Những hiệu quả nhìn thấy rõ khi tập Yoga

Dân trí Việc tập luyện yoga sẽ tốt nhất khi đáp ứng được nhu cầu và mục tiêu cụ thể của bạn.
>>Những “tài khoản” dành cho người muốn tập Yoga
>>10 tư thế yoga cơ bản nhất định bạn nên biết
>>10 tư thế yoga bạn nhất định nên biết (tiếp)

Thực hành yoga thường xuyên mang lại rất nhiều lợi ích. Nói chung, một buổi tập yoga hoàn thiện có thể giúp giữ cho lưng và các khớp xương khỏe mạnh, cải thiện tư thế, kéo giãn và chắc khỏe cơ bắp và cải thiện thăng bằng.

Yoga cũng có khía cạnh phục hồi là thư giãn sâu và trẻ hóa. Thư giãn là yếu tố xây dựng nên một buổi tập yoga.

Ngoài ra, yoga tập trung vào thở có thể làm bạn bình tĩnh và giúp bạn học cách tập trung hơn vào cơ thể của mình, và điều này sẽ giúp bạn cử động dễ dàng hơn.

Những hiệu quả nhìn thấy rõ khi tập Yoga - 1

Trong những năm gần đây, ngày càng có nhiều nghiên cứu chứng minh những lợi ích sức khỏe của yoga. Nghiên cứu cho thấy yoga có thể giúp:

Giảm đau lưng: các lớp học yoga hàng tuần làm giảm các triệu chứng đau lưng ngang với các buổi kéo giãn thường xuyên cường độ cao.

Làm xương vững chắc: Trong một nghiên cứu nhỏ, các học viên yoga được thấy là tăng mật độ xương ở cột sống và khớp háng, so với những người trong nhóm đối chứng.

Cải thiện thăng bằng: Các vận động viên nam trong một nghiên cứu thể hiện sự thăng bằng tốt hơn sau 10 tuần tập yoga so với nhóm chứng gồm các vận động viên không thay đổi thói quen tập luyện.

Ngăn ngừa sa sút tâm thần: Trong một nghiên cứu, những người tham gia thực hiện kết hợp yoga và thiền, trái ngược với tập luyện não, thực hiện tốt hơn nhiều trên bài kiểm tra trí nhớ thị giác không gian, một loại trí nhớ rất quan trọng đối với thăng bằng, cảm nhận sâu và khả năng nhận diện đối tượng và định hướng thế giới.

Giảm stress: Một nghiên cứu của 72 phụ nữ cho thấy Iyengar yoga giúp giảm căng thẳng tinh thần và những triệu chứng tâm lý và thể chất liên quan của stress.

Giảm trầm cảm: Trong một nghiên cứu trên các thợ mỏ bị bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính (COPD), yoga đã chứng minh là làm giảm trầm cảm và lo âu.

Cổ xưa, nhưng không xa lạ

Yoga được gắn với triết học Ấn Độ cổ đại, vì vậy các tư thế yoga có cả tên tiếng Phạn và tiếng Anh – ví dụ adho Mukha svanasana có tên thường gọi tư thế chó úp mặt - và bạn có thể nghe thấy cả hai trong một lớp học.

Nhưng ngay cả khi bạn chưa bao giờ thử một lớp học yoga, bạn đã có thể quen với một số tư thế yoga. Ví dụ bạn đã từng thử tư thế tấm ván? Đó chính là yoga.

Các huấn luyện viên và các lớp học thể dục trên toàn thế giới, chưa kể đến các đội thể thao của trường đại học và thể thao chuyên nghiệp, đã đưa yoga vào những bài tập truyền thống hơn như là một hình thức mạnh của điều hòa tâm-thể, giúp vận động viên thở tốt hơn và tăng sự tập trung của họ.

Những hiệu quả nhìn thấy rõ khi tập Yoga - 2

Không chỉ là vận động thể lực, yoga là cách rèn luyện toàn diện cả tâm trí và cơ thể.

