Làm gì để vượt qua áp lực công việc dễ dàng?

Áp lực công việc luôn khiến cho nhiều người rơi vào trạng thái căng thẳng đôi khi bế tắc, thậm chí nảy sinh những suy nghĩ tiêu cực.
>>"Ngày lười biếng" giảm căng thẳng công việc tại Colombia
>>Đạp xe đi làm, công việc bớt căng thẳng
>>Căng thẳng vì chồng thưởng Tết gấp 15 lần vợ

Áp lực không phải căng thẳng. Tuy nhiên áp lực có thể trở thành căng thẳng nếu có thêm yếu tố: suy ngẫm – xu hướng nghĩ đi nghĩ lại những sự kiện quá khứ hoặc tương lai, trong khi gắn những cảm xúc tiêu cực vào những suy nghĩ đó.

Tất nhiên, những nhà lãnh đạo phải ngẫm nghĩ để lên kế hoạch cho tương lai hoặc xem xét lại những bài học trong quá khứ, nhưng đây lại là một quá trình phân tích ngắn gọn với một kết quả tích cực.

Căng thẳng là trạng thái bất cứ ai cũng thường gặp phải. (Ảnh minh họa)
Căng thẳng là trạng thái bất cứ ai cũng thường gặp phải. (Ảnh minh họa)

Trong khi đó, trầm ngâm suy nghĩ thường xuyên lại có tính phá hoại, làm giảm sức khỏe, năng suất và hạnh phúc của bạn. Những người lo lắng kinh niên cho thấy tỷ lệ mắc bệnh mạch vành và chức năng miễn dịch bị ức chế.

Chăm chú vào quá khứ hay tương lai đưa chúng ta ra xa khỏi thực tại, ngăn cản chúng ta hoàn thành công việc hiện tại. Nếu bạn hỏi những người hay suy ngẫm họ cảm thấy như thế nào, thì chẳng ai trong số họ sẽ trả lời là “hạnh phúc” cả. Hầu hết sẽ cảm thấy rất khổ sở.

Có 4 bước để làm giảm stress

Thức tỉnh: Nhiều người sử dụng hầu hết thời gian trong ngày của họ ở trong trạng thái “tâm hồn treo ngược cành cây”. Điển hình là khi bạn vào trong bãi gửi xe của công ty nhưng không nhớ là đã tới đó như thế nào hay khi ai đó trong cuộc họp hỏi ý kiến của bạn nhưng bạn đã bỏ lỡ vài phút cuối của đoạn hội thoại. Vì tất cả quá trình suy ngẫm diễn ra trong giai đoạn này, nên bước đầu tiên cần làm là phá vỡ nó.

Bạn có thể làm việc này bằng các hoạt động thể chất như đứng hoặc ngồi dậy, vỗ tay và di chuyển cơ thể. Hoặc bạn có thể thực hiện nó bằng các biện pháp tinh thần như kết nối với các giác quan bằng cách để ý những gì bạn có thể nghe, nhìn, ngửi, nếm, và cảm nhận. Ý tưởng của việc này là để bạn kết nối lại với thế giới xung quanh.

Kiểm soát sự tập trung: Khi bạn suy ngẫm, sự tập trung của bạn bị mắc kẹt trong một vòng lặp không hữu ích, giống như một chú hamster chạy trên một bánh xe vậy. Bạn cần phải chuyển hướng, thay vì đắm chìm trong suy nghĩ của mình thì làm phân tâm bản thân bằng cách khác. Ví dụ như vẽ những vòng tròn trên giấy, lập danh sách những việc bạn có thể kiểm soát được (làm việc hết khả năng) và những việc không thể (ý kiến của sếp).

Nhắc nhở bản thân rằng bạn có thể quan tâm đến các yếu tố bên ngoài như công việc, đồng nghiệp, gia đình mà không nhất thiết cần phải lo lắng về họ.

