Học kỹ thuật thở trong Yoga

Dân trí Các kỹ thuật thở là một phần không thể tách rời của yoga – chúng không chỉ giúp bạn giữ tập trung trong khi thực hành yoga, mà còn giúp giảm stress, và thư giãn hệ thần kinh đang căng thẳng và bình ổn tâm trí.
>>10 tư thế yoga cơ bản nhất định bạn nên biết
>>10 tư thế yoga bạn nhất định nên biết (tiếp)
>>Những “tài khoản” dành cho người muốn tập Yoga

Các kỹ thuật thở yoga là “con đường dẫn đến thiền," Elena Brower, một giảng viên yoga và thiền và là tác giả cuốn "Nghệ thuật của sự chú ý", giải thích. Bà Brower nói rằng trong những năm gần đây nhiều người chú ý vào các khía cạnh thể lực của yoga đang chuyển về hướng thiền, vì họ thấy "ngày càng cần có thời gian để phản ánh, giải phóng và xác định lại".

Học kỹ thuật thở trong Yoga - 1

Dưới đây là một vài kỹ thuật thở có thể được lồng ghép trong một lớp học yoga:

Thở bụng: Còn được gọi là thở cơ hoành, đây là kỹ thuật thở phổ biến nhất mà bạn sẽ tìm thấy trong yoga cơ bản. Nó giúp nuôi dưỡng hơi thở khỏe mạnh và hiệu quả.

Cách làm:

1. Phình bụng ra khi bạn hít vào.

2. Thở ra, cố gắng càng đẩy nhiều hơi ra khỏi bụng càng tốt.

Ujjayi hoặc thở "chiến thắng": Đây là loại thở sâu cho phép luồng hơi thở chậm rãi và trơn tru. Nó thường được sử dụng trong các lớp học để giúp học viên điều chỉnh hơi thở khi chuyển động qua các tư thế.

Cách làm:

1. Co thắt các cơ ở mặt sau của cổ họng và ngậm miệng khi hít vào và thở ra.

2. Một số người nói kỹ thuật thở này giống như Darth Vader; những người khác nói rằng nó giống như đại dương. Trong trường hợp nào thì âm thanh chỉ nên nghe với bạn; người bên cạnh bạn không nhất thiết cần phải nghe thấy nó.

Thở cách quãng hoặc gián đoạn: Trong kiểu thở này, người tập được hướng dẫn để tạm dừng và nín thở trong khi hít vào, thở ra, hoặc cả hai. Đây là một cách tốt để bắt đầu học cách kiểm soát hơi thở, đặc biệt là nếu bạn đang tìm cách thực hành thở yoga bậc cao hơn.

Cách làm:

1. Hít vào hết sức.

2. Thở ra một phần ba.

3. Tạm dừng.

4. Thở ra tiếp một phần ba.

5. Tạm dừng.

6. Thở ra nốt phần còn lại.

7. Lặp lại.

8. Nếu bạn thích, sau đó bạn có thể thực hiện một vài chu trình thở gián đoạn trong quá trình thở ra.

Thở lỗ mũi luân phiên: Kỹ thuật này được cho là có hiệu quả trong việc cân bằng hệ thần kinh và là một ý tưởng tốt để thử trước khi thiền

Cách làm:

1. Bịt một bên mũi và hít vào qua mũi bên kia.

2. Thở ra bằng mũi bên kia.

3. Đổi tay và bịt mũi bên kia, thả mũi bên này.

4. Hít vào bằng lỗ mũi mở và thở ra.

5. Lặp lại vài lần.

Học kỹ thuật thở trong Yoga - 2

Yoga và thiền

Trước khi trở thành một cách rèn luyện thân thể phổ biến, trong hàng nghìn năm, yoga đã chủ yếu là một cách hành thiền.

Trong một lớp yoga, khi học về các tư thế yoga, bạn sẽ được hướng dẫn để nhận biết hơi thở và cách mà cơ thể của bạn di chuyển trong các bài tập. Đây là nền tảng của kết nối tâm - thể.

