Tập tạ như thế nào để giảm hội chứng chuyển hóa?

Dân trí Các nhà khoa học tại Đại học bang Iowa đã phân tích mối liên quan giữa tập kháng lực (resistance exercise) và bệnh tim mạch ở gần 13.000 người lớn và nhận thấy tập tạ giúp giảm cả nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa.

Tập tạ làm giảm khả năng phát triển hội chứng chuyển hóa.
Tập tạ làm giảm khả năng phát triển hội chứng chuyển hóa.

Số liệu cũng cho thấy tập tạ trong thời gian dài hơn hoặc bổ sung thêm hoạt động aerobic vào buổi tập không làm tăng lợi ích.

"Mọi người có thể nghĩ rằng cần phải dành rất nhiều thời gian để nâng tạ", TS. Duck-chul Lee, giảng viên ngành Kinesiology, tác giả chính của nghiên cứu cho biết.

“Nhưng chỉ hai hiệp tập tạ nằm tốn chưa đến 5 phút là có hiệu quả. Cơ chính là nhà máy năng lượng để đốt cháy calo.

“Xây dựng khối cơ sẽ giúp vận động khớp và xương, nhưng nó còn có lợi ích về chuyển hóa. Tôi không nghĩ rằng điều này được đánh giá đúng mức”.

“Nếu bạn xây dựng khối cơ, thì ngay cả khi không hoạt động thể chất, bạn vẫn đốt cháy nhiều năng lượng hơn bởi vì bạn có nhiều cơ hơn”.

Mặc dù nghiên cứu xem xét những người nâng tạ hoặc sử dụng máy tập tạ trong phòng tập gym, song bạn không cần phải đến phòng tập gym để nhận được những lợi ích cho trái tim.

"Nâng bất kỳ vật nặng nào làm tăng lực kháng ở cơ là điều mấu chốt", TS. Lee cho biết trong nghiên cứu được công bố trên tạp chí Medicine and Science in Sports and Exercise.

“Cơ bắp của chúng ta không phân biệt việc bạn cuốc đất trong sân, xách túi nặng khi đi mua sắm hay nhấc một quả tạ”.

Các nhà nghiên cứu đã đo lường 3 hệ quả sức khỏe, bao gồm các tai biến tim mạch như đau tim và đột quỵ không dẫn đến tử vong.

Hai hệ quả khác được theo dõi bao gồm các tai biến tim mạch gây tử vong và mọi nguyên nhân tử vong khác.

Tập tạ trong một giờ mỗi tuần có liên quan với nguy cơ tử vong thấp hơn ở cả ba nhóm.

Các nhà nghiên cứu cũng tìm hiểu xem liệu tập kháng lực có ảnh hưởng đến các yếu tố khác như hội chứng chuyển hóa (Hội chứng chuyển hóa - thuật ngữ chung để chỉ cao huyết áp, tăng đường huyết và mỡ thừa quanh vùng bụgn, tất cả đều dẫn đến bệnh mạch vành, đột quỵ và tiểu đường) hay không.

Cụ thể, nhóm nghiên cứu lưu ý rằng tập kháng lực dưới một giờ mỗi tuần có liên quan đến giảm 29% nguy cơ phát triển hội chứng chuyển hóa.

Nó cũng làm giảm 32% nguy cơ cholesterol cao.

Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu thừa nhận rằng không phải dễ tích hợp tập kháng lực vào thói quen hàng ngày.

Cụ thể, vì cần phải đến phòng tập gym để có thể tiếp cận với nhiều loại máy tập tạ khác nhau.

Xây dựng sức mạnh, chứ không phải khối cơ

Những người có cơ bắp khỏe mạnh dễ sống lâu hơn những người yếu hơn, theo nghiên cứu mới từ Đại học Michigan.

Các nhà nghiên cứu nói rằng không bao giờ là quá muộn để tập luyện cơ bắp - và thậm chí đối với những người lớn tuổi, tập sức mạnh là quan trọng nhất hơn là đối với những người trẻ hơn.

Nhưng đừng lo lắng về thân hình đồ sộ: các tác giả nghiên cứu thấy rằng sức mạnh của cơ, chứ không phải khối cơ, tạo nên sự khác biệt về tuổi thọ.

Nhóm nghiên cứu đã phân tích lực bóp tay của hơn 8.300 nam giới và phụ nữ tham gia trong nghiên cứu Health and Retirement.

