Sai lầm khi bù nước cho cơ thể

Một tỷ lệ lớn cơ thể của chúng ta được tạo thành từ nước, do đó luôn đảm bảo đủ nước cho cơ thể là điều cần thiết để có một sức khỏe tốt. Tuy nhiên, không phải cứ uống nước vào là đủ, một số sai lầm khi bù nước cho cơ thể sẽ phản tác dụng.

Các sai lầm thường mắc phải

Không bù đủ nước trước và trong khi tập luyện: Khi tập thể dục, thường ra nhiều mồ hôi. Để chống mất nước, cần uống nước trước và trong khi tập luyện. Không uống trước khi tập thể dục là bạn sẽ đặt mình vào nguy cơ mất nước vì bạn sẽ mất nhiều nước hơn mức bạn bù vào khi tập luyện và có thể dẫn đến đau đầu. Vì thế, hãy uống đủ nước ít nhất 30 phút trước khi tập thể dục.

Không bù thêm nước khi dùng cà phê hoặc trà: Khi uống cà phê hoặc trà, người ta có xu hướng đi tiểu thường xuyên hơn do tác dụng lợi tiểu của loại đồ uống này. Như thế đồng nghĩa với việc cơ thể mất nước nhanh hơn, nhiều hơn và vì lý do này mọi người cần nhớ bù nước cho cơ thể khi dùng cà phê hoặc trà.

Bù nước không thường xuyên: Khi khát chúng ta uống hoặc khi tập thể dục chúng ta uống, nhưng bạn không phải chỉ uống nước khi cơ thể đòi hỏi. Ngay cả khi đang nghỉ ngơi hoặc đang ngồi ở bàn làm việc, bù nước thường xuyên vẫn rất quan trọng. Việc bù đủ nước giúp chúng ta tỉnh táo, vì vậy nếu đang làm việc, bạn nên uống nước thường xuyên.

Uống theo quy tắc, quên nhu cầu cá nhân: Chúng ta thường thuộc lòng tiêu chuẩn uống 6-8 ly nước/ ngày. Nghiên cứu mới của Viện Y học Quốc gia Hoa Kỳ khuyến cáo uống 11,4 ly mỗi ngày, nhưng ngay cả hướng dẫn này cũng khác nhau giữa các cá nhân. Thay vì bạn đang cố gắng tuân theo một quy tắc chung, bạn hãy bù nước cho cơ thể theo nhu cầu riêng. Các cá nhân ở độ tuổi khác nhau, mức độ hoạt động và lượng nước đòi hỏi khác nhau. Trong khi 6-8 ly mỗi ngày là một khởi đầu tốt theo khuyến cáo, nhưng bạn có thể sử dụng lượng nước và chất lỏng phù hợp với nhu cầu cá nhân.

Sai lầm khi bù nước cho cơ thể - 1
Sau khi tập thể dục, cơ thể cần được bổ sung nước đúng cách.

Uống quá nhiều, quá nhanh: Bù quá nhiều nước và quá nhanh không phải là lựa chọn khôn ngoan, vì dạ dày chỉ có thể xử lý từ 50-100ml nước mỗi nửa giờ. Hơn nữa, thận của bạn chỉ có thể lọc từ 700-900ml nước mỗi giờ. Làm quá mức này có thể dẫn đến đau bụng và ứ nước trong cơ thể. Uống đủ nước và với tốc độ ổn định là hợp lý nhất.

Uống nước lạnh: Uống nước lạnh có thể kích thích dây thần kinh phế vị ở vùng dạ dày, có thể dẫn đến việc tăng đại tiện. Hơn nữa, nước lạnh làm co thắt mạch máu gây khó khăn cho việc hấp thu nước.

Uống đồ uống có đường: Đồ uống có đường có thể dẫn đến tăng đột biến lượng đường trong máu. Và kết quả là bạn bắt đầu đi tiểu thường xuyên (một phản ứng của cơ thể) hơn để loại bỏ đường khỏi cơ thể. Lượng đường trong nước tiểu cao cũng là dấu hiệu sớm của bệnh tiểu đường.

Bạn uống đến mức nước tiểu của bạn quá trong suốt: Nước tiểu sẫm màu là dấu hiệu mất nước, nhưng nước tiểu trong suốt không phải lúc nào cũng tốt. Nước tiểu của một người bình thường có màu vàng nhạt.

