Làm thế nào để giảm mỡ bụng?

Dân trí Có nhiều lý do khiến chúng ta bị tăng mỡ bụng, bao gồm chế độ ăn uống kém, thiếu tập thể dục và stress. Cải thiện dinh dưỡng, tăng cường hoạt động, giảm stress, và tạo ra những thay đổi khác trong lối sống có thể giúp giảm lượng mỡ bụng không mong muốn.

Làm thế nào để giảm mỡ bụng? - Ảnh 1.

Mỡ bụng là từ dùng để chỉ mỡ xung quanh bụng. Có hai loại mỡ bụng:

• Nội tạng: Mỡ bao quanh các cơ quan nội tạng.

• Dưới da: Là mỡ nằm dưới da bụng.

Các biến chứng sức khỏe từ mỡ nội tạng có hại hơn là mỡ dưới da. Có thể thực hiện những thay đổi lối sống và chế độ ăn uống để giảm mỡ bụng.

Tại sao mỡ bụng lại nguy hiểm?

Thừa cân là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây nhiều bệnh nặng.

Mỡ bụng thừa có thể làm tăng nguy cơ:

• bệnh tim

• đau tim

• huyết áp cao

• đột quỵ

• đái tháo đường týp 2

• hen

• ung thư vú

• ung thư đại tràng

• Bệnh Alzheimer và các loại sa sút trí tuệ khác

Nguyên nhân gây mỡ bụng

Các nguyên nhân phổ biến gây thừa mỡ bụng bao gồm:

1. Chế độ ăn kém

Thực phẩm chứa đường, như bánh ngọt và kẹo, và đồ uống, như nước ngọt và nước trái cây, có thể:

• gây tăng cân

• làm chậm chuyển hóa

• giảm khả năng đốt mỡ

Chế độ ăn ít đạm, nhiều chất bột đường cũng có thể ảnh hưởng đến cân nặng. Protein giúp chúng ta no lâu hơn, và những người không ăn protein từ thịt nạc có thể ăn nhiều thức ăn hơn.

Đặc biệt, chất béo trans có thể gây viêm và dẫn đến béo phì. Chất béo trans có trong nhiều loại thực phẩm, bao gồm đồ ăn nhanh và bánh nướng, ví dụ: bánh nướng xốp hoặc bánh quy giòn.

Hội Tim Mỹ khuyến cáo người dân nên thay thế chất béo trans bằng các thực phẩm lành mạnh từ ngũ cốc nguyên hạt, chất béo không bão hòa chuỗi đơn và chất béo không bão hòa chuỗi đa.

2. Uống nhiều bia rượu

Uống nhiều bia rượu có thể gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe, bao gồm bệnh gan và viêm.

Một báo cáo năm 2015 về tiêu thụ rượu bia và béo phì trên tạp chí Current Obesity Reports cho thấy uống nhiều bia rượu khiến nam giới tăng cân xung quanh bụng, tuy nhiên kết quả nghiên cứu lại không nhất quán ở phụ nữ.

3. Thiếu tập thể dục

Nếu một người nạp vào nhiều calo hơn lượng tiêu hao, họ sẽ tăng cân.

Một lối sống ít vận động sẽ khiến bạn khó có thể loại bỏ mỡ thừa, đặc biệt là xung quanh bụng.

4. Stress

Một hormone steroid được gọi là cortisol giúp cơ thể kiểm soát và đối phó với stress. Khi chúng ta lâm vào tình thế nguy hiểm hoặc chịu nhiều áp lực, cơ thể sẽ giải phóng cortisol, và điều này có thể ảnh hưởng đến chuyển hóa.

Nhiều người thường tìm đến đồ ăn để giải tỏa stress, và cortisol khiến lượng calo thừa lưu lại quanh bụng và các vùng khác của cơ thể để sử dụng sau này.

