14 dấu hiệu thầm lặng cho biết bạn đang stress

Dân trí Đừng đợi đến khi cuộc sống của bạn trở nên quá căng thẳng và nặng nề, bạn mới nhận ra rằng mình bị stress.

Dưới đây là 14 dấu hiệu bạn cần chú ý để bắt đầu thay đổi bản thân, ngăn chặn sự căng thẳng trở nên trầm trọng hơn.

1. Khó nhớ

14 dấu hiệu thầm lặng cho biết bạn đang stress - 1

Cả căng thẳng ngắn hạn và dài hạn đều có thể ảnh hưởng đến khả năng nhận thức, trong đó có vấn đề về trí nhớ. Những người sống trong căng thẳng quá mức thường gặp khó khăn trong việc ghi nhớ thông tin quan trọng và cả những thông tin mới. Điều này được cho rằng đó là vì trí nhớ có liên quan đến nguyên nhân tâm lý và thần kinh.

Một mặt, nồng độ cortisol (hormone gây căng thẳng) cao trong não có liên quan đến mất trí nhớ ngắn hạn ở người cao tuổi. Mặt khác, sự lo lắng và trầm cảm, cũng như các vấn đề về giấc ngủ cũng góp phần khiến trí nhớ bị ảnh hưởng. Thư giãn cơ thể và tâm trí có thể giúp bạn dần dần khôi phục trí nhớ của mình.

2. Thèm ăn vặt

14 dấu hiệu thầm lặng cho biết bạn đang stress - 2

Khi mức độ căng thẳng tăng lên, chế độ ăn có thể bị đảo lộn và mức độ các cơn đói cũng bị ảnh hưởng. Đó là lý do tại sao một số người không thể ăn khi căng thẳng trong khi nhiều người khác có xu hướng ăn quá nhiều, đặc biệt các đồ ăn vặt. Điều này đã dẫn đến tăng cân và các vấn đề sức khỏe khác.

3. Nếp nhăn và bạc tóc

14 dấu hiệu thầm lặng cho biết bạn đang stress - 3

Lão hóa da và tóc có thể là kết quả của căng thẳng mãn tính. Các nghiên cứu chỉ ra rằng, khi căng thẳng, sự sản xuất collagen bị giảm khiến làn da mất đi sự đàn hồi và mềm mại, trẻ trung. Còn chất dẫn truyền thần kinh có tên gọi norepinephrine tiết ra trong thời điểm căng thẳng đã hút hết sắc tố từ các tế bào melanocyte trên tóc, chính là thủ phạm gây bạc tóc.

4. Dễ bị cúm

14 dấu hiệu thầm lặng cho biết bạn đang stress - 4

Ức chế miễn dịch là một trong những tác động nguy hiểm nhất và ít được hiểu nhất của stress đối với cơ thể con người. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng căng thẳng mãn tính ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch, khiến người bị stress bị nhiễm trùng đường hô hấp nhiều hơn 70% và bị các triệu chứng cảm lạnh và cúm lâu hơn 61% so với những người khác.

Một số nhà nghiên cứu tin rằng điều này là do những người bị căng thẳng ít nhạy cảm với cortisol do họ có mức độ hormone cao hơn, và do đó các tế bào miễn dịch của họ không kích hoạt khi nồng độ cortisol tăng lên khi bị nhiễm trùng. Tuy cơ chế chính xác vẫn chưa được hiểu rõ, nhưng nếu bạn đang stress, bạn nên chú ý chăm sóc bản thân nhiều hơn để tránh các cơn cảm cúm không cần thiết.

5. Nhịp tim nhanh và tăng huyết áp

14 dấu hiệu thầm lặng cho biết bạn đang stress - 5

Một triệu chứng nổi tiếng của phản ứng chiến đấu là nhịp tim tăng nhanh khi nồng độ cortisol tăng lên để đáp ứng lại với các kích thích vật lý như một chiếc xe băng đến gần khi bạn đang bước qua đường. Phản ứng này giúp cơ bắp có nhiều oxy hơn, giúp việc chạy thoát khỏi tình huống nguy hiểm dễ dàng hơn.

Thật không may, đây cũng là cách cơ thể phản ứng với các căng thẳng liên quan đến cảm xúc và công việc. Điều này làm tăng nhịp tim và kết quả dẫn đến tăng huyết áp. Kết hợp với thói quen ăn uống thiếu lành mạnh sẽ khiến nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao hơn.

