7 bí quyết để cải thiện trí nhớ

Dân trí Mặc dù không gì có thể đảm bảo chắc chắn là sẽ ngăn ngừa được tình trạng giảm trí nhớ hoặc sa sút trí tuệ, nhưng một số hoạt động nhất định có thể giúp ích. Hãy cân nhắc 7 cách đơn giản dưới đây để tăng cường trí nhớ - và biết khi nào cần tìm sự giúp đỡ.

7 bí quyết để cải thiện trí nhớ - 1

1. Luôn hoạt động trí óc.

Giống như hoạt động thể chất giúp giữ gìn dáng vóc cho cơ thể, các hoạt động kích thích sẽ giúp giữ gìn sự minh mẫn cho bộ não và ngăn ngừa giảm trí nhớ. Giải ô chữ. Chơi bài. Đi các tuyến đường khác nhau khi lái xe. Học chơi một nhạc cụ. Làm tình nguyện viên tại một trường học địa phương hoặc tổ chức cộng đồng.

2. Thường xuyên tham gia các hoạt động xã hội.

Tương tác xã hội giúp ngăn ngừa trầm cảm và stress, cả hai đều có thể góp phần gây giảm trí nhớ. Tìm kiếm cơ hội để gặp gỡ người thân, bạn bè và những người khác, đặc biệt nếu bạn sống một mình.

3. Có tổ chức.

Bạn sẽ dễ quên mọi thứ nếu nhà cửa bừa bộn và các ghi chú bị xáo trộn. Ghi lại những việc cần làm, các cuộc hẹn và những sự kiện khác vào sổ ghi chép, lịch hoặc ứng dụng lập kế hoạch. Bạn thậm chí có thể nhắc to nhiều lần từng mục khi ghi để giúp củng cố vào trí nhớ. Giữ danh sách những việc đang cần làm và kiểm tra các mục đã hoàn thành. Dành một chỗ để ví, chìa khóa và các vật dụng cần thiết khác.

Hạn chế những thứ gây xao lãng và đừng làm quá nhiều việc cùng một lúc. Nếu tập trung vào thông tin mà bạn đang muốn lưu giữ, bạn sẽ dễ nhớ lại nó sau này hơn. Cũng sẽ hữu ích nếu kết nối những gì bạn đang cố ghi nhớ với một bài hát yêu thích hoặc một khái niệm quen thuộc khác.

4. Ngủ ngon.

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc giúp củng cố ký ức, nhờ vậy bạn có thể nhớ lại chúng. Ngủ đủ là một ưu tiên. Hầu hết người lớn cần 7 đến 9 giờ ngủ mỗi ngày.

5. Ăn uống lành mạnh.

Một chế độ ăn lành mạnh sẽ tốt cho cả bộ não và trái tim. Hãy ăn trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt. Chọn các nguồn protein ít béo, như cá, thịt nạc và thịt gia cầm không da. Cũng cần chú ý đến những gì bạn uống. Quá nhiều rượu có thể dẫn đến lú lẫn và giảm trí nhớ.

6. Lồng ghép các hoạt động thể chất trong nếp sống hàng ngày.

Hoạt động thể chất làm tăng lưu thông máu đến toàn bộ cơ thể, bao gồm cả não bộ. Điều này sẽ giúp cho trí nhớ luôn sắc bén.

Đối với hầu hết người trưởng thành khỏe mạnh, Bộ Y tế Mỹ khuyến nghị ít nhất 150 phút hoạt động aerobic vừa phải mỗi tuần, như đi bộ nhanh, hoặc 75 phút mỗi tuần hoạt động aerobic mạnh, như chạy bộ, tốt nhất là nên rải đều trong suốt cả tuần. Nếu không có thời gian cho một buổi tập luyện đầy đủ, hãy rải ra thành vài lần đi bộ, mỗi lần 10 phút, trong suốt cả ngày.

7. Quản lý các tình trạng bệnh mạn tính.

Tuân thủ các khuyến nghị điều trị của bác sĩ đối với mọi tình trạng bệnh mạn tính, như trầm cảm, huyết áp cao, cholesterol cao, tiểu đường và các vấn đề về thận hoặc tuyến giáp. Càng chăm sóc bản thân tốt thì trí nhớ càng có khả năng tốt hơn. Ngoài ra, thường xuyên xem xét các thuốc cùng với bác sĩ. Các loại thuốc khác nhau có thể ảnh hưởng đến trí nhớ.

Khi nào cần tìm sự giúp đỡ? 

