Để “yêu” tốt hơn, trước hết bạn cần ngủ ngon hơn

Dân trí 1/3 số người trưởng thành ở Mỹ bị mất ngủ. Những trục trặc về tình dục cũng rất phổ biến, với khoảng 45% phụ nữ và 31% nam giới lo lắng về cuộc sống tình dục của mình. Mặc dù những vấn đề này có vẻ khá xa nhau, nhưng thực ra chung có mối liên quan chặt chẽ.

Để “yêu” tốt hơn, trước hết bạn cần ngủ ngon hơn - 1

Giấc ngủ và sex liên quan với nhau như thế nào?

Rõ ràng, chúng ta thường ngủ và “yêu” ở cùng một nơi – đó là phòng ngủ.

Ít rõ ràng nhưng quan trọng hơn là thiếu ngủ và thiếu “yêu” có chung một số nguyên nhân cơ bản, bao gồm stress.

Điều đặc biệt quan trọng là thiếu ngủ có thể dẫn đến những vấn đề về tình dục và thiếu tình dục có thể dẫn đến các vấn đề về giấc ngủ. Ngược lại, giấc ngủ ngon ban đêm có thể mang lại sự hứng thú nhiều hơn đối với tình dục, và tình dục thỏa mãn có thể dẫn đến giấc ngủ ngon hơn.

Ảnh hưởng của giấc ngủ đối với tình dục ở phụ nữ

Phụ nữ là nhưng người bị ảnh hưởng nhiều hơn bởi cả những trục trặc về giấc ngủ và giảm ham muốn tình dục, và mối quan hệ giữa hai điều này là không thể chối cãi.

Phụ nữ dễ gặp những vấn đề về giấc ngủ hơn nam giới, và họ hay than phiền nhất là về giảm ham muốn tình dục. Quá mệt là lý do hàng đầu khiến phụ nữ mất ham muốn.

Ngược lại, giấc ngủ ngon ban đêm có thể làm tăng ham muốn.

Một nghiên cứu gần đây cho thấy càng ngủ được nhiều thì phụ nữ càng hứng thú với tình dục vào ngày hôm sau. Chỉ cần thêm một giờ ngủ cũng làm tăng 14% cơ hội có một cuộc “giao ban” vào ngày hôm sau. Ngoài ra, cũng theo nghiên cứu này, ngủ nhiều hơn có liên quan đến tăng hưng phấn tình dục.

Mặc dù nghiên cứu được tiến hành với các nữ sinh viên, phụ nữ ở các giai đoạn khác của cuộc đời thậm chí còn có sự liên quan nhiều hơn giữa những trục trặc về giấc ngủ và tình dục.

Thời kỳ mãn kinh bao gồm sự tương tác phức tạp của các vấn đề sinh học và tâm lý đi kèm với cả những rối loạn giấc ngủ và tình dục.

Một nghiên cứu gần đây cho thấy ở phụ nữ mãn kinh, những trục trặc về giấc ngủ có liên quan trực tiếp đến những trục trặc về tình dục. Trên thực tế, rối loạn giấc ngủ là triệu chứng mãn kinh duy nhất được thấy có mối liên quan trực tiếp này.

Những rối loạn giấc ngủ và tình dục có liên quan đến nhau cũng phổ biến ở phụ nữ có con nhỏ. Những phụ nữ mới sinh khó có giấc ngủ ngon ban đêm nhất, chủ yếu vì họ phải chăm sóc cho em bé vào ban đêm.

Tuy nhiên, các vấn đề về giấc ngủ và tình dục gặp ở các bà mẹ bỉm sữa thường do quá nhiều việc và stress. Phụ nữ có gia đình và đang có con ở tuổi đi học, làm việc toàn thời gian, dễ bị mất ngủ nhất. Tuy nhiên, các bà mẹ làm việc bán thời gian và những bà mẹ không đi làm cũng gặp phải những vấn đề về giấc ngủ.

Tuy người cha cũng phải vật lộn với stress, có bằng chứng cho thấy stress và hậu quả mất ngủ làm giảm ham muốn tình dục của phụ nữ nhiều hơn nam giới. Một phần là do hoóc-môn.

