Bài tập thu gọn vùng bụng cho chị em sau sinh

Dân trí ​Nhiều phụ nữ sau khi sinh gặp khó khăn trong việc thu gọn vòng eo như thời con gái. Bởi vùng bụng lúc này trở nên nhão, rạn.

Dưới đây là 10 bài tập nhẹ nhàng có khả năng “biến hình” vùng bụng của bạn trong thời gian ngắn nhất. Hãy sử dụng thảm tập để thực hiện những bài tập này một cách thoải mái nhất nhé!

Bài tập thu gọn vùng bụng cho chị em sau sinh - 1

Leg lifts

Động tác này sẽ giúp bạn nắn chỉnh lại sống lưng và tăng cường cơ bụng. Nằm ngửa, đặt cả hai tay bên cạnh bạn. Nhấc chân lên cách mặt đất khoảng 12 inch, sau đó giữ thẳng. Nếu bạn cảm thấy hơi khó khăn, thì hãy thử nâng từng chân một lên tại một thời điểm.

Lặp lại 10-15 lần và có thể thêm 2-5 lần nữa cho hiệu quả hơn.

Bài tập thu gọn vùng bụng cho chị em sau sinh - 2

Đạp xe đạp

Với động tác này bạn hãy tưởng tượng như khi đang đạp xe đạp nhưng thực hiện đạp chân khi nằm ngửa. Uốn cong chân và nâng chúng lên để bắp chân của bạn song song với sàn nhà. Duỗi thẳng chân phải về phía trước và di chuyển từ từ, làm động tác như bạn đang vẽ hình tròn. Tiếp tục tương tự với trân trái, rồi lại quay về với chân phải.

Hãy thực hiện 5 “vòng đạp xe đạp” cho mỗi ngày.

Bài tập thu gọn vùng bụng cho chị em sau sinh - 3

Waist crunch

Tiếp tục nằm ngửa với hai bàn tay bên cạnh và úp lòng bàn tay xuống đất. Nâng chân lê, giữ thẳng để tạo thành một góc 90 độ với sàn nhà. Bắt đầu đưa người lên từ từ, giữ trong một giây rồi nằm xuống và lặp lại như thế.

Nếu bạn thấy quá khó khăn, hãy bắt đầu với đầu gối của bạn. Làm 10-15 lần cho động tác này.

Bài tập thu gọn vùng bụng cho chị em sau sinh - 4

Reverse crunches

Nâng cao phần trên cơ thể của bạn lên một chút. Uốn cong đầu gối, để nguyên chân chạm sàn nhà. Từ từ di chuyển đầu gối về gần với phần vai của bạn. Dừng ở chỗ vòng eo và từ từ đưa chân trở về vị trí ban đầu.

Thực hiện từ 10-15 lần.

Bài tập thu gọn vùng bụng cho chị em sau sinh - 5

Đạp xe kết hợp gập người

Gập cong chân để bắp chân của bạn song song với sàn nhà. Hai tay đan vào nhau và đặt ở đằng sau gáy. Di chuyển đầu gối phải về gần vai, rồi nâng đầu và ngực lên cùng. Cố gắng chạm đầu gối với khuỷu tay trái của bạn.

Quay trở lại vị trí ban đầu và chuyển cánh tay và chân. Bắt đầu với 10 lần, sau đó có thể tăng thêm dựa trên khả năng của bạn.

Bài tập thu gọn vùng bụng cho chị em sau sinh - 6

Fit ball crunch

Như bạn có thể thấy từ cái tên, động tác này cần dụng cụ tập là quả bóng. Nằm ngửa (đặt phần trên của cơ thể bạn lên bóng), giữ chân trên sàn và đầu gối cong. Để hai tay sau gáy rồi từ từ nhấc đầu và phần ngực của bạn lên.

Bắt đầu với 3-5 lần như thế, khi thấy quen hơn thì tăng lên 10 lần.

Bài tập thu gọn vùng bụng cho chị em sau sinh - 7

Magic tree (Cây ma thuật)

Vẫn ở nguyên vị trí “số 6”. Bây giờ, khi bạn nâng ngực lên, kết hợp duỗi thẳng tay và cố gắng với lên càng cao càng tốt.

