5 phút Khoẻ Đẹp cùng Dân trí

Đau mỏi lưng do ngồi nhiều, tập ngay 3 động tác sau

Dân trí Tình trạng đau mỏi lưng do ngồi nhiều hoặc do mang giày cao gót có thể được cải thiện nhờ 3 bài tập giúp giãn cơ lưng sau đây.

Đối với dân văn phòng, vì thường hay ngồi làm việc lâu trước màn hình máy tính. Đặc biệt là nữ thường hay mang giày gót, đây là nguyên nhân khiến chúng ta bị đau phần lưng dưới. Để khắc phục được những vấn đề này, sẽ có những động tác riêng biệt dễ luyện tập để bạn đọc có thể tự tập luyện tại nhà.

Bài tập giúp giảm đau mỏi lưng cho dân văn phòng

1. Rắn hổ mang

Đau mỏi lưng do ngồi nhiều, tập ngay 3 động tác sau - 1

Bài tập rắn hổ mang

Đây là động tác giúp người tập giãn được phần cơ lưng dưới. Đầu tiên, nằm ngửa lưng trên thảm tập. Hai tay giữ thẳng ở 2 bên người, 2 lòng bàn tay úp xuống, 2 gối gập lại, sao cho 2 bàn chân đặt thẳng trên thảm và rộng bằng vai. Ấn mạnh chủ yếu 2 gót chân xuống, nâng hông khỏi sàn, đồng thời giữ lưng thẳng. Thở ra khi thực hiện và giữ yên ở đỉnh trong 2 giây. Sau đó, từ từ hạ xuống hạ xuống vị trí ban đầu và hít vào.

2. Giãn cơ thắt lưng chậu

Bắt đầu động tác với tư thế quỳ hai khớp gối và hai khớp cổ chân trên đệm, thân mình thẳng để cho mông nằm trên hai gót chân.

Đau mỏi lưng do ngồi nhiều, tập ngay 3 động tác sau - 2

Bài tập giúp giãn cơ thắt lưng chậu

Cúi thấp đầu và thân mình phía trên xuống tạo nên vị thế cong gấp, với hai tay duỗi thẳng lên phía trước qua đầu. Sau đó từ từ đẩy người về phía trước đến tư thế quỳ hai gối và chống hai tay. Hạ thấp hông và thân mình xuống, giữ hai khuỷu tay duỗi thẳng, nâng vai và đầu lên, giữ như vậy trong 05 giây rồi trở về vị thế bắt đầu. Lặp lại động tác đến khi đủ số lần yêu cầu.

3. Superman

Bài tập này không chỉ giúp người tập giảm đau mỏi phần lưng mà còn có thể giúp tăng vòng 3. Đầu tiên, nằm úp trên thảm tập. Hai tay ép sát lại, duỗi trước người. Hai bàn chân đặt hẹp hơn hông, duỗi thẳng ra sau, hai mũi chân chạm xuống thảm.

Đau mỏi lưng do ngồi nhiều, tập ngay 3 động tác sau - 3

Bài tập Superman

Bắt đầu nâng hai tay, hai chân và ngực khỏi sàn, căng cứng trong khoảng 2 giây. Người thực hiện nên căng cứng cơ lưng dưới và bụng khi thực hiện bài tập. Thở ra khi thực hiện động tác. Từ từ hạ hai tay, chân và ngực xuống vị trí ban đầu và hít vào. Lưu ý, không được để hai tay và ngực chạm sàn, hai mũi chân chạm nhẹ hoặc không chạm.

Thư Quỳnh - Nguyễn Quang

MỚI NHẤT
Đau bụng khi mang thai: khi nào nên lo lắng?
Đau bụng khi mang thai: khi nào nên lo lắng?

(Dân trí) - Nếu bạn bị đau vùng bụng dưới khi đang mang thai hoặc đau ở vùng bụng bên phải, thì bạn không phải là cá biệt. Cho dù bạn đang mang thai ba tháng đầu tiên hoặc sắp đến ngày dự sinh, thai nghén cũng sẽ gây ra những ảnh hưởng đáng ngạc nhiên đối với cơ thể.

Thứ tư, 10/07/2019 - 06:24

Đoàn công tác Bộ Y tế làm việc tại Hà Nam
Đoàn công tác Bộ Y tế làm việc tại Hà Nam

(Dân trí) - Trong buổi làm việc với tỉnh Hà Nam, Đoàn công tác của Bộ Y tế đã đề nghị UBND tỉnh Hà Nam tăng cường đầu tư cơ sở hạ tầng phục vụ cho ngành y tế để đảm bảo phục vụ tốt hơn cho công tác chăm sóc sức khỏe người dân trên địa bàn tỉnh trong thời gian tới.

