Cách đơn giản trị 4 chứng đau hay gặp ở dân công sở

Dân trí Công việc có thể gây đau - ấy là chúng ta đang nói về những tình trạng đau nhức cơ và khớp do phải ngồi bàn giấy cả ngày. Dưới đây là những cách đơn giản và dễ dàng để xua tan những chứng đau hay gặp nhất của giới văn phòng.

Đau
mỏi cổ

Đau mỏi cổ

Tình trạng căng cơ tích tụ dần ở phía sau gáy do thường xuyên cúi đầu vào điện thoại. Cổ cúi xuống sẽ gây duỗi các cơ ở vùng gáy cần thiết cho tư thế thẳng. Điều này khiến các cơ bị kéo giãn và lồng ngực thót vào do các cơ của lồng ngực bị co ngắn, càng làm tăng tư thế gù

Điều trị: Giữ thẳng đầu và cổ mà không đưa cằm ra trước. Nghiêng đầu sang trái cho đến khi cảm thấy độ giãn giữa cổ bên phải và phải bên phải. Giữ nguyên tư thế trong 5 nhịp thở, sau đó đổi bên. Làm lại 3 lần mỗi bên. Thực hiện động tác này 3 - 5 lần mỗi ngày.

Đau nhức cổ tay

Việc gõ máy tính với cổ tay xoay vào trong một góc không tự nhiên có thể khiến khớp phải chịu thêm áp lực không cần thiết. Trong những trường hợp nghiêm trọng, tình trạng này có thể gây ra hội chứng ống cổ tay, dẫn đến cảm giác tê ở bàn tay và yếu các cơ bàn tay.

Điều trị: Xoay cổ tay theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ có thể giúp cải thiện lưu lượng máu và làm giảm tình trạng đau nhức nhẹ.

Các chuyên gia cũng tư vấn một bài tập kéo giãn cổ tay đơn giản: Ngồi thả lỏng vai, cánh tay phải duỗi ra trước với lỏng bàn tay để ngửa. Dùng tay trái nhẹ nhàng gập cổ tay phải ra sau. Sau đó, úp bàn tay phải xuống, dùng tay kia nhẹ nhàng gập cổ tay phải xuống sao cho các ngón tay hướng xuống sàn nhà. Mỗi tư thế này được giữ nguyên trong ít nhất 5 nhịp thở, sau đó đổi bên với tay trái. Làm lại 3 lần và thực hiện mỗi giờ một lần nếu bạn bị đau cổ tay.

Nhức mỏi vai

Đây thường là hậu quả của việc ngồi suốt ngày trước máy tính mà ghế ngồi quá cao hoặc quá thấp. Dùng vai và tai để kẹp giữ điện thoại khi nói chuyện cũng khiến các khớp và cơ ở vùng cổ phải chịu stress không cần thiết.

Điều trị: Bài tập nâng hạ vai đơn giản sẽ rất hữu ích. Trong khi hít vào, hãy nâng vai lên về phía tai. Giữ nguyên trong 10 giây, thở ra, thả lỏng và nhanh chóng hạ vai xuống. Sau đó hít vào và thở ra trong 6 giây mỗi lần với vai thả lỏng. Làm lại động tác này 3 lần mỗi giờ.

Đau lưng

Ngồi trong hơn 1 giờ đồng hồ sẽ khiến cột sống phải chịu áp lực gấp 2,5 lần khi đứng. Điều này có thể dẫn tới thoái hóa đĩa đệm và khớp.

Điều trị: Đứng dậy và đi lại một lát sẽ giúp lưng trở về tư thế trung gian và giảm áp lực phải chịu. Một cách khác là ngồi cúi gập người ngay tại bàn làm việc - ngồi ở phía nửa trước của ghế, bàn chân đặt vững trên sàn nhà, sau đó cúi người ra trước sao cho ngực chạm vào đầu gối. Giữ nguyên trong 5 nhịp thở. Làm lại 3 lần mỗi giờ.

Cẩm Tú

Theo Asiaone

MỚI NHẤT
6 lợi ích nổi bật của quả thanh long
6 lợi ích nổi bật của quả thanh long

(Dân trí) - Thanh long là loại trái cây nhiệt đới mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Quả thanh long khá đa dạng về hình dạng và kích thước, và có thể ngọt hoặc chua tùy theo từng giống.

