4 cách để giảm đau lưng

Dân trí Đau lưng là vấn đề rất hay gặp có thể xảy ra với bất kỳ ai ở bất kỳ độ tuổi nào. Tuy có thể là hậu quả của chấn thương, song đa phần các trường hợp đau lưng là kết quả của những thói quen hàng ngày âm thầm gây hại cho lưng. Dưới đây là bốn bí quyết để giảm đau lưng được wj ủng hộ của các chuyên gia.

Thay túi đeo vai bằng ba lô để phân đều gánh nặng trọng lượng lên cả hai vai thay vì một vai.
Thay túi đeo vai bằng ba lô để phân đều gánh nặng trọng lượng lên cả hai vai thay vì một vai.

1. Chăm vận động cơ bắp hơn

Đau lưng thường là do tư thế, đặc biệt là nếu chúng ta dành nhiều thời gian để cúi trên một thứ gì đó. Nhưng theo Eric Robertson, Đại học Nam California thì có một sự khác biệt quan trọng – bạn cứ thỉnh thoảng cúi cũng chả sao. Vấn đề không phải là ở tư thế cúi, mà là việc chúng ta giữ tư thế đó quá lâu.

"Hãy tưởng tượng một ngày nào đó bạn thức dậy và không thể quay đầu. Vâng, và hết một ngày bạn không quay được đầu sang trái hay phải. Cổ bạn cảm thấy cứng và khó chịu".

Hãy cố gắng thường xuyên thay đổi tư thế, cử động các khớp và cơ thông qua một loạt các chuyển động. Tìm hiểu các bài tập đơn giản có thể thực hiện trong suốt cả ngày nếu bạn làm công việc bàn giấy. Một động tác đơn giản như gấp duỗi tay có thể tạo ra sự khác biệt, ngay cả khi bạn để nó một chỗ trong suốt phần lớn thời gian.

2. Thay đổi tư thế ngủ ... hoặc nệm

Các chuyên gia lưu ý nằm nghiêng khi ngủ sẽ giúp "vùng hầu họng thông thoáng theo cơ chế cơ học ", và đặt cột sống ở tư thế lý tưởng để giảm đau lưng. Những người dễ bị đau lưng nên tránh nằm ngửa hoặc nằm ở tư thế bào thai.

Trong một số trường hợp, vấn đề lại nằm ở loại nệm bạn sử dụng. Vì nệm mềm và chắc dường như có tác dụng khác nhau đối với mọi người, nên có thể cần “thử và sai” một vài lần tìm loại nệm thật phù hợp cho bạn.

3. Tìm chiếc túi phù hợp hơn

Túi đeo vai khá là sang chảnh. Nhưng nếu hàng ngày bạn phải mang theo rất nhiều thứ, thì bạn có thể muốn chuyển sang dùng ba lô. Với hai quai đeo, bạn có thể giảm gánh nặng của trọng lượng bằng cách phân đều chúng trên cả hai vai thay vì một vai.

Mang túi không đúng cách có thể dẫn đến đau lưng, đau vai, và thậm chí đau đầu, theo Natalie Lovitz, một chuyên gia vật lý trị liệu ở thành phố New York.

"Mang một chiếc túi ở một bên có thể gây ra hoặc tăng cường sự mất cân bằng cơ bắp ở vai và cột sống. Sự mất cân bằng đó cũng có thể diễn ra thành một chuỗi, và gây ra các vấn đề khác, chẳng hạn như thay đổi dáng đi".

4. Chườm nóng hoặc chườm đá

Nếu bạn đang tự hỏi nên sử dụng cái nào, quy tắc chung xem bạn bị đau kiểu gì. Nếu đau lưng là hệ quả của một chấn thương mới, thì chườm đá sẽ giúp giảm viêm và sưng.

Nếu đau lưng là do cứng cơ, thì lựa chọn không gì khác hơn là chườm ấm. Sức nóng sẽ thúc đẩy lưu thông máu nhiều hơn đến khu vực này, giảm cứng và khó chịu, có thể làm giảm đau và nhức, vì vậy bạn sẽ cảm thấy dễ dàng vận động hơn.

Cẩm Tú

Theo MD

MỚI NHẤT
Báo động tình trạng loạn thần do rượu
Báo động tình trạng loạn thần do rượu

BS Phan Thanh Huy, Giám đốc Bệnh viện Đa khoa tỉnh Lạng Sơn cho biết, trung bình mỗi tháng bệnh viện tiếp nhận 15 - 20 trường hợp bệnh nhân điều trị bệnh rối loạn tâm thần do rượu. Đa phần các bệnh nhân đều là nam giới trong độ tuổi 30 - 50 tuổi.

