8 bài tập Yoga làm tăng số lượng tinh binh

Dân trí Số lượng tinh trùng thấp, hay ít tinh trùng, là một rối loạn sức khỏe đặc trưng bởi số lượng tinh trùng ít hơn bình thường và là một trong những nguyên nhân gây vô sinh nam.
>>Những tư thế yoga giúp đẩy lùi chấn thương chạy bộ
>>[Inforgraphics]: 5 tư thế yoga giảm khó tiêu và táo bón
>>Học kỹ thuật thở trong Yoga

Chẩn đoán số lượng tinh trùng ít được đưa ra khi lượng tinh trùng giảm xuống dưới 20 triệu trong một mililít tinh dịch. Phạm vi bình thường của số lượng tinh trùng cần từ 20 triệu đến 120 triệu/ml tinh dịch, theo Tổ chức Y tế Thế giới.

Những nguyên nhân nào khiến số tinh binh giảm?

Nguyên nhân chính gây giảm số lượng tinh binh là các rối loạn di truyền, suy dinh dưỡng, tổn thương tinh hoàn, uống nhiều bia rượu, thuốc kê đơn, độc tố môi trường, hút thuốc, sử dụng ma túy, thiếu chất dinh dưỡng như kẽm, béo phì, căng thẳng và các yếu tố khác.

Yoga có thể giúp tăng số lượng tinh trùng như thế nào?

Các bài tập yoga giúp tăng cường sức mạnh của đáy chậu, thắt lưng và vùng bụng cũng như cải thiện lưu lượng máu và cung cấp oxy cho vùng chậu. Yoga cũng có thể giúp giảm căng thẳng, tăng cường sức khỏe của tuyến sinh sản, duy trì số lượng tinh trùng và tăng tuổi sinh sản của nam giới.

8 bài tập Yoga làm tăng số lượng tinh binh - 1

8 bài tập Yoga để tăng số lượng tinh trùng:

1. Sarvang Asana (Tư thế cây nến)

Lợi ích: Tư thế yoga này kích thích tuyến giáp và làm vững chắc toàn bộ cơ thể.

Cách làm: Nằm ngửa, hai chân chạm vào nhau và hít sâu đồng thời nâng hai chân lên tạo thành một góc vuông. Đặt hai bàn tay dưới hông và giữ chân thẳng. Duy trì tư thế này và thở trong 20 đến 30 giây.

2. Dhanur Asana (Tư thế cái cung)

Lợi ích: Tư thế yoga này làm tăng lưu lượng máu đến các cơ quan sinh sản và thúc đẩy sức khỏe tình dục ở nam giới. Tư thế này cũng giúp ngăn ngừa rối loạn cương dương và xuất tinh sớm, nhờ đó làm tăng khả năng sinh sản ở nam giới.

Cách làm: Nằm sấp, hai tay đặt xuôi theo người và giữ hai chân cách nhau. Gấp đầu gối và dùng tay giữ mắt cá chân, hít vào và thở ra thật sâu. Trong khi thở, kéo ngực lên khỏi mặt đất và kéo chân thẳng với mũi bàn chân. Giữ tư thế này trong 15 đến 20 giây.

3. Hal Asana (Tư thế lưỡi cày)

Lợi ích: Tư thế yoga này thúc đẩy lưu thông máu đến vùng chậu và tăng cường sức khỏe sinh sản.

Cách làm: Nằm ngửa, hai cánh tay và lòng bàn tay áp xuống sàn nhà. Trong khi thở, đưa hai chân lên quá đầu và chạm sàn bằng bàn chân. Giữ tư thế này trong 20 đến 30 giây và thở bình thường

4. Paschimottan Asana (Ngồi cúi ra trước)

Lợi ích: Bài tập yoga này giúp làm săn chắc các cơ nâng đỡ các cơ quan sinh sản và ngăn ngừa rối loạn cương dương.

Cách làm: Ngồi bệt và duỗi thẳng chân ra trước, các ngón chân hướng lên trần nhà. Trong khi hít vào, giơ cánh tay và từ từ gấp người về phía trước để giữ lấy ngón chân cái. Cúi đầu sao cho trán chạm vào đầu gối. Tiếp tục thở trong tư thế này trong 15 đến 20 giây.

5. Kumbhak Asana (Tư thế tấm ván)

Lợi ích: Bài tập yoga này tăng cường phần thân trên và tăng sức bền tình dục. Ngoài ra, nó cũng giúp làm tăng sức khỏe tình dục.

Cách làm: Nằm sấp, đặt hai bàn tay dưới vai của bạn và hạ người xuống sàn nhà. Nâng phần thân trên, chân và mông ra khỏi sàn theo một đường thẳng. Giữ tư thế này trên lòng bàn tay và ngón chân trong 15-30 giây.

