Lợi ích từ việc tăng cường vận động

Hiện nay, tỷ lệ người dân mất dần thói quen vận động thường xuyên đang có xu hướng gia tăng khiến các chỉ số sức khỏe cộng đồng suy giảm.

Người dân có nhiều thời gian nghỉ ngơi hơn -giải trí thụ động, hay chính xác hơn là sự  phụ thuộc và các trang thiết bị tiêu khiển mà không có vận động thể lực. Hệ lụy là kéo theo những gánh nặng về chăm sóc y tế do tăng nguy cơ mắc các bệnh không lây nhiễm và giảm tuổi thọ…

Lợi ích từ việc vận động thể lực thường xuyên

Theo Tổ chức Y tế thế giới (WHO), việc hoạt động thể lực thường xuyên đưa tới những lợi ích: Tăng sự phát triển của cơ tim và hiệu suất làm việc của quả tim; giảm cholesterol máu và tăng thải trừ các chất chuyển hóa trung gian gây nhiễm độc cơ thể; giảm cân; giảm nguy cơ hình thành huyết khối, nguyên nhân hàng đầu gây tắc mạch; tăng phát triển cơ vân giúp các hệ thống mạch máu phát triển và lưu thông tuần hoàn thuận lợi, tạo sự sảng khoái về tinh thần tăng cường sự sản xuất các nội tiết tố có lợi cho sức khỏe…

Một số lưu ý khi tập luyện

Khi tham gia hoạt động thể lực thường xuyên (tập luyện thể dục thể thao) cần nắm được những phương pháp khoa học cơ bản để đảm bảo hiệu quả và an toàn khi tập luyện.

Lợi ích từ việc tăng cường vận động - 1

Tập luyện vừa sức giúp tăng cường sức khỏe.

Biết tình trạng sức khỏe của bản thân

Điều đầu tiên là phải nắm được tình trạng sức khỏe của mình trước khi tham gia tập luyện. Một số những dấu hiệu sau cho thấy cơ thể đã có vấn đề: Đôi khi có cơn đau ngực, dù là mơ hồ, tình trạng thở dốc mệt mỏi khi đi bộ nhanh, chạy nhẹ hoặc lên xuống cầu thang, thỉnh thoảng thấy chóng mặt, hoa mắt hoặc tối sầm không nhìn thấy gì, đau mỏi khớp, sưng nề khớp khi vận động… Đây là những dấu hiện cho thấy cần kiểm tra sức khỏe và có lời khuyên của bác sĩ trước khi tập luyện và chính nhờ việc tập luyện mà tình trạng này sẽ được cải thiện.

Chọn loại hình luyện tập

Dựa vào các đánh giá về tình trạng sức khỏe hiện tại hãy chọn (hoặc qua tư vấn bác sĩ) một loại hình, môn thể thao, phương thức tập luyện phù hợp.

Khi tham gia các hoạt động thể lực thường xuyên, cần nắm được những phương pháp khoa học cơ bản để đảm bảo hiệu quả và an toàn khi tập luyện.

Nguyên tắc chung là cần duy trì một khoảng thời gian tập luyện đủ tạo ra sự thích nghi và cải thiện tình trạng sức khỏe của cơ thể. Khoảng thời gian vận động này được chia đều ra các ngày trong tuần tùy theo cường độ vận động. Theo WHO, tổng thời gian trong 01 tuần trung bình là 150 phút với cường độ vận động trung bình, hoặc 75 phút với các bài tập gắng sức cường độ lớn.

Có chế độ tập luyện phù hợp

Khi tham gia tập luyện, tự bản thân mỗi người phải thiết lập một chế độ tập riêng phù hợp với bản thân mình, không phụ thuộc vào việc người bên cạnh mình tập nhiều hay ít, khó hay dễ mà phải là chính bản thân mình có khả năng tập luyện như thế nào và cố gắng tới đâu, đâu là giới hạn của bản thân.

Thời gian tập luyện còn bao hàm giờ bắt đầu và kết thúc buổi tập. Theo thói quen mỗi người có thể tự chọn cho mình một khung giờ thích hợp, điều này có ý nghĩa đối với cá nhân và các nghiên cứu đã chứng minh rằng việc tập có thể vào buổi sáng, buổi chiều hoặc cũng có thể vào một khung giờ khác đều có hiệu quả tích cực miễn là thời gian đó phù hợp với thói quen sinh hoạt cá nhân và bản thân mình có thể duy trì được thường xuyên.

