Thời điểm tập thể dục tốt cho sức khỏe

Cuộc sống bận rộn khiến chúng ta phải luôn tận dụng mọi lúc rảnh rỗi để tập luyện.

Cuộc sống bận rộn khiến chúng ta phải luôn tận dụng mọi lúc rảnh rỗi để tập luyện. Chính vì thế, việc chọn bài tập thể dục và chọn thời gian tập luyện phù hợp nhất để tăng cường năng lượng và cải thiện sức khỏe một cách tốt nhất là điều vô cùng cần thiết. Sau đây là những lời khuyên về khoảng thời gian tốt nhất để tập thể dục dựa trên những lợi ích bạn muốn đạt được.

Nếu muốn giảm cân, hãy tập thể dục trước bữa ăn sáng

Cơ thể đạt khả năng đốt cháy mỡ cao nhất vào buổi sáng. Theo một nghiên cứu mới đây được công bố trên tờ British Journal of Nutrition thì những người chạy bộ bằng máy tập thể dục trước bữa sáng sẽ đốt cháy nhiều hơn khoảng 20% mỡ so với người ăn sáng trước. Các chuyên gia cho rằng: “Tập luyện lúc này sẽ giúp cơ thể tiêu thụ lượng mỡ tích trữ, cơ thể không chỉ đào thải độc tố qua mồ hôi mà còn khiến dạ dày rỗng đốt cháy mỡ thừa, giúp giảm vòng eo, giảm lượng lớn chất béo trong máu”. Nếu không chịu nổi cơn đói, có thể ăn một ít bánh mì nướng trước khi tập thể dục.

Thời điểm tập thể dục tốt cho sức khỏe - 1

Tập vào buổi sáng giúp cơ thể đốt cháy mỡ cao nhất.

Nếu muốn rèn luyện cơ bắp, hãy tập cuối buổi chiều

Vì nhiệt độ cơ thể tăng vào cuối ngày nên hiệu quả tập luyện cao hơn. Sức bền của cơ tăng lên một chút, khả năng điều khiển chuyển động tốt hơn và lượng ôxy truyền tới các cơ cũng tăng. Mặc dù chỉ hiệu quả hơn một chút so với việc tập thể dục ở các thời điểm khác nhưng về lâu dài, thói quen thể dục ở thời điểm này sẽ tạo cơ bắp săn chắc cho bạn.

Nếu khó ngủ, hãy thực hiện bài tập yoga

Tập nặng buổi tối có thể gây khó ngủ, nhưng dành 30 phút cho một bài tập yoga ngắn có thể làm tăng chất lượng giấc ngủ và giúp những người khó ngủ đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Bác sĩ Barbara Philips, Giám đốc Phòng thí nghiệm của Đại học Kentucky còn khẳng định cách này cũng an toàn hơn dùng thuốc ngủ, yoga không những giúp bạn ngủ ngon mà còn giảm thiểu sự mệt mỏi vào sáng hôm sau.

Nếu cảm thấy làm việc căng thẳng, hãy tập luyện ngay

Bài tập ngắn với cường độ trung bình giúp làm dịu tâm lý căng thẳng. Theo tiến sĩ J.Carson Smith, trợ lý giáo sư Khoa Vận động học tại Đại học Maryland thì: “Điều này cũng khiến phản ứng căng thẳng trong não bộ biến mất. Bạn sẽ cảm thấy tác dụng khoảng 15 phút ngay sau khi tập thể dục”.

Không cần phải thực hiện những động tác cầu kỳ hay quá khó khăn, bạn chỉ cần một vài vận động của cơ thể như đi lại, hít thở, kéo giãn các cơ... là đã có thể lấy lại sự thoải mái cho mình.

Nếu muốn phòng ngừa các chấn thương, hãy tập vào chiều tối

Nếu bạn dễ bị kéo căng cơ, đau nhức hay trật mắt cá thì hãy tập luyện các động tác vận động, thể dục sau giờ làm. Tiến sĩ Michael Deschenes, giáo sư và Chủ tịch Khoa Vận động học và Khoa học sức khỏe tại Đại học William & Mary, Virginia khuyên rằng: “Bắt đầu ngày mới, cơ thể của bạn có thể chưa thực sự sẵn sàng cho các bài tập, vì thế bạn có thể dễ bị tổn thương. Để tránh chấn thương, hãy tập vào khoảng thời gian từ 4-6 giờ chiều”. Tập thể dục vào thời gian này không những giúp bạn tránh giảm mệt mỏi sau một ngày làm việc mà còn tránh các chấn thương vì lúc này cơ thể đã quen với các vận động.

