4 cách tập luyện cực hiệu quả mà đơn giản như không

Dân trí Tập luyện sau một ngày dài làm việc nghe có vẻ thật khó khăn và mệt mỏi. Thiếu thời gian hoặc không thể đến phòng tập là hai lý do phổ biến nhất mà chúng ta thường viện ra để trốn tập thể dục.

Leo cầu thang

Giờ đây, các nhà nghiên cứu tại Đại học McMaster ở Ontario, Canada, gợi ý rằng việc đi cầu thang bộ 30 phút mỗi tuần có thể mang đến cho cơ thể một cách tập luyện tốt.

"Leo cầu thang là một hình thức tập thể dục mà bất cứ ai cũng có thể thực hiện tại nhà, sau giờ làm hoặc trong giờ ăn trưa", Martin Gibala, giảng viên Kinesiology tại McMaster và là tác giả chính của nghiên cứu cho biết.

4 cách tập luyện cực hiệu quả mà đơn giản như không - 1

Leo cầu thang là một hoạt động nặng có thể giúp chúng ta giữ gìn vóc dáng. Nghiên cứu trước đây đã thấy rằng leo cầu thang có thể đốt cháy calo nhanh hơn 2-3 lần so với đi bộ nhanh trên mặt phẳng. Nghiên cứu đã theo dõi 17 người tình nguyện là nam giới khỏe mạnh, tuổi trung bình là 64, khi đi bộ, nâng tạ, hoặc leo cầu thang; leo cầu thang là đòi hỏi nhiều nhất. Nó tốn sức gấp hai lần đi bộ nhanh trên đường phẳng, và vất vả hơn 50% so với đi bộ lên dốc hoặc nâng tạ. Những người tham gia đạt tới mức gắng sức đỉnh điểm khi leo cầu thang nhanh hơn nhiều so với đi bộ, đó là lý do tại sao chúng ta thường thở hổn hển khi leo cầu thang.

Trong nghiên cứu mới, được công bố trên Medicine & Science in Sports & Exercise, Gibala và các đồng nghiệp đã tìm cách xác định xem liệu tập nước rút cách quãng (SIT) – những đợt tập năng ngắn xen kẽ với những quãng thời gian phục hồi – có phải là cách hiệu quả và tiết kiệm thời gian để cải thiện sức khỏe hay không. Tổng cộng có 31 phụ nữ ít vận động nhưng không có vấn đề gì khác về sức khỏe được chia thành hai nhóm riêng, mỗi nhóm cam kết một hình thức tập luyện nhất định. Cả hai nhóm được yêu cầu thực hiện một buổi tập 10 phút bao gồm khởi động, làm mát, và phục hồi.

Hình thức tập đầu tiên đòi hỏi ba lượt leo cầu thang “hết sức lực”, mỗi lượt 20 giây. Kết quả sau đó được so sánh với những người tập theo hình thức đạp xe tại chỗ. Xe đạp đã được chứng minh là có hiệu quả cải thiện thể lực. Trong thí nghiệm thứ hai, những người tham gia leo lên và xuống một cầu thang máy bay thật gắng sức trong 60 giây, một việc có thể dễ dàng thực hiện tại nhà. Các nhóm được tập trong 1,5 tháng.

Kết quả cho thấy leo cầu thang làm tăng thể lực tim phổi, một dấu hiệu sức khỏe quan trọng liên quan đến tuổi thọ. Việc tập cách quãng giúp biến việc tập luyện phù hợp với đời sống, thay vì chúng ta phải điều chỉnh thời gian biểu xoay quanh việc tập luyện. Giabala, tác giả của cuốn sách "The One Minute Workout", tuyên bố 10 phút tập luyện dễ dàng với ba lần nước rút, một lần 20 giây rải rác, có hiệu quả ngang với 50 phút tập liên tục, gắng vừa phải.

Đi cầu thang có vẻ là cách không cần phải gắng sức nhiều để tập cardio, mà không phải đến phòng gym, và thậm chí không nhận ra là mình đang tập thể dục.

Dưới đây là ba cách tập khác “đơn giản như không” những vẫn rất hiệu quả trong việc giữ gìn vóc dáng.

Đi bộ

4 cách tập luyện cực hiệu quả mà đơn giản như không - 2

Một nghiên cứu năm 2015 được trình bày tại Hội nghị của Hội tim mạch châu Âu thấy rằng chỉ cần 25 phút đi bộ nhanh mỗi ngày có thể thêm đến 7 năm tuổi thọ. Một nhóm 69 người khỏe mạnh, không hút thuốc lá, tuổi từ 30 và 60, không tập thể dục thường xuyên được kiểm tra trong một nghiên cứu tại Đại học Saarland ở Đức. Sau 6 tháng tập aerobic thường xuyên, xét nghiệm máu cho thấy tập cách quãng cường độ cao và tập sức mạnh kích hoạt quá trình chống lão hóa và giúp sửa chữa AND già.

