Đây là lý do vì sao bạn sợ hãi thức dậy vào sáng thứ Hai

Nếu bạn ngủ 5-6 tiếng ở các ngày trong tuần nhưng lại kéo dài thời gian ngủ gấp đôi vào cuối tuần thì bạn đã phá vỡ nhịp sinh học của cơ thể.

Mặc dù đu ngủ sớm và ngủ nhiều hơn 8 tiếng, bạn vẫn cảm thấy không đủ giấc và mệt mỏi. Những lúc đó, bạn thường đổ lỗi cho stress và sự bận rộn hàng ngày. Nhưng đôi khi, nguyên nhân của sự mệt mỏi vào mỗi sáng lại khác đấy!


Đi ngủ vào một thời gian khác nhau mỗi đêm sẽ dẫn chúng ta thèm ngủ hơn (Ảnh minh họa)

Đi ngủ vào một thời gian khác nhau mỗi đêm sẽ dẫn chúng ta thèm ngủ hơn (Ảnh minh họa)

Và dưới đây là những lý do khiến bạn không thể có được những giấc ngủ ngon vào ban đêm.

Ngủ lười vào những ngày cuối tuần

Nếu bạn ngủ 5-6 tiếng ở các ngày trong tuần nhưng lại kéo dài thời gian ngủ gấp đôi vào cuối tuần thì bạn đã phá vỡ nhịp sinh học của cơ thể.

Ngoài những rối loạn về giấc ngủ, nó còn có rất nhiều nguy cơ phát triển bệnh béo phì, tiểu đường và bệnh tim mạch. Để tránh điều này, bạn phải cố gắng không làm thay đổi thời gian thức dậy của mình quá một tiếng đồng hồ so với ngày thường.

Không có kế hoạch hàng ngày

Cuộc sống của chúng ta luôn có nhịp sinh học, là chu kỳ đều đặn giữa các ngày và nếu như thay đổi nhịp sinh học một hôm, chúng ta dễ dàng gặp phải cơn buồn ngủ lúc sáng sớm.

Đi ngủ vào một thời gian khác nhau mỗi đêm sẽ dẫn chúng ta thèm ngủ hơn vào mỗi sáng là luôn cảm giác mệt mỏi. Và để khắc phục tình trạng này, chúng ta phải luôn luôn đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi đêm.

Quá nhiều nút hẹn giờ

Đặt quá nhiều lần báo thức sẽ khiến bạn ỷ lại và không thể dậy đúng giờ mỗi ngày. Cứ cố ngủ thêm chút nữa, bạn có thể rơi vào giai đoạn ngủ sâu hơn và cảm thấy rất mệt mỏi khi thức giấc.

Tốt nhất là chỉ cần đặt một lần báo thức và chỉ cần nghe tiếng chuông, bạn sẽ phải đứng dậy ngay lập tức và tập luyện tinh thần đón nhận một ngày mới.

Quá nhiều ánh sáng trong phòng

Nếu mắt bạn bắt bất kỳ ánh sáng nào, cơ thể bạn sẽ ức chế sự sản xuất hormone ngủ gây ra melatonin, điều này có thể dẫn đến rối loạn giấc ngủ. Hiệu ứng này áp dụng cho cả ánh sáng tự nhiên và ánh sáng nhân tạo chẳng hạn như nút TV rực rỡ hoặc tín hiệu ánh sáng của điện thoại di động. Vì vậy, để có một giấc ngủ thật ngon và sâu, tốt nhất là tắt tất cả các thiết bị điện tử trong phòng ngủ.

Bỏ ăn bữa sáng

Bữa sáng là khởi động đồng hồ sinh học của mỗi người. Và nếu thời gian quá dài giữa thời điểm thức dậy và ăn sáng, cơ thể bạn sẽ tăng hormone tress, gây mệt mỏi trong ngày.

Ăn quá nhiều tinh bột và đồ ngọt trước khi ngủ

Ăn trước khi đi ngủ có hại không chỉ cho cơ thể mà còn cho giấc ngủ của bạn. Điều này đặc biệt đúng với thực phẩm có chỉ số đường huyết cao, làm tăng mức cortisol trong cơ thể. Hiệu quả này kéo dài trong 5 giờ. Vì vậy bạn nên bỏ pizza, bánh ngọt và khoai tây trước khi đi ngủ 5 tiếng. Bạn có thể thay thế bằng thực phẩm nhẹ hơn như sữa chua hoặc thịt ít béo.

