Chống lại quy luật “càng nhiều tuổi càng khó giảm cân”

Dân trí Như một quy luật tất yếu, dù khi trẻ bạn có mảnh mai đến đâu thì khi năm tháng trôi qua, những thay đổi về sinh lý sẽ khiến bụng và bắp tay tích mỡ.

Có một số nguyên nhân gây ra tình trạng mỡ bụng và bắp tay to nhưng chủ yếu là do sự thay đổi về hoóc môn và sự mất cơ.

Điều này có nghĩa bạn không thể “cắt phăng” số mỡ thừa này ở người tuổi 50 chỉ bằng một cuộc chạy đơn giản mỗi sáng.

Tuy nhiên, TS Neerav Padliya khẳng định rằng chúng ta có thể thay đổi được nhiều hơn những gì chúng ta nghĩ. Hơn cả việc cắt giảm lượng calo, cách đơn giản hơn là điều chỉnh tập luyện và ăn uống.

Hoóc môn và mất cơ là những yếu tố then chốt dẫn tới sự tăng cân liên quan với tuổi tác.
Hoóc môn và mất cơ là những yếu tố then chốt dẫn tới sự tăng cân liên quan với tuổi tác.

TS Padliya, Phó chủ tịch phụ trách Nghiên cứu của hãng MYOS Rens sẽ giải thích tại sao giảm cân trở nên khó khăn hơn và các bước chính xác để làm nó dễ dàng hơn.

Trọng lượng cơ thể thay đổi như thế nào?

HOÓC MÔN

Nam giới:

Testosterone là một bí mật đối với nam giới có tạng người gầy guộc tự nhiên.

Hoóc môn - phân tử liên kết kị nước - rất thích gắn bó với chất béo, do đó nó có thể có một ít chất béo ở giữa các liên kết phân tử. Nó cũng giúp xây dựng cơ, khả năng chuyển hóa nhiên liệu và duy trì độ nhạy của insulin (giúp ngăn ngừa đái tháo đường).

Nồng độ testosterone thấp sẽ khiến cơ thể dễ dàng tích tụ chất béo. Ngược lại, béo phì sẽ làm suy giảm quá trình sản xuất testosterone. Điều này, như TS Padliya nói, là hiện tượng “con gà và quả trứng”.

Khi nam giới có tuổi, nồng độ ttestosterone giảm tự nhiên, với tỉ lệ hao hụt là 1% mỗi năm sau tuổi 30, tức mỡ bụng bắt đầu tăng lên.

Nữ giới:

Cơ thể nữ giới lại là sự cân bằng tinh tế giữa progesterone và estrogen.

Nồng độ estrogen cao hơn sẽ góp phần tạo ra các mô mỡ. Ở phụ nữ trẻ hơn, điều này ngược lại bởi nồng độ progesterone rất cao.

Tử tuổi 35 trở đi, nồng độ của cả 2 hoóc môn này đều giảm và sẽ dẫn tới mãn kinh. Tuy nhiên, nồng độ progesterone giảm nhanh hơn, khiến các mô mỡ hình thành ở mức dường như khó kiểm soát hơn trước đó.

MẤT CƠ

Mất khối cơ là một trong những yếu tố hàng đầu dẫn tới sự trao đổi chất chậm lại.

Các mô cơ là “khách hàng” sử dụng glucose nhiều nhất trong toàn bộ cơ thể. Nếu bạn không thể có được khối cơ nạc khi có tuổi thì việc “tiêu thụ” glucose cũng sẽ giảm xuống. Lúc này, glucose sẽ được chuyển hóa thành mỡ tích tụ. Kết quả là cơ thể bạn không thể chuyển hóa ngay lập tức tinh bột đường như nó từng làm.

Ứng phó cách nào?

Tập luyện trường kỳ

“Những người tập luyện nhiều khi họ lớn tuổi thường có xu hướng chú trọng các bài tập phòng bệnh tim mạch như đi bộ”, TS Padliya giải thích.

Nhưng điều quan trọng là khi càng lớn tuổi, họ càng nên tập trung và luyện tập sức đề kháng (một loại hình luyện tập giúp cải thiện thể chất bằng việc luyện tập cơ bắp dưới sức ép của ngoại lực để tăng “thể lực” như squat, blank và tập thể hình với tạ). Dù điều này nghe có vẻ quan trọng với tuổi 25”.