Xem xét mọi việc: Những người hay suy ngẫm có khuynh hướng nghĩ đến những tình huống tồi tệ nhất có thể xảy ra, nhưng các nhà lãnh đạo có năng lực luôn xem xét mọi thứ cho bản thân và cho nhân viên của họ.

Có 3 phương pháp: đối chiếu (so sánh một áp lực trong quá khứ với hiện tại như giữa một căn bệnh rất nặng với một vụ bán hàng thất bại), chất vấn (hỏi bản thân “Việc này có nghĩa gì trong 3 năm tới” và “Điều tồi tệ nhất có thể xảy ra là gì?” và “Làm thế nào để mình vượt qua được nó?”) và lật ngược tình thế (nhìn vào thách thức của bản thân từ một góc độ mới: “Có cơ hội gì trong tình huống này mà mình chưa nhìn thấy? hay thậm chí “Tình huống này có gì buồn cười nhỉ?”).

Ngừng suy ngẫm: Bước cuối cùng thường là bước khó khăn nhất. Nếu dễ dàng từ bỏ thì ai cũng có thể làm được ngay rồi. Có 3 phương pháp có thể giúp bạn làm được điều này. Phương pháp thứ nhất là chấp nhận: thừa nhận rằng dù bạn có thích tình huống này hay không, bản chất của nó sẽ không thay đổi.

Thứ hai, rút ra bài học. Bộ não của bạn sẽ xem xét các sự kiện cho đến khi bạn nhận ra được điều gì đó từ chúng, vì vậy hãy hỏi bản thân: “Tôi đã học được gì từ trải nghiệm này"? Cuối cùng là hành động. Đôi khi giải pháp thực sự không phải là để thư giãn mà để làm gì đó về tình trạng của bạn. Hỏi bản thân rằng: “Bây giờ mình cần phải làm gì”?

Tại chỗ làm việc, nhiều người đổ lỗi cho mức độ lo lắng cao do sếp, công việc, deadlines, hoặc những nhiệm vụ khác mà cũng muốn chiếm trọn thời gian của họ. Tuy nhiên, lại có những đồng nghiệp của chính những người này đối mặt với các thách thức tương tự vậy mà không gặp bất cứ căng thẳng nào. Với 4 bí quyết trên, bạn hoàn toàn có thể được giải phóng bởi stress tới từ công việc.

Theo Chang Mi/VOV.VN

MỚI NHẤT
Thúc đẩy nhân viên ra khỏi "vùng bình yên"
Thúc đẩy nhân viên ra khỏi "vùng bình yên"

Nếu thường xuyên đối diện với những xáo trộn, đứng trước những hoàn cảnh mới, chúng ta sẽ trở nên sáng suốt và tỉnh táo hơn. Ở góc độ quản trị nhân sự, nhân viên sẽ giỏi hơn nếu được thúc đẩy ra khỏi "vùng bình yên".

Chủ nhật, 21/10/2018 - 07:49

Xác định đối tượng được BHYT trả 100% chi phí
Xác định đối tượng được BHYT trả 100% chi phí

Ông Nguyễn Vĩnh Phúc (Bình Thuận) hỏi, trường hợp được tặng bằng khen của Thủ tướng Chính phủ về thành tích tham gia kháng chiến thì có được hưởng 100% chi phí khám, chữa bệnh BHYT không?

Chủ nhật, 21/10/2018 - 07:44

Thưởng Tết 2019, tăng tuổi hưu lao động nữ, bổ sung mức đóng BHXH …
Thưởng Tết 2019, tăng tuổi hưu lao động nữ, bổ sung mức đóng BHXH …

(Dân trí) - Có nên quy định việc thưởng Tết thành một nội dung trong Luật Lao động, nghiên cứu điều chỉnh tuổi hưu nữ giới theo lộ trình nào, thu nhập của lao động khu vực doanh nghiệp ra sao, hiệu trưởng bị khởi tố vì nhận tiền chạy việc…là những thông tin “nóng” trong lĩnh vực việc làm tuần qua.