Thứ năm, 15/11/2018 - 11:22

Diện kiến “thần y” dùng tay thu năng lượng vũ trụ để chữa bệnh trên đỉnh núi Hồng ở Hà Tĩnh
Diện kiến “thần y” dùng tay thu năng lượng vũ trụ để chữa bệnh trên đỉnh núi Hồng ở Hà Tĩnh

Người đàn ông có thể chữa được rất nhiều loại bệnh y học bó tay bằng cách giơ bàn tay không thu “năng lượng từ không gian vũ trụ” truyền vào người bệnh có tên là Trần Văn Phú sống tại Chùa Động Hang - thị xã Hồng Lĩnh (Hà Tĩnh). “Thầy” còn có khả năng truyền năng lượng cho thợ xây dựng làm việc đỡ mệt?

Thứ năm, 15/11/2018 - 07:36

Nhiều trẻ “thập tử nhất sinh” vì biến chứng tay chân miệng
Nhiều trẻ “thập tử nhất sinh” vì biến chứng tay chân miệng

(Dân trí) - Liên tiếp nhiều bệnh nhi rơi vào tình trạng nguy kịch vì biến chứng bệnh tay chân miệng. Bác sĩ cảnh báo, tay chân miệng là bệnh nguy hiểm nhưng đang có sự chủ quan của các bậc phụ huynh khiến tỷ lệ lây nhiễm cao, trẻ nhập viện trễ nguy cơ tử vong vì biến chứng.

Thứ năm, 15/11/2018 - 07:26

Tạm biệt cơn đau “lịm người” sau sinh mổ nhờ kỹ thuật gây tê đặc biệt
Tạm biệt cơn đau “lịm người” sau sinh mổ nhờ kỹ thuật gây tê đặc biệt

(Dân trí) - Đừng cho rằng đau sau sinh là vấn đề hiển nhiên của mọi phụ nữ vừa trải qua một cuộc vượt cạn. Tại Vinmec, kết quả đánh giá hiệu quả giảm đau gần đây nhất cho thấy: Toàn bộ sản phụ sinh mổ đều không phải sử dụng morphin, tình trạng đau sau sinh khi vận động và sinh hoạt gần như không còn được ghi nhận. Bí quyết là gì?

Thứ năm, 15/11/2018 - 03:00

Xót con, trách mình vì đã lạm dụng thuốc kháng sinh trị ho
Xót con, trách mình vì đã lạm dụng thuốc kháng sinh trị ho

(Dân trí) - Một tâm lý chung của phụ huynh Việt Nam là “thần thánh hóa” thuốc kháng sinh. Khi trẻ gặp phải các căn bệnh phổ thông như: hắt hơi, sổ mũi, ho, viêm họng,… phụ huynh nhanh chóng mua kháng sinh chữa trị mà không cần chỉ dẫn của bác sĩ.

Thứ năm, 15/11/2018 - 02:00

Bộ trưởng y tế “lệnh” bệnh viện tuyến cuối phải giảm "ôm" bệnh nhân
Bộ trưởng y tế “lệnh” bệnh viện tuyến cuối phải giảm "ôm" bệnh nhân

(Dân trí) - “Các bệnh viện tuyến cuối vẫn cứ loay hoay vì quá tải, tập trung khám bệnh thông thường mỗi ngày 6 – 7 nghìn bệnh nhân, mất hết thời gian. Giờ cần giảm xuống khám 4 nghìn bệnh nhân để tập trung phát triển kĩ thuật cao. Các bệnh tiểu đường, huyết áp dân sau vẫn phải vất vả lên tuyến Trung ương, trong khi y tế cơ sở quản lý được?”.

Thứ tư, 14/11/2018 - 09:46

Hoảng hồn trẻ em đã bị “mỡ” máu ken đặc, phải đặt stent vì nhồi máu cơ tim
Hoảng hồn trẻ em đã bị “mỡ” máu ken đặc, phải đặt stent vì nhồi máu cơ tim

(Dân trí) - Những đứa trẻ ngay từ nhỏ đã bị tăng cholesterol, đến 7 – 8 tuổi đã bị xơ vữa động mạch vành như một người già 50 – 60 tuổi. Có em bé 9 tuổi đã phải đặt 2 stent vì mỡ máu gây nên tình trạng xơ vữa động mạch, đe dọa nhồi máu cơ tim.

Thứ tư, 14/11/2018 - 05:49

Uống rượu trước khi "yêu": Thăng hoa hay nguy hiểm?
Uống rượu trước khi "yêu": Thăng hoa hay nguy hiểm?

Tôi có thói quen uống rượu, bia trước khi gần gũi để có thêm cảm hứng, hoặc chuyện ấy xảy ra sau khi tôi đi nhậu về… Nhưng bạn tôi bảo điều đó rất nguy hiểm.