Thực hiện động tác 3-5 lần, số lần có thể tăng tùy theo sở thích và khả năng chịu đựng của bạn.

Bài tập thu gọn vùng bụng cho chị em sau sinh - 8

Warrior stance (Chiến binh)

Bây giờ là lúc để đứng lên! Đặt hai chân của bạn rộng hơn so với vai một chút. Chân trái hướng về phía bên đó và mũi chân phải vẫn “nhìn” thẳng về phía trước. Gập đầu gối bên phải.

Khuỷu tay phải của bạn cong một nửa và đặt trên phần đùi phải. Đưa tay trái lên trên, để nó qua tai và nhẹ nhàng uốn cong cơ thể sang bên phải. Ở cùng vị trí, đổi tay, để khuỷu tay trái ở đùi trái rồi giơ tay phải lên.

Uốn sang trái. Di chuyển chậm và đặc biệt chú ý là không được nín thở. Nhớ giữ thẳng lưng. Thực hiện 5 lần cho mỗi bên.

Bài tập thu gọn vùng bụng cho chị em sau sinh - 9

Awkward airplane (Máy bay vụng về)

Sử dụng tay và đầu gối để đỡ toàn bộ trọng lượng cơ thể. Từ từ đưa chân trái lên, song song với mặt đất. Đồng thời, đưa tay phải về phía trước. Giữ chân trái và tay phải thẳng như thế trong 3 giây, sau đó đặt chúng trở lại vị trí ban đầu.

Thay đổi tay và chân. Nhớ giữ cho lưng thẳng. Hãy làm 10 lần cho động tác này, thay đổi tay và chân sau mỗi lần.

Bài tập thu gọn vùng bụng cho chị em sau sinh - 10

Rùa biển (Sea turtle)

Nằm sấp trên tấm thảm, để bụng chạm với mặt thảm. Duỗi thẳng tay ra phía trước. Nâng cao tay, đầu, ngực và chân lên. Từ từ di chuyển hai tay về phía sau lưng mà vẫn giữ nguyên vị trí của đầu, ngực, 2 chân.

Đưa tay về phía trước rồi nằm xuống giải lao và lặp lại 5-7 lần.

Bạn có thấy những bài tập này siêu dễ dàng không? Hãy thực hiện 10 động tác này để vòng eo con kiến trở lại sau thời kì sinh nở nhé!

Hồ Tiên

Theo HC

MỚI NHẤT
Dây thìa canh giúp hạ đường huyết mới được ghi vào dược điển Việt Nam
Dây thìa canh giúp hạ đường huyết mới được ghi vào dược điển Việt Nam

(Dân trí) - Mới đây, dây thì canh với tác dụng hạ đường huyết, lợi tiểu, nhuận tràng đã được ghi vào dược điển Việt Nam – “văn bản quy phạm kỹ thuật quan trọng về tiêu chuẩn hóa thuốc được áp dụng trong toàn ngành Dược”.

Thứ hai, 15/10/2018 - 05:00

Người dân thành phố đang chết mòn vì bụi và tiếng ồn
Người dân thành phố đang chết mòn vì bụi và tiếng ồn

(Dân trí) - Ô nhiễm không khí và tiếng ồn ở thành phố mỗi ngày càng nặng, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe người dân. Hệ lụy từ ô nhiễm đang gây ra các bệnh nghề nghiệp, hô hấp, điếc, ung thư… đe dọa sự sống của cả cộng đồng.

Thứ hai, 15/10/2018 - 04:25

Trường học “dừng dạy” vì dịch tay chân miệng lan rộng
Trường học “dừng dạy” vì dịch tay chân miệng lan rộng

(Dân trí) - Dịch tay chân miệng đang lan rộng rất nhanh trên địa bàn huyện Ia Grai và một số huyện trên địa bàn tỉnh Gia Lai. Tính đến thời điểm hiện tại, trên địa bàn huyện Ia Grai đã ghi nhận hơn 40, trong đó trường Mầm non 1/5 (xã Ia Yok, huyện Ia Grai) đã có 35 trường hợp.

