Gợi ý chế độ ăn giảm cân theo "tạng người"

Dân trí Khi nghe thuật ngữ “tạng người”, có lẽ bạn nghĩ rằng đó là từ mô tả về hình dáng bên ngoài của một người. Nhưng không chỉ có vậy, “tạng người” có thể cho biết một người nên ăn gì và ăn như thế nào sao cho cơ thể đáp ứng tốt. Điều này đực biệt hữu ích với những người đang ăn kiêng hoặc đang muốn giảm cân.

Các kiểu cơ thể
Các kiểu cơ thể

Mặc dù không phải ai cũng phù hợp với một kiểu hình dạng nào đó vì điều này phần lớn là sự kết hợp của nhiều đặc điểm, song có ba kiểu hình dáng chính có thể giúp bạn phân biệt chế độ ăn và tập luyện phù hợp

1.Ectomorph

Ectomorph (tạng người gầy) là người gầy với cấu trúc xương nhỏ và chân tay mảnh khảnh. Kiểu cơ thể này chủ yếu thấy ở các vận động viên sức bền.

Có tạng người gầy nghĩa là vạn có thể dung nạp carbonhydrat tốt hơn những người khác, đồng thời có tốc độ chuyển hóa nhanh hơn.

Chế độ ăn tốt nhất cho những người có tạng người gầy bao gồm lượng calo cao hơn, ptotein vừa phải và lượng chất béo thấp.

2. Mesomorph

Mesomorph (tạng người cơ bắp) là những người có cấu trúc trung bình. Nói chung bạn được xem là kiểu cơ thể điền kinh và nếu là người chăm vận động, bạn sẽ có khối cơ.

Nếu đang băn khoăn không biết mình có phù hợp với tạng người này không, hãy nghĩ đến các huấn luyện viên thể dục và các đô vật vì họ thuộc mục này. Vì tạng người mesomorph có hoóc môn tăng trưởng và testosterone vượt trội, có có xu hướng tăng cơ nhanh và hiệu quả, đồng thời có mỡ cơ thể thấp.

Đối với thực phẩm, người mesomorph cần chế độ ăn đa dạng, chủ yếu bao gồm carbonhydrat và lượng mỡ và protein bằng nhau.

3. Endomorph

Nếu bạn có cấu trúc xương lớn với mỡ và khối cơ thể cao, như các vận động viên cử tạ và trọng tài biên trong môn bóng đá, thì bạn thuộc tạng người endomorph (tạng người béo).

Phần lớn endomorph là những người ít vận động và lượng calo thừa không dùng đến được tích trữ dưới dạng mỡ. Do đó, những người này rất dễ tăng cân và có thể không dung nạp được lượng carbonhydrat cao.

Chế độ ăn nên bao gồm nhiều mỡ và protein, đồng thời cần kiểm soát carbonhydrat và chỉ nên ăn vào lúc thích hợp – ví dụ sau khi tập.

Một cách hiệu quả để giảm cân nhanh hơn là tìm hiểu xem cơ thể dung nạp thực phẩm nhiều carbonhydrat tốt như thế nào.

Nếu nói chung bạn là người chăm vận động, thì cơ thể có thể xử lý nhiều carbonhydrat hơn. Vì thể nếu bạn sắp đi tập, thì nên chuẩn bị thực phẩm giàu carbonhydrat. Đồng thời, nếu bạn sắp ngồi xem TV, hãy tránh ăn những thực phẩm giàu carbonhydrat – bất kể bạn thuộc tạng người nào.

Cẩm Tú

Theo stethnews

MỚI NHẤT
“Nước mắm hoá chất”: Phụ gia pha chế đảm bảo thì vẫn an toàn?
“Nước mắm hoá chất”: Phụ gia pha chế đảm bảo thì vẫn an toàn?

(Dân trí) - Khủng hoảng vệ sinh an toàn thực phẩm với liên tiếp chuyện nước giải khát nhiễm chì, chất cấm trôi nổi được dùng sản xuất thức ăn chăn nuôi, nước mắm toàn hoá chất… lại trở thành câu chuyện “nóng” tại cuộc kiểm tra việc thực hiện nhiệm vụ Thủ tướng, Chính phủ giao Bộ Y tế của Tổ công tác của Thủ tướng sáng nay, 18/10.