Cần phải bù nước thế nào sau khi tập thể dục?

Uống nước mát, nhưng không phải nước đá lạnh sau tập thể dục: Cơ thể của bạn có xu hướng hấp thụ nước mát nhanh hơn nước ấm. Đây là lý do tại sao hầu hết mọi người thích uống nước mát sau khi tập thể dục. Tuy nhiên, nước đá lạnh là không nên. Một số nghiên cứu cho thấy nước đá lạnh có thể gây “sốc” cho hệ tiêu hóa, vì cơ thể bạn khá ấm sau khi tập thể dục.

Nên sử dụng nước có chứa các chất điện giải có lợi cho sức khỏe sau khi tập thể dục: Mặc dù uống nước lọc sau khi tập thể dục là rất quan trọng, nhưng uống nước ép trái cây hoặc sử dụng dung dịch điện giải như nước uống thể thao, nước oresol có thể có lợi hơn cho sức khỏe. Chỉ cần chắc chắn bạn đã chọn một loại nước giải khát có chứa các khoáng chất và không quá nhiều đường.

Uống bao nhiêu nước sau khi tập thể dục? Không chỉ đơn giản là vấn đề uống nước sau khi tập thể dục. Bạn cũng nên cân nhắc xem mình đã uống đủ hay quá nhiều nước. Lý tưởng nhất là uống khoảng 250ml nước trong vòng 30 phút sau khi tập thể dục. Cũng nên uống nước trước khi tập thể dục để ngăn ngừa mất nước. Hướng dẫn chung chỉ ra rằng cần uống 500-600ml nước vào thời điểm 2-3 giờ trước khi tập thể dục. Bạn cũng phải uống thêm chất lỏng trong suốt quá trình hâm nóng khởi động (20-30 phút trước khi tập thể dục) và 200-300ml mỗi 10-20 phút trong thời gian tập thể dục.

Nước cần thiết cho cuộc sống và các chức năng khác nhau của cơ thể. Đảm bảo bù nước đúng cách để có lợi nhất cho sức khỏe. Ngoài ra, bạn có thể “ăn gian” lượng nước và chất lỏng từ các loại thực phẩm chứa nhiều nước như trái cây và rau quả, cơ thể bạn vẫn đủ nước mà không cần phải uống nhiều nước.

Chú ý biến chứng hạ natri máu do uống quá nhiều nước sau khi tập thể dụcMặc dù uống nước sau khi tập thể dục là điều đúng đắn, nhưng uống quá nhiều nước hơn bình thường có thể gây giảm natri máu. Máu của bạn bị loãng vì uống quá nhiều nước nên lượng natri trong máu giảm gây nguy hiểm. Tình trạng này là hiếm gặp ở người khỏe mạnh, nhưng đôi khi xảy ra với các vận động viên như những người chạy marathon, tiêu thụ nhiều nước sau khi kết thúc một cuộc chạy đường dài. Hạ natri máu gây rối loạn ý thức, yếu người, kích động và có thể lên cơn động kinh. Để ngăn ngừa giảm natri máu, luôn bù nước cho cơ thể bằng đồ uống chứa chất điện giải.

Theo BS. Thanh Hoài
Sức khỏe & Đời sống 
MỚI NHẤT
Các xét nghiệm trong bệnh đái tháo đường
Các xét nghiệm trong bệnh đái tháo đường

(Dân trí) - Có thể cần thời gian để các triệu chứng của bệnh đái tháo đường (ĐTĐ) xuất hiện. Tuy nhiên, bác sĩ có thể phát hiện tình trạng bệnh ở giai đoạn đầu bằng cách thực hiện các xét nghiệm khác nhau.

Thứ ba, 16/07/2019 - 06:41

Bơi lội đốt cháy bao nhiêu calo?
Bơi lội đốt cháy bao nhiêu calo?

(Dân trí) - Nếu bạn đã từng nhảy xuống bể bơi để tập cardio, bạn sẽ nhận thấy bơi tiêu tốn nhiều sức lực hơn chạy bộ và đạp xe đến mức nào.

Thứ ba, 16/07/2019 - 06:36

Bạc Liêu: Dự án Bệnh viện Y học cổ truyền 8 năm vẫn… chờ vốn
Bạc Liêu: Dự án Bệnh viện Y học cổ truyền 8 năm vẫn… chờ vốn

(Dân trí) - Dự án Bệnh viện Y học cổ truyền tỉnh Bạc Liêu được cho là đã “manh nha” khoảng 8 năm qua nhưng cho đến nay vẫn chưa thấy đâu.

