“Xử lý" chứng mất ngủ với 5 thói quen dinh dưỡng

Dân trí Có rất nhiều nguyên nhân gây ra tình trạng thiếu ngủ, từ đổ lỗi cho cà phê đến các vấn đề mang tính bệnh lý như ngủ ngáy, gặp ác mộng, trào ngược axit… Trong đó, mất ngủ "gắn" chặt với các thói quen dinh dưỡng.

Theo BS. Ana Krieger, Giám đốc TT Y học về giấc ngủ, Giáo hội New York và cao đẳng Y khoa Weill-Cornell, “Thực phẩm cung cấp các chất nuôi dưỡng chất dẫn truyền thần kinh giúp điều hòa giấc ngủ". Do đó, những chế độ dinh dưỡng vô cùng dễ thực hiện dưới đây sẽ giúp bạn “chống lại" những vấn đề phổ biến nhất gây ra mất ngủ:

“Xử lý" chứng mất ngủ với 5 thói quen dinh dưỡng - 1

1. Cân bằng bữa ăn - Tránh gặp ác mộng

Theo chuyên gia dinh dưỡng Maya Bach, bữa ăn cân bằng protein, chất béo và tinh bột đường sẽ giúp ổn định đường huyết, từ đó giúp ổn định năng lượng và cảm xúc.

Hạ đường huyết ban đêm có thể gây ra ác mộng và các hành vi kỳ lạ khác, chẳng hạn như khóc trong khi ngủ.

“Xử lý" chứng mất ngủ với 5 thói quen dinh dưỡng - 2

2. Kết hợp đạm với chất tinh bột đường - Dễ chìm vào giấc ngủ nhanh hơn

Các thực phẩm giàu đạm như thịt gà tây, đậu nành rang và sữa rất giàu axít amin tryptophan. Đây là hoạt chất chính trong hợp chất serotonin, có tác dụng tạo ra cảm giác thư giãn khi nó được tăng tiết trong não.

Việc kết hợp giữa chất đạm với tinh bột-đường hay ngũ cốc nguyên hạt sẽ giúp bạn có được giấc ngủ tốt nhất.

Theo Bach, đường huyết tăng sau khi ăn món ăn giàu tinh bột đường sẽ tạo thuận lợi cho trytophan kết nối với bộ não.

“Xử lý" chứng mất ngủ với 5 thói quen dinh dưỡng - 3

3. Uống đủ nước - Chống ngáy

Theo Georgia Giannopoulos, trong một số trường hợp, ngủ ngáy là do cơ thể thiếu nước.

Cách phòng ngừa hiệu quả chính là cung cấp đủ nước cho cơ thể trong suốt ngày dài với khởi điểm là một cốc nước ngay khi thức dậy vào mỗi sáng.

“Xử lý" chứng mất ngủ với 5 thói quen dinh dưỡng - 4

4. Bỏ uống rượu - Ngủ ngon

Theo BS Krieger, uống rượu có thể khiến bạn có cảm giác buồn ngủ nhưng một nghiên cứu cho thấy chất lượng giấc ngủ sẽ bị giảm sút một cách toàn diện.

Đặc biệt, khi uống đồ uống có cồn vào giờ đi ngủ, người uống sẽ gặp một số bất lợi. Bởi rượu sẽ làm giãn cơ, khiến tình trạng ngáy trở nên tồi tệ hơn và thậm chí còn “châm ngòi" cho chứng ngưng thở khi ngủ cũng như kích hoạt các chất gây rối loạn giấc ngủ, làm gián đoạn giấc ngủ REM (mắt chuyển động nhanh).

Cần nhớ, giấc ngủ REM đóng vai trò quan trọng trong việc “chốt" lại các ký ức hình thành trong ngày. Và nếu nó bị gián đoạn, thì đó chính là một trong những nguyên nhân khiến bạn có cảm giác như thể mình chưa được nghỉ ngơi sau một giấc ngủ đêm.

“Xử lý" chứng mất ngủ với 5 thói quen dinh dưỡng - 5

5. Ăn bữa tối nhẹ - Tránh trào ngược axit

Theo Bach, bạn nên thử giảm lượng thực phẩm trong bữa ăn cuối cùng của ngày.

“Việc ăn ít thực phẩm hơn vào cuối ngày sẽ giúp giảm đầy hơi, sự khó chịu và trào ngược axit do ăn nhiều.

