Chính niệm giúp sinh viên giảm stress khi thi

Dân trí Chính niệm (mindfulness)làm giảm stress ở sinh viên trong kỳ thi, theo một nghiên cứu lớn nhất về vấn đề này.

Nghiên cứu cho thấy chỉ sau 8 tuần thực hiện các buổi chính niệm, bao gồm chú ý đến thời điểm hiện tại, các sinh viên cảm thấy ít phiền muộn hơn đáng kể và sức khoẻ được cải thiện.

GS. Peter Jones Đại học Cambridge, tác giả nghiên cứu cho biết: "Ngày càng nhiều bằng chứng cho thấy tập chính niệm có thể giúp mọi người đương đầu với những căng thẳng tích lũy.

"Việc làm này có vẻ phổ biến, khả thi, chấp nhận được và không bị kỳ thị."

Công tác tư vấn của trường đại học đã tăng 50% trong thời gian từ năm 2010 đến 2015 tại một số vùng của Vương quốc Anh, có thể là do các sinh viên bị rối loạn tâm thần hoặc trở nên kém chịu đựng hơn.

Các nghiên cứu trước đây đã cho thấy cách thiền của các tín đồ Phật giáo xưa, thậm chí còn được khuyến nghị bởi NHS, có hiệu quả làm giảm trầm cảm và lo âu.

Chính niệm giúp sinh viên giảm stress khi thi - 1

Chính niệm làm giảm stress ở sinh viên trong kỳ thi

Nghiên cứu được thực hiện như thế nào?

Các nhà nghiên cứu phân tích những sinh viên từ 18 tuổi trở lên không mắc bệnh tâm thần nặng trong kỳ thi chính.

Một nửa số đối tượng nghiên cứu được nhận được một khóa chính niệm trong tám tuần cùng với hỗ trợ sức khoẻ tâm thần tiêu chuẩn, trong khi những sinh viên còn lại chỉ có hỗ trợ về sức khoẻ tâm thần.

Những người nhận các bài học về chính niệm có các buổi học nhóm hàng tuần, mặt đối mặt, và được khuyến khích thực hành ở nhà trong khoảng từ 15 đến 20 phút mỗi ngày.

Trước và sau khi nghiên cứu, tất cả các đối tượng hoàn thành bảng câu hỏi đánh giá tình trạng sức khoẻ, các triệu chứng, khả năng thực hiện công việc và nguy cơ gây hại.

“Chính niệm giúp xây dựng sự kiên cường chống lại stress”

Kết quả cho thấy chính niệm làm giảm sự phiền muộn của học sinh nhiều hơn là hỗ trợ sức khoẻ tâm thần đơn thuần.

Cứ 6 sinh viên được điều trị bằng chính niệm, thì sẽ ngăn ngừa được một trường hợp suy sụp đáng kể.

Cách thực hành này cũng giúp cải thiện sức khỏe của sinh viên.

TS. Julieta Galante, tác giả chính của nghiên cứu, nói: "Những học sinh đã thực hành chính niệm có điểm số suy sụp thấp hơn mức ban đầu ngay cả trong kỳ thi, điều này cho thấy rằng chính niệm giúp xây dựng bản lĩnh kiên cường trước stress.

GS Jones nói thêm: "Ngày càng nhiều bằng chứng cho thấy việc tập chính niệm có thể giúp mọi người đương đầu với những căng thẳng tích lũy.

Mặc dù những lợi ích này có thể tương tự như một số phương pháp phòng ngừa khác, nhưng chính niệm có thể là sự bổ sung hữu ích cho những can thiệp đã được cung cấp bởi các dịch vụ tư vấn của trường đại học.

Các phát hiện được công bố trên tạp chí The Lancet Public Health.

Chính niệm làm giảm hơn một nửa mức độ stress nhờ thay đổi cấu trúc não

Chính niệm làm giảm hơn một nửa mức độ stress nhờ thay đổi cấu trúc của não, một nghiên cứu hồi tháng Mười cho biết vào.

Nghiên cứu cho thấy chính niệm, bao gồm chú ý đến thời điểm hiện tại, làm giảm 51% căng thẳng bằng nhờ tăng cường các vùng não gắn liền với sự chú ý, chức năng và lòng trắc ẩn.

Phương pháp thiền của các tín đồ Phạt giáo cổ, được cổ vũ bởi những nhân vật nổi tiếng như Gwyneth Paltrow và Emma Watson, thậm chí còn được NHS đề xuất, cũng làm cho người ta tự cảm thấy tốt hơn.

Theo các nhà nghiên cứu, thực hành chính niệm bằng cách chia sẻ những trải nghiệm khó khăn với người khác có thể giúp làm giảm sự ngượng ngùng trước đám đông, vốn là yếu tố phổ biến gây stress.