5. Di truyền

Có bằng chứng cho thấy gen có thể đóng vai trò trong béo phì. Các nhà khoa học cho rằng gen có thể ảnh hưởng đến hành vi, sự trao đổi chất và nguy cơ phát triển các bệnh liên quan đến béo phì.

Tương tự, các yếu tố môi trường và hành vi cũng đóng một vai trò trong khả năng chúng ta bị béo phì.

6. Ngủ kém

Một nghiên cứu trên tạp chí Clinical Sleep Medicine đã liên hệ tăng cân với thời gian ngủ ngắn, có thể dẫn đến thừa mỡ bụng.

Cả chất lượng kém và thời gian ngủ ngắn đều có thể góp phần phát triển mỡ bụng.

Không ngủ đủ giấc có thể dẫn đến hành vi ăn uống không lành mạnh, chẳng hạn như ăn uống theo cảm xúc.

7. Hút thuốc lá

Các nhà nghiên cứu có thể không coi hút thuốc lá là một nguyên nhân trực tiếp gây ra mỡ bụng, nhưng họ tin rằng đó là một yếu tố nguy cơ.

Một nghiên cứu năm 2012 được công bố trên tạp chí PloS one cho thấy, mặc dù béo phì là như nhau giữa những người hút thuốc và người không hút thuốc, nhưng những người hút thuốc có nhiều mỡ bụng và mỡ nội tạng hơn những người không hút thuốc.

Làm thế nào để giảm mỡ bụng?

Những thay đổi sau đây có thể giúp đánh tan lượng mỡ bụng không mong muốn của họ:

1. Cải thiện chế độ ăn

Một chế độ ăn lành mạnh, cân đối có thể giúp giảm cân, và cũng tác động tích cực đến sức khỏe.

Nên tránh đường, thực phẩm béo và carbohydrat tinh chế có hàm lượng dinh dưỡng thấp. Thay vào đó, nên ăn nhiều trái cây và rau quả, protein nạc, và carbohydrat phức.

2. Giảm tiêu thụ rượu bia

Những người đang cố giảm mỡ thừa ở bụng  nên theo dõi lượng bia rượu. Đồ uống có cồn thường chứa thêm đường, có thể góp phần tăng cân.

3. Tăng cường tập thể dục

Lối sống ít vận động đưa đến nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, bao gồm tăng cân. Những người đang cố giảm cân nên đưa một lượng vận động thích hợp vào nếp sống hàng ngày của họ.

Cả các bài tập aerobic và tập sức mạnh đều có thể giúp giải quyết mỡ bụng của họ.

Tập thể dục sẽ hiệu quả nhất nếu kết hợp cả tập tim mạch và tập cường độ cao với tập tạ và tập đối kháng.

4. Nhận nhiều ánh sáng mặt trời hơn

Một tổng kết năm 2016 trên tờ International Journal of Environmental Research and Public Health cho thấy động vật thí nghiệm được tiếp xúc với ánh nắng mặt trời sẽ giảm tăng cân và giảm rối loạn chức năng chuyển hóa.

Tổng kết nhấn mạnh rằng một số nghiên cứu đã xem xét tác động của ánh nắng mặt trời đối với tăng cân ở người, và cần nghiên cứu thêm để xác nhận các phát hiện này.

5. Giảm stress

Stress có thể gây tăng cân. Việc giải phóng hoóc-môn stress cortisol ảnh hưởng đến sự thèm ăn và có thể khiến chúng ta ăn nhiều hơn.

Các chiến thuật giảm stress bao gồm chính niệm và thiền, và những bài tập thể dục nhẹ nhàng, như yoga.

6. Cải thiện giấc ngủ

Giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe, và nghỉ ngơi quá ít có thể tác động nghiêm trọng đến sức khỏe.

Mục đích chính của giấc ngủ là để cho cơ thể nghỉ ngơi, chữa lành và hồi phục, nhưng nó cũng ảnh hưởng đến cân nặng.

Ngủ đủ thời gian với chất lượng tốt là rất thiết khi bạn muốn giảm cân, bao gồm cả giảm mỡ bụng.

