Bài tập cho người mắc bệnh tim

Dân trí Khởi đầu các bài tập đối kháng từ từ, bắt đầu bằng tạ nhẹ với số động tác lặp lại ít và tăng dần lên mức tạ nặng hơn với số lần lặp lại nhiều hơn, đó là những bí quyết tập luyện dành cho bệnh nhân tim.

Cách tập luyện tốt nhất cho tim là cách có tác dụng làm cho tim khoẻ mạnh hơn. Đó là những bài tập kiểu có nhịp điệu, như đi bộ, bơi và chạy, và bệnh nhân tim không nên né tránh những hoạt động này chỉ vì nỗi e sợ sai lầm rằng chúng có thể làm cho bệnh nặng thêm.

 

Bài tập cho người mắc bệnh tim

 

Mặc dù tập đối kháng và kéo giãn đơn thuần không tỏ ra có tác dụng cải thiện tim theo cách của những bài tập aerobic, song chúng là sự bổ sung rất quan trọng cho các bài tập tim mạch và không nên bỏ qua, đó là ý kiến của PGS Tong Khim Leng, Trường Y Yong Loo Lin, Đại học Quốc gia Singapore, và cũng là trưởng khoa tim mạch ccủa Bệnh viện đa khoa Changi (CGH).

Kết hợp với nhau, chúng đảm bảo sự phát triển cân đối của năng lực thể chất và chức năng. Nếu được thực hiện tốt, chúng cũng có thể làm tăng khả năng tim mạch của bệnh nhân, giúp người bệnh khỏe mạnh và sung sức hơn.

 

Do đó, bệnh viện Cleveland Clinic ở Mỹ khuyên rằng một chương trình luyện tập luân phiên tốt dành cho bệnh nhân tim cần bao gồm tập aerobic, kéo giãn và tập sức mạnh.

 

Nhưng bệnh nhân tim luôn cần tư vấn bác sĩ trước khi bắt đầu các bài tập đối kháng hoặc sức mạnh, GS Tong cảnh báo. Những bệnh nhân bị cao huyết áp chưa kiểm soát được, suy tim mất bù (triệu chứng suy tim nặng lên cần điều trị hoặc nhập viện cấp cứu), hoặc bị những bệnh tim rất nặng như hở van tim thì không nên tự ý tập đối kháng.

 

Những bệnh nhân mới mổ bắc cầu động mạch (tạo động mạch mới vượt qua chỗ tắc) nên đợi 5 đến 8 tuần trước khi bắt đầu tập để vết mổ ở xương ức kịp liền.

 

Ngay cả sau khi vết mổ đã liên, thì cũng chỉ nên dùng tạ từ 500g đến 2kg mỗi bên trong 5 đến 8 tuần tiếp theo.

 

"Hãy ngừng ngay nếu có cảm giác căng tức hoặc đau, hoặc khi có tiếng răng rắc hoặc lạo xạo cho thấy xương ức không vững," GS Tong nói.

 

Những người vừa mới nong mạch máu bằng bóng hoặc đặt stent có thể bắt đầu tập đối kháng 4 tuần sau mổ vì xương ức không bị ảnh hưởng.

 

Hướng dẫn tập

 

Khởi đầu các bài tập đối kháng từ từ, bắt đầu bằng tạ nhẹ với số động tác lặp lại ít và tăng dần lên mức tạ nặng hơn với số lần lặp lại nhiều hơn.

 

Nếu bạn đang nghỉ ở nhà và không có sẵn tạ, có thể dùng chai nhựa đựng đầy nước để thay thế.

Đầu tiên hãy tậo chân, vai và cánh tay trước khi tập bụng trong một buổi riêng. Mục đích là tập đối kháng 2 hoặc 3 lần mỗi tuần xen kẽ với những ngày nghỉ. Mỗi nhóm động tác lặp lại 10 – 15 lần, thực hiện 2 -3 lượt, nghỉ 2 -3 phút trước khi chuyển sang nhóm động tác khác.

 

Thời gian tập lâu hơn không nhất thiết sẽ hiệu quả hơn, vì mục đích là để cơ mỏi nhưng không mệt, GS Tong nói. Trên thực tế những buổi tập kéo dài có thể làm tăng nguy cơ chấn thương.

 

Trong khi tập, không được nhịn thở mà phải duy trì nhịp thở đều đặn, thở ra khi gắng sức và hít vào khi thư giãn.

