9 mẹo giảm cân hiệu quả mà không quá sức

Dân trí Khi nói đến việc giảm cân, chúng ta luôn nghĩ đến nhịn ăn, chỉ ăn trái cây và mùi tây cùng với các buổi tập luyện khắc nghiệt. Điều đó đúng bởi sẽ rất khó để đạt được kết quả mong muốn nếu không có chế độ ăn lành mạnh và vận động hợp lý. Tuy nhiên, có một số những mẹo giúp quá trình giảm cân trở nên nhẹ nhàng hơn.

Đựng đồ ăn vào đĩa màu đỏ

9 mẹo giảm cân hiệu quả mà không quá sức - 1

Điều này nghe có vẻ hơi kỳ lạ nhưng một số nghiên cứu đã chỉ ra thấy rằng con người có xu hướng ăn ít thực phẩm hơn khi đồ ăn được đặt trên một chiếc đĩa màu đỏ, chứ không màu trắng hoặc màu xanh.

Bởi màu đỏ thường được sử dụng trong các biển cấm, nên theo thói quen, bạn sẽ ăn ít hơn. Hơn nữa, một thử nghiệm cho thấy khi đặt bánh trên đĩa màu đỏ, nhóm ăn bánh quy trên đĩa này sẽ ăn ít hơn nhiều so với nhóm ăn bánh quy đặt trên đĩa trắng và xanh dương.

Dùng ly uống nước dài và hẹp

9 mẹo giảm cân hiệu quả mà không quá sức - 2

Dưới đây là một thực tế thú vị mà đã được chứng minh bởi các nhà khoa học: nếu bạn uống đồ uống từ một cái ly dài, bạn sẽ uống ít hơn khoảng 25-30%.

Theo nhà khoa học Brian Wansink (Mỹ), nó có tác dụng lừa bộ não. Các thử nghiệm đã chỉ ra rằng ngay cả những người pha chế chuyên nghiệp cũng đổ thêm vào những chiếc ly thấp và rộng.

Không để những thực phẩm không lành mạnh trong tầm nhìn

9 mẹo giảm cân hiệu quả mà không quá sức - 3

Nghiên cứu cho thấy nếu để các thức ăn giàu calo trong tầm mắt thì trọng lượng cơ thể sẽ nhích lên nhanh chóng so với khi ta giấu chúng đi. Vì khi nhìn thấy, cảm giác đói sẽ tăng lên và sẽ khiến bạn ăn nhiều hơn.

Ăn nhiều thực phẩm giàu đạm hơn

9 mẹo giảm cân hiệu quả mà không quá sức - 4

Khi ăn các loại thực phẩm giàu protein, cơn đói sẽ xuất hiện lâu hơn.

Nghiên cứu chỉ ra rằng: tăng 15% protein trong chế độ ăn hàng ngày giúp hạn chế hơn 440 calo. Nhờ thực hiện mẹo này, chúng ta có thể sẽ giảm 2,5kg trọng lượng trong vòng 12 tuần mà không cần phải hạn chế ăn uống.

Các loại thực phẩm có nhiều protein nhất là: thịt (thịt gà và thịt đỏ), cá, trứng, phô mai và đậu.

Nhai kẹo cao su bạc hà khi hơi đói

9 mẹo giảm cân hiệu quả mà không quá sức - 5

Khi bạn chỉ hơi đói, hãy nhai kẹo cao su hương bạc hà không đường. Hương vị bạc hà sẽ đánh lạc hướng vị giác, khiến bạn không nghĩ đến 1 bữa phụ nào nữa.

Thêm đá vào đồ uống

9 mẹo giảm cân hiệu quả mà không quá sức - 6

Theo nguyên lý, cơ thể sẽ “điều hòa” nhiệt độ các thực phẩm mà nó nạp vào. Cơ thể sẽ dùng năng lượng để “gia nhiệt” các thực phẩm lạnh bạn nạp vào. Thực phẩm càng lạnh sẽ càng lấy nhiều calo của cơ thể. Do đó, hãy cho đá viên vào đồ uống và uống chúng qua ống hút nhé.

Ngủ đủ giấc

9 mẹo giảm cân hiệu quả mà không quá sức - 7

Nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nature Communications năm 2013 cho thấy những người ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm sẽ nạp nhiều calo hơn và tăng cân hơn so với những người ngủ đủ giấc. Vì vậy, hãy ngủ ít nhất 7-8 tiếng mỗi đêm.

Chọn quần áo nhỏ size hơn cơ thể

9 mẹo giảm cân hiệu quả mà không quá sức - 8

Hãy chọn size nhỏ hơn size cơ thể hiện tại khi mua một chiếc váy hoặc một chiếc quần bò mới mà bạn rất thích. Hãy treo chúng ở nơi dễ thấy nhất trong nhà. Bằng cách này, bạn sẽ luôn luôn nhắc nhở bản thân về mục tiêu giảm cân.

