9 thói quen làm chậm quá trình trao đổi chất, gây tăng cân

Dân trí Chúng ta thường chú trọng vào việc đốt cháy calo thông qua việc tập thể dục và rèn luyện thể chất mà quên đi mất sự tuyệt vời của cơ thể mình - khả năng tự "đốt cháy" calo. Trên thực tế, nó sẽ hoạt động hiệu quả hơn khi có sự trợ giúp từ phía bạn.

Khi nói đến sự trao đổi chất trong cơ thể, mỗi tế bào dù nhỏ đến đâu cũng đóng một vai trò đặc biệt nào đó cho quá trình “biến thức ăn thành năng lượng” này. Sự trao đổi chất diễn ra nhanh hơn, tương đương với lượng calo cơ thể "đốt cháy" nhiều hơn.

Vậy nên, hôm nay chúng tôi sẽ liệt kê cho bạn 9 thói quen xấu cần phải loại bỏ ngay nếu bạn không muốn bị tăng cân.

9 thói quen làm chậm quá trình trao đổi chất, gây tăng cân - 1

Ăn uống "vô tổ chức"

Các nhà nghiên cứu đã chứng minh rằng lịch ăn uống không theo giờ cố định có thể dẫn đến tăng cân. Bởi cơ thể của bạn không nắm rõ được thời gian nó được “nạp” thức ăn, vậy nên nó cố gắng làm quá trình trao đổi chất chậm lại để không nhanh bị đói.

Giải pháp cho tình huống này là hãy tìm kiếm một chế độ ăn phù hợp với bạn nhất và luôn luôn thực hiện chính xác về mặt giờ giấc như trong kế hoạch.

9 thói quen làm chậm quá trình trao đổi chất, gây tăng cân - 2

Thiếu ngủ

Không mấy ngạc nhiên khi những người không ngủ đủ giấc sẽ bị uể oải và thiếu năng lượng. Điều này đồng nghĩa với việc lượng calo cơ thể tiêu hao trong ngày giảm xuống, và dần dần gây nên tăng cân.

Mặc dù hơi khó để thực hiện, những bạn hãy cố gắng tìm cách ngủ đủ giấc. Hãy uống một tách trà thảo dược trước khi đi ngủ để chìm vào giấc ngủ nhanh và sâu hơn.

Không ăn đủ

Nếu bạn cắt giảm lượng calo nạp vào cơ thể quá nhiều, cơ thể bạn sẽ rơi vào trạng thái đói và điều này khiến cho tốc độ của quá trình trao đổi chất bị chậm lại, do cơ thể phải cố gắng giữ nhiên liệu càng nhiều càng tốt.

Với những bạn có nhu cầu giảm cân, xem lượng calo bạn chuẩn bị đưa vào cơ thể là rất quan trọng, tuy nhiên đừng nên đi quá xa! Chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên cắt giảm khoảng 200 kcal mỗi ngày để giảm cân một cách lành mạnh nhất.

9 thói quen làm chậm quá trình trao đổi chất, gây tăng cân - 3

Ngồi quá lâu

Nếu bạn dành phần lớn thời gian của mình ngồi bên bàn làm việc, bạn nên biết rằng ngồi quá lâu sẽ gây hưởng lớn đến quá trình trao đổi chất diễn ra trong cơ thể.

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh điều này là hoàn đúng, kèm theo đó, một số công ty cũng khuyến khích nhân viên của họ đứng lên đi lại, cử động chân tay sau mỗi 30 phút ngồi ghế văn phòng.

9 thói quen làm chậm quá trình trao đổi chất, gây tăng cân - 4

Jet lag

Tất cả chúng ta đều có một chiếc đồng hồ sinh học “bên trong” cơ thể, và nếu chiếc đồng hồ này bị “chỉnh giờ” thường xuyên, chúng sẽ khiến cho toàn bộ cơ thể cũng như tất cả những quá trình diễn ra trong cơ thể bị gián đoạn, đặc biệt là quá trình trao đổi chất.

