Tập Yoga: Những lưu ý cơ bản để đạt được sức khỏe và phúc lạc

Dân trí Yoga đang ngày càng trở nên phổ biến tại Việt Nam, thu hút nhiều đối tượng tham gia, từ người già đến trẻ em, với nhiều trường phái khác nhau. Tuy nhiên, dù tập theo cách nào, các chuyên gia hàng đầu về Yoga Ấn Độ cũng khuyên nên tuân thủ các nguyên tắc cơ bản sau:
>>Những hiệu quả nhìn thấy rõ khi tập Yoga
>>Học kỹ thuật thở trong Yoga
>>Miễn phí các hoạt động trong ngày Quốc tế Yoga

Tập Yoga: Những lưu ý cơ bản để đạt được sức khỏe và phúc lạc - 1

Các nguyên tắc cơ bản của yoga

Theo Ủy ban chuyên gia Yoga Ấn Độ (21 chuyên gia hàng đầu), yoga tác động ở cấp độ thân thể, trí óc, cảm xúc và năng lượng của con người.

Do đó, mỗi hệ thống Yoga hình thành đều sẽ nằm trong một hay cả 4 loại với các tên gọi: Karma Yoga (vận dụng cơ thể) - Jnana Yoga (vận dụng trí óc) - Bhakti (vận dụng cảm xúc) - Kriya Yoga (vận dụng năng lượng).

Và mỗi cá nhân là một sự kết hợp độc nhất của 4 yếu tố trên dưới sự hướng dẫn của guru (sư phụ).

Đáng chú ý, trong tất cả mọi chú giải của yoga đều nhấn mạnh đến tính thiết yếu của việc thực hành dưới sự hướng dẫn của 1 guru, chứ không phải là sự tự tập luyện.

Tác dụng của Yoga

Về cơ bản, Yoga là con đường giải phóng mọi kiềm tỏa. Tuy nhiên, nghiên cứu y học trong những năm gần đây đã khám phá ra nhiều lợi ích thẻ chất và tinh thần do Yoga đem lại, được kiểm chứng bằng trải nghiệm của hang triệu người luyện tập bộ môn này.

Một mẫu nghiên cứu nhỏ của Viện Yoga quốc gia Ấn Độ Morarji Desai thực hiện cho thấy:

Yoga tốt cho sức khỏe thể chất, chức năng cơ xương và sức khỏe tim mạch

Yoga có tác dụng tốt trong việc kiểm soát các bệnh đái tháo đường, rối loạn hô hấp, huyết áp cao, huyết áp thấp và các rối loạn của cơ thể do lối sống

Yoga điều tiết các triệu chứng của thời kỳ mãn kinh

Chuẩn bị trước khi tập

Chọn nơi yên tĩnh với tinh thần và cơ thể thư thái Tập khi chưa ăn gì hoặc sau khi ăn nhẹ. Uống một chút mật ong pha với nước ấm nếu thấy mệt Nên để rỗng bàng quang và ruột trước khi tập yoga Nên dùng thảm hay chăn mỏng khi tập luyện Mặc quần áo nhẹ, thoải mái giúp cơ thể chuyển động được Không tập khi đang mệt, đau ốm, vội vã hay căng thẳng Tham khảo bác sĩ nếu có bệnh mãn tính, bị đau, hay vấn đề về tim Hỏi ý kiến chuyên gia Yoga nếu có thai hay đang kỳ nguyệt san

Trong khi tập

Lời thỉnh nguyện trước khi tập sẽ tạo môi trường tốt cho đầu óc thư giãn Tập chậm rãi, thư thái, luôn ý thức về cơ thể và nhịp thở Không nín thở nếu không có hướng dẫn Luôn thở qua đường mũi, trừ khi có hướng dẫn khác Không căn cứng cơ thể hay giật mạnh cơ thể bất cứ lúc nào trong khi tập luyện Luyện tập theo khả năng bản than Kiên trì và luyện tập đều đặn mới có kết quả tốt Luôn nhớ những chống chỉ định trong tập Yoga Kết thúc tập yoga bằng thiền định

Sau tập:

Tắm sau tập 20-30 phút

Ăn sau tập 20 – 30 phút

Tóm lại, Yoga là quá trình tạo nên một cơ thể và trí óc, làm bàn đạp chứ không phải rào cản cho cuộc sống dồi dào sức khỏe và hạnh phúc.

Ngày hội Yoga quốc tế lần 2 (21/6/2016) tại Hà Nội
Ngày hội Yoga quốc tế lần 2 (21/6/2016) tại Hà Nội

Ngày Yoga quốc tế lần 3 tổ chức tại khu vực tượng đài Lý Thái Tổ

Đại sứ Ấn Độ, ông P. Harish, cho biết, Ngày Yoga quốc tế (21/6) lần thứ 3 do Đại sứ quán Ấn Độ tổ chức sẽ diễn ra vào 7 - 9h tối ngày 17/6 tại khu vực tượng đài Lý Thái Tổ thay vì sân vận động Hàng Đẫy như mọi năm.