Giảm cân cùng với ai đó

9 mẹo giảm cân hiệu quả mà không quá sức - 9

Cùng giảm cân với bạn bè của bạn hoặc tham gia vào một nhóm toàn những người đang có cùng mục tiêu với mình. Bởi nghiên cứu cho thấy lập hội nhóm giảm cân sẽ giúp đạt mục tiêu giảm cân nhanh hơn 20% so với bình thường.

Hồ Tiên

MỚI NHẤT
Sự thật mắt cô bé ở quận Thủ Đức tăng độ liên tục
Sự thật mắt cô bé ở quận Thủ Đức tăng độ liên tục

Chỉ trong 3 tháng, mắt con gái tôi từ 1,5 độ đã tăng đến 2,5 độ. Nhiều người bảo nên mua vitamin bổ mắt, dầu cá hay thường xuyên nhỏ mắt để hạn chế tình trạng tăng độ.

Thứ hai, 10/12/2018 - 05:06

Tổng thanh tra, rà soát công tác an toàn thực phẩm dịp Tết Nguyên đán
Tổng thanh tra, rà soát công tác an toàn thực phẩm dịp Tết Nguyên đán

(Dân trí) - Ngày 10/12, Cục An toàn thực phẩm (Bộ Y tế) cho biết, Ban chỉ đạo liên ngành Trung ương về an toàn thực phẩm vừa Ban hành Kế hoạch số 1350/KH-BCĐTƯVSATTP ngày 7/12/2018 về việc triển khai công tác bảo đảm an toàn thực phẩm Tết Nguyên đán Kỷ Hợi và mùa Lễ hội Xuân 2019.

Thứ hai, 10/12/2018 - 03:08

Xì mũi thế nào mới đúng?
Xì mũi thế nào mới đúng?

(Dân trí) - Đợt cảm lạnh vửa qua đã làm bạn “đi” nguyên cả hộp khăn giấy. Xì mũi, vứt giấy đi, rồi lại xì mũi. Cho dù có thường xuyên xì mũi thế nào đi nữa, thì nước mũi vẫn không ngừng chảy ra. Đôi khi có vẻ như không bao giờ kết thúc.

Thứ hai, 10/12/2018 - 02:25

Video tư vấn: Phương pháp gây tê giảm đau trong chuyển dạ
Video tư vấn: Phương pháp gây tê giảm đau trong chuyển dạ

(Dân trí) - Phương pháp gây tê giảm đau trong chuyển dạ là một trong những phương pháp hiện đại, tiên tiến nhất hiện nay được sử dụng để giúp sản phụ giảm bớt đau đớn trong quá trình sinh nở. Tuy nhiên, trước những thông tin trái chiều hiện nay, vẫn còn khá nhiều mẹ bầu lo lắng và băn khoăn trước quyết định có nên thực hiện phương pháp này hay không?

Thứ hai, 10/12/2018 - 02:00

Thực phẩm được dán mã code chưa chắc đã an toàn
Thực phẩm được dán mã code chưa chắc đã an toàn

(Dân trí) - Xu hướng quốc tế hóa, minh bạch thông tin qua mã code thực phẩm đang hướng đến nhiều tiện ích và sự an tâm hơn cho người tiêu dùng. Tuy nhiên, chuyên gia thực phẩm cảnh báo, thực phẩm có mã vạch vẫn tồn tại những rủi ro đi kèm.

Thứ hai, 10/12/2018 - 10:03

5 loại xét nghiệm nhất định bạn phải biết
5 loại xét nghiệm nhất định bạn phải biết

(Dân trí) - Xét nghiệm máu, viêm gan C, mật độ xương, đái tháo đường và chụp CT toàn thân là những xét nghiệm thường gặp khi bạn khám sức khỏe định kỳ. Vậy những xét nghiệm này dành cho đối tượng nào và có ý nghĩa ra sao?

Thứ hai, 10/12/2018 - 07:19

Thu hồi 1 loại sữa rửa mặt nhiễm khuẩn
Thu hồi 1 loại sữa rửa mặt nhiễm khuẩn

(Dân trí) - Sau khi kết quả xét nghiệm 2 mẫu sữa rửa mặt cùng loại tại 2 cửa hàng bán mỹ phẩm và tạp hóa khác nhau tại TP. Ban Mê Thuột, cho thấy chỉ số vi sinh vật không đạt yêu cầu, Cục Quản lý Dược – Bộ Y tế đã ra thông báo thu hồi toàn bộ sản phẩm này.

Thứ hai, 10/12/2018 - 04:17

Gãy dương vật vì... nằm mơ
Gãy dương vật vì... nằm mơ

12, BV Nhân dân 115 TP.HCM cho biết nơi đây vừa điều trị một ca cấp cứu hy hữu:Bị gãy dương vật khi trong mơ thấy người khác đang “quan hệ”.