Tania Singer, Viện Nghiên cứu Khoa học trí tuệ và Con người Max Planck ở Đức, tác giả chính của nghiên cứu cho biết: "Sự đồng cảm, lòng trắc ẩn và sự chấp nhận là những năng lực cốt yếu để tương tác xã hội thành công, giải quyết xung đột và hợp tác, những phát hiện này rất có ý nghĩa".

Cẩm Tú

Theo DM

MỚI NHẤT
Bắt giữ 15 tấn vỏ hàu cấy giống nhập lậu
Bắt giữ 15 tấn vỏ hàu cấy giống nhập lậu

(Dân trí) - Tin từ Đồn Biên phòng Cảng Vạn Gia (Quảng Ninh) sáng nay (22/12) cho biết, đơn vị đã lập biên bản, hoàn tất hồ sơ, đồng thời phối hợp với các lực lượng chức năng tiến hành tiêu hủy toàn bộ 15 tấn vỏ hàu cấy giống (vỏ hàu được cấy hàu bao tử) nhập lậu bị đơn vị phát hiện và thu giữ trước đó.

Thứ sáu, 22/12/2017 - 08:30

Rét đậm, nhiều người hoảng hốt méo miệng khi vừa tỉnh giấc
Rét đậm, nhiều người hoảng hốt méo miệng khi vừa tỉnh giấc

(Dân trí) - Tại BV Châm cứu Trung ương mỗi ngày có hàng chục trường hợp méo mồm, liệt mặt… tới khám. Hầu hết bệnh nhân đều ngỡ ngàng phát hiện tình trạng khi vừa ngủ dậy, đi ngoài đường lạnh về ...

Thứ sáu, 22/12/2017 - 07:07

Tốn cả tỷ đồng điều trị cho 1 ca mắc “bệnh lùn”
Tốn cả tỷ đồng điều trị cho 1 ca mắc “bệnh lùn”

(Dân trí) - Không chỉ hạn chế về chiều cao, trẻ bị rối loạn tăng trưởng còn phải đối mặt với những tổn thương rất lớn về tinh thần. Điều trị là giải pháp có thể giúp trẻ phát triển bình thường nhưng mỗi ca bệnh phải chi trả cả tỷ đồng mới đáp ứng đủ chi phí.

Thứ sáu, 22/12/2017 - 07:00

Nguy cơ rối loạn phân ly ở trẻ nếu quá nuông chiều hay quá khắt khe
Nguy cơ rối loạn phân ly ở trẻ nếu quá nuông chiều hay quá khắt khe

(Dân trí) - Sự việc 9 trẻ học sinh tiểu học ở Bắc Kạn có những hành vi bất thường như ngất, hung dữ, nói lảm nhảm… được xác định mắc chứng rối loạn phân ly tập thể khiến nhiều người lo lắng. Vậy chứng bệnh này có thể được ngăn chặn?

Thứ năm, 21/12/2017 - 11:24

Lại xảy ra hiện tượng nữ sinh tiểu học nói nhảm trong lớp
Lại xảy ra hiện tượng nữ sinh tiểu học nói nhảm trong lớp

(Dân trí) - Sau vụ việc hàng loạt nữ sinh ở Bắc Kạn không kiểm soát được hành vi và lời nói, ở Đắk Lắk tiếp tục diễn ra trường hợp tương tự. Các học sinh nữ đều có biểu hiện “lạ” giống nhau khi đang ngồi trong lớp học như: nói nhảm, la hét, xô ngã bàn ghế, chửi mắng rồi chạy khỏi lớp… khiến bạn bè, gia đình và nhà trường hết sức lo lắng. >> Hàng loạt nữ sinh ngất xỉu, nhà trường nói gì?

Thứ năm, 21/12/2017 - 08:03

Gần Tết, liên tiếp bệnh nhân nhập viện vì uống rượu
Gần Tết, liên tiếp bệnh nhân nhập viện vì uống rượu

(Dân trí) - ThS. BS Nguyễn Trung Nguyên, Phụ trách Trung tâm Chống độc, Bệnh viện Bạch Mai cho biết vài ngày trở lại đây, ngày nào  Trung tâm chống độc cũng tiếp nhận những bệnh nhân ngộ độc rượu vào cấp cứu, trong đó không ít bệnh nhân quá nặng không thể qua khỏi.

Thứ năm, 21/12/2017 - 06:00

6 dấu hiệu cảnh báo gan đang đầy chất độc
6 dấu hiệu cảnh báo gan đang đầy chất độc

(Dân trí) - Gan là một trong những người bạn làm việc chăm chỉ và thân thiết nhất của chúng ta. Gan giống như một nhà máy thải độc cực kỳ hiệu quả và là một bậc thầy với 500 chức năng khác nhau. Vậy bạn đã làm gì khi gan “kêu cứu”.