6. Bhujang Asana (Tư thế rắn hổ mang)

Lợi ích: Tư thế rắn hổ mang loại bỏ căng thẳng ở cơ lưng và cột sống. Nó cũng thúc đẩy sức khỏe của các cơ quan sinh sản và nhờ đó làm tăng khả năng sinh sản.

Cách làm: Nằm sấp, hai lòng bàn tay đặt dưới vai. Trong khi hít vào, nhấc ngực lên khỏi mặt đất với đầu ngước lên trần nhà. Từ từ, nâng phần thân trên đến vùng rốn của bạn và duy trì tư thế này trong khi hít sâu 5 đến 10 lần.

7. Pada Hasthasana (Đứng cúi người ra trước)

Lợi ích: Tư thế yoga này kéo giãn hông, chân và cột sống. Nó cũng làm tăng lưu thông máu đến não.

Cách làm: Đứng thẳng và trong khi hít vào giơ hai tay lên trên đầu mà không gấp khuỷu tay. Trong khi thở ra từ từ, cúi người về phía trước cho đến khi bàn tay chạm vào bàn chân và duy trì tư thế này trong 20 đến 30 giây.

8. Nauka Asana (Tư thế chiếc thuyền)

Lợi ích: Nauka Asana khiến bụng, hông và chân khỏe mạnh. Nó giúp săn chắc cơ vùng chậu và giúp giải phóng các hoóc-môn sinh dục.

Cách làm: Nằm ngửa và đặt tay lên đùi. Hít vào và thở ra đồng thời bằng cách nhấc ngực, cả hai tay, chân và đầu lên khỏi mặt đất. Giữ tư thế này và tiếp tục thở sâu.

Cẩm Tú

Theo Boldsky

MỚI NHẤT
3 mẹo nhỏ cho mắt nhìn điện thoại suốt ngày
3 mẹo nhỏ cho mắt nhìn điện thoại suốt ngày

(Dân trí) - Mạng xã hội, các ứng dụng hẹn hò, và công việc, không thể phủ nhận là hầu hết chúng ta dành rất nhiều thời gian để nhìn chằm chằm vào màn hình điện thoại. Trên thực tế, gần 1/3 số người trưởng thành ở Mỹ nói rằng họ sử dụng màn hình hơn 10 tiếng mỗi ngày.

Thứ hai, 02/07/2018 - 04:43

5 điều mẹ cần biết về dưỡng chất vàng HMO giúp tăng sức đề kháng cho trẻ
5 điều mẹ cần biết về dưỡng chất vàng HMO giúp tăng sức đề kháng cho trẻ

(Dân trí) - Ngay phút đầu tiên được bế con trên tay, mẹ đã ước mong có thể mang đến cho con một khởi đầu tốt đẹp nhất, để con thật khỏe mạnh và phát triển tối ưu trong thế giới mới mẻ, rộng lớn này.

Thứ hai, 02/07/2018 - 03:01

Cô bé 12 tuổi qua đời hiến hai giác mạc để tặng bệnh nhân mù lòa
Cô bé 12 tuổi qua đời hiến hai giác mạc để tặng bệnh nhân mù lòa

(Dân trí) - Gần trưa ngày 2/7, sau khi trút hơi thở cuối cùng tại BV Nhi Trung ương, gia đình của bé Nguyễn Vân Nhi (12 tuổi, Ngọc Khánh, Hà Nội) đã thực hiện ước nguyện của cô bé, hiến giác mạc để tặng những bệnh nhân mù lòa.

Thứ hai, 02/07/2018 - 02:33

Phép màu xuất hiện sau 20 năm cuộc đời của cô gái trẻ Thái Nguyên
Phép màu xuất hiện sau 20 năm cuộc đời của cô gái trẻ Thái Nguyên

(Dân trí) - Tuổi 20 đẹp nhất cuộc đời – tuổi của biết bao nhiêu hoài bão mộng mơ. Thế nhưng đâu đó vẫn tồn tại những số phận kém may mắn. Em đã cho chúng tôi một lần nữa thấy rằng sống phải luôn lý tưởng, không bao giờ từ bỏ ước mơ bởi phép màu có thể xuất hiện bất cứ lúc nào.

Thứ hai, 02/07/2018 - 11:26

Uốn tóc mừng sinh nhật cô gái 17 tuổi bị bỏng sâu toàn bộ da đầu
Uốn tóc mừng sinh nhật cô gái 17 tuổi bị bỏng sâu toàn bộ da đầu

(Dân trí) - Nhân dịp sinh nhật tròn 17 tuổi, cô gái trẻ được mẹ đồng ý cho đi uốn tóc. Tai nạn xảy ra khi uốn hơi, hệ thống ống dẫn nhiệt bị thủng, chỉ trong tích tắc bệnh nhân thấy rát da đầu nhưng không hề biết mình bị bỏng.