6. Khó tập trung

14 dấu hiệu thầm lặng cho biết bạn đang stress - 6

Một triệu chứng về nhận thức khác của căng thẳng là khó tập trung, hoặc sương mù não. Mặc dù triệu chứng này chỉ là tạm thời, nhưng ở một số người, khó duy trì sự tập trung do căng thẳng có thể làm giảm đáng kể hiệu suất công việc và học tập. Điều này lại khiến mức độ căng thẳng tăng thêm dẫn tới trầm cảm nặng nề hơn.

Nếu bạn đang gặp phải triệu chứng này, hãy thử các kỹ thuật thư giãn tinh thần, như thiền định và cố gắng duy trì giấc ngủ và vận động có lợi để thay đổi bản thân.

7. Giảm ham muốn tình dục

14 dấu hiệu thầm lặng cho biết bạn đang stress - 7

Trong thời gian căng thẳng, ham muốn tình dục sẽ bị giảm. Đó là vì căng thẳng là một phản ứng tâm thần kinh phức tạp, làm thay đổi nồng độ hormone và ảnh hưởng đến tình cảm.

Căng thẳng, lo lắng và trầm cảm có thể làm giảm nồng độ hormone giới tính. Các nghiên cứu đã tìm thấy mối tương quan giữa mức độ testosterone thấp và căng thẳng, khiến suy giảm ham muốn tình dục ở cả hai giới tính. Giảm căng thẳng và tập trung vào sức khỏe cảm xúc là chìa khóa hữu ích để ngăn chặn và đối phó với những thay đổi ham muốn này.

8. Khó thở

14 dấu hiệu thầm lặng cho biết bạn đang stress - 8

Các vấn đề về hô hấp, chẳng hạn như khó thở, thậm chí hen suyễn là hiện tượng phổ biến đáng kể ở những người gặp căng thẳng. Khi ấy, cơ ngực và cơ hoành sẽ phải thắt chặt để đáp ứng với căng thẳng, làm bạn thở nhanh hơn. Điều này có thể khiến bạn lo lắng, làm nhịp thở và nhịp tim tăng nahnh hơn. Trong những trường hợp như thế này, điều quan trọng là bạn cần điều chỉnh nhịp thở chậm và sâu để ngăn chặn vòng luẩn quẩn này.

Trong một nghiên cứu, các nhà khoa học phát hiện ra rằng những phụ nữ bị căng thẳng khi mang thai có nhiều khả năng sinh con bị hen suyễn và các chứng khó thở khác, do đó căng thẳng có thể ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe.

9. Vấn đề mệt mỏi và giấc ngủ

14 dấu hiệu thầm lặng cho biết bạn đang stress - 9

Căng thẳng mãn tính là một trong những nguyên nhân chính gây ra chứng mất ngủ. Một số người khó ngủ, nhưng số khác lại rơi vào tình trạng thường xuyên buồn ngủ. Nguyên nhân của việc này là do nội tiết tố và tâm lý, nồng độ cortisol cao sẽ kích hoạt hệ thống thần kinh giao cảm hòa quyện với mức độ hormone ngủ và khả năng thư giãn của con người. Mệt mỏi cũng là một triệu chứng khác của căng thẳng. Nếu căng thẳng kéo dài, tình trạng này sẽ phát triển thành hội chứng mệt mỏi mãn tính.

10. Dễ xuất hiện vết loét

14 dấu hiệu thầm lặng cho biết bạn đang stress - 10

Phát ban da và sự tái xuất hiện của tình trạng ngủ đông, chẳng hạn như virus herpes hoặc bệnh zona cũng rất phổ biến ở những người gặp căng thẳng hoặc chấn thương. Như đã đề cập ở trên, căng thẳng có thể làm suy yếu hệ thống miễn dịch, dẫn đến khiến các vết loét và virus có cơ hội phát triển dễ dàng hơn.

11. Cảm thấy tức giận, khó chịu hoặc lo lắng

14 dấu hiệu thầm lặng cho biết bạn đang stress - 11

Các triệu chứng về cảm xúc và tâm lý là dấu hiệu của stress mãn tính. Khi căng thẳng, bạn cũng dễ phản ứng gay gắt, tức giận và cáu kỉnh hơn bình thường. Đây có thể là nguyên nhân của chứng mệt

12. Vấn đề tiêu hóa

14 dấu hiệu thầm lặng cho biết bạn đang stress - 12

Khi bạn căng thẳng, sự cân bằng của các vi khuẩn sống trong đường tiêu hóa sẽ bị đảo lộn, dẫn tới chứng đầy hơi, tiêu chảy, táo bón và thậm chí là ợ nóng. Đặc biệt, xu hướng tiêu thụ thức ăn nhanh khi bị căng thẳng cũng làm vấn đề tiêu hóa nặng thêm.