Cả ngủ không đủ và stress đều dẫn đến giải phóng cortisol, và cortisol lại làm giảm testosteron. Testosteron đóng một vai trò quan trọng trong ham muốn tình dục của phụ nữ và nam giới. Đàn ông có nhiều testosteron hơn phụ nữ.

Vì vậy, nếu ví testosteron như bình xăng, thì cortisol được giải phóng do stress và thiếu ngủ có thể làm cạn kiệt bình xăng của phụ nữ, trong khi chỉ làm bình xăng của nam giới hụt đi một nửa.

Ảnh hưởng của giấc ngủ đối với tình dục ở nam giới

Mặc dù thiếu ngủ và stress có vẻ ảnh hưởng đến chức năng tình dục của phụ nữ nhiều hơn nam giới, song nam giới vẫn gặp phải những vấn đề giao thoa giữa cả hai chắc năng này.

Một nghiên cứu thấy rằng, ở nam giới trẻ khỏe mạnh, thiếu ngủ làm giảm testosteron, hoóc-môn chịu trách nhiệm về ham muốn tình dục.

Một nghiên cứu khác thấy rằng ở nam giới, chứng ngưng thở khi ngủ góp phần gây rối loạn chức năng cương dương và giảm chức năng tình dục nói chung. Rõ ràng là ở nam giới, thiếu ngủ làm giảm chức năng tình dục.

Ảnh hưởng của tình dục đối với giấc ngủ

Trong khi giấc ngủ (và stress) có ảnh hưởng đến tình dục, thì điều ngược lại cũng đúng. Đó là, tình dục có ảnh hưởng đến giấc ngủ (và stress).

Theo các chuyên gia, “yêu” quá ít có thể gây mất ngủ và khó chịu. Ngược lại, có bằng chứng cho thấy hoóc-môn cortisol giảm sau cực khoái.

Cũng có bằng chứng là oxytocin, "hoóc-môn tình yêu" được giải phóng sau cực khoái, không chỉ làm tăng cảm giác kết nối với bạn đời mà còn giúp ngủ ngon hơn.

Ngoài ra, các chuyên gia cho rằng tình dục có thể những tác động đặc trưng giới đối với giấc ngủ. Ở phụ nữ, cực khoái làm tăng estrogen, dẫn đến ngủ sâu hơn. Ở nam giới, hoóc-môn prolactin được tiết ra sau cực khoái dẫn đến buồn ngủ.

Để “yêu” tốt hơn, trước hết bạn cần ngủ ngon hơn - 2

Áp dụng khoa học để ngủ ngon hơn và “yêu” nhiều hơn

Rõ ràng là một nguyên nhân tiềm ẩn của những vấn đề về tình dục là mất ngủ và một nguyên nhân tiềm ẩn của mất ngủ là những vấn đề về tình dục.

Hiểu được điều này có thể dẫn đến những cách chữa trị rõ ràng, nhưng thường bị bỏ qua, đối với cả hai vấn đề. Thực tế, các chuyên gia đã gợi ý rằng vệ sinh giấc ngủ có thể giúp làm giảm các vấn đề tình dục và tình dục có thể giúp cho những người bị các vấn đề về giấc ngủ.

Có lẽ, không có gì ngạc nhiên khi những gợi ý về vệ sinh giấc ngủ và về tăng chức năng tình dục lại có sự chồng lấn với nhau.

Chẳng hạn, các chuyên gia khuyên nên có thời gian biểu cho cả việc ngủ và “yêu”, cũng như giảm sử dụng điện thoại thông minh, cả trước khi đi ngủ và khi lên giường cùng nửa kia của bạn.

Điểm mấu chốt của những gợi ý là làm cho phòng ngủ của bạn trở thành nơi dành riêng cho việc tận hưởng cả giấc ngủ và tình dục.

Cẩm Tú

Theo DM

MỚI NHẤT
Khi rau quả cũng làm bạn ốm...
Khi rau quả cũng làm bạn ốm...

