Tập luyện thể thao vào mùa hè thế nào cho tốt?

Thời tiết nắng nóng khiến bạn ngại tập luyện. Nó cũng dễ khiến bạn mệt mỏi và mất sức nếu tập sai cách. Làm sao để duy trì thói quen tập thể dục và tập thể dục trong mùa hè như thế nào để không ảnh hưởng tới sức khỏe?

Tập luyện thể thao là một điều cực kỳ có lợi cho sức khỏe, tuy nhiên vào mùa nóng các bạn cần một số lưu ý sau đây:

Đề phòng rối loạn thân nhiệt

Ngay trong thời tiết mát mẻ, rối loạn thân nhiệt vẫn là một nguy cơ dễ xảy ra khi chơi thể thao quá 45 phút. Trong thời tiết nóng và ẩm như thời điểm hiện tại, các bệnh về thân nhiệt càng dễ xảy ra.

Dấu hiệu thường thấy:

- Choáng váng, chóng mặt vì ánh sáng.

- Buồn nôn, mệt mỏi.

- Chấm dứt đổ mồ hôi.

- Cảm thấy mình trở nên vụng về, mất khả năng phối hợp các động tác.

- Nhầm lẫn về khả năng quan sát, nhận định.

- Mất tự chủ hoặc nôn nóng,  hoặc hung hăng quá mức thường ngày.

 

- Da tái hoặc xám đi.

Rối loạn thân nhiệt thường dẫn đến 2 hệ quả, đó là kiệt sức hoặc đột quỵ nhiệt. Trường hợp kiệt sức thường xảy ra nhiều hơn, đó là khi cảm thấy như bị sụp đổ sau khi tập luyện, kèm theo đó là việc hạ huyết áp nghiêm trọng. Đột quỵ nhiệt hiếm hơn, thường có biểu hiện mất tự chủ khi đang vận động và sụp đổ không lâu sau đó. Đây là căn bệnh có thể dẫn đến tử vong và thường không thể tự nhận ra nên nếu thấy bản thân hoặc người bên cạnh có các biểu hiện trên đây thì tốt nhất là nên dừng ngay việc tập luyện thể thao.

Nguyên nhân tăng nguy cơ nhiệt bệnh:

Cường độ tập thể dục quá cao. Yếu thể lực do không tập luyện thường xuyên. Tiền sử bệnh nhiệt hoặc không dung nạp nhiệt. Nhiệt độ không khí cao, độ ẩm cao. Không khí chuyển động thấp, không có gió. Bức xạ mặt trời. Quần áo bức bí. Mất nước.

Tập luyện thể thao vào mùa hè thế nào cho tốt? - 1

Trong những ngày nắng nóng, nên lựa chọn các bài tập trong nhà như bơi, yoga, gym...

Những điều cần lưu ý

Bổ sung đủ nước và dinh dưỡng cho cơ thể: Dù tập thể dục trong nhà hay ngoài trời thì bạn cũng phải bổ sung đủ nước cho cơ thể. Tập luyện khiến nhiệt độ cơ thể tăng lên và làm mồ hôi ra nhiều hơn nhưng tiếp nhận bao nhiêu cho vừa phải lại không phải là điều mà ai cũng biết. Theo khoa học đã chỉ ra, hãy uống khoảng nửa lít ngay trước khi chơi thể thao. Cứ theo mỗi giờ tập luyện liên tục sau đó uống khoảng từ 500-750ml nước và nên chia làm nhiều lần. Không nên để cơ thể thiếu nước nhưng cũng đừng tiếp nhận quá thừa, nó có thể dẫn đến tình trạng hạ lượng natri trong máu. Hãy bổ sung đủ dinh dưỡng cho cơ thể bằng cách ăn các loại thực phẩm lành mạnh.