7. Bỏ thuốc lá

Hút thuốc là một yếu tố nguy cơ làm tăng mỡ bụng, cũng như nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng khác. Bỏ thuốc lá có thể làm giảm đáng kể nguy cơ thừa mỡ bụng, cũng như cải thiện sức khỏe nói chung.

Tóm lại

Thừa mỡ bụng rất dễ dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe khác nhau. Nguyên nhân bao gồm chế độ ăn uống kém, thiếu tập thể dục, ngủ ít hoặc chất lượng giấc ngủ kém.

Một chế độ ăn uống lành mạnh và lối sống năng vận động sẽ giúp giảm mỡ thừa và giảm nguy cơ mắc các vấn đề liên quan đến nó.

Cẩm Tú

Theo MNT

Tag : mỡ bụng
MỚI NHẤT
Những lợi ích sức khỏe của rau dền
Những lợi ích sức khỏe của rau dền

(Dân trí) - Rau dền là một nguồn dinh dưỡng tốt và cũng được sử dụng cho mục đích y học. Loại rau ăn lá này có chất nước màu đỏ trong thân, tạo ra màu đỏ trên thân và lá.

Thứ ba, 25/12/2018 - 11:12

Gần 100 con lợn bệnh bị bắt khi đang trên đường đi tiêu thụ
Gần 100 con lợn bệnh bị bắt khi đang trên đường đi tiêu thụ

(Dân trí) - Một chiếc xe tải chở gần một trăm con lợn bị nhiễm bệnh lở mồm long móng đang trên đường vận chuyển vào tỉnh Thừa Thiên Huế thì bị các lực lượng chức năng Hà Tĩnh phát hiện, bắt giữ.

Thứ ba, 25/12/2018 - 10:33

Nụ hôn cuối cùng người phụ nữ dành cho chồng trước khi tiễn vào phòng lấy tạng
Nụ hôn cuối cùng người phụ nữ dành cho chồng trước khi tiễn vào phòng lấy tạng

(Dân trí) - Trước khi chồng được đẩy vào phòng để hiến tim, gan, phổi, thận, chị Hoàng Thanh Phương nhẹ nhàng đặt lên môi chồng nụ hôn cuối cùng. Chị chia sẻ, chị thấy nhẹ lòng, vì chị làm được ước nguyện lớn nhất của anh trước khi anh vĩnh viễn không qua khỏi, đó là hiến toàn bộ nội tạng để ghép, cứu sống những người suy thận mãn đang sống mòn mỏi, phập phù vì chờ nguồn tạng hiến.

Thứ ba, 25/12/2018 - 09:13

Sức khỏe người Việt bị “ăn mòn” vì uống hơn 3 tỷ lít bia rượu mỗi năm
Sức khỏe người Việt bị “ăn mòn” vì uống hơn 3 tỷ lít bia rượu mỗi năm

(Dân trí) - Tại Việt Nam, tốc độ tiêu thụ rượu bia tăng “phi mã” qua các năm. Đây cũng là một trong những yếu tố nguy cơ chính gây ra gánh nặng bệnh không lây nhiễm mà Việt Nam đang phải đối mặt, với 79 nghìn ca tử vong liên quan đến bia rượu mỗi năm.

Thứ ba, 25/12/2018 - 06:12

Bệnh thận - biến chứng đáng sợ của đái tháo đường
Bệnh thận - biến chứng đáng sợ của đái tháo đường

(Dân trí) - Bệnh thận đái tháo đường là thuật ngữ dùng để chỉ bệnh thận xảy ra ở những người mắc bệnh đái tháo đường. Thận giúp điều chỉnh lượng dịch và muối trong cơ thể, giúp kiểm soát huyết áp và giải phóng các loại hoóc-mônkhác nhau.