Những người bị xếp loại là “yếu” dễ chết sớm hơn 50% so với những người “khỏe” hơn.

"Duy trì sức mạnh cơ bắp trong suốt cuộc đời - và đặc biệt khi có tuổi - là cực kỳ quan trọng đối với tuổi thọ và cuộc sống tuổi già độc lập", tác giả nghiên cứu, TS. Kate Duchowny cho biết.

Cẩm Tú

Theo DM

MỚI NHẤT
Huy động cả hệ thống chính trị phòng, chống dịch sốt xuất huyết
Huy động cả hệ thống chính trị phòng, chống dịch sốt xuất huyết

(Dân trí) - Nhằm chủ động ngăn chặn không để dịch bệnh sốt xuất huyết (SXH) bùng phát, kéo dài và diễn biến phức tạp như trong thời gian vừa qua, UBND tỉnh Quảng Nam đã ban hành công văn yêu cầu các Sở, Ban, ngành, đoàn thể và các địa phương trên địa bàn tỉnh triển khai thực hiện công tác phòng, chống dịch.

Thứ hai, 19/11/2018 - 10:32

Cụ bà 6 lần “chết hụt” vì máu nhiễm a xít
Cụ bà 6 lần “chết hụt” vì máu nhiễm a xít

(Dân trí) - Nhập viện trong tình trạng “thập tử nhất sinh” sau 6 lần ngưng tim, ngưng thở vì máu nhiễm a xít nặng cụ bà được xác định mắc bệnh lý toan hóa ống thận. Đây là bệnh lý ít gặp, người mắc bệnh sẽ giảmm khả năng bài tiết a xít khiến cơ thể bị nhiễm độc.

Thứ hai, 19/11/2018 - 10:08

Những hiểu lầm về bọc răng sứ
Những hiểu lầm về bọc răng sứ

(Dân trí) - “Phủ rắng sứ không cần mài răng”, “làm răng sứ 1 lần sử dụng trọn đời”, “bảo hành vĩnh viễn” là những điều về bọc răng sứ mà rất nhiều khách hàng vẫn lấy làm tiêu chuẩn khi lựa chọn nha khoa để làm răng sứ. Vậy những điều này có đúng hay không hay chỉ là những “hiểu lầm” của khách hàng? Hãy cùng tìm hiểu…

Thứ hai, 19/11/2018 - 10:00

Người đàn ông ở Vĩnh Long được chi trả BHYT 4,7 tỉ đồng
Người đàn ông ở Vĩnh Long được chi trả BHYT 4,7 tỉ đồng

Bệnh nhân được Quỹ BHYT thanh toán chi phí khám chữa bệnh 4,7 tỉ đồng ở Vĩnh Long được cấp thẻ BHYT theo diện hưởng trợ cấp bảo trợ xã hội hằng tháng.

Thứ hai, 19/11/2018 - 08:07

Ban hành 3 QCVN đối với thiết bị X-Quang dùng trong y tế
Ban hành 3 QCVN đối với thiết bị X-Quang dùng trong y tế

(Dân trí) - Bộ Khoa học và Công nghệ (KH&CN) vừa ban hành thông tư số 14/2018/TT- BKHCN. Kèm theo thông tư này là 3 quy chuẩn kỹ thuật quốc gia (QCVN) đối với thiết bị X- quang dùng trong y tế.

Thứ hai, 19/11/2018 - 07:48

Cụ bà 83 tuổi đỏ da toàn thân do tự ý dùng thuốc trị gút
Cụ bà 83 tuổi đỏ da toàn thân do tự ý dùng thuốc trị gút

BV Nhân dân 115 (TP.HCM) cho biết nơi đây vừa điều trị cho bà LTT (83 tuổi, ngụ An Giang) bị đỏ da toàn thân do tự ý dùng thuốc trị gút.

Thứ hai, 19/11/2018 - 07:05

Thực hư các thuốc giúp tăng chiều cao
Thực hư các thuốc giúp tăng chiều cao

(Dân trí) - Người Việt chúng ta thường có chiều cao khiêm tốn so với thế giới. So với các nước châu Á như Nhật Bản, Singapore, Thái Lan, người dân nước ta cũng thấp hơn họ từ 6 đến 10cm.