Khiêu vũ

4 cách tập luyện cực hiệu quả mà đơn giản như không - 3

Lên sàn nhảy có thể là một cách rèn luyện toàn cơ thể giúp tăng cường sức khỏe tim, làm nó mạnh hơn, và mài giũa sự thăng bằng và phối hợp động tác. Một lớp học khiêu vũ 30 phút có thể đốt cháy từ 130-250 calo, xấp xỉ bằng chạy bộ. Các con số có thể thay đổi nhiều, từ dưới 200 calo/giờ cho những điệu nhảy chậm như tango; 350 calo cho những điệu nhảy nhanh hơn như sswing; và hơn 500 calo cho nhảy aerobics step.

Chơi một nhạc cụ

4 cách tập luyện cực hiệu quả mà đơn giản như không - 4

Một nghiên cứu năm 2014 thấy rằng chơi một nhạc cụ, như violin, có thể giúp tiêu hao calo. Chơi violin trong một giờ đốt cháy khoảng 175 calo, tương đương 1/2 ly Snickers Bar hoặc 2 ly rượu vang. Một người nặng 50 cân sẽ đốt cháy 38 calo khi chơi violon trong 30 phút.

Chúng tôi có thể giữ được vóc dáng bằng những hoạt động yêu thích mà không nhận ra là mình đang tập thể dục.

Cẩm Tú

Theo MSN

MỚI NHẤT
Bác sĩ “hô biến” giọng nữ thành giọng nam
Bác sĩ “hô biến” giọng nữ thành giọng nam

(Dân trí) - Nam giới tuổi trưởng thành nhưng mang giọng nói của phụ nữ khiến họ mặc cảm, tự ti, ảnh hưởng đến học tập, sự nghiệp và chuyện tình cảm. Bằng ngữ âm trị liệu, chỉ sau vài buổi, bác sĩ đã giúp nhiều người tìm được chất giọng nam tính của mình.

Thứ ba, 14/03/2017 - 02:05

Những điều tránh làm sau khi yêu
Những điều tránh làm sau khi yêu

Không nên đi tiểu ngay sau khi yêu: Đối với phụ nữ, đi tiểu sau khi yêu là cách để đề phòng viêm nhiễm đường tiết niệu.

Thứ hai, 13/03/2017 - 10:40

122 bệnh viện sẽ liên thông kết quả xét nghiệm
122 bệnh viện sẽ liên thông kết quả xét nghiệm

(Dân trí) - Ngày 13/3, PGS.TS Lương Ngọc Khuê, Cục trưởng Cục Quản lý khám chữa bệnh, Bộ Y tế cho biết, việc liên thông kết quả xét nghiệm đối với các phòng xét nghiệm thuộc các BV trực thuộc Bộ Y tế trước ngày 1/7/2017, BV hạng I và tương đương trước ngày 1/1/2018.

Thứ hai, 13/03/2017 - 06:11

Cân nhắc khi dùng thảo dược "trị" rối loạn cương dương
Cân nhắc khi dùng thảo dược "trị" rối loạn cương dương

(Dân trí) - Khi bị rối loạn cương, nam giới thường nghĩ tới các loại thuốc bổ. Tuy nhiên, nên cân nhắc trước khi sử dụng sâm đỏ và nhiều sản phẩm thảo dược khác trong điều trị rối loạn cương (ED).

Thứ hai, 13/03/2017 - 05:10

Bộ Y tế vào cuộc vụ hôn mê sau khám phụ khoa tại phòng khám
Bộ Y tế vào cuộc vụ hôn mê sau khám phụ khoa tại phòng khám

(Dân trí) - Liên quan đến trường hợp thai phụ hôn mê sau khám phụ khoa tại phòng khám 168 Hà Nội, ngày 13/3, Thứ trưởng Bộ Y tế Nguyễn Viết Tiến cho biết, đã yêu cầu Sở Y tế Hà Nội thành lập Hội đồng chuyên môn theo quy định để xác định nguyên nhân tai biến đối với bệnh nhân.