Thứ tư, 10/07/2019 - 06:19

VOV Bacsi24 – nơi những bác sĩ có tâm, có tầm hội tụ
VOV Bacsi24 – nơi những bác sĩ có tâm, có tầm hội tụ

(Dân trí) - Là một ứng dụng khám bệnh online quy tụ hơn 1500 bác sĩ đầu ngành của cả nước, VOV Bacsi24 là nơi những bác sĩ có tâm, có tầm hội tụ để mang tới giải pháp dự phòng, khám và điều trị bệnh uy tín cho các bệnh nhân ở xa.

Thứ tư, 10/07/2019 - 05:00

Sâm nhung cường lực Tuệ Linh - Giải pháp tăng cường sinh lý nam
Sâm nhung cường lực Tuệ Linh - Giải pháp tăng cường sinh lý nam

(Dân trí) - Mới đây, Học viện Y dược học cổ truyền (Bệnh viện Tuệ Tĩnh) vừa báo cáo kết quả nghiên cứu lâm sàng về Sâm nhung cường lực Tuệ Linh – một sản phẩm từ thảo dược nhằm giúp tăng cường sinh lực phái mạnh. Kết quả cho thấy, có tới 90% số người sử dụng đạt hiệu quả rõ rệt. Chúng tôi đã có buổi trao đổi với một số chuyên gia trong lĩnh vực để có cái nhìn khách quan hơn về vấn đề này.

Thứ tư, 10/07/2019 - 04:00

TPHCM: 2 trẻ bị sốc phản vệ nặng sau tiêm chủng
TPHCM: 2 trẻ bị sốc phản vệ nặng sau tiêm chủng

(Dân trí) - Sau tiêm vắc xin ComBE Five, 2 trẻ trên địa bản thành phố HCM bị phản ứng phản vệ nặng. Nhờ được phát hiện kịp thời, xử trí theo đúng phác đồ, cả 2 trẻ đã bình phục hoàn toàn. Đây là những trường hợp phản ứng muộn sau tiêm với khoảng thời gian trung bình hơn 2 giờ.

Thứ ba, 09/07/2019 - 06:34

Bộ Y tế lên tiếng giải thích “chậm tiến độ” bệnh viện Bạch Mai, Việt Đức cơ sở 2 tại Hà Nam
Bộ Y tế lên tiếng giải thích “chậm tiến độ” bệnh viện Bạch Mai, Việt Đức cơ sở 2 tại Hà Nam

(Dân trí) - Trước phản ánh về việc cơ sở 2 của hai bệnh viện Bạch Mai và Việt Đức ở TP Phủ Lý, tỉnh Hà Nam bị chậm tiến độ đưa vào hoạt động, cuối giờ sáng 9/7 Bộ trưởng Y tế Nguyễn Thị Kim Tiến đã đi kiểm tra tại hai dự án này, đề nghị nhà thầu hứa bàn giao mặt bằng cho bệnh viện vào cuối tháng 7/2019.

Thứ ba, 09/07/2019 - 06:33

Nam thanh niên mất cả cánh tay vì dùng thuốc thầy lang trị vết thương rắn cắn
Nam thanh niên mất cả cánh tay vì dùng thuốc thầy lang trị vết thương rắn cắn

(Dân trí) - Sau khi bị rắn độc cắn vào ngón tay trỏ, anh Y Lương không đến bệnh viện mà mua thuốc của thầy lang đắp dẫn đến tay bị hoại tử buộc phải cưa bỏ để đảm bảo tính mạng.

Thứ ba, 09/07/2019 - 05:07

Hà Nội: Bé trai 5 tuổi tử vong khi đang phẫu thuật gãy xương chân
Hà Nội: Bé trai 5 tuổi tử vong khi đang phẫu thuật gãy xương chân

(Dân trí) - Khi đang được tiến hành gây tê tuỷ sống để tiến hành phẫu thuật do gãy xương sau tai nạn, bệnh nhi 5 tuổi bất ngờ có dấu hiệu oxy tụt thấp, được cấp cứu ngay nhưng bệnh nhi đã không thể qua khỏi.

