Chuyên gia tiết lộ 7 bí quyết để sáng thứ 2 sẵn sàng đi làm

Dân trí 3 chuyên gia y tế sẽ đưa ra những lời khuyên hàng đầu về các quy tắc dinh dưỡng, tập luyện và lối sống để bạn có một ngày cuối tuần đúng nghĩa, sẵn sàng cho tuần mới làm việc hiệu quả.

1. Ăn theo nguyên tắc 80-20

Chuyên gia tiết lộ 7 bí quyết để sáng thứ 2 sẵn sàng đi làm - 1

Một nghiên cứu tại Phần Lan cho thấy cân nặng trung bình của mọi người sẽ giảm dần từ thứ 2 đến thứ 6.

Chuyên gia dinh dưỡng Marie Detillier cho rằng đây là biểu hiện của tình trạng thiếu cân bằng.

“Khi phải “kham khổ” từ thứ 2 đến thứ 6, bạn sẽ có xu hướng “thoải mái” vào cuối tuần”, Detillier giải thích. “Điều này đồng nghĩa với việc bạn sẽ sung sướng hưởng thụ các thực phẩm nhiều calo, chất béo, đường và muối hơn vào cuối tuần, nhất là khi bạn có sự kiêng khem trong cả tuần”

Để tránh tình trạng này, hãy thực hiện nguyên tắc 80-20.

“80% ngày trong tuần hãy ăn uống các thực phẩm giàu chất xơ, protein nạc, đa dạng màu sắc và giảm chất béo no, chất béo trans và muối.

20% ngày còn lại có thể ăn các thực phẩm nhiều muối hay chất béo hơn bình thường”, bà Detillier khuyên.

2. Một ly mỗi giờ

Chuyên gia tiết lộ 7 bí quyết để sáng thứ 2 sẵn sàng đi làm - 2

Các nghiên cứu cho thấy chúng ta có xu hướng uống nhiều rượu hơn vào cuối tuần bởi vì nhiều sự kiện được tổ chức vào dịp này và bạn lại không phải đi làm vào hôm sau.

BS Gary Malone, giám đốc Tung tâm Texas Health Arlington Memorial Behavioral Health, khuyên: “Vui cùng bạn bè nhưng đừng ăn uống quá nhiều.

Ai cũng nghĩ rằng không cần phải kiềm chế bia rượu vào cuối tuần vì họ đâu có phải dậy sớm vào hôm sau hay bởi họ xứng đáng được tưởng thưởng.

Do đó, hãy đề ra cho mình nguyên tắc uống rượu bia vào cuối tuần: luôn đếm lượng rượu bia mình uống và chỉ nên uống 1 ly cho mỗi giờ.

Dena Champion, chuyên gia dinh dưỡng ĐH bang Ohio, cho biết: “Đừng quên rằng rượu cũng nhiều calo và thường làm bạn ăn nhiều quá mức. Nó cũng phá vỡ các thói quen khác như đi ngủ đúng giờ và tập luyện”.

3. Đặt chuông báo thức

Chuyên gia tiết lộ 7 bí quyết để sáng thứ 2 sẵn sàng đi làm - 3

Bạn có thể muốn tắt chuông báo thức cuối tuần vì chẳng có gì buộc bạn phải thức dậy sớm cả.

Tuy nhiên, những xáo trộn về lịch ngủ - thức có thể gây ra tình trạng “lệch múi giờ xã hội”.

Các nhà nghiên cứu ĐH Arizona đã chỉ ra những ảnh hưởng của lệch múi giờ xã hội qua việc khảo sát dữ liệu về thói quen ngủ và sức khỏe của gần 1.000 tình nguyện viên.

Phát hiện này cho thấy “jet lag” xã hội có liên quan với tình trạng sức khỏe kém, cảm xúc tồi tệ cũng như gia tăng buồn ngủ và mệt mỏi.

Thêm vào đó, cứ mỗi giờ “lệch múi giờ xã hội” hay còn là sự thay đổi giờ so với lịch trình bình thường của cá nhân, sẽ tăng thêm 11% nguy cơ bị bệnh tim.