Bạn cũng nên tránh thực phẩm cay, có tính axit, thay bằng các thực phẩm ít axít như các protein nạc (thịt gà nướng, cá kho) và nên tăng cường các loại rau như súp lơ xanh, măng tây.

“Xử lý" chứng mất ngủ với 5 thói quen dinh dưỡng - 6

6. Ghi nhật kí dinh dưỡng- Tìm “thủ phạm” giấu mặt

Để biết chính xác “thủ phạm" gây mất ngủ, cách tốt nhất là hãy ghi chép chi tiết những thực phẩm bạn đã ăn trong ngày để từ đó loại trừ.

Nhân Hà

Theo HP

MỚI NHẤT
Kinh nghiệm giúp bạn không bị say xe
Kinh nghiệm giúp bạn không bị say xe

Nguyên nhân chủ yếu gây say tàu xe là sự kém thích ứng của tiền đình với sự thay đổi vị trí của cơ thể một cách không có quy tắc.

Thứ hai, 23/01/2017 - 11:34

Chứng bệnh muốn có “cậu nhỏ” dài nhất thế giới
Chứng bệnh muốn có “cậu nhỏ” dài nhất thế giới

(Dân trí) - Bị ám ảnh về chiều dài dương vật, Roberto Esquivel Cabrera (54 tuổi) đã tìm mọi cách kéo dài “cậu nhỏ” từ khi thiếu niên và đến nay nó đã chạm đến đầu gối. Các bác sĩ cho rằng đây là 1 chứng bệnh.

Thứ hai, 23/01/2017 - 10:04

Chơi hoa tết, hoa nào có độc?
Chơi hoa tết, hoa nào có độc?

Vào mỗi dịp lễ Tết các gia đình thường mua hoa và cây cảnh để trang trí nhà cửa. Có những loại hoa rất đẹp được mọi người yêu thích nhưng chúng rất độc và có thể nguy hiểm đến tính mạng.

Thứ hai, 23/01/2017 - 09:10

Siro ho có thực sự hiệu quả?
Siro ho có thực sự hiệu quả?

(Dân trí) - Tủ thuốc gia đình nào cũng có một lọ siro ho hương vi ngọt ngào nào đó và tất cả chúng ta đều có lúc được thưởng thức hương vị của nó trong tiết trời lạnh hay mùa cảm cúm. Vậy nhưng khi uống chúng, có bao giờ bạn đặt câu hỏi: Thuốc ho có thực sự hiệu quả?

Thứ hai, 23/01/2017 - 08:34

Chi phí khám chữa bệnh BHYT vượt quỹ 5.130 tỉ đồng
Chi phí khám chữa bệnh BHYT vượt quỹ 5.130 tỉ đồng

(Dân trí) - “Năm 2016, chi phí khám chữa bệnh BHYT dự kiến đạt 69.410 tỷ đồng, vượt quỹ khám chữa bệnh BHYT năm 2016 là 5.130 tỷ đồng. Toàn quốc dự kiến có 45 tỉnh, thành phố có số chi vượt quỹ khám chữa bệnh được giao".

Thứ hai, 23/01/2017 - 08:22

Những thực phẩm nào an toàn với trẻ?
Những thực phẩm nào an toàn với trẻ?

Hoang mang, lo lắng, phân vân khi lựa chọn thực phẩm an toàn cho những mầm non đang tuổi ăn tuổi lớn của mình là tâm trạng của hầu hết những bà mẹ có con nhỏ hiện nay. Ăn gì và chọn lựa thực phẩm thế nào để tránh cho bé khỏi các thực phẩm bẩn?

Thứ hai, 23/01/2017 - 04:23

Ðau lưng sau quan hệ, cần làm gì?
Ðau lưng sau quan hệ, cần làm gì?

Đau lưng sau khi quan hệ tình dục là một trong những tình trạng thường gặp ở cả nam và nữ, đặc biệt là nam giới.

Chủ nhật, 22/01/2017 - 07:13

6 mẹo hay hạn chế thói quen ăn vặt?
6 mẹo hay hạn chế thói quen ăn vặt?

(Dân trí) - Những món ăn vặt béo ngậy, ngọt ngào luôn làm bạn cảm thấy vui vẻ, hạnh phúc nhưng nó lại không thực sự tốt cho sức khỏe của bạn. Bỏ được thói quen ăn vặt ư? Với nhiều người, dường như nói dễ hơn làm. Tuy nhiên, không phải không có cách.