Mục đích là để có nhiều người dân được tiếp cận với bộ môn thú vị này hơn.

“Sự chia sẻ này sẽ mang lại cuộc sống hạnh phúc và khỏe mạnh cho nhiều người”, ông Vũ Bình, Phó vụ trưởng vụ Văn hóa và Unesco (MOFA) cho biết tại họp báo.

Ngoài đồng diễn yoga, sẽ có biểu diễn của của Đoàn Đông Bắc Ấn độ và đoàn nghệ thuật Việt Nam.

Ngày Yoga Quốc tế cũng sẽ được tổ chức tại TPHCM, Đà Nẵng, Nha Trang, Nghệ An, Vĩnh Phúc….

Trần Phương

Mail: tranthuphuong@dantri.com.vn

MỚI NHẤT
Trẻ 26 tháng tuổi liệt mặt vì dùng điều hòa sai cách
Trẻ 26 tháng tuổi liệt mặt vì dùng điều hòa sai cách

Do thời tiết khá nóng nực, bố mẹ thường xuyên để nhiệt độ điều hòa 20-22 độ nên bé 26 tháng tuổi bị liệt mặt.

Thứ năm, 15/06/2017 - 01:26

Ba yếu tố chính khiến người mẹ sát hại con mình
Ba yếu tố chính khiến người mẹ sát hại con mình

(Dân trí) - Trong những ngày gần đây, dư luận bàng hoàng bởi nghi án bà mẹ giết con trai 33 ngày tuổi, nhưng những vụ mẹ giết con không phải là hiếm gặp như chúng ta thường nghĩ và do 3 yếu tố chính.

Thứ năm, 15/06/2017 - 12:32

Đau lòng những trẻ đang khỏe mạnh trở nên li bì vì viêm não mùa hè
Đau lòng những trẻ đang khỏe mạnh trở nên li bì vì viêm não mùa hè

(Dân trí) - “Cháu nó 10 tuổi, khỏe mạnh, thế mà chỉ một cơn sốt cao gồng cứng người, được đưa đi viện luôn, giờ 13 ngày nằm viện rồi lại trở về như một đứa trẻ mới sinh, không nhấc được cổ, không nói được, không ngồi được. Tôi chỉ biết mong chờ phép màu khi phục hồi chức năng sẽ trả lại cháu như trước đây”.

Thứ năm, 15/06/2017 - 08:53

Cẩn trọng với thuốc ức chế dậy thì gia truyền
Cẩn trọng với thuốc ức chế dậy thì gia truyền

Lo lắng trước hiện tượng dậy thìsớm của trẻ, nhiều phụ huynh đã tự ý cho con dùng thuốc kìm hãm dậy thìbất chấp những hiểm họa có thể xảy ra.

Thứ năm, 15/06/2017 - 08:12

Nghi án mẹ trẻ sát hại con 33 ngày tuổi: Dấu hiệu của loạn thần sau sinh?
Nghi án mẹ trẻ sát hại con 33 ngày tuổi: Dấu hiệu của loạn thần sau sinh?

(Dân trí) - Nói về trường hợp đau lòng người mẹ trẻ thả con 33 ngày tuổi vào chậu nước đến chết ngạt, BS Dương Minh Tâm, Viện Sức khỏe Tâm thần (BV Bạch Mai) cho rằng người mẹ khả năng loạn thần sau sinh. Vì thế họ bị hoang tưởng, ảo giác.

Thứ năm, 15/06/2017 - 07:55

Hiếm gặp ca hoại tử dạ dày cấp trong khi mang thai
Hiếm gặp ca hoại tử dạ dày cấp trong khi mang thai

(Dân trí) - Một bệnh nhân mang thai ở tuần thứ 17, nhập viện trong tình trạng đau vùng thượng vị dữ dội. Do bệnh nhân đang mang thai nên không chụp được X-quang, CT...

Thứ năm, 15/06/2017 - 07:10

Truyền gấp 2 lượng máu cơ thể chỉ vì bệnh nhân bị... chảy máu chân răng
Truyền gấp 2 lượng máu cơ thể chỉ vì bệnh nhân bị... chảy máu chân răng

(Dân trí) - Một giáo viên dạy tiếng anh tại Sơn La đã được đưa đến Viện Huyết học – Truyền máu Trung ương trong tình trạng chảy máu chân răng không cầm được. Trong 7 ngày điều trị, bệnh nhân được truyền đến 41 đơn vị máu. Số máu này gấp đôi lượng máu có trong cơ thể một người trưởng thành.