Ăn nhiều đạm hơn

Theo TS. Padliya, bổ sung đạm, protein là cần thiết đối với những người đang muốn tạo cơ và càng có tuổi, bạn càng cần nhiều protein.

'Protein thiết yếu bởi nó gồm nhiều axitamin giúp sửa chữa và phục hồi các tổn thương cũng như tạo cơ. Đạm whey, đạm từ hải sản, trứng là một lựa chọn tốt.

Nhân Hà

Theo DM

MỚI NHẤT
“Lên mặt” với tình dục
“Lên mặt” với tình dục

Hiển nhiên người ta chỉ “lên mặt” khi có một ưu điểm hay lợi thế nào đó. Vậy, phải sở hữu phẩm chất nào mới khiến ai đó làm kiêu với người chung chăn gối?

Thứ sáu, 07/04/2017 - 06:11

Hàng chục người nhập viện sau khi ăn bánh mì trứng
Hàng chục người nhập viện sau khi ăn bánh mì trứng

Bác sỹ Nguyễn Phú Vĩnh, Khoa Nội - Nhi - Lây, Bệnh viện Đa khoa huyện Bình Sơn, tỉnh Quảng Ngãi cho biết: Sáng 7/4, bệnh viện tiếp nhận thêm 3 người nhập viện nghi do ngộ độc bánh mì loại mặn trứng của tiệm bánh mì A Thiện (thị trấn Châu Ổ, huyện Bình Sơn).

Thứ sáu, 07/04/2017 - 04:57

Cách xử lý đúng nhất khi trẻ 2 – 3 tiếng lại sốt cao một lần
Cách xử lý đúng nhất khi trẻ 2 – 3 tiếng lại sốt cao một lần

(Dân trí) - Trẻ sốt cao, tái sốt nhanh khi chưa đủ thời gian uống thuốc hạ sốt khiến bố mẹ vô cùng lo lắng. Trước câu hỏi “ làm thế nào khi trẻ 2 – 3 tiếng lại sốt cao 39 độ” của một độc giả, nhiều bạn đọc đã bày cách hạ sốt hiệu quả. Chuyên gia về nhi khoa cũng hướng dẫn chi tiết để xử lý tốt nhất khi con bị sốt.

Thứ sáu, 07/04/2017 - 04:11

Người trầm cảm có nguy cơ tự tử cao gấp 25 lần người khác
Người trầm cảm có nguy cơ tự tử cao gấp 25 lần người khác

(Dân trí) - Tại Việt Nam hiện có hơn 3,5 triệu người bị rối loạn trầm cảm, với khoảng gần 5.000 người tử vong do tự tử mỗi năm.

Thứ sáu, 07/04/2017 - 02:54

Vòng eo tăng lên - Loại béo phì nguy hiểm
Vòng eo tăng lên - Loại béo phì nguy hiểm

(Dân trí) - Cùng với tuổi tác, quá trình trao đổi chất chậm dần, hoóc môn thay đổi, hoạt động cơ bắp biến mất – và nhiều người trở nên to béo rất nhanh. Điều quan trọng không chỉ ở cân nặng thừa, mà ở vị trí của nó. Đôi khi sự tích tụ mỡ thừa có thể trở nên nguy hiểm.

Thứ sáu, 07/04/2017 - 01:08

Sự phục hồi kì diệu của 2 bàn tay được cấy ghép
Sự phục hồi kì diệu của 2 bàn tay được cấy ghép

(Dân trí) - Người đầu tiên ở Anh được cấy ghép cả hai bàn tay một lúc đã viết được thư để cảm ơn bác sĩ phẫu thuật của mình, một tiến bộ vượt bậc sau 9 tháng kể từ ca mổ đột phá.

Thứ sáu, 07/04/2017 - 10:08

Mệt mỏi, đau đớn sao bác sĩ không tìm ra bệnh?
Mệt mỏi, đau đớn sao bác sĩ không tìm ra bệnh?

(Dân trí) - Nhiều người than phiền về những dấu hiệu ăn không ngon, khó thở, rối loạn tiêu hóa, rối loạn kinh nguyệt… nhưng đi khám đủ nơi bác sĩ không tìm ra bệnh. Bệnh tìm không ra, trong khi các biểu hiện ngày càng rõ ràng khiến không ít người mệt mỏi, hoang mang, thậm chí nghĩ mình mắc ung thư.