Một loạt bài tập yoga cân đối mang lại cho bạn cơ hội để rà soát toàn bộ cơ thể, nhận xét xem bạn cảm thấy như thế nào khi chuyển động qua các tư thế. Ví dụ, bạn có thể bắt đầu nhận ra rằng một bên người bạn cảm thấy khác với bên kia khi kéo giãn, hoặc là bạn dễ giữ thăng bằng hơn trên chân phải, hoặc là những tư thế nào đó sẽ giúp giảm sức căng ở cổ.

Đây là cách mà yoga biến các bài tập thể lực thành công cụ để giúp người tập trở nên chú ý hơn và thậm chí là học thiền.

Học để nhận thức được tư thế của mình khi ngồi làm việc hoặc khi đi bộ, ví dụ, có thể là bước đầu tiên để mang đến những cải thiện sẽ làm cho bạn di chuyển dễ dàng hơn và cảm thấy tốt hơn.

Cẩm Tú

Theo NYT

MỚI NHẤT
Cách đối phó với những cơn ho dai dẳng của trẻ do trời nồm
Cách đối phó với những cơn ho dai dẳng của trẻ do trời nồm

(Dân trí) - Thời tiết nồm ở miền Bắc đang diễn ra mấy ngày gần đây làm cho lượng bệnh nhi khám vì viêm hô hấp, viêm tiểu phế quản, viêm phổi… đã tăng lên, chiếm 60% tổng số bệnh nhân đến khám. Trẻ ho dai dẳng, ho như thắt ruột khiến nhiều cha mẹ lo lắng.

Thứ hai, 13/03/2017 - 02:49

Bé trai 11 tuổi bị mảnh vỡ kính cận đâm vào mắt
Bé trai 11 tuổi bị mảnh vỡ kính cận đâm vào mắt

(Dân trí) - Khoa Mắt - Bệnh viện E Hà Nội tiếp nhận bệnh nhi Đ.Đ.M (11 tuổi, ở Bắc Từ Liêm, Hà Nội) trong tình trạng mắt trái đau nhức và nhìn mờ do mảnh vỡ kính cận đâm vào, vì gặp tai nạn tại trường học.

Thứ hai, 13/03/2017 - 02:41

Vì sao thấy lạnh hơn khi trời nồm?
Vì sao thấy lạnh hơn khi trời nồm?

(Dân trí) - Bên cạnh sự khó chịu do ẩm ướt, một điều chúng ta dễ nhận thấy là cảm giác lạnh hơn khi trời nồm. Vì sao lại có hiện tượng này

Thứ hai, 13/03/2017 - 11:28

Móng tay trắng tiết lộ điều gì về sức khỏe?
Móng tay trắng tiết lộ điều gì về sức khỏe?

(Dân trí) - Không phải là thiếu chất như chúng ta vẫn tưởng, đây mới là sự thật khoa học về mỗi kiểu móng trắng.

Thứ hai, 13/03/2017 - 10:07

Phải sửa lại niệu đạo cho người thứ 2 của ca song sinh Việt - Đức
Phải sửa lại niệu đạo cho người thứ 2 của ca song sinh Việt - Đức

(Dân trí) - Sau cuộc phẫu thuật dẫn lưu khẩn nước tiểu nhiễm trùng ở thận trái, người thứ hai trong cặp song sinh Việt - Đức sẽ phải trải qua cuộc mổ sửa lại niệu đạo. Tình trạng bế tắc niệu đạo bệnh nhân gặp phải có thể là do khiếm khuyết bẩm sinh.

Thứ hai, 13/03/2017 - 09:05

Đừng để người dân chỉ có bệnh mới đến khám!
Đừng để người dân chỉ có bệnh mới đến khám!

(Dân trí) - “Vấn đề người dân quan tâm là tại sao cán bộ huyện, xã không có bệnh cũng được đi khám sức khỏe, mới có triệu chứng bệnh đã được tư vấn ăn gì, uống gì. Trong khi những người vùng quê đã có bệnh là nặng, người già xem việc mờ mắt là bình thường”, Phó Thủ tướng Vũ Đức Đam đặt vấn đề.

Thứ hai, 13/03/2017 - 08:08

4 cách tập luyện cực hiệu quả mà đơn giản như không
4 cách tập luyện cực hiệu quả mà đơn giản như không

(Dân trí) - Tập luyện sau một ngày dài làm việc nghe có vẻ thật khó khăn và mệt mỏi. Thiếu thời gian hoặc không thể đến phòng tập là hai lý do phổ biến nhất mà chúng ta thường viện ra để trốn tập thể dục.