Thứ hai, 13/03/2017 - 05:04

Vụ nhóm sinh viên ngộ độc rượu: 4 người ảnh hưởng thị lực, 3 người tổn thương não
Vụ nhóm sinh viên ngộ độc rượu: 4 người ảnh hưởng thị lực, 3 người tổn thương não

(Dân trí) - Chiều 13/3, Trung tâm Chống độc (BV Bạch Mai) cho biết, trong 9 sinh viên nhập viện vì ngộ độc rượu, hiện nay đã có 3 sinh viên được ra viện. Trong nhóm sinh viên này, có 4 người chịu di chứng ảnh hưởng thị lực, 3 người có dấu hiện tổn thương não.

Thứ hai, 13/03/2017 - 04:46

Cách đối phó với những cơn ho dai dẳng của trẻ do trời nồm
Cách đối phó với những cơn ho dai dẳng của trẻ do trời nồm

(Dân trí) - Thời tiết nồm ở miền Bắc đang diễn ra mấy ngày gần đây làm cho lượng bệnh nhi khám vì viêm hô hấp, viêm tiểu phế quản, viêm phổi… đã tăng lên, chiếm 60% tổng số bệnh nhân đến khám. Trẻ ho dai dẳng, ho như thắt ruột khiến nhiều cha mẹ lo lắng.

Thứ hai, 13/03/2017 - 02:49

Bé trai 11 tuổi bị mảnh vỡ kính cận đâm vào mắt
Bé trai 11 tuổi bị mảnh vỡ kính cận đâm vào mắt

(Dân trí) - Khoa Mắt - Bệnh viện E Hà Nội tiếp nhận bệnh nhi Đ.Đ.M (11 tuổi, ở Bắc Từ Liêm, Hà Nội) trong tình trạng mắt trái đau nhức và nhìn mờ do mảnh vỡ kính cận đâm vào, vì gặp tai nạn tại trường học.

Thứ hai, 13/03/2017 - 02:41

Vì sao thấy lạnh hơn khi trời nồm?
Vì sao thấy lạnh hơn khi trời nồm?

(Dân trí) - Bên cạnh sự khó chịu do ẩm ướt, một điều chúng ta dễ nhận thấy là cảm giác lạnh hơn khi trời nồm. Vì sao lại có hiện tượng này

Thứ hai, 13/03/2017 - 11:28

Móng tay trắng tiết lộ điều gì về sức khỏe?
Móng tay trắng tiết lộ điều gì về sức khỏe?

(Dân trí) - Không phải là thiếu chất như chúng ta vẫn tưởng, đây mới là sự thật khoa học về mỗi kiểu móng trắng.

Thứ hai, 13/03/2017 - 10:07

Phải sửa lại niệu đạo cho người thứ 2 của ca song sinh Việt - Đức
Phải sửa lại niệu đạo cho người thứ 2 của ca song sinh Việt - Đức

(Dân trí) - Sau cuộc phẫu thuật dẫn lưu khẩn nước tiểu nhiễm trùng ở thận trái, người thứ hai trong cặp song sinh Việt - Đức sẽ phải trải qua cuộc mổ sửa lại niệu đạo. Tình trạng bế tắc niệu đạo bệnh nhân gặp phải có thể là do khiếm khuyết bẩm sinh.

Thứ hai, 13/03/2017 - 09:05

Đừng để người dân chỉ có bệnh mới đến khám!
Đừng để người dân chỉ có bệnh mới đến khám!

(Dân trí) - “Vấn đề người dân quan tâm là tại sao cán bộ huyện, xã không có bệnh cũng được đi khám sức khỏe, mới có triệu chứng bệnh đã được tư vấn ăn gì, uống gì. Trong khi những người vùng quê đã có bệnh là nặng, người già xem việc mờ mắt là bình thường”, Phó Thủ tướng Vũ Đức Đam đặt vấn đề.

Thứ hai, 13/03/2017 - 08:08

ĐÁNG QUAN TÂM
Trẻ viêm mũi dị ứng: Khó trị!
Trẻ viêm mũi dị ứng: Khó trị!

Menthol, camphor có tác dụng kích ứng đường hô hấp trẻ sơ sinh. Khi trẻ hít phải các chất này sẽ ngưng thở do suy hô hấp.

Thứ hai, 13/03/2017 - 04:47

Thủ thuật nhỏ giúp “chuyện yêu” hiệu quả hơn
Thủ thuật nhỏ giúp “chuyện yêu” hiệu quả hơn

(Dân trí) - Một nghiên cứu cho thấy những nam giới thực hiện thủ thuật cắt bao quy đầu có phong độ “yêu” được cải thiện đáng kể.

