Chúng ta đang trở thành một xã hội không ngủ như thế nào?

Dân trí Chúng ta đang bước vào một xã hội ngày càng nhanh hơn với nhiều áp lực hơn, cùng với đó là tình trạng nghiện mạng xã hội và mức độ giao tiếp đòi hỏi sự sẵn sàng 24/7.

Nói như nhà viết kịch đồng thời là nhà văn Thomas Dekker, “giấc ngủ là sợi xích vàng gắn kết sức khỏe và cơ thể chúng ta lại với nhau”.

Chúng ta đang bước vào một xã hội ngày càng nhanh hơn với nhiều áp lực hơn, cùng với đó là tình trạng nghiện mạng xã hội và mức độ giao tiếp đòi hỏi sự sẵn sàng 24/7.

Những tác dụng phụ của môi trường này là nhiều người trong chúng ta cảm thấy khó thư giãn hơn, chế độ ăn tùy tiện hơn và thậm chí còn xuất hiện cụm từ “FOMO”, hay nỗi sợ bỏ lỡ điều gì đó.

Nhưng đồng thời ngay cả khi khó chợp mắt, chúng ta vẫn phải vật lộn để không bị ngủ gật.

Ngủ kém tác động đến tâm trạng và sự tập trung
Ngủ kém tác động đến tâm trạng và sự tập trung

Chu kỳ ngủ

Trong khi ngủ, nhịp tim và nhiệt độ cơ thể giảm xuống cùng với những thay đổi phức tạp xảy ra trong não.

Giai đoạn đầu tiên của giấc ngủ là chuyển động mắt không nhanh, xảy ra theo 3 giai đoạn ngày càng sâu dần.

Giai đoạn một và hai là giấc ngủ lơ mơ mà chúng ta có thể dễ dàng bị đánh thức.

Giai đoạn thứ ba là giấc ngủ hơn và chúng ta khó đánh thức hơn nhưng có thể cảm thấy mất phương hướng nếu bị đánh thức.

Giai đoạn bốn được gọi là giấc ngủ chuyển động mắt nhanh, là thời điểm giấc mơ diễn ra. Mỗi chu kỳ kéo dài khoảng 90 phút và cần có cả 4 chu kỳ để thức dậy với cảm giác sảng khoái.

Giấc ngủ được kiểm soát chủ yếu bởi nhịp sinh học, đó là đồng hồ bên trong cơ thể và chu kỳ 24 giờ điều khiển cả các quá trình sinh học và sinh lý.

Nó dự đoán những thay đổi môi trường cho phép cơ thể thích nghi và chịu ảnh hưởng nhiều bởi ánh sáng.

Khi đồng bộ, bạn sẽ tự nhiên thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày, điều này giải thích cho những khoảnh khắc kỳ lạ đó khi mà bạn thức dậy ngay trước khi chuông báo thức tắt.

Sau khi tỉnh táo khoảng 15 giờ, áp lực phải ngủ sẽ trở nên lớn hơn khi sự mệt mỏi bắt đầu và với sự khởi đầu của đêm tối, nhịp sinh học giảm xuống mức thấp nhất để giúp duy trì giấc ngủ.

Có bằng chứng cho thấy rằng giấc ngủ tự nhiên hoàn hảo là ngủ khoảng 4 tiếng sau đó thức dậy và ngủ thiếp đi thêm một vài tiếng nữa, đặt câu hỏi về quan điểm cho rằng cần giấc ngủ liên tục 8 tiếng để thức dậy với cảm giác sảng khoái.

Vấn đề có thể xảy ra khi bạn thức giấc sau 4 tiếng và không ngủ lại được, đó là trường hợp đối với những người bị chứng mất ngủ.

Lo lắng liên quan đến việc không thể ngủ lại càng dẫn đến mất ngủ, nên thay vì nằm trên giường nhìn chằm chằm lên trần nhà, có lẽ tốt hơn là ngồi dậy, pha một thứ đồ uống nóng nào đó và ngồi lặng lẽ trong ánh sáng lờ mờ, có thể đọc hoặc viết ra những ý tưởng, những căng thẳng hoặc những vấn đề để giúp rũ sạch tâm trí và giúp bạn sẵn sàng ngủ lại.