Thứ hai, 13/03/2017 - 06:10

Trẻ viêm mũi dị ứng: Khó trị!
Trẻ viêm mũi dị ứng: Khó trị!

Menthol, camphor có tác dụng kích ứng đường hô hấp trẻ sơ sinh. Khi trẻ hít phải các chất này sẽ ngưng thở do suy hô hấp.

Thứ hai, 13/03/2017 - 04:47

Thủ thuật nhỏ giúp “chuyện yêu” hiệu quả hơn
Thủ thuật nhỏ giúp “chuyện yêu” hiệu quả hơn

(Dân trí) - Một nghiên cứu cho thấy những nam giới thực hiện thủ thuật cắt bao quy đầu có phong độ “yêu” được cải thiện đáng kể.

Chủ nhật, 12/03/2017 - 06:13

8 "điều chỉnh" giúp cải thiện trí nhớ
8 "điều chỉnh" giúp cải thiện trí nhớ

(Dân trí) - Bạn chưa đến 30 tuổi, thế nhưng bạn thấy rằng mình có thể quên tất cả mọi thứ chỉ sau 1 phút. Cần phải làm gì bây giờ?

Chủ nhật, 12/03/2017 - 03:12

Hãy ăn những món này vào buổi tối
Hãy ăn những món này vào buổi tối

(Dân trí) - ​Người ta cho rằng, ăn sau 6-7h tối, và đặc biệt là ăn trước khi đi ngủ là có hại. Tuy nhiên, các bác sỹ đã chỉ ra những thực phẩm có thể ăn trước khi ngủ. Và những thực phẩm này không chỉ không có hại, mà còn giúp cải thiện vóc dáng và hệ thống thần kinh của chúng ta.

Chủ nhật, 12/03/2017 - 01:07

Các bài tập "thổi bay" chân chim, chảy sệ
Các bài tập "thổi bay" chân chim, chảy sệ

(Dân trí) - Thường xuyên thực hiện các bài tập cho cơ mặt có thể làm cho da mặt săn và mịn, khuôn mặt gọn và trẻ lâu hơn.

Chủ nhật, 12/03/2017 - 06:21

ĐÁNG QUAN TÂM
Hai người nhập viện sau khi uống trà thảo mộc
Hai người nhập viện sau khi uống trà thảo mộc

(Dân trí) - ​Một đàn ông và một phụ nữ đã phải nhập viện điều trị sau khi uống trà thảo mộc mua của công ty thương mại Sun Wing Wo.

Chủ nhật, 12/03/2017 - 04:07

"Nữ tướng" an toàn thực phẩm: Đã nhận là phải làm cho được
"Nữ tướng" an toàn thực phẩm: Đã nhận là phải làm cho được

Bà Phạm Khánh Phong Lan, Trưởng ban Quản lý an toàn thực phẩm TP.HCM, đã nói như trên tại buổi công bố quyết định thí điểm thành lập Ban Quản lý an toàn thực phẩm TP sáng 11-3.

Chủ nhật, 12/03/2017 - 03:41

Bật mí cách "phát hiện" bài tập luyện tốt nhất cho cơ thể
Bật mí cách "phát hiện" bài tập luyện tốt nhất cho cơ thể

(Dân trí) - Nếu bạn rất chăm chỉ tập luyện nhưng kết quả lại chẳng được bao nhiêu thì hãy làm theo hướng dẫn sau nhé.

Thứ bảy, 11/03/2017 - 04:29

Ngã vào bếp lửa, cháu bé 5 tuổi bị lột toàn bộ da mặt
Ngã vào bếp lửa, cháu bé 5 tuổi bị lột toàn bộ da mặt

(Dân trí) - Hai anh em đang ngồi chơi bên bếp lửa, không may đứa em xô anh ngã và úp mặt vào bếp lửa. Dù được bố mẹ đến cứu, nhưng toàn bộ da mặt cháu bé 5 tuổi bị lột gần như toàn bộ.