Một tập hợp các bài tập cụ thể, được gọi là tư thế, kết hợp với các kỹ thuật thở đặc biệt và những nguyên tắc của thiền là những viên gạch tạo thành một khóa học yoga.

Nếu một tư thế gây đau hoặc quá khó, có những biến thể và cải tiến được tạo ra để giúp người tập. Những đạo cụ như khối, chăn và dây đai – thậm chí cả ghế - có thể được sử dụng để giúp bạn nhận được lợi ích nhiều nhất từ ​​các tư thế.

Yoga không phải là chiếc áo vừa với tất cả mọi người: Việc tập luyện yoga tốt nhất cho bạn sẽ phụ thuộc vào nhu cầu và mục tiêu cụ thể của bạn.

Cẩm Tú

MỚI NHẤT
Kinh nghiệm trong điều trị ung thư gan tại Việt Nam
Kinh nghiệm trong điều trị ung thư gan tại Việt Nam

Bệnh viện Ung Bướu Tp.HCM vừa tổ chức hội thảo khoa học chuyên đề nhằm chia sẻ kinh nghiệm điều trị ung thư gan tại Nhật Bản và Việt Nam.

Thứ hai, 20/03/2017 - 01:40

Người đàn ông nghèo bị máy cắt rơm cắt lìa cẳng tay phải
Người đàn ông nghèo bị máy cắt rơm cắt lìa cẳng tay phải

(Dân trí) - Người đàn ông 39 tuổi đang cho rơm từ ghe lên băng chuyền làm rơm thì trượt chân té, kẹt tay vào con quay của băng chuyền bị cắt đứt lìa cẳng tay phải. Hiện bệnh nhân đã được phẫu thuật nối cẳng tay nhưng chưa tiên lượng được kết quả.

Thứ hai, 20/03/2017 - 12:36

Liệu pháp gen mới cho bệnh u lympho chết người
Liệu pháp gen mới cho bệnh u lympho chết người

(Dân trí) - Một loại thuốc ung thư thực nghiệm - sử dụng đơn thuần - đã chữa khỏi cho 1/3 số bệnh nhân trong một thử nghiệm về u lympho, một loại ung thư máu bắt đầu ở các hạch bạch huyết.

Thứ hai, 20/03/2017 - 11:34

Sốt mọc răng có cần đi khám bác sĩ?
Sốt mọc răng có cần đi khám bác sĩ?

(Dân trí) - Con tôi sốt cao, quấy khóc nhưng không có dấu hiệu ho, sổ mũi.

Thứ hai, 20/03/2017 - 09:44

Nguyên nhân của những nốt sẩn đỏ trên cánh tay
Nguyên nhân của những nốt sẩn đỏ trên cánh tay

(Dân trí) - Mùa hè đang tới gần, có nghĩa là chúng ta sữ sớm được giải phóng khỏi những bộ quần áo dày cộm của mùa đông. Nhưng đối với một số người, mùa hè cũng có nghĩa là phải đối phó với tình trạng da nổi sẩn đỏ "như da gà".

Thứ hai, 20/03/2017 - 09:08

Những hậu quả đeo đuổi đứa trẻ bị lạm dụng tình dục
Những hậu quả đeo đuổi đứa trẻ bị lạm dụng tình dục

(Dân trí) - Một nghiên cứu mới nhất đã đưa ra những cảnh báo về ảnh hưởng lâu dài về thể chất và tinh thần ở trẻ bị lạm dụng tình dục.

Thứ hai, 20/03/2017 - 08:09

Cô giáo trẻ nguy kịch vì ong "lạc" vào mũ bảo hiểm
Cô giáo trẻ nguy kịch vì ong "lạc" vào mũ bảo hiểm

(Dân trí) - Vừa úp chiếc nón bảo hiểm lên đầu, cô giáo trẻ bị 1 con ong đốt trúng vành tai phải. Khoảng 20 phút sau, nạn nhân bắt đầu hoa mắt, chóng mặt, khó thở, sốt, nôn ói rồi rơi vào hôn mê.