Thứ tư, 14/11/2018 - 03:27

Làm gì để hạn chế viêm mũi dị ứng?
Làm gì để hạn chế viêm mũi dị ứng?

(Dân trí) - Đối với những người bị viêm mũi dị ứng cuối thu đầu đông có thể là cơn ác mộng. Dưới đây là một số lời khuyên để đối phó với căn bệnh này một cách tự nhiên.

Thứ tư, 14/11/2018 - 03:11

Video tư vấn: Dấu hiệu ung thư phụ khoa chị em đừng nhắm mắt làm ngơ
Video tư vấn: Dấu hiệu ung thư phụ khoa chị em đừng nhắm mắt làm ngơ

(Dân trí) - Ung thư phụ khoa là nhóm bệnh ung thư nguy hiểm, đe dọa diện mạo, khả năng sinh sản, tính mạng của nữ giới. Nắm được các dấu hiệu ung thư phụ khoa giúp chị em cảnh giác, chủ động phát hiện sớm bệnh và thăm khám kịp thời. Hãy cùng gặp gỡ và trao đổi với Bác sĩ Michael – Bệnh viện ĐKQT Thu Cúc để được tư vấn cụ thể hơn về vấn đề này các bạn nhé!

Thứ tư, 14/11/2018 - 02:00

Phẫu thuật thành công cho cụ 102 tuổi bị gãy liên mấu chuyển xương đùi
Phẫu thuật thành công cho cụ 102 tuổi bị gãy liên mấu chuyển xương đùi

(Dân trí) - Sau 11 ngày điều trị và phẫu thuật gãy liên mấu chuyển xương đùi phải, sức khỏe của cụ bà B.T.P. (102 tuổi, quận Thanh Khê, TP Đà Nẵng) đã ổn định và có thể xuất viện.

Thứ tư, 14/11/2018 - 01:06

Nữ giám đốc ngân hàng người Hong Kong tử vong sau tiêm 16 mũi botox
Nữ giám đốc ngân hàng người Hong Kong tử vong sau tiêm 16 mũi botox

Bà Zoe Cheung Shul-ling, 52 tuổi - giám đốc điều hành ngân hàng tư nhân Thụy Sỹ Julius Bar được xác nhận đã tử vong tại bệnh viện sau khi tiêm botox.

Thứ tư, 14/11/2018 - 11:57

ĐÁNG QUAN TÂM
5 lợi ích sức khỏe của thiền
5 lợi ích sức khỏe của thiền

(Dân trí) - Ngày càng có nhiều nhà nghiên cứu khám phá và tìm hiểu những lợi ích sức khỏe của thiền. Tuy lợi ích thường khác nhau tùy thuoocjv ào từng người, thì nhiều nghiên cứu đã tìm thấy sự thúc đẩy tích cực nõi chung của việc thực hành thiền, cả về sức khỏe tâm thần lẫn thể chất. Dưới đây là năm lợi ích tiềm năng mà bạn nên biết.

Thứ tư, 14/11/2018 - 08:24

Người phụ nữ phải cắt tử cung vì khối u có trọng lượng lớn hơn một thai nhi 9 tháng tuổi
Người phụ nữ phải cắt tử cung vì khối u có trọng lượng lớn hơn một thai nhi 9 tháng tuổi

(Dân trí) - Khối u có trọng lượng lên tới 4,125kg, lớn hơn cả một thai nhi đủ 9 tháng trong bụng mẹ đã được các bác sĩ BV Phụ sản Hà Nội cắt bỏ thành công. Tuy nhiên, người phụ nữ này cũng phải cắt tử cung hoàn toàn.

Thứ tư, 14/11/2018 - 08:01

Điều gì đã làm nên sự kỳ diệu trong sữa mẹ?
Điều gì đã làm nên sự kỳ diệu trong sữa mẹ?

(Dân trí) - Sữa mẹ luôn là tiêu chuẩn vàng về dinh dưỡng nhưng có rất ít người biết vì sao sữa mẹ lại có sức mạnh kỳ diệu đến như vậy. Mới đây, một nghiên cứu đã chỉ ra một thành phần đặc biệt trong sữa mẹ, đóng vai trò như một “người hùng” được mẹ giao nhiệm vụ bảo vệ hệ miễn dịch của bé.