Nếu bạn lo lắng về tình trạng giảm trí nhớ, đặc biệt là nếu nó ảnh hưởng đến khả năng hoàn thành các hoạt động hàng ngày thông thường, hãy nói chuyện với bác sĩ. Bác sĩ có thể tiến hành khám thực thể, cũng như kiểm tra trí nhớ và kỹ năng giải quyết vấn đề của bạn. Đôi khi cũng cần đến các xét nghiệm khác. Điều trị sẽ phụ thuộc vào những yếu tố góp phần gây giảm sút trí nhớ của bạn.

Cẩm Tú

Theo Self

MỚI NHẤT
Ninh Bình “chống dịch như chống giặc”
Ninh Bình “chống dịch như chống giặc”

(Dân trí) - Trước sự lây lan nhanh, diễn biến phức tạp của dịch tả lợn Châu phi, Chủ tịch UBND tỉnh Ninh Bình đã yêu cầu cả hệ thống chính trị từ tỉnh đến cơ sở phải quyết liệt vào cuộc để dập dịch.

Thứ tư, 08/05/2019 - 10:04

Áp-xe màng não do ngoáy tai bằng tăm bông
Áp-xe màng não do ngoáy tai bằng tăm bông

(Dân trí) - Các nhân viên y tế đã phải cấp cứu một nam thanh niên trẻ bị bất tỉnh không rõ lý do.

Thứ tư, 08/05/2019 - 06:06

“Bác sĩ” robot cứu tinh của người bệnh thời công nghệ 4.0
“Bác sĩ” robot cứu tinh của người bệnh thời công nghệ 4.0

(Dân trí) - Ứng dụng robot trong lĩnh vực y tế đang mang lại bước ngoặt trong phẫu thuật cho các ca bệnh khó. Robot không chỉ mang lại tính an toàn, hiệu quả cho người bệnh trong các cuộc phẫu thuật mà còn giúp bệnh nhân tiết kiệm được chi phí, không phải ra nước ngoài điều trị.

Thứ tư, 08/05/2019 - 06:02

Học mẹ Nhật cách chăm con hết biếng ăn đơn giản
Học mẹ Nhật cách chăm con hết biếng ăn đơn giản

(Dân trí) - Trẻ biếng ăn, bữa ăn kéo dài hàng tiếng đồng hồ là nỗi ám ảnh của rất nhiều gia đình. Các mẹ Nhật hiểu được nguyên nhân sâu xa gây ra chứng biếng ăn nên đã có cách giúp con ăn uống ngon miệng.

Thứ tư, 08/05/2019 - 06:00

Người đàn ông bất tỉnh, sùi bọt mép sau hút thuốc Lào nghi bị trộn cỏ Mỹ
Người đàn ông bất tỉnh, sùi bọt mép sau hút thuốc Lào nghi bị trộn cỏ Mỹ

(Dân trí) - Người đàn ông 41 tuổi sau khi hút thuốc lào tại quán nước vỉa hè bỗng co giật, bất tỉnh, tăng tuyến nước bọt, tím tái được người dân xung quanh phát hiện đưa đến Trung tâm chống độc (BV Bạch Mai) với chẩn đoán ngộ độc cỏ Mỹ.

Thứ tư, 08/05/2019 - 05:58

Thêm vắc xin ngừa viêm não Nhật Bản thế hệ mới được lưu hành tại Việt Nam
Thêm vắc xin ngừa viêm não Nhật Bản thế hệ mới được lưu hành tại Việt Nam

(Dân trí) - Bộ Y tế vừa cấp phép lưu hành và đưa vào sử dụng vắc xin viêm não Nhật Bản IMOJEV thế hệ mới do công ty Sanofi Pasteur sản xuất. Vắc xin này đã được đưa vào hệ thống tiêm chủng VNVC trên cả nước từ ngày 4/5.

Thứ tư, 08/05/2019 - 12:00

Cứu sống hai thai nhi bị sa dây rốn và nhiễm trùng bào thai
Cứu sống hai thai nhi bị sa dây rốn và nhiễm trùng bào thai

(Dân trí) - Chiều 7/5, Bệnh viện Đa khoa Trung ương Quảng Nam cho biết, vừa kịp thời cứu sống hai thai nhi bị sa dây rốn và nhiễm trùng bào thai.

Thứ ba, 07/05/2019 - 09:43

45% người sau khi uống rượu vẫn lái xe
45% người sau khi uống rượu vẫn lái xe

(Dân trí) - Chỉ uống 2 lon bia, nguy cơ gây tai nạn giao thông đã tăng gấp 40 lần. 82% bệnh nhân tử vong do tai nạn giao thông có nồng độ cồn vượt ngưỡng và có tới 45% người vẫn lái xe sau khi uống rượu.

