10 lời khuyên hữu ích cho người thoái hóa khớp

10 lời khuyên dưới đây sẽ giúp bạn dễ dàng hơn khi sống chung với căn bệnh thoái hóa khớp.

1. Năng vận động

Nhiều người bị viêm khớp ngại phải hoạt động thể chất thường xuyên hoặc thực hiện các bài thể dục vì lo sẽ gây tổn thương các khớp xương bị viêm. Trong thực tế, việc vận động giúp làm khớp bớt cứng, giảm đau, tăng cường sự dẻo dai của các cơ quanh khớp, cải thiện tình trạng cơ thể.

2. Bảo vệ khớp xương

Mục đích của việc này là để giảm đau và giảm sự căng thẳng tác động lên khớp. Điều này có thể được thực hiện bằng nhiều cách:

+ Chú ý đến tín hiệu của những cơn đau

+ Tránh cử động mạnh các khớp viêm

+ Chú ý vận động ở các tư thế thích hợp

+ Cân bằng giữa vận động và nghỉ ngơi, đừng làm việc quá sức…

3. Duy trì cân nặng hợp lý
3. Duy trì cân nặng hợp lý

Khi thể trọng tăng lên đồng nghĩa với việc tạo thêm áp lực nâng đỡ cho các khớp xương, đặc biệt là đầu gối, cột sống… Cứ mỗi 450 gram mà chúng ta giảm đi có thể giúp khớp gối giảm 4 lần áp lực trong mỗi bước di chuyển. Vì vậy, hãy duy trì cân nặng của bạn ở mức độ hợp lý.

4. Các bài tập nhẹ nhàng

Theo bệnh viện Mayo Clinic, các động tác thể dục nhịp điệu, đi bộ, chạy xe đạp và bơi lội không tạo nhiều áp lực cho khớp. Hãy thử dành ra 20-30 phút vận động trong ba lần một tuần sẽ khiến các khớp của bạn cải thiện đáng kể.

5. Chú ý đến các cơ quanh khớp

Các bài tập tăng cường như tập tạ có thể giúp bạn cải thiện sức mạnh của cơ bắp quanh khớp. Tuy nhiên, hãy chú ý đến tốc độ tập và tránh luyện tập quá sức. Thông qua các bài tập này, bạn có thể gia tăng sức khỏe, ổn định và giảm đau khớp.

6. Cải thiện độ linh hoạt và chức năng vận động khớp

Đặc trưng của chứng viêm khớp là làm giới hạn phạm vi vận động của cơ thể. Để cải thiện, bạn nên thường xuyên luyện tập các bài tập phối hợp các khớp như vươn, duỗi, cong người và xoay từng khớp. Chúng không chỉ giúp cải thiện tính linh hoạt, làm giảm đau mà còn tăng mức độ linh hoạt và chức năng khớp.

7. Chế độ ăn uống

Thoái hóa khớp là tình trạng các khớp bị lão hóa do vậy ta cần bổ sung canxi cho xương bằng các thực phẩm giàu canxi đó là các loại thịt: thịt heo, thịt bò, thịt gia cầm, cá biển, tôm, sò. Thêm vào đó, cần tăng cường các loại trái cây như: đu đủ, dứa, chanh, bưởi vì các loại trái này là nguồn cung ứng men kháng viêm và sinh tố C, 2 hoạt chất có tác dụng kháng viêm.
Thoái hóa khớp là tình trạng các khớp bị lão hóa do vậy ta cần bổ sung canxi cho xương bằng các thực phẩm giàu canxi đó là các loại thịt: thịt heo, thịt bò, thịt gia cầm, cá biển, tôm, sò. Thêm vào đó, cần tăng cường các loại trái cây như: đu đủ, dứa, chanh, bưởi vì các loại trái này là nguồn cung ứng men kháng viêm và sinh tố C, 2 hoạt chất có tác dụng kháng viêm.

8. Bổ sung vitamin D và canxi

Vitamin D và canxi là hai chất dinh dưỡng cần thiết cho xương khỏe mạnh. Vitamin D có thể được đưa vào cơ thể bằng nhiều cách như: tắm nắng sớm, chế độ ăn uống giàu vitamin D hoặc dùng thuốc.