Phòng ngủ lộn xộn

Các nhà nghiên cứu đã khẳng định: Một phòng ngủ quá bẩn là lời nhắc nhở về những công việc mà bạn không hoàn thành trong ngày. Ngược lại, một căn phòng gọn gàng và một chiếc giường được làm bằng vải lanh tươi mát sẽ khuyến khích bạn đi ngủ sớm hơn. Để có được một giấc ngủ ngon, hãy thường xuyên ngủ gật trong phòng ngủ và đừng lộn xộn.

Đi tắm nước ấm trước khi ngủ

Ngâm nước ấm một lúc sẽ giúp bạn thư giãn và ngủ sâu nhưng không phải ngay lập tức trước khi đi ngủ. Lý do là nó sẽ giảm nhiệt độ cơ thể và làm giảm tín hiệu buồn ngủ của bạn. Để ngăn ngừa điều đó, hãy tắm ít nhất 1,5-2 tiếng trước khi ngủ.

Theo Phương Linh
Dân Việt

MỚI NHẤT
Xôi cốm dừa dẻo thơm
Xôi cốm dừa dẻo thơm

(Dân trí) - Xôi cốm dừa là món ăn được nhiều người yêu thích trong mùa thu, mùa của cốm non, sen bở ngọt.

Thứ ba, 12/09/2017 - 11:07

Gái trẻ lên gối khi gặp "yêu râu xanh" trên xe buýt
Gái trẻ lên gối khi gặp "yêu râu xanh" trên xe buýt

Cô gái Trung Quốc nhanh trí xử lý khi bị quấy rối nhận được sự ủng hộ nhiệt tình từ dân mạng.

Thứ ba, 12/09/2017 - 10:52

Khi đàn ông... hồi xuân
Khi đàn ông... hồi xuân

Đời sống kinh tế tốt hơn có tác động tích cực đến sức khoẻ tình dục khiến đàn ông thời nay trẻ hơn cha anh, được tung hoành trên “võ đài tình dục” thêm 5 năm trước khi “rửa tay gác kiếm” - Đó là giai đoạn hồi xuân của quý ông.

Thứ ba, 12/09/2017 - 09:46

Mì trứng xào cho bữa sáng thêm ngon
Mì trứng xào cho bữa sáng thêm ngon

Chỉ cần chịu khó một chút, các bà nội trợ đã có món mì trứng xào cho bữa ăn sáng thêm ngon lại đủ chất dinh dưỡng, hợp vệ sinh cho các thành viên trong gia đình.

Thứ ba, 12/09/2017 - 09:30

Sốc với bí mật của chồng
Sốc với bí mật của chồng

Tôi là vợ sau của anh ấy, chúng tôi cưới nhau được hơn 5 năm.

Thứ ba, 12/09/2017 - 09:22

“Vợ anh có đẹp bằng em không?”
“Vợ anh có đẹp bằng em không?”

(Dân trí) - Tôi vừa dập tắt điếu thuốc thì cô nàng bé bỏng từ phòng tắm bước ra. Trên người nàng, chiếc khăn quấn hững hờ trễ nải. Tôi nhổm người dậy định kéo nàng ngồi xuống, bất ngờ nàng lùi lại rồi xoay người trước mặt tôi nũng nịu hỏi: “Anh nói đi, vợ anh có đẹp bằng em không?” Bao nhiêu hừng hực như lửa trong tôi lòng bỗng như bị một cơn gió ùa qua thổi tắt lịm.

Thứ ba, 12/09/2017 - 07:36

Hiếm muộn bao năm, có con thì chồng bỏ
Hiếm muộn bao năm, có con thì chồng bỏ

(Dân trí) - Một cặp đôi người Úc từng cố gắng có con trong nhiều năm nhưng đến khi mang thai thành công thì người chồng lại bỏ rơi vợ.

Thứ ba, 12/09/2017 - 07:20

Oán giận mẹ chồng, cha đẻ vì đã đẩy mình đến bỏ chồng
Oán giận mẹ chồng, cha đẻ vì đã đẩy mình đến bỏ chồng

(Dân trí) - Một người chồng không thể giải quyết được mâu thuẫn giữa vợ và mẹ là người chồng bất tài, không bằng mọi giá bảo vệ hôn nhân là người chồng chưa đủ yêu vợ. Đàn ông như vậy, bạn nuối tiếc làm gì?