Chúng ta là một xã hội không ngủ đủ điển hình

Ý tưởng nghỉ ngơi và ngủ đôi khi được xem là không quan trọng. Nhiều người làm việc ngày đêm để chứng tỏ năng lực, và tận dụng mọi thời gian cần thiết để đạt được mục tiêu của mình.

Việc thừa nhận cảm giác mệt mỏi đôi khi được xem là dấu hiệu của sự yếu đuối nhưng về lâu dài, sức mạnh và sức bền đến từ khả năng “tắt điện” và cho phép bản thân hồi phục cuối cùng sẽ giúp bạn đạt được cả mục tiêu ngắn hạn và dài hạn, trong khi vẫn giữ được sức khỏe tốt.

Tại sao bạn thực sự cần một giấc ngủ ngon - và không bao giờ nên làm việc quá sức

Trong khi ngủ, não sẽ xử lý thông tin, cơ và khớp phục hồi sau quá trình sử dụng liên tục trong ngày, sản xuất hoóc-môn tăng trưởng tăng lên và protein được bổ sung trong tất cả các bộ phận của cơ thể.

Ngủ kém tác động đến tâm trạng, sự tập trung và tỉnh táo, và thiếu ngủ trong thời gian dài có liên quan đến nhiều tình trạng sức khỏe nghiêm trọng bao gồm bệnh tim, tiểu đường và đột quỵ.

Nghiên cứu được thực hiện bởi trường đại học Leeds cho thấy những người thiếu ngủ hoặc giấc ngủ kém chất lượng nhiều khả năng có chỉ số khối cơ thể (BMI) cao hơn và tăng nguy cơ thừa cân hoặc béo phì.

Không ngủ đủ giấc được tạo ra sự mất cân bằng trong các hormon điều chỉnh sự thèm ăn và cách cơ thể phá vỡ và sử dụng các chất dinh dưỡng để tạo thành năng lượng.

Những hoóc-môn này bao gồm leptin (điều chỉnh thèm ăn), ghrelin (kích thích sự thèm ăn) và insulin (điều hòa đường huyết).

Tác động của các hoóc-môn này đến sự thèm ăn và thừa cân có thể dẫn đến năng lượng thấp và làm giảm động lực cho hoạt động thể chất càng đặt nền móng cho bệnh béo phì.

Cẩm Tú

Theo DM

MỚI NHẤT
Đảm bảo nguồn cung thuốc gây nghiện, thuốc hướng thần
Đảm bảo nguồn cung thuốc gây nghiện, thuốc hướng thần

(Dân trí) - Cục Quản lý Dược (Bộ Y tế) cho biết, hiện chủ trương công khai, minh bạch trong công tác cấp phép kinh doanh thuốc kiểm soát đặc biệt, Luật dược 2016 và Nghị định 54/2017/NĐ-CP quy định chi tiết điều kiện các cơ sở được phép kinh doanh thuốc gây nghiện, thuốc hướng thần, tiền chất.

Thứ ba, 08/05/2018 - 07:35

Nát bàn tay vì nhặt được vật giống lựu đạn
Nát bàn tay vì nhặt được vật giống lựu đạn

(Dân trí) - Chiều ngày 8/5, Bệnh viện đa khoa tỉnh Lâm Đồng cho biết, vừa tiến hành phẫu thuật cấp cứu cho nữ bệnh nhân bị nát bàn tay nghi vật liệu nổ gây ra.

Thứ ba, 08/05/2018 - 05:01

Vì sao kính râm có thể phòng ung thư?
Vì sao kính râm có thể phòng ung thư?

(Dân trí) - Hầu hết chúng ta đều biết sự nguy hại của ánh nắng đối với làn da và luôn nỗ lực dùng kem chống nắng. Nhưng có 1 khu vực rất quan trọng thường bị bỏ qua đó là vùng da quanh mắt. Ở Anh, tỉ lệ ung thư da đang tăng lên và một trong những số đó là ung thư mí mắt.