Thứ tư, 08/07/2015 - 09:02

Điều trị ho: dễ mà khó!
Điều trị ho: dễ mà khó!

Thời tiết mưa nắng thất thường khiến những cơn ho tấn công người lớn, con nhỏ. Dù ho là “gương mặt thân quen” mỗi khi thời tiết chuyển mùa, nhưng bạn có chắc chắn là mình đã biết phân biệt các loại ho và từ đó tìm ra phương pháp điều trị thích hợp nhất?

Thứ tư, 08/07/2015 - 07:51

Đau dạ dày dễ tái phát và biến chứng vì không xử lý vết loét triệt để
Đau dạ dày dễ tái phát và biến chứng vì không xử lý vết loét triệt để

Chính vì bỏ sót các ổ loét mà bệnh viêm loét dạ dày tá tràng tuy không nan y nhưng … khó chữa!Thậm chí tỷ lệ ung thư dạ dày cũng đang ngày càng tăng cao do biến chứng của các bệnh lý lành tính ở dạ dày vì các vết loét lâu ngày không được điều trị triệt để.

Thứ tư, 08/07/2015 - 06:10

 Lợi ích từ trà Ô Long và hợp chất OTPP
Lợi ích từ trà Ô Long và hợp chất OTPP

Trong thói quen sinh hoạt của người Việt Nam, trà đã trở thành một vẻ đẹp văn hóa. Còn theo khoa học, trà không chỉ là loại nước giải khát mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Bác sĩ, Chuyên khoa 2, Nguyễn Thị Thu Hậu sẽ giải thích rõ hơn về vấn đề này.

Thứ tư, 08/07/2015 - 04:23

Những hình ảnh gây sốc về bệnh liên cầu lợn
Những hình ảnh gây sốc về bệnh liên cầu lợn

(Dân trí) - Những hình ảnh về bệnh do liên cầu lợn gây ra dưới đây chắc chắn sẽ khiến không ít người rùng mình. Hy vọng qua chùm ảnh này bạn đọc sẽ từ chối các món tái sống làm từ lợn, đặc biệt là tiết canh.

Thứ tư, 08/07/2015 - 04:00

Cứu sống sản phụ tim ngừng đập do tắc mạch phổi bởi nước ối
Cứu sống sản phụ tim ngừng đập do tắc mạch phổi bởi nước ối

(Dân trí) - Ngày 7/7, tin từ BV Trung ương Huế cho biết 2 khoa Sản và Gây mê hồi sức A đã phối hợp cực kỳ nhịp nhàng, nhanh trí, cứu sống 1 sản phụ tim ngừng đập do tắc mạch phổi bởi nước ối.

Thứ ba, 07/07/2015 - 10:24

Thiếu ngủ làm "xói mòn" khả năng kiểm soát bản thân
Thiếu ngủ làm "xói mòn" khả năng kiểm soát bản thân

(Dân trí) - Các chuyên gia cảnh báo: Thiếu ngủ có thể khiến bạn trở nên bốc đồng, mất tập trung và ảnh hưởng tới việc ra quyết định. Cùng với đó là những tác động xấu tới cân nặng, huyết áp…

Thứ ba, 07/07/2015 - 06:22

Cứu cháu bé bị khối u ác tính đẩy mắt lồi ra ngoài
Cứu cháu bé bị khối u ác tính đẩy mắt lồi ra ngoài

(Dân trí) - Mới 16 tháng tuổi, bé gái đã bị khối u phát triển trong mắt trái gây mù hoàn toàn, đồng thời đẩy cấu trúc mắt lồi ra ngoài 5cm. Trước nguy cơ xuất huyết, nhiễm trùng, bác sĩ đã can thiệp nội mạch, nạo vét nhãn cầu cứu sinh mạng bệnh nhi.

Thứ ba, 07/07/2015 - 05:34

Thiếu trang thiết bị, bệnh nhân tim mạch xếp hàng dài chờ mổ
Thiếu trang thiết bị, bệnh nhân tim mạch xếp hàng dài chờ mổ

(Dân trí) - Những kỹ thuật mổ, can thiệp tim mạch khó và phức tạp bác sĩ đều có thể thực hiện được. Tuy nhiên, thực trạng thiếu thốn về cơ sở vật chất, trang thiết bị phục vụ cho phẫu thuật, hồi sức đang khiến danh sách bệnh nhân chờ mổ mỗi ngày một dài thêm.

