Cơ thể cần bao nhiêu thịt, cá mỗi ngày?

Dân trí Trong những ngày này, mọi thứ đồ ăn đều được quy ra protein, nhưng chính xác thì bạn cần ăn bao nhiêu protein mỗi ngày? Dưới đây là những mẹo nhỏ giúp bạn tính chính xác lượng protein mà bạn cần.

Giữa những lời tung hô dành cho chất béo lành mạnh, sự chê bai dành cho các chất bột đường, và những tranh cãi xoay quanh lượng đạm, thật khó để xác định lượng chất dinh dưỡng mỗi loại mà bạn thực sự cần ăn.

Cơ thể cần bao nhiêu thịt, cá mỗi ngày? - 1

Protein là một câu hỏi đặc biệt hóc búa đối với hầu hết mọi người, bởi vì khẩu phần ăn lý tưởng hàng ngày phụ thuộc nhiều vào cân nặng, mức độ hoạt động và các mục tiêu về thể lực. Nhưng giờ đây, các chuyên gia đã có câu trả lời dứt khoát cho bạn.

Theo Bộ Nông nghiệp Mỹ (USDA), tính trung bình, nam giới và phụ nữ trên 19 tuổi cần ăn ít nhất 0,82g protein mỗi ngày cho mỗi kg cân nặng. Điều đó có nghĩa, nếu bạn cân nặng 70kg, bạn cần khoảng 57,4g protein. Tuy nhiên, đó là yêu cầu tối thiểu - phù hợp với những người thích xem tivi và thư giãn sau khi đi làm hơn là tập thể dục. Dưới đây là cách để tính toán nhu cầu của bạn:

Nếu bạn tập NHIỀU

Nếu bạn tập gym 4 hoặc 5 ngày/ tuần, bạn cần từ 1,1 - 2g protein/kg cân nặng. Nghĩa là nếu bạn nặng 70kg thì lượng protein sẽ là khoảng 77 - 140g protein mỗi ngày. Theo trang Health, đây là lượng protein tốt nhất để xây dựng lại mô cơ sau khi tập luyện cường độ cao.

Nếu bạn đang tìm cách giảm cân

Việc tăng thêm nhiều protein trong chế độ ăn - sao cho protein chiếm khoảng 30% lượng calo hàng - bạn sẽ ăn ít hơn. Đó là bởi vì cơ thể mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa protein hơn carbonhydrat và giúp bạn cảm thấy no lâu.

Vậy 30% trông sẽ như thế nào? Nó sẽ là khoảng 1,8 - 2g protein/kg trọng lượng cơ thể - hoặc là từ 126 đến 140g protein mỗi ngày cho một người cân nặng 70kg.

Nếu bạn thích lối sống thư giãn

Bạn thích cuộc sống an nhàn hơn? Đừng xấu hổ vì điều đó, chỉ cần tuân theo các hướng dẫn của USDA với lượng protein chỉ khoảng 10% lượng calo hàng ngày. Nhiều khả năng lượng này là phù hợp nếu bạn không siêng hoạt động lắm, nhưng cũng nên trao đổi với bác sĩ nếu bạn không cảm đủ sức lực trong suốt cả ngày.

Một phần ăn protein trung bình cho bất kỳ bữa ăn nào là khoảng 20g. Vậy 20g protein sẽ như thế nào trong các loại thực phẩm khác nhau:

Cơ thể cần bao nhiêu thịt, cá mỗi ngày? - 2

Cẩm Tú

Theo MSN

MỚI NHẤT
Hà Nội đang có 4 ổ dịch thủy đậu?
Hà Nội đang có 4 ổ dịch thủy đậu?

(Dân trí) - Theo thông tin đăng tải trên một số phương tiện truyền thông, Quận Nam Từ Liêm hiện có 4 ổ dịch thủy đậu. Tuy nhiên, đại diện Sở Y tế và Trung tâm Y tế dự phòng cho biết không biết đến dịch này.

Thứ tư, 28/06/2017 - 11:08

Phân biệt cảm và cúm khi thời tiết giao mùa
Phân biệt cảm và cúm khi thời tiết giao mùa

Khi bị cảm lạnh sẽ có các triệu chứng rát cổ họng, hắt hơi, sổ mũi… nhưng nếu là cúm sẽ kèm với biểu hiện sốt cao đột ngột 39-40oC, rét run, đau đầu, đau mỏi cơ toàn thân, choáng váng, buồn nôn và ho khạc đàm mủ.