Thứ hai, 02/07/2018 - 10:44

“Hành trình” tiêm chủng mùa mưa, lũ
“Hành trình” tiêm chủng mùa mưa, lũ

(Dân trí) - Vượt quãng đường núi dưới cơn mưa nặng hạt, em bé Lý Thị Nguyệt hơn 4 tháng tuổi được bố mẹ đưa đến trạm y tế xã Đồng Sơn (Hoành Bồ, Quảng Ninh) tiêm chủng từ sớm.

Thứ hai, 02/07/2018 - 10:26

TPHCM: Vật vã với dịch bệnh
TPHCM: Vật vã với dịch bệnh

Nhiều người mẹ ròng rã nhiều tháng trời chăm con tại bệnh viện, cuối cùng đã bất lực trong nỗi đau tột cùng khi con bị trả về, không còn cứu chữa được

Thứ hai, 02/07/2018 - 06:08

Thu hồi 4 thực phẩm bảo vệ sức khỏe do không còn hoạt động như địa chỉ công bố
Thu hồi 4 thực phẩm bảo vệ sức khỏe do không còn hoạt động như địa chỉ công bố

(Dân trí) - Ngày 28/6/2018, Cục An toàn thực phẩm đã ban hành Quyết định số 407/QĐ-ATTP thu hồi hiệu lực Giấy xác nhận công bố phù hợp quy định an toàn thực phẩm sản phẩm thực phẩm bảo vệ sức khỏe của Công ty TNHH thương mại DP Hà An.

Chủ nhật, 01/07/2018 - 10:11

Trị giời leo bằng cây lá thuốc Nam
Trị giời leo bằng cây lá thuốc Nam

Thuốc đắp ngoài da, nhất là những cây thuốc Nam có sẵn trong vườn nhà như rau sam, lá sung, lá cây xấu hổ, mơ lông... rất hiệu quả với bệnh giời leo.

Chủ nhật, 01/07/2018 - 09:19

Gần 1000 bệnh nhân đột quỵ cấp cứu mỗi tháng
Gần 1000 bệnh nhân đột quỵ cấp cứu mỗi tháng

(Dân trí) - Tại khoa Cấp cứu (BV Bạch Mai) mỗi ngày tiếp nhận từ 25 – 30 bệnh nhân đột quỵ. Đáng nói, phần lớn trong số đó, khi mới bị với các biểu hiện nhẹ người bệnh chủ quan theo dõi tại nhà… đợi phục hồi, hoặc dùng thuốc theo truyền miệng nên khi đến viện đã qua giờ vàng. Chuyên gia cảnh báo 3 dấu hiệu cho thấy đột quỵ cần đưa bệnh nhân đến viện ngay lập tức.

Chủ nhật, 01/07/2018 - 09:16

Sống “siêu sạch” sẽ kích hoạt bệnh bạch cầu cấp ở trẻ
Sống “siêu sạch” sẽ kích hoạt bệnh bạch cầu cấp ở trẻ

(Dân trí) - Nhốt trẻ cả ngày trong ngôi nhà “siêu sạch”, tránh xa những đứa trẻ khác, có thể kích hoạt bệnh bạch cầu ở trẻ, một nghiên cứu mang tính bước ngoặt cho thấy.

Chủ nhật, 01/07/2018 - 08:15

Thu hồi sản phẩm đặt âm đạo chưa được phép lưu hành
Thu hồi sản phẩm đặt âm đạo chưa được phép lưu hành

(Dân trí) - Sau khi thực hiện thanh tra đột xuất với việc thực hiện quy định của pháp luật trong sản xuất và kinh doanh sản phẩm Khang Mỹ Đơn, Thanh tra Bộ Y tế đã ra quyết định thu hồi sản phẩm này.

Chủ nhật, 01/07/2018 - 08:01

ĐÁNG QUAN TÂM
Bí quyết đủ sữa nuôi con
Bí quyết đủ sữa nuôi con

(Dân trí) - Theo BS. Nguyễn Đức Thuấn, nguyên Trưởng khoa Sản 2, BV Phụ sản Trung ương, để có sữa nuôi con phụ thuộc vào 2 yếu tố: tự bản thân người mẹ và môi trường xung quanh.

Thứ bảy, 30/06/2018 - 03:28

Uống bao nhiêu cà phê mỗi ngày để bảo vệ trái tim?
Uống bao nhiêu cà phê mỗi ngày để bảo vệ trái tim?

(Dân trí) - Các nhà khoa học đã tìm hiểu về mối liên quan giữa cà phê và sức khỏe tim, và thấy rằng caffein giúp một protein điều hòa đặc hiệu đi vào vào “nhà máy điện” của tế bào gọi là ti thể.

