Động tác giúp giảm đau thần kinh tọa

Đau thần kinh tọa hiện nhiều ở những người trong độ tuổi từ 30 đến 45. Bệnh thường xảy ra ở những đối tượng là việc ít đổi tư thế, ngồi nhiều, ít vận động. Dây thần kinh tọa là một dây thần kinh dài nhất cơ thể, trải dài từ phần dưới thắt lưng đến tận ngón chân.

Dây thần kinh tọa chi phối các động tác của chân, góp phần làm nên các động tác đi lại, đứng ngồi của hai chân. Vậy nên khi mắc phải chứng đau này đã khiến cho nhiều người gặp khó khăn trong sinh hoạt hằng ngày, làm giảm đi chất lượng sống.

Việc điều trị đau thần kinh tọa ngoài thuốc thang, nghỉ ngơi thì việc luyện tập cũng góp phần không nhỏ trong việc phục hồi của bệnh nhân. Sau đây là những bài tập khá đơn giãn mà bạn có thể tập chúng vào những khoảng thời gian thích hợp hoặc giờ nghĩ giải lao ngay tại nơi làm việc. Bạn có thể hướng dẫn các đồng nghiệp của mình cùng tập để phòng tránh được căn bệnh đau dây thần kinh tọa này.

Động tác ưỡn mông

Động tác ưỡn mông

Tư thế (hình trên): Nằm ngửa, mặt hướng lên trần nhà, hai tay xuôi thẳng, lấy điểm tựa là lưng trên và hai gót chân,để bạn có thể nhấc mông lên cao khỏi mặt sàn nhà hoặc giường.

Song song với động tác này là bạn nên hít vào tối đa, giữ hơi mở thanh quản (bằng cách hít thêm) đồng thời đưa mông qua lại 4 lần, thở ra triệt để có ép bụng, hạ xuống, nghỉ, làm từ 1 đến 3 lần.

Tác dụng: Tập cột sống và vùng lưng trên. Máu huyết lưu thông mạnh vùng thắt lưng.

Chỉ định: Phòng và chữa những chứng đau thắt lưng, đau thần kinh tọa.

Chống chỉ định: Chấn thương cột sống, gãy xương sườn.

Động tác bắc cầu

Động tác bắc cầu

Tư thế: Gần như động tác trên bạn vẫn nằm ngửa nhưng lần này chúng ta sẽ lấy điểm tựa là xương chẩm, hai khuỷu tay và hai gót chân.

Sau đó bạn nhấc cả hai thân hình cong vòng, vai thân đùi gối hổng giường, đồng thời hít vào tối đa, giữ hơi mở thanh quản (bằng cách hít thêm) giao động qua lại tùy sức, từ 2 đến 6 cái, thở ra triệt để. Làm từ 1 đến 3 lần.

Tác dụng: Tập toàn bộ cột sống và cơ sau thân. Khí huyết lưu thông mạnh các kinh thái dương và mạch đốc.

Chỉ định: Phòng và chữa những chứng đau lưng, gù lưng.

Chống chỉ định: Chấn thương cột sống, chấn thương vùng đầu.

Động tác tam giác

Động tác tam giác

Tư thế: Nằm ngửa, hai bàn tay úp xuống đặt kế bên nhau và để dưới mông, hai chân chống lên, co gối, gót chân gần đụng mông.

Hít vào tối đa, giữ hơi, giao động ngả hai chân qua bên trái rồi qua bên phải, đầu gối đụng giường, đầu cổ quay về bên đối diện với đầu gối, đồng thời cố gắng hít thêm để mở thanh quản, làm từ 2 - 6 cái, rồi thở ra bằng cách co đùi vào bụng đuổi hơi ra triệt để, hạ chân xuống, nghỉ, làm 1- 3 lần.

Tác dụng: Vận động, tập khớp cơ vùng thắt lưng. Khí huyết lưu thông mạnh ở vùng bụng dưới, các huyệt quan trọng ở bụng.

