Chuyên mục 5 phút Khoẻ Đẹp cùng Dân Trí:

Giảm ngay đau mỏi vai gáy chỉ với 3 động tác đơn giản

Dân trí Để giảm bớt tình trạng đau mỏi vai gáy bạn đọc có thể tìm hiểu và làm theo những bài tập đơn giản sau đây.

Bài tập giảm đau mỏi vai gáy dành cho nhân viên văn phòng

Sau một thời gian vắng bóng, chuyên mục 5 phút Khoẻ đẹp cùng Dân Trí đã quay trở lại với một phiên bản mới mẻ, năng động và thân thiện hơn. Trong video lần này, vấn đề được đề cập sẽ là vấn đề đa phần người làm công việc văn phòng gặp phải, đó là đau mỏi vai gáy.

Theo huấn luyện viên thể hình Keble, những người ngồi văn phòng nhiều thường gặp hiện tượng gù lưng trên. Hiện tượng này xuất hiện là do nhóm cơ ngực bị co thắt và nhóm cơ phía sau bị yếu, dẫn đến tình trạng bị đau vai gáy. Để khắc phục tình trạng này, chúng ta sẽ có những bài tập làm giảm phần cơ bị co rút và những bài tập đẩy mạnh cho những phần cơ bị yếu như cơ lưng dưới, cơ trọng tâm và cơ cầu vai.

Đầu tiên là động tác giãn cơ ngực. Ở động tác này chúng ta có thể nhờ người giữ cố định hai tay phía sau gáy để thực hiện. Sau khi hai tay được cố định, đổ toàn bộ thân người về phía trước. Lúc này phần cơ ngực của bạn sẽ được kéo giãn.

Giảm ngay đau mỏi vai gáy chỉ với 3 động tác đơn giản - 1

Động tác giãn cơ ngực có người hỗ trợ

Nếu không có người tập cùng, bạn có thể tìm 1 điểm tựa, có thể chọn cột nhà hoặc bức tường để giữ tay mình lại. Lưu ý là không đặt tay cao hơn vai để tránh trường hợp vai bị lệch dẫn đến giãn không đúng nhóm cơ. Đối với động tác này, chúng ta có thể thực hiện từ 3 đến 4 lần, mỗi lần giữ ít nhất 20 giây.

Giảm ngay đau mỏi vai gáy chỉ với 3 động tác đơn giản - 2

Động tác giãn cơ ngực khi tập một mình

Động tác tiếp theo giúp chúng ta giãn nhóm cơ xô bị co rút. Bắt đầu động tác, bạn hãy đặt 1 tay phải sau gáy, tay trái giữ phần chỏ tay phải. Đồng thời nghiên 1 góc từ 15-20 độ, giữ khoảng 20 giây và đổi bên.

Giảm ngay đau mỏi vai gáy chỉ với 3 động tác đơn giản - 3

Động tác giãn các nhóm cơ xô bị co rút

Tiếp theo là plank, một động tác bổ trợ cho nhóm cơ trọng tâm bị yếu. Trước hết chúng ta cần chuẩn bị một chiếc thảm yoga. Ngả người về phía trước, chống hai tay xuống thảm, cánh tay vuông góc với cẳng tay và có thể để hai bàn tay đan vào nhau. Siết chặt cơ bụng lại, sau đó kiễng hai mũi chân lên chạm sàn, đảm bảo hông, lưng và vai tạo thành một đường thẳng. Giữ nguyên tư thế này từ 30-60 giây hoặc trong 1 phút đến 1 phút 30 giây tùy vào khả năng của mình.

Giảm ngay đau mỏi vai gáy chỉ với 3 động tác đơn giản - 4

Động tác plank để bổ trợ cho nhóm cơ trọng tâm bị yếu

Cuối cùng là bài tập cho nhóm cơ cầu vai. Đầu tiên, nắm tạ đôi ở tay với lòng bàn tay hướng về phía trước, hơi hẹp hơn vai, cánh tay duỗi, hơi cong ở khuỷu tay, lưng thẳng. Tiếp theo, sử dụng vai để nâng tạ lên và thở ra, tạ luôn ở gần cơ thể khi đưa lên. Tiếp tục nâng lên cho đến khi tạ gần chạm cằm.

Giảm ngay đau mỏi vai gáy chỉ với 3 động tác đơn giản - 5

Động tác dành cho nhóm cơ cầu vai

Lưu ý, khuỷu tay được dùng để đưa tạ lên, khi nhấc tạ lên khuỷu tay luôn cao hơn cẳng tay đồng thời giữ thân cố định, dừng lại 1 giây ở vị trí trên cùng. Sau đó, hạ tạ xuống từ từ về vị trí bắt đầu, hít vào trong khi thực hiện động tác này. Lặp lại động tác cho đến khi đủ số lần yêu cầu.