Thứ ba, 25/12/2018 - 04:41

Cận cảnh bắt con sán 7 cm ăn não người đàn ông
Cận cảnh bắt con sán 7 cm ăn não người đàn ông

Bệnh viện Đại học Y Dược TP HCM vừa tiếp nhận xử trí một trường hợp hiếm gặp bị ký sinh trùng sán nhái chui lên não dẫn đến nguy cơ bại liệt.

Thứ ba, 25/12/2018 - 03:00

Bộ trưởng Y tế: Mua sắm hàng hóa y tế phải công khai đúng quy định
Bộ trưởng Y tế: Mua sắm hàng hóa y tế phải công khai đúng quy định

(Dân trí) - Ngày 24/12, đoàn công tác của Bộ Y tế do Bộ trưởng Nguyễn Thị Kim Tiến dẫn đầu, đã có buổi làm việc với tỉnh Bạc Liêu về tăng cường công tác bảo vệ, chăm sóc và nâng cao sức khỏe nhân dân trong tình hình mới.

Thứ ba, 25/12/2018 - 02:10

Nguy cơ thịt bẩn mang theo dịch bệnh tràn vào TPHCM
Nguy cơ thịt bẩn mang theo dịch bệnh tràn vào TPHCM

(Dân trí) - Dịch lở mồm long móng đang bùng phát tại nhiều tỉnh thành, Sài Gòn là nơi tiêu thụ thực phẩm lớn nhất cả nước nên nguy cơ nguồn thịt mang bệnh tràn vào luôn ở mức cao. Ban An toàn Thực phẩm và Chi cục Thú Y đang triển khai các biện pháp phòng chống dịch.

Thứ ba, 25/12/2018 - 12:15

Công khai danh tính công ty có thực phẩm "bẩn", vi phạm an toàn thực phẩm
Công khai danh tính công ty có thực phẩm "bẩn", vi phạm an toàn thực phẩm

(Dân trí) - Ông Nguyễn Thanh Phong, Cục trưởng Cục An toàn thực phẩm (Bộ Y tế) đánh giá, việc công khai danh tính các công ty kinh doanh vi phạm an toàn thực phẩm mang tính răn đe nghiêm khắc, giúp các công ty luôn phải cố gắng chuẩn chỉnh để không mất đi niềm tin từ người tiêu dùng. Việc quảng cáo TPCN quá mức, quá công dụng cũng được cảnh báo, công khai để người dân nắm được, lựa chọn sản phẩm phù hợp.

Thứ hai, 24/12/2018 - 07:09

FDA cảnh báo: Kháng sinh trị bệnh hô hấp có thể gây phình động mạch chủ
FDA cảnh báo: Kháng sinh trị bệnh hô hấp có thể gây phình động mạch chủ

(Dân trí) - FDA đã cảnh báo rằng lợi ích của thuốc kháng sinh nhóm fluoroquinolone không lớn hơn nguy cơ - bao gồm phình động mạch chủ - đối với một số bệnh nhân. Nghiên cứu dựa trên các báo cáo về vấn đề của bệnh nhân và những nghiên cứu được công bố từ năm 2015 đến 2018.

Thứ hai, 24/12/2018 - 03:48

Lần đầu tiên ghép thận trên bệnh nhi từ người cho chết não
Lần đầu tiên ghép thận trên bệnh nhi từ người cho chết não

(Dân trí) - Nhờ quả thận hiến từ người cho chết não chuyển từ Hà Nội vào TPHCM, nam bệnh nhi 15 tuổi đã thoát khỏi suy thận sau cuộc ghép. Đây là lần đầu tiên ca ghép thận được thực hiện trên bệnh nhi từ người cho chết não.

Thứ hai, 24/12/2018 - 03:17

Video tư vấn: Những hiểu lầm thường gặp về nóng gan
Video tư vấn: Những hiểu lầm thường gặp về nóng gan

(Dân trí) - Rất nhiều người khi có các biểu hiện ngứa ngáy, nổi mụn nhọt, vàng da, chán ăn, khó tiêu… lại “đổ tội” cho nóng gan. Điều này có đúng hay không. Hãy cùng gặp gỡ với PGS., TS., Thầy thuốc nhân dân Nguyễn Xuân Thành đến từ Bệnh viện ĐKQT Thu Cúc để trao đổi về vấn đề này.

