8 lý do gây mệt mỏi kinh niên

Nguyên nhân gây mệt mỏi rất đa dạng và dễ bị bỏ qua, trong đó có cả thói quen thiếu khoa học làm cho tình hình thêm trầm trọng.

Thiếu năng lượng, mệt mỏi là những hiện tượng phổ biến trong cuộc sống thường ngày. Nguyên nhân rất đa dạng và dễ bị bỏ qua, trong đó có cả thói quen thiếu khoa học làm cho tình hình thêm trầm trọng.

1. Không ngủ đủ

Mọi người đều biết, giấc ngủ không chỉ giúp cơ thể thư giãn mà nó còn đảm nhận chức năng "đại tu" cho cơ thể sau một ngày làm việc mệt nhọc.

Đặc biệt là các hoạt động của hoóc-môn tăng trưởng (HGH) hay protein do tuyến yên sản xuất ra, giúp tăng cường sức khỏe chúng, sức khỏe xương và kiểm soát việc thu nạp chất béo (đặc biệt là quanh khu vực dạ dày), giúp cân bằng cholesterol tốt - xấu. Ngoài ra, nó còn cần cho não thực hiện các chức năng quan trọng.

Một khi thiếu ngủ, HGH sẽ bị ảnh hưởng nghiêm trọng, suy giảm sức chịu đựng của con người, gia tăng triệu chứng trầm cảm. Do HGH được tiết ra trong khi ngủ, nên mỗi ngày cần ngủ 7 - 8 tiếng chất lượng, giúp cơ thể thu nạp đủ năng lượng và giảm mệt mỏi.

2. Lạm dụng thực phẩm "Junk food"

Junk food là thuật ngữ mới ra đời trong thời gian gần đây, nói về nhóm thực phẩm chứa calo rỗng nếu không nói là vô bổ. Đặc thù của junk food là nhiều đường, nhiều mỡ, muối, gas và phụ gia nhưng lại có chứa rất ít, hoặc không có chất xơ, vitamin, khoáng chất.

Đôi khi, rất khó phân biệt giữa junk food với fast food (thức ăn nhanh) và ngược lại. Qua nghiên cứu cho thấy junk food làm tăng các chứng bệnh nan y như: mỡ máu, béo phì, cao huyết áp, tăng đường huyết, làm cho đồng hồ sinh học của cơ thể bị trục trặc, phát sinh nhiều chứng bệnh nan y như: tim mạch, ung thư, đái tháo đường... Triệu chứng thường thấy là mệt mỏi triền miên suốt ngày đêm.

3. Không uống đủ nước

Rất nhiều người khi mệt mỏi không biết do đâu, nhưng có một nguyên nhân rất đơn giản là do mất nước. Một ly nước có thể giúp giảm mệt mỏi ngay tức thì, thậm chí còn tốt hơn cả đồ uống ngọt. Uống nhiều nước còn rất nhiều tác dụng, đặc biệt là giữ ẩm miệng, da và giúp máu tuần hoàn tốt, thải độc hiệu quả nên giảm mệt.

Và hãy nhớ nguyên tắc, nếu nước giải có màu vàng rơm sáng trong có nghĩa đã uống đủ nước, sức khỏe tốt. Ngược lại, nếu nước tiểu có màu tối, mùi khai, lượng nước tiểu ít thì phải bổ sung nước ngay cho cơ thể.

Vận động thường xuyên giúp tránh mệt mỏi
Vận động thường xuyên giúp tránh mệt mỏi

4. Cơ thể suy kiệt vitamin B

Vitamin B rất cần cho ty lạp thể để chuyển hóa đường glucose thành năng lượng. Cơ thể hấp thụ vitamin B dưới dạng lỏng hoặc thuốc, nhưng 99% dân số chung không được cung cấp đủ nguồn dưỡng chất này từ chế độ ăn hàng ngày.

Hãy thử dùng một loại vitamin vào buổi sáng và buổi tối sẽ giúp tăng cường sinh lực, và không hề gây hại bởi bất kỳ lượng vitamin dư thừa đều được bài tiết qua đường nước tiểu.