Thư Quỳnh - Nguyễn Quang

MỚI NHẤT
Đà Nẵng: Cứu sống nam bệnh nhân bị kéo đâm vào tim
Đà Nẵng: Cứu sống nam bệnh nhân bị kéo đâm vào tim

(Dân trí) - Trong lúc dọn bàn học cho con, anh T. cầm cái kéo đi tới đi lui không may trượt chân bị kéo đâm thẳng vào ngực nguy hiểm đến tính mạng.

Thứ ba, 02/07/2019 - 05:17

Tỉnh sau cùng ở miền Tây xuất hiện ổ dịch tả lợn Châu Phi
Tỉnh sau cùng ở miền Tây xuất hiện ổ dịch tả lợn Châu Phi

(Dân trí) - Sau thời gian “gồng mình” chống dịch tả lợn Châu Phi khi 12 tỉnh thành ở khu vực ĐBSCL đều bị nhiễm dịch, đến ngày 2/7, Bến Tre là tỉnh sau cùng ở vùng sông nước xuất hiện ổ dịch tả lợn Châu phi đầu tiên ở một hộ chăn nuôi trên địa huyện Giồng Trôm.

Thứ ba, 02/07/2019 - 05:14

Dịch tả lợn châu Phi chưa qua, Thái Bình lại “căng mình” chống cúm gia cầm A/H5N6
Dịch tả lợn châu Phi chưa qua, Thái Bình lại “căng mình” chống cúm gia cầm A/H5N6

(Dân trí) - Thông tin từ Chi cục Chăn nuôi và Thú ý tỉnh Thái Bình xác nhận, trên địa bàn tỉnh này mới tiêu hủy đàn vịt hơn 700 con ở xã Thụy Hồng, huyện Thái Thụy do mắc cúm A/H5N6.

Thứ ba, 02/07/2019 - 05:10

Vụ bé sơ sinh tử vong ở Hà Tĩnh: Bác sĩ chuyên “răng – hàm – mặt” được giao trực sản
Vụ bé sơ sinh tử vong ở Hà Tĩnh: Bác sĩ chuyên “răng – hàm – mặt” được giao trực sản

(Dân trí) - Vì thiếu người nên bác sĩ chuyên về “răng – hàm - mặt” được giao trực luôn bên sản. Đó là thông tin bất ngờ PV nhận được từ lãnh đạo Bệnh viện Đa khoa huyện Đức Thọ liên quan đến vụ cháu bé sơ sinh tử vong với vết thương dài trên cổ.

Thứ ba, 02/07/2019 - 05:07

Kết quả khả quan trong nghiên cứu vắc xin dịch tả lợn châu Phi
Kết quả khả quan trong nghiên cứu vắc xin dịch tả lợn châu Phi

(Dân trí) - Vắc xin phòng dịch tả lợn châu Phi của Việt Nam đã được tiến hành thử nghiệm tại 3 trại lợn bị bệnh dịch tả lợn châu Phi thuộc 3 hộ gia đình khác nhau ở Hưng Yên, Hà Nam và Thái Bình và cho kết quả khả quan.

Thứ ba, 02/07/2019 - 03:21

Hàng trăm bệnh nhân cai thuốc lá thành công qua tổng đài tư vấn miễn phí
Hàng trăm bệnh nhân cai thuốc lá thành công qua tổng đài tư vấn miễn phí

(Dân trí) - Theo tổng đài Tư vấn cai nghiện Thuốc lá BV Bạch Mai 1800 6606, sau 4 năm hoạt động tổng đài đã tiếp nhận hơn 50.000 cuộc gọi, tư vấn cho 31.200 cuộc gọi, hỗ trợ 900 người cai thuốc lá thành công (dừng hút trên 1 năm).

Thứ ba, 02/07/2019 - 02:02

Nối thành công “của quý” cho người đàn ông bị cắt đứt lìa
Nối thành công “của quý” cho người đàn ông bị cắt đứt lìa

(Dân trí) - Ngày 2/7, nguồn tin từ Bệnh viện Đa khoa Trung ương Cần Thơ cho biết, các bác sĩ ở khoa ngoại niệu của Bệnh viện này vừa nối thành công “của quý” cho người đàn ông ở miền Tây.