Chỉ định: Phòng chống và điều trị những chứng đau thắt lưng, đau thần kinh tọa

Chống chỉ định: Chấn thương cột sống.

Động tác vặn cột sống

Động tác vặn cột sống

Tư thế: Nằm nghiêng bên trái, co đùi chân phải, bàn chân phải để trước đầu gối chân trái, tay trái đè đầu gối chân phải chạm giường, gập gối chân trái ra phía sau, bàn tay phải nắm bàn chân trái đè xuống chạm giường càng tốt; đầu, vai ngả ra sau.

Hít vào tối đa. Trong thời giữ hơi giao động đầu qua lại từ 2 -6 cái, mở thanh quản bằng cách liên tục hít thêm, thở ra triệt để có ép bụng. Làm 1-3 hơi thở rồi đổi bên.

Tác dụng: Xoa bóp nội tạng khí huyết lưu thông mạnh vùng thắt lưng, Cổ

Chỉ định: Đau lưng, đau thần kinh tọa.

Chống chỉ định: Chấn thương cột sống.

Động tác chiếc tàu

Động tác chiếc tàu

Tư thế: Nằm sấp, hai tay xuôi, bàn tay nắm lại. Cất đầu và chân lên (chân thẳng) hai tay kéo ra phía sau tối đa đồng thời hít vào tối đa.

Giữ hơi mở thanh quản (bằng cách hít thêm) giao động nghiêng thân mình qua trái, qua phải, vai chạm giường 2-6 cái. Thở ra triệt để, có ép bụng. Làm 1-3 lần.

Tác dụng: Khí huyết lưu thông lên xuống dài theo cột sống tác động đến thần kinh giao cảm, cơ sau thân rất mạnh, làm ra mồ hôi.

Chỉ định: Phòng và chữa đau lưng, gù lưng, hen suyễn.

Chống chỉ định: Chấn thương cột sống.

Động tác rắn hổ mang

Động tác rắn hổ mang

Tư thế: Nằm sấp, hai tay chống ngang thắt lưng (hoặc ngang ngực), ngón tay hướng ra ngoài. Chống tay thẳng lên, ưỡn lưng, ưỡn đầu ra sau. Hít vào tối đa. Giữ hơi, mở thanh quản (bằng cách hít thêm) giao động đầu theo chiều trước sau 2-6 cái.

Thở ra triệt để, quay cổ qua bên trái, nhìn gót chân bên kia. Lần hai: Hít vô tối đa. Giữ hơi, giao động vai qua lại 2-4 cái; Quay sang bên kia, thở ra triệt để. Làm 1-3 lần. Có thể giao động cách 2: quay cổ nhìn gót chân bên trái, rồi bên phải, mỗi bên 2 lần.

Tác dụng: Vận động các cơ ở lưng, cổ. Làm lưu thông khí huyết vùng lưng cổ.

Chỉ định: Phòng và chữa đau lưng, đau thần kinh tọa

Chống chỉ định: Chấn thương cột sống, gãy xương sườn.


Theo Bác sĩ Hồ Ngọc Liễng

Khoa Nội Tổng Hợp

Bệnh viện Y Học Cổ Truyền, TPHCM

MỚI NHẤT
7 cơ sở bị phạt vì quảng cáo thực phẩm chức năng sai phép
7 cơ sở bị phạt vì quảng cáo thực phẩm chức năng sai phép

(Dân trí) - Chỉ trong vòng 5 ngày, từ ngày 19-23/01/2015,Cục ATTP đã phát hiện 7 trường hợp vi phạm về quảng cáo thực phẩm chức năng, xử phạt với tổng số tiền phạt 135 triệu đồng.

Thứ hai, 26/01/2015 - 08:03

Đừng lơ là với vi khuẩn uốn ván!
Đừng lơ là với vi khuẩn uốn ván!