Thứ ba, 08/05/2018 - 03:37

Cắt khối u 5kg “ngụ” trong gan bệnh nhân
Cắt khối u 5kg “ngụ” trong gan bệnh nhân

(Dân trí) - Mắc bệnh lý hiếm gặp u mỡ mạch gan, bệnh nhân đến bệnh viện Bạch Mai trong tình trạng khối u gan lớn. Các bác sĩ đã can thiệp, mổ thành công khối u nặng 5 kg với kích thước 25x20x15cm.

Thứ ba, 08/05/2018 - 02:35

Vụ nguy kịch do thuốc tiểu đường “gia truyền”: Thuốc nhiễm khuẩn, nhiều tạp chất
Vụ nguy kịch do thuốc tiểu đường “gia truyền”: Thuốc nhiễm khuẩn, nhiều tạp chất

(Dân trí) - Ngày 8/5, nguồn tin từ Thanh tra Sở Y tế TP Cần Thơ cho biết, cơ quan chức năng vừa có kết quả kiểm nghiệm thuốc “gia truyền” chữa bệnh đái tháo đường nghi chứa chất độc hại khiến hàng loạt bệnh nhân bị biến chứng khi sử dụng.

Thứ ba, 08/05/2018 - 01:07

Đái tháo đường thai kỳ và tầm quan trọng của chế độ dinh dưỡng có chỉ số GI thấp
Đái tháo đường thai kỳ và tầm quan trọng của chế độ dinh dưỡng có chỉ số GI thấp

Cùng lắng nghe những chia sẻ của Bác sĩ Đỗ Thị Ngọc Diệp – Giám đốc Trung tâm Dinh dưỡng TP. Hồ Chí Minh để rút ra những thông tin và lời khuyên hữu ích trong việc phòng ngừa và điều trị đái tháo đường thai kỳ (ĐTĐTK) các bạn nhé!

Thứ ba, 08/05/2018 - 12:11

Nên nghỉ ngơi yên tĩnh sau khi học 10 phút?
Nên nghỉ ngơi yên tĩnh sau khi học 10 phút?

(Dân trí) - Hầu hết chúng ta đều biết rằng nếu không ngủ, chúng ta không thể tạo ra những ký ức mới. Nhưng liệu việc nghỉ ngơi đơn thuần - mà không rơi vào trạng thái lơ mơ ngủ - chỉ trong 10 phút sau khi học điều gì đó có đủ để chúng ta ghi nhớ nó một cách chi tiết hay không?

Thứ ba, 08/05/2018 - 09:27

Bé 3 tuổi tử vong sau khi Trạm trưởng Y tế tiêm thuốc tại nhà
Bé 3 tuổi tử vong sau khi Trạm trưởng Y tế tiêm thuốc tại nhà

(Dân trí) - Một bé gái 3 tuổi ở Ninh Bình bị sốt, bố mẹ đã nhờ Trạm trưởng Y tế xã đến nhà tiêm thuốc. Sau hai mũi tiêm, cháu bé co giật, người tím tái, được chuyển lên tuyến trên cấp cứu nhưng sau đó tử vong.

Thứ ba, 08/05/2018 - 06:07

Cứu thành công ca ung thư tuyến giáp di căn vào lòng khí quản
Cứu thành công ca ung thư tuyến giáp di căn vào lòng khí quản

(Dân trí) - Bệnh viện Ung Bướu Đà Nẵng vừa phẫu thuật thành công cắt khí quản nối tận - tận cho bệnh nhân ung thư tuyến giáp tái phát, di căn vào lòng khí quản.

Thứ ba, 08/05/2018 - 04:22

Gia đình nạn nhân bức xúc vì nguyên giám đốc BV Hòa Bình không tới tòa
Gia đình nạn nhân bức xúc vì nguyên giám đốc BV Hòa Bình không tới tòa

Gia đình các nạn nhân cho rằng ông Trương Quý Dương, nguyên giám đốc Bệnh viện Đa khoa Hòa Bình, phải chịu trách nhiệm chính trong tai biến y khoa khiến 8 người chạy thận tử vong xảy ra tại bệnh viện này.