Vì vậy, theo Detillier, nên có 1 giấc ngủ trưa ngắn vào trưa đầu tuần để giảm thiểu tình trạng này.

4. Tập luyện nhiều hơn, thử nghiệm nhiều hơn

Chuyên gia tiết lộ 7 bí quyết để sáng thứ 2 sẵn sàng đi làm - 4

Càng có nhiều thời gian vào cuối tuần cũng có nghĩa rằng bạn càng có cơ hội để thử các bài tập mới và tập luyện lâu hơn.

Một nghiên cứu tại Scotland và Anh cho thấy những người tập 1-2 bài tập vào cuối tuần cũng có lợi ích tương tự như người tập luyện trong tuần.

Champion cũng cho rằng không nhất thiết phải đến phòng tập. Đạp xe hay chơi với trẻ, đi bơi hay khiêu vũ, nhảy nhót trên những tấm bạt cũng đều là những cách vận động hiệu quả.

5. Chuẩn bị các bữa ăn trong tuần

Chuyên gia tiết lộ 7 bí quyết để sáng thứ 2 sẵn sàng đi làm - 5

Ở thời điểm bận rộn trong tuần, có những bữa ăn được chuẩn bị sẵn sẽ giúp giảm mệt mỏi, căng thẳng.

Muốn vậy, bạn nên sơ chế thực phẩm vào chiều chủ nhật và chia sẵn món ăn cho các bữa ăn trong tuần.

Theo Champion, đây là cách bạn quản lý thời gian trong tuần hiệu quả. Vậy hãy rửa rau, chuẩn bị các kết hợp để có từng bữa ăn nhanh chóng sau mỗi ngày dài bận rộn.

6. Đừng xem tivi quá 3 tiếng liền

Chuyên gia tiết lộ 7 bí quyết để sáng thứ 2 sẵn sàng đi làm - 6

Cuối tuần, cách nghỉ ngơi phổ biến của nhiều người là nằm dài trên sofa xem tivi nhưng nếu kéo dài thời gian này, bạn sẽ thấy thứ 2 thật khủng khiếp.

Theo TS. Malone, không nên xem tivi quá 3 tiếng mỗi ngày, kể cả là cuối tuần.

“Ngả ngốn xem tivi cuối tuần có thể ảnh hưởng tới tất cả các ngày khác trong tuần. Bạn đã bao giờ bị nhức đầu hay không thể có một đêm ngon giấc vì xem tivi quá nhiều?

Cơ thể chúng ta không thích ứng với việc chỉ ngồi và dán mắt vào màn hình cả ngày. Hãy ra ngoài và để tâm trí - đôi mắt của bạn được thư giãn”, TS Malon nói

7. Gác lại hoàn toàn công việc

Chuyên gia tiết lộ 7 bí quyết để sáng thứ 2 sẵn sàng đi làm - 7

Công việc sẽ không bao giờ kết thúc nếu chính bạn không tự dừng lại.

Điều quan trọng là bạn biết cân bằng giữa công việc và cuộc sống, có quãng nghỉ sau1 tuần căng thẳng.

Một nghiên cứu từ ĐH Indiana cho thấy những người không cân bằng được công việc và cuộc sống sẽ tử vong sớm hơn.

TS. Moe Gelbart, chuyên gia tâm lý TT Y tế Torrance Memorial (California, Mỹ) khuyến cáo không nên check mail vào cuối tuần, hãy tuân thủ điều này dù công việc có nhiều đến mức nào.

“Hãy dành 100% chú ý cho email vào 1 thời điểm nào đó và rồi tắt hẳn nó vào cuối tuần”, Moe nói.

Nhân Hà

Theo Prevention

MỚI NHẤT
Tin không vui cho những người thích ăn đồ ngọt
Tin không vui cho những người thích ăn đồ ngọt

(Dân trí) - Trong số những thứ có thể gây ung thư, đường cát, siro ngô đã có tên trong danh sách này.