Thứ sáu, 07/04/2017 - 10:00

Sử dụng tế bào gốc - Đột phá trong điều trị suy tim
Sử dụng tế bào gốc - Đột phá trong điều trị suy tim

(Dân trí) - Một nghiên cứu mới đã thử nghiệm một cách tiếp cận đột phá để điều trị suy tim. Sử dụng các tế bào gốc cơ của chính bệnh nhân, các nhà nghiên cứu đã “vá” thành công tim bị tổn thương, mang lại kết quả đáng khích lệ.

Thứ sáu, 07/04/2017 - 09:09

Nữ doanh nhân nhập viện tâm thần vì nghiện... tình dục
Nữ doanh nhân nhập viện tâm thần vì nghiện... tình dục

“Nhiều người đến với tôi, nuông chiều tôi nhưng cuối cùng họ cũng ra đi. Có đêm, tôi nằm vật vã vì nhớ hơi đàn ông”, nữ doanh nhân chia sẻ.

Thứ sáu, 07/04/2017 - 08:18

Sống ở vùng cận “múi giờ”, tăng nguy cơ ung thư
Sống ở vùng cận “múi giờ”, tăng nguy cơ ung thư

(Dân trí) - Theo một nghiên cứu mới nhất, khi sống trong những vùng cận múi giờ gây ra rối loạn chu kỳ sinh học của cơ thể, nguy cơ phát triển một số loại ung thư sẽ tăng.

Thứ sáu, 07/04/2017 - 07:09

Thai phụ tử vong trong khi đến bệnh viện chờ mổ đẻ
Thai phụ tử vong trong khi đến bệnh viện chờ mổ đẻ

(Dân trí) - Ngày 6/4, Công an tỉnh Sóc Trăng đã khám nghiệm tử thi để điều tra cái chết của thai phụ Trà Thị Bích Liên (30 tuổi), ngụ xã Đại Tâm, huyện Mỹ Xuyên, tỉnh Sóc Trăng.

Thứ sáu, 07/04/2017 - 04:42

Tưởng tượng quan hệ tình dục với người khác: Tại sao?
Tưởng tượng quan hệ tình dục với người khác: Tại sao?

(Dân trí) - Tại sao trong quá trình quan hệ tình dục tôi lại tưởng tượng về những người khác?”. Bạn có thể không đặt câu hỏi này, nhưng đôi khi có thể điều đó vẫn xảy ra với bạn.

Thứ năm, 06/04/2017 - 07:02

ĐÁNG QUAN TÂM
Thành công với kỹ thuật mới giúp phụ nữ vô sinh được làm mẹ
Thành công với kỹ thuật mới giúp phụ nữ vô sinh được làm mẹ

(Dân trí) - GS.TS Nguyễn Viết Tiến, Thứ trưởng Bộ Y tế, Giám đốc Trung tâm Hỗ trợ sinh sản quốc gia cho biết, 2 ca bệnh đầu tiên ứng dụng phương pháp thông tắc kẽ tử cung thành công, mang đến cơ hội làm mẹ cho nhiều người.

Thứ năm, 06/04/2017 - 04:54

Tối tăm mặt mày sau 10 phút tiêm chủng
Tối tăm mặt mày sau 10 phút tiêm chủng

Sáng ngày 6/44, Trung tâm Y tếdự phòng TP.HCM đã chính thức có báo cáo kết quả điều tra trường hợp tai biến nặng sau tiêm chủng.

Thứ năm, 06/04/2017 - 12:20

Trẻ lên 3 dậy thì, tưởng nhầm bị xâm hại
Trẻ lên 3 dậy thì, tưởng nhầm bị xâm hại

(Dân trí) - Trong lúc chăm sóc con gái 18 tháng tuổi đang bi bô tập nói, người mẹ tá hỏa khi thấy máu chảy ra từ vùng kín của con. Sau khi đưa cháu đi kiểm tra tại nhiều phòng khám, chị càng hoàng mang hơn bởi các bác sĩ đều cảnh báo nguy cơ bé bị xâm hại tình dục.

Thứ năm, 06/04/2017 - 09:37

[Inforgraphics]: 7 bí kíp để phòng tắm không thành ổ vi khuẩn
[Inforgraphics]: 7 bí kíp để phòng tắm không thành ổ vi khuẩn

(Dân trí) - Phòng tắm có thể là không gian để thư giãn, tái tạo sức lao động và xóa bỏ những những căng thẳng trong ngày. Nhưng cũng có thể đang chứa đựng những bí mật "bẩn thỉu" mà bạn chẳng hề hay biết.