Nếu xuất hiện triệu chứng năng lượng thấp, mệt mỏi hãy xét nghiệm hàm lượng vitamin B12 và vitamin D. Ngoài ra, cũng nên kiểm tra định kỳ hai loại dưỡng chất này hàng năm, nếu thiếu cần bổ sung kịp thời. Khi cơ thể hấp thụ không tốt vitamin B12 qua đường uống thì nên thay bằng liều tiêm B12.

5. Cơ thể đang bị nhiễm trùng

Nhiễm trùng và viêm nhiễm là hai hiệu ứng tiêu cực làm cho cơ thể suy kiệt năng lượng, mệt mỏi. Một trong những mục tiêu để giảm mệt mỏi là kiểm soát hai triệu chứng này.

Để đạt mục tiêu, mọi người cần duy trì vệ sinh cá nhân tốt, ví dụ như đánh răng thường xuyên, sử dụng chế phẩm sinh học để điều trị nhiễm trùng tuyến tiền liệt, viêm âm đạo và ruột.

Đối hạn chế nhiễm siêu vi, thường xuyên rửa tay bằng xà phòng, ngủ đủ, hạn chế chất béo bão hòa và giảm ăn đường, muối, bổ sung đủ nước cho cơ thể.

6. Tăng cường cuộc sống vận động

Mệt mỏi thường xuyên còn do yếu tố it vận động, nằm hay ngồi nhiều... Vì vậy, để giảm bệnh nên tăng cường vận động như đi bộ, chạy bộ, luyện tập các môn thể thao ưa thích tùy theo sức khỏe, điều kiện của bản thân.

Vận động giúp bài tiết nhiều oxit nitric trong lớp lót thành động mạch để giúp máu di chuyển nhanh hơn, bổ sung dưỡng chất tới cho các tế bào của cơ thể. Tóm lại, nên duy trì cuộc sống vận động, năng luyện tập, bất kể khi nào có thời gian rảnh rỗi.

7. Thiếu hụt, suy kiệt hoóc-môn

Có rất nhiều hoóc-môn có thể giúp cho cơ thể tràn đầy sinh lực, tăng cường cảm xúc hưng phán. Vì vậy các loại hoóc-môn này được ví như đèn pha, nếu cần thì bật lên, mở bên này, tắt ở bên kia, thậm chí có thể làm tăng độ sáng cho đèn pha.

Cơ chế tăng tiết hoóc-môn nằm ở vùng dưới đồi và tuyến yên. Nếu hoạt động tuyến giáp và tuyến thượng thận có vấn đề thì quá trình sản xuất và điều tiết hoóc-môn bị ảnh hưởng. Ví dụ, khi đói xuất hiện cảm giác khó chịu và cồn cào nếu không được ăn uống ngay.

Đây là dấu hiệu cho thấy các tuyến thượng thận đang bị trục trặc, vì vậy một khi thiếu hụt, suy kiệt hoóc-môn sẽ làm rối loạn các chức năng cơ thể và dẫn đến mệt mỏi.

8. Cơ thể kháng insulin

Kháng insulin là dấu hiệu tiền đái tháo đường, làm cho cơ thể không sử dụng đường đúng cách cung cấp cho các "nhà máy sản xuất năng lượng" của cơ thể, chuyển hóa đường thành chất béo lưu trữ chứ không phải đưa vào trong tế bào.

Khi kháng insulin, đường thường được đưa thẳng vào máu, phát sinh bệnh đái tháo đường, và nhiều hệ lụy khác, chính vì vậy những người mắc bệnh đái tháo đường trước khi phát hiện và điều trị thường mệt mỏi, sút cân và khát nước.

Theo Khắc Nam

Sức khỏe và Đời sống

MỚI NHẤT
Ăn trái cây như thế nào cho an toàn?
Ăn trái cây như thế nào cho an toàn?

(Dân trí) - Vụ việc có ít nhất 31 người nhập viện, 3 người tử vong do ăn phải táo nhiễm vi khuẩn Listeria monocytogenes tại Mỹ cho thấy nếu ăn trái cây không đảm bảo an toàn (nhiễm thuốc bảo vệ thực vật, giun sán, vi khuẩn...) sẽ đe dọa sức khỏe người sử dụng.