9. Bỏ thuốc lá

Theo Hiệp hội chỉnh hình Mỹ, hút thuốc lá có ảnh hưởng tiêu cực đến xương khớp. Cụ thể, hút thuốc làm tăng nguy cơ loãng xương và gãy xương. Những người hút thuốc cũng có nguy cơ mắc bệnh đau lưng dưới và thấp khớp cao hơn người thường. Vậy nên, nếu đang có thói quen hút thuốc thì bạn nên nghĩ đến việc bỏ thuốc để bảo vệ sức khỏe của mình.
Theo Hiệp hội chỉnh hình Mỹ, hút thuốc lá có ảnh hưởng tiêu cực đến xương khớp. Cụ thể, hút thuốc làm tăng nguy cơ loãng xương và gãy xương. Những người hút thuốc cũng có nguy cơ mắc bệnh đau lưng dưới và thấp khớp cao hơn người thường. Vậy nên, nếu đang có thói quen hút thuốc thì bạn nên nghĩ đến việc bỏ thuốc để bảo vệ sức khỏe của mình.

10. Sử dụng TPCN Xukoda

Với những trường hợp bị viêm khớp, thoái hoá khớp, đau nhức khớp có thể sử dụng thực phẩm chức năng XUKODA để bồi bổ gân - xương - khớp, bồi bổ can thận, khu phong, mạnh gân cốt; tăng khả năng tái tạo sụn khớp, tăng tiết dịch ở các ổ khớp.

Thực phẩm chức năng XUKODA

• Bồi bổ Gân – Xương – Khớp, bồi bổ can thận, khu phong, mạnh gân cốt. Tăng khả năng tái tạo sụn khớp, tăng tiết dịch ở các ổ khớp.

• Hỗ trợ các bệnh lý về xương khớp:

- Bệnh thoái hóa khớp: thoái hóa đốt sống cổ, đốt sống lưng, gai đôi và vôi hóa cột sống. Viêm khớp viêm đa khớp dạng thấp.

- Các hiện tượng sưng, nóng, đỏ, đau các khớp: bả vai, đầu gối, khuỷu tay, cổ tay, cổ chân, các đầu ngón tay, ngón chân. Bệnh khô khớp cứng khớp, khớp kêu lục cục khi vận động, đau thần kinh tạo do thoái hóa khớp, gai đôi cột sống gây nên. Các trường hợp đau lưng, mỏi gối, hoa mắt, chóng mặt, đau mỏi vai gáy, tê tay, tê chân.

Sản phẩm không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh

• Dược sĩ tư vấn: 0967 952 999

10 lời khuyên hữu ích cho người thoái hóa khớp - 4

MỚI NHẤT
Mực xăm “chu du” trong cơ thể như thế nào?
Mực xăm “chu du” trong cơ thể như thế nào?

(Dân trí) - Điều gì sẽ xảy ra sau khi bạn xăm hình? Phần lớn mực xăm sẽ ở nguyên trong da, nhưng một số hạt mực sẽ di chuyển đến các hạch bạch huyết hoặc thậm chí đến những nơi xa hơn trong cơ thể.

Thứ bảy, 15/07/2017 - 07:27

Coi thường những điều này, bạn sẽ “chìm” trong cuộc sống bệnh tật
Coi thường những điều này, bạn sẽ “chìm” trong cuộc sống bệnh tật

(Dân trí) - Chỉ khi nào có bệnh, phải vào bệnh viện, chúng ta mới thấy sức khỏe quý giá đến nhường nào. Vậy nhưng khi khỏe khoắn, chúng ta lại coi thường tất thảy những thói quen cần có để tránh xa bệnh tật.

Thứ bảy, 15/07/2017 - 11:10

Chọn bác sĩ chỉnh nha hay bác sĩ nha khoa tổng quát?
Chọn bác sĩ chỉnh nha hay bác sĩ nha khoa tổng quát?

