9 dấu hiệu thường gặp ở nhiều người do thiếu dưỡng chất cơ bản này

Dân trí Mất ngủ, trầm cảm, thèm ăn và mệt mỏi là những dấu hiệu xấu của sức khỏe, nhưng đôi khi chúng bắt nguồn từ một nguyên nhân đơn giản: thiếu dưỡng chất cơ bản dưới đây.

Magiê - Chất khoáng khiêm tốn này có thể điều trị một loạt các bệnh thông thường bao gồm đau nửa đầu, hội chứng tiền kinh nguyệt và táo bón.

Tuy nhiên, nó không nhận được nhiều sự chú ý. Mặc dù magiê có trong gạo nâu, rau lá xanh, đậu, quả bơ, hạnh nhân và sôcôla đen, phần lớn chúng ta không có đủ lượng cần thiết.

Theo báo cáo của Healthista, một nghiên cứu trên 8.000 người Anh cho thấy khoảng 70% có mức thấp.

Tương tự, Điều tra Chế độ ăn và Dinh dưỡng Quốc gia gần đây nhất của chính phủ Anh cho thấy hầu hết trẻ em và vị thành niên không nhận được đủ khẩu phần khuyến nghị hàng ngày, 53% các em nữ vị thành niên bị thiếu hụt trầm trọng.

Tuy nhiên magiê là một khoáng chất thiết yếu đóng một vai trò quan trọng trong hơn 300 phản ứng enzym khác nhau trong cơ thể mỗi ngày. Nghiên cứu cho thấy nó có thể giúp bạn ngủ ngon giấc và giảm các triệu chứng của hội chứng chân bồn chồn cũng như cải thiện chứng đau mạn tính, mệt mỏi, tâm trạng thất thường và đau nửa đầu.

Dưới đây là một số dấu hiệu quan trọng của thiếu magiê.

Nghiên cứu cho thấy thiếu magiê liên quan đến nhiều vấn đề bao gồm mất ngủ, trầm cảm, thèm ăn và mệt mỏi.
Nghiên cứu cho thấy thiếu magiê liên quan đến nhiều vấn đề bao gồm mất ngủ, trầm cảm, thèm ăn và mệt mỏi.

1. Bạn không duy trì được giấc ngủ

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi mức magiê quá thấp, bạn sẽ khó giữ giấc ngủ hơn. Magiê góp phần vào chức năng bình thường của hệ thống thần kinh, nhờ đó hỗ trợ cho giấc ngủ.

Magiê làm tăng một chất dẫn truyền thần kinh trong não gọi là axi gamma-aminobutyric (GABA), tạo điều kiện cho sự thư giãn cũng như giấc ngủ. Mức GABA thấp có thể khiến bạn khó thư giãn.

Magiê khuyến khích ngủ ngon bằng cách giúp chúng ta thư giãn, và đó là một yếu tố quan trọng trong việc quản lý chu trình thức ngủ của cơ thể.

Một nghiên cứu năm 2012 cho thấy uống 500mg magiê trong 8 tuần trước khi đi ngủ có cải thiện tích cực về mức độ mất ngủ.

2. Bạn bị trầm cảm

Magiê có vai trò trong điều hòa hoóc môn và cũng có thể giúp cân bằng lượng đường trong máu, giúp giải quyết các vấn đề tâm trạng như trầm cảm và lo lắng.

Các chất dẫn truyền thần kinh tích cực trong não như serotonin được điều chỉnh bởi magiê, và các chất dẫn truyền thần kinh này rất cần thiết để ổn định tâm trạng.

Đáng chú ý là một nghiên cứu công bố hồi năm ngoái trên PLoS One cho thấy người lớn uống 248mg magiê mỗi ngày trong 6 tuần đã chứng kiến ​​sự cải thiện đáng kể về mức độ trầm cảm và lo lắng.

3. Bạn bị đau nửa đầu

Nếu bạn nằm trong số những người bị đau nửa đầu, thì bổ sung magiê có thể giúp ích.

Mặc dù bằng chứng về vai trò của magiê trong điều trị chứng đau nửa đầu còn hạn chế, nhưng nó rất hứa hẹn.

