Cách giảm run tay chân, nói run run khi đứng trước đám đông

Dân trí Căng thẳng khi đứng trước đám đông là một điều rất bình thường, thế nhưng khi căng thẳng còn kèm theo tình trạng tay chân run lẩy bẩy, nói run run, xin chớ xem thường. Lúc này bạn cần tìm hiểu lý do tại sao và có cách hóa giải nào để giúp bạn lấy lại sự tự tin hơn.

Cách giảm run tay chân, nói run run khi đứng trước đám đông  - 1
Tại sao chúng ta lại run rẩy khi đứng trước đám đông?

Tâm lý lo lắng, căng thẳng khi nói, khi phát biểu trước đám đông, cấp trên, người lạ... là yếu tố kích thích cơ thể sản sinh nhiều hormon căng thẳng. Các “hormon căng thẳng” này sẽ khiến hệ thần kinh ‘hiểu lầm” rằng bạn đang ở trong trạng thái gặp nguy hiểm. Khi đó, cơ thể sẽ phản ứng lại bằng một loạt các triệu chứng như: run rẩy, nói run, tim đập nhanh, đánh trống ngực, vã mồ hôi.

Ở người bình thường, hiện tượng này sẽ nhanh chóng qua đi khi bình tĩnh trở lại. Tuy nhiên ở những người bị bệnh run, trạng thái này lặp nhiều lần khiến hệ thần kinh ghi nhớ và trở thành phản xạ có điều kiện, khó thay đổi.

Tuy nhiên vẫn có những cách giúp điều tiết cảm xúc để bạn giữ bình tĩnh, ngăn ngừa sự gia tăng các hoocmon căng thẳng và giúp bạn giảm run hiệu quả.

Cách giúp bạn giảm run tay, lấy lại tự tin ở nơi đông người

Các biện pháp giảm run tức thì

Ấn huyệt. Ấn vào thái dương hoặc lòng bàn tay khi căng thẳng sẽ kích thích các bó dây thần kinh giải phóng cortisol - một hormon giúp “trấn tĩnh” hệ thần kinh.

Cách giảm run tay chân, nói run run khi đứng trước đám đông  - 2
Nhấn một ngón tay vào vùng bắp thịt bên dưới ngón tay cái cũng giúp giảm run

Nắm chặt bắp tay hoặc cạnh bàn. Tay có thể bớt run hơn khi nắm chặt một cơ bắp khác: có thể là bắp tay, cánh tay bên cạnh hoặc cơ đùi hoặc nắm chặt vào cạnh bàn, cầm cuốn sổ có bìa cứng…

Tập trung vào khán giả. Nếu tập trung vào bản thân, bạn sẽ tự thấy áp lực và căng thẳng hơn gấp bội. Thay vào đó, hãy tập trung vào việc truyền tải thông điệp của bạn đến khán giả. Một mẹo nhỏ là hãy nhìn vào trán của họ, đừng nhìn vào mắt để tạo sự tự tin.

Tạm dừng để bình tĩnh hơn. Nếu tình trạng run trở nên tồi tệ hơn, hoặc bạn bắt đầu cảm thấy chóng mặt, bối rối hoặc đầu óc trống rỗng, hãy tạm dừng một chút, hít một hơi thật sâu sau đó thở ra từ từ, uống một ngụm nước nếu có thể. Điều này có thể giúp bạn lấy lại sự bình tĩnh và ổn định tâm lý tức thì.

Liệu pháp tự nhiên giảm run lâu dài

Để kiểm soát chứng run cũng như ngăn ngừa sự tiến triển nặng dần của bệnh, bạn cần xây dựng một kế hoạch tập luyện, nghỉ ngơi và sinh hoạt khoa học, đúng cách.