13. Mụn trứng cá, vấn đề về da đầu và rụng tóc

14 dấu hiệu thầm lặng cho biết bạn đang stress - 13

Trên thực tế, căng thẳng mãn tính đồng nghĩa với viêm mãn tính vì nồng độ cortisol cao có tác động rất giống với nhiễm trùng. Những mức độ viêm cao trong cơ thể kết hợp với các vấn đề về nội tiết tố sẽ dẫn đến sự phá vỡ nội tiết tố, nhất là ở phụ nữ, đặc biệt trong chu kỳ kinh của họ. Ngoài ra, nồng độ cortisol cao cũng làm tăng sản xuất dầu trong lỗ chân lông gây ra mụn trứng cá, gàu trên da đầu.

Rụng tóc cũng là một hậu quả của căng thẳng. Những chấn thương về tình cảm trong cuộc sống có thể gây rụng tóc tạm thời. Với những người căng thẳng mãn tính, tóc thường mỏng hơn so với người bình thường khác.

14. Nghiến răng vào ban đêm

14 dấu hiệu thầm lặng cho biết bạn đang stress - 14

Bạn có thường thức dậy với quai hàm nghiến chặt và đau vào buổi sáng? Nhiều người có mức độ căng thẳng cao có khả năng mắc chứng nghiến răng. Tình trạng này có thể dẫn đến đau hàm, đau đầu và tác động xấu đến răng.

Thảo Nguyên

Theo BM

MỚI NHẤT
Tập đoàn sở hữu thương hiệu Neptune ủng hộ 5 tỷ đồng phòng chống Covid-19
Tập đoàn sở hữu thương hiệu Neptune ủng hộ 5 tỷ đồng phòng chống Covid-19

(Dân trí) - Sáng 25/3, Tập đoàn Wilmar CLV thông qua các công ty thành viên đã trao biểu trưng ủng hộ hiện vật là nhu yếu phẩm với tổng giá trị 5 tỷ đồng tới Ủy ban Mặt trận Tổ quốc Việt Nam.

Thứ tư, 25/03/2020 - 06:13

Dại dột như thách đố “liếm bồn cầu” mùa dịch corona
Dại dột như thách đố “liếm bồn cầu” mùa dịch corona

(Dân trí) - Một bác sĩ đã lên tiếng cảnh báo nguy cơ nhiễm virus corona và có thể ảnh hưởng đến tính mạng đối với những người tham gia các “thách thức virus corona”.

Thứ tư, 25/03/2020 - 02:34

Nam A Bank tặng bảo hiểm sức khỏe covid-19 cho cán bộ nhân viên
Nam A Bank tặng bảo hiểm sức khỏe covid-19 cho cán bộ nhân viên

(Dân trí) - Dịch Covid-19 đang lan rộng và diễn biến phức tạp, bên cạnh việc tích cực triển khai và thực hiện các biện pháp phòng chống dịch, mới đây, Nam A Bank đã tặng bảo hiểm sức khỏe Covid-19 cho Cán bộ nhân viên (CBNV) đang công tác trên toàn hệ thống.

Thứ tư, 25/03/2020 - 10:00

Phụ huynh cùng học sinh ra đồng thả diều giữa dịch Covid-19
Phụ huynh cùng học sinh ra đồng thả diều giữa dịch Covid-19

(Dân trí) - Do được nghỉ học để tránh dịch nên những ngày này vào mỗi buổi chiều, nhiều phụ huynh dẫn con mình ra những cánh đồng lúa ở ngoại ô TP Hội An cùng nhau thả diều thư giãn giữa dịch Covid-19.

Thứ tư, 25/03/2020 - 07:25

Hàng loạt người dân dựng "tường nilon" ngăn Covid-19
Hàng loạt người dân dựng "tường nilon" ngăn Covid-19

(Dân trí) - Nhiều hộ gia đình tiểu thương tại ngõ 157 Hồng Mai (Hai Bà Trưng, HN) vội vã dựng "tường nilon", vách ngăn nhựa để phòng chống lây nhiễm dịch Covid-19.

Thứ tư, 25/03/2020 - 06:13

Phủ Tây Hồ đóng cửa, hàng trăm người dân vẫn chen nhau đi lễ
Phủ Tây Hồ đóng cửa, hàng trăm người dân vẫn chen nhau đi lễ

(Dân trí) - Mặc dù ban quản lý Phủ Tây Hồ đã thông báo đóng cửa trước tình hình dịch Covid-19 diễn biến phức tạp, nhưng hàng trăm người dân vẫn đến làm lễ ngày Mồng 1 tháng 3 Âm lịch.