Chủ nhật, 22/01/2017 - 03:19

11 lời khuyên từ bác sĩ da liễu để có làn da rạng rỡ
11 lời khuyên từ bác sĩ da liễu để có làn da rạng rỡ

(Dân trí) - Những hành động tưởng nhỏ dưới đây hóa ra lại là bí quyết của các chuyên gia da liễu.

Chủ nhật, 22/01/2017 - 01:23

Giảm căng thẳng với các bài tập yoga từ chuyên gia Ấn Độ
Giảm căng thẳng với các bài tập yoga từ chuyên gia Ấn Độ

(Dân trí) - Trong suốt gần 1 tiếng tại Trung tâm Văn hóa Ấn Độ (Hà Nội) cuối tuần qua, chuyên gia Yoga Ấn Độ đã hướng dẫn các động tác yoga giảm căng thẳng, mang lại tinh thần sảng khoái cho những người tham dự.

Chủ nhật, 22/01/2017 - 10:35

Đo sức khỏe của Trump qua góc nhìn chuyên gia
Đo sức khỏe của Trump qua góc nhìn chuyên gia

(Dân trí) - Donald Trump đã trở thành tổng thống nhiều tuổi nhất nước Mỹ. Vậy các chuyên gia Mỹ nhìn nhận ra sao về vị tổng thống hâm mộ bánh kẹp thịt, lười luyện tập ở tuổi 70 này?

Chủ nhật, 22/01/2017 - 09:41

Bác sĩ Bạch Mai hướng dẫn xử lý khi trẻ bị hóc dị vật ngày Tết
Bác sĩ Bạch Mai hướng dẫn xử lý khi trẻ bị hóc dị vật ngày Tết

(Dân trí) - Hóc dị vật là tai nạn thường xuyên xảy ra khi trẻ ăn, chơi. Đặc biệt trong dịp Tết, sự hiện diện của các loại hạt dưa, hạt hướng dương, mứt lạc, thạch… trong đĩa bánh kẹo mời khách càng khiến nguy cơ này tăng lên. Gặp tình huống trẻ hóc người lớn phải làm như thế nào bởi xử lý sai cách trẻ có thể tử vong vì ngạt thở.

Chủ nhật, 22/01/2017 - 07:31

ĐÁNG QUAN TÂM
Thủ dâm nhiều lần ở nữ giới có hại gì không?
Thủ dâm nhiều lần ở nữ giới có hại gì không?

Bích Ngọc (24 tuổi), một nhân viên ngân hàng ở Hà Nội, luôn cảm thấy áy náy và có lỗi với người yêu khi nhiều lần tự làm 'chuyện đó' một mình.

Thứ bảy, 21/01/2017 - 05:05

Tiêm botox làm đẹp tóc: Quá nguy hiểm!
Tiêm botox làm đẹp tóc: Quá nguy hiểm!

Một công nghệ mới ra đời, nghe rất lạ tai nhưng lại đang nhanh chóng được nhiều chị em ưu chuộng, đó là tiêm botox lên da đầu làm đẹp tóc.

Thứ bảy, 21/01/2017 - 03:16

Làm thế nào để ít ăn vặt?
Làm thế nào để ít ăn vặt?

(Dân trí) - Nếu đúng lúc đang thèm, lại nhìn thấy những thứ đồ ăn hấp dẫn như sô cô la, bánh quy… bày ngay trước mặt thì dù biết chúng không lành mạnh, bạn cũng sẽ khó thoát khỏi sự cám dỗ chết người này. Và việc ăn vặt nhiều sẽ gây nguy hiểm cho thận ngang với bệnh tiểu đường.

Thứ bảy, 21/01/2017 - 01:08

Bệnh viện Chợ Rẫy “bác” thông tin thiếu thuốc trong kỳ nghỉ Tết
Bệnh viện Chợ Rẫy “bác” thông tin thiếu thuốc trong kỳ nghỉ Tết

(Dân trí) - Bệnh viện Chợ Rẫy khẳng định, toàn bộ công tác đảm bảo hậu cần về thuốc, vật tư y tế tiêu hao, hóa chất… phục vụ điều trị đã được chuẩn bị đầy đủ. Tình trạng thiếu thuốc cho kỳ nghỉ Tết Đinh Dậu sẽ không xảy ra như báo chí cảnh báo.