Thứ năm, 21/12/2017 - 04:34

Trời lạnh đột ngột,  làm gì để bảo vệ sức khỏe cho trẻ?
Trời lạnh đột ngột, làm gì để bảo vệ sức khỏe cho trẻ?

(Dân trí) - Nhiệt độ tại khu vực Nam Bộ những ngày qua liên tục giảm sâu khiến trẻ nhập viện vì nhiễm lạnh có xu hướng tăng. Dự báo, những ngày tới, nhiệt độ còn tiếp tục duy trì ở mức thấp, phụ huynh chú ý giữ ấm, tăng cường dinh dưỡng nâng cao sức đề kháng cho trẻ.

Thứ năm, 21/12/2017 - 04:19

Cảnh giác khi mắt bé có ánh đồng tử trắng "mắt mèo" bất thường
Cảnh giác khi mắt bé có ánh đồng tử trắng "mắt mèo" bất thường

(Dân trí) - Theo Ths.BS Phạm Minh Châu (BV Mắt Trung ương), u nguyên bào võng mạc là khối u nguyên phát ác tính tại mắt hay gặp nhất ở trẻ em, 95% số bệnh nhân được phát hiện dưới 5 tuổi, có thể gây mù loà và ảnh hưởng đến tính mạng của trẻ.

Thứ năm, 21/12/2017 - 09:52

Hà Nội: Nhiều bệnh viện công sẽ phải "tự bơi" từ 1/1/2018?
Hà Nội: Nhiều bệnh viện công sẽ phải "tự bơi" từ 1/1/2018?

(Dân trí) - Theo thông tin từ Sở Y tế Hà Nội, Sở này đang tiến hành các bước đi cuối cùng để chính thức triển khai tự chủ tài chính tại nhiều bệnh viện công thuộc địa bàn Hà Nội theo lộ trình đã định trước.

Thứ năm, 21/12/2017 - 09:02

Trẻ mắc bệnh rối loạn phân ly cần những biện pháp tâm lý kịp thời
Trẻ mắc bệnh rối loạn phân ly cần những biện pháp tâm lý kịp thời

Rối loạn phân ly hoàn toàn có thể điều trị được nếu phát hiện, can thiệp sớm và không ảnh hưởng đến tư duy hay sự phát triển trí tuệ của trẻ.

Thứ năm, 21/12/2017 - 07:40

Cách phân biệt bột ớt thật và bột ớt nhuộm phẩm màu
Cách phân biệt bột ớt thật và bột ớt nhuộm phẩm màu

Video clip dưới đây sẽ hướng dẫn cho quý vị một số cách đơn giản để nhận biết, phân biệt bột ớt thật và bột ớt nhuộm phẩm màu.

Thứ năm, 21/12/2017 - 06:59

ĐÁNG QUAN TÂM
Hơn 2 tạ xúc xích, chân gà và nem thịt quá hạn và không rõ nguồn gốc
Hơn 2 tạ xúc xích, chân gà và nem thịt quá hạn và không rõ nguồn gốc

(Dân trí) - Quá trình kiểm tra một cơ sở kinh doanh thực phẩm đông lạnh ở xã Hoàng Tây, huyện Kim Bảng, cơ quan chức năng phát hiện trong các kho lạnh và tủ bảo ôn có 12,5kg xúc xích Vealz quá hạn sử dụng; 62,5kg chân, cánh, đùi gà và 133kg nem thịt không rõ nguồn gốc xuất xứ.

Thứ tư, 20/12/2017 - 04:08

Nguyên nhân tăng mỡ máu
Nguyên nhân tăng mỡ máu

Tăng mỡ máu cao là tình trạng rối loạn chuyển hóa lipid máu. Bệnh gặp chủ yếu ở người trưởng thành, đặc biệt là người cao tuổi.

Thứ tư, 20/12/2017 - 01:39

Bắt giữ xe ô tô tải vận chuyển gần 1 tấn mỡ và lòng lợn bốc mùi hôi thối
Bắt giữ xe ô tô tải vận chuyển gần 1 tấn mỡ và lòng lợn bốc mùi hôi thối

(Dân trí) - Sau khi mua thu gom của các hộ tại khu vực huyện Văn Lâm, tỉnh Hưng Yên được gần 1 tấn mỡ và lòng lợn đang trong quá trình phân hủy, bốc mùi hôi thối, Nguyễn Thành Tuân mang đi tiêu thụ thì bị lực lượng chức năng tỉnh Bắc Ninh bắt giữ.

Thứ tư, 20/12/2017 - 11:29

Bé gái chào đời sau 24 năm "ngủ đông"
Bé gái chào đời sau 24 năm "ngủ đông"

(Dân trí) - Một phụ nữ 26 tuổi đã sinh một bé gái từ phôi được trữ đông suốt 24 năm - một kỷ lục về thời gian đông lạnh phôi thai từ trước tới nay.

