7 bài tập nam giới nên tập hằng ngày ở bất kỳ đâu

Dân trí Các phòng tập mọc lên như nấm nhưng bạn có thời gian để sử dụng chúng không? Thực ra có nhiều cách để tập luyện để tránh rơi vào nhàm chán trong các phòng tập ảm đạm, kín mít. Dưới đây là những bài tập bạn nên tập hằng ngày ở bất kỳ đâu:

1. SQUATS

7 bài tập nam giới nên tập hằng ngày ở bất kỳ đâu - 1

Squats rất đa năng và bạn hoàn toàn có thể tập mà không cần dụng cụ nào.

“Điều quan trọng của squat là tập đúng”, Jim White, chủ phòng tập Jim White Fitness & Nutrition Studios (bang Virginia, Mỹ) cho biết.

Đứng thẳng, 2 chân mở rộng ngang hông, vai thả lỏng. Nhìn thẳng và cổ thẳng với cột sống, 2 tay giơ thẳng ra phía trước hoặc xuôi theo hông. Chầm chậm ngồi xổm xuống như thể có 1 chiếc ghế văn phòng phía sau bạn, gót chân luôn bám sàn.

Thực hiện 8-12 lần.

2. LUNGES

7 bài tập nam giới nên tập hằng ngày ở bất kỳ đâu - 2

Đây là bài tập có tác dụng giúp vòng 3 và chân săn chắc.

Theo White, quan trọng nhất của bài tập này là giữ cho thân trên thẳng, vươn vai nhưng không căng, cằm hướng lên trên.

Bước 1 chân lên trước và hạ thấp hông cho đến khi đầu gối vuông góc và đầu gối thẳng hằng với mắt cá, trong khi đầu gối của chân còn lại không chạm sàn.

Đặt trọng lượng cơ thể lên gót chân khi trở lại vị trí ban đầu.

Thực hiện 8-12 lần.

3. CARDIO

7 bài tập nam giới nên tập hằng ngày ở bất kỳ đâu - 3

Đổ mồ hôi sau khi chạy bộ máy 20-40 phút là cách tập cardio quen thuọc nhưng nó sẽ không ảnh hưởng đến tốc độ trao đổi chất trong cơ thể bạn.

Theo HLV Nick Balestriere, TT True Health Integrative Systems (bang Florida, Mỹ), nhảy dây hoặc chạy nước rút sẽ hiệu quả hơn nhiều vì nó sẽ giúp tăng cường trao đổi chất trong cơ thể khi bạn tăng tốc.

4. YOGA

7 bài tập nam giới nên tập hằng ngày ở bất kỳ đâu - 4

Hít một hơi thật sâu và nói “Namaste”.

“Việc không hít thở sâu sẽ làm các vấn đề trong cơ thể trở nên trầm trong hơn”, Hackley cho biết.

Để cải thiện hơi thở và sự linh hoạt của cơ thể hãy tham gia lớp tập yoga. Trong những bài tập yoga cường độ cao, quá trình thở sẽ chậm lại trong khi nhịp tim tăng nhanh. Cùng với đó là sử dụng tất cả các cơ vốn ít được dùng nhất.

5. PLANKS

7 bài tập nam giới nên tập hằng ngày ở bất kỳ đâu - 5

Bài tập này có nhiều người thích những cũng không ít người tránh. Tuy nhiên, đây là bài tập giúp củng cố sức mạnh cốt lõi trong bạn.

“Chúng giúp ổn định cột sống và ngừa đau lưng”, Balestriere nói.

Nằm xuống, đặt khuỷu tay vuông góc 90 độ và cả cánh tay đặt trên sàn. Giữ cơ thể thẳng từ đầu đến gót chân.

Hãy thực hiện động tác này theo khả năng của cơ thể mỗi ngày.

6. ĐỐI KHÁNG TRỌNG LƯỢNG

7 bài tập nam giới nên tập hằng ngày ở bất kỳ đâu - 6

Đây là bài tập tạo cơ mà không cần tạ. Khi thực hiện bài tập này, hệ xương sẽ được củng cố hiệu quả.

Bài tập này bạn có thể tập hằng ngày thậm chí ngay cả khi bạn đang di đường, chỉ cần bạn mang theo 1 sợi dây trong túi.