Thứ hai, 15/10/2018 - 12:16

Các bà các chị xếp hàng tầm soát ung thư vú trên chiếc xe 12 tỉ đồng
Các bà các chị xếp hàng tầm soát ung thư vú trên chiếc xe 12 tỉ đồng

(Dân trí) - Một nét mới trong Chiến dịch Tầm soát ung thư vú khi sang tuổi 40 do Quỹ hỗ trợ bệnh nhân Ung thư – Ngày mai tươi sáng tổ chức được phát động tại Bắc Ninh năm nay là sự xuất hiện của chiếc xe lưu động kiểm tra sức khỏe và phát hiện sớm ung bướu.

Chủ nhật, 14/10/2018 - 05:06

Phát hiện bệnh tiềm ẩn và nguy cơ sức khỏe theo tiêu chuẩn Nhật Bản
Phát hiện bệnh tiềm ẩn và nguy cơ sức khỏe theo tiêu chuẩn Nhật Bản

(Dân trí) - Dịch vụ chẩn đoán sức khỏe toàn diện theo mô hình “Ningen Dock” tại Nhật với tiêu chuẩn cao nhất trên thế giới vừa được Chợ Rẫy đưa vào hoạt động. Trung tâm kiểm tra sức khỏe Việt – Nhật được kỳ vọng sẽ giúp phát hiện bệnh sớm, bảo vệ sức khỏe cộng đồng.

Chủ nhật, 14/10/2018 - 04:08

Dạo chơi công viên, cô bé 14 tuổi bị điện giật nguy kịch
Dạo chơi công viên, cô bé 14 tuổi bị điện giật nguy kịch

Em NND đang dạo chơi, chụp ảnh khu vực cột đèn ở Công viên Bến Ninh Kiều thì bị điện giật nguy kịch.

Chủ nhật, 14/10/2018 - 08:33

Những loại hạt nên bổ sung trong thực đơn giảm cân
Những loại hạt nên bổ sung trong thực đơn giảm cân

(Dân trí) - ​Gần đây, hạt và ngũ cốc nhận phải khá nhiều tiếng xấu vì nhiều người nghĩ về chúng như một loại carb mà carb khiến cơ thể tăng cân. Sự thật là chỉ 1 số loại hạt như vậy còn lại một số loại hạt thực sự giúp bạn duy trì hình dáng cơ thể.

Chủ nhật, 14/10/2018 - 07:39

Leo 80 tầng cầu thang bộ giảm cân có hại xương khớp?
Leo 80 tầng cầu thang bộ giảm cân có hại xương khớp?

(Dân trí) - Tôi bị thừa 5kg so với khuyến cáo. Tôi tập erobic, yoga, đi bộ… đủ kiểu nhưng cân nặng xuống rất chậm, chưa muốn nói là đứng yên. Gần 1 tuần trở lại đây tôi tìm hiểu trên mạng thấy mọi người chia sẻ leo cầu thang bộ giảm mỡ bụng rất nhanh. Tôi tập leo cầu thang đến hôm nay là ngày thứ 5, leo được 80 tầng nhà trong một lần tập.

Thứ bảy, 13/10/2018 - 03:20

Bộ y tế kêu gọi tiêm vắc xin, giữ vệ sinh cá nhân phòng bệnh
Bộ y tế kêu gọi tiêm vắc xin, giữ vệ sinh cá nhân phòng bệnh

(Dân trí) - Theo Bộ Y tế, với các bệnh truyền nhiễm có vắc xin, việc bảo vệ chủ động bằng vắc xin rất quan trọng. Bên cạnh đó, giữ vệ sinh bàn tay sạch là phương pháp hiệu quả phòng bệnh cúm, sởi, tay chân miệng....

Thứ bảy, 13/10/2018 - 03:17

Chữa bệnh bằng cách... sờ, vuốt, thổi
Chữa bệnh bằng cách... sờ, vuốt, thổi

Người đàn bà lấy danh “Ông Cóc” chữa bệnh bằng cách rờ, vuốt hoặc thổi vào chỗ đau của người bệnh; hiệu quả tới đâu không biết nhưng mỗi ngày có khoảng hàng chục người đến đây trị bệnh...