 

Thực hiện các động tác từ tốn và thận trọng, có kiểm soát, tránh nắm tạ quá chặt có thể làm tăng áp lực máu.

 

Ngừng tập nếu bạn thấy bị khó thở, chóng mặt, hoa mặt, đánh trống ngực và tức hoặc đau ngực khi nghỉ ngơi, cần hỏi ý kiến bác sĩ.

 

Các bài tập kéo giãn cũng phù hợp cho bệnh nhân tim, nhưng tránh giơ tay quá lâu và kéo giãn ngực nếu mới phẫu thuật tim mở (dưới 5 – 8 tuần). Kéo giãn cũng rất tốt khi khởi động và khi kết thúc buổi tập.

 

Bà Loke Shi Jia, chuyên gia vật lý trị liệu cao cấp trong chương tình phục hồi chức năng tim mạch tại CGH nói: "Kéo giãn tay và chân trước và sau khi tập giúp khởi động cơ bắp và phòng ngừa chấn thương." Kéo giãn thường xuyên cũng làm tăng tầm vận động, độ mềm dẻo và chức năng của cơ.

 

Cẩm Tú

Theo asiaone

 

MỚI NHẤT
Giấc ngủ giúp não “quét sạch” rác
Giấc ngủ giúp não “quét sạch” rác

(Dân trí) - Như những nhân viên cần cù quét dọn đường phố về đêm, những thay đổi lớn xảy ra ở não trong giấc ngủ giúp não loại bỏ “rác” và bệnh tật.

Thứ sáu, 18/10/2013 - 05:05

Mẹ con sản phụ tử vong vì xin mổ sớm không được?
Mẹ con sản phụ tử vong vì xin mổ sớm không được?

(Dân trí) - Người nhà nhiều lần xin được mổ sinh khi thấy sản phụ đau đớn còn bác sĩ thì khẳng định không có gì bất thường nên không phải mổ. Cho rằng cái chết của nạn nhân do sự tắc trách của y bác sĩ, người nhà đã kéo đến bệnh viện đòi người.

Thứ sáu, 18/10/2013 - 04:33

Lá phổi chờ ghép được bảo tồn lâu nhất từ trước tới nay
Lá phổi chờ ghép được bảo tồn lâu nhất từ trước tới nay

(Dân trí) - Kíp mổ ghép tạng gồm nhiều chuyên khoa tại Bệnh viện Đại học Leuven (Bỉ) đã bảo tồn thành công phổi được hiến tạng trong suốt 11 giờ đồng hồ với sự trợ giúp của một thiết bị đặc biệt, đây là thời gian bảo tồn lâu nhất từng được báo cáo.

Thứ sáu, 18/10/2013 - 04:22

Hàng trăm công nhân nghi ngộ độc thực phẩm
Hàng trăm công nhân nghi ngộ độc thực phẩm

(Dân trí) - Đến chiều ngày 18/10, hơn 100 công nhân công ty giày da Liên Phát (thị xã Dĩ An, tỉnh Bình Dương) vẫn đang được cấp cứu tại bệnh viện quận Thủ Đức, TPHCM.

Thứ sáu, 18/10/2013 - 03:54

Ô nhiễm không khí - Nguyên nhân hàng đầu gây ung thư
Ô nhiễm không khí - Nguyên nhân hàng đầu gây ung thư

(Dân trí) - Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) vừa lên tiếng cảnh báo rằng không khí chúng ta hít thở hằng ngày đang chứa đầy những chất gây ung thư và cần được coi là tác nhân gây ung thư ở người.

Thứ sáu, 18/10/2013 - 02:33

Chăm sóc nướu răng: tiền đề của sức khỏe
Chăm sóc nướu răng: tiền đề của sức khỏe

(Dân trí) - Ai cũng hiểu chăm sóc nướu răng (lợi) là nền tảng của sức khỏe răng miệng. Tuy nhiên, nhiều người chỉ làm việc này vì hàm răng trắng bóng mà quên các kẽ răng và vi khuẩn ẩn ở những góc bàn chải không tới.

Thứ sáu, 18/10/2013 - 01:07

Quan ngại về tỉ lệ tử vong ở trẻ dưới 5 tuổi
Quan ngại về tỉ lệ tử vong ở trẻ dưới 5 tuổi

(Dân trí) - Theo ông Nguyễn Việt Tiến, Thứ trưởng Bộ Y tế, những năm qua tỷ lệ tử vong ở trẻ em Việt Nam đã giảm đi đáng kể, tuy nhiên ngành y tế vẫn quan ngại về tỷ lệ tử vong ở trẻ dưới 5 tuổi còn cao, đặc biệt là ở trẻ sơ sinh.

