Đừng để trẻ hụt hơi vì thể thao!

Ăn chơi là tiếng đi đôi. Già trẻ cũng thế mà thôi. Muốn trẻ chơi cho hay mà trẻ thiếu đường, thiếu đạm, thiếu sinh tố, thiếu khoáng tố thì đừng lấy làm lạ nếu trẻ càng chơi càng học kém.

Nhiều fan nhí của thể dục thể thao lại mất ngủ vào những đêm có vận động! Trẻ tất nhiên không thể tươi tỉnh vào sáng hôm sau. Lý do là vì trẻ bị đánh thức giữa đêm bởi cơn đau tá hỏa do vọp bẻ cơ bắp chuối rồi sau đó khó trở vào giấc ngủ.

Cớ sao trẻ ngủ không yên?

Chuyện gì cũng có nguyên nhân. Cho dù có ăn no bụng vào buổi chiều trẻ vẫn dễ thiếu manhê (Mg), vì cơ thể tiêu dùng lượng rất lớn khoáng tố này trong khi vận động. Manhê lại là nhân tố can thiệp vào thao tác co thắt của bắp thịt vì manhê cần thiết cho dẫn truyền thần kinh và lực cơ.

Thiếu manhê khiến bắp thịt co thật nhanh, co thật mạnh nhưng sau đó không duỗi trở lại trạng thái trước đó. Chuột rút khi đó thừa nước đục thả câu!

Tại sao trẻ dễ u đầu?

Có nhiều môn thể dục thể thao đòi hỏi phải đụng chạm, chẳng hạn bóng đá, võ thuật… Chấn thương trong lúc thao tác vì thế là chuyện khó tránh. Nhưng nếu nghĩ đó là do xui xẻo thì sai

Theo kết quả nghiên cứu của ĐH Thể dục Thể thao Cologne, CHLB Đức, không dưới 40% chấn thương trong thể dục thể thao là vì thao tác thiếu chính xác khiến nạn nhân hoặc phản ứng hoặc quá nhanh hoặc quá chậm trong tình huống phải cọ xát với đối thủ. Thủ phạm cũng như nạn nhân đã không gặp chuyện vừa đau lòng vừa đau đớn nếu phản ứng đúng.

Thống kê cho thấy 80% trường hợp chấn thương là do trẻ không no bụng khi vào giờ vận động. Hậu quả là phản ứng sai lệch vì vừa thiếu năng lượng, vừa thiếu ba khoáng tố cần thiết cho dẫn truyền thần kinh và phản xạ của bắp thịt: canxi, manhê và phốtpho.

Đừng để trẻ hụt hơi vì thể thao! - 1
Cần có một chế độ dinh dưỡng khoa học, đủ khoáng chất để trẻ khỏe mạnh.

Vì sao càng chơi càng… học dở?!

Ai cũng hiểu thể thao là đòn bẩy cho chức năng tư duy. Tuy vậy, không thiếu trẻ bị rầy vì học hành sa sút thiếu tập trung vào những ngày có thể dục thể thao. Sai bét nếu vì “chạy theo thành tích” nên phụ huynh cấm trẻ vận động để mong trẻ học hành khá hơn. Theo chuyên gia ở ĐH Thể dục Thể thao Cologne, nhiều trẻ càng chơi nhiều càng lúc càng mất điểm trong lớp là vì người lớn quên cho trẻ ăn đúng cách nên trẻ học không đến nơi, chơi không tới bến!

“Vận động viên nhí” tất nhiên cần một chế độ dinh dưỡng ít nhiều khác người mới mong khỏe nhờ chơi. Khẩu phần của trẻ sau giờ thể dục thể thao vì thế phải:

- Cung ứng đầy đủ chất đạm cho tiến trình hồi phục sau mỗi lần tập luyện.

- Bổ sung các chất điện giải dễ thất thoát do đổ mồ hôi nhằm duy trì dẫn truyền thần kinh đúng nghĩa nhạy bén cho phản ứng tinh tế.

- Tiếp tế chất sinh năng lượng cho cơ thể nhưng không gây béo phì.