Thứ hai, 26/01/2015 - 10:02

Phát hiện sán 10cm “trú” trong thận
Phát hiện sán 10cm “trú” trong thận

(Dân trí) - Các bác sĩ bệnh viện Krnov (Cộng hòa Séc) đã phát hiện được một con sán dài 10cm cứ trú trong thận của một phụ nữ cao tuổi vào viện vì bị đau bụng dữ dội.

Thứ hai, 26/01/2015 - 09:12

7 cơ sở bị phạt vì quảng cáo thực phẩm chức năng sai phép
7 cơ sở bị phạt vì quảng cáo thực phẩm chức năng sai phép

(Dân trí) - Chỉ trong vòng 5 ngày, từ ngày 19-23/01/2015,Cục ATTP đã phát hiện 7 trường hợp vi phạm về quảng cáo thực phẩm chức năng, xử phạt với tổng số tiền phạt 135 triệu đồng.

Thứ hai, 26/01/2015 - 08:03

Đừng lơ là với vi khuẩn uốn ván!
Đừng lơ là với vi khuẩn uốn ván!

Chủ quan cho rằng vết thương nhỏ nên không ít người đã phải nhập viện trong tình trạng cứng cổ, co giật, hôn mê… do nhiễm trùng uốn ván.

Thứ hai, 26/01/2015 - 04:41

Tại sao con người không thể ngừng hôn nhau?
Tại sao con người không thể ngừng hôn nhau?

Đôi môi của con người rất nhạy cảm, môi chứa nhiều dây thần kinh hơn đa số bộ phận khác trên cơ thể.

Chủ nhật, 25/01/2015 - 08:04

Đồng Nai: Phát hiện lượng lớn thuốc kích dục không nguồn gốc
Đồng Nai: Phát hiện lượng lớn thuốc kích dục không nguồn gốc

(Dân trí) - Số thuốc kích dục được chủ hàng lấy lại ở một chợ tại TP Hồ Chí Minh rồi đưa đi phân bổ lại tại nhiều điểm thuốc tây trên địa bàn tỉnh đồng nai. Trong lúc đang giao hàng thì bị lực lượng chức năng phát hiện bắt giữ.

Chủ nhật, 25/01/2015 - 07:34

Ngành y sẵn sàng thuốc phục vụ dân dịp Tết
Ngành y sẵn sàng thuốc phục vụ dân dịp Tết

(Dân trí) - Trong dịp Tết Ất Mùi các đơn vị liên quan phải chuẩn bị, tích trữ, đảm bảo nhu cầu thuốc cho người dân, tuyệt đối không để xảy ra tình trạng thiếu thuốc. Đặc biệt cần đảm bảo sẵn sàng cung ứng các loại thuốc dành cho cấp cứu, bệnh dịch.

Chủ nhật, 25/01/2015 - 03:15

Hàng nghìn người tham gia hiến máu ngày Chủ Nhật đỏ
Hàng nghìn người tham gia hiến máu ngày Chủ Nhật đỏ

(Dân trí) - Ngày Chủ Nhật đỏ lần thứ 7 đã lan tỏa đến 18 tỉnh, thành phố, qua đó góp phần huy động hàng trăm ngàn đơn vị máu để giúp cho nhiều người bệnh đang điều trị tại các cơ sở y tế có cơ hội được cứu sống và trở về sum vầy bên gia đình trong những ngày Tết cổ truyền của dân tộc.

Chủ nhật, 25/01/2015 - 03:11

3 ngư dân nguy kịch sau khi ăn cá nóc
3 ngư dân nguy kịch sau khi ăn cá nóc

Dân tríĐang đi đánh cá, 3 ngư dân câu cá nóc lên ăn, bị đau đầu nôn ói rồi hôn mê bất tỉnh và nhập viện cấp cứu trong tình trạng nguy kịch.