Một nghiên cứu cho thấy việc sử dụng chế phẩm magiê trong ba tháng giúp cải thiện mức độ nghiêm trọng và tần suất các triệu chứng.

Hiệu quả giảm đau nửa đầu có thể là nhòe tác dụng điều chỉnh hoócmôn và các tính chất thư giãn cơ của magiê.

4. Bạn thèm sô-cô-la

Thèm sô-cô-la có thể là một dấu hiệu của thiếu magiê
Thèm sô-cô-la có thể là một dấu hiệu của thiếu magiê

Thèm ăn những thực phẩm cụ thể có thể chỉ ra tình trạng thiếu chất dinh dưỡng và nếu bạn thường thèm ăn sô-cô-la nhất, thì thiếu magiê có thể là lý do.

Sô-cô-la có hàm lượng magiê cao và bởi vì lượng chất này giảm đi trước và trong kỳ kinh nguyệt, nên một số chuyên gia cho rằng lý do bạn thèm sô-cô-la khi đến kỳ “đèn đỏ” là do bị thiếu magiê.

Lượng magiê cao nhất được tìm thấy trong sôcôla đen chứa trên 60% ca cao.

5. Bạn bị chuột rút

Là một chất giãn cơ, magiê phối hợp với canxi để điều hòa cử động của cơ.

Nếu bạn có quá nhiều canxi và không đủ magiê, các cơ ở bất kỳ phần nào của cơ thể đều có thể bị co thắt.

Điều này có thể biểu hiện là chuột rút bắp chân, đau cơ, tức và đau nhức nói chung.

6. Bạn bị máy mắt

Một trong những biểu hiện hay gặp nhất của thiếu magiê là máy mắt.

Triệu chứng này khả năng điều hòa cơ bắp của magiê – nếu quá ít thì các cơ, bao gồm cơ ở mắt, có thể co thắt và co giật.

7. Nhịp tim không đều

Magnesium giúp duy trì nhịp tim bình thường và đôi khi các bác sĩ dùng nó trong bệnh viện theo đường tĩnh mạch để giảm nguy cơ rung nhĩ và loạn nhịp tim (nhịp tim không đều).

Magiê rất quan trọng đối với nhịp tim khỏe mạnh vì nó tham gia trong việc vận chuyển các muối khoáng khác như canxi và kali vào tế bào.

Thiếu magnesi làm tăng loạn nhịp tim vì khiến cho các chất như canxi trong máu giảm. Trong một nghiên cứu ở phụ nữ, chế độ ăn nhiều magiê hơn có liên quan đến nguy cơ đột tử do tim thấp hơn.

8. Bạn luôn mệt mỏi

Magiê là một phần của hệ thống sản sinh năng lượng tự nhiên của cơ thể và góp phần giải phóng năng lượng.

Mức năng lượng thấp và mệt mỏi có liên quan đến lượng magiê thấp trong cơ thể vì cơ thể cần magiê để sản sinht adenosine tri-phosphate (ATP) thiết yếu để tạo ra năng lượng.

9. Bạn bị mụn trứng cá, eczema hoặc các vấn đề về da khác

Các vấn đề về da bao gồm mụn trứng cá và eczema có thể do thiếu magiê
Các vấn đề về da bao gồm mụn trứng cá và eczema có thể do thiếu magiê

Magiê rất tốt cho việc giảm viêm, thường đi kèm với (hoặc có thể là do) các rối loạn về da như trứng cá, eczema, bệnh vẩy nến và trứng cá đỏ.

Trong một nghiên cứu trên hơn 3.000 phụ nữ sau mãn kinh, tăng khẩu phần magiê có tác dụng làm giảm giảm ba dấu ấn sinh học riêng biệt của viêm: CRP (protein phản ứng C), TNF (yếu tố hoại tử khối u), và IL6 (interleukin-6).

Trên thực tế, tắm bằng muối magiê từ lâu đã được coi là một cách điều trị cho các vấn đề về da liên quan đến viêm như eczema.

Magiê cũng giúp điều hòa vitamin D, rất cần thiết cho sức khoẻ của da.