Chủ nhật, 12/03/2017 - 06:13

8 "điều chỉnh" giúp cải thiện trí nhớ
8 "điều chỉnh" giúp cải thiện trí nhớ

(Dân trí) - Bạn chưa đến 30 tuổi, thế nhưng bạn thấy rằng mình có thể quên tất cả mọi thứ chỉ sau 1 phút. Cần phải làm gì bây giờ?

Chủ nhật, 12/03/2017 - 03:12

Hãy ăn những món này vào buổi tối
Hãy ăn những món này vào buổi tối

(Dân trí) - ​Người ta cho rằng, ăn sau 6-7h tối, và đặc biệt là ăn trước khi đi ngủ là có hại. Tuy nhiên, các bác sỹ đã chỉ ra những thực phẩm có thể ăn trước khi ngủ. Và những thực phẩm này không chỉ không có hại, mà còn giúp cải thiện vóc dáng và hệ thống thần kinh của chúng ta.

Chủ nhật, 12/03/2017 - 01:07

Các bài tập "thổi bay" chân chim, chảy sệ
Các bài tập "thổi bay" chân chim, chảy sệ

(Dân trí) - Thường xuyên thực hiện các bài tập cho cơ mặt có thể làm cho da mặt săn và mịn, khuôn mặt gọn và trẻ lâu hơn.

Chủ nhật, 12/03/2017 - 06:21

Học kỹ thuật thở trong Yoga
Học kỹ thuật thở trong Yoga

(Dân trí) - Các kỹ thuật thở là một phần không thể tách rời của yoga – chúng không chỉ giúp bạn giữ tập trung trong khi thực hành yoga, mà còn giúp giảm stress, và thư giãn hệ thần kinh đang căng thẳng và bình ổn tâm trí.

Chủ nhật, 12/03/2017 - 04:23

Hai người nhập viện sau khi uống trà thảo mộc
Hai người nhập viện sau khi uống trà thảo mộc

(Dân trí) - ​Một đàn ông và một phụ nữ đã phải nhập viện điều trị sau khi uống trà thảo mộc mua của công ty thương mại Sun Wing Wo.

Chủ nhật, 12/03/2017 - 04:07

"Nữ tướng" an toàn thực phẩm: Đã nhận là phải làm cho được
"Nữ tướng" an toàn thực phẩm: Đã nhận là phải làm cho được

Bà Phạm Khánh Phong Lan, Trưởng ban Quản lý an toàn thực phẩm TP.HCM, đã nói như trên tại buổi công bố quyết định thí điểm thành lập Ban Quản lý an toàn thực phẩm TP sáng 11-3.

Chủ nhật, 12/03/2017 - 03:41

Bật mí cách "phát hiện" bài tập luyện tốt nhất cho cơ thể
Bật mí cách "phát hiện" bài tập luyện tốt nhất cho cơ thể

(Dân trí) - Nếu bạn rất chăm chỉ tập luyện nhưng kết quả lại chẳng được bao nhiêu thì hãy làm theo hướng dẫn sau nhé.

Thứ bảy, 11/03/2017 - 04:29

Ngã vào bếp lửa, cháu bé 5 tuổi bị lột toàn bộ da mặt
Ngã vào bếp lửa, cháu bé 5 tuổi bị lột toàn bộ da mặt

(Dân trí) - Hai anh em đang ngồi chơi bên bếp lửa, không may đứa em xô anh ngã và úp mặt vào bếp lửa. Dù được bố mẹ đến cứu, nhưng toàn bộ da mặt cháu bé 5 tuổi bị lột gần như toàn bộ.

Thứ bảy, 11/03/2017 - 03:14

Đã truy ra đầu mối rượu khiến nhóm sinh viên nhập viện
Đã truy ra đầu mối rượu khiến nhóm sinh viên nhập viện

(Dân trí) - Sau vụ việc 7 sinh viên sau bữa ăn chào mừng ngày Quốc tế phụ nữ 8/3 phải nhập viện lọc máu vì ngộ độc rượu methanol, cơ quan chức năng đã truy ra nguồn gốc rượu độc siêu rẻ họ đã uống. Ngoài ra, có thêm 5 người phải nhập viện liên quan đến nguồn rượu này.

Thứ bảy, 11/03/2017 - 02:49

Tiết lộ: Thực phẩm giữ da luôn tươi trẻ
Tiết lộ: Thực phẩm giữ da luôn tươi trẻ

(Dân trí) - Nắng, ô nhiễm không khí, stress, ăn uống không lành mạnh đều có thể khiến da lão hóa nhanh chóng. Nhưng nếu tăng cường những thực phẩm sau, kích ứng, viêm nhiễm và nếp nhăn sẽ không còn là vấn đề.

Thứ bảy, 11/03/2017 - 02:20