(Dân trí) - Chúng ta luôn nhắc đi nhắc lại lợi ích của 5 khẩu phần rau quả mỗi ngày. Tuy nhiên, trong một số trường hợp, nạp rau quả lại gây hại cho sức khỏe. Ví dụ như nước ép bưởi khi đang dùng statins sẽ làm gia tăng các tác dụng phụ.

Thứ ba, 13/03/2018 - 04:16

Để đèn khi ngủ làm tăng nguy cơ trầm cảm
Để đèn khi ngủ làm tăng nguy cơ trầm cảm

(Dân trí) - Bất cứ loại ánh sáng nào trong khi ngủ - từ khoảng trống ở rèm cửa đến ánh đèn flash của điện thoại thông minh – đều có thể mở đường cho bệnh trầm cảm.

Thứ ba, 13/03/2018 - 11:08

Đình chỉ công tác hai bảo vệ vì hành hung người nhà bệnh nhân
Đình chỉ công tác hai bảo vệ vì hành hung người nhà bệnh nhân

(Dân trí) - Sáng 13/3, Bệnh viện K cho biết, hai bảo vệ liên quan đến vụ hành hung người nhà bệnh nhân đến nhập viện đã phải tạm đình chỉ công tác. Bệnh viện K cũng yêu cầu Công ty Bảo vệ phải chịu mọi phí tổn chăm sóc sức khỏe cho bệnh nhân, đồng thời sẽ tiến hành xem xét, xử phạt công ty này theo hợp đồng.

Thứ ba, 13/03/2018 - 09:40

Uống sữa thế nào tốt nhất?
Uống sữa thế nào tốt nhất?

Khi uống sữa, ngoài tác dụng có lợi cho sức khỏe, có thể tùy theo cơ địa mỗi trẻ mà có thể có những biểu hiện dung nạp khác nhau.

Thứ ba, 13/03/2018 - 08:59

Ngỡ hạ đường huyết vì chân tay run phải ngậm kẹo, cô gái trẻ phát hiện bệnh hiếm
Ngỡ hạ đường huyết vì chân tay run phải ngậm kẹo, cô gái trẻ phát hiện bệnh hiếm

(Dân trí) - Trong một ngày, cô gái trẻ 25 tuổi (Nam Định) xuất hiện nhiều cơn mệt mỏi, run chân tay, đặc biệt ở thời điểm xa bữa ăn. Để khắc phục tình trạng này, bệnh nhân phải uống nước đường, ngậm kẹo thường xuyên sinh ra béo phì.

Thứ ba, 13/03/2018 - 08:52

Tin không vui cho những người thích ăn đồ ngọt
Tin không vui cho những người thích ăn đồ ngọt

(Dân trí) - Trong số những thứ có thể gây ung thư, đường cát, siro ngô đã có tên trong danh sách này.

Thứ ba, 13/03/2018 - 07:07

Quản lý thực phẩm bị quy định của pháp luật “làm khó”
Quản lý thực phẩm bị quy định của pháp luật “làm khó”

(Dân trí) - Thực phẩm là nhu cầu thiết yếu, ảnh hưởng trực tiếp tới sức khỏe, sinh mạng của cả cộng đồng. Vấn nạn thực phẩm bẩn đang là nỗi lo của người dân, tuy nhiên nhiều quy định chồng chéo của pháp luật đang làm khó chính cơ quan thực thi.

Thứ ba, 13/03/2018 - 06:19

Tràn lan đông dược không rõ nguồn gốc
Tràn lan đông dược không rõ nguồn gốc

Sau vụ hàng chục người nguy kịch vì uống thuốc đông y không rõ nguồn gốc; ngành chức năng Cần Thơ tiếp tục kiểm tra và thu giữ một lượng lớn loại thuốc tương tự. Người dân và dư luận đang rất hoang mang bởi hiện nay, nhiều loại đông dược không rõ nguồn gốc được bán tràn lan trên thị trường với những lời quảng cáo trị bệnh như “thần dược”…

Thứ ba, 13/03/2018 - 04:25

Bảo vệ viện K bị tố đánh người nhà bệnh nhân nhập viện
Bảo vệ viện K bị tố đánh người nhà bệnh nhân nhập viện

(Dân trí) - Khi đến BV K (Cơ sở Tân Triều) để chăm mẹ, anh Hoàng Tuấn P. (sinh năm 1984, Nam Định) và bảo vệ bệnh viện đã có lời ra tiếng vào, xô xát khiến anh P. bị đánh phải nhập viện.