Thứ ba, 18/10/2016 - 11:56

Bệnh sốt xuất huyết còn tăng cao ở Bạc Liêu, Cà Mau
Bệnh sốt xuất huyết còn tăng cao ở Bạc Liêu, Cà Mau

(Dân trí) - Theo ngành Y tế các tỉnh Bạc Liêu, Cà Mau, trong 9 tháng qua, bệnh sốt xuất huyết đều tăng so với cùng kỳ và có chiều hướng diễn biến phức tạp, nhất là đang vào mùa mưa.

Thứ ba, 18/10/2016 - 11:35

Asen hữu cơ tăng trong nước mắm có độ đạm cao là hiển nhiên
Asen hữu cơ tăng trong nước mắm có độ đạm cao là hiển nhiên

(Dân trí) - Theo một chuyên gia của Viện Công nghệ sinh học và Công nghệ thực phẩm (ĐH Bách khoa Hà Nội), việc asen tăng trong nước mắm có độ đạm cao là điều tất yếu bởi phải cô đặc để giảm bớt hàm lượng nước. Khi cô đặc lại thì tất nhiên hàm lượng asen cũng sẽ tăng lên.

Thứ ba, 18/10/2016 - 10:50

Giữ họng khỏe, phòng ho khi giao mùa
Giữ họng khỏe, phòng ho khi giao mùa

Mỗi khi chuyển mùa, thời tiết biến đổi bất thường không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi mà cổ họng khản đặc còn ảnh hưởng đến tiến độ công việc, đặc biệt là những công việc cần giọng nói “khỏe”. Với thành phần chính là các thảo mộc, Eugica cùng cảm hứng từ thiên nhiên xin gửi tặng bạn bí kíp một ngày sống xanh cho cổ họng, giúp bạn phòng ngừa các chứng bệnh thường gặp khi giao mùa.

Thứ ba, 18/10/2016 - 10:00

7 loại ung thư dễ chữa khỏi nhất
7 loại ung thư dễ chữa khỏi nhất

(Dân trí) - Một số bác sĩ đã bắt đầu sử dụng một từ khác cho bệnh ung thư: chữa khỏi. Mặc dù không có gì bảo đảm về sự phục hồi sau khi bị ung thư, song các chuyên gia y tế đã thành công trong việc phát hiện và điều trị một số bệnh ung thư.

Thứ ba, 18/10/2016 - 09:19

Sẽ kỷ luật nghiêm cán bộ y tế “cò” người bệnh ra cơ sở ngoài điều trị
Sẽ kỷ luật nghiêm cán bộ y tế “cò” người bệnh ra cơ sở ngoài điều trị

(Dân trí) - Bộ Y tế cho biết sẽ có hình thức kỷ luật nghiêm với hiện tượng cán bộ y tế tự ý giới thiệu, chuyển người bệnh ra cơ sở ngoài điều trị.

Thứ ba, 18/10/2016 - 08:23

Dễ mắc tiêu chảy, đau mắt đỏ, nước ăn chân sau mưa lũ
Dễ mắc tiêu chảy, đau mắt đỏ, nước ăn chân sau mưa lũ

(Dân trí) - PGS.TS Trần Đắc Phu, Cục trưởng Cục Y tế dự phòng (Bộ Y tế) cho biết, sau lũ lụt, các bệnh có nguy cơ gặp cao nhất là tiêu chảy, đau mắt đỏ, viêm đường hô hấp, cảm cúm...

Thứ ba, 18/10/2016 - 08:21

Cứu tinh hoàn sắp hoại tử cho thanh niên 19 tuổi
Cứu tinh hoàn sắp hoại tử cho thanh niên 19 tuổi

Được đưa đến bệnh viện trong tình trạng sưng đau tinh hoàn phải và đang điều trị bằng thuốc trị viêm tinh hoàn, bệnh nhân li bì, ngủ ngật, các bác sĩ nghi ngờ có tình trạng hoại tử. Khi phẫu thuật, bác sĩ phát hiện tinh hoàn bệnh nhân xoắn, tím bầm, bắt đầu có dấu hiệu bị hoại tử nhưng đã nỗ lực để cứu tinh hoàn nguyên vẹn.