Thứ ba, 16/07/2019 - 06:26

Bình Định: Bộ Y tế yêu cầu báo cáo vụ sản phụ tử vong sau sinh mổ
Bình Định: Bộ Y tế yêu cầu báo cáo vụ sản phụ tử vong sau sinh mổ

(Dân trí) - Ngày 15/7, Bộ Y tế yêu cầu Sở Y tế tỉnh Bình Định báo cáo quá trình theo dõi, chăm sóc, xử trí của Trung tâm y tế huyện Tây Sơn đối với sản phụ Võ Thị Bích L. (26 tuổi, trú xã Vĩnh Thịnh, huyện Vĩnh Thạnh, tỉnh Bình Định) tử vong trước trưa 18/7.

Thứ ba, 16/07/2019 - 06:23

Trầm cảm - căn bệnh đáng báo động của xã hội hiện đại
Trầm cảm - căn bệnh đáng báo động của xã hội hiện đại

(Dân trí) - Những năm trở lại đây, căn bệnh trầm cảm ngày càng phổ biến. Nhiều người còn xem đây là căn bệnh của xã hội hiện đại khi cuộc sống ngày nay có quá nhiều thứ khiến con người bị căng thẳng, lo lắng.

Thứ ba, 16/07/2019 - 05:00

Cần Thơ: Lần đầu tiên phẫu thuật cầu nối động mạch vành không dùng tuần hoàn ngoài cơ
Cần Thơ: Lần đầu tiên phẫu thuật cầu nối động mạch vành không dùng tuần hoàn ngoài cơ

(Dân trí) - Chiều 15/7, bác sĩ Phạm Thanh Phong – Phó giám đốc Bệnh viện Đa khoa Trung ương Cần Thơ cho biết: Ê kíp phẫu thuật tim của Bệnh viện vừa thực hiện thành công phẫu thuật cầu nối chủ - vành không sử dụng máy tuần hoàn ngoài cơ thể cho 2 bệnh nhân hẹp nặng nhiều nhánh động mạch vành dưới sự hỗ trợ chuyên môn của Khoa Hồi sức – Phẫu thuật tim BV Chợ Rẫy.

Thứ hai, 15/07/2019 - 06:25

Vụ hàng trăm người nhập viện sau ăn đám cưới: Tạm dừng hoạt động 2 cơ sở phục vụ tiệc cưới
Vụ hàng trăm người nhập viện sau ăn đám cưới: Tạm dừng hoạt động 2 cơ sở phục vụ tiệc cưới

(Dân trí) - Quá trình kiểm tra đột xuất 2 cơ sở phục vụ tiệc cưới nghi để xảy ra hai vụ ngộ độc thực phẩm tại huyện Buôn Đôn và Krông Búk (tỉnh Đắk Lắk) cơ quan chức năng phát hiện cơ sở này đều không có giấy tờ chứng minh nguồn gốc thực phẩm phục vụ và đã tạm dừng hoạt động để tiếp tục làm rõ vụ việc.

Thứ hai, 15/07/2019 - 06:23

Sản phụ sinh 3 hiếm gặp tại Huế
Sản phụ sinh 3 hiếm gặp tại Huế

(Dân trí) - Ngày 15/7 theo tin từ Bệnh viện Trung ương Huế cho biết một ca sinh 3 hiếm gặp, tỷ lệ 1/8.000 vừa được đơn vị chăm sóc, sản phụ đã sinh thường và sinh đẻ 3 con thành công.

Thứ hai, 15/07/2019 - 01:08

Vụ giữ thai dị dạng, mẹ con sản phụ tử vong: Bộ Y tế yêu cầu báo cáo
Vụ giữ thai dị dạng, mẹ con sản phụ tử vong: Bộ Y tế yêu cầu báo cáo

(Dân trí) - Liên quan đến vụ sản phụ G. (xã Thạch Đồng, huyện Thạch Thành, Thanh Hóa) quyết giữ thai dị dạng, đến tuần thứ 40 thì cả hai mẹ con đều tử vong, Bộ y tế đã có Công văn gửi Sở Y tế Thanh Hóa yêu cầu báo cáo sự việc.