Thứ hai, 19/11/2018 - 06:48

Trẻ béo phì Việt Nam sẽ đối mặt với tương lai bệnh tật
Trẻ béo phì Việt Nam sẽ đối mặt với tương lai bệnh tật

(Dân trí) - Béo phì là nguyên nhân dẫn tới nhiều loại bệnh nguy hiểm cướp đi sự sống bệnh nhân. Trong bối cảnh tỷ lệ trẻ bị béo phì đang tăng vọt ở Việt Nam, chuyên gia y tế nước ngoài cảnh báo thế hệ này sẽ đối mặt với thảm họa bệnh tật nếu không sớm ngăn chặn.

Thứ hai, 19/11/2018 - 04:11

Những loại thuốc và thực phẩm ”kị” nhau
Những loại thuốc và thực phẩm ”kị” nhau

(Dân trí) - Người cao tuổi thường phải sử dụng nhiều loại thuốc để điều trị những tình trạng bệnh khác nhau. Điều này có thể dẫn đến những tương tác và tác dụng phụ mà tất cả chúng ta đều cần biết.

Thứ hai, 19/11/2018 - 12:42

Thất nghiệp, người cha nghèo tẩm xăng tự thiêu
Thất nghiệp, người cha nghèo tẩm xăng tự thiêu

(Dân trí) - Đi làm phụ hồ nhưng công trình hết việc, nỗ lực xin việc khác không thành, trong cảnh vợ mới sinh con nhưng không có tiền, người cha nghèo cùng quẫn tẩm xăng tự thiêu. Bác sĩ đang nỗ lực cứu chữa với hi vọng giúp anh sớm bình phục cả bệnh lý và tâm lý.

Thứ hai, 19/11/2018 - 12:22

Nghịch súng, anh 9 tuổi bắn xuyên cổ em trai 6 tuổi
Nghịch súng, anh 9 tuổi bắn xuyên cổ em trai 6 tuổi

Hai anh em nghịch súng còn đạn do bố đi săn về bất cẩn để phía trước nhà.

Chủ nhật, 18/11/2018 - 08:00

Hé lộ nguyên nhân ban đầu vụ 142 trẻ mầm non Hà Nội đồng loạt nhập viện
Hé lộ nguyên nhân ban đầu vụ 142 trẻ mầm non Hà Nội đồng loạt nhập viện

Liên quan đến vụ 142 học sinh trường Mầm non Xuân Nộn, xã Xuân Nộn, huyện Đông Anh (Hà Nội) bị ngộ độc thực phẩm, ông Trần Ngọc Tụ - Chi cục trưởng Chi cục An toàn vệ sinh thực phẩm Hà Nội nhận định nguyên nhân ngộ độc ban đầu là nhiễm khuẩn đường tiêu hóa do vi khuẩn và vi sinh vật.

Chủ nhật, 18/11/2018 - 07:00

ĐÁNG QUAN TÂM
Mỗi ngày hơn 300 người Việt chết vì ung thư
Mỗi ngày hơn 300 người Việt chết vì ung thư

(Dân trí) - Ung thư đang trở thành gánh nặng của gia đình, xã hội với số ca mắc ngày càng tăng cao trong cộng đồng. Ước tính năm 2018, cả nước có khoảng 165 nghìn ca mắc mới, mỗi ngày có hơn 300 người chết vì ung thư.

Chủ nhật, 18/11/2018 - 12:24

Bộ Y tế đã kết nối 30% thủ tục hành chính theo cơ chế một cửa quốc gia
Bộ Y tế đã kết nối 30% thủ tục hành chính theo cơ chế một cửa quốc gia

(Dân trí) - Tại cuộc làm việc với Phó thủ tướng Vương Đình Huệ về việc triển khai các nhiệm vụ sau Hội nghị thúc đẩy cơ chế một cửa quốc gia, cơ chế một cửa ASEAN, đại diện Bộ Y tế cho biết đã chính thức thực hiện cơ chế một cửa quốc gia trong tháng 11/2018.

Thứ bảy, 17/11/2018 - 08:25

Tỉ lệ sinh non, nhẹ cân ngày càng gia tăng
Tỉ lệ sinh non, nhẹ cân ngày càng gia tăng

(Dân trí) - Tại Việt Nam, tỉ lệ trẻ sơ sinh cân nặng thấp dưới 1000 gram và dưới 28 tuần thai ngày càng gia tăng.