Thứ bảy, 11/03/2017 - 03:14

Đã truy ra đầu mối rượu khiến nhóm sinh viên nhập viện
Đã truy ra đầu mối rượu khiến nhóm sinh viên nhập viện

(Dân trí) - Sau vụ việc 7 sinh viên sau bữa ăn chào mừng ngày Quốc tế phụ nữ 8/3 phải nhập viện lọc máu vì ngộ độc rượu methanol, cơ quan chức năng đã truy ra nguồn gốc rượu độc siêu rẻ họ đã uống. Ngoài ra, có thêm 5 người phải nhập viện liên quan đến nguồn rượu này.

Thứ bảy, 11/03/2017 - 02:49

Tiết lộ: Thực phẩm giữ da luôn tươi trẻ
Tiết lộ: Thực phẩm giữ da luôn tươi trẻ

(Dân trí) - Nắng, ô nhiễm không khí, stress, ăn uống không lành mạnh đều có thể khiến da lão hóa nhanh chóng. Nhưng nếu tăng cường những thực phẩm sau, kích ứng, viêm nhiễm và nếp nhăn sẽ không còn là vấn đề.

Thứ bảy, 11/03/2017 - 02:20

Tác động của can thiệp dinh dưỡng đối với tăng trưởng và ăn uống ở trẻ
Tác động của can thiệp dinh dưỡng đối với tăng trưởng và ăn uống ở trẻ

Những năm đầu đời tạo nền tảng quyết định chất lượng sức khỏe, hạnh phúc, khả năng học tập và hành vi suốt cuộc đời. Để đảm bảo sự tăng trưởng của trẻ, giúp trẻ phát triển tốt, dinh dưỡng đóng một vai trò rất quan trọng.

Thứ bảy, 11/03/2017 - 01:00

Kinh ngạc người mẹ hôn mê 7 năm tỉnh dậy gặp con
Kinh ngạc người mẹ hôn mê 7 năm tỉnh dậy gặp con

(Dân trí) - Mắc một căn bệnh nhiễm trùng sau sinh con gái đầu lòng, Danijela Kovacevic (Serbia) đã rơi vào hôn mê suốt 7 năm.

Thứ bảy, 11/03/2017 - 10:49

Thừa cân làm tăng nguy cơ mắc 11 loại ung thư như thế nào?
Thừa cân làm tăng nguy cơ mắc 11 loại ung thư như thế nào?

(Dân trí) - Sau khi xem xét hơn 200 nghiên cứu, các chuyên gia đã chi ra những bằng chứng mạnh mẽ về mối liên quan giữa tình trạng thừa cân với các bệnh ung thư ruột, vú, tụy, buồng trứng và các bệnh khác.

Thứ bảy, 11/03/2017 - 05:16

Tạm ngừng nhập gà Mỹ vì cúm gia cầm độc lực cao
Tạm ngừng nhập gà Mỹ vì cúm gia cầm độc lực cao

10/3, Bộ trưởng Bộ NN&PTNT đã có quyết định tạm ngừng nhập khẩu gia cầm và sản phẩm gia cầm từ Mỹ.

Thứ bảy, 11/03/2017 - 05:10

Thủ tướng chỉ đạo truy nguồn rượu độc khiến nhiều người Hà Nội nhập viện
Thủ tướng chỉ đạo truy nguồn rượu độc khiến nhiều người Hà Nội nhập viện

(Dân trí) - Trước thực trạng thời gian gần đây liên tiếp nhiều bệnh nhân ngộ độc rượu methanol, ngày 10/3 Thủ tướng Chính phủ đã có công điện yêu cầu tăng cường giám sát an toàn thực phẩm, có giải pháp xử lý nghiêm các hành vi vi phạm pháp luật về an toàn thực phẩm với sản phẩm rượu.

Thứ bảy, 11/03/2017 - 02:53

Tìm giải pháp chống tự tử tại... bệnh viện
Tìm giải pháp chống tự tử tại... bệnh viện

(Dân trí) - Vừa căng sức điều trị cho bệnh nhân, nay Bệnh viện Đa khoa Quảng Ngãi lại thêm đau đầu tìm giải pháp chống…nhảy lầu tự vẫn.

Thứ bảy, 11/03/2017 - 12:22