Chuyện gì cũng có nguyên nhân

Số trẻ “càng chơi càng học dở” thường do vướng một số sai lầm như:

Uống nước không đủ trước, trong lúc và sau khi ra sân: Nếu tối thiểu 70% tổng lượng cơ thể là nước thì hiểu ngay tại sao trẻ vừa mau mệt, vừa thiếu thao tác hài hòa khi dẫn truyền thần kinh rối loạn vì thiếu nước và chất điện giải?! Trẻ cần được tiếp tế bằng nước khoáng thiên nhiên loại có nhiều Na, K, Mg, Ca, P... càng tốt, khoảng nửa giờ trước khi ra sân.

Quan trọng hơn nữa là bổ sung nước trong lúc đang đổ mồ hôi, không cần nhiều hơn 100 ml nhưng đều đặn mỗi nửa giờ. Tuyệt đối đừng đợi khát mới uống! Quan trọng không kém là bổ sung lượng nước đã thất thoát qua mồ hôi nhễ nhại, qua hơi thở dồn dập trong vòng một giờ sau khi tập luyện.

Không bổ sung sinh tố, khoáng tố và men cần thiết cho khả năng phối hợp của hệ vận động: Chơi nhiều hay ít thì cơ thể vẫn phải tiêu hao năng lượng, nghĩa là trẻ phải dùng nguồn dự trữ sinh tố, khoáng tố, cũng như phải huy động nhiều loại men cần thiết cho phản ứng sinh năng trong lúc chơi và trong giai đoạn phục hồi sau khi tập. Thức uống đa sinh tố, bữa ăn không thiếu cam, chanh, đu đủ, thơm là các món không nên thiếu trên bàn ăn của trẻ sau giờ lên công về thủ.

Thiếu chất béo trước giờ tập luyện: Nếu tưởng càng ăn ngọt càng dễ sinh năng lượng để ứng phó nhanh trong lúc thi đấu thì đúng nhưng không hay. Muốn trẻ đủ năng lượng để cầm cự đến phút cuối thì cơ thể phải được chuẩn bị trước đó với khẩu phần có đủ chất béo vì đó là nguồn dự trữ năng lượng theo kiểu bền lâu.

Thiếu chất đạm sau buổi tập luyện: Khẩu phần nhiều thịt tuy đúng là cung ứng chất đạm nhất nhưng rất thường khi là một trong các lý do khiến “vận động viên” mỏi mệt vào sáng hôm sau! Thay vào đó nên chọn chất đạm dễ dung nạp hơn như acid amin trong gạo nguyên cám, đậu nành để trẻ khỏe và hệ tiêu hóa không mệt.

Thiếu chất đường cho tiến trình phục hồi: Cơ thể trẻ phải hết pin sau buổi thể dục thể thao. Nếu “nạn nhân” sau đó phải ngồi vào bàn học đến khuya thì chẳng khác nào hành hạ trẻ! Đừng quên trong vòng một giờ sau khi rời sân là lúc trẻ rất cần chất đường nhưng không phải loại đường cát như lửa rơm bạo phát bạo tàn. Khẩu phần nhiều tinh bột, sữa và chất xanh là bữa ăn thích hợp sau giờ đổ mồ hôi trên thao trường để trẻ không thiếu canxi và manhê, hai khoáng tố cần thiết cho hệ thần kinh và vận động.

Theo BS Lương Lễ Hoàng

Pháp luật TPHCM

 

 

MỚI NHẤT
Bí kíp tránh mệt mỏi vào giữa buổi chiều
Bí kíp tránh mệt mỏi vào giữa buổi chiều

(Dân trí) - Với nhiều người trong chúng ta, khoảng thời gian giữa buổi chiều quả là thảm họa. Sự mệt mỏi, thiếu tập trung và cuộc chiến gần như không cân sức với cơn buồn ngủ đang ập đến khiến cho những cuộc họp vào lúc 3h chiều thật sự là “khó đỡ”.