Lựa chọn một bác sĩ chỉnh nha giỏi điều trị niềng răng là yếu tố quyết định vẻ đẹp ngoại hình cả đời của bạn.Ủy ban chỉnh nha Mỹ đã đưa ra những tư vấn về việc chọn lựa bác sĩ chỉnh nha và bác sĩ nha khoa tổng quát cho những nhu cầu chăm sóc răng miệng khác nhau.

Thứ bảy, 15/07/2017 - 08:05

Thay khớp gối cho bệnh nhân máu khó đông bẩm sinh
Thay khớp gối cho bệnh nhân máu khó đông bẩm sinh

(Dân trí) - Biến chứng của căn bệnh rối loạn đông máu Hemophilia khiến bệnh nhân rơi vào cảnh tàn phế. Sau nhiều năm điều trị không mang lại kết quả, nam bệnh nhân rơi vào tuyệt vọng. Cuộc phẫu thuật tái tạo dây chẳng thay khớp gối thành công đang mở ra cuộc đời mới cho người bệnh.

Thứ sáu, 14/07/2017 - 05:40

Cứu sống bé trai 12 tuổi bị dao đâm giữa trán
Cứu sống bé trai 12 tuổi bị dao đâm giữa trán

(Dân trí) - Trong lúc đùa nghịch, chiếc dao trên tay người em trai bị tuột cán nên đã găm thẳng vào giữa trán người anh trai. Sau gần 2 giờ phẫu thuật, chiếc dao này đã được đưa ra khỏi đầu nạn nhân.

Thứ năm, 13/07/2017 - 01:42

Thiếu niên 15 tuổi buộc cắt bỏ 2 tay vì nổ hóa chất
Thiếu niên 15 tuổi buộc cắt bỏ 2 tay vì nổ hóa chất

(Dân trí) - Lên mạng đặt mua phân bón về, Hiến mang phân bỏ vào chai nhựa rồi đổ nước vào lắc đều, sau đó em bỏ tiếp 2 đinh ốc vào cùng và lắc lên thì phát nổ khiến mất cả 2 bàn tay.

Thứ năm, 13/07/2017 - 12:11

Ung thư cổ tử cung: sàng lọc sớm tránh rủi ro
Ung thư cổ tử cung: sàng lọc sớm tránh rủi ro

Không chỉ đang tăng cao qua các năm, tỷ lệ phụ nữ bị ung thư cổ tử cung (UTCTC) còn đang có xu hướng trẻ hóa. Đáng lo ngại hơn khi nhiều phụ nữ chưa biết rõ nguyên nhân gây UTCTC và chưa chú trọng đến việc sàng lọc UTCTC.

Thứ năm, 13/07/2017 - 08:54

Thoái hóa khớp và giải pháp điều trị hiệu quả
Thoái hóa khớp và giải pháp điều trị hiệu quả

Thoái hoá khớp là bệnh thường gặp ở lứa tuổi trung niên và người cao tuổi, thông thường thoái hoá khớp xảy ra nhiều nhất ở các khớp cột sống, đốt sống cổ, khớp gối, khớp háng, khớp đốt ngón tay…

Thứ năm, 13/07/2017 - 08:10

Phát triển y tế kỹ thuật cao tại bệnh viện tuyến quận
Phát triển y tế kỹ thuật cao tại bệnh viện tuyến quận

(Dân trí) - Nhằm giảm tải cho bệnh viện tuyến trên, đáp ứng nhu cầu của người bệnh ngay tại tuyến cơ sở, Bệnh viện Quận 2 đã phối hợp với các đơn vị liên quan đầu tư 320 tỷ đồng xây dựng khu kỹ thuật cao. Dự kiến, năm 2018 công trình sẽ đi vào phục vụ người bệnh.

Thứ tư, 12/07/2017 - 04:45

Vỡ thai ngoài tử cung 1,5 lít máu tràn vào ổ bụng thai phụ
Vỡ thai ngoài tử cung 1,5 lít máu tràn vào ổ bụng thai phụ

(Dân trí) - Nhập viện trong tình trạng nguy kịch với chẩn đoán vỡ thai ngoài tử cung, nữ bệnh nhân được các bác sĩ thực hiện cuộc phẫu thuật khẩn nguy hút ra 1,5 lít máu trong ổ bụng.