Chỉ cần ép tay và ngực khi kéo căng sợi dây là đủ tạo ra sự khác biệt.

7. TẬP CHỨC NĂNG

7 bài tập nam giới nên tập hằng ngày ở bất kỳ đâu - 7

Câc bài tập chức năng có nhiệm vụ rèn luyện các cơ bắp ở vùng ngực, cơ tam đầu, cơ tứ liên, gân kheo….

Chạy nước rút, nhảy, nâng, vặn người qua các bài tập kết hơp sẽ giúp các cơ được luyện tập mỗi ngày.

Nhân Hà

Theo Health

MỚI NHẤT
Bảo vệ viện K bị tố đánh người nhà bệnh nhân nhập viện
Bảo vệ viện K bị tố đánh người nhà bệnh nhân nhập viện

(Dân trí) - Khi đến BV K (Cơ sở Tân Triều) để chăm mẹ, anh Hoàng Tuấn P. (sinh năm 1984, Nam Định) và bảo vệ bệnh viện đã có lời ra tiếng vào, xô xát khiến anh P. bị đánh phải nhập viện.

Thứ hai, 12/03/2018 - 09:45

Đan len - “phương thuốc” mới để giảm huyết áp, trầm cảm và sa sút trí tuệ
Đan len - “phương thuốc” mới để giảm huyết áp, trầm cảm và sa sút trí tuệ

(Dân trí) - Đan len là một cách rẻ tiền để tăng cường sức khỏe, theo một tổng kết mới đây.

Thứ hai, 12/03/2018 - 01:49

Bỏ thuốc 7 ngày, người phụ nữ suýt chết vì không kiểm soát được đường huyết
Bỏ thuốc 7 ngày, người phụ nữ suýt chết vì không kiểm soát được đường huyết

(Dân trí) - Ngày 12/3, Bệnh viện Nội tiết Trung ương cho biết vừa cấp cứu thành công ca bệnh nguy kịch do đường huyết tăng vọt. Bệnh nhân có tiền sử 17 năm nay điều trị đái tháo đường, nhưng 7 ngày qua bà bỏ thuốc khiến đường huyết tăng vọt không kiểm soát được, gây hôn mê sâu.

Thứ hai, 12/03/2018 - 11:45

Khởi động chương trình Chăm sóc mắt học đường 2018
Khởi động chương trình Chăm sóc mắt học đường 2018

Năm nay, chương trình Chăm sóc mắt học đường lần thứ 13 với thông điệp “Mắt khỏe vẽ ước mơ” sẽ diễn ra từ 12/3 đến 28/4 tại 7 tỉnh thành: TP. Hồ Chí Minh, Cà Mau, Trà Vinh, Vũng Tàu, Bình Thuận, Bắc Giang, Hà Nội.

Thứ hai, 12/03/2018 - 11:00

Để “yêu” tốt hơn, trước hết bạn cần ngủ ngon hơn
Để “yêu” tốt hơn, trước hết bạn cần ngủ ngon hơn

(Dân trí) - 1/3 số người trưởng thành ở Mỹ bị mất ngủ. Những trục trặc về tình dục cũng rất phổ biến, với khoảng 45% phụ nữ và 31% nam giới lo lắng về cuộc sống tình dục của mình. Mặc dù những vấn đề này có vẻ khá xa nhau, nhưng thực ra chung có mối liên quan chặt chẽ.

Thứ hai, 12/03/2018 - 10:37

Nước rửa tay khô không an toàn như bạn tưởng
Nước rửa tay khô không an toàn như bạn tưởng

(Dân trí) - Nước rửa tay khô gần như trở thành một phụ kiện ưa thích trong ví của nhiều người. Doanh số bán loại nước này đã tăng tới 37% trong năm 2017 với hàng triệu người sử dụng nó nhiều lần trong ngày. Nhưng thực tế nó không an toàn như bạn tưởng.

Thứ hai, 12/03/2018 - 06:42

Đi cấp cứu vì "mẹo vặt"
Đi cấp cứu vì "mẹo vặt"

Ám ảnh về những mối nguy do lạm dụng thuốc tây, nhiều bà mẹ trẻ chuyền tay các mẹo vặt chăm sóc con để rồi phạm sai lầm nguy hiểm

Thứ hai, 12/03/2018 - 06:17

Bị cắt chân vì tin thầy lang chữa rắn cắn hơn bệnh viện
Bị cắt chân vì tin thầy lang chữa rắn cắn hơn bệnh viện

Chàng trai đã vào bệnh viện điều trị nhưng xin về chữa thầy lang, khi vào lại bệnh viện thì chân đã bị hoại tử buộc phải cắt bỏ.