Chủ nhật, 21/10/2018 - 07:36

Người cao tuổi Thái Lan vẫn có thể làm ra tiền trong trại dưỡng lão
Người cao tuổi Thái Lan vẫn có thể làm ra tiền trong trại dưỡng lão

Phương châm của Trung tâm bảo trợ xã hội dành cho người cao tuổi Ban Bang Khae là làm sao để giúp người cao tuổi ở đây "sống thọ nhưng phải sống khỏe".

Thứ bảy, 20/10/2018 - 09:27

Điều chỉnh tuổi nghỉ hưu của lao động nữ ra sao?
Điều chỉnh tuổi nghỉ hưu của lao động nữ ra sao?

(Dân trí) - "Việc điều chỉnh tuổi hưu được tính từ năm 2021. Chúng tôi đang dự kiến lộ trình tăng mỗi năm từ 3-6 tháng cho tới khi nam đủ 62 tuổi và nữ đủ 60 tuổi. Ban soạn thảo sẽ lựa chọn 1 trong 2 phương án tăng cụ thể nhằm đảm bảo an toàn, đồng bộ với hệ thống pháp luật".

Thứ bảy, 20/10/2018 - 09:03

WTO: Hàng triệu người lao động sẽ mất việc vì chiến tranh thương mại
WTO: Hàng triệu người lao động sẽ mất việc vì chiến tranh thương mại

Tổng Giám đốc WTO Roberto Azevedo cảnh báo, chiến tranh thương mại leo thang "tiềm ẩn những nguy cơ thực sự" đe dọa nền kinh tế toàn cầu, có thể xóa sổ hàng triệu việc làm.

Thứ bảy, 20/10/2018 - 08:23

Giải quyết quyền lợi BHXH của người lao động tại công ty vắng chủ
Giải quyết quyền lợi BHXH của người lao động tại công ty vắng chủ

Gần đây, tình trạng chủ doanh nghiệp nợ BHXH bỏ trốn xảy ra phổ biến. Báo Người Lao Động đã trao đổi với bà Nguyễn Thị Thu, Phó Giám đốc BHXH TP HCM, về việc chốt sổ BHXH cho người lao động tại những doanh nghiệp này

Thứ bảy, 20/10/2018 - 08:17

Chấp hành hình phạt tù thì có được lương hưu không?
Chấp hành hình phạt tù thì có được lương hưu không?

Hiện nay, Luật BHXH 2014 và các văn bản hướng dẫn thực hiện chưa có quy định về thời điểm hưởng lương hưu và thủ tục hồ sơ với trường hợp bắt đầu chấp hành hình phạt tù giam trong khoảng thời gian từ ngày 1/1/1995-31/12/2015 và trong thời gian chấp hành hình phạt tù giam đủ điều kiện hưởng lương hưu từ ngày 1/1/2016 trở đi.

Thứ bảy, 20/10/2018 - 08:01

Chuyện những người phụ nữ khởi nghiệp vươn lên thoát nghèo
Chuyện những người phụ nữ khởi nghiệp vươn lên thoát nghèo

Nhiều mô hình khởi nghiệp thành công đã giải quyết việc làm cho hàng trăm lao động nữ trở thành những điểm sáng trong phát triển kinh tế.

Thứ sáu, 19/10/2018 - 01:31

Người lao động nước ngoài làm việc tại VN đóng 8 % mức lương vào quỹ BHXH
Người lao động nước ngoài làm việc tại VN đóng 8 % mức lương vào quỹ BHXH

(Dân trí) - Từ năm 2022, người lao động là công dân nước ngoài làm việc tại Việt Nam khi tham gia BHXH bắt buộc sẽ đóng 8 % mức lương hàng tháng cho chế độ tử tuất và hưu trí. Ngoài ra, đối tượng trên sẽ tham gia 3 chế độ BHXH ngắn hạn từ ngày 1/12/2018.