Thứ tư, 12/07/2017 - 04:43

Lần đầu tiên ra mắt thương hiệu Thảo dược châu Âu tại Việt Nam
Lần đầu tiên ra mắt thương hiệu Thảo dược châu Âu tại Việt Nam

Lần đầu tiên tại Việt Nam xuất hiện một thương hiệu chuyên phát triển Thảo dược tiêu chuẩn hóa châu Âu, đặc biệt dành riêng cho Mẹ và Bé. Không giống các thương hiệu thảo dược khác trên thị trường, hãng Pharmalife Research, Italia, chuyên tập trung phát triển các loại thảo dược châu Âu với tiêu chuẩn khắt khe, dạng dùng tiện lợi dành riêng cho nhóm đối tượng đặc biệt là Trẻ em và bà Mẹ.

Thứ tư, 12/07/2017 - 11:03

Tiếp cận nhiều kỹ thuật mới của thế giới trong điều trị ung thư vú trẻ
Tiếp cận nhiều kỹ thuật mới của thế giới trong điều trị ung thư vú trẻ

(Dân trí) - Trong 3 ngày từ 9-11/7 tại TP Huế đã diễn ra Hội nghị Ung thư vú Quốc tế (IBCS 2017). Nhiều kỹ thuật mới trong chẩn đoán và điều trị ung thư vú, đặc biệt là ung thư vú trẻ đã được ghi nhận tại hội nghị.

Thứ tư, 12/07/2017 - 08:46

ĐÁNG QUAN TÂM
Ghét nghe tiếng nhai nhóp nhép là một bệnh!
Ghét nghe tiếng nhai nhóp nhép là một bệnh!

(Dân trí) - Những âm thanh nhóp nhép của ai đó nhai kẹo cao su gần bạn có làm bạn sôi máu? Hóa ra, không phải mình bạn đâu và có một lý do khoa học giải thích cho điều này.

Thứ hai, 10/07/2017 - 08:08

2 trẻ bị viêm não Nhật Bản do chưa tiêm vắc xin
2 trẻ bị viêm não Nhật Bản do chưa tiêm vắc xin

(Dân trí) - Cả hai bệnh nhi được xác định bị viêm não Nhật Bản tấn công đều ngụ ở khu vực ngoại thành và chưa được chủng ngừa vắc xin. Ngành y tế thành phố nhận định, viêm não Nhật Bản đang lưu hành, cộng đồng nên chủ động bảo vệ sức khỏe.

Thứ hai, 10/07/2017 - 01:54

Điều hòa văn phòng quá lạnh với chị em
Điều hòa văn phòng quá lạnh với chị em

(Dân trí) - Hầu hết phụ nữ đều phải mặc áo len hay choàng chăn trong phòng làm việc dù nhiệt độ ngoài trời lên tới 38 độ C. Và một nghiên cứu gần đây cho thấy đó không phải là suy nghĩ mà sự thực là các phòng này quá lạnh.

Thứ hai, 10/07/2017 - 11:21

Phẫu thuật Laser hiện đại điều trị dứt điểm tật khúc xạ
Phẫu thuật Laser hiện đại điều trị dứt điểm tật khúc xạ

Tật khúc xạ (gồm cận thị, viễn thị, loạn thị) đang có xu hướng gia tăng trong giới trẻ, đặc biệt là sinh viên và nhân viên văn phòng. Trong số đó, tật cận thị chiếm tỉ lệ cao nhất.

Thứ hai, 10/07/2017 - 08:00

Ninh Bình: Chưa phát hiện hành vi trục lợi, lạm dụng quỹ bảo hiểm y tế
Ninh Bình: Chưa phát hiện hành vi trục lợi, lạm dụng quỹ bảo hiểm y tế

(Dân trí) - Đó là khẳng định của ông Vũ Mạnh Dương, Giám đốc Sở Y tế Ninh Bình trước những thắc mắc của người dân trên địa bàn về tình trạng trục lợi, lạm dụng quỹ bảo hiểm y tế diễn ra phổ biến hiện nay.