Thứ tư, 29/07/2015 - 11:08

Tiêm vắc xin dịch vụ tại Hà Nội: Chen lấn, đợi chờ đến bao giờ?
Tiêm vắc xin dịch vụ tại Hà Nội: Chen lấn, đợi chờ đến bao giờ?

Phát biểu tại buổi làm việc với Đoàn đại biểu Quốc hội thành phố Hà Nội sáng 28/7, Giám đốc Sở Y tế Hà Nội Nguyễn Khắc Hiền cho rằng không thể chủ động được trong việc cung cấp vắc xin dịch vụ theo yêu cầu người dân do đủ kiểu vướng mắc…

Thứ tư, 29/07/2015 - 08:50

Nhìn rõ mặt con thơ nhờ giác mạc hiến tặng
Nhìn rõ mặt con thơ nhờ giác mạc hiến tặng

(Dân trí) - Sau 28 năm sống trong bóng tối, nhờ giác mạc hiến tặng từ người quá cố, chị Kim Ngọc đã thoát cảnh tối tăm. Và lần đầu tiên sau nhiều năm mơ ước, người phụ nữ khốn khổ ấy đã nhìn rõ mặt con thơ của mình.

Thứ tư, 29/07/2015 - 07:17

Vì sao chiên rán bằng mỡ tốt hơn dầu hướng dương?
Vì sao chiên rán bằng mỡ tốt hơn dầu hướng dương?

(Dân trí) - Từ mỡ lợn đến bơ, từ dầu hạt cải, dầu vừng đến “mốt” mới nhất là dầu dừa, dầu ôliu… đều được khẳng định là rất tốt cho sức khoẻ. Vậy nhưng chúng có thực sự là những loại chất béo tốt nhất dùng để nấu nướng?

Thứ tư, 29/07/2015 - 04:31

Em bé bị mù một mắt vì chụp hình quên tắt đèn flash
Em bé bị mù một mắt vì chụp hình quên tắt đèn flash

Một em bé 3 tháng tuổi ở Anh bị mù một mắt sau khi chụp hình. Nguyên nhân được cho là do người chụp hình quên tắt đèn flash trong khi chụp quá gần.

Thứ tư, 29/07/2015 - 03:35

Lợi ích của cắt bao quy đầu đối với sức khỏe sinh sản
Lợi ích của cắt bao quy đầu đối với sức khỏe sinh sản

Nếu như trước đây cắt bao quy đầu được nhiều nước trên thế giới được xem như là một tục lệ thì hiện nay thủ thuật này được biết đến như một phương pháp phát triển sức khỏe công cộng, nâng cao chất lượng tình dục, phòng tránh nhiều bệnh nam khoa nguy hiểm, mang lại cho nam giới sức khỏe sinh sản khỏe mạnh.

Thứ tư, 29/07/2015 - 02:40

Vụ 59 người ngộ độc sau khi ăn thịt bò chết: Do nhiễm vi sinh vượt mức
Vụ 59 người ngộ độc sau khi ăn thịt bò chết: Do nhiễm vi sinh vượt mức

(Dân trí) - Ngày 29/7, Trung tâm Y tế dự phòng tỉnh Gia Lai cho biết, đã có kết quả kiểm nghiệm vi sinh của 2 mẫu thịt bò mà 59 người dân làng Mun (xã Ia Ke, Phú Thiện, Gia Lai) ăn bị ngộ độc phải nhập viện.

Thứ tư, 29/07/2015 - 01:14

Dùng thuốc dị ứng, bà bầu "biến thành" bà lão U60
Dùng thuốc dị ứng, bà bầu "biến thành" bà lão U60

Thấy da mặt ngứa và sưng tấy, bà bầu Thạch Thị Tha Ri (SN 1986, trú tại phường 8, TP. Bạc Liêu) đã tự ý mua thuốc về bôi. Nào ngờ, khi dùng tới tuýp thuốc thứ 7, da mặt chị bỗng nhiên sần lên, biến dạng như bà lão 60.