Thứ tư, 14/11/2018 - 06:00

Infographics: 'Đọc' triệu chứng sốt ở trẻ để dùng thuốc đúng
Infographics: 'Đọc' triệu chứng sốt ở trẻ để dùng thuốc đúng

(Dân trí) - Sốt đi kèm các triệu chứng khác có thể cảnh báo trẻ mắc các bệnh sốt xuất huyết, sởi, tay chân miệng…

Thứ tư, 14/11/2018 - 02:22

Người phụ nữ bị khỉ nuôi nhà hàng xóm cắn nát tay
Người phụ nữ bị khỉ nuôi nhà hàng xóm cắn nát tay

(Dân trí) - Bệnh viện Việt Đức cho biết vừa tiếp nhận, cấp cứu ca bệnh hy hữu, người phụ nữ bị khỉ nuôi của nhà hàng xóm cắn nát tay. Các bác sĩ đã phải tìm và nối các nhánh thần kinh và cơ vùng cánh tay bị đứt; sử dụng kính hiển vi để nối các bó sợi thần kinh rất nhỏ.

Thứ ba, 13/11/2018 - 06:13

Bệnh đái tháo đường tăng 200%, bệnh nhân ngày càng trẻ hoá
Bệnh đái tháo đường tăng 200%, bệnh nhân ngày càng trẻ hoá

(Dân trí) - Tại Việt Nam, tỉ lệ mắc đái tháo đường tăng 200%. Đáng nói, 70% bệnh nhân đái tháo đường không được phát hiện. Đái tháo đường gây ảnh hưởng đến các mạch máu nhỏ ở tim, thận, chi... dẫn tới nhiều biến chứng, đột quỵ, suy thận và biến chứng cắt bàn chân nếu không được phát hiện sớm, điều trị đầy đủ, theo dõi chặt chẽ.

Thứ ba, 13/11/2018 - 04:32

Đang đứng trong nhà bị đạn bắn xuyên hốc mắt
Đang đứng trong nhà bị đạn bắn xuyên hốc mắt

(Dân trí) - Nữ bệnh nhân nhập viện trong tình trạng mắt phải sưng lớn, thị lực chỉ phân biệt được sáng tối. Qua chẩn đoán hình ảnh, bác sĩ xác định bệnh nhân có dị vật trong hốc mắt, khi nội soi viên đạn chì được gắp ra ngoài trong sự ngỡ ngàng của người bệnh.

Thứ ba, 13/11/2018 - 02:48

Lâu ngày không "yêu", đàn ông có "yếu" đi?
Lâu ngày không "yêu", đàn ông có "yếu" đi?

Tôi đã nhiều năm góa vợ, nay kết hôn lần nữa và rất lo rằng đàn ông lâu ngày không quan hệ nam nữ sẽ "yếu" đi, không thể có con như vợ sau của tôi mong muốn...

Thứ ba, 13/11/2018 - 02:10

Cơ thể cần bao lâu để khắc phục những tổn thương do hút thuốc lá?
Cơ thể cần bao lâu để khắc phục những tổn thương do hút thuốc lá?

(Dân trí) - Nếu bạn chưa biết, thì phải nhắc lại rằng thuốc lá thật sự, thật sự rất có hại cho sức khỏe!

Thứ ba, 13/11/2018 - 11:48

Đã tìm ra hoạt chất mạnh gấp 10.000 lần estrogen từ mầm đậu nành
Đã tìm ra hoạt chất mạnh gấp 10.000 lần estrogen từ mầm đậu nành

(Dân trí) - Từ trước đến nay, mầm đậu nành luôn được biết đến là thảo dược hàng đầu giúp bổ sung nội tiết tố cho phái đẹp với hoạt chất isoflavonoid. Thế nhưng hiện nay, nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra một thảo dược có hoạt tính estrogen mạnh gấp 1.000 - 10.000 lần so với 2 hoạt chất chính trong mầm đậu nành, đó chính là Sâm tố nữ.

Thứ ba, 13/11/2018 - 10:09

Mua răng... trên mạng, trào lưu làm đẹp nguy hiểm của giới trẻ
Mua răng... trên mạng, trào lưu làm đẹp nguy hiểm của giới trẻ

Mua răng trên mạng gắn vào hàm răng thật để tạo răng khểnh làm duyên là một trong những thú vui làm đẹp của nhiều bạn trẻ. Nhưng điều này tiềm ẩn nhiều hiểm họa đối với sức khỏe.

Thứ ba, 13/11/2018 - 07:11

Bổ sung vitamin D, omega-3 có ngừa được ung thư hoặc bệnh tim?
Bổ sung vitamin D, omega-3 có ngừa được ung thư hoặc bệnh tim?

(Dân trí) - Kết quả của thử nghiệm VITamin D và OmegA-3 TriaL - gọi tắt là VITAL - đã được trình bày tại Hội thảo khoa học của Hội Tim Mỹ 2018 ở Chicago và được công bố trên tạp chí New England Journal of Medicine.

Thứ ba, 13/11/2018 - 06:44