Chủ quan cho rằng vết thương nhỏ nên không ít người đã phải nhập viện trong tình trạng cứng cổ, co giật, hôn mê… do nhiễm trùng uốn ván.

Thứ hai, 26/01/2015 - 04:41

Tại sao con người không thể ngừng hôn nhau?
Tại sao con người không thể ngừng hôn nhau?

Đôi môi của con người rất nhạy cảm, môi chứa nhiều dây thần kinh hơn đa số bộ phận khác trên cơ thể.

Chủ nhật, 25/01/2015 - 08:04

Đồng Nai: Phát hiện lượng lớn thuốc kích dục không nguồn gốc
Đồng Nai: Phát hiện lượng lớn thuốc kích dục không nguồn gốc

(Dân trí) - Số thuốc kích dục được chủ hàng lấy lại ở một chợ tại TP Hồ Chí Minh rồi đưa đi phân bổ lại tại nhiều điểm thuốc tây trên địa bàn tỉnh đồng nai. Trong lúc đang giao hàng thì bị lực lượng chức năng phát hiện bắt giữ.

Chủ nhật, 25/01/2015 - 07:34

Ngành y sẵn sàng thuốc phục vụ dân dịp Tết
Ngành y sẵn sàng thuốc phục vụ dân dịp Tết

(Dân trí) - Trong dịp Tết Ất Mùi các đơn vị liên quan phải chuẩn bị, tích trữ, đảm bảo nhu cầu thuốc cho người dân, tuyệt đối không để xảy ra tình trạng thiếu thuốc. Đặc biệt cần đảm bảo sẵn sàng cung ứng các loại thuốc dành cho cấp cứu, bệnh dịch.

Chủ nhật, 25/01/2015 - 03:15

Hàng nghìn người tham gia hiến máu ngày Chủ Nhật đỏ
Hàng nghìn người tham gia hiến máu ngày Chủ Nhật đỏ

(Dân trí) - Ngày Chủ Nhật đỏ lần thứ 7 đã lan tỏa đến 18 tỉnh, thành phố, qua đó góp phần huy động hàng trăm ngàn đơn vị máu để giúp cho nhiều người bệnh đang điều trị tại các cơ sở y tế có cơ hội được cứu sống và trở về sum vầy bên gia đình trong những ngày Tết cổ truyền của dân tộc.

Chủ nhật, 25/01/2015 - 03:11

3 ngư dân nguy kịch sau khi ăn cá nóc
3 ngư dân nguy kịch sau khi ăn cá nóc

Dân tríĐang đi đánh cá, 3 ngư dân câu cá nóc lên ăn, bị đau đầu nôn ói rồi hôn mê bất tỉnh và nhập viện cấp cứu trong tình trạng nguy kịch.

Chủ nhật, 25/01/2015 - 02:05

Ruột rò giày vò sức khỏe
Ruột rò giày vò sức khỏe

Thực phẩm sau khi giúp làm “sướng miệng” sẽ bị “vùi dập” ở dạ dày với sự nhúng tay của hydrochloric acid và những men tiêu hóa từ tụy tạng. Những gì còn lại sau khi thực phẩm tiêu hóa sẽ gồm 2 phần: “phần nhỏ” và “phần lớn” vốn là tất cả những gì mà cơ cần cho sự sinh tồn.

Chủ nhật, 25/01/2015 - 08:05

Cần 230 nghìn đơn vị máu cứu người trong năm mới
Cần 230 nghìn đơn vị máu cứu người trong năm mới

(Dân trí) - Nhằm đảm bảo nguồn máu phục vụ cấp cứu, điều trị, ứng phó với thiên tai thảm họa năm 2015, thành phố kêu gọi cộng đồng tích cực hưởng ứng chương trình hiến máu nhân đạo. Thành phố đặt mục tiêu vận động người dân hiến 230.000 đơn vị máu có chất lượng tốt.