Cẩm Tú

Theo DM

MỚI NHẤT
Để “yêu” tốt hơn, trước hết bạn cần ngủ ngon hơn
Để “yêu” tốt hơn, trước hết bạn cần ngủ ngon hơn

(Dân trí) - 1/3 số người trưởng thành ở Mỹ bị mất ngủ. Những trục trặc về tình dục cũng rất phổ biến, với khoảng 45% phụ nữ và 31% nam giới lo lắng về cuộc sống tình dục của mình. Mặc dù những vấn đề này có vẻ khá xa nhau, nhưng thực ra chung có mối liên quan chặt chẽ.

Thứ hai, 12/03/2018 - 10:37

Nước rửa tay khô không an toàn như bạn tưởng
Nước rửa tay khô không an toàn như bạn tưởng

(Dân trí) - Nước rửa tay khô gần như trở thành một phụ kiện ưa thích trong ví của nhiều người. Doanh số bán loại nước này đã tăng tới 37% trong năm 2017 với hàng triệu người sử dụng nó nhiều lần trong ngày. Nhưng thực tế nó không an toàn như bạn tưởng.

Thứ hai, 12/03/2018 - 06:42

Đi cấp cứu vì "mẹo vặt"
Đi cấp cứu vì "mẹo vặt"

Ám ảnh về những mối nguy do lạm dụng thuốc tây, nhiều bà mẹ trẻ chuyền tay các mẹo vặt chăm sóc con để rồi phạm sai lầm nguy hiểm

Thứ hai, 12/03/2018 - 06:17

Bị cắt chân vì tin thầy lang chữa rắn cắn hơn bệnh viện
Bị cắt chân vì tin thầy lang chữa rắn cắn hơn bệnh viện

Chàng trai đã vào bệnh viện điều trị nhưng xin về chữa thầy lang, khi vào lại bệnh viện thì chân đã bị hoại tử buộc phải cắt bỏ.

Thứ hai, 12/03/2018 - 04:06

3 lợi ích bất ngờ khi dùng khăn ướt đúng chuẩn vệ sinh cho bé
3 lợi ích bất ngờ khi dùng khăn ướt đúng chuẩn vệ sinh cho bé

Thói quen vệ sinh bằng khăn giấy ướt đã hình thành rất lâu trong các gia đình có con nhỏ bởi đặc tính vô cùng tiện lợi của công cụ làm sạch này. Tuy nhiên, làm sạch thôi chưa đủ, 3 lợi ích bất ngờ dưới đây giúp mẹ có thêm lý do nên dùng khăn giấy ướt. Và đây cũng chính là lý do các bác sĩ chuyên khoa khuyên dùng.

Thứ hai, 12/03/2018 - 04:00

Chuyên gia tiết lộ 7 bí quyết để sáng thứ 2 sẵn sàng đi làm
Chuyên gia tiết lộ 7 bí quyết để sáng thứ 2 sẵn sàng đi làm

(Dân trí) - 3 chuyên gia y tế sẽ đưa ra những lời khuyên hàng đầu về các quy tắc dinh dưỡng, tập luyện và lối sống để bạn có một ngày cuối tuần đúng nghĩa, sẵn sàng cho tuần mới làm việc hiệu quả.

Chủ nhật, 11/03/2018 - 02:11

Cứu thành công 3 ca đột quỵ tại bệnh viện huyện Mộc Châu
Cứu thành công 3 ca đột quỵ tại bệnh viện huyện Mộc Châu

(Dân trí) - Do thời gian vào cứu bệnh nhân đột quỵ tính bằng giờ nên việc điều trị thành công đột quỵ tại bệnh viện Đa khoa huyện Mộc Châu đã mở ra cơ hội sống thực sự cho nhiều bệnh nhân ở khu vực này.

Chủ nhật, 11/03/2018 - 10:04

Khi nào thuốc tránh thai khẩn cấp uống cũng như không?
Khi nào thuốc tránh thai khẩn cấp uống cũng như không?

(Dân trí) - Không phải tất cả các loại thuốc tránh thai khẩn cấp đều như nhau. Do đó, điều quan trọng là cần biết sử dụng loại nào trong tình huống nào.