Lựa chọn trang phục phù hợp: Một trong những cách tốt nhất để giữ cơ thể không bị quá nóng trong khi tập thể dục là lựa chọn những bộ quần áo mỏng, thoáng khí và thấm hút mồ hôi, có màu sắc sáng và có thể kèm theo các tính năng đặc biệt như nhẹ, dẻo, chống lại ánh nắng mặt trời. Nếu bạn mặc những bộ quần áo để lộ da, hãy bôi kem chống nắng để tránh bị cháy nắng. Nên lựa chọn giày dép thích hợp với từng bài tập.

Lựa chọn thời điểm luyện tập phù hợp: Không nên tập thể dục thể thao vào những thời điểm nóng nhất trong ngày (10h sáng đến 15h chiều), đây thường là thời điểm khắc nghiệt nhất của mùa nóng ẩm dễ khiến cơ thể nhanh chóng bị kiệt sức. Vì vậy, chỉ nên tập trước 9 giờ sáng và sau 4 giờ chiều.

Lắng nghe cơ thể của bạn: Để đảm bảo an toàn khi tập thể dục, bạn nên theo dõi nhịp tim thường xuyên và tập luyện với cường độ tăng dần. Sau mỗi 45 phút tập nên nghỉ từ 10 - 20 phút. Nếu cảm thấy mệt mỏi hoặc chóng mặt, hãy kết thúc buổi tập luyện sớm hoặc đổi bài tập nếu cần thiết. Những người đang dùng thuốc để chữa các bệnh như động kinh, béo phì, hen suyễn, tiểu đường cũng không nên tập luyện quá nhiều trong thời tiết khắc nghiệt.

Theo Hoàng Lam Giang

Sức khỏe & Đời sống 

MỚI NHẤT
Cách xử trí rối loạn tiêu hóa do uống rượu bia của người Nhật
Cách xử trí rối loạn tiêu hóa do uống rượu bia của người Nhật

(Dân trí) - Rối loạn tiêu hóa tưởng đơn giản, nhưng các triệu chứng rối loạn tiêu hóa lặp đi lặp lại nhiều lần không trị dứt điểm chính là nguyên nhân dẫn đến các bệnh như: viêm đại tràng, hội chứng ruột kích thích, trĩ, nguy hiểm hơn là ung thư đại trực tràng.

Thứ ba, 07/05/2019 - 04:00

Gần 60 hồ sơ đăng ký phẫu thuật dị tật từ thiện được khám sàng lọc
Gần 60 hồ sơ đăng ký phẫu thuật dị tật từ thiện được khám sàng lọc

(Dân trí) - Gần 60 hồ sơ đăng ký phẫu thuật dị tật từ thiện đã được khám sàng lọc ngay sau lễ khai mạc Chương trình hợp tác phẫu thuật dị tật từ thiện giữa Bệnh viện Đa khoa Hồng Ngọc với đoàn chuyên gia Anh Quốc Facing the World vào chiều ngày 04/05/2019 vừa qua.

Thứ ba, 07/05/2019 - 04:00

Tầm soát miễn phí bệnh lý mạch máu ngoại biên
Tầm soát miễn phí bệnh lý mạch máu ngoại biên

(Dân trí) - Bệnh lý mạch máu ngoại biên đang ngày càng phổ biến, trẻ hóa trong cộng đồng. Để nâng cao nhận thức cho người dân, Bệnh viện Bình Dân sẽ tổ chức tầm soát miễn phí cho 300 người bệnh.

Thứ hai, 06/05/2019 - 07:43

Nam giới cũng bị đau khi “yêu”
Nam giới cũng bị đau khi “yêu”

Không chỉ có phụ nữ bị đau khi quan hệ tình dục, mà cảm giác đau khi đang hành sự cũng khiến nhiều nam giới khóc dở mếu dở. Những cơn đau làm hỏng cuộc vui và không đạt được cực khoái.