Thứ ba, 18/10/2016 - 08:00

Hiểu đúng về bổ sung dinh dưỡng cho người lớn
Hiểu đúng về bổ sung dinh dưỡng cho người lớn

Dinh dưỡng đúng chính là nền tảng cho sức khỏe tốt. Thế nhưng, không ít người vẫn chưa thật sự quan tâm đến điều này. TS. BS. Lưu Ngân Tâm, Chủ tịch Hội Dinh Dưỡng Lâm Sàng TP.HCM chia sẻ: “Khi dinh dưỡng được chú trọng, được bổ sung đầy đủ và cân đối, không chỉ sức đề kháng được cải thiện, thời gian hồi phục với bệnh nhân nhanh hơn mà còn giúp mỗi người nâng cao chất lượng cuộc sống, sống vui khỏe mỗi ngày”.

Thứ ba, 18/10/2016 - 04:14

Việt Nam: Phát hiện bé 4 tháng tuổi nghi mắc hội chứng đầu nhỏ do Zika
Việt Nam: Phát hiện bé 4 tháng tuổi nghi mắc hội chứng đầu nhỏ do Zika

(Dân trí) - Ngày 17/10, PGS.TS Trần Đắc Phu, Cục trưởng Cục Y tế dự phòng (Bộ Y tế) cho biết, hệ thống giám sát bệnh truyền nhiễm của Bộ Y tế đã ghi nhận 1 trường hợp trẻ 4 tháng tuổi sinh sống tại huyện Krông Búk, tỉnh Đắk Lắk có triệu chứng dị tật bẩm sinh nghi mắc chứng đầu nhỏ.

Thứ hai, 17/10/2016 - 07:04

Hơn 67% nước mắm được khảo sát có hàm lượng thạch tín vượt ngưỡng cho phép?
Hơn 67% nước mắm được khảo sát có hàm lượng thạch tín vượt ngưỡng cho phép?

(Dân trí) - 101/150 mẫu nước mắm được khảo sát (chiếm 67,33%) không đạt quy định về hàm lượng Arsen tổng (thạch tín) cho phép có trong sản phẩm nước chấm tối đa là 1.0mg/L. Trong đó, hàm lượng Arsen tổng của các mẫu không đạt theo quy định dao động từ trên 1,0mg/L đến 5 mg/L.

Thứ hai, 17/10/2016 - 03:12

Hôi miệng: Hiểu ngọn ngành, trị tận gốc
Hôi miệng: Hiểu ngọn ngành, trị tận gốc

Chứng hôi miệng hay hơi thở hôi có thể do nhiều nguyên nhân, trong đó hay gặp nhất là do tình trạng vệ sinh răng miệng kém dẫn đến các bệnh lý răng miệng, đặc biệt nó có thể liên quan đến những vấn đề về sức khỏe khác và ảnh hưởng đến giao tiếp của người bệnh.

Thứ hai, 17/10/2016 - 01:44

ĐÁNG QUAN TÂM
Cà Mau: Còn nhiều điểm chế biến thực phẩm sử dụng chất cấm
Cà Mau: Còn nhiều điểm chế biến thực phẩm sử dụng chất cấm

(Dân trí) - Nhiều điểm chế biến, kinh doanh còn vi phạm an toàn vệ sinh thực phẩm, hay tình hình “lợi dụng” chính sách bảo hiểm y tế trong khám, chữa bệnh tại các cơ sở y tế là những vấn đề mà người dân Cà Mau quan tâm “truy” vấn lãnh đạo tỉnh này.

Thứ hai, 17/10/2016 - 11:04

5 lý do khiến bạn lúc nào cũng mệt
5 lý do khiến bạn lúc nào cũng mệt

(Dân trí) - Cứ mỗi sáng thứ Hai, rất nhiều người trong chúng ta phải vất vả lắm mới có thể ra khỏi giường để đương đầu với một tuần làm việc mới trước mắt. Chúng ta ngáp, chúng ta vặn mình, và chúng ta gà gật. Suốt cả ngày, chúng ta cảm thấy kiệt sức cả về thể chất lẫn tinh thần.

Thứ hai, 17/10/2016 - 09:23

Dấu hiệu viêm ruột thừa?
Dấu hiệu viêm ruột thừa?

Ruột thừa là một bộ phận nhỏ như ngón tay cái nằm phía dưới bên phải bụng, có một đầu bịt kín, đầu kia thông với manh tràng (đoạn đầu tiên của ruột già).