Chủ nhật, 25/01/2015 - 02:05

Ruột rò giày vò sức khỏe
Ruột rò giày vò sức khỏe

Thực phẩm sau khi giúp làm “sướng miệng” sẽ bị “vùi dập” ở dạ dày với sự nhúng tay của hydrochloric acid và những men tiêu hóa từ tụy tạng. Những gì còn lại sau khi thực phẩm tiêu hóa sẽ gồm 2 phần: “phần nhỏ” và “phần lớn” vốn là tất cả những gì mà cơ cần cho sự sinh tồn.

Chủ nhật, 25/01/2015 - 08:05

Cần 230 nghìn đơn vị máu cứu người trong năm mới
Cần 230 nghìn đơn vị máu cứu người trong năm mới

(Dân trí) - Nhằm đảm bảo nguồn máu phục vụ cấp cứu, điều trị, ứng phó với thiên tai thảm họa năm 2015, thành phố kêu gọi cộng đồng tích cực hưởng ứng chương trình hiến máu nhân đạo. Thành phố đặt mục tiêu vận động người dân hiến 230.000 đơn vị máu có chất lượng tốt.

Chủ nhật, 25/01/2015 - 07:18

Phẫu thuật thành công hàng loạt ca bệnh tim, mạch phức tạp
Phẫu thuật thành công hàng loạt ca bệnh tim, mạch phức tạp

(Dân trí) - Sau 2 năm tiếp nhận kỹ thuật phẫu thuật tim, Bệnh viện Đa khoa tỉnh Khánh Hòa đã phẫu thuật thành công hàng loạt ca bệnh tim, mạch phức tạp cho các bệnh nhân ở khu vực Nam Trung Bộ.

Chủ nhật, 25/01/2015 - 04:10

ĐÁNG QUAN TÂM
Hồi sinh sau 15 giờ chết lâm sàng
Hồi sinh sau 15 giờ chết lâm sàng

Chết lâm sàng 15 giờ, tim ngừng đập, bác sỹ khuyên gia đình đưa chị về nhà, nhưng bố mẹ chị kiên quyết không chịu bởi “không thể mất con, não nó vẫn còn hoạt động?”, chị Nguyễn Thị Thu Huyền, bệnh nhân đang điều trị ở Viện Huyết học Truyền máu Trung ương, kể về 42 tháng đấu tranh với tử thần bằng máu của người khác.

Thứ bảy, 24/01/2015 - 09:58

Động tác giúp giảm đau thần kinh tọa
Động tác giúp giảm đau thần kinh tọa

Đau thần kinh tọa hiện nhiều ở những người trong độ tuổi từ 30 đến 45. Bệnh thường xảy ra ở những đối tượng là việc ít đổi tư thế, ngồi nhiều, ít vận động. Dây thần kinh tọa là một dây thần kinh dài nhất cơ thể, trải dài từ phần dưới thắt lưng đến tận ngón chân.

Thứ bảy, 24/01/2015 - 09:15

Hai công nhân bỏng nặng do nấu dầu nhớt
Hai công nhân bỏng nặng do nấu dầu nhớt

(Dân trí) - Năm hết, tết đến nhưng gia cảnh quá khó khăn, với hy vọng kiếm được tiền phụ giúp gia đình ăn tết, 5 thanh niên rủ nhau lên TPHCM xin làm công nhân. Chưa kịp lĩnh đồng lương đầu tiên, họ đã bị bỏng nặng do dầu nhớt bắt lửa.

Thứ bảy, 24/01/2015 - 08:24

Giúp tóc sạch trong mùa lạnh
Giúp tóc sạch trong mùa lạnh

Thời tiết lạnh, khiến cho hoạt động của tuyến nhờn giảm đi đáng kể và với nhiệt độ ẩm như hiện nay làm cho các lớp tế bào sừng của da đầu trở nên khô, đồng thời gia tăng sự bong tróc các tế bào chế dẫn đến tình trạng gàu gia tăng nhiều hơn vào lạnh. Hãy bỏ túi những mẹo dưới đây để tóc luôn sạch, tránh bị gàu hoặc nấm tóc.