Thứ ba, 02/07/2019 - 02:00

Hành trình nghiên cứu đem đến nguồn dinh dưỡng đầy đủ và cân bằng cho trẻ
Hành trình nghiên cứu đem đến nguồn dinh dưỡng đầy đủ và cân bằng cho trẻ

(Dân trí) - Từ khi con còn là một “mầm sống” bé xíu trong bụng mẹ cho đến lúc con chào đời, phát triển mỗi ngày, chập chững những bước đi đầu tiên, rồi tập khám phá thế giới xung quanh... bố mẹ luôn mong dành cho con những điều tốt nhất.

Thứ ba, 02/07/2019 - 11:43

Bộ Y tế chỉ đạo nóng vụ bé sơ sinh tử vong với vết thương dài trên cổ
Bộ Y tế chỉ đạo nóng vụ bé sơ sinh tử vong với vết thương dài trên cổ

(Dân trí) - Ngay sau khi báo Dân trí có bài viết về bé sơ sinh tử vong bất thường với vết thương trên cổ xảy ra tại Bệnh viện Đa khoa huyện Đức Thọ (Hà Tĩnh), Bộ Y tế đã có công văn chỉ đạo nóng.

Thứ ba, 02/07/2019 - 11:36

Câu chuyện kỳ diệu về tế bào gốc nội sinh ai cũng cần biết
Câu chuyện kỳ diệu về tế bào gốc nội sinh ai cũng cần biết

(Dân trí) - Công nghệ tế bào gốc là một trong những thành tựu y học mới và nổi bật nhất trong thế kỷ qua, đến nay các nhà khoa học đã đạt nhiều bước tiến trong nghiên cứu và ứng dụng tế bào gốc trong hỗ trợ điều trị bệnh, đặc biệt việc nghiên cứu sâu về tế bào gốc sẵn có trong cơ thể - tế bào gốc nội sinh- mở ra một hướng mới trong lĩnh vực chăm sóc sức khỏe con người.

Thứ ba, 02/07/2019 - 11:00

Rượu có thực sự làm chàng hăng say hơn trong chăn gối?
Rượu có thực sự làm chàng hăng say hơn trong chăn gối?

Nhiều người tin rằng rượu giúp tăng cường hoạt động tình dục trong khi trên thực tế,rượu lại là thủ phạm gây ra những ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe sinh sản của con người.

Thứ ba, 02/07/2019 - 07:01

Đề nghị công an xử lý người nhà bệnh nhân say xỉn, đấm vào mặt nữ bác sĩ
Đề nghị công an xử lý người nhà bệnh nhân say xỉn, đấm vào mặt nữ bác sĩ

(Dân trí) - Sở Y tế Đồng Nai đã có văn bản gửi Công an tỉnh này đề nghị xử lý nghiêm người đàn ông đi chăm vợ sinh nhưng lại đánh bác sĩ vì say xỉn.

Thứ ba, 02/07/2019 - 06:54

ĐÁNG QUAN TÂM
Bất thường bé sơ sinh tử vong với vết thương dài trên cổ
Bất thường bé sơ sinh tử vong với vết thương dài trên cổ

(Dân trí) - Một bé sơ sinh ở Hà Tĩnh vừa tử vong với vết thương dài ở trên cổ. Cho rằng cái chết của cháu bé còn khuất tất, phía gia đình đã yêu cầu làm rõ.

Thứ hai, 01/07/2019 - 07:42

Trái tim lớn hơn ngón tay cái hồi sinh sau 2 lần phẫu thuật
Trái tim lớn hơn ngón tay cái hồi sinh sau 2 lần phẫu thuật

(Dân trí) - Cặp song sinh bất đắc dĩ phải chào đời khi mới được 30 tuần tuổi thai kỳ, một trong 2 bé bị bệnh tim rất nặng. Trước nguy cơ bé có thể tử vong bất kỳ lúc nào, bác sĩ phải 2 lần phẫu thuật, hồi sinh cho trái tim chỉ lớn hơn ngón tay cái người lớn.

Thứ hai, 01/07/2019 - 05:21

Cần Thơ: Cứu sống bệnh nhân bị khối u màng não khổng lồ
Cần Thơ: Cứu sống bệnh nhân bị khối u màng não khổng lồ

(Dân trí) - Các bác sĩ ở của bệnh viện Đa khoa Trung ương Cần Thơ vừa phối hợp thực hiện điều trị tắc mạch cho bệnh nhân trước khi phẫu thuật khối u màng não khổng lồ cho bệnh nhân.