9 thói quen làm chậm quá trình trao đổi chất, gây tăng cân - 5

Cơ thể không có đủ canxi

Khi nhắc đến việc cân chỉnh quá trình trao đổi chất, điều đầu tiên bạn phải đảm bảo là cơ thể bạn có đủ canxi. Nếu bạn không thích uống sữa hoặc không thích ăn thực phẩm chứa lactose thì đừng quá lo lắng vì có rất nhiều thực phẩm giàu canxi trên thị trường, bạn chỉ cần chắc chắn là cơ thể luôn đủ canxi để quá trình trao đổi chất không bị ảnh hưởng.

9 thói quen làm chậm quá trình trao đổi chất, gây tăng cân - 6

Cơ thể bị mất nước

Mọi quá trình diễn ra trong cơ thể chúng ta đều phụ thuộc vào nước. Nếu cơ thể bị mất nước, không bộ phận nào có thể hoạt động tốt được. Một nghiên cứu cho thấy uống nước khoảng 17 oz có thể làm tăng tỷ lệ trao đổi chất của bạn lên đến 30%.

9 thói quen làm chậm quá trình trao đổi chất, gây tăng cân - 7

Thiếu protein

Protein đóng một vai trò quan trọng trong việc nhận dạng và duy trì trong lượng cơ thể. So với carbs hay chất béo, protein có TEF (Tác dụng nhiệt của thực phẩm) tương đối cao, một vài thông số đo lường cho thấy sự gia tăng của quá trình trao đổi chất xảy ra sau khi cơ thể tiêu hoá protein. Hơn nữa, protein tạo cho bạn cảm giác no, từ đó bạn sẽ ăn ít hơn, nạp ít calo hơn.

9 thói quen làm chậm quá trình trao đổi chất, gây tăng cân - 8

Lười vận động thể chất

Rèn luyện sức khoẻ có khả năng làm tăng khối lượng cơ cũng như làm tan lượng chất béo, mỡ thừa của cơ thể. Thực hiện một số động tác cơ bản thường xuyên sẽ tạo nên sự khác biệt lớn trên cơ thể bạn đấy!

Hồ Tiên

MỚI NHẤT
Bệnh viện tuyến quận liên tiếp cứu sống 2 ca suy tim nặng
Bệnh viện tuyến quận liên tiếp cứu sống 2 ca suy tim nặng

(Dân trí) - Các bệnh nhân nhập viện trong tình trạng suy tim nặng, nguy cơ tử vong cao được bác sĩ can thiệp khẩn đã qua nguy kịch. Kỹ thuật cao được thực hiện ở tuyến quận huyện đang mang lại hiệu quả trong điều trị cho bệnh nhân.

Thứ sáu, 16/11/2018 - 02:28

Nhận biết những triệu chứng sớm của HIV
Nhận biết những triệu chứng sớm của HIV

(Dân trí) - Những triệu chứng ban đầu của HIV thực sự giống với cảm lạnh thông thường hơn bất cứ điều gì khác.

Thứ sáu, 16/11/2018 - 01:23

Phòng khám có bác sĩ Trung Quốc “đụng đâu sai đó”
Phòng khám có bác sĩ Trung Quốc “đụng đâu sai đó”

(Dân trí) - Kiểm tra nhiều lần nhưng lần nào cũng phát hiện sai phạm, đó là thực tế đang diễn ra tại các phòng khám có bác sĩ mang quốc tịch Trung Quốc hành nghề. Các chiêu trò vẽ bệnh, móc túi bệnh nhân của những phòng khám “đao phủ” ngày càng tinh vi, biến tướng khó lường.

Thứ sáu, 16/11/2018 - 10:04

TTYT TP Quy Nhơn dùng tiền ngân sách chi lễ 2/9, Tết Dương lịch…?
TTYT TP Quy Nhơn dùng tiền ngân sách chi lễ 2/9, Tết Dương lịch…?

(Dân trí) - Trung tâm Y tế TP Quy Nhơn (Bình Định) đã chi sai nguồn (từ nguồn ngân sách cấp) một số khoản như: lễ 2/9, Tết Dương lịch và kỷ niệm thành lập Bệnh viện đa khoa thành phố với tổng số tiền 567 triệu đồng. Ngoài ra, Trung tâm còn kê khai thuế không đầy đủ…

Thứ sáu, 16/11/2018 - 09:27

Bé 4 tuổi suýt mất mạng vì mẹ cho uống lá cây trị táo bón
Bé 4 tuổi suýt mất mạng vì mẹ cho uống lá cây trị táo bón

Sau khi uống nước lộc mại, bé ba tuổi đi phân lỏng nhiều lần, nước tiểu màu đỏ sậm phải nhập viện.