Thứ tư, 25/03/2020 - 06:07

Nghỉ dịch Covid-19, cô gái tân trang phòng ngủ 6,6m2 thành rạp phim tại nhà
Nghỉ dịch Covid-19, cô gái tân trang phòng ngủ 6,6m2 thành rạp phim tại nhà

(Dân trí) - Tận dùng 1 tuần nghỉ dịch Covid-19, cô gái trẻ đã quyết định thay đổi không gian sống của mình, biến căn phòng cũ kĩ thành rạp chiếu phim tại gia.

Thứ tư, 25/03/2020 - 06:00

Ngôi nhà ở Tây Ban Nha nhưng lại mang đậm phong cách thiết kế Việt
Ngôi nhà ở Tây Ban Nha nhưng lại mang đậm phong cách thiết kế Việt

(Dân trí) - Ngôi nhà ở miền thôn quê Tây Ban Nha nhưng lại sở hữu những thiết kế đậm chất truyền thống Việt Nam.

Thứ tư, 25/03/2020 - 06:00

Chủ trọ bớt tiền thuê nhà, chia sẻ khó khăn với sinh viên, người lao động
Chủ trọ bớt tiền thuê nhà, chia sẻ khó khăn với sinh viên, người lao động

(Dân trí) - Nhiều chủ trọ ở Đà Nẵng đã giảm tiền thuê nhà cho sinh viên, người lao động đang gặp khó khăn do ảnh hưởng tình hình dịch bệnh Covid-19.

Thứ tư, 25/03/2020 - 05:21

Coffee Ông Bầu hưởng ứng Ngày Bánh mì được Từ điển OxFord vinh danh
Coffee Ông Bầu hưởng ứng Ngày Bánh mì được Từ điển OxFord vinh danh

(Dân trí) - Mua cà phê – tặng bánh mì thịt, chương trình hấp dẫn được chuỗi cà phê Ông Bầu phối hợp cùng Sở du lịch TPHCM triển khai nhằm kỷ niệm 9 năm ngày từ “bánh mì” được đưa vào từ điển Oxford.

Thứ ba, 24/03/2020 - 09:00

Giá tiền thật sự của các sản phẩm bạn thường dùng là bao nhiêu?
Giá tiền thật sự của các sản phẩm bạn thường dùng là bao nhiêu?

(Dân trí) - Thiết kế, vận chuyển, tiếp thị, và có khi cả sự thiếu hiểu biết của khách hàng khiến chúng ta đang phải trả tiền cho hơn đến 2.000% cho một số sản phẩm.

Thứ ba, 24/03/2020 - 03:10

Dịch corona: Cảnh sát yêu cầu ngừng gọi điện vì hết giấy vệ sinh
Dịch corona: Cảnh sát yêu cầu ngừng gọi điện vì hết giấy vệ sinh

(Dân trí) - Sở cảnh sát ở Oregon (Mỹ) đã yêu cầu mọi người ngừng gọi điện vì chuyện hết giấy vệ sinh.

Thứ ba, 24/03/2020 - 10:09

ĐÁNG QUAN TÂM
New York ban hành hướng dẫn quan hệ tình dục an toàn trong đại dịch
New York ban hành hướng dẫn quan hệ tình dục an toàn trong đại dịch

(Dân trí) - Theo Sở Y tế thành phố New York, trong thời điểm này, “tự sướng” là cách quan hệ tình dục an toàn nhất.

Thứ ba, 24/03/2020 - 08:28

Thành phố trẻ nhất Tây Nguyên rực rỡ sắc vàng của hoa osaka
Thành phố trẻ nhất Tây Nguyên rực rỡ sắc vàng của hoa osaka

(Dân trí) - Thời điểm cuối mùa khô, hoa Osaka nở nhuộm vàng, trải dài những con đường tại thành phố Gia Nghĩa. Sắc vàng của loài hoa này tạo nên hình ảnh rất đặc trưng cho thành phố trẻ nhất Tây Nguyên.

Thứ ba, 24/03/2020 - 08:21

Ngư dân Quảng Nam được mùa rong câu
Ngư dân Quảng Nam được mùa rong câu

(Dân trí) - Rong câu nhiều nhất trong vòng 10 năm qua, những ngày này người dân xã Tam Hiệp (huyện Núi Thành, Quảng Nam) hối hả đi vớt rong về bán cho thương lái.