Thứ ba, 07/05/2019 - 07:39

Nguyên nhân gây rối loạn tiền đình?
Nguyên nhân gây rối loạn tiền đình?

Cách đây 3 tháng, tôi có cắt amidan, sau đó tôi có việc phải suy nghĩ căng thẳng, từ đó tôi thấy cơ thể luôn mệt mỏi, mắt nhìn mờ nhòe, di chuyển hay khi thay đổi tư thế đột ngột, cảm giác bồng bềnh, đi khám bác sĩ chẩn đoán rối loạn tiền đình... Xin bác sĩ cho biết nguyên nhân? Cách điều trị?

Thứ ba, 07/05/2019 - 06:55

8 triệu chứng dị ứng kỳ lạ khiến bạn luôn khổ sở
8 triệu chứng dị ứng kỳ lạ khiến bạn luôn khổ sở

(Dân trí) - Bạn có thể đổ lỗi cho cơ địa dị ứng khi thấy ham muốn bị sụt giảm, mệt mỏi, luôn phải hắng giọng và các vấn đề gây phiền nhiễu khác.

Thứ ba, 07/05/2019 - 03:21

“Tôi đau xót khi Luật Phòng chống tác hại rượu bia đang bị làm yếu đi”
“Tôi đau xót khi Luật Phòng chống tác hại rượu bia đang bị làm yếu đi”

(Dân trí) - Theo ông Nguyễn Huy Quang, Vụ trưởng Vụ Pháp chế (Bộ Y tế), Luật Phòng chống tác hại rượu bia sẽ được thông qua trong 2 tuần nữa tại kỳ họp Quốc hội. Tuy nhiên, luật đang bị làm yếu đi, nên nếu thông qua luật nhưng hiệu quả kiểm soát không cao thì không mang lại nhiều ý nghĩa trong việc phòng chống tác hại của chất gây nghiện này với sức khỏe, xã hội, kinh tế.

Thứ ba, 07/05/2019 - 03:09

Phát hiện thu giữ hơn 1 tấn thịt vịt đông lạnh không rõ nguồn gốc
Phát hiện thu giữ hơn 1 tấn thịt vịt đông lạnh không rõ nguồn gốc

(Dân trí) - Trong vòng chưa đầy 1 ngày, Tổ Tuần tra kiểm soát (TTKS) thuộc Phòng CSGT Công an tỉnh Cao Bằng liên tiếp phát hiện thu giữ hơn 1 tấn thịt vịt đông lạnh không rõ nguồn gốc xuất xứ.

Thứ ba, 07/05/2019 - 03:05

ĐÁNG QUAN TÂM
Nghịch dại nuốt ruột bút bi, nam thanh niên gặp nạn
Nghịch dại nuốt ruột bút bi, nam thanh niên gặp nạn

(Dân trí) - Sau khi nuốt ruột bút bi, nam thanh niên 25 tuổi đau bụng quằn quại phải nhập viện cấp cứu. Các bác sĩ tiến hành nội soi thì phát hiện ruột chiếc bút bi bị kẹt lại, cắm 2 đầu vào thành dạ dày.

Thứ ba, 07/05/2019 - 01:46

Đề kháng da – bí mật bảo vệ sức khỏe con từ A đến Z
Đề kháng da – bí mật bảo vệ sức khỏe con từ A đến Z

(Dân trí) - Ở độ tuổi hệ miễn dịch chưa phát triển hoàn chỉnh, con trẻ rất dễ bị tấn công bởi vi khuẩn gây bệnh. Chống lại bệnh tật không chỉ là cuộc chiến của riêng cơ thể con mà mẹ cũng đau đáu làm thế nào để giúp con luôn khỏe mạnh.

Thứ ba, 07/05/2019 - 08:30

Lững thững đi ra đường, bé trai 19 tháng tuổi bị xe tải tông dập nát cánh tay
Lững thững đi ra đường, bé trai 19 tháng tuổi bị xe tải tông dập nát cánh tay

(Dân trí) - Trong lúc người lớn không để ý, bé trai 19 tháng tuổi chập chững đi ra đường và bị xe tải tông vào. May mắn tính mạng em không nguy kịch nhưng cánh tay trái gần như dập nát

Thứ ba, 07/05/2019 - 08:17

Top 10 căn bệnh kỳ lạ và đáng sợ nhất trên thế giới, y học chưa có lời giải
Top 10 căn bệnh kỳ lạ và đáng sợ nhất trên thế giới, y học chưa có lời giải

Xuất hiện từ rất sớm nhưng cho đến giờ những căn bệnh kỳ lạ này vẫn chưa có phương pháp điều trị cụ thể.