Thứ ba, 08/05/2018 - 02:19

Cô gái trẻ rơi vào hôn mê sau 2 ngày sốt cao
Cô gái trẻ rơi vào hôn mê sau 2 ngày sốt cao

(Dân trí) - Bị sốt cao, cô gái trẻ H.T.D (24 tuổi, Trạm Tấu, Yên Bái) vẫn chỉ nghĩ sốt thông thường. Tuy nhiên sau 2 ngày sốt bệnh nhân mệt mỏi, đau đầu, buồn nôn và nổi ban toàn thân, được đưa đến bệnh viện cấp cứu trong tình trạng nguy kịch.

Thứ hai, 07/05/2018 - 08:28

Hoang tưởng vợ là công an, chồng đâm liên tiếp vợ 10 nhát?
Hoang tưởng vợ là công an, chồng đâm liên tiếp vợ 10 nhát?

(Dân trí) - Lên cơn hoang tưởng cho rằng vợ là công an đang đến bắt mình, người chồng đã dùng mũi tên đâm cá đâm liên tiếp vào người vợ trẻ.

Thứ hai, 07/05/2018 - 05:15

ĐÁNG QUAN TÂM
Nối mi, 12 phụ nữ bị bọ ve bám trên mí mắt
Nối mi, 12 phụ nữ bị bọ ve bám trên mí mắt

(Dân trí) - 12 phụ nữ sống tại bang Florida (Mỹ) đã phải nhập viện vì mí mắt đầy bọ ve sau khi thực hiện nối mi ở 1 salon.

Thứ hai, 07/05/2018 - 01:46

Tìm ra "thủ phạm" khiến gần 30 học sinh phải nhập viện sau uống trà sữa
Tìm ra "thủ phạm" khiến gần 30 học sinh phải nhập viện sau uống trà sữa

Ngày 7/5, Ban quản lý An toàn thực phẩm(ATTP) TP.HCM chính thức có kết luận vụ ngộ độc thực phẩm xảy ra tại TrườngTiểu học Phạm Văn Hai (huyện Bình Chánh, TP.HCM).

Thứ hai, 07/05/2018 - 01:00

Thấy tức nặng vùng cổ, ngỡ ngàng phát hiện ung thư tuyến giáp di căn
Thấy tức nặng vùng cổ, ngỡ ngàng phát hiện ung thư tuyến giáp di căn

(Dân trí) - ThS.BS Nguyễn Thái Hoàng – Khoa điều trị kỹ thuật cao, BV Nội tiết Trung ương cho biết, do chủ quan, rất nhiều người bị ung thư tuyến giáp di căn. Trung bình mỗi tháng, tại khoa thường tiếp nhận 25 đến 30 ca ung thư tuyến giáp trong đó nhiều ca di căn xâm lấn bao ngoài tuyến giáp.

Thứ hai, 07/05/2018 - 10:04

Bắt hơn 100 ký tôm sú chứa tạp chất tạo đặc
Bắt hơn 100 ký tôm sú chứa tạp chất tạo đặc

(Dân trí) - Công an tỉnh Bạc Liêu vừa phối hợp với lực lượng chức năng bắt một vụ vận chuyển hơn 100 ký tôm chứa chủ yếu tạp chất (CMC) trên địa bàn tỉnh.

Thứ hai, 07/05/2018 - 08:17

Bộ Y tế yêu cầu đảm bảo cung ứng vắc xin dại trong mùa hè
Bộ Y tế yêu cầu đảm bảo cung ứng vắc xin dại trong mùa hè

(Dân trí) - Trước xu hướng bệnh dại tăng cao vào mùa nắng nóng, một số nơi có hiện tượng thiếu vắc xin phòng dại, Cục Quản lý Dược (Bộ Y tế) yêu cầu các đơn vị cần chủ động trong việc cung ứng vắc xin.