Thứ sáu, 19/10/2018 - 08:08

Cất bằng đại học kiến trúc về núi nuôi gà đen, thu 400 triệu đồng/năm
Cất bằng đại học kiến trúc về núi nuôi gà đen, thu 400 triệu đồng/năm

Anh Nguyễn Bá Linh, tổ dân phố Đoàn Kết, thị trấn Tủa Chùa (huyện Tùa Chủa, tỉnh Điện Biên) cất bằng Ðại học Kiến trúc Hà Nội về nuôi gà đen thả đồi, đào ao nuôi cá, trồng cây ăn quả. Về làm nông dân, nông nghiệp vất vả nhưng mỗi năm anh Linh kiếm hàng trăm triệu đồng từ chăn nuôi, trồng trọt.

Thứ sáu, 19/10/2018 - 07:21

Hối hả “đi chợ thuê”
Hối hả “đi chợ thuê”

4 giờ sáng, khi mọi người còn đang say giấc, bà Nguyễn Thị Hạnh, 61 tuổi cùng chồng đã trở dậy. Lật đật chuẩn bị xe, dây buộc, giỏ xách, đôi vợ chồng vội vàng đi ngược những con dốc của Lộc Bình (Phú Lộc), qua hầm Phước Tượng để vào chợ Nước Ngọt (Lộc Thủy).

Thứ sáu, 19/10/2018 - 07:15

ĐÁNG QUAN TÂM
Bảo hiểm thất nghiệp quá 3 tháng có được trợ cấp không?
Bảo hiểm thất nghiệp quá 3 tháng có được trợ cấp không?

Bà Huyền Anh (TP.Hà Nội) đóng BHXH được 8 năm 9 tháng, hiện bà nghỉ việc. 3 tháng sau nghỉ việc bà không nộp hồ sơ xin trợ cấp thất nghiệp, đến nay được 1 năm vẫn chưa đi làm lại. Bà Anh hỏi, bà có còn được hưởng trợ cấp thất nghiệp không? Nếu được thì cần thủ tục gì?

Thứ sáu, 19/10/2018 - 06:02

Trẻ em 5 tuổi thuộc diện khó khăn được miễn học phí mẫu giáo
Trẻ em 5 tuổi thuộc diện khó khăn được miễn học phí mẫu giáo

(Dân trí) - Chính phủ vừa ban hành Nghị định số 145/2018/NĐ-CP sửa đổi, bổ sung một số điều của Nghị định số 86/2015/NĐ-CP ngày 2/10/2015 về cơ chế thu, quản lý học phí đối với cơ sở giáo dục thuộc hệ thống giáo dục quốc dân và chính sách miễn, giảm học phí, hỗ trợ chi phí học tập từ năm học 2015 - 2016 đến năm học 2020 - 2021.

Thứ năm, 18/10/2018 - 08:00

Thủ tướng gửi lời khen, lãnh đạo Bảo hiểm xã hội thấy… áp lực
Thủ tướng gửi lời khen, lãnh đạo Bảo hiểm xã hội thấy… áp lực

(Dân trí) - Tổng Giám đốc Bảo hiểm xã hội Việt Nam - Thứ trưởng Nguyễn Thị Minh là người đại diện giải trình các vấn đề đặt ra tại cuộc kiểm tra của Tổ công tác của Thủ tướng về tình hình thực hiện các nhiệm vụ được giao sáng 18/10…

Thứ năm, 18/10/2018 - 06:02

Quỹ Bảo hiểm y tế thu lãi hơn 8.000 tỷ đồng trong 2 năm
Quỹ Bảo hiểm y tế thu lãi hơn 8.000 tỷ đồng trong 2 năm

(Dân trí) - Báo cáo về việc quản lý Quỹ Bảo hiểm y tế gửi Quốc hội, Bộ trưởng Y tế Nguyễn Thị Kim Tiến cho biết, số tiền lãi đầu tư từ quỹ này giai đoạn 2016-2018 ước đạt xấp xỉ 8.400 tỷ đồng.