Thư giãn tinh thần

Cách giảm run tay chân, nói run run khi đứng trước đám đông  - 3
Thư giãn là chìa khóa vàng giúp bạn giảm run khi đứng trước đám đông

Bạn nên cân bằng giữa thời gian làm việc - nghỉ ngơi để hạn chế tối đa những áp lực, căng thẳng, dành 30 phút mỗi ngày để ngồi thiền, tập yoga hay tập hít sâu thở chậm. Ngủ đủ 7 - 8 tiếng/ngày, tắm dưới vòi hoa sen, ngâm mình trong nước ấm, đọc sách báo, nghe nhạc hay xem phim hài để “xả stress”, hay đơn giản là sự gặp gỡ, trò chuyện với người thân, bạn bè… cũng là cách giúp thư giãn hiệu quả.

Tránh xa các chất kích thích. Cà phê, trà đặc, ma túy, rượu bia… là những thứ bạn nên liệt vào “danh sách cấm” nếu muốn cải thiện chứng run. Bởi đây đều là những chất kích thích hệ thần kinh tiết nhiều hormon căng thẳng làm run nhiều hơn.

Sử dụng thảo dược

Nhiều bằng chứng khoa học đã chứng minh, các thảo dược Thiên Ma, Câu Đằng với công năng an thần, trấn tĩnh, giúp giải tỏa tâm lý lo âu, căng thẳng và làm giảm run hiệu quả. Các hoạt chất sinh học tự nhiên có trong Thiên ma, Câu đằng còn đóng vai trò tương tự như tiền chất dinh dưỡng cho tế bào thần kinh, giúp ổn định tính dẫn truyền thần kinh và làm chậm sự lão hóa, thoái hóa não bộ theo thời gian.

Thực phẩm Vương Lão Kiện với thành phần chính là Thiên ma, Câu đằng giúp giảm run chân tay

Với thành phần chính là Thiên ma, Câu đằng, thực phẩm bảo vệ sức khỏe Vương Lão Kiện là lựa chọn cho người bị run chân tay, hỗ trợ giúp giảm run và phục hồi khả năng vận động bình thường của cơ thể. Sản phẩm phù hợp cho những trường hợp bị run khi cầm nắm, đi đứng run rẩy, nói run run ở những người bị run vô căn, parkinson, sau tai biến mạch máu não…

Sử dụng Vương Lão Kiện mỗi ngày để run chân tay không còn là rào cản trong cuộc sống!

VLK 3 - Dantri.com.vn 18.2.docx.jpeg

Đơn vị chịu trách nhiệm đưa sản phẩm ra thị trường: Công ty TNHH Đầu tư & Phát triển Đông Tây

Địa chỉ: Số 19A ngõ 126 Khuất Duy Tiến, Thanh Xuân - Hà Nội - Việt Nam.

*Thực phẩm này không phải là thuốc, không thay thế thuốc chữa bệnh.

P.V

MỚI NHẤT
Sống khỏe với tắc hẹp mạch vành không khó, nếu bạn hiểu đúng bệnh
Sống khỏe với tắc hẹp mạch vành không khó, nếu bạn hiểu đúng bệnh

(Dân trí) - Khi nhắc tới bệnh hẹp mạch vành, nhiều người thường lo sợ vì những cơn đau thắt ngực và nguy cơ nhồi máu cơ tim. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể sống khỏe mạnh với hẹp mạch vành khi hiểu đúng về bệnh.

Thứ năm, 21/02/2019 - 02:00

Dấu hiệu trẻ chậm nói bệnh lý và những phương pháp can thiệp sớm từ chuyên gia
Dấu hiệu trẻ chậm nói bệnh lý và những phương pháp can thiệp sớm từ chuyên gia

(Dân trí) - Chậm nói ở trẻ có thể là tình trạng tạm thời và kỹ năng nói sẽ hoàn thiện theo thời gian. Nhưng ở một số trẻ, chậm nói là dấu hiệu cho thấy trẻ đang mắc phải một bệnh lý nào đó và cần những biện pháp can thiệp kịp thời.

Thứ năm, 21/02/2019 - 11:00

Tay chân lạnh: do người yếu hay bệnh gì?
Tay chân lạnh: do người yếu hay bệnh gì?

