Ngăn ngừa bệnh cột sống với 3 bài tập đơn giản

Dân trí Nếu muốn ngăn ngừa các vấn đề ở cột sống và tư thế gây ra do ngồi nhiều, hãy tập những bài hỗ trợ lưng dưới đây.

Bài tập 1

Ngăn ngừa bệnh cột sống với 3 bài tập đơn giản - 1

Đặt 1 chân lên ghế, cúi người về phía trước, đặt 1 tay lên ghế làm điểm tì.

Lưng song song với sàn nhà.

Nhìn thẳng xuống

Kéo tạ về phía ngực sao cho bắp tay áp sát thân và cố định thân.

Thả tạ thẳng xuống vị trí ban đầu.

Thở ra khi nâng tạ lên.

Bài tập 2:

Ngăn ngừa bệnh cột sống với 3 bài tập đơn giản - 2

Ở tư thế lao về phía trước, đặt 1 tay lên chân.

Giữ lưng luôn thẳng.

Mắt nhìn xuống.

Để trọng lượng cơ thể dồn về ngực, giữ phần bắp tay sát với người và cố định phần thân.

Buông thẳng 1 tay giữ tạ.

Thở ra khi nâng tạ lên.

Bài tập 3

Ngăn ngừa bệnh cột sống với 3 bài tập đơn giản - 3

Ở tư thế bò, 1 tay cầm tạ.

Phần ngực song song với sàn nhà. Nhìn thẳng xuống đất.

Kéo tạ sang ngang, song song với ngực, khuỷu tay hơi cong và lòng bàn tay hướng xuống sàn nhà.

Thở ra khi thực hiện động tác này.

Nhân Hà

MỚI NHẤT
Vừa chào đời, bé trai bị “quỷ hút máu” tấn công
Vừa chào đời, bé trai bị “quỷ hút máu” tấn công

(Dân trí) - Ngay khi lọt lòng mẹ, cơ thể bé trai xuất hiện những khối bướu như “quỷ hút máu” vào bể chứa khổng lồ. Sau cuộc hội chẩn liên chuyên khoa, các bác sĩ đã tiến hành liên tiếp 2 cuộc phẫu thuật can thiệp cứu bệnh nhi đang cận kề cửa tử.

Thứ hai, 06/02/2017 - 01:29

Đánh giết con, tự tử vì trầm cảm
Đánh giết con, tự tử vì trầm cảm

Một phụ nữ mắc bệnh trầm cảm ở huyện Quốc Oai, Hà Nội đã sát hại con trai năm tháng tuổi rồi nhảy xuống giếng trưa mùng 3 Tết. “Gần 20 năm, tôi chứng kiến nhiều câu chuyện buồn liên quan tới người trầm cảm. Nếu được người thân luôn để mắt quan tâm, có lẽ sẽ không có những câu chuyện đau lòng xảy ra” - TS-BS Đinh Vinh Quang, Trưởng khoa Nội thần kinh BV Nhân dân 115 (TP.HCM), chia sẻ.

Thứ hai, 06/02/2017 - 12:38

Bé 2 tuổi suýt nổ mắt vì trúng đạn bi súng tự chế
Bé 2 tuổi suýt nổ mắt vì trúng đạn bi súng tự chế

(Dân trí) - Cầm chiếc súng cồn tự chế dùng để săn chim, săn thú, người cậu nhắm vào mặt cháu đùa giỡn rồi bóp cò. Không ngờ, sau tiếng nổ viên đạn bi nằm sẵn trong súng bắn trúng hốc mắt khiến bé trai 2 tuổi gục tại chỗ.

Thứ hai, 06/02/2017 - 12:14

Đã tìm ra cách tiêu diệt vi khuẩn kháng thuốc chưa từng biết tới
Đã tìm ra cách tiêu diệt vi khuẩn kháng thuốc chưa từng biết tới

(Dân trí) - Một loại kháng sinh có khả năng tiêu diệt vi khuẩn bằng cách phá tan nó với siêu sức mạnh, một phương pháp chưa từng biết đến trước nay, có thể sẽ là nền tảng để tạo ra thế hệ thuốc mới, giải quyết tình trạng kháng thuốc đáng báo động hiện nay.

Thứ hai, 06/02/2017 - 10:04

Cứng khớp buổi sáng, đối phó thế nào?
Cứng khớp buổi sáng, đối phó thế nào?

Cứng khớp buổi sáng là một biểu hiện khó chịu thường gặp nhất của các bệnh nhân đau cơ mạn tính, viêm khớp, viêm khớp dạng thấp và những người có cơ thể không kịp phục hồi sau một ngày hoạt động nhiều và liên tục. Ở Việt Nam, tỷ lệ mắc viêm khớp dạng thấp là 0,5% trong nhân dân và chiếm 20% các loại bệnh khớp nằm điều trị tại bệnh viện.