Thứ hai, 20/03/2017 - 07:07

Mê headphone, coi chừng bị điếc!
Mê headphone, coi chừng bị điếc!

Ngày nay, không khó bắt gặp hình ảnh những học sinh, sinh viên trên xe buýt hoặc đi xe máy mang headphone nghe nhạc

Thứ hai, 20/03/2017 - 04:57

Ham muốn và tần số sinh hoạt tình dục bao nhiêu sẽ là “đạt chuẩn”?
Ham muốn và tần số sinh hoạt tình dục bao nhiêu sẽ là “đạt chuẩn”?

Tần số sinh hoạt tình dục không có chuẩn mực quốc tế cũng như quốc gia. Sự ham muốn và vui thú sinh hoạt tình dục thay đổi theo nhiều yếu tố. Gọi là vừa đủ khi sau khi sinh hoạt tình dục cả hai vợ chồng đều thoải mái và phấn chấn làm việc năng suất cao ở ngày hôm sau.

Chủ nhật, 19/03/2017 - 03:09

Rửa rau quả - Bạn đã làm đúng cách?
Rửa rau quả - Bạn đã làm đúng cách?

(Dân trí) - Bạn luôn muốn rửa sạch rau quả trước khi ăn. Ai cũng biết là rửa bằng nước nhưng rửa như thế nào để sạch vi sinh, bụi đất và các mầm bệnh thì không phải ai cũng biết.

Chủ nhật, 19/03/2017 - 01:21

6 "thủ phạm" gây bong tróc, sần sùi, nếp nhăn trên da
6 "thủ phạm" gây bong tróc, sần sùi, nếp nhăn trên da

(Dân trí) - Dưới đây là một số nguyên nhân dẫn đến tình trạng bong tróc và sần sùi, nếp nhăn trên da và hướng giải quyết chúng.

Chủ nhật, 19/03/2017 - 08:05

Nên đánh răng trước hay sau bữa sáng?
Nên đánh răng trước hay sau bữa sáng?

(Dân trí) - Thêm những lời khuyên đáng ngạc nhiên về đánh răng mà ai cũng nên biết.

Chủ nhật, 19/03/2017 - 06:12

ĐÁNG QUAN TÂM
Kinh hoàng: Khui đường dây sản xuất bỉm người lớn từ bỉm dùng rồi
Kinh hoàng: Khui đường dây sản xuất bỉm người lớn từ bỉm dùng rồi

Đây là một trong hàng loạt vụ việc tại các nhà máy ở Trung Quốc bị phát hiện tái sử dụng trái phép rác thải trong một thập kỷ qua. Một số người đã bị truy tố hồi năm ngoái ở thành phố Nam Kinh, tỉnh Giang Tô vì bán hạt nhựa làm từ rác thải y tế để sử dụng trong đồ chơi và bộ đồ ăn.

Thứ bảy, 18/03/2017 - 10:52

Bí quyết giữ "phong độ" cho quý ông tuổi 40
Bí quyết giữ "phong độ" cho quý ông tuổi 40

(Dân trí) - ​Thời gian không chừa một ai, kể cả đàn ông. Tại sao chỉ mới ngày hôm qua thôi, sinh lực còn tràn trề, mà ngày hôm nay đột nhiên cảm thấy "phong độ" đi xuống, mệt mỏi?

Thứ bảy, 18/03/2017 - 04:32

12 lý do bạn nên ăn nhiều cà chua hơn
12 lý do bạn nên ăn nhiều cà chua hơn

(Dân trí) - Cà chua không chỉ là nguyên liệu trong nhiều món ăn ngon mà còn có rất nhiều lợi ích sức khỏe. Dưới đây là những lý do để bạn không bao giờ quên cà chua trong chế độ dinh dưỡng cân bằng.

Thứ bảy, 18/03/2017 - 01:32

Bé trai 19 tháng tuổi tử vong do uống nhầm dầu hỏa
Bé trai 19 tháng tuổi tử vong do uống nhầm dầu hỏa

(Dân trí) - Ngày 18/3/ nguồn tin từ bệnh viện Nhi đồng TP Cần Thơ xác nhận, một bé trai 19 tháng tuổi ở Hậu Giang, uống nhầm dầu hỏa bị ngộ độc nặng, dẫn tới suy hô hấp và tử vong.

