tại Mỹ. Vì vậy, không quá ngạc nhiên khi một số người vẫn chọn cai thuốc lá như một quyết tâm cho năm mới.

Thứ tư, 02/01/2019 - 04:30

Quảng Ngãi: Địa phương đầu tiên không có bệnh viện
Quảng Ngãi: Địa phương đầu tiên không có bệnh viện

(Dân trí) - Theo quyết định của UBND tỉnh Quảng Ngãi, từ ngày 1/1/2019, bệnh viện Đa khoa TP. Quảng Ngãi (đơn vị hành chính trực thuộc UBND tỉnh Quảng Ngãi) sẽ chính thức sáp nhập về bệnh viện Đa khoa tỉnh Quảng Ngãi. Sau sáp nhập, TP. Quảng Ngãi là địa phương đầu tiên trong cả nước không có bệnh viện

Thứ tư, 02/01/2019 - 02:40

Xây dựng Bệnh viện chuyên khoa Tiêu hóa gan mật đầu tiên tại Việt Nam
Xây dựng Bệnh viện chuyên khoa Tiêu hóa gan mật đầu tiên tại Việt Nam

(Dân trí) - Ngày 30/12, tại phường An Khánh, quận Ninh Kiều, TP Cần Thơ, Công ty Cổ phần Trung Sơn đã động thổ khởi công xây dựng Bệnh viện Chuyên khoa Tiêu hóa gan mật Trung Sơn (Bệnh viện Trung Sơn). Đây là bệnh viện chuyên khám, chẩn đoán, điều trị về tiêu hóa, gan và mật duy nhất tại vùng ĐBSCL cũng như cả nước.

Thứ tư, 02/01/2019 - 12:18

Nguy cơ đau tim tăng 30% trong mùa đông
Nguy cơ đau tim tăng 30% trong mùa đông

(Dân trí) - Các hoạt động gắng sức khi trời lạnh có thể làm tăng nguy cơ đau tim. Nhưng nhiệt độ giảm có thể làm tăng tỷ lệ đau tim ngay cả khi không gắng sức. Vậy sự thật về nguy cơ đau tim khi trời lạnh là gì? Dưới đây là những gì cần biết về cách thức và cách nhận biết các dấu hiệu của cơn đau tim.

Thứ tư, 02/01/2019 - 12:09

Gần 400 bệnh nhân cấp cứu tại BV Việt Đức, tai nạn giao thông gia tăng
Gần 400 bệnh nhân cấp cứu tại BV Việt Đức, tai nạn giao thông gia tăng

(Dân trí) - Theo thống kê tại BV Việt Đức, từ ngày 29/12/201 đến chiều ngày 1/1/2019, khoa Cấp cứu của BV Việt Đức đã tiếp nhận khám, cấp cứu cho 378 bệnh nhân, trong đó có đến 205 ca nhập viện do tai nạn giao thông, có nhiều trường hợp nặng.

Thứ ba, 01/01/2019 - 07:42

Nghiện game cũng như... nghiện ma túy
Nghiện game cũng như... nghiện ma túy

Không còn biết mình là ai, đi tiểu không kiểm soát, vô cảm với mọi thứ xung quanh… Đây là hậu quả của tình trạng trẻ bị nghiện game.

Thứ ba, 01/01/2019 - 09:32

ĐÁNG QUAN TÂM
Kim khâu gãy nằm trong mắt lúc nhấn mí
Kim khâu gãy nằm trong mắt lúc nhấn mí

Ca phẫu thuật nhấn mí mắt gần kết thúc thì khách hàng lập tức được chuyển đến bệnh viện với lý do kim gãy trong mắt phải.

Thứ ba, 01/01/2019 - 05:26

Xử lý kịp thời nhiều trẻ phản ứng nặng với vắc xin ComBE Five
Xử lý kịp thời nhiều trẻ phản ứng nặng với vắc xin ComBE Five

(Dân trí) - Ghi nhận ban đầu của ngành y tế tỉnh Bình Định, đến nay địa phương này có 30 trường hợp nhập viện sau khi tiêm vắc xin ComBE Five do sốt cao, trong đó có 3 trường hợp bị sốt nặng, tím tái, khó thở.

Thứ hai, 31/12/2018 - 04:42

6 cách giảm stress trong mùa lễ tết
6 cách giảm stress trong mùa lễ tết

(Dân trí) - Có biết bao điều khiến bạn lo lắng trong mùa lễ tết. Nào là quà cáp, dự tiệc, nghĩa vụ gia đình, mua sắm.... Nếu bạn đang bị quá tải vì mọi thứ thì dưới đây là sáu bí quyết để đánh bại sự căng thẳng này.

Thứ hai, 31/12/2018 - 01:20

Nỗi đau của người mẹ 5 lần mang bầu 3 lần phải bỏ thai
Nỗi đau của người mẹ 5 lần mang bầu 3 lần phải bỏ thai

(Dân trí) - Chỉ vì 2 vợ chồng cùng mang gene tan máu bẩm sinh, chị Lý Thị V.(sinh năm 1985, Lai Châu) đã trải qua 5 lần mang thai với hi vọng rằng con chào đời sẽ không mang bệnh và cũng từng ấy lần chị đau đớn khi nhận kết quả chẩn đoán trước sinh

Thứ hai, 31/12/2018 - 06:50

Đi "săn" băng tuyết cần lưu ý gì để không đổ bệnh vì mưa rét?
Đi "săn" băng tuyết cần lưu ý gì để không đổ bệnh vì mưa rét?

