Bạn cần bổ sung bao nhiêu protein mỗi ngày?

Dân trí Lượng protein cần thiết hàng ngày cho mỗi người không giống nhau, dưới đây là cách xác định lượng protein bạn cần bổ sung mỗi ngày.

Bạn cần bổ sung bao nhiêu protein mỗi ngày? - 1

Đôi khi chúng ta thắc mắc rằng chính xác bao nhiêu protein nên tiêu thụ mỗi ngày? Nhu cầu dinh dưỡng được khuyến nghị (RDA) chỉ ra số lượng tối thiểu mỗi người cần để đáp ứng nhu cầu về sức khoẻ là 0,8 gram/kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày. Con số này chỉ bằng 10% lượng calo hàng ngày. Nếu bạn không phải hoạt động nhiều, tức là đã đủ và đó sẽ là mục tiêu dễ dàng đạt được nếu theo tiêu chuẩn ăn uống điển hình kiểu phương Tây.

Để có được con số RDA protein cho từng cá nhân, nhân 0,8gr với trọng lượng cơ thể hiện tại. Nếu hoạt động cực nhiều, nhân đôi con số đó lên sẽ duy trì sức khoẻ cơ bắp phù hợp và thậm chí là để giảm cân.

Dưới đây là một số trường hợp cần tăng lượng RDA protein hàng ngày:

Bạn là người hoạt động nhiều

Điều đó có nghĩa là tập thể dục vừa phải ít nhất từ ​​35 đến 40 phút trong bốn hoặc năm ngày một tuần, bao gồm cả việc luyện tập cơ bắp dưới sức ép của ngoại lực để tăng cường thể lực hai lần hoặc nhiều hơn trong một tuần. Nancy Rodriguez, Giáo sư khoa học dinh dưỡng thuộc Đại học Connecticut cho biết: những người này nên ăn 1,2-2 gram protein trên mỗi kg mỗi ngày. Con số này là tốt nhất cho việc xây dựng lại các mô cơ, đặc biệt là nếu bạn tập luyện cường độ cao.

Bạn đang cố gắng giảm cân

Protein mất nhiều thời gian để tiêu hóa hơn carbs, giúp bạn cảm thấy no hơn, và cũng thúc đẩy cơ thể tiết ra các hormone peptide đường ruột YY làm giảm cảm giác đói. Lauren Slayton, RD, người sáng lập Foodtrainers, một trung tâm thực hành về dinh dưỡng tại thành phố New York (Mỹ) cho biết: “Khi bạn tiêu thụ protein đến khoảng 30% lượng calo hàng ngày, bạn sẽ ăn ít hơn. Protein làm giảm cảm giác thèm ăn nên sẽ dễ dàng kiểm soát hơn.

Protein giúp duy trì cơ nạc khi giảm béo. Một nghiên cứu năm 2011 đã khuyến nghị tăng lượng tiêu thụ protein lên 1,8-2 gram cho mỗi kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày để hạn chế loãng cơ khi giới hạn lượng calo. Cắt giảm carb tinh chế và bằng cách bổ sung protein để cân bằng calo thiếu hụt cho cơ thể.

Đang ở độ tuổi trung niên

Ăn nhiều protein hơn khi càng về già có thể giúp chúng ta duy trì cơ bắp và phòng ngừa loãng xương, vì vậy chúng ta sẽ vẫn duy trì sức mạnh cơ thể và năng động hơn dù đã luống tuổi.

Trong một nghiên cứu năm 2015, người lớn trên 50 tuổi tăng gấp đôi RDA (ăn 1,5 gram protein/kg trọng lượng cơ thể) có thể khôi phục và giữ cơ chỉ sau bốn ngày so với nhóm kiểm soát lượng RDA.

Tăng gấp đôi RDA cung cấp cho những người lớn tuổi “protein tối ưu”. Protein tối ưu tạo nên khoảng 15% đến 25% lượng calo hàng ngày, đó sẽ là 20-30 gram mỗi bữa ăn và 12 đến 15 gram mỗi bữa ăn nhẹ, tổng cộng 90 đến 105 gram mỗi ngày.

Quách Vinh

Theo Health

MỚI NHẤT
Cụt cả 2 tay vì làm nhà bên đường điện
Cụt cả 2 tay vì làm nhà bên đường điện

(Dân trí) - Đang làm việc trên công trình nhà ở dân dụng, anh Hoàng Ph. sơ ý kéo cây sắt gần đường điện trung thế, ngay lập tức tia lửa sáng xanh phóng xuống khiến nạn nhân gục tại chỗ. May mắn qua cơn nguy kịch nhưng hai cánh tay của nạn nhân bị “nướng chín” phải đoạn bỏ.