Thứ bảy, 13/10/2018 - 09:14

Bệnh tim mạch gây ra 1/3 số ca tử vong do bệnh tật
Bệnh tim mạch gây ra 1/3 số ca tử vong do bệnh tật

(Dân trí) - Theo các chuyên gia, bệnh tim mạch hiện đang gây gánh nặng tử vong lớn nhất ở Việt Nam. Căn bệnh này là nguyên nhân của 31% số trường hợp tử vong trên toàn quốc.

Thứ bảy, 13/10/2018 - 06:25

Canxi, vitamin D và tập luyện làm giảm nguy cơ loãng xương
Canxi, vitamin D và tập luyện làm giảm nguy cơ loãng xương

(Dân trí) - Theo PGS.TS Nguyễn Mai Hồng, Khoa Cơ xương khớp (BV Bạch Mai), bệnh loãng xương ảnh hưởng đến 1/3 phụ nữ và 1/8 đàn ông trên 50 tuổi.

Thứ bảy, 13/10/2018 - 06:23

ĐÁNG QUAN TÂM
Việt Nam đối mặt với sự tăng cân khó kiểm soát ở trẻ em thành phố
Việt Nam đối mặt với sự tăng cân khó kiểm soát ở trẻ em thành phố

(Dân trí) - GS.TS Lê Danh Tuyên, Viện trưởng Viện Dinh dưỡng quốc gia cho biết, hiện tỉ lệ thừa cân, béo phì đang gia tăng nhanh chóng, nhất là ở khu vực đô thị. Theo điều tra năm 2014 – 2015 tỉ lệ béo phì ở trẻ em học sinh tiểu học của TP Hồ Chí Minh là trên 50%, khu vực nội thành Hà Nội là khoảng 41%.

Thứ sáu, 12/10/2018 - 09:50

Bệnh nhân tử vong sau ca phẫu thuật lấy dụng cụ chỉnh hình xương đùi
Bệnh nhân tử vong sau ca phẫu thuật lấy dụng cụ chỉnh hình xương đùi

(Dân trí) - Nam bệnh nhân 68 tuổi bất ngờ tử vong sau khi được phẫu thuật lấy dụng cụ chỉnh hình xương đùi.

Thứ sáu, 12/10/2018 - 03:52

“Thủ phạm” khiến nam giới khỏe mạnh nhưng vẫn vô sinh
“Thủ phạm” khiến nam giới khỏe mạnh nhưng vẫn vô sinh

(Dân trí) - Rất nhiều trường hợp nam giới có số lượng và hình dạng tinh trùng hoàn toàn bình thường nhưng vẫn không thể thụ thai tự nhiên.

Thứ sáu, 12/10/2018 - 02:53

Bộ trưởng Y tế chỉ trích truyền thông phòng chống dịch sai
Bộ trưởng Y tế chỉ trích truyền thông phòng chống dịch sai

(Dân trí) - “Mấy hôm nay chúng tôi rất bức xúc về phương thức tiếp truyền kiến thức phòng bệnh cho người dân”. Bộ trưởng Y tế Nguyễn Thị Kim Tiến cho rằng các báo đài đang tập trung vào phản ánh dịch bệnh tại bệnh viện khiến người dân hoang mang mà quên truyền thông phòng bệnh.

Thứ sáu, 12/10/2018 - 02:31

Hơn 100 trẻ bị nhiễm bệnh do vi rút hợp bào hô hấp RSV
Hơn 100 trẻ bị nhiễm bệnh do vi rút hợp bào hô hấp RSV

(Dân trí) - Năm 2018, bệnh do vi rút hợp bào hô hấp RSV bùng phát sớm hơn và là nguyên nhân hàng đầu gây viêm tiểu phế quản, viêm phổi. Thống kê cho hấy, đã có hơn 100 trẻ dương tính với vi rút hợp bào hô hấp RSV phải nhập viện điều trị trong tháng 9.

Thứ sáu, 12/10/2018 - 01:11

Chế độ ăn Super Carb: Xu hướng ăn kiêng mới nhất!
Chế độ ăn Super Carb: Xu hướng ăn kiêng mới nhất!