Thứ hai, 15/07/2019 - 11:14

Bé Bình An và mẹ ung thư giai đoạn cuối được ra viện
Bé Bình An và mẹ ung thư giai đoạn cuối được ra viện

(Dân trí) - Sáng 15/7, chị Nguyễn Thị Liên từ Bệnh viện K sang Bệnh viện Phụ sản Trung ương đón con. Hôm nay, hai mẹ con chị sẽ được về nhà ở Hà Nam, sau hành trình 55 ngày sinh tử.

Thứ hai, 15/07/2019 - 11:13

Chuyên gia dinh dưỡng cho biết 5 việc cần làm để giảm cân hiệu quả
Chuyên gia dinh dưỡng cho biết 5 việc cần làm để giảm cân hiệu quả

(Dân trí) - Chuyên gia dinh dưỡng nổi tiếng người Anh Rudi Mauer đã liệt kê 5 cách mà bạn có thể làm để giảm cân hiệu quả mà không gây hại cho sức khỏe.

Thứ hai, 15/07/2019 - 07:39

14 thực phẩm làm sạch gan
14 thực phẩm làm sạch gan

Ăn các loại thực phẩm sau là cách tốt nhất để giữ cho gan khỏe mạnh. Có thể kết hợp các loại thực phẩm dưới đây vào chế độ ăn của bạn để làm sạch gan.

Thứ hai, 15/07/2019 - 07:07

ĐÁNG QUAN TÂM
Ngân hàng Tế bào gốc đầu tiên tại Việt Nam chính thức đi vào hoạt động
Ngân hàng Tế bào gốc đầu tiên tại Việt Nam chính thức đi vào hoạt động

(Dân trí) - Ngân hàng Tế bào gốc và Trung tâm Tế bào gốc tại Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh chính thức đi vào hoạt động và trở thành ngân hàng tế bào gốc đầu tiên tại Việt Nam có đủ điều kiện thực hiện tất cả các chức năng lưu giữ, sản xuất, trao đổi, phục vụ trị liệu và nghiên cứu khoa học.

Thứ hai, 15/07/2019 - 06:00

Vụ hơn 200 người ngộ độc sau ăn đám cưới: Sở Y tế chỉ đạo điều tra, làm rõ
Vụ hơn 200 người ngộ độc sau ăn đám cưới: Sở Y tế chỉ đạo điều tra, làm rõ

(Dân trí) - Tính đến trưa ngày 14/7, đã có trên 260 người nhập viện do ngộ độc thực phẩm sau khi ăn đám cưới tại địa bàn huyện Buôn Đôn và Krông Búk (tỉnh Đắk Lắk). Sở Y tế tỉnh đã nhanh chóng làm báo cáo gửi Bộ Y tế về vụ việc.

Chủ nhật, 14/07/2019 - 05:53

Sản phụ trẻ tử vong bất thường sau khi sinh mổ
Sản phụ trẻ tử vong bất thường sau khi sinh mổ

(Dân trí) - Sau khi mổ đẻ tại Trung tâm Y tế huyện Tây Sơn (tỉnh Bình Định), sản phụ L. lên cơn co giật. Sau đó, sản phụ được chuyển đi Bệnh viện đa khoa tỉnh Bình Định cấp cứu và tử vong khiến gia đình bức xúc.

Chủ nhật, 14/07/2019 - 04:50

Đắk Lắk: Ăn đám cưới, trên 200 người ồ ạt nhập viện cấp cứu
Đắk Lắk: Ăn đám cưới, trên 200 người ồ ạt nhập viện cấp cứu

(Dân trí) - Trong cùng một ngày, sau khi dự đám cưới trên địa bàn huyện Buôn Đôn và Krông Búk (tỉnh Đắk Lắk) đã có trên 200 người nhập viện nghi ngộ độc thực phẩm tập thể.

Chủ nhật, 14/07/2019 - 09:35

Hy hữu: Chỉnh thẳng “cậu nhỏ” bị cong gần 50 độ cho nam bệnh nhân
Hy hữu: Chỉnh thẳng “cậu nhỏ” bị cong gần 50 độ cho nam bệnh nhân

(Dân trí) - “Cậu nhỏ” của nam bệnh nhân bị cong đến 50 độ làm anh rất bất tiện trong chuyện chăn gối.