Thứ hai, 06/05/2019 - 07:20

Kiểm tra 100% cơ sở kinh doanh dịch vụ ăn uống chuẩn bị Đại lễ Vesak
Kiểm tra 100% cơ sở kinh doanh dịch vụ ăn uống chuẩn bị Đại lễ Vesak

(Dân trí) - Để chuẩn bị cho Đại lễ Vesak 2019 diễn ra tại Trung tâm Văn hóa Phật giáo Tam Chúc, Ba Sao, UBND huyện Kim Bảng, tỉnh Hà Nam đã triển khai kiểm tra 100% cơ sở kinh doanh dịch vụ ăn uống. Đặc biệt chú trọng kiểm tra các nhà hàng phục vụ ăn uống trong thời gian diễn ra Đại lễ Vesak.

Thứ hai, 06/05/2019 - 04:19

Bé 11 tuổi suýt chết vì vết thương nhỏ ở lòng bàn chân
Bé 11 tuổi suýt chết vì vết thương nhỏ ở lòng bàn chân

(Dân trí) - Nhập viện trong tình trạng co gồng toàn thân, cứng hàm, tri giác lơ mơ, bác sĩ xác định bệnh nhi bị nhiễm uốn ván. Sau nhiều ngày điều trị liên tục, cháu may mắn qua được nguy kịch.

Thứ hai, 06/05/2019 - 03:57

Nữ du khách Úc bị ngộ độc thuốc Paracetamol do sử dụng quá liều
Nữ du khách Úc bị ngộ độc thuốc Paracetamol do sử dụng quá liều

(Dân trí) - Chỉ trong 2 ngày, nữ du khách Úc đã uống 30 viên thuốc Paracetamol (15g) để giảm đau. Bệnh nhân phải nhập viện trong tình trạng đau bụng, mệt mỏi, chán ăn, sốt, có dấu hiệu suy gan cấp.

Thứ hai, 06/05/2019 - 03:20

Yếu cơ và liệt – coi chừng thiếu kali
Yếu cơ và liệt – coi chừng thiếu kali

(Dân trí) - Thiếu kali có thể xảy ra nếu một người không nhận được đủ kali từ chế độ ăn hoặc bị mất quá nhiều kali do tiêu chảy hoặc nôn mửa kéo dài. Các triệu chứng phụ thuộc vào mức độ thiếu kali nặng hay nhẹ nhưng có thể bao gồm huyết áp cao, táo bón, các vấn đề về thận, yếu cơ, mệt mỏi và các vấn đề về tim.

Thứ hai, 06/05/2019 - 01:43

Nam thanh niên trẻ phải cắt “cậu nhỏ” vì tự ý bôi thuốc chữa sùi đầu dương vật
Nam thanh niên trẻ phải cắt “cậu nhỏ” vì tự ý bôi thuốc chữa sùi đầu dương vật

(Dân trí) - Trước khi vào viện 6 tháng, nam bệnh nhân L.V.T (28 tuổi, Hà Nội) có tình trạng chảy dịch, bốc mùi hôi ngay vùng đầu dương vật. Dương vật cũng bị sưng to, rỉ máu, sùi tổ chức vùng đầu nhưng bệnh nhân không đi khám, tự mua thuốc về bôi.

Thứ hai, 06/05/2019 - 12:58

5 thực phẩm giúp ngừa tóc bạc
5 thực phẩm giúp ngừa tóc bạc

(Dân trí) - Lão hóa là không thể tránh khỏi, nhưng tóc bạc thì không! Hóa ra, có một số loại thực phẩm mang những đặc tính có thể thực sự ngăn ngừa tóc bạc – nhờ đó bạn có thể giữ được mái tóc đen óng lâu dài (ngay cả khi không thuốc nhuộm!)

Thứ hai, 06/05/2019 - 11:21

Bộ Y tế cảnh báo tình trạng “hù dọa” để bán thực phẩm chức năng
Bộ Y tế cảnh báo tình trạng “hù dọa” để bán thực phẩm chức năng

(Dân trí) - Cục An toàn thực phẩm (Bộ Y tế) cảnh báo tình trạng một số trang mạng, một số trung tâm tư vấn quảng cáo hoặc gọi điện trực tiếp đến khách hàng mạo danh là các nhà thuốc đông y gia truyền, tư vấn "hù dọa" để tư vấn bán thực phẩm chức năng.