Thứ sáu, 20/10/2017 - 12:28

Đề nghị hủy toàn bộ bản án sơ thẩm vụ VN Pharma
Đề nghị hủy toàn bộ bản án sơ thẩm vụ VN Pharma

(Dân trí) - Theo đại diện Viện KSND cấp cao tại TPHCM bản án sơ thẩm vụ VN Pharma án sơ thẩm có dấu hiệu bỏ lọt tội, lọt hành vi phạm tội, kết quả giám định của Bộ Y tế có mâu thuẫn, không phù hợp với quy định pháp luật và thực tế khách quan của vụ án, làm rõ số tiền 7,5 tỉ đồng chi hoa hồng trong các bệnh viện.

Thứ sáu, 20/10/2017 - 09:53

Bộ trưởng Bộ Y tế: Quỹ kết dư nhiều vì thủ tục khó, người dân bỏ BHYT sang khám dịch vụ
Bộ trưởng Bộ Y tế: Quỹ kết dư nhiều vì thủ tục khó, người dân bỏ BHYT sang khám dịch vụ

(Dân trí) - Tại cuộc đối thoại giữa Bộ Y tế - Bảo hiểm xã hội Việt Nam về chính sách BHYT, hai bên chi tiền – giữ tiền đối thoại gay gắt. Ngành y tế thì cho rằng BHXH làm khó khi mà nhiều chẩn đoán được chỉ định tìm ra bệnh lại bị từ chối thanh toán. Còn bên BHXH lại cho rằng có tình trạng lạm dụng quỹ BHYT, chi phí khám chữa bệnh đang gia tăng, dự kiến bội chi 10.000 tỷ đồng trong năm 2017.

Thứ sáu, 20/10/2017 - 07:38

Ngạc nhiên với 6 dấu hiệu cảnh báo bệnh tim
Ngạc nhiên với 6 dấu hiệu cảnh báo bệnh tim

(Dân trí) - Huyết áp cao, stress, và bệnh tiểu đường là những dấu hiệu cảnh báo quen thuộc về nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Nhưng còn có những dấu hiệu đáng báo động khác mà hầu hết chúng ta không biết, chẳng hạn như rụng tóc, hoặc những trục trặc trong chuyện phòng the.

Thứ sáu, 20/10/2017 - 07:35

Nhiều sai phạm ở Bệnh viện Mắt TP HCM
Nhiều sai phạm ở Bệnh viện Mắt TP HCM

Nguồn thu (hơn 1.000 tỉ đồng trong hơn 3 năm gần đây) không được bệnh viện đưa vào hệ thống sổ sách kế toán và báo cáo tài chính hằng năm

Thứ sáu, 20/10/2017 - 04:31

Phó Thủ tướng Vũ Đức Đam: Xóa bỏ tình trạng “rau hai luống, lợn hai chuồng”
Phó Thủ tướng Vũ Đức Đam: Xóa bỏ tình trạng “rau hai luống, lợn hai chuồng”

(Dân trí) - Sau khi khảo sát các ruộng rau tại xã Yên Phú và xã Việt Cường (Hưng Yên), làm việc với lãnh đạo tỉnh Hưng Yên, Phó thủ tướng Vũ Đức Đam đề nghị cần nhanh chóng nhân rộng các mô hình sản xuất thực phẩm sạch, an toàn, đặc biệt cần tiến tới xoá bỏ tình trạng “rau hai luống, lợn hai chuồng”.

Thứ sáu, 20/10/2017 - 04:16

2 ngộ nhận phổ biến khi hâm sữa các mẹ hay mắc phải
2 ngộ nhận phổ biến khi hâm sữa các mẹ hay mắc phải

Hâm sữa mẹ tưởng chừng đơn giản nhưng đòi hỏi những kiến thức nhất định. Không ít những bà mẹ dù có kinh nghiệm vẫn đang mắc phải những ngộ nhận về việc hâm sữa mẹ gây nên những ảnh hưởng không tốt tới sữa.

Thứ sáu, 20/10/2017 - 03:30

Bôi nhọ danh dự Bộ trưởng Bộ Y tế, 1 cán bộ y tế bị phạt 5 triệu đồng
Bôi nhọ danh dự Bộ trưởng Bộ Y tế, 1 cán bộ y tế bị phạt 5 triệu đồng

(Dân trí) - Chiều 19/10 ông Nguyễn Huy Hiển, Phó Giám đốc Sở Thông tin & Truyền thông tỉnh Thừa Thiên Huế cho biết vừa xử phạt 1 cán bộ y tế về hành vi xúc phạm bôi nhọ danh dự Bộ trưởng Bộ Y tế trên mạng xã hội.