Thứ ba, 13/03/2018 - 07:07

Quản lý thực phẩm bị quy định của pháp luật “làm khó”
Quản lý thực phẩm bị quy định của pháp luật “làm khó”

(Dân trí) - Thực phẩm là nhu cầu thiết yếu, ảnh hưởng trực tiếp tới sức khỏe, sinh mạng của cả cộng đồng. Vấn nạn thực phẩm bẩn đang là nỗi lo của người dân, tuy nhiên nhiều quy định chồng chéo của pháp luật đang làm khó chính cơ quan thực thi.

Thứ ba, 13/03/2018 - 06:19

Tràn lan đông dược không rõ nguồn gốc
Tràn lan đông dược không rõ nguồn gốc

Sau vụ hàng chục người nguy kịch vì uống thuốc đông y không rõ nguồn gốc; ngành chức năng Cần Thơ tiếp tục kiểm tra và thu giữ một lượng lớn loại thuốc tương tự. Người dân và dư luận đang rất hoang mang bởi hiện nay, nhiều loại đông dược không rõ nguồn gốc được bán tràn lan trên thị trường với những lời quảng cáo trị bệnh như “thần dược”…

Thứ ba, 13/03/2018 - 04:25

Bảo vệ viện K bị tố đánh người nhà bệnh nhân nhập viện
Bảo vệ viện K bị tố đánh người nhà bệnh nhân nhập viện

(Dân trí) - Khi đến BV K (Cơ sở Tân Triều) để chăm mẹ, anh Hoàng Tuấn P. (sinh năm 1984, Nam Định) và bảo vệ bệnh viện đã có lời ra tiếng vào, xô xát khiến anh P. bị đánh phải nhập viện.

Thứ hai, 12/03/2018 - 09:45

Đan len - “phương thuốc” mới để giảm huyết áp, trầm cảm và sa sút trí tuệ
Đan len - “phương thuốc” mới để giảm huyết áp, trầm cảm và sa sút trí tuệ

(Dân trí) - Đan len là một cách rẻ tiền để tăng cường sức khỏe, theo một tổng kết mới đây.

Thứ hai, 12/03/2018 - 01:49

Bỏ thuốc 7 ngày, người phụ nữ suýt chết vì không kiểm soát được đường huyết
Bỏ thuốc 7 ngày, người phụ nữ suýt chết vì không kiểm soát được đường huyết

(Dân trí) - Ngày 12/3, Bệnh viện Nội tiết Trung ương cho biết vừa cấp cứu thành công ca bệnh nguy kịch do đường huyết tăng vọt. Bệnh nhân có tiền sử 17 năm nay điều trị đái tháo đường, nhưng 7 ngày qua bà bỏ thuốc khiến đường huyết tăng vọt không kiểm soát được, gây hôn mê sâu.

Thứ hai, 12/03/2018 - 11:45

Khởi động chương trình Chăm sóc mắt học đường 2018
Khởi động chương trình Chăm sóc mắt học đường 2018

Năm nay, chương trình Chăm sóc mắt học đường lần thứ 13 với thông điệp “Mắt khỏe vẽ ước mơ” sẽ diễn ra từ 12/3 đến 28/4 tại 7 tỉnh thành: TP. Hồ Chí Minh, Cà Mau, Trà Vinh, Vũng Tàu, Bình Thuận, Bắc Giang, Hà Nội.

Thứ hai, 12/03/2018 - 11:00

Để “yêu” tốt hơn, trước hết bạn cần ngủ ngon hơn
Để “yêu” tốt hơn, trước hết bạn cần ngủ ngon hơn

(Dân trí) - 1/3 số người trưởng thành ở Mỹ bị mất ngủ. Những trục trặc về tình dục cũng rất phổ biến, với khoảng 45% phụ nữ và 31% nam giới lo lắng về cuộc sống tình dục của mình. Mặc dù những vấn đề này có vẻ khá xa nhau, nhưng thực ra chung có mối liên quan chặt chẽ.