(Dân trí) - Những người “hâm mộ” tinh bột (carb) ơi! Các bạn sẽ muốn biết những gì các chuyên gia dinh dưỡng nói về món ăn yêu thích này của bạn đấy.

Thứ sáu, 12/10/2018 - 10:19

Chuyên gia dinh dưỡng gợi ý 4 bữa ăn hoàn chỉnh cho ngày bận rộn
Chuyên gia dinh dưỡng gợi ý 4 bữa ăn hoàn chỉnh cho ngày bận rộn

(Dân trí) - Theo chuyên gia dinh dưỡng Lê Bạch Mai - nguyên Viện phó Viện Dinh dưỡng quốc gia, dù bận rộn đến mấy bữa ăn cũng cần đảm bảo đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng: bột-đường, đạm, béo, vitamin và khoáng chất. Vậy làm thế nào để đảm bảo bữa ăn dinh dưỡng lại tiết kiệm được thời gian?

Thứ sáu, 12/10/2018 - 09:00

Nỗi niềm “vượt cạn” lần 2 đầy “gian nan” của mẹ bầu tuổi 38
Nỗi niềm “vượt cạn” lần 2 đầy “gian nan” của mẹ bầu tuổi 38

(Dân trí) - Vừa trải qua ca sinh mổ lần 2, chị Phạm Thị Huệ đã có những chia sẻ xúc động về hành trình làm mẹ đầy gian nan của mình tại Bệnh viện ĐKQT Thu Cúc

Thứ sáu, 12/10/2018 - 08:36

Cô giáo mặt méo ‘lột xác’ ngoạn mục sau phẫu thuật thẩm mỹ
Cô giáo mặt méo ‘lột xác’ ngoạn mục sau phẫu thuật thẩm mỹ

Dũng cảm tham gia chương trình “Nhan sắc mới, khởi đầu mới”, cô giáo thanh nhạc trẻ tuổi Nguyễn Lê Thuý Hằng (27 tuổi, ở Bình Định ) đã phá tan biệt danh "mặt méo" mà cô chịu đựng bao năm nay.

Thứ sáu, 12/10/2018 - 08:36

Phó Thủ tướng Vũ Đức Đam: “Rất xót ruột trước các dịch bệnh ở trẻ em”
Phó Thủ tướng Vũ Đức Đam: “Rất xót ruột trước các dịch bệnh ở trẻ em”

(Dân trí) - Lo lắng trước thực trạng dịch tay chân miệng và sởi đang diễn ra, trong chuyến công tác tại TPHCM, Phó Thủ tưởng Vũ Đức Đam đã đến thị sát Bệnh viện Nhi đồng 1. Phó Thủ tướng đề nghị ngành y tế chủ động dự phòng “đừng để có dịch bệnh mới cuống lên đi dập”.

Thứ sáu, 12/10/2018 - 07:17

Bộ trưởng Bộ Y tế: Luật về bia rượu không phá vỡ văn hoá
Bộ trưởng Bộ Y tế: Luật về bia rượu không phá vỡ văn hoá

(Dân trí) - “Luật phòng chống tác hại của bia, rượu phải có. Đề ra luật này không phải ngăn cản phát triển kinh tế, hay phá vỡ văn hoá mà là nhân văn vì sức khoẻ con người, cũng là chức trách của ngành y tế”

Thứ sáu, 12/10/2018 - 06:50

Phó Thủ tướng đi thị sát, bệnh viện xin tự chủ theo hướng doanh nghiệp
Phó Thủ tướng đi thị sát, bệnh viện xin tự chủ theo hướng doanh nghiệp

(Dân trí) - Các bệnh viện muốn phát triển để đáp ứng nhu cầu của người bệnh nhưng đang vướng nhiều rào cản trong cơ chế, chính sách. Phó Thủ tướng Vũ Đức Đam đồng thuận với đề xuất cho bệnh viện tự chủ để tạo bước ngoặt phát triển theo hướng hiện đại ngang tầm quốc tế.

Thứ sáu, 12/10/2018 - 04:54