Thứ hai, 17/10/2016 - 08:04

Mẹ ốm yếu, con đần độn vì... thuốc cam
Mẹ ốm yếu, con đần độn vì... thuốc cam

Mặc dù đã được các chuyên gia y tế cảnh báo rất nhiều lần, song không ít người vẫn dùng thuốc cam chứa chì để chữa tưa lưỡi, trị nhiệt miệng cho trẻ và cả cho người đã trưởng thành. Thậm chí, có người đang sử dụng thuốc cam đã mang thai và sinh con trong quá trình bị nhiễm độc chì.

Thứ hai, 17/10/2016 - 06:38

TP.HCM tái gia tăng trẻ lây nhiễm HIV từ mẹ
TP.HCM tái gia tăng trẻ lây nhiễm HIV từ mẹ

Chỉ trong tháng 9, khoa Nhiễm-Thần kinh, BV Nhi đồng 1 (TP.HCM) đãtiếp nhận bốn trẻ nhiễm HIV từ các bệnh viện chuyển đến.

Thứ hai, 17/10/2016 - 06:25

Tự kiểm tra vú - Cơ hội chữa lành ung thư vú
Tự kiểm tra vú - Cơ hội chữa lành ung thư vú

Ung thư vú giai đoạn sớm, 96% có thể chữa trị khỏi hoàn toàn, để có thể phát hiện sớm ung thư vú, phụ nữ cần quan tâm đến những triệu chứng sớm của tuyến vú, điều đó được thể hiện ở 7 nội dung lớn dưới đây:

Thứ hai, 17/10/2016 - 03:15

Nhịn tiểu gây hại như thế nào?
Nhịn tiểu gây hại như thế nào?

(Dân trí) - Lâu ngày, việc nhịn tiểu có thể gây hại đáng kể cho bàng quang.

Chủ nhật, 16/10/2016 - 12:47

Vòng 1 là để yêu, không phải để ung thư!
Vòng 1 là để yêu, không phải để ung thư!

(Dân trí) - Từ chỗ chỉ nhỏ như hạt vừng, hạt đỗ… khối u có thể tăng kích thước nhanh chóng, ảnh hưởng không chỉ thẩm mỹ mà cả sức khỏe và tính mạng của người bệnh. Nhưng mọi nguy cơ này hoàn toàn có thể loại trừ bằng sự quan tâm và yêu thương của 2 phái.

Chủ nhật, 16/10/2016 - 10:38

Thừa cân có ảnh hưởng đến hiệu quả dùng thuốc tránh thai khẩn cấp?
Thừa cân có ảnh hưởng đến hiệu quả dùng thuốc tránh thai khẩn cấp?

Tôi 37 tuổi, đã có gia đình, nặng 80kg. Thỉnh thoảng vì “lỡ” nên tôi có dùng thuốc tránh thai khẩn cấp, tuy nhiên, tôi có đọc được thông tin trên mạng là những người béo thì dùng thuốc tránh thai khẩn cấp ít tác dụng. Mong bác sĩ tư vấn giúp. Nguyễn Hồng Vân (Đà Lạt)

Chủ nhật, 16/10/2016 - 09:11

TPHCM: Cộng đồng quay lưng với vắc xin bạch hầu
TPHCM: Cộng đồng quay lưng với vắc xin bạch hầu

(Dân trí) - Trước nguy cơ dịch bạch hầu xuất hiện tại nhiều địa phương, ngành y tế thành phố Hồ Chí Minh triển khai tiêm vét vắc xin bạch hầu cho trẻ. Kế hoạch triển khai đã khép lại nhưng rất ít trẻ được đưa đi chích ngừa.

Chủ nhật, 16/10/2016 - 08:09

Uống canxi bổ sung, coi chừng xơ cứng động mạch
Uống canxi bổ sung, coi chừng xơ cứng động mạch

(Dân trí) - Canxi tốt cho tim, nhưng sẽ tốt hơn nhiều nếu bạn uống sữa thay vì uống các chế phẩm bổ sung canxi.

Chủ nhật, 16/10/2016 - 07:39

Bài tập ngắn luyện cơ đùi săn chắc
Bài tập ngắn luyện cơ đùi săn chắc

(Dân trí) - Các bài tập rèn luyện bắp đùi dưới đây kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý sẽ giúp bạn có cơ bắp đùi săn chắc:

Chủ nhật, 16/10/2016 - 06:26