Theo Hoàng Giang

Sức khỏe & Đời sống 

MỚI NHẤT
Khoa học phát hiện phương pháp điều trị ung thư mới
Khoa học phát hiện phương pháp điều trị ung thư mới

(Dân trí) - Nhóm nghiên cứu đến từ Đại học Oregon đã phát triển phương pháp chống ung thư hoàn toàn mới.

Thứ hai, 01/07/2019 - 06:41

Có thuốc trị dứt điểm bệnh viêm xoang?
Có thuốc trị dứt điểm bệnh viêm xoang?

Tôi bị viêm xoang mạn tính nên quanh năm khó chịu vùng mũi xoang. Đặc biệt là khi thời tiết thay đổi, cơn xoang cấp khiến tôi rất mệt. Tôi đã đi khám, điều trị nhiều nơi nhưng bệnh không khỏi. Gần đây, tôi xem trên mạng xã hội thấy quảng cáo có những bài thuốc chữa khỏi dứt điểm bệnh này. Xin hỏi điều này có đúng không?

Thứ hai, 01/07/2019 - 06:35

Nôn nghén có nên dùng thuốc Ðông y?
Nôn nghén có nên dùng thuốc Ðông y?

Vợ em có thai lần đầu, sang tháng thứ hai nôn nghén rất dữ. Em nghe nói có thể dùng thuốc Đông y trị nôn nhưng cũng lo không rõ có ảnh hưởng đến thai không?

Thứ hai, 01/07/2019 - 06:30

Bị đánh vỡ hộp sọ, nạn nhân may mắn thoát chết
Bị đánh vỡ hộp sọ, nạn nhân may mắn thoát chết

(Dân trí) - Chỉ vì mâu thuẫn trong sinh hoạt thường ngày, nam bệnh nhân 37 tuổi bị đối phương đánh vỡ hộp sọ nhập viện trong tình trạng nguy kịch. Các bác sĩ đã phẫu thuật cấp cứu lấy ra nhiều mảnh xương sọ vỡ nham nhở và lượng lớn máu tụ ngoài màng cứng.

Thứ hai, 01/07/2019 - 02:20

Nam bệnh nhân mang khối u to như quả bóng trong lồng ngực
Nam bệnh nhân mang khối u to như quả bóng trong lồng ngực

(Dân trí) - Nhập viện trong tình trạng đau nhiều ở đỉnh lồng ngực trái và vùng vai, cổ… người đàn ông 54 tuổi được xác định bị khối u trung thất khổng lồ. Các bác sĩ đã tiến hành phẫu thuật mở lồng ngực bóc tách thành công khối u to như quả bóng cho người bệnh.

Chủ nhật, 30/06/2019 - 05:00

Vì sao gần như chỉ nam giới mới sở hữu “bụng bia”?
Vì sao gần như chỉ nam giới mới sở hữu “bụng bia”?

(Dân trí) - Vì sao gần như chỉ có nam giới mới có hiện tượng “bụng bia”? Và liệu bia có phải là thủ phạm tạo ra kiểu bụng to bất thường này?

Chủ nhật, 30/06/2019 - 01:04

Đình chỉ lưu hành, thu hồi trên toàn quốc một loạt sản phẩm mỹ phẩm
Đình chỉ lưu hành, thu hồi trên toàn quốc một loạt sản phẩm mỹ phẩm

(Dân trí) - Cục Quản lý Dược (Bộ Y tế) vừa có văn bản về việc đình chỉ lưu hành, thu hồi trên toàn quốc đối với các sản phẩm mỹ phẩm Magic Hair Serum, Bọt rửa phụ khoa Navirento, sản phẩm trị chấy Jecogo, Sữa tắm dầu tràm Organic Cajeput Baby Wash, Medidao, Serum CurmineClear Max.

Chủ nhật, 30/06/2019 - 06:55

Trẻ thủng ruột do nuốt xương gà trong buổi liên hoan lớp
Trẻ thủng ruột do nuốt xương gà trong buổi liên hoan lớp

Nuốt phải xương gà trong buổi liên hoan lớp, nhưng phải sau đó một tháng, mảnh xương đâm thủng đại tràng sigma vào trong ổ bụng khiến trẻ phải nhập viện cấp cứu.

Chủ nhật, 30/06/2019 - 06:28

PUR: Test quý để lượng giá mức độ ung thư tiền liệt
PUR: Test quý để lượng giá mức độ ung thư tiền liệt

(Dân trí) - Ung thư tuyến tiền liệt đứng thứ ba trong các ung thư của nam giới. Bệnh thường tiến triển chậm và khá lành tính, cho nên nhiều bệnh nhân có thể sống chung, không cần điều trị gì suốt đời, và chỉ một số ít ca ung thư tiền liệt thể di căn, xâm lấn mới phải điều trị triệt để.