Thứ hai, 10/12/2018 - 02:26

Càng gần cuối năm càng cần cẩn trọng với các dịch vụ phẫu thuật thẩm mỹ mắt giá rẻ
Càng gần cuối năm càng cần cẩn trọng với các dịch vụ phẫu thuật thẩm mỹ mắt giá rẻ

(Dân trí) - Dịp cuối năm là thời điểm nhu cầu làm đẹp của chị em tăng đột biến song, giới chuyên gia khuyến cáo phẫu thuật thẩm mỹ nói chung và trẻ hoá đôi mắt nói riêng cần được cân nhắc thận trọng.

Thứ hai, 10/12/2018 - 02:00

Bạn có biết về Yoga Bay ?
Bạn có biết về Yoga Bay ?

(Dân trí) - Cảm thấy muốn thử nghiệm gì đó mới trong Yoga quen thuộc? Hãy “đổi vị” để tự thử thách bản thân và làm mới trải nghiệm với bộ môn Yoga thường ngày.

Thứ hai, 10/12/2018 - 01:49

Sản phẩm Giảm cân Đông y Hoàng Dung dùng giấy tờ giả
Sản phẩm Giảm cân Đông y Hoàng Dung dùng giấy tờ giả

(Dân trí) - Cục An toàn thực phẩm vừa có thông báo khẳng định không cấp Giấy xác nhận công bố phù hợp quy định ATTP cho sản phẩm GIẢM CÂN ĐÔNG Y HOÀNG DUNG.

Chủ nhật, 09/12/2018 - 08:02

Sức khỏe răng miệng thay đổi thế nào khi chúng ta già đi?
Sức khỏe răng miệng thay đổi thế nào khi chúng ta già đi?

(Dân trí) - Tin tốt là các vấn đề nha khoa bạn có thể gặp phải khi già đi thường có thể khắc phục được miễn là bạn vẫn cam kết đánh răng và dùng chỉ nha khoa thường xuyên.

Chủ nhật, 09/12/2018 - 06:22

ĐÁNG QUAN TÂM
Đà Nẵng: Truy xuất nguồn gốc thực phẩm tại chợ bằng điện thoại
Đà Nẵng: Truy xuất nguồn gốc thực phẩm tại chợ bằng điện thoại

(Dân trí) - Khách hàng mua sắm tại chợ Hàn có thể dễ dàng truy xuất nguồn gốc thực phẩm bằng cách sử dụng điện thoại thông minh chụp và quét mã QR code.

Chủ nhật, 09/12/2018 - 04:23

Cần đưa trẻ sơ sinh đi khám ngay khi thấy phân bạc màu như xi măng
Cần đưa trẻ sơ sinh đi khám ngay khi thấy phân bạc màu như xi măng

(Dân trí) - TS. Nguyễn Phạm Anh Hoa, Trưởng khoa Gan mật, bệnh viện Nhi Trung ương cho biết dấu hiệu dải phân bạc màu như xi măng ngay trong vài ngày đầu sau sinh hay 2-4 tuần sau sinh cần đưa trẻ đi khá sớm.

Chủ nhật, 09/12/2018 - 12:23

Trẻ hay kêu đau chân có đáng lo?
Trẻ hay kêu đau chân có đáng lo?

(Dân trí) - Nếu đôi chân nhức nhối khiến con bạn phải thức dậy vào ban đêm thì đó có thể là đau tăng trưởng. Đau tăng trưởng thường bắt đầu ở đầu tuổi nhi đồng, khoảng 3 hoặc 4 tuổi, và có xu hướng xảy ra lần nữa ở độ tuổi từ 8-12.

Thứ bảy, 08/12/2018 - 05:31

Nhập viện vì đột ngột đau đầu dữ dội, bác sĩ chỉ định nút mạch máu não
Nhập viện vì đột ngột đau đầu dữ dội, bác sĩ chỉ định nút mạch máu não

(Dân trí) - Đang khỏe mạnh, đột nhiên Trần Ngọc Anh (31 tuổi, Hai Bà Trưng, Hà Nội) đau vùng đỉnh đầu, buồn nôn, hoa mắt chóng mặt nhiều. Vào viện Thanh Nhàn, các bác sĩ khoa Ngoại Thần kinh đã thực hiện nút mạch não cứu bệnh nhân.

Thứ bảy, 08/12/2018 - 04:49

Bé 5 tuổi tử vong sau gần 1 tháng bị chó cắn là do bệnh dại?
Bé 5 tuổi tử vong sau gần 1 tháng bị chó cắn là do bệnh dại?