(Dân trí) - 4 ngày nghỉ Tết dương lịch, Hà Nội và các tỉnh miền Bắc rơi vào đợt rét kỉ lục, băng tuyết xuất hiện ở Mẫu Sơn, Hà Nội nhiệt độ xuống sâu rét run người, PGS.TS Nguyễn Tiến Dũng, nguyên trưởng khoa Nhi (BV Bạch Mai) lưu ý những người đi ngắm băng tuyết, hay lên đỉnh Fansipan săn băng tuyết; di chuyển trên đường khi trời lạnh phải rất chú ý cho sức khỏe,

Thứ hai, 31/12/2018 - 05:59

Những đột phá y học xuất sắc nhất năm 2018
Những đột phá y học xuất sắc nhất năm 2018

(Dân trí) - Khoa học luôn tiến về phía trước, đây là những tiến bộ thú vị nhất trong năm trong điều trị ung thư, đột quỵ và điều trị chứng đau nửa đầu, v.v.

Thứ hai, 31/12/2018 - 04:23

Giải cứu làn da khỏi 6kg bụi bẩn mỗi năm bằng xu hướng detox mới
Giải cứu làn da khỏi 6kg bụi bẩn mỗi năm bằng xu hướng detox mới

(Dân trí) - Giữa “muôn trùng vây” của các loại bụi bẩn, xu hướng detox thanh lọc cho làn da đang nổi lên như một biện pháp giải cứu làn da hiệu quả mà an toàn.

Thứ hai, 31/12/2018 - 03:03

Bộ Y tế đồng ý tiếp tục sử dụng lại thuốc Valzaar
Bộ Y tế đồng ý tiếp tục sử dụng lại thuốc Valzaar

(Dân trí) - Cục Quản lý Dược (Bộ Y tế) ngày 28/12/2018 đã ban hành công văn số 23870/QLD-CL về việc đồng ý để Công ty Torrent Pharmaceuticals Ltd phối hợp với nhà nhập khẩu, phân phối được tiếp tục phân phối, lưu hành và sử dụng thuốc Valzaar H, SĐK: VN-17796-14, số lô: BS11E001, hạn dùng 02/2020 (sử dụng nguồn nguyên liệu valsartan không chứa tạp chất N-nitrosodimethylamine (NDMA) do Sun Pharmaceuticals Insustries Ltd (Ranbaxy Laboratories Limited) sản xuất).

Chủ nhật, 30/12/2018 - 04:53

Ngủ nhiều hơn 8 tiếng mỗi đêm sẽ gặp vấn đề gì?
Ngủ nhiều hơn 8 tiếng mỗi đêm sẽ gặp vấn đề gì?

(Dân trí) - Tất cả những ai muốn có một cuộc sống lành mạnh đều biết rằng con người cần phải ngủ ít nhất 8 tiếng để đảm bảo sức khoẻ cũng như sắc đẹp. Nhưng nếu ngủ nhiều hơn thời lượng đó cũng gây hại không kém.

Chủ nhật, 30/12/2018 - 09:02

Nhiều công dụng tuyệt vời của cây chôm chôm mà bạn chưa biết
Nhiều công dụng tuyệt vời của cây chôm chôm mà bạn chưa biết

(Dân trí) - Từ quả đến hạt, đến lá và vỏ, mỗi bộ phận trên cây chôm chôm đều có những tác dụng rất tốt cho sức khỏe.

Chủ nhật, 30/12/2018 - 07:31

Vụ hai trẻ tử vong sau tiêm chủng: Trung tâm Y tế Dự phòng tỉnh lên tiếng
Vụ hai trẻ tử vong sau tiêm chủng: Trung tâm Y tế Dự phòng tỉnh lên tiếng

(Dân trí) - Sau khi nhận được thông tin có 2 trẻ tử vong sau khi tiêm chủng, Sở Y tế Nam Định đã thành lập đoàn công tác, tiến hành điều tra, thu thập thông tin về công tác tiêm chủng tại các cơ sở Y tế liên quan, đồng thời tổ chức Hội đồng đánh giá tai biến phản ứng nặng sau tiêm chủng.

Chủ nhật, 30/12/2018 - 04:29

Hy hữu ca sốc phản vệ do kiến cắn ngón tay
Hy hữu ca sốc phản vệ do kiến cắn ngón tay

(Dân trí) - 6h30p ngày 29/12/2018, phòng cấp cứu Bệnh viện đa khoa Hùng Vương tiếp nhận bệnh nhân T.T.H, 14 tuổi, địa chỉ: Thọ Sơn - Đoan Hùng- Phú Thọ vào viện trong tình trạng cực kỳ nguy kịch.

Chủ nhật, 30/12/2018 - 12:46