Chủ nhật, 30/06/2019 - 06:21

Bệnh viện Đa khoa Thành phố Cần Thơ lý giải việc hàng trăm thiết bị y tế tốt tồn kho
Bệnh viện Đa khoa Thành phố Cần Thơ lý giải việc hàng trăm thiết bị y tế tốt tồn kho

(Dân trí) - Những ngày qua có thông tin rằng Bệnh viện Đa khoa thành phố (ĐKTP) Cần Thơ còn 273 thiết bị y tế đang lưu kho, trị giá trên 33 tỷ đang “trùm mền” gây lãng phí. Tuy nhiên, lãnh đạo Bệnh viện ĐKTP Cần Thơ lại cho rằng, đây là số thiết bị dự phòng để đảm bảo hoạt động liên tục khi có nhu cầu tăng, thay thế các thiết bị khác.

Thứ bảy, 29/06/2019 - 09:41

Cậu bé 15 tuổi đi làm thuê bị điện giật bỏng 70% cơ thể
Cậu bé 15 tuổi đi làm thuê bị điện giật bỏng 70% cơ thể

(Dân trí) - Trong lúc đi làm phụ dựng mái che nhà, cháu Vũ đã bị điện giật bất tỉnh tại chỗ, cơ thể bị bỏng nặng 70% cơ thể.

Thứ bảy, 29/06/2019 - 09:32

Món ăn, thuốc quý giúp “tinh binh” khỏe mạnh
Món ăn, thuốc quý giúp “tinh binh” khỏe mạnh

Nếu một quý ông có tinh trùng yếu, thì đây chưa hẳn là nguyên nhân gây vô sinh mà chỉ là khó thụ thai. Để chữa bệnh yếu tinh trùng, có thể dùng các món ăn và bài thuốc sau:

Thứ bảy, 29/06/2019 - 06:58

ĐÁNG QUAN TÂM
Nổi da gà với hình ảnh bảo vệ bị cọc sắt đâm dính chặt tay vào tường rào
Nổi da gà với hình ảnh bảo vệ bị cọc sắt đâm dính chặt tay vào tường rào

(Dân trí) - Trong lúc leo lên cổng cơ quan để treo cờ, một bảo vệ tại Viện KSND thị xã An Nhơn (tỉnh Bình Định) sẩy chân té ngã, bị cọc sắt lớn đâm xuyên thủng, nằm dọc cẳng tay trái, không thể gỡ ra được. Bác sĩ yêu cầu cưa cọc sắt đang dính chặt cứng trong tay và đưa đến bệnh viện để phẫu thuật.

Thứ bảy, 29/06/2019 - 06:38

Khám phá 10 bí quyết “khỏe hơn tuổi của mình” từ Ngô Thanh Vân
Khám phá 10 bí quyết “khỏe hơn tuổi của mình” từ Ngô Thanh Vân

(Dân trí) - Không chỉ liên tục chinh phục những đỉnh cao trong sự nghiệp và vươn xa ra thế giới, Ngô Thanh Vân còn khiến công chúng ngưỡng mộ bởi sở hữu vẻ đẹp "không tuổi", lúc nào cũng căng tràn sức sống dù đã chính thức bước vào tuổi 40. Cùng khám phá 10 bí quyết đã giúp Ngô Thanh Vân lúc nào cũng tự tin "khoẻ hơn tuổi của mình".

Thứ bảy, 29/06/2019 - 05:27

Mẹ đầu tư nấu nướng, con vẫn kém hấp thu: vì sao?
Mẹ đầu tư nấu nướng, con vẫn kém hấp thu: vì sao?

(Dân trí) - Sự đầu tư của mẹ vào bữa ăn dặm của con có thể trở nên vô nghĩa nếu thiếu một chất ít ai ngờ tới: chất béo.

Thứ bảy, 29/06/2019 - 05:00

Hỏi đáp về top 3 phương pháp phẫu thuật tật khúc xạ nhẹ nhàng, hoàn toàn bằng laser
Hỏi đáp về top 3 phương pháp phẫu thuật tật khúc xạ nhẹ nhàng, hoàn toàn bằng laser

(Dân trí) - Phẫu thuật tật khúc xạ hiện nay đã không còn khiến bạn đau đớn nữa. Lựa chọn phẫu thuật bằng 3 phương pháp Laser hiện đại nhất giúp bạn phục hồi mắt nhanh chóng mà vô cùng nhẹ nhàng.