Chủ nhật, 14/07/2019 - 07:48

Xét nghiệm máu có thể dự đoán nguy cơ tái phát sau chẩn đoán mắc bệnh ung thư vú
Xét nghiệm máu có thể dự đoán nguy cơ tái phát sau chẩn đoán mắc bệnh ung thư vú

(Dân trí) - Nghiên cứu mới chỉ ra một loại xét nghiệm máu có thể giúp những người được chẩn đoán mắc bệnh ung thư vú dự đoán liệu họ có bị tái phát sau này hay không.

Chủ nhật, 14/07/2019 - 07:14

Tầm soát đột biến gen có thể phát hiện sớm nguy cơ ung thư
Tầm soát đột biến gen có thể phát hiện sớm nguy cơ ung thư

(Dân trí) - Ước tính, khoảng 10% số ca ung thư hiện nay do các đột biến gen di truyền. Giải mã gen và phân tích di truyền y khoa giúp phát hiện các đột biến gen ung thư di truyền, góp phần làm tăng hiệu quả phát hiện sớm và điều trị ung thư.

Chủ nhật, 14/07/2019 - 06:49

Mời chuyên gia từ Hà Nội để làm rõ vụ thai nhi tử vong tại Hà Tĩnh
Mời chuyên gia từ Hà Nội để làm rõ vụ thai nhi tử vong tại Hà Tĩnh

(Dân trí) - Để xác định có hay không việc sai sót chuyên môn vụ trẻ sơ sinh tử vong tại Bệnh viện Đa khoa huyện Đức Thọ (Hà Tĩnh), Sở Y tế tỉnh này đã mời các chuyên gia từ Hà Nội vào để làm rõ.

Chủ nhật, 14/07/2019 - 06:46

Thủ tướng: Nâng cao hơn nữa chất lượng khám chữa bệnh cho trẻ em trên cả nước
Thủ tướng: Nâng cao hơn nữa chất lượng khám chữa bệnh cho trẻ em trên cả nước

(Dân trí) - Đẩy mạnh hợp tác quốc tế, mở rộng giao lưu, học hỏi kinh nghiệm của các nước có nền y học phát triển tạo động lực thúc đẩy phát triển nền y học tiên tiến, bền vững; Nâng cao hơn nữa chất lượng khám chữa bệnh cho trẻ em trên cả nước, đặc biệt đối với những bệnh nan y nguy hiểm… Đây là một trong những nhiệm vụ mà Thủ tướng Nguyễn Xuân Phúc giao cho Bệnh viện Nhi Trung ương tại lễ kỷ niệm 50 năm của đơn vị này.

Thứ bảy, 13/07/2019 - 07:33

Cà Mau: Đại biểu chất vấn nhiều vấn đề "nổi cộm" về y tế
Cà Mau: Đại biểu chất vấn nhiều vấn đề "nổi cộm" về y tế

(Dân trí) - Tại kỳ họp thứ 9 - HĐND tỉnh Cà Mau diễn ra từ ngày 10-12/7, ngành Y tế tỉnh Cà Mau đã được đại biểu chất vấn nhiều vấn đề “nổi cộm” hiện nay, trong đó có đề án bệnh viện (BV) vệ tinh.

Thứ bảy, 13/07/2019 - 04:37

Đà Nẵng: Sốt xuất huyết có nguy cơ bùng phát cao
Đà Nẵng: Sốt xuất huyết có nguy cơ bùng phát cao

(Dân trí) - Mặc dù mới đầu mùa nhưng tình hình bệnh sốt xuất huyết trên địa bàn TP Đà Nẵng ghi nhận nhiều trường hợp mắc. Nếu không được can thiệp, nguy cơ bùng phát dịch bệnh là rất cao.

Thứ bảy, 13/07/2019 - 04:32

64 người bị ngộ độc phải nhập viện sau khi ăn đám cưới làng quê
64 người bị ngộ độc phải nhập viện sau khi ăn đám cưới làng quê

(Dân trí) - Sáng 13/7, thông tin từ Bệnh viện Trung ương Huế cơ sở 2 (huyện Phong Điền, tỉnh Thừa Thiên Huế) cho biết đơn vị vừa tiếp nhận nhiều bệnh nhân bị ngộ độc sau khi ăn đám cưới ở địa phương.

Thứ bảy, 13/07/2019 - 09:58