Thứ hai, 12/03/2018 - 04:06

3 lợi ích bất ngờ khi dùng khăn ướt đúng chuẩn vệ sinh cho bé
3 lợi ích bất ngờ khi dùng khăn ướt đúng chuẩn vệ sinh cho bé

Thói quen vệ sinh bằng khăn giấy ướt đã hình thành rất lâu trong các gia đình có con nhỏ bởi đặc tính vô cùng tiện lợi của công cụ làm sạch này. Tuy nhiên, làm sạch thôi chưa đủ, 3 lợi ích bất ngờ dưới đây giúp mẹ có thêm lý do nên dùng khăn giấy ướt. Và đây cũng chính là lý do các bác sĩ chuyên khoa khuyên dùng.

Thứ hai, 12/03/2018 - 04:00

Chuyên gia tiết lộ 7 bí quyết để sáng thứ 2 sẵn sàng đi làm
Chuyên gia tiết lộ 7 bí quyết để sáng thứ 2 sẵn sàng đi làm

(Dân trí) - 3 chuyên gia y tế sẽ đưa ra những lời khuyên hàng đầu về các quy tắc dinh dưỡng, tập luyện và lối sống để bạn có một ngày cuối tuần đúng nghĩa, sẵn sàng cho tuần mới làm việc hiệu quả.

Chủ nhật, 11/03/2018 - 02:11

Cứu thành công 3 ca đột quỵ tại bệnh viện huyện Mộc Châu
Cứu thành công 3 ca đột quỵ tại bệnh viện huyện Mộc Châu

(Dân trí) - Do thời gian vào cứu bệnh nhân đột quỵ tính bằng giờ nên việc điều trị thành công đột quỵ tại bệnh viện Đa khoa huyện Mộc Châu đã mở ra cơ hội sống thực sự cho nhiều bệnh nhân ở khu vực này.

Chủ nhật, 11/03/2018 - 10:04

Khi nào thuốc tránh thai khẩn cấp uống cũng như không?
Khi nào thuốc tránh thai khẩn cấp uống cũng như không?

(Dân trí) - Không phải tất cả các loại thuốc tránh thai khẩn cấp đều như nhau. Do đó, điều quan trọng là cần biết sử dụng loại nào trong tình huống nào.

Chủ nhật, 11/03/2018 - 07:03

ĐÁNG QUAN TÂM
Báo động người trẻ tự tử gia tăng
Báo động người trẻ tự tử gia tăng

Trung tâm Cấp cứu 115 TP.HCM gần đây ghi nhận có nhiều trường hợp người trẻ tuổi tự tử rất đáng quan tâm.

Chủ nhật, 11/03/2018 - 05:25

Lễ hội Xuân hồng thu hơn 8000 nghìn đơn vị máu phục vụ người bệnh
Lễ hội Xuân hồng thu hơn 8000 nghìn đơn vị máu phục vụ người bệnh

(Dân trí) - Trong 9 ngày diễn ra Lễ hội Xuân hồng lần thứ XI (từ ngày 3 – 11/3), dự kiến sẽ có khoảng 8000 đơn vị máu được thu về dành phục vụ cho bệnh nhân điều trị.

Thứ bảy, 10/03/2018 - 07:43

Cách nào “thổi bay” sẹo?
Cách nào “thổi bay” sẹo?

(Dân trí) - Càng để lâu, càng khó xóa sẹo do đó chuyên gia da liễu của thành phố New York, Dennis Gross, khuyên nên bắt đầu xử lý sẹo sớm nhất có thể.

Thứ bảy, 10/03/2018 - 10:40

9 dấu hiệu thường gặp ở nhiều người do thiếu dưỡng chất cơ bản này
9 dấu hiệu thường gặp ở nhiều người do thiếu dưỡng chất cơ bản này

(Dân trí) - Mất ngủ, trầm cảm, thèm ăn và mệt mỏi là những dấu hiệu xấu của sức khỏe, nhưng đôi khi chúng bắt nguồn từ một nguyên nhân đơn giản: thiếu dưỡng chất cơ bản dưới đây.