Thứ bảy, 18/03/2017 - 12:09

Những câu hỏi thường gặp nhất về "nguyệt san"
Những câu hỏi thường gặp nhất về "nguyệt san"

(Dân trí) - Chị em thường nhiều băn khoăn về kỳ "nguyệt san" nhưng lại ngại ngần hỏi bác sỹ hay bạn bè.

Thứ bảy, 18/03/2017 - 11:08

Hướng dẫn lịch tập chi tiết cho vòng 3 hoàn hảo
Hướng dẫn lịch tập chi tiết cho vòng 3 hoàn hảo

(Dân trí) - Để có một dáng vẻ hoàn hảo, bạn cần có một vòng 3 lý tưởng. Tin tốt là bạn không cần phải đến phòng tập gym mà hoàn toàn có thể tập tại nhà để duy trì một vòng 3 hoàn mỹ.

Thứ bảy, 18/03/2017 - 10:34

9 cái bẫy “giam giữ” hạnh phúc
9 cái bẫy “giam giữ” hạnh phúc

(Dân trí) - Nghiên cứu cho thấy thói quen sẽ mang lại hạnh phúc (và bất hạnh) nhiều hơn bất cứ điều gì khác trong cuộc sống. Đừng để những thói quen xấu kéo bạn xuống.

Thứ bảy, 18/03/2017 - 09:13

15 thực phẩm ăn thoải mái không lo tăng cân
15 thực phẩm ăn thoải mái không lo tăng cân

(Dân trí) - Cho dù bạn đang phải tìm mọi cách để duy trì số cân nặng đang có thì với những thực phẩm dưới đây, bạn có thể ăn thoải mái mà không phải lo lắng gì. Bởi chúng rất giàu chất xơ trong khi hàm lượng calo lại thấp, làm bạn có cảm giác no mà không ảnh hưởng đến cân nặng.

Thứ bảy, 18/03/2017 - 09:09

Ai có thể phát hiện sớm nhất chứng tự kỷ ở trẻ?
Ai có thể phát hiện sớm nhất chứng tự kỷ ở trẻ?

(Dân trí) - Các bậc cha mẹ thường tự tin rằng họ là người hiểu rõ con mình nhất nhưng một nghiên cứu cho thấy cha mẹ thường bỏ qua những dấu hiệu của chứng tự kỷ hơn những người khác.

Thứ bảy, 18/03/2017 - 08:35

Mục sở thị cơ sở sản xuất rượu siêu bẩn
Mục sở thị cơ sở sản xuất rượu siêu bẩn

Không thể tin rằng những nơi thu mua phế liệu, những chiếc thùng cáu bẩn vốn dùng đựng hóa chất lại là nơi chứa những loại rượu tự xưng là nhà nấu, rượu quê.

Thứ bảy, 18/03/2017 - 07:43

Trẻ 2 tuổi chấn thương sọ não vì ngã từ giường xuống đất
Trẻ 2 tuổi chấn thương sọ não vì ngã từ giường xuống đất

Các bác sĩ Khoa Phẫu thuật Thần kinh, bệnh viện Việt Nam – Thụy Điển Uông Bí vừa cấp cứu thành công ca lấy máu tụ trong não ở trẻ 2 tuổi.

Thứ bảy, 18/03/2017 - 12:26

Lột da, xẻ thịt… để thành phụ nữ
Lột da, xẻ thịt… để thành phụ nữ

Trong 1.001... nỗi đau về thể xác ở ca phẫu thuật chuyển giới của người đồng tính, thì việc đưa “gậy gỗ” vào bộ phận sinh dục nữ vừa mới tạo hình để nong thực sự là nỗi ám ảnh kinh hoàng khiến họ đau đớn về thể xác lẫn tinh thần hơn bao giờ hết.

Thứ sáu, 17/03/2017 - 09:19