Chỉ cần ngồi trong máy lạnh hơi lâu hay uống nước đá là tay chân tôi bắt đầu lạnh ngắt, dù thân người thì vẫn ấm. Có người bảo tay chân lạnh là dấu hiệu người yếu, đang bệnh...

Thứ năm, 21/02/2019 - 06:53

Kháng thể IgG trong sữa hỗ trợ phòng ngừa nhiều bệnh nguy hiểm ở trẻ
Kháng thể IgG trong sữa hỗ trợ phòng ngừa nhiều bệnh nguy hiểm ở trẻ

(Dân trí) - Kháng thể IgG trong sữa non Colosbaby được chứng minh có tác dụng phòng ngừa và chống lại các bệnh tiêu chảy, nhiễm khuẩn đường ruột, nhiễm khuẩn hô hấp, tăng cường hệ miễn dịch và giúp cơ thể chống lại các tác nhân gây bệnh.

Thứ tư, 20/02/2019 - 04:36

Những cách giúp người bệnh rung nhĩ sống lâu, sống khỏe hơn
Những cách giúp người bệnh rung nhĩ sống lâu, sống khỏe hơn

(Dân trí) - Bệnh rung nhĩ là một dạng rối loạn nhịp tim nhanh, làm tăng nguy cơ đột quỵ gấp 5 lần, suy tim gấp 3 lần, tử vong gấp 2 lần so với người bình thường. Vì thế, điều trị sớm và phù hợp để giảm biến chứng, kéo dài tuổi thọ là vấn đề đáng được quan tâm.

Thứ tư, 20/02/2019 - 02:47

Nhận biết sớm dấu hiệu suy nhược thần kinh bằng cách nào?
Nhận biết sớm dấu hiệu suy nhược thần kinh bằng cách nào?

(Dân trí) - Suy nhược thần kinh là hậu quả của sự căng thẳng kéo dài mà không được giải quyết hoặc vượt quá khả năng xử lý của người bệnh. Vậy làm thế nào để bạn nhận biết mình có bị suy nhược thần kinh hay không?

Thứ tư, 20/02/2019 - 01:00

ADHD - Rối loạn tăng động giảm chú ý: Dấu hiệu nhận biết và những phương pháp can thiệp hiệu quả
ADHD - Rối loạn tăng động giảm chú ý: Dấu hiệu nhận biết và những phương pháp can thiệp hiệu quả

(Dân trí) - Việc phát hiện và can thiệp ngay từ khi còn nhỏ là yếu tố quan trọng quyết định đến cuộc sống và tương lai sau này của một đứa trẻ mắc hội chứng ADHD.

Thứ tư, 20/02/2019 - 11:00

Nghe thấy tiếng vo ve trong tai là dấu hiệu của bệnh gì?
Nghe thấy tiếng vo ve trong tai là dấu hiệu của bệnh gì?

(Dân trí) - Thường xuyên nghe thấy tiếng vo ve trong tai khiến nhiều người luôn cảm thấy khó chịu. Tình trạng này nặng hơn về đêm gây mất ngủ, suy nhược cơ thể, ảnh hưởng tới sức khỏe, công việc và quá trình giao tiếp, thậm chí đó có thể là triệu chứng của một bệnh nào đó.

Thứ tư, 20/02/2019 - 08:00

Bệnh vảy nến toàn thân nguy hiểm như thế nào?
Bệnh vảy nến toàn thân nguy hiểm như thế nào?

(Dân trí) - Vảy nến toàn thân là loại hiếm gặp. Tuy nhiên, đây lại là tình trạng nguy hiểm, nếu không được điều trị kịp thời, đúng cách, bệnh có thể gây tử vong.