Thứ bảy, 21/01/2017 - 10:09

Hoa sao khô tẩm phẩm màu độc hại 'bung lụa' dịp Tết Đinh Dậu 2017
Hoa sao khô tẩm phẩm màu độc hại 'bung lụa' dịp Tết Đinh Dậu 2017

Những ngày giáp Tết, hoa sao khô bất ngờ trở thành sản phẩm "cực hot" khi được các chị em liên tục rao bán, tìm mua. Tuy nhiên ít người để ý rằng loại hoa này có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe người dùng.

Thứ bảy, 21/01/2017 - 08:08

Có cần giặt quần áo mới mua trước khi mặc?
Có cần giặt quần áo mới mua trước khi mặc?

(Dân trí) - Lindsey Bordone, bác sĩ da liễu tại Trung tâm Y tế Đại học Columbia, Mỹ cho biết cô giặt tất cả quần áo mới cho dù là mua trong cửa hàng hay mua trên mạng. Lý do không phải là vì mầm bệnh từ những người khác có thể lưu lại trên vải, mà phần nhiều là vì chính bản thân sợi vải.

Thứ bảy, 21/01/2017 - 06:35

Tại sao tập thể dục không giúp bạn giảm cân?
Tại sao tập thể dục không giúp bạn giảm cân?

(Dân trí) - Tập thể dục giúp mang lại năng lượng mỗi ngày, làm chúng ta khỏe mạnh hơn, săn chắc hơn và trẻ trung hơn. Nhưng nghiên cứu của Viện Sức khỏe quốc gia chỉ ra rằng nó không thực sự hữu ích như chúng ta nghĩ.

Thứ bảy, 21/01/2017 - 04:23

Một số bệnh viện thiếu thuốc diện kiểm soát đặc biệt?
Một số bệnh viện thiếu thuốc diện kiểm soát đặc biệt?

(Dân trí) - Trước phản ánh của một số bệnh viện như Chợ Rẫy (TP HCM), Trung ương Quân đội 108 (Hà Nội)... kiến nghị về việc không thể mua được các thuốc như: giảm đau, gây mê hồi sức... Cục Quản lý dược khẳng định đã có chỉ đạo từ 6/1 và tiếp tục có chỉ đạo khẩn vào ngày 19/1.

Thứ sáu, 20/01/2017 - 11:19

Thu giữ 60kg thịt mèo và gần 1 tấn bánh kẹo không rõ nguồn gốc
Thu giữ 60kg thịt mèo và gần 1 tấn bánh kẹo không rõ nguồn gốc

(Dân trí) - Trong vòng 3 ngày, từ ngày 17 đến ngày 20/1, các cơ quan chức năng tỉnh Thái Bình đã thu giữ 60kg thịt mèo không giấy kiểm dịch và 940kg bánh kẹo không rõ nguồn gốc xuất xứ.

Thứ sáu, 20/01/2017 - 08:22

Những lợi ích bất ngờ của việc nhai kỹ thức ăn
Những lợi ích bất ngờ của việc nhai kỹ thức ăn

(Dân trí) - Các nhà khoa học đã chỉ ra rằng nhai thức ăn đúng cách có thể tăng cường hệ miễn dịch của miệng để bảo vệ chống lại bệnh tật.

Thứ sáu, 20/01/2017 - 03:31

Hy hữu bé sơ sinh mang u quái chứa xương và tóc khủng ở hàm
Hy hữu bé sơ sinh mang u quái chứa xương và tóc khủng ở hàm

(Dân trí) - Chào đời với khối u rất lớn chèn ép não, khí quản và thực quản bé gái có nguy cơ tử vong bất kỳ lúc nào và được chuyển thẳng tới bệnh viện Nhi đồng 1.

Thứ sáu, 20/01/2017 - 02:30

Thực phẩm bị mốc có ăn được không?
Thực phẩm bị mốc có ăn được không?

(Dân trí) - Đối với nhiều loại thực phẩm, bạn thực sự có thể chỉ cần cắt đi phần bị mốc và ăn phần còn lại, nhưng 1 số thực phẩm khác dù chỉ nhiễm chút nấm mốc cũng nên bỏ ngay.

Thứ sáu, 20/01/2017 - 01:25