Thứ sáu, 16/11/2018 - 08:35

Đừng tìm đâu xa, dược liệu hỗ trợ hạ và ổn định huyết áp ngay trong vườn nhà
Đừng tìm đâu xa, dược liệu hỗ trợ hạ và ổn định huyết áp ngay trong vườn nhà

(Dân trí) - Nói đến giun đất thì ai cũng biết, nhưng không phải ai cũng biết giun đất trong Đông y gọi là Địa long. Địa long vốn là vị dược liệu quý có tác dụng hỗ trợ hạ và ổn định huyết áp, phá cục máu đông, phòng ngừa tai biến cực hiệu quả, dễ tìm mà lại không tốn kém.

Thứ sáu, 16/11/2018 - 08:00

Bạn có đang hủy hoại mái tóc của mình?
Bạn có đang hủy hoại mái tóc của mình?

(Dân trí) - Trong nhịp sống hiện đại tất bật, có rất nhiều yếu tố, hoặc trực tiếp hoặc gián tiếp, ảnh hưởng đến sức khỏe mái tóc của bạn. Những sai lầm trong việc chăm sóc tóc càng khiến cho tóc bị hủy hoại nhiều hơn, có thể dẫn tới nguy cơ rụng tóc vĩnh viễn.

Thứ sáu, 16/11/2018 - 08:00

Xổ nguyên con sán xơ mít dài 9m sau 2 tháng đau bụng từng cơn
Xổ nguyên con sán xơ mít dài 9m sau 2 tháng đau bụng từng cơn

(Dân trí) - Ngày 15/11, Bác sĩ Trương Văn Huy - Trưởng khoa Đông y Bệnh viện Đa khoa Vĩnh Đức (thị xã Điện Bàn, Quảng Nam) cho biết, vừa xổ thành công một con sán xơ mít dài 9m trong bụng một bệnh nhân 17 tuổi.

Thứ sáu, 16/11/2018 - 07:00

15 năm rong kinh, đau vùng chậu vì lạc nội mạc tử cung
15 năm rong kinh, đau vùng chậu vì lạc nội mạc tử cung

(Dân trí) - Nhập viện trong tình trạng rong kinh kéo dài, đau vùng chậu đã điều trị nội khoa nhưng không khỏi, nữ bệnh nhân được bác sĩ chẩn đoán lạc nội mạc tử cung. Trước tình trạng u nội mạc tử cung xâm lấn nhiều nơi, bác sĩ đã phải phẫu thuật triệt để cho người bệnh.

Thứ sáu, 16/11/2018 - 05:22

Đà Nẵng đang vào mùa cao điểm sốt xuất huyết
Đà Nẵng đang vào mùa cao điểm sốt xuất huyết

(Dân trí) - Theo Trung tâm kiểm soát bệnh tật Đà Nẵng, thành phố hiện đang vào mùa cao điểm sốt xuất huyết, các địa phương và người dân nếu không tăng cường phòng, chống sốt xuất huyết thì nguy cơ dịch bệnh có thể bùng phát trên diện rộng.

Thứ sáu, 16/11/2018 - 04:51

Đà Nẵng tăng cường kiểm soát kê đơn thuốc và bán thuốc kê đơn
Đà Nẵng tăng cường kiểm soát kê đơn thuốc và bán thuốc kê đơn

(Dân trí) - UBND TP Đà Nẵng vừa ban hành kế hoạch về việc triển khai đề án “Tăng cường kiểm soát kê đơn thuốc và bán thuốc kê đơn giai đoạn 2018-2020 trên địa bàn thành phố Đà Nẵng”.