Thứ tư, 28/06/2017 - 11:00

Trung tướng Công an: Sẽ xem xét khách quan việc bắt bác sĩ trong vụ chạy thận
Trung tướng Công an: Sẽ xem xét khách quan việc bắt bác sĩ trong vụ chạy thận

(Dân trí) - Nói về việc bắt 3 bị can liên quan vụ 8 bệnh nhân chạy thận tử vong ở Hòa Bình, Trung tướng Đỗ Kim Tuyến - Phó Tổng cục trưởng Tổng cục Cảnh sát - Bộ Công an - cho biết Bộ Công an sẽ xem xét, điều tra khách quan, ngoài 3 bị can sẽ làm rõ xem còn ai nữa có liên quan. Về đơn kiến nghị của Hội Hồi sức, Bộ chưa nhận được văn bản chính thức.

Thứ tư, 28/06/2017 - 10:51

Luật sư nói gì về việc khởi tố bác sĩ Lương vụ tử vong khi chạy thận?
Luật sư nói gì về việc khởi tố bác sĩ Lương vụ tử vong khi chạy thận?

(Dân trí) - Trước Kiến nghị của Hội Hồi sức cấp cứu và Chống độc Việt Nam về mức độ vi phạm của BS Hoàng Công Lương chỉ là thiếu sót về thủ tục hành chính, chúng tôi đã có cuộc trao đổi với Tiến sĩ luật, Luật sư Lê Văn Thiệp, Trưởng Văn Phòng Luật sư Toàn Cầu, Đoàn Luật sư TP Hà Nội, về tính pháp lý của việc khởi tố bác sĩ Lương.

Thứ tư, 28/06/2017 - 09:38

Ngành công nghiệp dược: “Ngoại” lấn lướt “nội” đến bao giờ?
Ngành công nghiệp dược: “Ngoại” lấn lướt “nội” đến bao giờ?

(Dân trí) - Bộ trưởng Y tế Nguyễn Thị Kim Tiến nhận định việc dược liệu nước ta có tiềm năng nhưng nguyên dược liệu vẫn nhập khẩu nhiều đến 80% là một sự vô lý.

Thứ tư, 28/06/2017 - 09:06

Hàng nghìn mẹ tìm hiểu cách hạn chế sử dụng kháng sinh cho con
Hàng nghìn mẹ tìm hiểu cách hạn chế sử dụng kháng sinh cho con

Với hiện trạng thuốc kháng sinh được sử dụng bừa bãi như tại Việt Nam, liệu những trẻ từ nhỏ đã dùng nhiều kháng sinh có phát triển toàn diện trong tương lai?

Thứ tư, 28/06/2017 - 08:57

Nhiều trẻ chịu di chứng não vì không tiêm phòng
Nhiều trẻ chịu di chứng não vì không tiêm phòng

Tính từ đầu năm 2017 đến nay, khoa Truyền nhiễm Bệnh viện Nhi Trung ương đã tiếp nhận 176 ca viêm não trong đó có 24 trường hợp là viêm não Nhật Bản. Không may mắn, nhiều bệnh nhi phải gánh chịu di chứng nặng nề của bệnh lên não bộ.

Thứ tư, 28/06/2017 - 08:47

Những các "xử trí" ung thư hiệu quả
Những các "xử trí" ung thư hiệu quả

Mặc dù là căn bệnh nguy hiểm, nhưng nhiều bệnh ung thư có thể phòng ngừa và chữa khỏi nếu phát hiện sớm. Nỗi lo sợ, sự bi quan, chán nản đây chính là một trong những nguyên nhân làm tăng nguy cơ tử vong.

Thứ tư, 28/06/2017 - 08:01

Nhiễm trùng hậu sản: Tai biến nguy hiểm khó lường
Nhiễm trùng hậu sản: Tai biến nguy hiểm khó lường

Sinh sản luôn là vấn đề cần được quan tâm bởi ngoài việc người phụ nữ phải vượt cạn một mình, đau đớn và lo lắng, thì bên cạnh đó tiềm ẩn các nguy cơ khó lường, đặc biệt là các tai biến sản khoa, một trong những nguyên nhân gây tử vong cao nhất ở phụ nữ.