Chủ nhật, 25/01/2015 - 07:18

Phẫu thuật thành công hàng loạt ca bệnh tim, mạch phức tạp
Phẫu thuật thành công hàng loạt ca bệnh tim, mạch phức tạp

(Dân trí) - Sau 2 năm tiếp nhận kỹ thuật phẫu thuật tim, Bệnh viện Đa khoa tỉnh Khánh Hòa đã phẫu thuật thành công hàng loạt ca bệnh tim, mạch phức tạp cho các bệnh nhân ở khu vực Nam Trung Bộ.

Chủ nhật, 25/01/2015 - 04:10

8 lý do gây mệt mỏi kinh niên
8 lý do gây mệt mỏi kinh niên

Nguyên nhân gây mệt mỏi rất đa dạng và dễ bị bỏ qua, trong đó có cả thói quen thiếu khoa học làm cho tình hình thêm trầm trọng.

Thứ bảy, 24/01/2015 - 10:48

Hồi sinh sau 15 giờ chết lâm sàng
Hồi sinh sau 15 giờ chết lâm sàng

Chết lâm sàng 15 giờ, tim ngừng đập, bác sỹ khuyên gia đình đưa chị về nhà, nhưng bố mẹ chị kiên quyết không chịu bởi “không thể mất con, não nó vẫn còn hoạt động?”, chị Nguyễn Thị Thu Huyền, bệnh nhân đang điều trị ở Viện Huyết học Truyền máu Trung ương, kể về 42 tháng đấu tranh với tử thần bằng máu của người khác.

Thứ bảy, 24/01/2015 - 09:58

ĐÁNG QUAN TÂM
Hai công nhân bỏng nặng do nấu dầu nhớt
Hai công nhân bỏng nặng do nấu dầu nhớt

(Dân trí) - Năm hết, tết đến nhưng gia cảnh quá khó khăn, với hy vọng kiếm được tiền phụ giúp gia đình ăn tết, 5 thanh niên rủ nhau lên TPHCM xin làm công nhân. Chưa kịp lĩnh đồng lương đầu tiên, họ đã bị bỏng nặng do dầu nhớt bắt lửa.

Thứ bảy, 24/01/2015 - 08:24

Giúp tóc sạch trong mùa lạnh
Giúp tóc sạch trong mùa lạnh

Thời tiết lạnh, khiến cho hoạt động của tuyến nhờn giảm đi đáng kể và với nhiệt độ ẩm như hiện nay làm cho các lớp tế bào sừng của da đầu trở nên khô, đồng thời gia tăng sự bong tróc các tế bào chế dẫn đến tình trạng gàu gia tăng nhiều hơn vào lạnh. Hãy bỏ túi những mẹo dưới đây để tóc luôn sạch, tránh bị gàu hoặc nấm tóc.

Thứ bảy, 24/01/2015 - 07:42

Thu giữ 4 tấn kem dưỡng da, dầu gội không rõ nguồn gốc
Thu giữ 4 tấn kem dưỡng da, dầu gội không rõ nguồn gốc

(Dân trí) - 4 tấn mỹ phẩm gồm kem dưỡng da, dầu gội…lẫn lộn loại ghi chữ Trung Quốc, tiếng Anh, tiếng Đức và 3 tấn hương liệu sữa không rõ nguồn gốc vừa bị cơ quan chức năng thu giữ sáng nay 23/1.

Thứ sáu, 23/01/2015 - 05:25

Nâng tiêu chuẩn quốc tế cho sữa nước Việt
Nâng tiêu chuẩn quốc tế cho sữa nước Việt

(Dân trí) - Sữa nước bổ sung các vi chất và đặc biệt là sữa nước công thức đang trở thành 1 xu hướng tại nước ta khi mới đây Công ty CP Sữa Quốc tế IDP vừa ký kết hợp tác chiến lược với Viện Nghiên cứu Dinh dưỡng Kerry (Ireland), tập đoàn hàng đầu các giải pháp về sữa.