Thứ sáu, 16/11/2018 - 12:13

Mổ nội soi, thụ tinh ống nghiệm, ghép tạng... bệnh viện tỉnh đều thực hiện được
Mổ nội soi, thụ tinh ống nghiệm, ghép tạng... bệnh viện tỉnh đều thực hiện được

(Dân trí) - Bộ trưởng Y tế Nguyễn Thị Kim Tiến đánh giá, nhờ đề án bệnh viện vệ tinh trong những năm qua không chỉ giảm tải, thành tựu quan trọng nhất các bệnh viện vệ tinh ngày càng nâng cao tay nghề. Người dân thụ hưởng y tế chất lượng cao ngay tại địa phương, từ thụ tinh ống nghiệm, mổ nội soi đến can thiệp tim mạch, thậm chí ghép tạng bệnh viện tỉnh cũng đã làm được.

Thứ năm, 15/11/2018 - 10:55

ĐÁNG QUAN TÂM
Rộp tay vì không rửa tay suốt 10 tiếng sau khi vắt nước chanh
Rộp tay vì không rửa tay suốt 10 tiếng sau khi vắt nước chanh

(Dân trí) - Một du khách sau khi đi lang thang ở Greenland dưới ánh mặt trời Bắc cực đã nhận được “làn da zombie thối rữa” khi đôi tay bị phồng rộp do dính nước chanh.

Thứ năm, 15/11/2018 - 01:47

Báo động tình trạng loạn thần do rượu
Báo động tình trạng loạn thần do rượu

BS Phan Thanh Huy, Giám đốc Bệnh viện Đa khoa tỉnh Lạng Sơn cho biết, trung bình mỗi tháng bệnh viện tiếp nhận 15 - 20 trường hợp bệnh nhân điều trị bệnh rối loạn tâm thần do rượu. Đa phần các bệnh nhân đều là nam giới trong độ tuổi 30 - 50 tuổi.

Thứ năm, 15/11/2018 - 11:22

Diện kiến “thần y” dùng tay thu năng lượng vũ trụ để chữa bệnh trên đỉnh núi Hồng ở Hà Tĩnh
Diện kiến “thần y” dùng tay thu năng lượng vũ trụ để chữa bệnh trên đỉnh núi Hồng ở Hà Tĩnh

Người đàn ông có thể chữa được rất nhiều loại bệnh y học bó tay bằng cách giơ bàn tay không thu “năng lượng từ không gian vũ trụ” truyền vào người bệnh có tên là Trần Văn Phú sống tại Chùa Động Hang - thị xã Hồng Lĩnh (Hà Tĩnh). “Thầy” còn có khả năng truyền năng lượng cho thợ xây dựng làm việc đỡ mệt?

Thứ năm, 15/11/2018 - 07:36

Nhiều trẻ “thập tử nhất sinh” vì biến chứng tay chân miệng
Nhiều trẻ “thập tử nhất sinh” vì biến chứng tay chân miệng

(Dân trí) - Liên tiếp nhiều bệnh nhi rơi vào tình trạng nguy kịch vì biến chứng bệnh tay chân miệng. Bác sĩ cảnh báo, tay chân miệng là bệnh nguy hiểm nhưng đang có sự chủ quan của các bậc phụ huynh khiến tỷ lệ lây nhiễm cao, trẻ nhập viện trễ nguy cơ tử vong vì biến chứng.

Thứ năm, 15/11/2018 - 07:26

Tạm biệt cơn đau “lịm người” sau sinh mổ nhờ kỹ thuật gây tê đặc biệt
Tạm biệt cơn đau “lịm người” sau sinh mổ nhờ kỹ thuật gây tê đặc biệt

(Dân trí) - Đừng cho rằng đau sau sinh là vấn đề hiển nhiên của mọi phụ nữ vừa trải qua một cuộc vượt cạn. Tại Vinmec, kết quả đánh giá hiệu quả giảm đau gần đây nhất cho thấy: Toàn bộ sản phụ sinh mổ đều không phải sử dụng morphin, tình trạng đau sau sinh khi vận động và sinh hoạt gần như không còn được ghi nhận. Bí quyết là gì?