Thứ hai, 06/05/2019 - 09:54

Trẻ sơ sinh tử vong, gia đình nạn nhân “tố” bệnh viện tắc trách
Trẻ sơ sinh tử vong, gia đình nạn nhân “tố” bệnh viện tắc trách

(Dân trí) - Gia đình nạn nhân cho rằng có sự tắc trách của Bệnh viện Đa khoa Bình Dương, trong khi đó lãnh đạo bệnh viện chưa đưa ra nguyên nhân dẫn đến tử vong của thai nhi, hiện phải cờ các cơ quan chức năng cùng vào cuộc làm rõ.

Thứ hai, 06/05/2019 - 07:42

ĐÁNG QUAN TÂM
Phát hiện hàng trăm con lợn được làm giả giấy tờ kiểm dịch
Phát hiện hàng trăm con lợn được làm giả giấy tờ kiểm dịch

(Dân trí) - Lực lượng chức năng tỉnh Thanh Hóa vừa phát hiện, bắt giữ 4 xe ô tô tải chở hàng trăm con lợn đang trên đường vận chuyển đi tiêu thụ có giấy tờ kiểm dịch được làm giả.

Thứ hai, 06/05/2019 - 06:18

Vỡ òa, mẹ nghèo vào viện sinh đôi khi đang đi phụ hồ
Vỡ òa, mẹ nghèo vào viện sinh đôi khi đang đi phụ hồ

(Dân trí) - Đang đi phụ hồ để kiếm tiền nuôi con thì chuyển dạ đẻ, sản phụ nghèo vào viện chẳng tiền, không tả lót và cũng chẳng người thân. Song, chị đã vỡ òa khi sinh thường bé gái 2,8 kg và bác sĩ tiếp tục mổ đưa ra bé trai 2,6 kg kháu khỉnh.

Thứ hai, 06/05/2019 - 06:16

Đầy bụng, chướng hơi chủ quan nên dễ biến chứng nguy hiểm
Đầy bụng, chướng hơi chủ quan nên dễ biến chứng nguy hiểm

(Dân trí) - Chỉ đơn giản bị chứng đầy hơi, đau bụng, đi ngoài sau tưởng đơn giản, nhưng các triệu chứng cứ lặp đi lặp lại nhiều lần không trị dứt điểm chính là mầm mống biến chứng thành: viêm đại tràng, hội chứng ruột kích thích, và đến gần với ung thư đại trực tràng.

Thứ hai, 06/05/2019 - 06:00

Say rượu, người đàn ông tự dùng dao đâm vào bụng đến lòi ruột
Say rượu, người đàn ông tự dùng dao đâm vào bụng đến lòi ruột

(Dân trí) - Chiều ngày 5/5, ông Đặng Hồng Thuẩn, Chủ tịch UBND xã An Lộc (huyện Lộc Hà, tỉnh Hà Tĩnh) cho biết, một người đàn ông trên địa bàn tự lấy dao đâm vào bụng khiến ruột bị đứt, lòi ra ngoài phải đưa đi cấp cứu.

Chủ nhật, 05/05/2019 - 10:17

Trẻ suy dinh dưỡng sẽ được chăm sóc dinh dưỡng và uống sữa miễn phí
Trẻ suy dinh dưỡng sẽ được chăm sóc dinh dưỡng và uống sữa miễn phí

(Dân trí) - Ngày 4/5, NutiFood phối hợp với Hội Y tế công cộng TP.HCM đã khởi động chương trình “Hành trình vì một Việt Nam thoát khỏi suy dinh dưỡng thấp còi” tại trường Mầm non thị trấn Củ Chi 2 - huyện Củ Chi - TP.HCM. Chương trình có sự đồng hành của 2 khách mời đặc biệt là nghệ sĩ Quyền Linh và MC Đỗ Thụy.