Thứ năm, 19/10/2017 - 05:39

Tổng giám đốc VN Pharma thừa nhận nâng khống giá thuốc hơn 150 tỷ đồng
Tổng giám đốc VN Pharma thừa nhận nâng khống giá thuốc hơn 150 tỷ đồng

(Dân trí) - Dân trí Bị cáo Nguyễn Minh Hùng thừa nhận mình đã chỉ đạo nhân viên nâng khống lô thuốc từ 25 USD/hộp lên 75USD/ hộp. Bị cáo biết rõ nếu sự việc này bị hải quan phát hiện thì sẽ không được thông quan, tuy nhiên vì lợi nhuận của công ty nên bị cáo mới làm...

Thứ năm, 19/10/2017 - 04:30

Nguy cơ gì khi ăn khoai tây chiên nhiều?
Nguy cơ gì khi ăn khoai tây chiên nhiều?

(Dân trí) - Những miếng khoai tây chiên thơm giòn béo ngậy luôn thật hấp dẫn. Tuy nhiên, nghiên cứu trên gần 4.500 người cho thấy nếu ăn nhiều đến mức này, nguy cơ tử vong sẽ tăng cao.

Thứ năm, 19/10/2017 - 04:07

Trượt chân cầu thang, bé 3 tuổi hôn mê sâu
Trượt chân cầu thang, bé 3 tuổi hôn mê sâu

(Dân trí) - Người mẹ vừa lau xong cầu thang thì bé gái mới 3 tuổi đi xuống, sau cú trượt chân cháu đập đầu vào lan can, bất tỉnh. Tại bệnh viện, nạn nhân được bác sĩ xác định bị máu tụ dưới màng cứng bán cầu phải, dù đã phẫu thuật nhưng cháu vẫn hôn mê sâu.

Thứ năm, 19/10/2017 - 03:30

Ứng dụng công nghệ 3D giảm nguy cơ tai biến trong phẫu thuật cột sống
Ứng dụng công nghệ 3D giảm nguy cơ tai biến trong phẫu thuật cột sống

(Dân trí) - TS.BS Hoàng Gia Du, Trưởng Khoa Chấn thương chỉnh hình và phẫu thuật cột sống, Bệnh viện Bạch Mai, cho biết, trong phẫu thuật cột sống, chỉ sai số 1mm cũng có nguy cơ tai biến. Việc ứng dụng định vị 3 chiều giúp giảm tối đa nguy cơ cho bệnh nhân trong phẫu thuật cột sống

Thứ năm, 19/10/2017 - 03:08

ĐÁNG QUAN TÂM
Phúc thẩm vụ VN Pharma: Phủ nhận việc chi hoa hồng 7,5 tỷ đồng cho bác sĩ
Phúc thẩm vụ VN Pharma: Phủ nhận việc chi hoa hồng 7,5 tỷ đồng cho bác sĩ

(Dân trí) - Dân trí Bị cáo Nguyễn Minh Hùng cho rằng, do mình bị bắt nên không biết chi 7,5 tỷ đồng cho những khoản nào. Tất cả những khoản chi của công ty chỉ phục vụ cho việc mua bán chăm sóc khách hàng, hoàn toàn không có việc công ty VN Pharma dùng tiền chi cho các bác sĩ bệnh viện để tiêu thụ thuốc...

Thứ năm, 19/10/2017 - 12:21

Nguy cơ vô sinh, hiếm muộn thứ phát vì khô âm đạo
Nguy cơ vô sinh, hiếm muộn thứ phát vì khô âm đạo

Theo nhiều chuyên gia y tế, chứng khô hạn âm đạo thường xảy ra với phụ nữ ở độ tuổi tiền mãn kinh và mãn kinh. Tuy nhiên, phụ nữ sau sinh, thường xuyên làm việc trong môi trường căng thẳng cũng hay mắc phải chứng khô hạn âm đạo.

Thứ năm, 19/10/2017 - 12:00

10 cách chữa trị đơn giản tại nhà cho người bị chóng mặt
10 cách chữa trị đơn giản tại nhà cho người bị chóng mặt

(Dân trí) - Nếu bạn hay bị choáng váng hay chóng mặt, nguyên nhân có thể là triệu chứng của bệnh lý nghiêm trọng, phản ứng với thuốc.... Trước tiên hãy đi bác sĩ kiểm tra sau đó có thể thử một số cách chữa trị đơn giản dưới đây.