Thứ sáu, 18/10/2013 - 11:44

Phòng ngừa các triệu chứng tiền kinh nguyệt
Phòng ngừa các triệu chứng tiền kinh nguyệt

(Dân trí) - Các triệu chứng tiền kinh nguyệt (PMS) là một vấn đề mà nhiều chị em phụ nữ gặp phải. Chướng bụng, chuột rút, đau mình mẩy, thay đổi tâm trạng, dễ bị kích thích là các triệu chứng thường gặp.

Thứ sáu, 18/10/2013 - 11:00

Có thể suy gan nặng, viêm gan cấp vì dùng TPCN để giảm cân
Có thể suy gan nặng, viêm gan cấp vì dùng TPCN để giảm cân

(Dân trí) - Thông báo này vừa được Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa bệnh tật Hoa Kỳ (CDC) đưa ra sau khi tổng hợp những báo cáo liên tiếp từ tháng 5/2013 đến tháng 9/2013 của Sở Y tế - Bang Hawaii (Hoa Kỳ).

Thứ sáu, 18/10/2013 - 10:00

Khổ như bị viêm xoang, viêm mũi dị ứng tuổi ăn tuổi lớn
Khổ như bị viêm xoang, viêm mũi dị ứng tuổi ăn tuổi lớn

"Tuổi ăn tuổi lớn, con người ta nở nang, con mình thì cứ xanh xao vàng vọt, nghĩ mà xót. Khổ nhất là năm ngoái, từ viêm mũi dị ứng biến chứng thành viêm xoang, sưng mũi, có cả mủ, cháu phải nghỉ học cả tuần",

Thứ sáu, 18/10/2013 - 09:00

Nhiều vi phạm, 1.500 chiếc kem Tràng Tiền bị tiêu hủy
Nhiều vi phạm, 1.500 chiếc kem Tràng Tiền bị tiêu hủy

(Dân trí) - Sau khi xác minh và xử lý thông tin về vi phạm an toàn thực phẩm trên nhãn sản phẩm kem que tại Công ty cổ phần Dịch vụ và Thương mại Tràng Tiền, Hoàng Mại, Hà Nội, cơ quan chức năng đã xác định 3 lỗi nghiêm trọng.

Thứ sáu, 18/10/2013 - 08:02

Tắm lá trị rôm sảy cho bé - Có nên chăng?
Tắm lá trị rôm sảy cho bé - Có nên chăng?

Hiện các bà mẹ hay tắm bé bằng lá chè xanh để giải quyết tình trạng rôm sảy, dị ứng ngứa. Biện pháp dân gian này chưa được công nhận là hoàn toàn hữu ích. Bác sĩ Nguyễn Thị Bích Liên – Chuyên khoa 2, Bệnh viện Da Liễu Tp. HCM sẽ trao đổi về vấn đề này

Thứ sáu, 18/10/2013 - 06:03

ĐÁNG QUAN TÂM
Quà tặng khỏe đẹp cho ngày 20/10 tuyệt vời
Quà tặng khỏe đẹp cho ngày 20/10 tuyệt vời

Ngày 20/10 đã rất gần 1 món quà mang ý nghĩa chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp cho các chị, các mẹ luôn là 1 ý tưởng thú vị. Dưới đây là những gợi ý cho các quý ông và các quý bà cũng nên tự tặng mình:

Thứ sáu, 18/10/2013 - 03:36

4 lý do để ăn nhẹ lúc đêm khuya
4 lý do để ăn nhẹ lúc đêm khuya

(Dân trí) - Ăn đêm không khiến bạn béo lên. Trên thực tế, nghiên cứu mới đây cho thấy những lợi ích tiềm tàng đối với cơ bắp và sự trao đổi chất của việc ăn đêm.

Thứ năm, 17/10/2013 - 04:41

“Phẫu thuật ít xâm lấn trong Chấn thương Chỉnh hình”
“Phẫu thuật ít xâm lấn trong Chấn thương Chỉnh hình”

(Dân trí) - Đây là chủ đề của Hội nghị khoa học thường niên lần thứ 12 của Hội Chấn thương Chỉnh hình Việt Namsẽ được tổ chức từ ngày24/10 - 26/10/2013.