Thứ năm, 15/06/2017 - 07:07

Ca “sửa tim” đặc biệt cho bé sinh non nặng 1,7 kg
Ca “sửa tim” đặc biệt cho bé sinh non nặng 1,7 kg

(Dân trí) - Trung tâm tim mạch (BV Nhi Trung ương) vừa thực hiện thành công hai trường hợp trẻ mắc bệnh tim hiếm gặp, đặc có bệnh nhi chỉ nặng 1,7kg cùng lúc mắc 5 tổn thương tim kết hợp.

Thứ năm, 15/06/2017 - 07:02

Nhận biết trẻ biếng ăn, suy dinh dưỡng
Nhận biết trẻ biếng ăn, suy dinh dưỡng

Bữa ăn của trẻ kéo dài trên 30 phút, trẻ không có cảm giác ngon miệng, chỉ ăn một số loại thức ăn… là những biểu hiện của trẻ biếng ăn. Nếu kéo dài sẽ dẫn đến suy dinh dưỡng, gây ra những hậu quả nghiêm trọng, ảnh hưởng đến sự phát triển của trẻ.

Thứ năm, 15/06/2017 - 06:01

Đau bụng dưới khi “yêu”, vì sao?
Đau bụng dưới khi “yêu”, vì sao?

Đau bụng dưới khi đang quan hệ tình dục là tình trạng nhiều chị em gặp phải. Cơn đau có khi chỉ nhói lên...

Thứ tư, 14/06/2017 - 08:48

Bộ trưởng Bộ Y tế: "Trước trực mỗi ca không đủ bát phở, nay đã lên mức 25 nghìn”
Bộ trưởng Bộ Y tế: "Trước trực mỗi ca không đủ bát phở, nay đã lên mức 25 nghìn”

(Dân trí) - Nói về thực trạng các chính sách để thu hút, động viên cán bộ y tế, Bộ trưởng Bộ Y tế Nguyễn Thị Kim Tiến cho biết "Lương của bác sĩ mổ ở tuyến huyện có thể được 12 triệu đồng, tuyến tỉnh có thể 15 triệu đồng mỗi tháng. Tiền trực cũng cải thiện, như tuyến xã trước hay nói trực chưa được bát phở, thì nay được 25 ngàn”.

Thứ tư, 14/06/2017 - 05:28

Xác định nguyên nhân bước đầu vụ 3 trẻ tử vong ở Cao Bằng
Xác định nguyên nhân bước đầu vụ 3 trẻ tử vong ở Cao Bằng

(Dân trí) - Trao đổi qua điện thoại với phóng viên Dân trí, ông Lục Văn Đại, Giám đốc Sở Y tế tỉnh Cao Bằng cho biết, qua kết quả chụp X-quang và các xét nghiệm khác, bước đầu chẩn đoán sơ bộ nguyên nhân khiến 2 trẻ người Mông hôn mê khi vào viện là do viêm não - màng não.

Thứ tư, 14/06/2017 - 05:03

ĐÁNG QUAN TÂM
Đại biểu quốc hội: Cần chấm dứt cơ chế xin - cho trong thanh toán BHYT
Đại biểu quốc hội: Cần chấm dứt cơ chế xin - cho trong thanh toán BHYT

(Dân trí) - Trước ý kiến của nhiều đại biểu quốc hội cho rằng BHYT đang siết chi, đi ngược lại nguyện vọng, chính sách tăng chất lượng khám chữa bệnh, Bộ trưởng Bộ Y tế thẳng thắn đánh giá: “Quan hệ giữa khám bệnh – bảo hiểm - người bệnh luôn “co kéo” như một hình tam giác.

Thứ tư, 14/06/2017 - 04:24

Những gia đình có dòng “máu nóng”
Những gia đình có dòng “máu nóng”

(Dân trí) - Các gia đình này, hầu hết các thành viên trong gia đình đều tham gia hiến máu tình nguyện cứu người và sẵn sàng ứng cứu đột xuất, chỉ cần cùng nhóm máu với người cần cho, dù đó đều là những người dưng.

Thứ tư, 14/06/2017 - 03:34

Đà Nẵng xem xét bỏ miễn phí giữ xe tại bệnh viện công
Đà Nẵng xem xét bỏ miễn phí giữ xe tại bệnh viện công

(Dân trí) - Việc miễn phí giữ xe ở các cơ sở y tế công lập, trong đó có các bệnh viện, kể cả bệnh viện của Trung ương ở Đà Nẵng được đề nghị đưa ra kỳ họp Hội đồng nhân dân thành phố sắp tới để xem xét quyết định bãi bỏ hoặc gia hạn thêm một thời gian nữa.