Thứ hai, 12/03/2018 - 09:45

Đan len - “phương thuốc” mới để giảm huyết áp, trầm cảm và sa sút trí tuệ
Đan len - “phương thuốc” mới để giảm huyết áp, trầm cảm và sa sút trí tuệ

(Dân trí) - Đan len là một cách rẻ tiền để tăng cường sức khỏe, theo một tổng kết mới đây.

Thứ hai, 12/03/2018 - 01:49

Bỏ thuốc 7 ngày, người phụ nữ suýt chết vì không kiểm soát được đường huyết
Bỏ thuốc 7 ngày, người phụ nữ suýt chết vì không kiểm soát được đường huyết

(Dân trí) - Ngày 12/3, Bệnh viện Nội tiết Trung ương cho biết vừa cấp cứu thành công ca bệnh nguy kịch do đường huyết tăng vọt. Bệnh nhân có tiền sử 17 năm nay điều trị đái tháo đường, nhưng 7 ngày qua bà bỏ thuốc khiến đường huyết tăng vọt không kiểm soát được, gây hôn mê sâu.

Thứ hai, 12/03/2018 - 11:45

Khởi động chương trình Chăm sóc mắt học đường 2018
Khởi động chương trình Chăm sóc mắt học đường 2018

Năm nay, chương trình Chăm sóc mắt học đường lần thứ 13 với thông điệp “Mắt khỏe vẽ ước mơ” sẽ diễn ra từ 12/3 đến 28/4 tại 7 tỉnh thành: TP. Hồ Chí Minh, Cà Mau, Trà Vinh, Vũng Tàu, Bình Thuận, Bắc Giang, Hà Nội.

Thứ hai, 12/03/2018 - 11:00

ĐÁNG QUAN TÂM
Nước rửa tay khô không an toàn như bạn tưởng
Nước rửa tay khô không an toàn như bạn tưởng

(Dân trí) - Nước rửa tay khô gần như trở thành một phụ kiện ưa thích trong ví của nhiều người. Doanh số bán loại nước này đã tăng tới 37% trong năm 2017 với hàng triệu người sử dụng nó nhiều lần trong ngày. Nhưng thực tế nó không an toàn như bạn tưởng.

Thứ hai, 12/03/2018 - 06:42

Đi cấp cứu vì "mẹo vặt"
Đi cấp cứu vì "mẹo vặt"

Ám ảnh về những mối nguy do lạm dụng thuốc tây, nhiều bà mẹ trẻ chuyền tay các mẹo vặt chăm sóc con để rồi phạm sai lầm nguy hiểm

Thứ hai, 12/03/2018 - 06:17

Bị cắt chân vì tin thầy lang chữa rắn cắn hơn bệnh viện
Bị cắt chân vì tin thầy lang chữa rắn cắn hơn bệnh viện

Chàng trai đã vào bệnh viện điều trị nhưng xin về chữa thầy lang, khi vào lại bệnh viện thì chân đã bị hoại tử buộc phải cắt bỏ.

Thứ hai, 12/03/2018 - 04:06

3 lợi ích bất ngờ khi dùng khăn ướt đúng chuẩn vệ sinh cho bé
3 lợi ích bất ngờ khi dùng khăn ướt đúng chuẩn vệ sinh cho bé

Thói quen vệ sinh bằng khăn giấy ướt đã hình thành rất lâu trong các gia đình có con nhỏ bởi đặc tính vô cùng tiện lợi của công cụ làm sạch này. Tuy nhiên, làm sạch thôi chưa đủ, 3 lợi ích bất ngờ dưới đây giúp mẹ có thêm lý do nên dùng khăn giấy ướt. Và đây cũng chính là lý do các bác sĩ chuyên khoa khuyên dùng.