Thứ tư, 20/12/2017 - 10:03

Cứu sống bệnh nhân ngưng tim, ngưng thở hơn 60 phút
Cứu sống bệnh nhân ngưng tim, ngưng thở hơn 60 phút

(Dân trí) - Ngày 20/12, tin từ Bệnh viện Trung ương Huế cho biết đã cứu sống một bệnh nhân viêm cơ tim thể tối cấp, đã ngưng tim, ngưng thở hơn 60 phút.

Thứ tư, 20/12/2017 - 09:09

Thận trọng chữa bệnh mắt bằng yoga, mát xa
Thận trọng chữa bệnh mắt bằng yoga, mát xa

(Dân trí) - Theo Ths.BS Đặng Xuân Nguyên, Giám đốc BV Mắt Hà Nội 2, hiện trên mạng xã hội rất nhiều những quảng cáo chữa các bệnh ở mắt bằng yoga, mát xa. Nhiều bậc phụ huynh đổ xô cho con đi tập, từ chối đeo kính, không cho con khám bác sĩ.

Thứ tư, 20/12/2017 - 08:11

Bài xích vắc xin – liệu chúng ta có nên để con mình nguy hiểm
Bài xích vắc xin – liệu chúng ta có nên để con mình nguy hiểm

Nhiều bậc phụ huynh lầm tưởng rằng việc tiêm vắc xin là không cần thiết vì nghĩ là con mình khoẻ mạnh hay tự cho rằng các bệnh cần chủng ngừa đã biến mất. Nhưng trong thực tế, cho đến nay chỉ có một bệnh truyền nhiễm duy nhất đã chính thức bị khai tử là bệnh đậu mùa.

Thứ tư, 20/12/2017 - 07:47

Chữa bệnh kiểu ‘các mẹ ơi...’, con trẻ rước họa
Chữa bệnh kiểu ‘các mẹ ơi...’, con trẻ rước họa

Mặc dù đã có nhiều khuyến cáo về các phương pháp chữa bệnh dân gian truyền miệng chưa được kiểm chứng nhưng nhiều bậc phụ huynh vẫn vô tư áp dụng khiến trẻ lâm nạn.

Thứ tư, 20/12/2017 - 07:37

Gần 200 công nhân nhập viện vì ăn dọc mùng bị sót... vỏ
Gần 200 công nhân nhập viện vì ăn dọc mùng bị sót... vỏ

(Dân trí) - Sau bữa ăn trưa, gần 200 công nhân đồng loạt mắc triệu chứng tê lưỡi, hơi ngứa vùng cổ họng, mệt mỏi, buồn nôn nên đã được đưa vào bệnh viện điều trị.

Thứ tư, 20/12/2017 - 06:40

Nghiên cứu đột phá: Nano Curcumin hướng đích chủ động tổ chức viêm và ung thư
Nghiên cứu đột phá: Nano Curcumin hướng đích chủ động tổ chức viêm và ung thư

Đầu tháng 12 vừa qua, hội thảo công bố kết quả đề tài và chuyển giao độc quyền công nghệ hướng đích (Nano Curcumin, Axit Folic liên kết Curcumin) dùng trong hỗ trợ điều trị các bệnh đường tiêu hóa và phòng ngừa ung thư đã được tổ chức tại Hà Nội với sự tham dự của các chuyên gia đầu ngành tiêu hóa, xương khớp, ung thư cùng các nhà khoa học trong lĩnh vực nghiên cứu và phát triển thuốc mới, nano y sinh và hóa dược.

Thứ tư, 20/12/2017 - 05:00

18 công nhân được “bồi thường” viện phí vì ăn hủ tiếu độc
18 công nhân được “bồi thường” viện phí vì ăn hủ tiếu độc

(Dân trí) - Sau khi xác định hủ tiếu nhiễm vi sinh là nguyên nhân gây ngộ độc, cơ quan chức năng đã phạt hành chính, buộc công ty Sao Mai, đơn vị cung cấp, chi trả viện phí cho 18 nạn nhân.

Thứ tư, 20/12/2017 - 04:58

9 học sinh nổi loạn, hành vi bất thường đều là học sinh giỏi, IQ cao
9 học sinh nổi loạn, hành vi bất thường đều là học sinh giỏi, IQ cao

(Dân trí) - Các chuyên gia Bệnh viện Nhi Trung ương khuyến cáo gia đình, thầy cô của 9 trẻ có hành vi bất thường do chứng rối loạn phân ly tập thể tuyệt đối không nên gọi trẻ là “bị bệnh”, “ma làm”, không bỏ bê nhưng cũng tránh vồ vập, quan tâm quá mức tới trẻ.

Thứ ba, 19/12/2017 - 10:24