Thứ tư, 14/06/2017 - 02:22

Viêm ruột thừa: 5 dấu hiệu đi kèm với đau bụng
Viêm ruột thừa: 5 dấu hiệu đi kèm với đau bụng

(Dân trí) - Hãy để ý 5 triệu chứng này - và đến bác sĩ nếu thấy chúng kèm theo đau bụng.

Thứ tư, 14/06/2017 - 01:37

Bộ trưởng Y tế: Hơn 7.000 cán bộ y tế đã bị kỷ luật
Bộ trưởng Y tế: Hơn 7.000 cán bộ y tế đã bị kỷ luật

(Dân trí) - Trong phiên chất vấn sáng nay tại Quốc hội, Bộ Trưởng Y tế Nguyễn Thị Kim Tiến cho biết đã có hơn 7.000 cán bộ tế bị kỷ luật, từ hình thức khiển trách đến đuổi khỏi ngành trong nỗ lực thay đổi phong cách thái độ phục vụ của cán bộ y tế với bệnh nhân.

Thứ tư, 14/06/2017 - 12:29

Ăn đúng cách mới tốt
Ăn đúng cách mới tốt

Tổ chức Y tế thế giới ắt hẳn đã có cơ sở vững chắc khi quả quyết nguyên nhân của không dưới 70% bệnh chứng nghiêm trọng bắt nguồn từ sai lầm trong chế độ dinh dưỡng, nếu không vì món ăn thì cũng do cách ăn!

Thứ tư, 14/06/2017 - 11:26

Phát hiện hành tây đỏ có thể tiêu diệt tế bào ung thư đại tràng
Phát hiện hành tây đỏ có thể tiêu diệt tế bào ung thư đại tràng

(Dân trí) - Nghiên cứu mới từ trường Đại học Guelph (Canada) đã phát hiện ra rằng củ hành tây đỏ có những khả năng chống ung thư ấn tượng.

Thứ tư, 14/06/2017 - 10:39

Bộ trưởng Y tế: Tai biến y khoa xảy ra rải rác ở các bệnh viện
Bộ trưởng Y tế: Tai biến y khoa xảy ra rải rác ở các bệnh viện

(Dân trí) - Trước khi lên ghế nóng trả lời chất vấn trước Quốc hội sáng 14/6, Bộ trưởng Y tế Nguyễn Thị Kim Tiến đã gửi tới các đại biểu báo cáo về nhiều nội dung. Vấn đề tai biến y khoa được kết luận xảy ra rải rác ở các bệnh viện cả tuyến dưới và tuyến trên.

Thứ tư, 14/06/2017 - 10:21

Thực phẩm hữu cơ (Organic) và sức khoẻ của trẻ nhỏ
Thực phẩm hữu cơ (Organic) và sức khoẻ của trẻ nhỏ

Gần đây các mẹ thường được nghe nói nhiều về thực phẩm organic – hữu cơ, tuy nhiên, không phải ai cũng hiểu đầy đủ về loại sản phẩm này. Thực phẩm hữu cơ thực sự tốt và an toàn với trẻ nhỏ như thế nào?

Thứ tư, 14/06/2017 - 07:02

Những thảo dược nào dành cho người đang hóa trị, xạ trị?
Những thảo dược nào dành cho người đang hóa trị, xạ trị?

Khi mà những tác dụng phụ do hóa xạ trị đang ảnh hưởng nặng nề đến chất lượng cuộc sống người bệnh, vai trò của thảo dược trong việc nâng cao thể trạng lại quan trọng hơn bao giờ hết. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách sử dụng thảo dược một cách hiệu quả.

Thứ tư, 14/06/2017 - 07:00

Vì sao chỉ nên ăn khoai tây chiên mỗi tháng 1 lần?
Vì sao chỉ nên ăn khoai tây chiên mỗi tháng 1 lần?

(Dân trí) - Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra mối liên quan giữa khoai tây chiên với nguy cơ tử vong tăng lên.

Thứ ba, 13/06/2017 - 09:15

Vụ 3 trẻ tử vong, 1 cấp cứu ở Cao Bằng: Có cùng biểu hiện đau đầu, buồn nôn, mệt
Vụ 3 trẻ tử vong, 1 cấp cứu ở Cao Bằng: Có cùng biểu hiện đau đầu, buồn nôn, mệt

(Dân trí) - Chỉ trong 4 ngày đã 3 trẻ tử vong tại tại xóm Lũng Khỉnh, xã Đa Thông, huyện Thông Nông. Đáng chú ý, các trẻ này cùng có triệu chứng đau đầu, buồn nôn, nôn, đau bụng, mệt.... vào lúc nửa đêm.

Thứ ba, 13/06/2017 - 05:56