Thứ ba, 24/03/2020 - 06:35

Chiêm ngưỡng biệt thự vườn đẹp như mơ của cặp vợ chồng trẻ Hà Nội
Chiêm ngưỡng biệt thự vườn đẹp như mơ của cặp vợ chồng trẻ Hà Nội

(Dân trí) - Căn biệt thự vườn của cặp vợ chồng trẻ Hà Nội được thiết kế hòa hợp giữa không gian sống và thiên nhiên, cây cối.

Thứ ba, 24/03/2020 - 06:10

Người Sài Gòn sử dụng buồng khử khuẩn miễn phí đặt trên vỉa hè
Người Sài Gòn sử dụng buồng khử khuẩn miễn phí đặt trên vỉa hè

(Dân trí) - Buồng khử khuẩn được một công ty lắp đặt trên vỉa hè ở quận 5, TPHCM để nhân viên và người dân sử dụng miễn phí.

Thứ hai, 23/03/2020 - 08:30

Chương trình tri ân “Ai cũng có quà - Giải trí tại gia - Đẩy lùi Corona”
Chương trình tri ân “Ai cũng có quà - Giải trí tại gia - Đẩy lùi Corona”

(Dân trí) - Chương trình tri ân “Ai cũng có quà - Giải trí tại gia – Đẩy lùi Corona” diễn ra từ 23/03/2020 đến 30/04/2020 là món quà của Truyền hình FPT dành tặng đến hàng triệu khách hàng trên cả nước.

Thứ hai, 23/03/2020 - 04:30

Chồng mỉa mai về phòng dịch, vợ cho ra ngủ... nhà kho
Chồng mỉa mai về phòng dịch, vợ cho ra ngủ... nhà kho

(Dân trí) - Nhiều chị em bất lực khi chồng thờ ơ, tỉnh queo với dịch bệnh Covid-19, thậm chí mỉa mai ý thức phòng bệnh. Có những người vợ mạnh tay, cho chồng cách ly, hẹn hết dịch nếu còn cần nhau thì gặp lại.

Thứ hai, 23/03/2020 - 03:54

Ứng dụng Covid-19: Không cần đến bệnh viện, ở nhà vẫn được tư vấn online
Ứng dụng Covid-19: Không cần đến bệnh viện, ở nhà vẫn được tư vấn online

(Dân trí) - Người dân không cần đến bệnh viện, ở nhà cũng được kết nối với các bác sỹ đầu ngành y tế dự phòng thông qua công cụ hội nghị trực tuyến được AIC tích hợp sẵn trong ứng dụng.

Thứ hai, 23/03/2020 - 09:42

Lãnh đạo phường Trúc Bạch nhảy “Ghen cô Vy” sau khi dỡ lệnh cách ly
Lãnh đạo phường Trúc Bạch nhảy “Ghen cô Vy” sau khi dỡ lệnh cách ly

(Dân trí) - Đội ngũ lãnh đạo phường đã vui mừng nhảy “Vũ điệu rửa tay” trên nền ca khúc nổi tiếng toàn cầu “Ghen cô Vy” khi hết lệnh cách ly. Nhạc sĩ Khắc Hưng - tác giả ca khúc cũng xuất hiện trong màn nhảy.

Thứ hai, 23/03/2020 - 09:39

Những bằng chứng cho thấy rửa tay thế nào mới sạch
Những bằng chứng cho thấy rửa tay thế nào mới sạch

(Dân trí) - Cách rửa tay của bạn có thực sự hiệu quả? Good Health đã sử dụng 1 máy quay tia cực tím (UV) đặc biệt để kiểm tra các cách rửa tay - từ “rửa và vẩy” đến lời khuyên rửa tay hơn 20 giây...

Thứ hai, 23/03/2020 - 07:53

Bị đánh túi bụi khi "lỡ" hắt hơi ở nơi công cộng
Bị đánh túi bụi khi "lỡ" hắt hơi ở nơi công cộng

(Dân trí) - Lỡ hắt hơi nơi công cộng nhưng quên không đeo khẩu trang khiến người đàn ông bị đánh túi bụi, gây tắc nghẽn giao thông.

Thứ hai, 23/03/2020 - 07:36

Cảm động lá thư của cô giáo gửi học trò trước khi nghỉ học vì dịch Covid-19
Cảm động lá thư của cô giáo gửi học trò trước khi nghỉ học vì dịch Covid-19

(Dân trí) - Lá thư chia tay học sinh của một giáo viên hiện đang lan truyền trên mạng xã hội, rất nhiều phụ huynh cho hay họ đã nghẹn ngào khi đọc lá thư này.

Thứ hai, 23/03/2020 - 07:33