Thứ hai, 24/12/2018 - 02:00

ĐÁNG QUAN TÂM
Lần đầu tiên Việt Nam thực hiện đồng thời lấy 6 tạng từ một người chết não, ghép cứu sống 5 bệnh nhân
Lần đầu tiên Việt Nam thực hiện đồng thời lấy 6 tạng từ một người chết não, ghép cứu sống 5 bệnh nhân

(Dân trí) - Từ 6 tạng hiến của người đàn ông 40 tuổi, các bác sĩ BV Việt Đức đã thực hiện đồng thời 4 ca ghép tạng cứu sống 4 người bệnh đang nguy kịch. Một quả thận từ người hiến cũng được vận chuyển xuyên Việt vào TP Hồ Chí Minh, cứu sống một bệnh nhi suy thận giai đoạn cuối.

Thứ hai, 24/12/2018 - 11:18

Dịch tai xanh bùng phát, chuyên gia cảnh báo tuyệt đối không xẻ thịt, ăn thịt lợn bệnh
Dịch tai xanh bùng phát, chuyên gia cảnh báo tuyệt đối không xẻ thịt, ăn thịt lợn bệnh

(Dân trí) - Theo BS Nguyễn Trung Cấp, trưởng khoa Cấp cứu (BV Bệnh Nhiệt đới Trung ương), người dân tuyệt đối không nên xẻ thịt, ăn thịt lợn bệnh vì tiềm ẩn nhiều nguy cơ nguy hiểm. Khi ăn các sản phẩm từ lợn tuyệt đối không ăn sống (tiết canh), ăn tái (nem chạo) mà hãy nấu chín. Nhiệt độ cao sẽ tiêu diệt vi khuẩn liên cầu, sán...

Thứ hai, 24/12/2018 - 09:25

Nghiêm trị sử dụng thuốc trừ sâu quá mức trong nông sản
Nghiêm trị sử dụng thuốc trừ sâu quá mức trong nông sản

(Dân trí) - Mới đây, tại Hội nghị Tổng kết 10 năm thực hiện Nghị quyết Nông nghiệp, nông dân và nông thôn, Thủ tướng Nguyễn Xuân Phúc nhắc nhở cần lưu ý tình trạng sử dụng phân bón, thuốc trừ sâu quá mức. Cần phải nghiêm trị người đưa phân bón, thuốc trừ sâu quá mức vào sản phẩm tiêu dùng. Trong sản xuất, chế biến thực phẩm cũng quy định xử lý nghiêm với những hành vi dùng hóa chất, kháng sinh, thuốc bảo vệ thực vật.

Thứ hai, 24/12/2018 - 09:22

Tác dụng phụ "chết người" của thụ tinh ống nghiệm
Tác dụng phụ "chết người" của thụ tinh ống nghiệm

(Dân trí) - Nhiều phụ nữ đang gặp nguy hiểm bởi tác dụng phụ gây đau đớn và có thể chết người của thụ tinh ống nghiệm (IVF) với tỷ lệ một người mỗi tuần.

Thứ hai, 24/12/2018 - 06:03

Xét xử lại vụ bác sĩ Hoàng Công Lương và tai biến chạy thận ở Hoà Bình
Xét xử lại vụ bác sĩ Hoàng Công Lương và tai biến chạy thận ở Hoà Bình

Ngày 8/1.2019, phiên xét xử bác sĩ Hoàng Công Lương cùng 6 bị can trong vụ tai biến chạy thận tại Bệnh viện (BV) đa khoa tỉnh Hoà Bình làm 9 người chết hồi tháng 5.2017 sẽ diễn ra.