Thứ tư, 28/06/2017 - 04:00

Vụ chạy thận tử vong: Hội Hồi sức kiến nghị lên Bộ Công an
Vụ chạy thận tử vong: Hội Hồi sức kiến nghị lên Bộ Công an

(Dân trí) - Chiều 27/6, GS.TS Nguyễn Gia Bình, Chủ tịch Hội Hồi sức cấp cứu và chống độc Việt Nam, Trưởng khoa Hồi sức tích cực (BV Bạch Mai) gửi đơn kiến nghị lên Bộ trưởng Bộ Công an, Bộ trưởng Bộ Y tế về việc cơ quan điều tra bắt tạm giam một bác sĩ điều trị cho các bệnh nhân chạy thận ở Hòa Bình.

Thứ ba, 27/06/2017 - 09:52

Bé gái 5 tuổi mọc lông đầy mình như người sói
Bé gái 5 tuổi mọc lông đầy mình như người sói

Bé P.N.N.B (5 tuổi, ở xã Định Bình, TP Cà Mau) nhiều năm nay hơn nửa phần lưng mọc đầy lông màu đen, dài và ngày càng lan rộng khắp cơ thể.

Thứ ba, 27/06/2017 - 09:34

Hệ tiêu hóa gặp vấn đề gì khi trẻ biếng ăn
Hệ tiêu hóa gặp vấn đề gì khi trẻ biếng ăn

Trong đường ruột có chứa rất nhiều vi khuẩn có lợi và cả vi khuẩn có hại. Hai loại vi khuẩn này cùng chung sống với nhau tạo nên một hệ vi sinh tự nhiên. Hệ vi sinh này cân bằng là khi tỷ lệ lợi khuẩn chiếm 85%, hại khuẩn chỉ khoảng 15%. Nếu tỷ lệ này thay đổi, hại khuẩn nhiều hơn mức cho phép là lúc hệ vi sinh bị mất cân bằng gây rối loạn tiêu hoá với các biểu hiện: đầy hơi, ợ nóng, tiêu chảy, táo bón… dẫn đến tình trạng chán ăn, ăn không ngon và bỏ ăn ở trẻ.

Thứ ba, 27/06/2017 - 09:00

ĐÁNG QUAN TÂM
8 hiểu lầm hay gặp về khối u ở vú
8 hiểu lầm hay gặp về khối u ở vú

(Dân trí) - Khi sờ thấy một khối u ở vú, thì lo lắng là điều rất dễ hiểu. Nhưng đừng vội đưa ra kết luận. Thay vào đó, hãy đi khám bác sĩ để biết khối u đó là gì. Ngoài ra, hãy chắc chắn rằng bạn không có 8 quan niệm sai lầm dưới đây về khối u ở vú.

Thứ ba, 27/06/2017 - 04:19

Xuất hiện một số ổ dịch sốt xuất huyết ở nội thành Hà Nội
Xuất hiện một số ổ dịch sốt xuất huyết ở nội thành Hà Nội

Ngày 27/6, Sở Y tế Hà Nội cho biết, trong tuần qua, từ ngày 19 - 25/6, bệnh sốt xuất huyết tăng nhanh trên địa bàn thành phố với 574 ca mắc, trong đó có nhiều ổ dịch từ 2-3 người mắc trở lên.

Thứ ba, 27/06/2017 - 03:17

Đau đầu với những nguy cơ "ẩn" trong mỹ phẩm và dầu gội
Đau đầu với những nguy cơ "ẩn" trong mỹ phẩm và dầu gội

(Dân trí) - Trong khi các khiếu nại liên quan đến dầu gội, đồ trang điểm đang tăng cao thì vấn đề xử lý hay "loại bỏ" chúng khỏi thị trường không đơn giản, ngay cả tại Mỹ - một trong những nơi được tin là thực thi luật bảo vệ người tiêu dùng hiệu quả.

Thứ ba, 27/06/2017 - 12:03

Những u não dễ tái phát nhất sau mổ
Những u não dễ tái phát nhất sau mổ

(Dân trí) - PGS.TS Đồng Văn Hệ, Giám đốc Trung tâm Phẫu thuật thần kinh, Bệnh viện Việt Đức, cho biết, mỗi năm có hơn 6.000 ca mổ các loại u nằm trong sọ tại bệnh viện nhằm cứu sống người bệnh, giảm tỷ lệ biến chứng, di chứng và tỷ lệ tái phát của khối u. Tuy nhiên, đây là công việc rất khó khăn, đỏi hỏi phải có nhiều trang thiết bị trợ giúp.