Thứ bảy, 30/06/2018 - 03:08

8 dấu hiệu của người có nguy cơ tự tử
8 dấu hiệu của người có nguy cơ tự tử

(Dân trí) - Có thể khó xác định dự định tự tử ở người thân; không có một bảng kiểm nào để theo dõi. Nhưng dưới đây là một số dấu hiệu cảnh báo họ có nguy cơ.

Thứ bảy, 30/06/2018 - 12:39

Hơn 1.200 người tham Ngày hội hiến máu “Hành trình đỏ- kết nối dòng máu Việt”
Hơn 1.200 người tham Ngày hội hiến máu “Hành trình đỏ- kết nối dòng máu Việt”

(Dân trí) - Ngày 30/6, hơn 1.200 người, hầu hết là tuổi trẻ tỉnh Phú Yên đã đến tại Nhà Văn hóa lao động tỉnh (TP. Tuy Hòa) để đăng ký tham gia hiến máu tình nguyện.

Thứ bảy, 30/06/2018 - 11:09

Đi bộ ngần này bước mỗi phút nếu muốn giảm cân
Đi bộ ngần này bước mỗi phút nếu muốn giảm cân

(Dân trí) - Theo một nghiên cứu mới nhất đăng tải trên tạp chí Y học Thể thao Anh, bạn cần phải đảm bảo ngần này bước mỗi phút nếu muốn đạt được hiệu quả tổng thể về mặt sức khỏe hay giảm cân.

Thứ bảy, 30/06/2018 - 05:18

Thu hồi 1 loại thuốc tẩy giun nội
Thu hồi 1 loại thuốc tẩy giun nội

(Dân trí) - Cục Quản lý Dược, Bộ Y tế vừa có công văn gửi Sở Y tế Hà Nội và Công ty cổ phần dược phẩm Hà Nội yêu cầu đình chỉ lưu hành thuốc viên nén Mebendazol.

Thứ bảy, 30/06/2018 - 04:43

Bộ Y tế yêu cầu tăng nguồn cung ứng các loại vắc xin
Bộ Y tế yêu cầu tăng nguồn cung ứng các loại vắc xin

(Dân trí) - Trước tình trạng còn "lệch pha" giữa nhu cầu sử dụng và nguồn cung ứng vắc xin, Cục Quản lý Dược (Bộ Y tế) yêu cầu các đơn vị cần chủ động nguồn cung ứng vắc xin, đáp ứng nhu cầu sử dụng.

Thứ sáu, 29/06/2018 - 09:00

Vệ sinh nhà cửa, rửa tay - Cách tẩy độc cơ thể hiệu quả
Vệ sinh nhà cửa, rửa tay - Cách tẩy độc cơ thể hiệu quả

(Dân trí) - Mặc dù một số chất tẩy rửa gây ra nguy cơ cho sức khỏe nhưng hút bụi, lau chùi và thâm chí là rửa tay sẽ giúp giảm các chất độc hại như chất chống cháy xâm nhập cơ thể bạn.

Thứ sáu, 29/06/2018 - 05:58

8 loại mụn trên da chớ có nặn
8 loại mụn trên da chớ có nặn

(Dân trí) - Khi thấy nốt mụn chình ình trên mặt, sẽ thật khó cưỡng lại ý muốn nặn nó ra ngay lập tức. Nhưng các chuyên gia đều nhất trí rằng đối với hầu hết các nốt sưng và mụn trên da, không dùng tay sờ nắn chắc chắn là cách tốt nhất.

Thứ sáu, 29/06/2018 - 05:12

Túi mật bị xẹp - Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị
Túi mật bị xẹp - Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

(Dân trí) - Túi mật bị xẹp là gì? Chúng có nguy hiểm không? Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị bệnh như thế nào? Bạn sẽ ra sao nếu túi mật không khỏe?

Thứ sáu, 29/06/2018 - 05:00

Hàng trăm bác sĩ bệnh viện trong nước bàn về tiến bộ chẩn đoán bệnh
Hàng trăm bác sĩ bệnh viện trong nước bàn về tiến bộ chẩn đoán bệnh

(Dân trí) - Sáng 29/6, tại cơ sở 2 Bệnh viện Trung ương Huế đã tổ chức Hội nghị khoa học mở rộng Bệnh viện Trung ương Huế năm 2018.

Thứ sáu, 29/06/2018 - 04:23

Bé 14 tháng tuổi bị khỉ cắn toạc da đầu, lún xương sọ
Bé 14 tháng tuổi bị khỉ cắn toạc da đầu, lún xương sọ

(Dân trí) - Đang chơi trong sân nhà, bé gái 14 tháng tuổi bị con khỉ nuôi của nhà hàng xóm sổng chuồng tấn công. Cháu nhập viện nhập viện với nhiều vết thương nặng, phải phẫu thuật cấp cứu.

Thứ sáu, 29/06/2018 - 02:29