Thứ bảy, 10/03/2018 - 08:17

Làm sao chống lại cảm giác "chùng da mắt"?
Làm sao chống lại cảm giác "chùng da mắt"?

Mỗi lần ăn trưa xong là tôi có cảm giác mắt cứ díp lại, chỉ có cách lăn ra ngủ ngay. Biết rằng như vậy thì bụng to, ảnh hưởng sức khỏe nhưng tôi không biết làm sao để cải thiện.

Thứ bảy, 10/03/2018 - 06:24

12 điều mà các bác sĩ trị liệu tình dục muốn bạn biết
12 điều mà các bác sĩ trị liệu tình dục muốn bạn biết

(Dân trí) - Các chuyên gia trị liệu tình dục bác bỏ những đồn đại về các kì vọng của bạn khi đến gặp họ và những gì bạn có thể làm để cải thiện cuộc sống tình dục của mình.

Thứ sáu, 09/03/2018 - 06:22

TPHCM: Liên tiếp 3 ca mắc sởi nhập viện
TPHCM: Liên tiếp 3 ca mắc sởi nhập viện

(Dân trí) - Sau thời gian dài tạm lắng, tuần qua thành phố liên tiếp xuất hiện nhiều ca bệnh sởi. Trung tâm Y tế Dự phòng cảnh báo bệnh sởi có thể quay lại theo tính chu kỳ, cộng đồng cần nâng cao ý thức, thực hiện chủng ngừa phòng bệnh.

Thứ sáu, 09/03/2018 - 05:03

"Đầu ra" của trẻ sơ sinh quan trọng tới mức nào?
"Đầu ra" của trẻ sơ sinh quan trọng tới mức nào?

(Dân trí) - Các bác sĩ nhi khoa thường yêu cầu cha mẹ mới sinh theo dõi “đầu ra” của con để đảm bảo rằng trẻ được ăn uống đúng cách và mọi thứ đều hoạt động tốt. Báo cáo mới đăng tải vào thứ 4 vừa qua cho thấy phân của trẻ cho chúng ta biết nhiều hơn về đứa trẻ.

Thứ sáu, 09/03/2018 - 01:48

Xem đốt pháo, trẻ 13 tuổi dập phổi, nát tay
Xem đốt pháo, trẻ 13 tuổi dập phổi, nát tay

(Dân trí) - Bị pháo văng trúng người, bé gái 13 tuổi phải nhập viện trong tình trạng nguy kịch. Bác sĩ xác định, ngoài tình trạng dập nát cánh tay phải, bệnh nhi còn bị dập phổi do sức ép quá lớn của vụ nổ.

Thứ sáu, 09/03/2018 - 11:50

Tịch thu hơn 300.000 viên đông dược trị đái tháo đường không rõ nguồn gốc
Tịch thu hơn 300.000 viên đông dược trị đái tháo đường không rõ nguồn gốc

(Dân trí) - Sáng 9/ 3, nguồn tin từ Sở Y tế Cần Thơ cho biết: Chiều 8/3, Thanh tra sở Y tế TP Cần Thơ phối hợp đoàn liên ngành của huyện Thới Lai (TP Cần Thơ) kiểm tra và phát hiện 312.600 viên đông dược trị bệnh đái tháo đường không rõ nguồn gốc tại nhà một người dân.

Thứ sáu, 09/03/2018 - 09:01

Bé 13 tuổi đau bụng dữ dội vì u nang buồng trứng hoại tử
Bé 13 tuổi đau bụng dữ dội vì u nang buồng trứng hoại tử

(Dân trí) - Nhập viện trong tình trạng đau bụng dữ dội, bé gái 13 tuổi được chẩn đoán có u nang buồng trứng khổng lồ và xoắn lại gây hoại tử, phải phẫu thuật cắt bỏ.

Thứ sáu, 09/03/2018 - 06:02

Bà nội dùng dao đỡ đẻ, trẻ sơ sinh bị rách đầu vệt dài
Bà nội dùng dao đỡ đẻ, trẻ sơ sinh bị rách đầu vệt dài

Thấy con dâu đẻ khó, mẹ chồng liền lấy dao cậy tầng sinh môn khiến bé bị rách một vài trên đầu.

Thứ sáu, 09/03/2018 - 05:11