Thứ ba, 09/07/2019 - 04:56

Bộ trưởng Y tế gay gắt phê bình sự lãng phí phòng cho sinh đẻ tại các trạm y tế xã
Bộ trưởng Y tế gay gắt phê bình sự lãng phí phòng cho sinh đẻ tại các trạm y tế xã

(Dân trí) - Sáng 9/7, sau khi thị sát tại Trạm Y tế xã Thanh Thuỷ, huyện Thanh Liêm, Hà Nam, Bộ trưởng Y tế Nguyễn Thị Kim Tiến gay gắt phê bình khi thấy cảnh hàng chục người bệnh chen chúc trong phòng chờ khám, trong khi trạm dành tới 3 phòng liên quan sinh đẻ, hậu sản, kế hoạch hoá gia đình với mỗi năm không có đến 100 ca đẻ, đặt vòng tránh thai.

Thứ ba, 09/07/2019 - 03:14

Chó cảnh cắn 5 người, một người tử vong vì mắc bệnh dại
Chó cảnh cắn 5 người, một người tử vong vì mắc bệnh dại

(Dân trí) - Ngày 9/7, UBND huyện Đắk Hà (tỉnh Kon Tum) thông tin, huyện đã có văn bản gửi các đơn vị chuyên môn trên địa bàn yêu cầu triển khai các biện pháp cấp bách phòng chống bệnh dại sau khi chó nhà cắn người khiến một người tử vong.

Thứ ba, 09/07/2019 - 03:06

Cứu sống nam thanh niên bị vật nhọn đâm thấu ngực trái
Cứu sống nam thanh niên bị vật nhọn đâm thấu ngực trái

(Dân trí) - Bệnh nhân D. vào viện với vết thương thấu ngực bên trái dài khoảng 2 cm do vật sắc nhọn đâm vào, khó thở, tràn khí màng phổi trái…

Thứ ba, 09/07/2019 - 02:56

Từng bị kì thị vì ngoại hình, 9X Bình Thuận thay đổi ngoạn mục
Từng bị kì thị vì ngoại hình, 9X Bình Thuận thay đổi ngoạn mục

(Dân trí) - Mỹ Thuận – Cô gái mồ côi cha từng bị mọi người miệt thị vì khuyết điểm ngoại hình đã có được một khởi đầu mới trọn vẹn thông qua chương trình Nhan sắc mới- Khởi đầu mới

Thứ ba, 09/07/2019 - 11:00

ĐÁNG QUAN TÂM
Gặp người đàn ông 60 lần hiến máu cứu người
Gặp người đàn ông 60 lần hiến máu cứu người

(Dân trí) - Lần đầu tiên hiến máu cứu người khi mới 17 tuổi, đến nay anh Nguyễn Phú Vinh (sinh 1975, trú phường Hòa Cường Bắc, quận Hải Châu, TP Đà Nẵng) đã có 60 lần hiến và vẫn đang tiếp tục chứ chưa có ý định dừng việc làm yêu thích này.

Thứ ba, 09/07/2019 - 10:02

Sữa công thức Aptamil giúp tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ trẻ phát triển toàn diện
Sữa công thức Aptamil giúp tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ trẻ phát triển toàn diện

(Dân trí) - Sữa công thức Aptamil dành cho trẻ được sản xuất dựa trên công thức vàng Pronutra+ tiên tiến nhất của Danone Nutricia, giúp tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ trẻ phát triển toàn diện vừa chính thức gia nhập vào thị trường Việt Nam.

Thứ ba, 09/07/2019 - 08:00

Bệnh sốt xuất huyết lan rộng, số ca tăng gấp 11 lần năm 2018
Bệnh sốt xuất huyết lan rộng, số ca tăng gấp 11 lần năm 2018

(Dân trí) - Theo Trung tâm Kiểm soát bệnh tật tỉnh Đắk Nông, tình hình mắc bệnh truyền nhiễm trên địa bàn khá phức tạp, đặc biệt là bệnh sốt xuất huyết. Tới thời điểm hiện tại, bệnh đang diễn biến rất đáng lo ngại, số ca đã tăng hơn 11 lần so với năm ngoái.

Thứ ba, 09/07/2019 - 06:24

Vụ hàng trăm thực khách nghi bị ngộ độc: Trung tâm tổ chức tiệc đối mặt với làn sóng tẩy chay
Vụ hàng trăm thực khách nghi bị ngộ độc: Trung tâm tổ chức tiệc đối mặt với làn sóng tẩy chay

(Dân trí) - Cơ quan chức năng chưa có kết luận về vụ việc nhưng làn sóng kêu gọi tẩy chay Adora trên cộng đồng mạng đang ngày càng lan rộng. Sức ép của dư luận đã buộc Trung tâm Hội nghị Yến tiệc Adora phải nhận trách nhiệm.