Thứ hai, 07/05/2018 - 08:11

Xử phạt 2 cha con không có chứng chỉ hành nghề y nhưng vẫn kê toa, bốc thuốc
Xử phạt 2 cha con không có chứng chỉ hành nghề y nhưng vẫn kê toa, bốc thuốc

(Dân trí) - Không được cấp chứng chỉ hành nghề y nhưng hai cha con ông Lê Trọng Lịnh và Lê Thị Kim Oanh (cùng ở thôn Vĩnh Phú, xã Hòa An, H.Phú Hòa, Phú Yên) đã tự kê toa bốc thuốc, lập trang web quảng cáo bán cho nhiều người trên cả nước.

Thứ hai, 07/05/2018 - 06:34

Ngăn chặn kịp thời 10 tấn nội tạng lợn không nguồn gốc từ Lạng Sơn
Ngăn chặn kịp thời 10 tấn nội tạng lợn không nguồn gốc từ Lạng Sơn

(Dân trí) - Đêm 5/5, lực lượng chức năng đã phát hiện, ngăn chặn kịp thời một xe container chở 10 tấn nội tạng lợn "không nguồn gốc, in chữ nước ngoài từ Lạng Sơn đi Bắc Ninh và các tỉnh phía Nam tiêu thụ.

Chủ nhật, 06/05/2018 - 08:21

Có gì trong thực đơn hàng ngày của các chuyên gia dinh dưỡng?
Có gì trong thực đơn hàng ngày của các chuyên gia dinh dưỡng?

(Dân trí) - Bữa tối ăn gì? Bữa sáng ăn gì? Bữa trưa? Ăn gì cho có sức trước khi tập? Ăn gì lúc nửa đêm? Mỗi ngày, bạn phải đưa ra hàng trăm quyết định về ăn và uống. Đúng thế, nghiên cứu gần đây từ Cornell Food and Brand Lab thấy rằng chúng ta phải đưa ra hơn 200 lựa chọn liên quan đến thực phẩm mỗi ngày.

Chủ nhật, 06/05/2018 - 06:42

Tại sao kem lại gây nghiện?
Tại sao kem lại gây nghiện?

(Dân trí) - Ngay cả khi các chuyên gia dinh dưỡng bày tỏ lo ngại về việc ăn uống lành mạnh, thì kem vẫn là một trong những món đồ ăn mà nhiều người không thể từ bỏ.

Chủ nhật, 06/05/2018 - 06:30

Chính phủ yêu cầu đẩy mạnh xã hội hóa y tế
Chính phủ yêu cầu đẩy mạnh xã hội hóa y tế

Ngày 3.5, Văn phòng Chính phủ ra thông báo số 155/TB-VPCP về kết luận của Phó Thủ tướng Chính phủ Vương Đình Huệ tại cuộc họp về xã hội hóa đầu tư y tế và sửa đổi Nghị định số 85/2012/NĐ-CP ngày 15.10.2012 của Chính phủ.

Chủ nhật, 06/05/2018 - 04:32

Phát hiện hơn 3,7 tấn chà bông gà không rõ xuất xứ
Phát hiện hơn 3,7 tấn chà bông gà không rõ xuất xứ

(Dân trí) - Ngày 5/5, Công an quận Liên Chiểu (Đà Nẵng) xác nhận đơn vị đã phát hiện và đang xác minh hơn 3,7 tấn chà bông (ruốc) không rõ xuất xứ tại một cơ sở kinh doanh trên địa bàn quận.

Thứ bảy, 05/05/2018 - 10:28

Kịp thời cứu sống sản phụ sinh con thứ 5 bị mất gần hết máu trong cơ thể
Kịp thời cứu sống sản phụ sinh con thứ 5 bị mất gần hết máu trong cơ thể

(Dân trí) - Sau khi sinh, sản phụ bị đờ tử cung, băng huyết. Mặc dù đã được các bác sĩ Bệnh viện tuyến huyện phẫu thuật cấp cứu cắt tử cung bán phần thấp để cầm máu, nhưng sản phụ vẫn có dấu hiệu tiếp tục mất máu, dần rơi vào trạng thái shock.

Thứ bảy, 05/05/2018 - 10:27