Chủ nhật, 05/05/2019 - 08:00

Bị người lạ tấn công bằng vật nhọn, cô gái trẻ đi điều trị phơi nhiễm
Bị người lạ tấn công bằng vật nhọn, cô gái trẻ đi điều trị phơi nhiễm

(Dân trí) - Cô gái 23 tuổi trên đường đi làm về đến giao lộ Kha Vạn Cân – Phạm Văn Đồng, quận Thủ Đức, TPHCM thì bị 2 nam thanh niên dùng vật nhọn tấn công gây thương tích. Nạn nhân phải đến bệnh viện điều trị dự phòng phơi nhiễm HIV.

Chủ nhật, 05/05/2019 - 04:45

Hơn 100 trẻ nhập viện vì cúm, bác sĩ chỉ cách cần làm ngay để tránh mắc bệnh này
Hơn 100 trẻ nhập viện vì cúm, bác sĩ chỉ cách cần làm ngay để tránh mắc bệnh này

Hơn 100 bệnh nhân phải nhập viện điều trị với chẩn đoán mắc cúm chỉ trong 1 tuần gần đây, trong đó trẻ em chiếm 90% với các biến chứng nguy hiểm như viêm phổi, suy cơ vân, viêm tai giữa,....

Chủ nhật, 05/05/2019 - 07:54

5 loại đồ uống nên dừng ngay lập tức
5 loại đồ uống nên dừng ngay lập tức

Mỗi ngày, cơ thể cần từ 1,5-2 lít nước để làm việc và hoạt động. Nhưng đừng sử dụng 5 loại đồ uống dưới đây vì nó thực sự chỉ làm bạn cảm thấy “đã miệng” nhưng không hề tốt cho sức khỏe.

Chủ nhật, 05/05/2019 - 12:04

Thanh sắt giàn treo cắm ngập cổ nam công nhân
Thanh sắt giàn treo cắm ngập cổ nam công nhân

(Dân trí) - Đang làm việc tại xưởng cơ khí, bệnh nhân L.V.H (27 tuổi, Thường Tín, Hà Nội) bất ngờ bị thanh sắt của giàn treo bắn vào cổ trái.

Thứ bảy, 04/05/2019 - 06:40

Cậu bé 12 tuổi bị hai con chó giằng xé, vật lộn 20 phút trước khi được phát hiện
Cậu bé 12 tuổi bị hai con chó giằng xé, vật lộn 20 phút trước khi được phát hiện

(Dân trí) - Sau 4 ngày bị hai con chó nhà hàng xóm tấn công, cậu bé 12 tuổi (Thọ Lộc, Thọ Xuân, Thanh Hoá) vẫn trong tình trạng hoảng loạn. Cậu bé bị lột toàn bộ vùng da đầu, mất hai tai và phải đợi ít nhất 6 tháng nữa mới có thể can thiệp để tái tạo lại tai, che phủ vùng da đầu bị mất.

Thứ bảy, 04/05/2019 - 03:36

Cứu sống người đàn ông trầm cảm tự lấy dao đâm tim mình
Cứu sống người đàn ông trầm cảm tự lấy dao đâm tim mình

(Dân trí) - Ngày 4/5, tin từ Khoa Ngoại tiết niệu – lồng ngực, Bệnh viện Đa khoa tỉnh Quảng Nam cho biết, bệnh viện vừa tiếp nhận và cấp cứu thành công một trường hợp bị găm dao thấu tim.

Thứ bảy, 04/05/2019 - 12:48

Uống nước lạnh có hại không?
Uống nước lạnh có hại không?

(Dân trí) - Uống đủ nước là rất quan trọng đối với sức khỏe, nhưng có một số tranh luận về nhiệt độ tốt nhất của nước uống. Một số người tin rằng uống nước lạnh có thể không tốt cho sức khỏe.

Thứ bảy, 04/05/2019 - 11:30