Thứ ba, 07/05/2019 - 06:57

Thêm bằng chứng về tập thể dục kéo dài tuổi thọ
Thêm bằng chứng về tập thể dục kéo dài tuổi thọ

Các nhà khoa học Thụy Điển vừa cho biết, hoạt động thể chất tăng lên ở bất kỳ loại hình nào đều làm giảm nguy cơ tử vong chung, bất kể tuổi tác, giới tính và mức độ tập luyện.

Thứ ba, 07/05/2019 - 06:37

Đề nghị công an vào cuộc vụ vận chuyển lợn nhiễm bệnh dịch tả châu Phi đi tiêu thụ
Đề nghị công an vào cuộc vụ vận chuyển lợn nhiễm bệnh dịch tả châu Phi đi tiêu thụ

(Dân trí) - Sở Nông nghiệp và Phát triển nông thôn Thanh Hóa (NN&PTNT) đã có báo cáo tình hình kiểm tra, xử lý vi phạm trong việc vận chuyển, kinh doanh buôn bán lợn trên địa bàn. Đồng thời, đề nghị Công an điều tra việc vận chuyển lợn nhiễm bệnh dịch tả châu Phi đi tiêu thụ...

Thứ ba, 07/05/2019 - 06:20

Cách xử trí rối loạn tiêu hóa do uống rượu bia của người Nhật
Cách xử trí rối loạn tiêu hóa do uống rượu bia của người Nhật

(Dân trí) - Rối loạn tiêu hóa tưởng đơn giản, nhưng các triệu chứng rối loạn tiêu hóa lặp đi lặp lại nhiều lần không trị dứt điểm chính là nguyên nhân dẫn đến các bệnh như: viêm đại tràng, hội chứng ruột kích thích, trĩ, nguy hiểm hơn là ung thư đại trực tràng.

Thứ ba, 07/05/2019 - 04:00

Gần 60 hồ sơ đăng ký phẫu thuật dị tật từ thiện được khám sàng lọc
Gần 60 hồ sơ đăng ký phẫu thuật dị tật từ thiện được khám sàng lọc

(Dân trí) - Gần 60 hồ sơ đăng ký phẫu thuật dị tật từ thiện đã được khám sàng lọc ngay sau lễ khai mạc Chương trình hợp tác phẫu thuật dị tật từ thiện giữa Bệnh viện Đa khoa Hồng Ngọc với đoàn chuyên gia Anh Quốc Facing the World vào chiều ngày 04/05/2019 vừa qua.

Thứ ba, 07/05/2019 - 04:00

Tầm soát miễn phí bệnh lý mạch máu ngoại biên
Tầm soát miễn phí bệnh lý mạch máu ngoại biên

(Dân trí) - Bệnh lý mạch máu ngoại biên đang ngày càng phổ biến, trẻ hóa trong cộng đồng. Để nâng cao nhận thức cho người dân, Bệnh viện Bình Dân sẽ tổ chức tầm soát miễn phí cho 300 người bệnh.

Thứ hai, 06/05/2019 - 07:43

Nam giới cũng bị đau khi “yêu”
Nam giới cũng bị đau khi “yêu”

Không chỉ có phụ nữ bị đau khi quan hệ tình dục, mà cảm giác đau khi đang hành sự cũng khiến nhiều nam giới khóc dở mếu dở. Những cơn đau làm hỏng cuộc vui và không đạt được cực khoái.

Thứ hai, 06/05/2019 - 07:20

Kiểm tra 100% cơ sở kinh doanh dịch vụ ăn uống chuẩn bị Đại lễ Vesak
Kiểm tra 100% cơ sở kinh doanh dịch vụ ăn uống chuẩn bị Đại lễ Vesak

(Dân trí) - Để chuẩn bị cho Đại lễ Vesak 2019 diễn ra tại Trung tâm Văn hóa Phật giáo Tam Chúc, Ba Sao, UBND huyện Kim Bảng, tỉnh Hà Nam đã triển khai kiểm tra 100% cơ sở kinh doanh dịch vụ ăn uống. Đặc biệt chú trọng kiểm tra các nhà hàng phục vụ ăn uống trong thời gian diễn ra Đại lễ Vesak.

Thứ hai, 06/05/2019 - 04:19

Bé 11 tuổi suýt chết vì vết thương nhỏ ở lòng bàn chân
Bé 11 tuổi suýt chết vì vết thương nhỏ ở lòng bàn chân

(Dân trí) - Nhập viện trong tình trạng co gồng toàn thân, cứng hàm, tri giác lơ mơ, bác sĩ xác định bệnh nhi bị nhiễm uốn ván. Sau nhiều ngày điều trị liên tục, cháu may mắn qua được nguy kịch.

Thứ hai, 06/05/2019 - 03:57