Các dấu hiệu cần ngừng việc luyện tập

Cần dừng ngay việc tập luyện và thăm khám chuyên khoa nếu thấy có các dấu hiệu sau: Đau vùng trước ngực; hoa mắt chóng mặt thường xuyên hoặc kéo dài bất thường; đau đầu dữ dội, rối loạn thị giác; khó thở, phải gắng sức để thở, nghỉ ngơi không đỡ; hạ thân nhiệt, vã mồ hôi bất thường, lạnh, run tay chân; dấu hiệu khởi phát một số bệnh mạn tính đã có từ trước, ví dụ hen phế quản…

Ngay khi mọi việc tập luyện diễn ra thuật lợi, chúng ta cũng cần định kỳ kiểm tra sức khỏe, đánh giá lại toàn bộ sự thí nghi của bản thân và tình trạng sức khỏe trong mỗi giai đoạn để điều chỉnh thói quen sinh hoạt, tập luyện và phát hiện những yếu tố nguy cơ gây bệnh khác.

Theo ThS.BS. Nguyễn Văn Phú

Sức khỏe & Đời sống 

MỚI NHẤT
Một bé trai tử vong vì uống phải... nước sôi
Một bé trai tử vong vì uống phải... nước sôi

(Dân trí) - Trong lúc mẹ đổ nước sôi ra bình chờ nguội để pha sữa cho con uống thì bé Đ. chạy đến lấy bình vội vàng uống nên bị bỏng nặng vùng miệng, lưỡi, thực quản và cả dạ dày… dẫn tới tử vong.

Thứ ba, 21/05/2019 - 06:43

Thanh Hóa: Dịch tả lợn lây lan nhanh do lơ là, chủ quan
Thanh Hóa: Dịch tả lợn lây lan nhanh do lơ là, chủ quan

(Dân trí) - Tại tỉnh Thanh Hóa, sau thời gian được khống chế, dịch tả lợn châu Phi đang bùng phát trở lại với tốc độ rất nhanh. Nguyên nhân được cho là một số địa phương chủ quan, lơ là trong công tác phòng chống dịch.

Thứ ba, 21/05/2019 - 06:34

Nam thanh niên vỡ tim, phun máu xối xả vì vỡ túi khí sau tai nạn
Nam thanh niên vỡ tim, phun máu xối xả vì vỡ túi khí sau tai nạn

(Dân trí) - Sáng sớm ngày 21/5/2019, các bác sĩ Bệnh viện E cấp cứu trường hợp đặc biệt nguy kịch. Nam bệnh nhân 30 tuổi, ở Linh Đàm, Hà Nội bị vỡ tim do tai nạn giao thông, phun máu xối xả, dọa tử vong trong gang tấc.

Thứ ba, 21/05/2019 - 03:15

Bé trai nặng 3,4kg đẻ rơi trên taxi
Bé trai nặng 3,4kg đẻ rơi trên taxi

(Dân trí) - Đang trên xe taxi đến viện để đi sinh, sản phụ Lê Thị Ngọc H. (sinh năm 1990, Lâm Thao, Phú Thọ) bất ngờ chuyển dạ, sinh con ngay trên xe.

Thứ ba, 21/05/2019 - 02:53

Mở túi nilon chứa 600kg thực phẩm trên xe khách… bốc mùi hôi thối, ruồi bu kín
Mở túi nilon chứa 600kg thực phẩm trên xe khách… bốc mùi hôi thối, ruồi bu kín

(Dân trí) - Khoảng 14 giờ ngày 20/5, trên tuyến Quốc lộ 91 (phường Bình Đức, thành phố Long Xuyên, tỉnh An Giang) ngành chức năng tỉnh An Giang bắt quả tang xe ô tô khách vận chuyển số lượng lớn thực phẩm không rõ nguồn gốc bốc mùi hôi thối.

Thứ ba, 21/05/2019 - 02:48

Cần Thơ: Điều trị vỡ lách không cần phẫu thuật
Cần Thơ: Điều trị vỡ lách không cần phẫu thuật

(Dân trí) - Sáng ngày 21/5, bác sĩ Nguyễn văn Bi -Trưởng khoa ngoại tổng hợp Bệnh Viện Đa Khoa Trung ương Cần Thơ cho biết, các sĩ của bệnh viện vừa điều trị thành công bệnh nhân vỡ lách độ 3 đang chảy máu trong ổ bụng bằng phương pháp nút mạch mà không cần phẫu thuật.

Thứ ba, 21/05/2019 - 01:55

Chuyên gia Nhật truyền kinh nghiệm xử lý tổn thương mạch vành phức tạp cho bác sĩ Việt
Chuyên gia Nhật truyền kinh nghiệm xử lý tổn thương mạch vành phức tạp cho bác sĩ Việt

(Dân trí) - TS.BS. Nobuhiko Ogata - Giám đốc y khoa và trưởng khoa Tim mạch can thiệp Bệnh viện đa khoa trung ương AGEO (Nhật Bản) đã hướng dẫn và tham gia cùng các bác sĩ của khoa Tim mạch can thiệp (Trung tâm tim mạch Bệnh viện Đà Nẵng) tiến hành can thiệp thành công cho 7 bệnh nhân có tổn thương mạch vành phức tạp.