Thứ hai, 12/03/2018 - 04:00

Chuyên gia tiết lộ 7 bí quyết để sáng thứ 2 sẵn sàng đi làm
Chuyên gia tiết lộ 7 bí quyết để sáng thứ 2 sẵn sàng đi làm

(Dân trí) - 3 chuyên gia y tế sẽ đưa ra những lời khuyên hàng đầu về các quy tắc dinh dưỡng, tập luyện và lối sống để bạn có một ngày cuối tuần đúng nghĩa, sẵn sàng cho tuần mới làm việc hiệu quả.

Chủ nhật, 11/03/2018 - 02:11

Cứu thành công 3 ca đột quỵ tại bệnh viện huyện Mộc Châu
Cứu thành công 3 ca đột quỵ tại bệnh viện huyện Mộc Châu

(Dân trí) - Do thời gian vào cứu bệnh nhân đột quỵ tính bằng giờ nên việc điều trị thành công đột quỵ tại bệnh viện Đa khoa huyện Mộc Châu đã mở ra cơ hội sống thực sự cho nhiều bệnh nhân ở khu vực này.

Chủ nhật, 11/03/2018 - 10:04

Khi nào thuốc tránh thai khẩn cấp uống cũng như không?
Khi nào thuốc tránh thai khẩn cấp uống cũng như không?

(Dân trí) - Không phải tất cả các loại thuốc tránh thai khẩn cấp đều như nhau. Do đó, điều quan trọng là cần biết sử dụng loại nào trong tình huống nào.

Chủ nhật, 11/03/2018 - 07:03

7 bài tập nam giới nên tập hằng ngày ở bất kỳ đâu
7 bài tập nam giới nên tập hằng ngày ở bất kỳ đâu

(Dân trí) - Các phòng tập mọc lên như nấm nhưng bạn có thời gian để sử dụng chúng không? Thực ra có nhiều cách để tập luyện để tránh rơi vào nhàm chán trong các phòng tập ảm đạm, kín mít. Dưới đây là những bài tập bạn nên tập hằng ngày ở bất kỳ đâu:

Chủ nhật, 11/03/2018 - 06:14

Báo động người trẻ tự tử gia tăng
Báo động người trẻ tự tử gia tăng

Trung tâm Cấp cứu 115 TP.HCM gần đây ghi nhận có nhiều trường hợp người trẻ tuổi tự tử rất đáng quan tâm.

Chủ nhật, 11/03/2018 - 05:25

Lễ hội Xuân hồng thu hơn 8000 nghìn đơn vị máu phục vụ người bệnh
Lễ hội Xuân hồng thu hơn 8000 nghìn đơn vị máu phục vụ người bệnh

(Dân trí) - Trong 9 ngày diễn ra Lễ hội Xuân hồng lần thứ XI (từ ngày 3 – 11/3), dự kiến sẽ có khoảng 8000 đơn vị máu được thu về dành phục vụ cho bệnh nhân điều trị.

Thứ bảy, 10/03/2018 - 07:43

Cách nào “thổi bay” sẹo?
Cách nào “thổi bay” sẹo?

(Dân trí) - Càng để lâu, càng khó xóa sẹo do đó chuyên gia da liễu của thành phố New York, Dennis Gross, khuyên nên bắt đầu xử lý sẹo sớm nhất có thể.

Thứ bảy, 10/03/2018 - 10:40

9 dấu hiệu thường gặp ở nhiều người do thiếu dưỡng chất cơ bản này
9 dấu hiệu thường gặp ở nhiều người do thiếu dưỡng chất cơ bản này

(Dân trí) - Mất ngủ, trầm cảm, thèm ăn và mệt mỏi là những dấu hiệu xấu của sức khỏe, nhưng đôi khi chúng bắt nguồn từ một nguyên nhân đơn giản: thiếu dưỡng chất cơ bản dưới đây.

Thứ bảy, 10/03/2018 - 08:17