Thứ hai, 24/12/2018 - 03:15

Những mẹo hay giúp người cao huyết áp khỏi lo biến chứng thận
Những mẹo hay giúp người cao huyết áp khỏi lo biến chứng thận

(Dân trí) - Theo thống kê mới nhất, mỗi năm Việt Nam có khoảng 8.000 người bị suy thận. Trong đó, số người bị suy thận do các bệnh chuyển hóa như tăng huyết áp ngày càng tăng cao. Suy thận do tăng huyết áp không chỉ gây khó khăn cho việc điều trị mà còn ảnh hưởng lớn tới sức khỏe, thậm chí đe dọa tính mạng người bệnh.

Thứ hai, 24/12/2018 - 01:00

Phạt đến trăm triệu đồng nếu dùng phụ gia nhiễm kim loại nặng chế biến thực phẩm
Phạt đến trăm triệu đồng nếu dùng phụ gia nhiễm kim loại nặng chế biến thực phẩm

(Dân trí) - Nghị định số 115/2018/NĐ-CP quy định xử phạt vi phạm hành chính về an toàn thực phẩm quy định phạt tiền từ 80.000.000 đồng đến 100.000.000 đồng đối với hành vi dùng phụ gia nhiễm kim loại nặng, dùng phụ gia không trong danh mục để chế biến thực phẩm.

Chủ nhật, 23/12/2018 - 08:22

Khi điều ước của bệnh nhân được trở thành hiện thực
Khi điều ước của bệnh nhân được trở thành hiện thực

(Dân trí) - Đến với Chủ nhật chia sẻ yêu thương lần này, các bệnh nhân không chỉ được cắt tóc, gội đầu miễn phí mà còn được nói lên mong ước của mình. Và thật bất ngờ khi những điều ước của họ đã được chắp cánh để trở thành hiện thực.

Chủ nhật, 23/12/2018 - 06:57

Thu mua lợn bệnh, ốm giá rẻ về giết mổ để bán kiếm lời
Thu mua lợn bệnh, ốm giá rẻ về giết mổ để bán kiếm lời

(Dân trí) - Nhận thấy lợi nhuận cao từ việc giết mổ lợn bệnh, ốm, ông Ất đã đến các hộ chăn nuôi tại địa bàn huyện Lý Nhân, tỉnh Hà Nam, mua với giá rẻ rồi mang về cơ sở của mình giết mổ, sơ chế bán ra thị trường để kiếm lời.

Chủ nhật, 23/12/2018 - 06:53

Cứu sống bệnh nhân bị hôn mê, nguy kịch do bị chém đứt tĩnh mạch
Cứu sống bệnh nhân bị hôn mê, nguy kịch do bị chém đứt tĩnh mạch

(Dân trí) - Ngày 23/12, bác sĩ Phạm Văn Phương – Trưởng khoa Ngoại lồng ngực Bệnh viện Đa khoa TP Cần Thơ cho biết, các bác sĩ của bệnh viện vừa cứu sống nam thanh niên quê Vĩnh Long bị nguy kịch, hôn mê do bị mã tấu chém đứt tĩnh mạch cổ.

Chủ nhật, 23/12/2018 - 11:18

Dấu hiệu nàng đang muốn “chuyện ấy”
Dấu hiệu nàng đang muốn “chuyện ấy”

Tình dục là một nhu cầu không thể thiếu trong cuộc sống mỗi người. Quan hệ tình dục khi cả hai đang ở đỉnh điểm ham muốn là điều tuyệt vời nhất mà đôi lứa nào cũng hướng tới.

Chủ nhật, 23/12/2018 - 08:25

Nguy cơ nhiễm trùng mắt nghiêm trọng từ kính áp tròng
Nguy cơ nhiễm trùng mắt nghiêm trọng từ kính áp tròng

(Dân trí) - Nhiều người vẫn đeo kính áp tròng khi đi ngủ. Thói quen xấu này có thể làm tăng nguy cơ nhiễm trùng mắt nghiêm trọng và thậm chí dẫn đến mất thị lực.

Chủ nhật, 23/12/2018 - 06:38