Thứ ba, 07/07/2015 - 01:45

Mất cân bằng giới tính khi sinh có xu hướng không ổn định
Mất cân bằng giới tính khi sinh có xu hướng không ổn định

(Dân trí) - Trong 4 tháng đầu năm 2015 tỷ số giới tính khi sinh cả nước là 112,6. Theo đánh giá của giới chuyên môn, tỷ số này thấp hơn so với cùng kỳ năm 2014 nhưng xu hướng về mất cân bằng giới tính khi sinh không ổn định.

Thứ ba, 07/07/2015 - 11:46

Mục sở thị những viên sỏi thận hình các con vật
Mục sở thị những viên sỏi thận hình các con vật

(Dân trí) - Bác sỹ Nguyễn Đức Dũng, Trưởng khoa Ngoại Tổng hợp Bệnh viện Đa khoa Hà Tĩnh, người lưu giữ những viên sỏi này cho biết mục đích lưu giữ những viên sỏi nhằm phục vụ nghiên cứu, điều trị, vừa giúp bệnh nhân, người nhà bệnh nhân có ý thức hơn trong phòng và trị chứng bệnh này.

Thứ ba, 07/07/2015 - 10:09

Vì sao nhiều thanh thiếu niên châu Á bị cận thị?
Vì sao nhiều thanh thiếu niên châu Á bị cận thị?

Hiện tượng giới trẻ châu Á bị cận thị ngày càng gia tăng đang gây ra nhiều lo ngại. Giải thích lý do này từ nguyên nhân lối sống đô thị và áp lực học tập dường như chưa đủ.

Thứ ba, 07/07/2015 - 08:18

ĐÁNG QUAN TÂM
Hơn 56% mẫu nước hồ bơi tại TP.HCM gây dị ứng da
Hơn 56% mẫu nước hồ bơi tại TP.HCM gây dị ứng da

Từ tháng 4 đến cuối tháng 6/2015, Trung tâm Y tế dự phòng TPHCM đã tổ chức xét nghiệm chỉ tiêu vi sinh (tổng số Coliform và E. Coli) tại 146 hồ bơi công cộng và trường học, khu chung cư, khách sạn trên địa bàn TPHCM.

Thứ ba, 07/07/2015 - 07:08

Khi nào cần phẫu thuật đục thuỷ tinh thể?
Khi nào cần phẫu thuật đục thuỷ tinh thể?

Tôi 62 tuổi, ở An Giang. Do mắt phải nhìn ngày càng mờ nên tôi đã đi khám. Bác sĩ cho biết tôi bị bị đục thủy tinh thể và cườm đá nhưng do cườm còn nhỏ nên chưa thể phẫu thuật. Vậy bác sỹ có thể cho tôi biết khi nào tôi mới mổ được? (Nguyễn Văn Hùng, An Giang)

Thứ ba, 07/07/2015 - 06:31

Tác động kép của dầu gạo chứa Gamma-Oryzanol
Tác động kép của dầu gạo chứa Gamma-Oryzanol

Vừa tiện lợi sử dụng ngoài da, vừa dễ dàng được cơ thể hấp thu qua đường ăn uống, dưỡng chất Gamma-Oryzanol thu hút sự quan tâm của phái đẹp bởi tác động kép trong việc tăng cường sức khỏe bên trong lẫn chăm sóc vẻ đẹp bên ngoài.

Thứ ba, 07/07/2015 - 06:03

Hơn 40 tỷ đồng phát triển nhân lực ngành y tế TPHCM
Hơn 40 tỷ đồng phát triển nhân lực ngành y tế TPHCM

(Dân trí) - Trong năm 2015, ngân sách thành phố và ngân sách tự túc từ các đơn vị, người đi học, sẽ chi hơn 40 tỷ đồng cho việc đào tạo để giải quyết bài toán thiếu hụt nhân lực ngành y tế.