Thứ ba, 19/02/2019 - 01:00

3 tiêu chí giúp cảnh báo tự kỷ ở trẻ mà cha mẹ nhất định phải biết
3 tiêu chí giúp cảnh báo tự kỷ ở trẻ mà cha mẹ nhất định phải biết

(Dân trí) - Ngày nay, hội chứng tự kỷ ở trẻ nhỏ không còn là khái niệm xa lạ, thậm chí có xu hướng ngày càng lan rộng và phổ biến. Vì thế, việc phát hiện sớm và can thiệp kịp thời là hết sức quan trọng giúp trẻ có cơ hội lớn lên khỏe mạnh bình thường.

Thứ ba, 19/02/2019 - 11:00

Bị run ngón tay, bàn tay khi viết chữa như thế nào?
Bị run ngón tay, bàn tay khi viết chữa như thế nào?

(Dân trí) - Run tay khi viết mang lại nhiều bất tiện và phiền toái trong công việc, thậm chí ngăn cản bạn chạm tới thành công trong nghề nghiệp hay phải từ bỏ ước mơ. Tin vui là bạn vẫn có thể viết chữ dễ dàng hơn nếu biết cách.

Thứ ba, 19/02/2019 - 09:00

Những tiêu chuẩn chẩn đoán suy thận được chuyên gia Thận – Tiết niệu khuyến cáo
Những tiêu chuẩn chẩn đoán suy thận được chuyên gia Thận – Tiết niệu khuyến cáo

(Dân trí) - Suy thận ít có những biểu hiện rõ ràng ở giai đoạn đầu, người mắc thường chỉ phát hiện khi suy thận đã nặng. Tiêu chuẩn chẩn đoán suy thận như thế nào là mối quan tâm của rất nhiều người khi mà căn bệnh này ngày càng trở nên phổ biến.

Thứ ba, 19/02/2019 - 08:00

ĐÁNG QUAN TÂM
Nổi mề đay ở trẻ em: Hiện tượng phổ biến và phương pháp điều trị đúng chuẩn tại nhà
Nổi mề đay ở trẻ em: Hiện tượng phổ biến và phương pháp điều trị đúng chuẩn tại nhà

(Dân trí) - Nổi mề đay ở trẻ em là hiện tượng khá phổ biến nhưng nếu không được chăm sóc tốt và điều trị kịp thời, trẻ rất dễ gặp phải những biến chứng nguy hiểm như: khó thở, sốc phản vệ ...

Thứ hai, 18/02/2019 - 03:00

Dấu hiệu bệnh bướu cổ là gì? Cách điều trị ra sao?
Dấu hiệu bệnh bướu cổ là gì? Cách điều trị ra sao?

(Dân trí) - Bướu cổ là một trong những rối loạn phổ biến của tuyến giáp, do nhiều nguyên nhân khác nhau. Các dấu hiệu bệnh bướu cổ thường không rõ ràng và xuất hiện muộn nên người bệnh thường chủ quan không đi thăm khám. Vậy dấu hiệu bệnh bướu cổ gồm những gì và cách điều trị như thế nào?

Thứ hai, 18/02/2019 - 01:00

Đau vai gáy kéo dài hóa mắc u đe dọa tim phổi
Đau vai gáy kéo dài hóa mắc u đe dọa tim phổi

Bệnh nhân bị đau vai gáy kéo dài nhưng nghĩ do ngồi nhiều nên không đi khám. Đến khi tình trạng bệnh quá nặng, bệnh nhân đi khám phát hiện u trung thất xâm lấn tim phổi, đe dọa tính mạng.

Thứ hai, 18/02/2019 - 10:04

Bệnh gút thường đau ở đâu? Biểu hiện như thế nào?
Bệnh gút thường đau ở đâu? Biểu hiện như thế nào?

(Dân trí) - Gút là tình trạng viêm khớp xảy ra khi bạn có quá nhiều axit uric trong máu và tạo thành các tinh thể sắc nhọn lắng đọng tại khớp xương. Gút gây đau đớn tới mức, nhiều người không thể chịu đựng được “sức nặng” của một tấm ga trải giường.