Thứ bảy, 24/01/2015 - 07:42

Thu giữ 4 tấn kem dưỡng da, dầu gội không rõ nguồn gốc
Thu giữ 4 tấn kem dưỡng da, dầu gội không rõ nguồn gốc

(Dân trí) - 4 tấn mỹ phẩm gồm kem dưỡng da, dầu gội…lẫn lộn loại ghi chữ Trung Quốc, tiếng Anh, tiếng Đức và 3 tấn hương liệu sữa không rõ nguồn gốc vừa bị cơ quan chức năng thu giữ sáng nay 23/1.

Thứ sáu, 23/01/2015 - 05:25

Nâng tiêu chuẩn quốc tế cho sữa nước Việt
Nâng tiêu chuẩn quốc tế cho sữa nước Việt

(Dân trí) - Sữa nước bổ sung các vi chất và đặc biệt là sữa nước công thức đang trở thành 1 xu hướng tại nước ta khi mới đây Công ty CP Sữa Quốc tế IDP vừa ký kết hợp tác chiến lược với Viện Nghiên cứu Dinh dưỡng Kerry (Ireland), tập đoàn hàng đầu các giải pháp về sữa.

Thứ sáu, 23/01/2015 - 04:35

Bị ong khoái đốt hơn 300 vết khi đang làm rẫy
Bị ong khoái đốt hơn 300 vết khi đang làm rẫy

(Dân trí) - Trong lúc phát rẫy, anh Phương đụng phải tổ ong khoái, ngay sau đó bầy ong hung dữ đã lao đến tấn công khiến anh Phương bị chích hơn 300 vết.

Thứ sáu, 23/01/2015 - 03:20

Hai người được cứu nhờ ghép tạng của bé sơ sinh
Hai người được cứu nhờ ghép tạng của bé sơ sinh

(Dân trí) - Các bác sĩ Anh đã tiến hành những ca ghép tạng thành công đầu tiên với tạng ghép lấy từ trẻ sơ sinh.

Thứ sáu, 23/01/2015 - 01:35

15 dấu hiệu ung thư nam giới dễ bỏ qua
15 dấu hiệu ung thư nam giới dễ bỏ qua

(Dân trí) - Một trong những cách tốt nhất để chống lại bệnh là phát hiện ra nó ngay từ giai đoạn sớm, khi bệnh dễ điều trị nhất. Vấn đề là các dấu hiệu cảnh báo của nhiều loại ung thư có thể khá mờ nhạt.

Thứ sáu, 23/01/2015 - 01:32

“Né” những hệ luỵ do… thiếu máu não
“Né” những hệ luỵ do… thiếu máu não

Não là cơ quan trọng yếu của cơ thể do đó nếu ngừng tuần hoàn não trong 10 giây, mô não sẽ bắt đầu có những rối loạn; ngừng 4 phút thì tế bào thần kinh sẽ bị phá hủy và gây ra những biến chứng vô cùng nguy hiểm.

Thứ sáu, 23/01/2015 - 01:30

Học sinh nhập viện sau tiêm sở -rubella là do tâm lý dây truyền
Học sinh nhập viện sau tiêm sở -rubella là do tâm lý dây truyền

(Dân trí) - (Dân trí) Sau khi tiêm chủng sởi - rubella, 11 học sinh của trường THCS Bình Tấn (xã Bình Tấn, huyện Thanh Bình) đều có chung triệu chứng muốn ói, mệt, khó thở… Nhiều phụ huynh cho rằng trẻ bị sốc sau tiêm và yêu cầu trạm y tế xã chuyển lên tuyến trên điều trị.

Thứ sáu, 23/01/2015 - 01:05

Bệnh nhân đầu tiên trên thế giới được cấy tụy nhân tạo
Bệnh nhân đầu tiên trên thế giới được cấy tụy nhân tạo

(Dân trí) - Một bé trai 4 tuổi ở Australia đã trở thành bệnh nhân đầu tiên trên thế giới được cấy tụy nhân tạo để điều trị bệnh tiểu đường týp 1.

Thứ sáu, 23/01/2015 - 11:35