Chủ nhật, 11/03/2018 - 07:03

7 bài tập nam giới nên tập hằng ngày ở bất kỳ đâu
7 bài tập nam giới nên tập hằng ngày ở bất kỳ đâu

(Dân trí) - Các phòng tập mọc lên như nấm nhưng bạn có thời gian để sử dụng chúng không? Thực ra có nhiều cách để tập luyện để tránh rơi vào nhàm chán trong các phòng tập ảm đạm, kín mít. Dưới đây là những bài tập bạn nên tập hằng ngày ở bất kỳ đâu:

Chủ nhật, 11/03/2018 - 06:14

Báo động người trẻ tự tử gia tăng
Báo động người trẻ tự tử gia tăng

Trung tâm Cấp cứu 115 TP.HCM gần đây ghi nhận có nhiều trường hợp người trẻ tuổi tự tử rất đáng quan tâm.

Chủ nhật, 11/03/2018 - 05:25

Lễ hội Xuân hồng thu hơn 8000 nghìn đơn vị máu phục vụ người bệnh
Lễ hội Xuân hồng thu hơn 8000 nghìn đơn vị máu phục vụ người bệnh

(Dân trí) - Trong 9 ngày diễn ra Lễ hội Xuân hồng lần thứ XI (từ ngày 3 – 11/3), dự kiến sẽ có khoảng 8000 đơn vị máu được thu về dành phục vụ cho bệnh nhân điều trị.

Thứ bảy, 10/03/2018 - 07:43

Cách nào “thổi bay” sẹo?
Cách nào “thổi bay” sẹo?

(Dân trí) - Càng để lâu, càng khó xóa sẹo do đó chuyên gia da liễu của thành phố New York, Dennis Gross, khuyên nên bắt đầu xử lý sẹo sớm nhất có thể.

Thứ bảy, 10/03/2018 - 10:40

ĐÁNG QUAN TÂM
Làm sao chống lại cảm giác "chùng da mắt"?
Làm sao chống lại cảm giác "chùng da mắt"?

Mỗi lần ăn trưa xong là tôi có cảm giác mắt cứ díp lại, chỉ có cách lăn ra ngủ ngay. Biết rằng như vậy thì bụng to, ảnh hưởng sức khỏe nhưng tôi không biết làm sao để cải thiện.

Thứ bảy, 10/03/2018 - 06:24

12 điều mà các bác sĩ trị liệu tình dục muốn bạn biết
12 điều mà các bác sĩ trị liệu tình dục muốn bạn biết

(Dân trí) - Các chuyên gia trị liệu tình dục bác bỏ những đồn đại về các kì vọng của bạn khi đến gặp họ và những gì bạn có thể làm để cải thiện cuộc sống tình dục của mình.

Thứ sáu, 09/03/2018 - 06:22

TPHCM: Liên tiếp 3 ca mắc sởi nhập viện
TPHCM: Liên tiếp 3 ca mắc sởi nhập viện

(Dân trí) - Sau thời gian dài tạm lắng, tuần qua thành phố liên tiếp xuất hiện nhiều ca bệnh sởi. Trung tâm Y tế Dự phòng cảnh báo bệnh sởi có thể quay lại theo tính chu kỳ, cộng đồng cần nâng cao ý thức, thực hiện chủng ngừa phòng bệnh.

Thứ sáu, 09/03/2018 - 05:03

"Đầu ra" của trẻ sơ sinh quan trọng tới mức nào?
"Đầu ra" của trẻ sơ sinh quan trọng tới mức nào?

(Dân trí) - Các bác sĩ nhi khoa thường yêu cầu cha mẹ mới sinh theo dõi “đầu ra” của con để đảm bảo rằng trẻ được ăn uống đúng cách và mọi thứ đều hoạt động tốt. Báo cáo mới đăng tải vào thứ 4 vừa qua cho thấy phân của trẻ cho chúng ta biết nhiều hơn về đứa trẻ.

Thứ sáu, 09/03/2018 - 01:48

Xem đốt pháo, trẻ 13 tuổi dập phổi, nát tay
Xem đốt pháo, trẻ 13 tuổi dập phổi, nát tay

(Dân trí) - Bị pháo văng trúng người, bé gái 13 tuổi phải nhập viện trong tình trạng nguy kịch. Bác sĩ xác định, ngoài tình trạng dập nát cánh tay phải, bệnh nhi còn bị dập phổi do sức ép quá lớn của vụ nổ.