Thứ hai, 18/02/2019 - 08:00

Bệnh sởi gia tăng báo động tại Đắk Lắk
Bệnh sởi gia tăng báo động tại Đắk Lắk

(Dân trí) - Chưa đầy 2 tháng đầu năm 2019, tại Đắk Lắk đã ghi nhận 53 trường hợp mắc bệnh sởi ở trẻ em lẫn người lớn.

Chủ nhật, 17/02/2019 - 05:43

Sản phẩm Vương Lão Kiện - Hy vọng cho người run chân tay
Sản phẩm Vương Lão Kiện - Hy vọng cho người run chân tay

(Dân trí) - Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Vương Lão Kiện được biết đến là sản phẩm giúp làm giảm run chân tay, đi đứng run rẩy, nói run run và đã giúp nhiều người bị run trở lại với cuộc sống bình thường. Tại sao sản phẩm Vương Lão Kiện lại làm được điều này? Câu trả lời trong bài viết dưới đây.

Thứ sáu, 15/02/2019 - 02:00

Đau nhức xương khớp toàn thân phải làm gì để cải thiện?
Đau nhức xương khớp toàn thân phải làm gì để cải thiện?

(Dân trí) - Đau nhức xương khớp toàn thân là tình trạng thường gặp, nhất là tuổi trung niên, gây nhiều phiền toái cho người mắc phải. Vậy bệnh có chữa được hay không và chữa như thế nào?

Thứ sáu, 15/02/2019 - 01:00

Khi chứng dị ứng nổi mề đay “viếng thăm”, cần kiêng những gì?
Khi chứng dị ứng nổi mề đay “viếng thăm”, cần kiêng những gì?

(Dân trí) - Khi bị dị ứng nổi mề đay ngoài việc hạn chế tiếp xúc với nguồn gây bệnh, dùng thuốc theo chỉ định của bác sỹ thì chế độ ăn ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển của bệnh, quá trình điều trị cũng như ngăn ngừa bệnh tái phát, phòng diễn biến xấu.

Thứ sáu, 15/02/2019 - 11:00

Không uống thuốc cao huyết áp sẽ dẫn đến tai biến gì?
Không uống thuốc cao huyết áp sẽ dẫn đến tai biến gì?

Điều kiện công việc, sinh hoạt nhiều khi khiến tôi khó tuân thủ việc uống thuốc trị cao huyết áp đều đặn. Vừa rồi bạn bị nhồi máu cơ tim, anh ta nói cũng do lười uống thuốc mà ra nên tôi rất lo.

Thứ sáu, 15/02/2019 - 09:15

Hé lộ 5 công dụng của sữa dê mà không phải mẹ bỉm sữa nào cũng biết
Hé lộ 5 công dụng của sữa dê mà không phải mẹ bỉm sữa nào cũng biết

(Dân trí) - Công dụng của sữa dê là thắc mắc của nhiều mẹ bỉm sữa. Sữa dê công thức mát lành, được các mẹ bỉm sữa hiện đại ưu tiên lựa chọn cho con mình.

Thứ sáu, 15/02/2019 - 08:00

Khi bị tăng huyết áp cần làm gì để kiểm soát bệnh hiệu quả?
Khi bị tăng huyết áp cần làm gì để kiểm soát bệnh hiệu quả?

(Dân trí) - Tăng huyết áp là tình trạng ngày càng trở nên phổ biến. Vậy khi bị tăng huyết áp cần làm gì để kiểm soát bệnh hiệu quả, tránh biến chứng nguy hiểm?

Thứ sáu, 15/02/2019 - 08:00

Tại sao bệnh đau lưng thường nặng hơn trong mùa đông?
Tại sao bệnh đau lưng thường nặng hơn trong mùa đông?

(Dân trí) - Khi thời tiết giá lạnh thì bệnh đau lưng càng trở nên rõ rệt hơn. Vậy nguyên nhân đau lưng vào mùa đông là do đâu và làm thế nào để hạn chế những cơn đau này?

Thứ năm, 14/02/2019 - 01:00