Thứ hai, 06/02/2017 - 09:42

Cứu sống trường hợp rách tim do tai nạn xe máy
Cứu sống trường hợp rách tim do tai nạn xe máy

(Dân trí) - Nhập viện trong tình trạng huyết áp khó đo, mạch khó bắt nhưng khi mổ ra, các bác sĩ mới biết tâm nhĩ của tim bị rách với độ dài 1,5cm.

Thứ hai, 06/02/2017 - 07:39

Bất ngờ với bằng chứng mới nhất giải thích tại sao chúng ta cần ngủ
Bất ngờ với bằng chứng mới nhất giải thích tại sao chúng ta cần ngủ

(Dân trí) - Theo các nhà khoa học về giấc ngủ tại Hoa Kỳ, giấc ngủ ngon hàng đêm không phải là khoảng thời gian “chết” của não bộ. Đó thực sự là một công việc quan trọng phải làm.

Thứ hai, 06/02/2017 - 07:01

Sẽ thanh tra dịch vụ khám chữa bệnh theo yêu cầu
Sẽ thanh tra dịch vụ khám chữa bệnh theo yêu cầu

(Dân trí) - Bộ Y tế cho biết, trong năm 2017 cơ quan này sẽ thực hiện việc thanh tra về giá khám chữa bệnh theo yêu cầu (khám dịch vụ) tại nhiều bệnh viện trên toàn quốc.

Thứ hai, 06/02/2017 - 06:05

Suýt mất mạng vì sửa sang "cô bé"
Suýt mất mạng vì sửa sang "cô bé"

Với những biến chứng có thể gặp phải khi khâu thẩm mỹ tầng sinh môn, các chuyên gia cho biết, không phải ai cũng thực hiện được việc làm đẹp này.

Chủ nhật, 05/02/2017 - 03:24

3 bước hiệu quả giúp bạn hào hứng với công việc sau nghỉ Tết
3 bước hiệu quả giúp bạn hào hứng với công việc sau nghỉ Tết

(Dân trí) - Năm mới đã đến và chúng ta đang dần quay trở lại nhịp sống ngày thường. Và nếu bạn thấy choáng ngợp với đống email và khối lượng công việc đang chờ đợi thì những mẹo sau sẽ giúp bạn tái tạo sinh lực, sẵn sàng cho những thói quen làm việc mới.

Chủ nhật, 05/02/2017 - 02:20

5 cách thư giãn trong vòng 60 giây
5 cách thư giãn trong vòng 60 giây

(Dân trí) - Cho dù bạn đang ở nhà hay nơi làm việc, bất cứ khi nào mệt mỏi, những mẹo đơn giản dưới đây sẽ giúp bạn thư giãn chỉ trong vòng 1 phút.

Chủ nhật, 05/02/2017 - 11:36

Xoa bóp phòng chống viêm họng mạn tính
Xoa bóp phòng chống viêm họng mạn tính

Theo y học cổ truyền, viêm họng mạn tính thuộc phạm vi chứng Hầu tý. Theo quan niệm của cổ nhân, người bệnh có thể tự tiến hành một số thao tác xoa bóp nhằm nâng cao khả năng phòng bệnh và hỗ trợ tích cực cho các biện pháp trị liệu

Chủ nhật, 05/02/2017 - 08:07

ĐÁNG QUAN TÂM
Hành trình gian nan giảm hơn 80 kg của cô gái trẻ
Hành trình gian nan giảm hơn 80 kg của cô gái trẻ

(Dân trí) - Khi bị vỡ mắt cá chân tháng 5/2015, Carly Bernard đã phải hết sức vất vả với chiếc nạng. Chỉ đơn giản là đôi nạng không thể giúp Bernard đỡ nổi cơ thể nặng gần 200 kg, và cô gái đành phải nằm bẹp trên chiếc ghế dài.

Chủ nhật, 05/02/2017 - 04:15

Dưỡng sinh tình dục mùa Xuân
Dưỡng sinh tình dục mùa Xuân

Mùa xuân, tính từ tiết lập xuân đến tiếp lập hạ, là mùa khởi đầu của một năm. Đó là mùa như y thư cô Hoàng Đế Nội Kinh đã viết: “Ba tháng mùa xuân, băng tuyết đã tan dần, khí dương trong giới tự nhiên bắt đầu thăng phát, vạn vật hồi sinh”. “Thiên nhân tương ứng”

Thứ bảy, 04/02/2017 - 03:16

Ngừa ung thư: Bắt đầu từ đâu?
Ngừa ung thư: Bắt đầu từ đâu?