Thứ năm, 06/04/2017 - 08:42

Ung thư vú: Danh sách những thực phẩm cần tránh và lý do
Ung thư vú: Danh sách những thực phẩm cần tránh và lý do

(Dân trí) - Mặc dù không có một thực phẩm hay chế độ ăn uống duy nhất nào có thể ngăn ngừa hoặc gây ra ung thư vú, song ăn uống là một lĩnh vực mà trong đó những lựa chọn của mỗi cá nhân có thể tạo sự khác biệt thực sự.

Thứ năm, 06/04/2017 - 07:03

Làm thế nào khi trẻ 2 – 3 tiếng lại sốt cao 39 độ?
Làm thế nào khi trẻ 2 – 3 tiếng lại sốt cao 39 độ?

(Dân trí) - Tôi hoảng nhất khi con sốt siêu vi, cứ 2 – 3 tiếng lại sốt cao 39 – 40 độ, trong khi thời gian tối thiểu đợi một lần uống thuốc hạ sốt là 4 giờ đồng hồ. Có những lần loay hoay mãi không kéo dài được thời gian tái sốt, sợ con sốt co giật, 3 tiếng tôi đã phải dùng thuốc lại cho con, dù trong lòng đầy lo lắng thuốc gây hại..

Thứ năm, 06/04/2017 - 05:35

Yêu nhiều lần một đêm - Hại khôn lường
Yêu nhiều lần một đêm - Hại khôn lường

Ở độ tuổi đang sung sức (20-30 tuổi), nhu cầu tình dục ở mức cao, nam giới có thể quan hệ tình dục nhiều lần trong một đêm và diễn ra ngày này sang ngày khác.

Thứ tư, 05/04/2017 - 09:08

Vụ sản phụ lạnh ngắt sau sinh mổ: Chăm sóc bệnh nhân sau mổ chưa tốt
Vụ sản phụ lạnh ngắt sau sinh mổ: Chăm sóc bệnh nhân sau mổ chưa tốt

(Dân trí) - Theo kết luận của hội đồng chuyên môn Sở Y tế, nguyên nhân dẫn đến cái chết của sản phụ T. (trú tại thị trấn Lao Bảo, huyện Hướng Hóa, tỉnh Quảng Trị), công tác theo dõi, chăm sóc bệnh nhân giai đoạn sau mổ của phiên trực chưa tốt cùng với đó trình độ chuyên môn còn hạn chế.

Thứ tư, 05/04/2017 - 07:46

Những loại thực phẩm hàng đầu chống ung thư vú
Những loại thực phẩm hàng đầu chống ung thư vú

(Dân trí) - Ung thư vú có thể bắt đầu ở những nơi khác nhau, phát triển theo những cách khác nhau, và đòi hỏi những loại điều trị khác nhau. Cũng giống như một số loại ung thư đáp ứng tốt hơn với một số phương pháp điều trị, một số loại ung thư cũng đáp ứng tốt với một số loại thực phẩm cụ thể.

Thứ tư, 05/04/2017 - 03:12

Mưa trái mùa, bệnh truyền nhiễm diễn biến khó lường
Mưa trái mùa, bệnh truyền nhiễm diễn biến khó lường

(Dân trí) - Những cơn mưa trái mùa liên tục xuất hiện tại khu vực Nam Bộ tuần qua đang tạo điều kiện cho sốt xuất huyết và tay chân miệng phát triển. Dự báo, bệnh truyền nhiễm đang vào mùa, thời gian tới sẽ có nhiều diễn biến khó lường.

Thứ tư, 05/04/2017 - 02:34

Cách đối phó với những bệnh da thường gặp ở nam giới
Cách đối phó với những bệnh da thường gặp ở nam giới

(Dân trí) - Giống như với phụ nữ, nam giới cũng phải đối phó với các vấn đề như lão hóa, sắc tố, nhạy cảm và mụn trứng cá ngay cả ở tuổi trưởng thành.

Thứ tư, 05/04/2017 - 01:15

Phương pháp mới điều trị nhiễm trùng kháng kháng sinh
Phương pháp mới điều trị nhiễm trùng kháng kháng sinh

(Dân trí) - Nghiên cứu đăng trên tờ American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine mới đây đã mô tả một hướng điều trị mới cho nhiễm trùng kháng kháng sinh mang lại nhiều lợi ích cho cả bệnh nhân và thầy thuốc.

Thứ tư, 05/04/2017 - 12:42