Thứ hai, 12/03/2018 - 10:37

Nước rửa tay khô không an toàn như bạn tưởng
Nước rửa tay khô không an toàn như bạn tưởng

(Dân trí) - Nước rửa tay khô gần như trở thành một phụ kiện ưa thích trong ví của nhiều người. Doanh số bán loại nước này đã tăng tới 37% trong năm 2017 với hàng triệu người sử dụng nó nhiều lần trong ngày. Nhưng thực tế nó không an toàn như bạn tưởng.

Thứ hai, 12/03/2018 - 06:42

Đi cấp cứu vì "mẹo vặt"
Đi cấp cứu vì "mẹo vặt"

Ám ảnh về những mối nguy do lạm dụng thuốc tây, nhiều bà mẹ trẻ chuyền tay các mẹo vặt chăm sóc con để rồi phạm sai lầm nguy hiểm

Thứ hai, 12/03/2018 - 06:17

Bị cắt chân vì tin thầy lang chữa rắn cắn hơn bệnh viện
Bị cắt chân vì tin thầy lang chữa rắn cắn hơn bệnh viện

Chàng trai đã vào bệnh viện điều trị nhưng xin về chữa thầy lang, khi vào lại bệnh viện thì chân đã bị hoại tử buộc phải cắt bỏ.

Thứ hai, 12/03/2018 - 04:06

3 lợi ích bất ngờ khi dùng khăn ướt đúng chuẩn vệ sinh cho bé
3 lợi ích bất ngờ khi dùng khăn ướt đúng chuẩn vệ sinh cho bé

Thói quen vệ sinh bằng khăn giấy ướt đã hình thành rất lâu trong các gia đình có con nhỏ bởi đặc tính vô cùng tiện lợi của công cụ làm sạch này. Tuy nhiên, làm sạch thôi chưa đủ, 3 lợi ích bất ngờ dưới đây giúp mẹ có thêm lý do nên dùng khăn giấy ướt. Và đây cũng chính là lý do các bác sĩ chuyên khoa khuyên dùng.

Thứ hai, 12/03/2018 - 04:00

ĐÁNG QUAN TÂM
Cứu thành công 3 ca đột quỵ tại bệnh viện huyện Mộc Châu
Cứu thành công 3 ca đột quỵ tại bệnh viện huyện Mộc Châu

(Dân trí) - Do thời gian vào cứu bệnh nhân đột quỵ tính bằng giờ nên việc điều trị thành công đột quỵ tại bệnh viện Đa khoa huyện Mộc Châu đã mở ra cơ hội sống thực sự cho nhiều bệnh nhân ở khu vực này.

Chủ nhật, 11/03/2018 - 10:04

Khi nào thuốc tránh thai khẩn cấp uống cũng như không?
Khi nào thuốc tránh thai khẩn cấp uống cũng như không?

(Dân trí) - Không phải tất cả các loại thuốc tránh thai khẩn cấp đều như nhau. Do đó, điều quan trọng là cần biết sử dụng loại nào trong tình huống nào.

Chủ nhật, 11/03/2018 - 07:03

7 bài tập nam giới nên tập hằng ngày ở bất kỳ đâu
7 bài tập nam giới nên tập hằng ngày ở bất kỳ đâu

(Dân trí) - Các phòng tập mọc lên như nấm nhưng bạn có thời gian để sử dụng chúng không? Thực ra có nhiều cách để tập luyện để tránh rơi vào nhàm chán trong các phòng tập ảm đạm, kín mít. Dưới đây là những bài tập bạn nên tập hằng ngày ở bất kỳ đâu:

Chủ nhật, 11/03/2018 - 06:14

Báo động người trẻ tự tử gia tăng
Báo động người trẻ tự tử gia tăng

Trung tâm Cấp cứu 115 TP.HCM gần đây ghi nhận có nhiều trường hợp người trẻ tuổi tự tử rất đáng quan tâm.