Thứ hai, 11/09/2017 - 06:37

Phát sợ người chồng khấu trừ 20 nghìn mua bánh vào tiền trợ cấp nuôi con
Phát sợ người chồng khấu trừ 20 nghìn mua bánh vào tiền trợ cấp nuôi con

Ly hôn đã lâu, nhưng mỗi lần vô tình động đến chiếc hộp góc tủ, nơi đặt những mảnh giấy “khấu trừ tiền nuôi con” của người chồng cũ, tôi lại đau đớn không nguôi.

Thứ hai, 11/09/2017 - 02:04

18.000 người like chuyện cô gái đâm thủng bao cao su để bẫy chồng
18.000 người like chuyện cô gái đâm thủng bao cao su để bẫy chồng

Mối tình kéo dài tới 6 năm với nhiều mặn nồng nhưng chàng trai vẫn không sẵn sàng cho đám cưới. Để có thể lên xe hoa, cô gái đã có sáng kiến đó là đâm thủng bao cao su...

Thứ hai, 11/09/2017 - 09:17

Sống thế này để hôn nhân luôn bền vững
Sống thế này để hôn nhân luôn bền vững

(Dân trí) - Hôn nhân hạnh phúc là một câu chuyện dài. Hãy trò chuyện với bạn đời của mình mọi lúc có thể, tăng cường giao tiếp và cùng nhau khám phá những điều mới mẻ.

Thứ hai, 11/09/2017 - 07:25

Bắt tại trận vợ và sếp ngoại tình, chồng có nguy cơ ngồi tù
Bắt tại trận vợ và sếp ngoại tình, chồng có nguy cơ ngồi tù

Vì muốn bắt quả tang vợ ngoại tình, người đàn ông tội nghiệp phải đối mặt với án phạt 15 năm tù giam.

Thứ hai, 11/09/2017 - 07:18

ĐÁNG QUAN TÂM
Choáng với cách nghĩ của những gã đàn ông yêu vợ nhưng vẫn có bồ
Choáng với cách nghĩ của những gã đàn ông yêu vợ nhưng vẫn có bồ

Đa số các ông chồng đi ngoại tình đều nói rằng họ vẫn yêu vợ của họ. Vậy vì sao họ vẫn lừa dối vợ?

Chủ nhật, 10/09/2017 - 12:54

Mẹ chồng tâm sự chuyện phòng the khiến con dâu khiếp vía
Mẹ chồng tâm sự chuyện phòng the khiến con dâu khiếp vía

Mẹ chồng tôi rất thích hỏi dò quan hệ vợ chồng của chúng tôi, đồng thời rất “thân tình” chia sẻ kinh nghiệm mà bà đã trải qua khiến mặt tôi lúc đỏ, lúc trắng.

Chủ nhật, 10/09/2017 - 10:00

Chồng “yếu” vợ phải tìm phim ảnh gợi cảm để thỏa mãn
Chồng “yếu” vợ phải tìm phim ảnh gợi cảm để thỏa mãn

Cũng là chuyện tình nhưng tình yêu mà dang dở thì có khi còn mang tới nhiều tiểu thuyết lẫn thơ ca, chứ chuyện “tình tang” mà dang dở thì chỉ khiến người ta phát bực.

Chủ nhật, 10/09/2017 - 09:16

Cụ ông giữ mọi ký ức về vợ quá cố ngay cả khi quên tên mình
Cụ ông giữ mọi ký ức về vợ quá cố ngay cả khi quên tên mình

Cư dân mạng xã hội Trung Quốc không cầm được nước mắt trước câu chuyện về cụ ông 90 tuổi bị lạc đường, không nhớ tên tuổi của mình nhưng luôn mang theo những ký ức về người vợ quá cố, trong đó có cả bức thư tình ông viết cho bà cách đây 40 năm.

Chủ nhật, 10/09/2017 - 09:09

Phụ nữ có 6 đặc điểm này, sớm muộn gì cũng mất chồng vào tay kẻ khác
Phụ nữ có 6 đặc điểm này, sớm muộn gì cũng mất chồng vào tay kẻ khác

Phụ nữ cần phải học cách trở thành một người phụ nữ thông minh, biết tiến, biết lùi để luôn có thể nắm bắt và giữ người đàn ông luôn ở bên mình.