Thứ ba, 21/05/2019 - 11:11

Cặp sán dây “khủng” trong cơ thể người đàn ông ngoại quốc
Cặp sán dây “khủng” trong cơ thể người đàn ông ngoại quốc

(Dân trí) - Nam bệnh nhân đến gặp bác sĩ trong tâm trạng lo lắng sau nhiều lần phát hiện những đoạn dẹp màu trắng rơi ra từ hậu môn. Bằng phương pháp tẩy xổ, bác sĩ đã “bắt” được cặp sán dây dài khoảng 4m ra khỏi cơ thể người bệnh.

Thứ ba, 21/05/2019 - 10:58

Khám bệnh online, lựa chọn mới cho các mẹ bỉm sữa 4.0
Khám bệnh online, lựa chọn mới cho các mẹ bỉm sữa 4.0

(Dân trí) - Với các mẹ bỉm sữa, nỗi lo con ốm là một trong những trăn trở hàng đầu. Rất nhiều mẹ đã tham gia các diễn đàn nuôi dạy con trên mạng xã hội hoặc sử dụng “bác sĩ google” nhưng không hiệu quả.

Thứ ba, 21/05/2019 - 10:29

Cần Thơ: Lần đầu tiên nối mạch máu vi phẫu không cần kim khâu
Cần Thơ: Lần đầu tiên nối mạch máu vi phẫu không cần kim khâu

(Dân trí) - Sáng 21/5, bác sĩ Phạm Thanh Phong –Phó giám đốc phụ trách chuyên môn Bệnh viện Đa khoa Trung ương Cần Thơ cho biết, các bác sĩ của bệnh viện này lần đầu tiên thực hiện thành công nối mạch máu vi phẫu cho bệnh nhân mà không dùng kim khâu.

Thứ ba, 21/05/2019 - 10:07

Tự rút đinh khỏi mắt, nguy cơ mất thị lực vĩnh viễn
Tự rút đinh khỏi mắt, nguy cơ mất thị lực vĩnh viễn

(Dân trí) - TS.BS Hoàng Cương, Bệnh viện Mắt Trung ương cho biết mới đây, bệnh viện tiếp nhận 3 trường hợp bị chấn thương đinh cắm vào mắt và đều “anh dũng” tự rút đinh trước khi đến bệnh viện.

Thứ ba, 21/05/2019 - 09:00

Hy hữu ca sinh 6 thành công tại Ba Lan
Hy hữu ca sinh 6 thành công tại Ba Lan

Một phụ nữ 29 tuổi người Ba Lan đã sinh 6 người con tại Bệnh viện Trường Đại học tổng hợp thành phố Kracow, miền nam Ba Lan.

Thứ ba, 21/05/2019 - 07:06

ĐÁNG QUAN TÂM
Hơn 20 bệnh nhân dị tật “đổi đời” nhờ diện mạo mới
Hơn 20 bệnh nhân dị tật “đổi đời” nhờ diện mạo mới

(Dân trí) - Sàng lọc từ gần 60 hồ sơ đăng ký, 22 bệnh nhân đủ điều kiện đã được lựa chọn để thực hiện phẫu thuật dị tật miễn phí “thay diện mạo đổi cuộc đời” tại Bệnh viện Đa khoa Hồng Ngọc từ ngày 6/5 – 11/5/2019. Đây là hoạt động nằm trong chương trình hợp tác thường niên giữa Hồng Ngọc và tổ chức từ thiện nổi tiếng đến từ Anh Quốc - Facing the World (FTW).

Thứ ba, 21/05/2019 - 06:50

“Thủ phủ” heo Đồng Nai xuất hiện thêm 2 ổ dịch tả heo châu Phi
“Thủ phủ” heo Đồng Nai xuất hiện thêm 2 ổ dịch tả heo châu Phi

(Dân trí) - Tính đến ngày 20/5, “thủ phủ” chăn nuôi heo Đồng Nai xuất hiện thêm 2 ổ dịch tả heo châu Phi, nâng tổng số xã có dịch trên địa bàn tỉnh lên 7 xã, thuộc 3 huyện.

Thứ ba, 21/05/2019 - 06:46

Phẫu thuật thay đổi cuộc đời cho cô gái 17 năm sống chung với u mắt
Phẫu thuật thay đổi cuộc đời cho cô gái 17 năm sống chung với u mắt

(Dân trí) - Thật khó có thể hình dung được 17 năm qua cô bé Nguyễn Thị Thanh Nhàn (Hà Nội) đã phải sống chung với khối u lớn che khuất toàn bộ một bên mắt. Tuy nhiên một phép màu kì diệu đã đến làm thay đổi cuộc đời em.