(Dân trí) - Ung thư không tự nhiên sinh ra. Và các nhà nghiên cứu Australia đã chứng minh bằng những số liệu rất cụ thể về những ca ung thư có thể ngăn chặn khi bạn tuân thủ những nguyên tắc sau:

Thứ bảy, 04/02/2017 - 01:37

Ăn "lửng" bụng mới tốt!
Ăn "lửng" bụng mới tốt!

(Dân trí) - Hạn chế lượng calo - bao gồm nhịn đói cả ngày hoặc hoặc giảm quyết liệt lượng calo trong một thời gian - là kiểu ăn uống nghe chừng có vẻ không mấy dễ chịu. Tuy nhiên, ngày càng có nhiều bằng chứng khoa học cho thấy nó thực sự hiệu quả trên nhiều phương diện.

Thứ bảy, 04/02/2017 - 11:09

Những phát minh y học tình cờ
Những phát minh y học tình cờ

Lịch sử y học cho chúng ta thấy có những sự tình cờ thật kỳ diệu, đem đến những điều tốt đẹp từ những mục đích nghiên cứu ban đầu cho tới khi ra kết quả lại hoàn toàn khác,...

Thứ bảy, 04/02/2017 - 10:27

Hơn 1.400 trường hợp ngộ độc, đánh nhau do có hơi men​
Hơn 1.400 trường hợp ngộ độc, đánh nhau do có hơi men​

(Dân trí) - Con số bệnh nhân đánh nhau, ngộ độc liên quan đến bia rượu trong dịp Tết vừa qua là một minh chứng cho tác hại khôn lường loại đồ uống gây nghiện này.

Thứ bảy, 04/02/2017 - 08:23

Nhức đầu khi trời trở lạnh
Nhức đầu khi trời trở lạnh

Tôi bị bệnh viêm xoang đã lâu, thường xuyên đau nửa bên đầu. Đi khám bệnh kết quả bị viêm xoang hàm. Hiện nay mỗi lần trời trở lạnh tôi lại rất đau đầu. Xin hỏi quý báo tôi dùng thuốc xông đặc trị bệnh viêm xoang liệu có được không? Minh Hà (Kon Tum)

Thứ bảy, 04/02/2017 - 07:13

Sau Tết, bệnh nhi nhập viện tăng đột biến
Sau Tết, bệnh nhi nhập viện tăng đột biến

(Dân trí) - Những ngày sau Tết Nguyên đán Đinh Dậu 2017, trẻ nhập viện Nhi Thanh Hóa điều trị tăng đột biến, chủ yếu là các bệnh liên quan đến đường hô hấp và rối loạn tiêu hóa.

Thứ bảy, 04/02/2017 - 06:05

Ngày ung thư thế giới 2017: Sẽ có một cuộc cách mạng trong điều trị!
Ngày ung thư thế giới 2017: Sẽ có một cuộc cách mạng trong điều trị!

(Dân trí) - Nhân ngày Ung thư thế giới (4/2), các chuyên gia hàng đầu thế giới trong lĩnh vực này tin rằng những tiến bộ trong di truyền học sẽ giúp việc điều trị ung thư giống như điều trị 1 căn bệnh mãn tính trong một tương lai rất gần.

Thứ bảy, 04/02/2017 - 04:42

Sản phụ mắc bệnh tim 4 lần ngừng thở, ngừng tim vì hậu sản
Sản phụ mắc bệnh tim 4 lần ngừng thở, ngừng tim vì hậu sản

(Dân trí) - Sau sinh 5 ngày, sản phụ bất ngờ ngất xỉu tại nhà và đi cấp cứu trong tình trạng ngừng tuần hoàn, nguy kịch tính mạng.

Thứ sáu, 03/02/2017 - 08:32

Hãi hùng với những hình ảnh liên cầu lợn “tấn công” người
Hãi hùng với những hình ảnh liên cầu lợn “tấn công” người

(Dân trí) - Theo bác sĩ Đồng Phú Khiêm - Khoa hồi sức tích cực Bệnh viện Bệnh nhiệt đời Trung ương, nơi vừa tiếp nhận 3 trường hợp mắc liên cầu lợn vì ăn Tất niên tiết canh, sức tấn công của vi khuẩn này rất mạnh nên không loại trừ bất kì ai, dù người đó có sức khỏe tốt ra sao.

Thứ sáu, 03/02/2017 - 04:19

Suýt chết vì uống mật cá trắm để bồi bổ sức khỏe
Suýt chết vì uống mật cá trắm để bồi bổ sức khỏe

Bệnh nhân nam, 58 tuổi (Thanh Liêm, Hà Nam) dùng mật cá để bồi bổ sức khỏe bị suy gan, suy thận phải vào cấp cứu tại Trung tâm Chống độc Bệnh viện Bạch Mai.

Thứ sáu, 03/02/2017 - 04:01