Thứ bảy, 29/06/2019 - 05:00

Bé gái 14 tuổi tử vong do sốc sốt xuất huyết
Bé gái 14 tuổi tử vong do sốc sốt xuất huyết

(Dân trí) - Nhập viện trong tình trạng sốc sốt xuất huyết, biến chứng suy đa cơ quan, mặc dù các bác sĩ đã nỗ lực cứu chữa nhưng bé gái không qua được nguy kịch. Đây là ca bệnh thứ 4 tại TPHCM tử vong vì sốt xuất huyết trong năm 2019.

Thứ sáu, 28/06/2019 - 06:26

Nghẹt thở ca mổ  bắt con “độc nhất vô nhị” trong ngành sản khoa
Nghẹt thở ca mổ bắt con “độc nhất vô nhị” trong ngành sản khoa

(Dân trí) - Ca phẫu thuật tối khẩn cấp diễn ra nghẹt thở, khi mà sản phụ mang song thai cùng lúc gặp 3 biến chứng nguy hiểm của thai kỳ. Suốt hơn 30 năm làm ngành sản khoa, từng dự nhiều hội thảo quốc tế nhưng các bác sĩ chưa bao giờ nghe báo cáo về trường hợp tương tự. Các bác sĩ sản khoa ví đây như một “tam tai” hiếm gặp trong sản khoa.

Thứ sáu, 28/06/2019 - 05:00

Bị máy xát lúa lột hết da đầu, người phụ nữ còn trơ hộp sọ
Bị máy xát lúa lột hết da đầu, người phụ nữ còn trơ hộp sọ

(Dân trí) - Sơ ý trong lúc làm việc, chị T.G. bị đầu máy xát lúa cuốn tóc, lột hết da đầu. Nhập viện cấp cứu trong tình trạng lộ hộp sọ, vùng da đầu không thể ghép trở lại, các bác sĩ phải vạt da vùng đùi che phủ vết thương cho bệnh nhân.

Thứ sáu, 28/06/2019 - 04:50

Quảng Bình: Phẫu thuật ghép da mặt thành công cho bệnh nhân ung thư da
Quảng Bình: Phẫu thuật ghép da mặt thành công cho bệnh nhân ung thư da

(Dân trí) - Sau hơn 2 giờ phẫu thuật, các bác sĩ đã cắt bỏ khối ung thư da má phải ra khỏi tổ chức xung quanh, sau đó lấy vạt da vùng má và cổ, thiết kế tạo hình chuyển vạt da lại vùng má phải cho bệnh nhân.

Thứ sáu, 28/06/2019 - 04:11

Những món ăn cấm kị với người viêm dạ dày
Những món ăn cấm kị với người viêm dạ dày

(Dân trí) - Có nhiều bệnh nhân viêm dạ dày, trào ngược dạ dày thực quản điều trị mãi không đỡ; tái nhiễm vi khuẩn HP nhiều lần… nhưng vẫn duy trì ăn đồ chua cay, dưa muối, thịt hun khói, đồ chiên xào, rượu bia, cà phê, thuốc lá… là những món cấm kị khi bị viêm dạ dày.

Thứ sáu, 28/06/2019 - 10:46

Nữ bệnh nhân mang khối u to như quả dưa hấu
Nữ bệnh nhân mang khối u to như quả dưa hấu

(Dân trí) - Thấy bụng to bất thường như người đang mang bầu nên chị H. nhập viện kiểm tra. Tại đây, các bác sĩ xác định trong ổ bụng bệnh nhân có một khối u rất lớn, chèn ép và đẩy toàn bộ nội tạng của bệnh nhân sang một bên ổ bụng.

Thứ sáu, 28/06/2019 - 08:29

Phòng ngừa Herpes sinh dục tái phát
Phòng ngừa Herpes sinh dục tái phát

Tôi 42 tuổi. Khoảng 1 năm gần đây, tôi rất hay bị nổi mụn nước ở dương vật. Bệnh làm tôi rất ngứa ngáy và khó chịu. Tôi đi khám bác sĩ nói tôi bị Herpes sinh dục. Mặc dù đã uống theo đúng đơn chỉ dẫn của bác sĩ nhưng bệnh vẫn tái phát. Xin cho hỏi, vì sao bệnh lại hay bị tái phát và làm thế nào để phòng ngừa?

Thứ sáu, 28/06/2019 - 08:00

Cam kết cao lớn cùng Koko Crown: Yêu con theo cách thông minh
Cam kết cao lớn cùng Koko Crown: Yêu con theo cách thông minh

(Dân trí) - Bé phát triển khoẻ mạnh về thể chất và trí tuệ chính là nhờ ba mẹ trang bị đủ kiến thức và có phương pháp nuôi dưỡng phù hợp cộng với đạo đức kinh doanh của nhà cung cấp trong việc mang đến những sản phẩm chất lượng.

Thứ sáu, 28/06/2019 - 06:30