Thứ ba, 27/06/2017 - 11:17

Cứu thành công cánh tay bị dập nát cho bé gái 5 tuổi sau tai nạn giao thông
Cứu thành công cánh tay bị dập nát cho bé gái 5 tuổi sau tai nạn giao thông

(Dân trí) - Bị tai nạn giao thông, bé gái 5 tuổi bị xe cẩu cán và dập nát một phần cánh tay phải nghiêm trọng. Các bác sĩ đã nỗ lực cứu cánh tay của bé gái.

Thứ ba, 27/06/2017 - 10:55

Bệnh nhân thoát nguy cơ đột tử nhờ thay van tim không cần phẫu thuật
Bệnh nhân thoát nguy cơ đột tử nhờ thay van tim không cần phẫu thuật

Được điều trị bằng phương pháp thay van động mạch chủ qua da (TAVI) - một trong những kỹ thuật thay van tim hiện đại và phức tạp nhất thế giới, ông Ngự không còn những cơn đau ngực, khó thở và đặc biệt thoát khỏi nguy cơ đột tử do suy tim.

Thứ ba, 27/06/2017 - 07:50

Vụ sản phụ ở Bình Định tử vong: Nhận định bước đầu của Sở Y tế sau khi có kết quả pháp y
Vụ sản phụ ở Bình Định tử vong: Nhận định bước đầu của Sở Y tế sau khi có kết quả pháp y

(Dân trí) - Theo ông Lê Quang Hùng, Giám đốc Sở Y tế Bình Định, qua báo cáo sơ bộ của Trung tâm Y tế Phù Mỹ và kết quả mổ pháp y, sản phụ đã bị xuất huyết nặng và việc xử lý tốt là khó với ngay cả tuyến tỉnh.

Thứ ba, 27/06/2017 - 07:45

Thận trọng khi sử dụng thuốc bổ 3B
Thận trọng khi sử dụng thuốc bổ 3B

Các thuốc tiêm 3B chỉ được sử dụng khi có chỉ định của thầy thuốc và cần chú ý cách đưa chúng vào cơ thể sao cho an toàn nhất.

Thứ ba, 27/06/2017 - 07:37

Viêm não, sốt xuất huyết cùng gia tăng trong nắng nóng
Viêm não, sốt xuất huyết cùng gia tăng trong nắng nóng

(Dân trí) - Theo Bộ Y tế, hiện nay sốt xuất huyết và viêm não đều đang gia tăng nanh, trong đó đã ghi nhận các ca tử vong liên quan đến hai căn bệnh này. Bên cạnh đó, 2 ca tử vong trong tổng số 20 ca mắc liên cầu lợn cũng rất đáng báo động.

Thứ ba, 27/06/2017 - 07:21

NSƯT Hữu Châu: “Không nên ỷ y với bệnh tăng huyết áp”
NSƯT Hữu Châu: “Không nên ỷ y với bệnh tăng huyết áp”

Một phong độ nhất định và một sức khỏe ổn định luôn là những yếu tố quan trọng giúp nghệ sỹ Hữu Châu đạt được những thành tựu để đời trong sự nghiệp của mình, đặc biệt là khi anh đã ở độ tuổi gần 50.

Thứ ba, 27/06/2017 - 04:02

Hy hữu nằm đè lên gối, mũi kim gãy “chạy” từ thành ngực vào tim
Hy hữu nằm đè lên gối, mũi kim gãy “chạy” từ thành ngực vào tim

(Dân trí) - Gần 2 tháng sau ngày bị cây kim gãy nằm trong lồng ngực do đè người lên gối, cậu bé liên tục bị ngất xỉu. Sau 2 cuộc phẫu thuật liên tiếp, các bác sĩ mới lấy ra được nửa chiếc kim nằm trong tim, gây viêm nhiễm.

Thứ hai, 26/06/2017 - 08:20

Rợn người hình ảnh chân thực về bệnh lây qua đường tình dục
Rợn người hình ảnh chân thực về bệnh lây qua đường tình dục

Nếu như chúng ta thực sự chưa nhìn nhận được hậu họa to lớn của các bệnh lây qua đường tình dục để khiến chúng ta phải có ý thức cao độ thì dưới đây sẽ là những hình ảnh chắc chắn bạn đáng quan tâm để cảnh tỉnh cả những người xung quanh mình.

Thứ hai, 26/06/2017 - 07:24