Thứ năm, 17/10/2013 - 03:37

Ngộ độc bánh mì, hơn một trăm người nhập viện
Ngộ độc bánh mì, hơn một trăm người nhập viện

(Dân trí) - Từ chiều ngày 16/10, bệnh viện Đa khoa huyện Hướng Hóa đã tiếp nhận hàng chục ca cấp cứu do ngộ độc thực phẩm. Nguyên nhân được xác định cụ thể là do ăn bánh mì.

Thứ năm, 17/10/2013 - 03:13

Vì sao cần cho trẻ đi ngủ đúng giờ?
Vì sao cần cho trẻ đi ngủ đúng giờ?

(Dân trí) - Một nghiên cứu cho thấy việc cho trẻ ngủ muộn hay ngủ không đúng giờ đều có thể gây ra những vấn đề về hành vi, quan hệ xã hội… trong cuộc sống hằng ngày và sau này của trẻ.

Thứ năm, 17/10/2013 - 02:38

Phát hiện sữa chứa nhôm bán trên thị trường Việt Nam
Phát hiện sữa chứa nhôm bán trên thị trường Việt Nam

(Dân trí) - Kết quả kiểm nghiệm đối với các sản phẩm Aptamil có xuất xứ từ Vương quốc Anh đang lưu thông trên thị trường Việt Nam cho thấy, phát hiện hàm lượng nhôm trong các mẫu sữa này, dao động từ 3,0 - 3,44mg/kg.

Thứ năm, 17/10/2013 - 02:08

Chờ vắc xin chống cúm gia cầm H7N9 đầu tiên
Chờ vắc xin chống cúm gia cầm H7N9 đầu tiên

(Dân trí) - Đài Loan dự kiến sẽ lưu hành loại vắc xin đầu tiên chống chủng cúm gia cầm H7N9 vào cuối năm 2014, sau khi đảo quốc này xác nhận ổ dịch vi rút đầu tiên hồi đầu năm nay.

Thứ năm, 17/10/2013 - 01:33

Nọc rết giúp giảm đau mạnh hơn cả morphine
Nọc rết giúp giảm đau mạnh hơn cả morphine

(Dân trí) - Các chuyên gia nghiên cứu của Trung Quốc vừa phát hiện ra, trong con rết đầu vàng có một loại chất peptide ức chế gây tác dụng giảm đau mạnh hơn cả morphine. Phát hiện này đã trở thành một điểm đột phá mới trong nghiên cứu, phát triển thuốc giảm đau.

Thứ năm, 17/10/2013 - 01:29

Rắn lục bò vào giường ngủ cắn bé trai nguy kịch
Rắn lục bò vào giường ngủ cắn bé trai nguy kịch

(Dân trí) - Nghe tiếng khóc thét của cậu bé, gia đình vội nhào tới thì phát hiện con rắn lục đuôi đỏ đang trườn trên giường ngủ, tay phải của bé bị một vết cắn rỉ máu. Bệnh nhi được chuyển đến bệnh viện trong tình trạng trúng độc nặng, rối loạn đông máu.

Thứ năm, 17/10/2013 - 12:03

Cấp cứu ngoại viện chưa đáp ứng nhu cầu của người bệnh
Cấp cứu ngoại viện chưa đáp ứng nhu cầu của người bệnh

(Dân trí) - Xe cấp cứu đến được điểm gọi thì người bệnh đã chết hoặc phải chuyển đi bằng phương tiện cá nhân, xe taxi. Dịch vụ cấp cứu 115 trong năm qua chỉ đáp ứng được hơn 1% số ca cần cấp cứu, nhiều người dân chưa biết đến số máy này.

Thứ năm, 17/10/2013 - 10:29

Đồ hộp nhiễm độc: ăn là liệt!
Đồ hộp nhiễm độc: ăn là liệt!

Đồ hộp là một dạng thực phẩm dự trữ phổ biến từ lâu, nhưng nếu mua và sử dụng không cẩn thận, người ăn có thể bị ngộ độc. Đã có nhiều trường hợp bị liệt vận động do nhiễm độc tố của vi khuẩn Clostridium botulinum (C. botulinum) phát triển trong loại thực phẩm này.

Thứ năm, 17/10/2013 - 08:02

Vật nuôi giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim
Vật nuôi giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim

(Dân trí) - Bất cứ ai muốn sống lâu hơn và giảm nguy cơ mắc bệnh tim có thể xem xét về việc có một con vật nuôi.

Thứ năm, 17/10/2013 - 06:45