Thứ năm, 18/10/2018 - 03:39

Điều kiện hưởng lương hưu khi làm công việc nặng nhọc
Điều kiện hưởng lương hưu khi làm công việc nặng nhọc

Ông Nguyễn Xuân Đỗ (tỉnh Nghệ An) sinh ngày 3/5/1968, làm công việc nặng nhọc thuộc danh mục do Bộ Lao động-Thương binh và Xã hội, Bộ Y tế ban hành, đóng BHXH liên tục từ ngày 1/1/1989 đến nay. Ông Đỗ hỏi, ông có đủ điều kiện nghỉ hưu?

Thứ năm, 18/10/2018 - 08:37

Bí quyết quản lý nhân viên “tâm phục khẩu phục”
Bí quyết quản lý nhân viên “tâm phục khẩu phục”

Một nhà quản lý hiệu quả là người cân được tất cả các vai trò: người cha, người mẹ, người anh/chị, một tiền bối kinh nghiệm, và đôi khi họ còn phải là những người đứng ra thực thi mọi việc.

Thứ năm, 18/10/2018 - 08:02

Bổ sung thêm quy định về hình thức đi làm việc nước ngoài theo hợp đồng
Bổ sung thêm quy định về hình thức đi làm việc nước ngoài theo hợp đồng

(Dân trí) - Bộ LĐ-TB&XH đang lấy ý kiến về dự án Luật sửa đổi, bổ sung một số điều của Luật người lao động Việt Nam đi làm việc ở nước ngoài theo hợp đồng. Một trong những quy định được bổ sung là việc nghiên cứu mở rộng các hình thức đi làm việc ở nước ngoài.

Thứ năm, 18/10/2018 - 07:43

Thủ đoạn mới trong vụ lừa bán 6 người sang Trung Quốc
Thủ đoạn mới trong vụ lừa bán 6 người sang Trung Quốc

6 nạn nhân bị lừa bán sang Trung Quốc vừa được giải cứu thành công. Lực lượng chức năng đã phát hiện thủ đoạn lừa bán người với phương thức hoàn toàn mới.

Thứ năm, 18/10/2018 - 06:05

Những điều ít biết về nữ tỷ phú tự thân giàu nhất tại Mỹ
Những điều ít biết về nữ tỷ phú tự thân giàu nhất tại Mỹ

Diane Hendricks đã từ cô gái bỏ học năm 17 tuổi trở thành nữ doanh nhân tự thân thành đạt với đế chế kinh doanh 9 tỷ USD...

Thứ năm, 18/10/2018 - 06:03

Thủ khoa nuôi chó cảnh, bán trà sữa, thu trăm triệu mỗi tháng
Thủ khoa nuôi chó cảnh, bán trà sữa, thu trăm triệu mỗi tháng

Từ việc nuôi chó cảnh, bán trà sữa, doanh thu của chàng thủ khoa sinh năm 1996 mỗi tháng lên đến cả trăm triệu đồng.

Thứ tư, 17/10/2018 - 05:35

Cắt giảm 138 điều kiện kinh doanh, thủ tục hành chính trong lĩnh vực LĐ-TB&XH
Cắt giảm 138 điều kiện kinh doanh, thủ tục hành chính trong lĩnh vực LĐ-TB&XH

(Dân trí) - Các điều kiện kinh doanh được Bộ LĐ-TB&XH cắt giảm trong lĩnh vực giáo dục nghề nghiệp, an toàn vệ sinh lao động và phòng chống tệ nạn xã hội.

Thứ tư, 17/10/2018 - 01:56

Không xét khen thưởng cán bộ vi phạm hành chính về uống rượu, bia
Không xét khen thưởng cán bộ vi phạm hành chính về uống rượu, bia

(Dân trí) - Chủ tịch tỉnh Cà Mau vừa có chỉ thị yêu cầu không xét thi đua khen thưởng đối với cán bộ, chiến sĩ, công chức, viên chức, người lao động bị xử phạt vi phạm hành chính về trật tự, an toàn giao thông, trong đó có uống rượu, bia.

Thứ tư, 17/10/2018 - 01:38