Thứ bảy, 17/11/2018 - 05:45

Bộ trưởng chỉ đạo tăng tỉ lệ sử dụng thuốc y học cổ truyền
Bộ trưởng chỉ đạo tăng tỉ lệ sử dụng thuốc y học cổ truyền

(Dân trí) - Bộ trưởng Bộ Y tế cho biết, y học cổ truyền rất có ý nghĩa trong chữa trị các bệnh lý mãn tính. Bản thân Bộ trưởng cũng từng giới thiệu nhiều người thân đi khám y học cổ truyền. Bà cũng trăn trở làm sao để tăng tỉ lệ sử dụng, khám chữa y học cổ truyền, như tại Trung Quốc tỉ lệ này là 40%.

Thứ bảy, 17/11/2018 - 05:43

Phát hiện gần 1.500 sản phẩm mỹ phẩm không rõ nguồn gốc đang tuồn ra thị trường tiêu thụ
Phát hiện gần 1.500 sản phẩm mỹ phẩm không rõ nguồn gốc đang tuồn ra thị trường tiêu thụ

(Dân trí) - Công ty kinh doanh mỹ phẩm đã nhập các loại sản phẩm làm đẹp không rõ nguồn gốc với giá rẻ rồi rao bán lên mạng xã hội đẩy lên 5 – 7 lần giá thực để kiếm lời.

Thứ bảy, 17/11/2018 - 04:23

Nữ bác sĩ trẻ qua đời ở tuổi 33 sau khi từ chối điều trị ung thư để sinh con
Nữ bác sĩ trẻ qua đời ở tuổi 33 sau khi từ chối điều trị ung thư để sinh con

(Dân trí) - Ngày 16/11, nữ bác sĩ trẻ Nguyễn Thị Hạnh đã trút hơi thở cuối cùng, sau 9 tháng chiến đấu với căn bệnh ung thư giai đoạn cuối di căn.

Thứ bảy, 17/11/2018 - 06:30

Làm thế nào để biết bài tập thể dục có phù hợp hay không?
Làm thế nào để biết bài tập thể dục có phù hợp hay không?

(Dân trí) - Lấy một viên phấn. Bắt đầu bằng cách đứng vuông góc sát với một bức tường và với cao hết sức bằng bên tay gần tường nhất.

Thứ bảy, 17/11/2018 - 04:23

Hơn 150 công nhân nhập viện sau khi dùng cơm trưa?
Hơn 150 công nhân nhập viện sau khi dùng cơm trưa?

(Dân trí) - Sau khi ăn cá ngừ, rau muống và một số thức ăn khác, có đến hơn 150 công nhân đang làm việc tại một công ty trên địa bàn huyện Hoài Nhơn (Bình Định) phải nhập viện nghi do ngộ độc thực phẩm.

Thứ bảy, 17/11/2018 - 04:17

Một bệnh viện tuyến huyện mổ thành công u xương hộp sọ
Một bệnh viện tuyến huyện mổ thành công u xương hộp sọ

(Dân trí) - Sáng nay (16/11), bệnh nhân Đinh Văn Tượng (32 tuổi, dân tộc Mường) đã tái khám và cắt chỉ tại bệnh viện Đa khoa huyện Mộc Châu sau ca mổ lấy khối u ở xương sọ não.

Thứ sáu, 16/11/2018 - 04:26

Chải khô có chữa được da sần vỏ cam không?
Chải khô có chữa được da sần vỏ cam không?

(Dân trí) - Chải bằng bàn chải khô là một phương pháp làm đẹp đang gây sốt với hứa hẹn tăng cường lưu thông máu, chữa mỡ vón (cellulite) và làm sáng da. Nhưng liệu nó có thực sự tác dụng?

Thứ sáu, 16/11/2018 - 03:18

Bệnh viện tuyến quận liên tiếp cứu sống 2 ca suy tim nặng
Bệnh viện tuyến quận liên tiếp cứu sống 2 ca suy tim nặng

(Dân trí) - Các bệnh nhân nhập viện trong tình trạng suy tim nặng, nguy cơ tử vong cao được bác sĩ can thiệp khẩn đã qua nguy kịch. Kỹ thuật cao được thực hiện ở tuyến quận huyện đang mang lại hiệu quả trong điều trị cho bệnh nhân.

Thứ sáu, 16/11/2018 - 02:28

Nhận biết những triệu chứng sớm của HIV
Nhận biết những triệu chứng sớm của HIV

(Dân trí) - Những triệu chứng ban đầu của HIV thực sự giống với cảm lạnh thông thường hơn bất cứ điều gì khác.

Thứ sáu, 16/11/2018 - 01:23