Thứ năm, 15/11/2018 - 03:00

Xót con, trách mình vì đã lạm dụng thuốc kháng sinh trị ho
Xót con, trách mình vì đã lạm dụng thuốc kháng sinh trị ho

(Dân trí) - Một tâm lý chung của phụ huynh Việt Nam là “thần thánh hóa” thuốc kháng sinh. Khi trẻ gặp phải các căn bệnh phổ thông như: hắt hơi, sổ mũi, ho, viêm họng,… phụ huynh nhanh chóng mua kháng sinh chữa trị mà không cần chỉ dẫn của bác sĩ.

Thứ năm, 15/11/2018 - 02:00

Bộ trưởng y tế “lệnh” bệnh viện tuyến cuối phải giảm "ôm" bệnh nhân
Bộ trưởng y tế “lệnh” bệnh viện tuyến cuối phải giảm "ôm" bệnh nhân

(Dân trí) - “Các bệnh viện tuyến cuối vẫn cứ loay hoay vì quá tải, tập trung khám bệnh thông thường mỗi ngày 6 – 7 nghìn bệnh nhân, mất hết thời gian. Giờ cần giảm xuống khám 4 nghìn bệnh nhân để tập trung phát triển kĩ thuật cao. Các bệnh tiểu đường, huyết áp dân sau vẫn phải vất vả lên tuyến Trung ương, trong khi y tế cơ sở quản lý được?”.

Thứ tư, 14/11/2018 - 09:46

Hoảng hồn trẻ em đã bị “mỡ” máu ken đặc, phải đặt stent vì nhồi máu cơ tim
Hoảng hồn trẻ em đã bị “mỡ” máu ken đặc, phải đặt stent vì nhồi máu cơ tim

(Dân trí) - Những đứa trẻ ngay từ nhỏ đã bị tăng cholesterol, đến 7 – 8 tuổi đã bị xơ vữa động mạch vành như một người già 50 – 60 tuổi. Có em bé 9 tuổi đã phải đặt 2 stent vì mỡ máu gây nên tình trạng xơ vữa động mạch, đe dọa nhồi máu cơ tim.

Thứ tư, 14/11/2018 - 05:49

Uống rượu trước khi "yêu": Thăng hoa hay nguy hiểm?
Uống rượu trước khi "yêu": Thăng hoa hay nguy hiểm?

Tôi có thói quen uống rượu, bia trước khi gần gũi để có thêm cảm hứng, hoặc chuyện ấy xảy ra sau khi tôi đi nhậu về… Nhưng bạn tôi bảo điều đó rất nguy hiểm.

Thứ tư, 14/11/2018 - 03:27

Làm gì để hạn chế viêm mũi dị ứng?
Làm gì để hạn chế viêm mũi dị ứng?

(Dân trí) - Đối với những người bị viêm mũi dị ứng cuối thu đầu đông có thể là cơn ác mộng. Dưới đây là một số lời khuyên để đối phó với căn bệnh này một cách tự nhiên.

Thứ tư, 14/11/2018 - 03:11

Video tư vấn: Dấu hiệu ung thư phụ khoa chị em đừng nhắm mắt làm ngơ
Video tư vấn: Dấu hiệu ung thư phụ khoa chị em đừng nhắm mắt làm ngơ

(Dân trí) - Ung thư phụ khoa là nhóm bệnh ung thư nguy hiểm, đe dọa diện mạo, khả năng sinh sản, tính mạng của nữ giới. Nắm được các dấu hiệu ung thư phụ khoa giúp chị em cảnh giác, chủ động phát hiện sớm bệnh và thăm khám kịp thời. Hãy cùng gặp gỡ và trao đổi với Bác sĩ Michael – Bệnh viện ĐKQT Thu Cúc để được tư vấn cụ thể hơn về vấn đề này các bạn nhé!

Thứ tư, 14/11/2018 - 02:00

Phẫu thuật thành công cho cụ 102 tuổi bị gãy liên mấu chuyển xương đùi
Phẫu thuật thành công cho cụ 102 tuổi bị gãy liên mấu chuyển xương đùi

(Dân trí) - Sau 11 ngày điều trị và phẫu thuật gãy liên mấu chuyển xương đùi phải, sức khỏe của cụ bà B.T.P. (102 tuổi, quận Thanh Khê, TP Đà Nẵng) đã ổn định và có thể xuất viện.

Thứ tư, 14/11/2018 - 01:06