Chủ nhật, 10/09/2017 - 08:59

Em bé còn đỏ hỏn bị mẹ bỏ rơi trong ống cống
Em bé còn đỏ hỏn bị mẹ bỏ rơi trong ống cống

(Dân trí) - Vụ việc gây sốc xảy ra ở khu vực Ashoknagar thuộc bang Madhya Pradesh, Ấn Độ. Bé gái sơ sinh được phát hiện bởi một người đang đi thu gom rác gần đó. Anh ta đã lần theo tiếng khóc, tìm thấy đứa trẻ bên ống cống và lập tức giải thoát bé khỏi tình cảnh nguy hiểm.

Chủ nhật, 10/09/2017 - 08:36

Mẹ chỉ có một - vợ dễ kiếm tìm không?
Mẹ chỉ có một - vợ dễ kiếm tìm không?

(Dân trí) - Phụ nữ lấy chồng không sợ chồng không tốt, không sợ chồng khó tính mà chỉ sợ mẹ chồng khó tính, mẹ chồng không thương. Vậy đàn ông, họ đứng ở đâu trong cuộc chiến giữa hai người đàn bà mà anh yêu thương nhất?

Chủ nhật, 10/09/2017 - 08:26

Salad măng tây xá xíu
Salad măng tây xá xíu

(Dân trí) - Món khai vị ngon và lạ miệng này chỉ mất của bạn khoảng 15 phút chế biến mà thôi...

Chủ nhật, 10/09/2017 - 08:17

1001 cách... bỏ chạy khi thấy bạn gái ngoài đời khác xa trên ảnh
1001 cách... bỏ chạy khi thấy bạn gái ngoài đời khác xa trên ảnh

Một cô gái xinh đẹp đã thử hóa trang xấu xí để xem phản ứng của những chàng trai mà cô hẹn hò qua mạng trong lần đầu gặp gỡ.

Thứ bảy, 09/09/2017 - 09:36

"Vết trượt" của gái xinh từ nạn nhân thành kẻ buôn người
"Vết trượt" của gái xinh từ nạn nhân thành kẻ buôn người

Thi trượt Đại học nhưng tôi không buồn, bởi xác định từ đầu với sức học làng nhàng suốt mấy năm cấp III thật khó lòng để tôi có được sự nghiệp viên mãn bằng con đường học vấn. Để tiết kiệm cả thời gian lẫn tiền bạc, tôi xin ba má lên Sài Gòn đăng kí học một khóa đào tạo nghề massage đang thịnh hành ở thành phố phồn hoa này.

Thứ bảy, 09/09/2017 - 09:25

Khát con trai, ông chủ giàu bị "chân dài" cho sập bẫy
Khát con trai, ông chủ giàu bị "chân dài" cho sập bẫy

Nuôi vợ, nuôi con chồng kêu tốn kém nhưng nghe dư luận xì xào rằng chồng tôi rất chịu chi với cô bồ trẻ. Không biết bao nhiêu tiền của đã chảy vào túi cô ta vì cô hứa sẽ đẻ cho chồng tôi cậu quý tử trong thời gian sớm nhất.

Thứ bảy, 09/09/2017 - 09:17

Vì sao người vợ càng lười biếng, gia đình càng hạnh phúc? Sự thật quá đơn giản!
Vì sao người vợ càng lười biếng, gia đình càng hạnh phúc? Sự thật quá đơn giản!

Việc người vợ lười biếng, nghỉ ngơi nhiều hơn, không chỉ khiến họ có cuộc nhẹ nhàng mà còn giúp gia đình thêm phần hạnh phúc.

Thứ bảy, 09/09/2017 - 08:41

Vợ mất cảm hứng yêu khi mang bầu, chồng quay ra dằn dỗi như trẻ con
Vợ mất cảm hứng yêu khi mang bầu, chồng quay ra dằn dỗi như trẻ con
(Dân trí) - Em ngoài 20 tuổi, vừa kết hôn chưa được bao lâu đã mang bầu 2 tháng. Trước khi em biết mình có thai, chuyện vợ chồng vô cùng nồng nhiệt.