(Dân trí) - Trong lúc chơi đùa, một cháu bé 5 tuổi không may bị chó cắn. Do gia đình không hay biết nên không đưa cháu đi tiêm phòng. Gần 1 tháng sau, cháu bé phát bệnh nghi là bệnh dại và được gia đình đưa đến bệnh viện chữa trị nhưng cháu đã tử vong.

Thứ bảy, 08/12/2018 - 09:22

Bị bạn đùa nghịch, trẻ 9 tuổi nhập viện với cây bút chì đâm thấu mông
Bị bạn đùa nghịch, trẻ 9 tuổi nhập viện với cây bút chì đâm thấu mông

(Dân trí) - Bạn cùng lớp đùa nghịch dựng đứng cây bút chì dưới ghế, khi cậu bé ngồi thụp xuống thì bị đầu nhọn đâm thấu mông. Tại bệnh viện, bác sĩ xác định đầu nhọn của cây bút đâm sâu 8cm, bệnh nhi may mắn không bị thủng hậu môn, trực tràng.

Thứ bảy, 08/12/2018 - 07:00

Lấy thành công nanh hổ trong tá tràng bé 23 tháng tuổi
Lấy thành công nanh hổ trong tá tràng bé 23 tháng tuổi

(Dân trí) - Một cháu bé 23 tháng tuổi ở Quảng Bình trong lúc chơi với sợi dây chuyền đã vô tình nuốt chiếc nanh hổ có bọc một lớp bạc ở bên ngoài vào bụng.​

Thứ bảy, 08/12/2018 - 04:58

Ưu nhược điểm của các tầm soát ung thư
Ưu nhược điểm của các tầm soát ung thư

(Dân trí) - Dưới đây là những đánh giá dựa trên bằng chứng về lợi ích và rủi ro của các loại xét nghiệm tầm soát ung thư phổ biến nhất.

Thứ bảy, 08/12/2018 - 04:22

Bé gái 4kg bị ngạt, liệt cánh tay sau sinh thường
Bé gái 4kg bị ngạt, liệt cánh tay sau sinh thường

(Dân trí) - Mang thai được 36 tuần thì người mẹ chuyển dạ, thai lớn 4kg nên cuộc “vượt cạn” khó khăn khiến bé gái bị ngạt, liệt cánh tay phải. Các bác sĩ đang nỗ lực điều trị để tránh nguy cơ tử vong và hạn chế những di chứng về sau cho bệnh nhi.

Thứ sáu, 07/12/2018 - 11:16

Mở rộng hợp tác quốc tế trong lĩnh vực y khoa
Mở rộng hợp tác quốc tế trong lĩnh vực y khoa

(Dân trí) - Ngày 7/12, Bộ Y tế đã phối hợp với Trung tâm Xúc tiến kinh tế Busan (Hàn Quốc) và các đơn vị liên quan tổ chức Hội thảo Nâng cao năng lực quản lý và hợp tác quốc tế trong lĩnh vực y tế.

Thứ sáu, 07/12/2018 - 10:16

Kinh hoàng ngực, bụng bệnh nhân đỏ lòm vì bị máy bóc gỗ lột tung da
Kinh hoàng ngực, bụng bệnh nhân đỏ lòm vì bị máy bóc gỗ lột tung da

(Dân trí) - Khi đang làm việc với máy bóc gỗ, anh Nguyễn Văn Đ. (33 tuổi, trú tại Đoan Hùng, Phú Thọ), bất ngờ bị ngã và quấn vào máy đang chạy. Chỉ trong vài giây tích tắc, toàn bộ da vùng ngực, bụng, cánh tay bệnh nhân bị máy lột phăng, chảy máu trầm trọng, nạn nhân nhanh chóng rơi vào tình trạng sốc chấn thương.

Thứ sáu, 07/12/2018 - 09:49

Trò chuyện cùng “Thợ săn vi rút”: Công nghệ góp phần thay đổi cuộc sống nhân loại
Trò chuyện cùng “Thợ săn vi rút”: Công nghệ góp phần thay đổi cuộc sống nhân loại

(Dân trí) - Không phải ai cũng may mắn được tận hưởng một cuộc sống khỏe mạnh và trọn vẹn. Trung bình cứ 4 người nhiễm HIV thì lại có 1 người không hề biết về bệnh trạng của mình. Nhân ngày Thế giới Phòng chống HIV/AIDS, chúng tôi đã có cuộc trò chuyện với Giáo sư Gavin Cloherty, Trưởng nhóm Nghiên cứu Bệnh lây nhiễm tại Abbott - một trong những người được gọi là “thợ săn virus”, để hiểu thêm về các phương cách giúp đỡ các bệnh nhân HIV và mở ra một tương lai không còn nỗi lo sợ về căn bệnh “thế kỷ” này.

Thứ sáu, 07/12/2018 - 08:27