Chủ nhật, 11/03/2018 - 05:25

Lễ hội Xuân hồng thu hơn 8000 nghìn đơn vị máu phục vụ người bệnh
Lễ hội Xuân hồng thu hơn 8000 nghìn đơn vị máu phục vụ người bệnh

(Dân trí) - Trong 9 ngày diễn ra Lễ hội Xuân hồng lần thứ XI (từ ngày 3 – 11/3), dự kiến sẽ có khoảng 8000 đơn vị máu được thu về dành phục vụ cho bệnh nhân điều trị.

Thứ bảy, 10/03/2018 - 07:43

Cách nào “thổi bay” sẹo?
Cách nào “thổi bay” sẹo?

(Dân trí) - Càng để lâu, càng khó xóa sẹo do đó chuyên gia da liễu của thành phố New York, Dennis Gross, khuyên nên bắt đầu xử lý sẹo sớm nhất có thể.

Thứ bảy, 10/03/2018 - 10:40

9 dấu hiệu thường gặp ở nhiều người do thiếu dưỡng chất cơ bản này
9 dấu hiệu thường gặp ở nhiều người do thiếu dưỡng chất cơ bản này

(Dân trí) - Mất ngủ, trầm cảm, thèm ăn và mệt mỏi là những dấu hiệu xấu của sức khỏe, nhưng đôi khi chúng bắt nguồn từ một nguyên nhân đơn giản: thiếu dưỡng chất cơ bản dưới đây.

Thứ bảy, 10/03/2018 - 08:17

Làm sao chống lại cảm giác "chùng da mắt"?
Làm sao chống lại cảm giác "chùng da mắt"?

Mỗi lần ăn trưa xong là tôi có cảm giác mắt cứ díp lại, chỉ có cách lăn ra ngủ ngay. Biết rằng như vậy thì bụng to, ảnh hưởng sức khỏe nhưng tôi không biết làm sao để cải thiện.

Thứ bảy, 10/03/2018 - 06:24

12 điều mà các bác sĩ trị liệu tình dục muốn bạn biết
12 điều mà các bác sĩ trị liệu tình dục muốn bạn biết

(Dân trí) - Các chuyên gia trị liệu tình dục bác bỏ những đồn đại về các kì vọng của bạn khi đến gặp họ và những gì bạn có thể làm để cải thiện cuộc sống tình dục của mình.

Thứ sáu, 09/03/2018 - 06:22

TPHCM: Liên tiếp 3 ca mắc sởi nhập viện
TPHCM: Liên tiếp 3 ca mắc sởi nhập viện

(Dân trí) - Sau thời gian dài tạm lắng, tuần qua thành phố liên tiếp xuất hiện nhiều ca bệnh sởi. Trung tâm Y tế Dự phòng cảnh báo bệnh sởi có thể quay lại theo tính chu kỳ, cộng đồng cần nâng cao ý thức, thực hiện chủng ngừa phòng bệnh.

Thứ sáu, 09/03/2018 - 05:03

"Đầu ra" của trẻ sơ sinh quan trọng tới mức nào?
"Đầu ra" của trẻ sơ sinh quan trọng tới mức nào?

(Dân trí) - Các bác sĩ nhi khoa thường yêu cầu cha mẹ mới sinh theo dõi “đầu ra” của con để đảm bảo rằng trẻ được ăn uống đúng cách và mọi thứ đều hoạt động tốt. Báo cáo mới đăng tải vào thứ 4 vừa qua cho thấy phân của trẻ cho chúng ta biết nhiều hơn về đứa trẻ.

Thứ sáu, 09/03/2018 - 01:48

Xem đốt pháo, trẻ 13 tuổi dập phổi, nát tay
Xem đốt pháo, trẻ 13 tuổi dập phổi, nát tay

(Dân trí) - Bị pháo văng trúng người, bé gái 13 tuổi phải nhập viện trong tình trạng nguy kịch. Bác sĩ xác định, ngoài tình trạng dập nát cánh tay phải, bệnh nhi còn bị dập phổi do sức ép quá lớn của vụ nổ.

Thứ sáu, 09/03/2018 - 11:50