Thứ sáu, 23/01/2015 - 04:35

Bị ong khoái đốt hơn 300 vết khi đang làm rẫy
Bị ong khoái đốt hơn 300 vết khi đang làm rẫy

(Dân trí) - Trong lúc phát rẫy, anh Phương đụng phải tổ ong khoái, ngay sau đó bầy ong hung dữ đã lao đến tấn công khiến anh Phương bị chích hơn 300 vết.

Thứ sáu, 23/01/2015 - 03:20

Hai người được cứu nhờ ghép tạng của bé sơ sinh
Hai người được cứu nhờ ghép tạng của bé sơ sinh

(Dân trí) - Các bác sĩ Anh đã tiến hành những ca ghép tạng thành công đầu tiên với tạng ghép lấy từ trẻ sơ sinh.

Thứ sáu, 23/01/2015 - 01:35

15 dấu hiệu ung thư nam giới dễ bỏ qua
15 dấu hiệu ung thư nam giới dễ bỏ qua

(Dân trí) - Một trong những cách tốt nhất để chống lại bệnh là phát hiện ra nó ngay từ giai đoạn sớm, khi bệnh dễ điều trị nhất. Vấn đề là các dấu hiệu cảnh báo của nhiều loại ung thư có thể khá mờ nhạt.

Thứ sáu, 23/01/2015 - 01:32

“Né” những hệ luỵ do… thiếu máu não
“Né” những hệ luỵ do… thiếu máu não

Não là cơ quan trọng yếu của cơ thể do đó nếu ngừng tuần hoàn não trong 10 giây, mô não sẽ bắt đầu có những rối loạn; ngừng 4 phút thì tế bào thần kinh sẽ bị phá hủy và gây ra những biến chứng vô cùng nguy hiểm.

Thứ sáu, 23/01/2015 - 01:30

Học sinh nhập viện sau tiêm sở -rubella là do tâm lý dây truyền
Học sinh nhập viện sau tiêm sở -rubella là do tâm lý dây truyền

(Dân trí) - (Dân trí) Sau khi tiêm chủng sởi - rubella, 11 học sinh của trường THCS Bình Tấn (xã Bình Tấn, huyện Thanh Bình) đều có chung triệu chứng muốn ói, mệt, khó thở… Nhiều phụ huynh cho rằng trẻ bị sốc sau tiêm và yêu cầu trạm y tế xã chuyển lên tuyến trên điều trị.

Thứ sáu, 23/01/2015 - 01:05

Bệnh nhân đầu tiên trên thế giới được cấy tụy nhân tạo
Bệnh nhân đầu tiên trên thế giới được cấy tụy nhân tạo

(Dân trí) - Một bé trai 4 tuổi ở Australia đã trở thành bệnh nhân đầu tiên trên thế giới được cấy tụy nhân tạo để điều trị bệnh tiểu đường týp 1.

Thứ sáu, 23/01/2015 - 11:35

Ho dai dẳng vì... dị vật đường thở
Ho dai dẳng vì... dị vật đường thở

(Dân trí) - Theo BS Hoàng Đình Ngọc, Phó Giám đốc BV Tai mũi họng Trung ương, tình trạng hóc dị vật bị bỏ quên khá phổ biến. Có những bệnh nhân dị vật tồn tại trong phổi hàng năm trời, gây các biểu hiện bệnh đường hô hấp, viêm phổi, ho dù được điều trị nhưng vẫn tái nhiễm liên tục.

Thứ sáu, 23/01/2015 - 10:29

Ngủ mê mệt, chân cháy đen không hay
Ngủ mê mệt, chân cháy đen không hay

Phần lớn các bệnh nhân bỏng là người dân tộc thiểu số bị bỏng khi dùng lửa để sưởi ấm. Anh Đinh Văn Hải cho biết: “Tối nằm ngủ bên bếp lửa, ngủ mê mệt đến gần sáng thì thấy chân đau. Giật mình dậy thì chân đã cháy đen hết”.

Thứ sáu, 23/01/2015 - 10:11