Thứ ba, 07/07/2015 - 04:44

Liên tiếp 2 trường hợp tử vong vì ăn tiết canh lợn
Liên tiếp 2 trường hợp tử vong vì ăn tiết canh lợn

(Dân trí) - Chỉ trong 3 ngày cuối tuần (từ 3 - 5/7) BV Bệnh Nhiệt đới Trung ương tiếp nhận 5 trường hợp nhiễm liên cầu lợn, trong đó 2 trường hợp suy đa phủ tạng quá nặng đã tử vong. Trong 5 bệnh nhân thì có đến 3 người có ăn món tiết canh trước khi nhiễm bệnh.

Thứ hai, 06/07/2015 - 06:45

Cảnh giác với bệnh mắt khi đi tắm biển
Cảnh giác với bệnh mắt khi đi tắm biển

(Dân trí) - Một trong những bệnh mắt hay gặp nhất vào mùa hè là mộng thịt - sự phát triển của mô thịt ở phần lòng trắng của mắt - thường do tiếp xúc kéo dài với ánh nắng mặt trời.

Thứ hai, 06/07/2015 - 04:07

Cây xanh giúp tăng năng suất công việc như thế nào?
Cây xanh giúp tăng năng suất công việc như thế nào?

(Dân trí) - Chúng ta đều biết rằng cây xanh trong nhà có tác dụng cực kì tuyệt vời trong việc thanh lọc không khí và khiến cho không gian trở nên gần gũi với thiên nhiên hơn, nhưng bạn có biết chúng thực sự giúp tăng năng suất làm việc?

Thứ hai, 06/07/2015 - 01:21

Bộ Y tế: Đề xuất giao trách nhiệm quản lý chất thải bệnh viện cho 1 phòng cụ thể
Bộ Y tế: Đề xuất giao trách nhiệm quản lý chất thải bệnh viện cho 1 phòng cụ thể

(Dân trí) - Trước thực trạng có một số bệnh viện chưa làm tốt công tác quản lý chất thải y tế, còn có hiện tượng để chất thải y tế lọt ra bên ngoài, Bộ trưởng Y tế Nguyễn Thị Kim Tiến vừa ban hành chỉ thị Về việc tăng cường quản lý chất thải y tế trong bệnh viện ngày hôm nay (6/7).

Thứ hai, 06/07/2015 - 01:18

Tử vong do nhiễm amip ăn não người khi đi bơi ở suối nước nóng
Tử vong do nhiễm amip ăn não người khi đi bơi ở suối nước nóng

(Dân trí) - Một cô gái 21 tuổi ở Bishop, California, đã chết do một nhiễm trùng cực kỳ hiếm gặp có tên là viêm não màng não tiên phát do amip (PAM) sau khi đi bơi trong suối nước nóng ở Reno, Nevada.

Thứ hai, 06/07/2015 - 12:02

Thu hồi hạt điều khô nhiễm vi khuẩn gây bệnh tiêu chảy
Thu hồi hạt điều khô nhiễm vi khuẩn gây bệnh tiêu chảy

(Dân trí) - Ngày 6/7 Cục An toàn thực phẩm (Bộ Y tế) cho biết tại Mỹ đang tiến hành thu hồi hạt điều khô nhiễm vi khuẩn Salmonella gây bệnh tiêu chảy. Tại Việt Nam, cơ quan chức năng cũng tiến hành rà soát nguy cơ này.

Thứ hai, 06/07/2015 - 10:59

Sống với nguồn nước ô nhiễm, độc hại
Sống với nguồn nước ô nhiễm, độc hại

TPHCM vừa khẩn trương lập năm đoàn giám sát cung cấp nguồn nước sạch cho người dân.

Thứ hai, 06/07/2015 - 06:26

Đầu tư cho hạnh phúc như thế nào?
Đầu tư cho hạnh phúc như thế nào?

(Dân trí) - Thực hiện thử nghiệm hạnh phúc trong 1 năm, Shawn Achor, tổng biên tập Goodthing và tác giả cuốn “Lợi thế của hạnh phúc” đã phát hiện ra những bài tập mang lại hiệu quả hạnh phúc tức thì. Điều thú vị là mỗi bài tập đó chỉ mất 2 phút.

Thứ hai, 06/07/2015 - 04:25