Thứ ba, 28/07/2015 - 11:22

Kiểm tra tay nghề sinh viên y khoa bằng cuộc thi xếp giấy origami
Kiểm tra tay nghề sinh viên y khoa bằng cuộc thi xếp giấy origami

Bệnh viện Kurashiki (Tokyo, Nhật Bản) đã tiến hành một phương pháp mới để đánh giá khả năng kiên nhẫn, khéo léo và tỉ mỉ của các sinh viên y khoa bằng cách tổ chức một cuộc thi bấm giờ về kỹ thuật xếp giấy origami siêu nhỏ và làm sushi siêu nhỏ.

Thứ ba, 28/07/2015 - 09:15

Tiêm chủng cho gần 900 người dân ở vùng dịch bệnh bạch hầu
Tiêm chủng cho gần 900 người dân ở vùng dịch bệnh bạch hầu

(Dân trí) - Ngày 28/7, Sở Y tế Quảng Nam đã tổ chức tiêm chủng cho gần 900 người dân ở vùng dịch bạch hầu tại thôn 8B (xã Phước Lộc, huyện Phước Sơn, Quảng Nam), nơi có 3 bệnh nhân tử vong có liên quan đến bệnh bạch hầu.

Thứ ba, 28/07/2015 - 06:21

80% bệnh nhân ung thư gan có viêm gan vi rút
80% bệnh nhân ung thư gan có viêm gan vi rút

(Dân trí) - Theo PGS.TS Ngô Quý Châu, Phó Giám đốc BV Bạch Mai, thống kê tại BV Bạch Mai có khoảng 80% bệnh nhân ung thư gan là có tiền sử viêm gan vi rút B, C.

Thứ ba, 28/07/2015 - 04:54

Gắp 20 con rận găm trong mí mắt người phụ nữ
Gắp 20 con rận găm trong mí mắt người phụ nữ

Các bác sĩ đã hết sức kinh ngạc khi phát hiện hàng chục con rận găm trong mí mắt người phụ nữ.

Thứ ba, 28/07/2015 - 02:21

ĐÁNG QUAN TÂM
Phát hiện hơn 30kg thịt heo “ngậm” chất hàn the
Phát hiện hơn 30kg thịt heo “ngậm” chất hàn the

(Dân trí) - Ngày 28/7, đoàn kiểm tra liên ngành An toàn vệ sinh thực phẩm của huyện Tháp Mười tiến hành kiểm tra đột xuất các điểm bán thịt heo tại chợ Tháp Mười.

Thứ ba, 28/07/2015 - 11:19

Nguy hại khôn lường khi dùng nịt bụng để giảm mỡ bụng
Nguy hại khôn lường khi dùng nịt bụng để giảm mỡ bụng

Có khá nhiều biện pháp để giảm mỡ bụng nhanh chóng cho các chị em. Tuy nhiên cách phổ biến nhất vẫn là gen bụng.

Thứ ba, 28/07/2015 - 10:09

Tập 3: ATV giải cứu dân văn phòng
Tập 3: ATV giải cứu dân văn phòng

(Dân trí) - Không để Zozo lộng hành thêm, dũng sĩ giáp xanh ATV đã xuất hiện. Không những chiến đấu hết mình khiến Zozo “thân tàn ma dại”, dũng sĩ ATV còn bật mí cho dân văn phòng những “bảo bối” để phòng thân, bảo vệ mình khỏi tên gai góc xù xì, xấu tính Zozo.

Thứ ba, 28/07/2015 - 08:29

Ngủ sớm để trẻ cao
Ngủ sớm để trẻ cao

Con trai tôi vừa sinh nhật 2 tuổi nhưng mới cao được 80cm (nếu chiều cao lúc trưởng thành gấp đôi chiều cao khi 2 tuổi thì bé nhà tôi sẽ thấp). Cháu ăn không đến nỗi nào. Mong chuyên mục cho biết, làm thế nào để thúc đẩy chiều cao cho bé? Minh Hương (Hải Dương)

Thứ ba, 28/07/2015 - 07:38

Thu hồi toàn bộ sản phẩm mỹ phẩm chứa paraben từ 31.7
Thu hồi toàn bộ sản phẩm mỹ phẩm chứa paraben từ 31.7

(Dân trí) - Cục Quản lý Dược (Bộ Y tế) cho biết từ ngày 31/7 sẽ thu hồi toàn bộ các sản phẩm mỹ phẩm chứa 5 dẫn chất Paraben trên thị trường. Cơ quan, cá nhân nào còn tiếp tục kinh doanh, sản xuất sau thời gian này sẽ bị xử lý theo quy định của pháp luật.