Thứ hai, 01/07/2019 - 02:19

Phạt công ty sản xuất đông trùng hạ thảo 150 triệu đồng
Phạt công ty sản xuất đông trùng hạ thảo 150 triệu đồng

(Dân trí) - Không xuất trình được các giấy tờ liên quan đến sản phẩm khi bị kiểm tra, Công ty Cổ phần Đông Trùng Hạ Thảo tại TPHCM đã bị cơ quan chức năng xử phạt 150 triệu đồng. Công ty này còn bị buộc phải thu hồi các sản phẩm vi phạm, buộc xóa quảng cáo không đúng quy định.

Thứ hai, 01/07/2019 - 01:56

Khoa học phát hiện phương pháp điều trị ung thư mới
Khoa học phát hiện phương pháp điều trị ung thư mới

(Dân trí) - Nhóm nghiên cứu đến từ Đại học Oregon đã phát triển phương pháp chống ung thư hoàn toàn mới.

Thứ hai, 01/07/2019 - 06:41

Có thuốc trị dứt điểm bệnh viêm xoang?
Có thuốc trị dứt điểm bệnh viêm xoang?

Tôi bị viêm xoang mạn tính nên quanh năm khó chịu vùng mũi xoang. Đặc biệt là khi thời tiết thay đổi, cơn xoang cấp khiến tôi rất mệt. Tôi đã đi khám, điều trị nhiều nơi nhưng bệnh không khỏi. Gần đây, tôi xem trên mạng xã hội thấy quảng cáo có những bài thuốc chữa khỏi dứt điểm bệnh này. Xin hỏi điều này có đúng không?

Thứ hai, 01/07/2019 - 06:35

Nôn nghén có nên dùng thuốc Ðông y?
Nôn nghén có nên dùng thuốc Ðông y?

Vợ em có thai lần đầu, sang tháng thứ hai nôn nghén rất dữ. Em nghe nói có thể dùng thuốc Đông y trị nôn nhưng cũng lo không rõ có ảnh hưởng đến thai không?

Thứ hai, 01/07/2019 - 06:30

Bị đánh vỡ hộp sọ, nạn nhân may mắn thoát chết
Bị đánh vỡ hộp sọ, nạn nhân may mắn thoát chết

(Dân trí) - Chỉ vì mâu thuẫn trong sinh hoạt thường ngày, nam bệnh nhân 37 tuổi bị đối phương đánh vỡ hộp sọ nhập viện trong tình trạng nguy kịch. Các bác sĩ đã phẫu thuật cấp cứu lấy ra nhiều mảnh xương sọ vỡ nham nhở và lượng lớn máu tụ ngoài màng cứng.

Thứ hai, 01/07/2019 - 02:20

Nam bệnh nhân mang khối u to như quả bóng trong lồng ngực
Nam bệnh nhân mang khối u to như quả bóng trong lồng ngực

(Dân trí) - Nhập viện trong tình trạng đau nhiều ở đỉnh lồng ngực trái và vùng vai, cổ… người đàn ông 54 tuổi được xác định bị khối u trung thất khổng lồ. Các bác sĩ đã tiến hành phẫu thuật mở lồng ngực bóc tách thành công khối u to như quả bóng cho người bệnh.

Chủ nhật, 30/06/2019 - 05:00

Vì sao gần như chỉ nam giới mới sở hữu “bụng bia”?
Vì sao gần như chỉ nam giới mới sở hữu “bụng bia”?

(Dân trí) - Vì sao gần như chỉ có nam giới mới có hiện tượng “bụng bia”? Và liệu bia có phải là thủ phạm tạo ra kiểu bụng to bất thường này?

Chủ nhật, 30/06/2019 - 01:04

Đình chỉ lưu hành, thu hồi trên toàn quốc một loạt sản phẩm mỹ phẩm
Đình chỉ lưu hành, thu hồi trên toàn quốc một loạt sản phẩm mỹ phẩm

(Dân trí) - Cục Quản lý Dược (Bộ Y tế) vừa có văn bản về việc đình chỉ lưu hành, thu hồi trên toàn quốc đối với các sản phẩm mỹ phẩm Magic Hair Serum, Bọt rửa phụ khoa Navirento, sản phẩm trị chấy Jecogo, Sữa tắm dầu tràm Organic Cajeput Baby Wash, Medidao, Serum CurmineClear Max.

Chủ nhật, 30/06/2019 - 06:55

Trẻ thủng ruột do nuốt xương gà trong buổi liên hoan lớp
Trẻ thủng ruột do nuốt xương gà trong buổi liên hoan lớp

Nuốt phải xương gà trong buổi liên hoan lớp, nhưng phải sau đó một tháng, mảnh xương đâm thủng đại tràng sigma vào trong ổ bụng khiến trẻ phải nhập viện cấp cứu.

Chủ nhật, 30/06/2019 - 06:28