Thứ hai, 10/07/2017 - 06:21

Khám, cấp thuốc miễn phí cho các thương, bệnh binh và gia đình chính sách
Khám, cấp thuốc miễn phí cho các thương, bệnh binh và gia đình chính sách

(Dân trí) - Sáng 7/7, Bệnh viện quân y 211-Cục Hậu cần Quân đoàn 3 (trụ sở TP. Pleiku, Gia Lai) đã thăm, tặng quà, khám bệnh và cấp phát thuốc miễn phí cho các hộ gia đình chính sách và bà con dân tộc thiểu số trên địa bàn xã Bờ Ngoong (huyện Chư Sê).

Thứ sáu, 07/07/2017 - 08:04

Tư vấn chăm sóc da, điều trị mụn cho nam giới mùa nắng nóng
Tư vấn chăm sóc da, điều trị mụn cho nam giới mùa nắng nóng

Ngày 12/6 vừa qua, nhãn hàng Oxy đã tiếp nối chuỗi hội thảo “Tư vấn chăm sóc da - Điều trị mụn cho nam giới” tại Hà Nội với sự tham gia của Bác sĩ Lê Thị Chi Phương - BV Da liễu Hà Nội và Dược sĩ Nguyễn Thị Ngọc Thu - Đại diện Công ty Rohto Mentholatum (Việt Nam). Buổi hội thảo tập trung vào việc chăm sóc da, điều trị mụn trong mùa hè.

Thứ năm, 06/07/2017 - 10:00

Các dạng đau xương khớp thường gặp
Các dạng đau xương khớp thường gặp

Các bệnh đau xương khớp thường gây ra đau đớn, làm cản trở các hoạt động và có thể gây nên những biến chứng nguy hiểm như biến dạng khớp, tàn tật vĩnh viễn hay thậm chí ảnh hưởng đến tính mạng.

Thứ năm, 06/07/2017 - 09:00

Quảng Ngãi:  Khám bệnh, cấp phát thuốc miễn phí cho người dân miền núi, hải đảo
Quảng Ngãi: Khám bệnh, cấp phát thuốc miễn phí cho người dân miền núi, hải đảo

(Dân trí) - Từ ngày 4 - 8/7, Đoàn thanh niên trường Đại học Kỹ thuật Y - Dược Đà Nẵng tổ chức đợt khám bệnh, cấp phát thuốc miễn phí cho người dân huyện miền núi Sơn Hà và huyện đảo Lý Sơn (tỉnh Quảng Ngãi).

Thứ tư, 05/07/2017 - 06:40

Bệnh nhân đầu tiên được đặt stent tại tuyến quận
Bệnh nhân đầu tiên được đặt stent tại tuyến quận

(Dân trí) - Bị hẹp động mạch cảnh, cụ ông nhập viện trong tình trạng nguy nan. Các bác sĩ tại Bệnh viện Quận Thủ Đức đã thực hiện thành công kỹ thuật đặt stent, tránh nguy cơ tai biến cho người bệnh.

Thứ tư, 05/07/2017 - 04:31

Ghép thận thành công, cuộc đời 2 bệnh nhân nghèo bước sang trang mới
Ghép thận thành công, cuộc đời 2 bệnh nhân nghèo bước sang trang mới

2 bệnh nhân có cuộc sống hoàn toàn mới sau ca ghép thận thành công. Với hoàn cảnh gia đình quá khó khăn, niềm vui của người bệnh dường như được nhân đôi khi chi phí phẫu thuật được tài trợ toàn bộ. Sự tham gia, hỗ trợ ngày càng mạnh của các tổ chức từ thiện xã hội đã góp phần đưa cuộc sống của nhiều bệnh nhân nghèo bước sang trang mới.

Thứ tư, 05/07/2017 - 03:22

3 cha con bị bỏng nặng vì ga rò rỉ trong lúc nấu ăn
3 cha con bị bỏng nặng vì ga rò rỉ trong lúc nấu ăn

(Dân trí) - Vào khoảng 8h ngày 4/7, tại thôn Ple Bai, xã Ia Piar (huyện Phú Thiện, Gia Lai) đã xảy ra vụ rò rỉ bình ga khiến 3 cha con nhập viện, trong đó người cha bị bỏng nặng.

Thứ tư, 05/07/2017 - 07:02