Thứ ba, 28/07/2015 - 04:23

Nhổ 4 cái răng, lạc mất 1 cái vào đường thở
Nhổ 4 cái răng, lạc mất 1 cái vào đường thở

Một bệnh nhi đi nhổ 4 cái răng nhưng bác sĩ tư chỉ nhổ được 3 cái, cái còn lại lạc mất.

Thứ hai, 27/07/2015 - 09:18

Bệnh nhân thoái hoá hoàng điểm đầu tiên nhìn được nhờ “mắt nhân tạo”
Bệnh nhân thoái hoá hoàng điểm đầu tiên nhìn được nhờ “mắt nhân tạo”

(Dân trí) - Cụ ông Ray Flynn, 80 tuổi, sống ở Anh, đã trở thành bệnh nhân thoái hóa hoàng điểm đầu tiên trên thế giới được lắp “mắt nhân tạo”, giúp ông nhìn thấy được sau 8 năm bị mù.

Thứ hai, 27/07/2015 - 06:10

Cháu bị sốt, bà ngoại cho uống nhầm thuốc chuột
Cháu bị sốt, bà ngoại cho uống nhầm thuốc chuột

Một trẻ sơ sinh 8 tháng tuổi bị ói ra máu, rối loạn đông huyết do bị bà ngoại cho uống nhầm thuốc chuột vừa được các bác sĩ cứu chữa.

Thứ hai, 27/07/2015 - 03:21

Chữa đục thuỷ tinh thể bằng thuốc… nhỏ mắt
Chữa đục thuỷ tinh thể bằng thuốc… nhỏ mắt

(Dân trí) - Các nhà khoa học ở California đã phát hiện chất lanosterol - một steroid tự nhiên - có thể làm tiêu thủy tinh thể đục và ngăn tái phát khi dùng ở dạng thuốc nhỏ mắt.

Thứ hai, 27/07/2015 - 01:24

95% trẻ em được tiêm sởi – rubella
95% trẻ em được tiêm sởi – rubella

(Dân trí) - Ngày 27/7 Cục Y tế dự phòng cho biết đã chính thức tổng kết chiến dịch tiêm sởi - rubella cho toàn bộ trẻ em từ 1 đến 14 tuổi trên toàn quốc. Theo đó, đã đạt 95% trẻ em trong đối tượng tiêm chủng được chủng ngừa vắc xin này.

Thứ hai, 27/07/2015 - 01:20

Bốn phương pháp tránh thai phổ biến cho bà mẹ sau sinh
Bốn phương pháp tránh thai phổ biến cho bà mẹ sau sinh

Sau khi sinh em bé đầu lòng, việc tìm hiểu các biện pháp tránh thai an toàn là mối quan tâm hàng đầu của chị em phụ nữ, để bảo đảm đủ thời gian phục hồi sức khỏe và chăm sóc bé mới sinh.

Thứ hai, 27/07/2015 - 12:50

Quảng Bình: Mổ thành công cho sản phụ sinh ba
Quảng Bình: Mổ thành công cho sản phụ sinh ba

(Dân trí) - Qua thăm khám cho thấy sản phụ mang thai ba hiếm gặp, được thụ tinh từ hai trứng và hai tinh trùng. Để đảm bảo an toàn cho cả sản phụ và thai nhi nên các bác sĩ Bệnh viện Hữu nghị Việt Nam - Cu Ba Đồng Hới (Quảng Bình) quyết định mổ lấy thai nhi.

Thứ hai, 27/07/2015 - 12:26