Thứ ba, 09/07/2019 - 06:21

Bộ trưởng Bộ Y tế đau đầu tìm nguồn tài chính chi trả phát hiện bệnh ngay khi còn là “người khoẻ”
Bộ trưởng Bộ Y tế đau đầu tìm nguồn tài chính chi trả phát hiện bệnh ngay khi còn là “người khoẻ”

(Dân trí) - Tại buổi làm việc với tỉnh Ninh Bình ngày 8/7, Bộ trưởng Y tế Nguyễn Thị Kim Tiến chia sẻ bà "đau đầu" không tìm ra đâu nguồn ngân sách để phát hiện bệnh cho nhân dân ngay khi đang còn là những người khoẻ. Người dân cần được hướng dẫn ăn uống khoa học, thể dục đều đặn, được xét nghiệm sớm phát hiện tiểu đường... sẽ tốt hơn khi có bệnh phải vào viện điều trị.

Thứ ba, 09/07/2019 - 06:13

Nhịp tim lên tới 300 lần mỗi phút nam bệnh nhân suýt đột tử
Nhịp tim lên tới 300 lần mỗi phút nam bệnh nhân suýt đột tử

(Dân trí) - Nhịp tim có lúc lên tới 300 lần mỗi phút khiến bệnh nhân có cảm giác “tim sắp văng ra khỏi lồng ngực”. Nhập viện cấp cứu trong tình trạng nguy kịch, nam bệnh nhân đã may mắn được các bác sĩ cắt đốt điện sinh lý giữ lại sinh mạng khi đã cận kề cửa tử.

Thứ ba, 09/07/2019 - 06:10

Bé trai có bàn tay, bàn chân như càng tôm hùm
Bé trai có bàn tay, bàn chân như càng tôm hùm

(Dân trí) - Bị khiếm khuyết các ngón ở tứ chi, bé trai được bác sĩ xác định mắc Hội chứng càng tôm hùm hiếm gặp. Bệnh nhi đã may mắn được chuyên gia phẫu thuật bàn tay đến từ Mỹ phối hợp với các bác sĩ Bệnh viện Nhi Đồng Thành Phố can thiệp tìm lại chức năng vận động.

Thứ hai, 08/07/2019 - 05:30

Đeo súng đi săn, súng "cướp cò" xuyên thủng bụng bệnh nhân
Đeo súng đi săn, súng "cướp cò" xuyên thủng bụng bệnh nhân

(Dân trí) - Chuẩn bị vào rừng săn, anh T.V.Đ (36 tuổi, Thanh Hoá) đeo súng sau lưng. Trên đường đi, không may anh bị ngã, súng cướp cò bắn vào vùng thắt lưng, xuyên thấu bụng.

Thứ hai, 08/07/2019 - 02:44

Đình chỉ công tác cán bộ thú y cấp giấy kiểm dịch cho lợn bị dịch tả
Đình chỉ công tác cán bộ thú y cấp giấy kiểm dịch cho lợn bị dịch tả

(Dân trí) - Cán bộ thú y cấp giấy vận chuyển cho lô lợn 14 con bị nhiễm dịch tả lợn châu Phi khi chưa có kết quả xét nghiệm. Ngay sau khi bị phát hiện, cán bộ thú y này đã bị tạm đình chỉ công tác.

Thứ hai, 08/07/2019 - 02:05

Nhiều nam giới còn trẻ đã “mất đạn” vì bệnh nguy hiểm
Nhiều nam giới còn trẻ đã “mất đạn” vì bệnh nguy hiểm

(Dân trí) - Nhiều chàng trai tuổi còn rất trẻ, chưa kịp lập gia đình đã choáng váng khi được bác sĩ chẩn đoán mắc ung thư tinh hoàn buộc phải phẫu thuật. Ung thư tinh hoàn là căn bệnh ít gặp những rất nguy hiểm có thể dẫn tới tử vong nếu không được phát hiện, điều trị sớm.

Thứ hai, 08/07/2019 - 11:43

Bệnh sốt xuất huyết lan nhanh ở huyện miền núi Quảng Trị
Bệnh sốt xuất huyết lan nhanh ở huyện miền núi Quảng Trị

(Dân trí) - Thống kê của cơ quan chức năng cho thấy, đến thời điểm hiện tại đã có hơn 400 trường hợp mắc bệnh sốt xuất huyết.

Thứ hai, 08/07/2019 - 11:29

5 nguyên nhân khiến bạn giảm cân mãi không thành công
5 nguyên nhân khiến bạn giảm cân mãi không thành công

Giảm cân là điều mọi người đều mong muốn, tuy nhiên, để làm được điều này không phải ai cũng thực hiện được.

Thứ hai, 08/07/2019 - 06:58