Thứ sáu, 09/03/2018 - 11:50

Tịch thu hơn 300.000 viên đông dược trị đái tháo đường không rõ nguồn gốc
Tịch thu hơn 300.000 viên đông dược trị đái tháo đường không rõ nguồn gốc

(Dân trí) - Sáng 9/ 3, nguồn tin từ Sở Y tế Cần Thơ cho biết: Chiều 8/3, Thanh tra sở Y tế TP Cần Thơ phối hợp đoàn liên ngành của huyện Thới Lai (TP Cần Thơ) kiểm tra và phát hiện 312.600 viên đông dược trị bệnh đái tháo đường không rõ nguồn gốc tại nhà một người dân.

Thứ sáu, 09/03/2018 - 09:01

Bé 13 tuổi đau bụng dữ dội vì u nang buồng trứng hoại tử
Bé 13 tuổi đau bụng dữ dội vì u nang buồng trứng hoại tử

(Dân trí) - Nhập viện trong tình trạng đau bụng dữ dội, bé gái 13 tuổi được chẩn đoán có u nang buồng trứng khổng lồ và xoắn lại gây hoại tử, phải phẫu thuật cắt bỏ.

Thứ sáu, 09/03/2018 - 06:02

Bà nội dùng dao đỡ đẻ, trẻ sơ sinh bị rách đầu vệt dài
Bà nội dùng dao đỡ đẻ, trẻ sơ sinh bị rách đầu vệt dài

Thấy con dâu đẻ khó, mẹ chồng liền lấy dao cậy tầng sinh môn khiến bé bị rách một vài trên đầu.

Thứ sáu, 09/03/2018 - 05:11

Kinh hoàng hàng loạt nạn nhân cụt chân tay do bỏng điện
Kinh hoàng hàng loạt nạn nhân cụt chân tay do bỏng điện

(Dân trí) - Ít nhất 9 trong số 17 nạn nhân bị bỏng điện đang điều trị tại Bệnh viện Chợ Rẫy đã phải đoạn chi để giữ lại mạng sống. Tai nạn điện gây ra những hậu quả nặng nề nhưng cộng đồng chưa ý thức được nguy hiểm nên số nạn nhân đang không ngừng gia tăng.

Thứ sáu, 09/03/2018 - 04:06

Hành trình hỗ trợ chăm sóc sức khỏe bà mẹ và trẻ sơ sinh tại Yên Bái
Hành trình hỗ trợ chăm sóc sức khỏe bà mẹ và trẻ sơ sinh tại Yên Bái

Trở lại huyện Trạm Tấu (tỉnh Yên Bái) sau hơn một năm kể từ ngày Dự án chăm sóc sức khoẻ bà mẹ và trẻ sơ sinh tại các địa bàn khó khăn được triển khai ở đây, đoàn chuyên gia của GSK và Tổ chức Cứu trợ Trẻ em (Save the Children) thực sự vui mừng khi được chứng kiến những thay đổi trong chất lượng dịch vụ y tế dành cho bà mẹ và trẻ em nơi đây.

Thứ sáu, 09/03/2018 - 02:36

Ăn món gỏi xoài thực hành tại lớp, 17 học sinh nhập viện cấp cứu
Ăn món gỏi xoài thực hành tại lớp, 17 học sinh nhập viện cấp cứu

(Dân trí) - Mới đây, trong giờ thực hành môn sinh các học sinh lớp 6A2 trường THCS ở Đồng Tháp chế biến món gỏi xoài tôm và sau đó chia ra ăn. Hậu quả có nhiều học sinh bị đau bụng, chóng mặt phải đưa đến bệnh viện điều trị.

Thứ năm, 08/03/2018 - 10:09

Xét nghiệm tại nhà đầu tiên tìm gen ung thư vú “Jolie”
Xét nghiệm tại nhà đầu tiên tìm gen ung thư vú “Jolie”

(Dân trí) - Cơ quan y tế Mỹ đã phê duyệt xét nghiệm gen tại nhà đầu tiên phát hiện nguy cơ ung thư.

Thứ năm, 08/03/2018 - 03:20