Thứ năm, 19/10/2017 - 10:33

Chàng trai trẻ mất một cánh tay khi phụ giúp bố tuốt lúa thuê
Chàng trai trẻ mất một cánh tay khi phụ giúp bố tuốt lúa thuê

(Dân trí) - Trong phòng bệnh, khi được hỏi diễn biến tai nạn khiến phải cắt một cánh tay, bệnh nhân Hoàng Xuân H. rơm rớm nước mắt. Sau 3 ngày cắt tay, cậu vẫn chưa thể chấp nhận bản thân từ một chàng trai khỏe khoắn, giờ trở thành người tàn tật vì tai nạn không mong muốn.

Thứ năm, 19/10/2017 - 08:42

Không thể ‘soi’ thuốc an thần trong thịt heo
Không thể ‘soi’ thuốc an thần trong thịt heo

Bộ NN&PTNT đang có kế hoạch thẩm định năng lực của một số đơn vị có thể xét nghiệm thuốc an thần trong thịt để chỉ định thực hiện.

Thứ năm, 19/10/2017 - 06:18

Cảnh báo: Trẻ béo phì dễ bị hen suyễn nặng hơn!
Cảnh báo: Trẻ béo phì dễ bị hen suyễn nặng hơn!

(Dân trí) - Nghiên cứu mới đây đã đưa ra cảnh báo những trẻ em bị béo phì sẽ khiến các triệu chứng bệnh hen suyễn ngày càng trầm trọng và nguy cơ tử vong cao hơn.

Thứ năm, 19/10/2017 - 04:26

TPHCM: Hơn 16,4 nghìn người mắc sốt xuất huyết
TPHCM: Hơn 16,4 nghìn người mắc sốt xuất huyết

(Dân trí) - Tăng 16% so với cùng kỳ năm trước, bệnh sốt xuất huyết trên địa bàn thành phố đang diễn biến phức tạp. Ngành Y tế cảnh báo, hiện đang là giai đoạn cao điểm mùa mưa, cộng đồng cần tăng cường các giải pháp bảo vệ sức khỏe, tránh nguy cơ nhiễm sốt xuất huyết.

Thứ tư, 18/10/2017 - 11:09

Hơn 300 chai rượu ngoại không rõ nguồn gốc đang trên đường ra thị trường
Hơn 300 chai rượu ngoại không rõ nguồn gốc đang trên đường ra thị trường

(Dân trí) - Một chiếc xe tải chở 347 chai rượu ngoại đang trên đường ra thị trường thì bị lực lượng CSGT Thanh Hóa bắt giữ.

Thứ tư, 18/10/2017 - 10:00

Trẻ em ở hai thành phố lớn đang vào ngưỡng báo động về béo phì
Trẻ em ở hai thành phố lớn đang vào ngưỡng báo động về béo phì

(Dân trí) - Một điều tra dinh dưỡng cho thấy, tỷ lệ béo phì ở khu vực nội thành của Thành phố Hồ Chí Minh vào ngưỡng báo động, với tỷ lệ trên 50% tại TP này, còn tại Hà Nội tỉ lệ này là 40,7%.

Thứ tư, 18/10/2017 - 06:50

TPHCM: Mới 59% thịt heo truy xuất được nguồn gốc
TPHCM: Mới 59% thịt heo truy xuất được nguồn gốc

(Dân trí) - Sau 3 ngày quy định bắt buộc 100% thịt heo vào TPHCM phải truy xuất được nguồn gốc có hiệu lực, tỉ lệ heo truy xuất được nguồn gốc mới chỉ đạt 59%. Nguyên nhân là các tiểu thương nuôi heo nhỏ lẻ chưa thể đáp ứng các tiêu chuẩn của cơ quan chức năng đề ra.

Thứ tư, 18/10/2017 - 04:06

Gan nhiễm mỡ - "Thủ phạm" gây tăng nhanh ghép gan ở người trẻ
Gan nhiễm mỡ - "Thủ phạm" gây tăng nhanh ghép gan ở người trẻ

(Dân trí) - Theo một nghiên cứu gần đây, bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu và dạng “ác tính” của nó là viêm gan mỡ không do rượu, đang là lý do tăng nhanh nhất của ghép gan ở người Mỹ trẻ tuổi.

Thứ tư, 18/10/2017 - 02:08

Vụ tai nạn 4 người chết ở Kon Tum: 36 người cứu hộ âm tính với HIV
Vụ tai nạn 4 người chết ở Kon Tum: 36 người cứu hộ âm tính với HIV

(Dân trí) - Cả 3 lần xét nghiệm với 36 người tham gia cứu hộ tai nạn xe khách tại Kon Tum bị phơi nhiễm HIV đều cho kết quả âm tính.

Thứ tư, 18/10/2017 - 02:06