Thứ ba, 21/05/2019 - 04:49

Căng mình giữa nắng nóng ngăn dịch tả lợn châu Phi lây lan
Căng mình giữa nắng nóng ngăn dịch tả lợn châu Phi lây lan

(Dân trí) - Ổ dịch tả lợn châu Phi bùng phát đúng lúc Miền Trung đang đang xảy ra đợt nắng nóng đỉnh điểm khiến công tác dập dịch, khống chế không để dịch bệnh lan ra diện rộng gặp rất nhiều khó khăn.

Thứ hai, 20/05/2019 - 10:15

Thanh Hóa: Phó Chủ tịch huyện bị phê bình do để dịch tả lợn lây lan nhanh chóng
Thanh Hóa: Phó Chủ tịch huyện bị phê bình do để dịch tả lợn lây lan nhanh chóng

(Dân trí) - Cho rằng thiếu sự kiểm tra, giám sát nên việc phòng chống dịch tả lợn châu Phi trên địa bàn huyện Quảng Xương hiệu quả thấp, dịch bệnh bùng phát nhanh, gây thiệt hại lớn, Chủ tịch UBND tỉnh Thanh Hóa đã yêu cầu UBND huyện này thực hiện kiểm điểm, phê bình Phó Chủ tịch phụ trách nông nghiệp.

Thứ hai, 20/05/2019 - 07:32

“Né” chích ngừa, người lớn cũng nguy kịch vì mắc sởi
“Né” chích ngừa, người lớn cũng nguy kịch vì mắc sởi

(Dân trí) - Bệnh sởi không chỉ tấn công trẻ em mà tấn cộng mọi lứa tuổi chưa được được vắc xin bảo vệ. Mặc dù ngành y tế đã triển khai nhiều giải pháp nhằm đẩy lùi dịch sởi, tuy nhiên số ca bệnh vẫn ở mức cao, đe dọa sức khỏe cộng đồng.

Thứ hai, 20/05/2019 - 04:21

Thành lập đơn vị vệ tinh của Bệnh viện Đà Nẵng tại các quận, huyện
Thành lập đơn vị vệ tinh của Bệnh viện Đà Nẵng tại các quận, huyện

(Dân trí) - UBND TP Đà Nẵng vừa ban hành quyết định phê duyệt Kế hoạch thành lập các đơn vị vệ tinh của Bệnh viện Đà Nẵng giai đoạn 2019-2021 tại 3 Trung tâm Y tế của quận Hải Châu, quận Cẩm Lệ và huyện Hòa Vang, với tổng kinh phí khoảng 18 tỷ đồng.

Thứ hai, 20/05/2019 - 04:08

Bé gái có nhịp tim 200 lần mỗi phút vì hội chứng hiếm gặp
Bé gái có nhịp tim 200 lần mỗi phút vì hội chứng hiếm gặp

(Dân trí) - Nhịp tim lên tới 200 lần mỗi phút khiến bé gái đối mặt với nguy cơ đột tử. Bác sĩ xác định bệnh nhi bị hội chững kích thích sớm ít gặp do tồn tại một đường dẫn truyền phụ vắt qua rãnh nhĩ thất.

Thứ hai, 20/05/2019 - 02:48

Hà Tĩnh: Một người đàn ông tử vong do sốc nhiệt
Hà Tĩnh: Một người đàn ông tử vong do sốc nhiệt

(Dân trí) - Làm việc dưới trời nắng nóng một người dân ở Hà Tĩnh đã tử vong do sốc nhiệt.

Thứ hai, 20/05/2019 - 02:47

7 dấu hiệu bạn có thể bị trầm cảm mà không biết
7 dấu hiệu bạn có thể bị trầm cảm mà không biết

(Dân trí) - Các triệu chứng trầm cảm không phải lúc nào cũng rõ ràng. Dưới đây là 7 triệu chứng đáng ngạc nhiên của trầm cảm ở phụ nữ.

Thứ hai, 20/05/2019 - 10:32

Khoa học chỉ ra yếu tố làm tăng nguy cơ ung thư
Khoa học chỉ ra yếu tố làm tăng nguy cơ ung thư

(Dân trí) - Các nhà khoa học tại Viện Y khoa Berghofer ở Úc đã chỉ ra rằng thừa cân làm tăng nguy cơ phát triển ung thư.

Thứ hai, 20/05/2019 - 06:51

Uống 6 lon nước tăng lực 1 ngày, người phụ nữ đột ngột ngừng tim
Uống 6 lon nước tăng lực 1 ngày, người phụ nữ đột ngột ngừng tim

Bà mẹ 3 con đã bị ngừng tim sau khi tiêu thụ quá nhiều nước tăng lực trong ngày. Đáng tiếc hơn cô đã phải sử dụng máy hỗ trợ nhịp tim ở tuổi 32 cho đến suốt đời.

Thứ hai, 20/05/2019 - 06:44