Nên ăn gì để đêm ngủ ngon giấc?

Dân trí Thực phẩm bạn ăn trong ngày, đặc biệt là bữa tối có ảnh hưởng rất lớn đến giấc ngủ. Trong khi cà phê khiến bạn mất ngủ thì một cốc sữa ấm, chuối, hay óc chó lại khiến bạn có một đêm sâu giấc.

Nên ăn gì để đêm ngủ ngon giấc? - 1
Giấc ngủ ngon đêm trước sẽ giúp ngày hôm sau tỉnh táo và tràn đầy năng lượng. Ảnh: MSN

Sữa

Không phải tự nhiên mà các bà mẹ thường cho con mình uống một cốc nhỏ sữa ấm vài giờ trước giấc ngủ.

Hầu hết các sản phẩm sữa có chứa tryptophan, là một loại axit amin giúp tăng sản xuất melatonin, hormone điều chỉnh giấc ngủ. Canxi trong sữa cũng hỗ trợ não sử dụng tryptophan để sản xuất melatonin, giúp giấc ngủ sâu hơn.

Sữa sẽ có tác dụng tốt với giấc ngủ hơn với những người thường xuyên tập thể dục thể thao trong ngày.

Chuối

Chuối là thực phẩm phổ biến, dễ kiếm và giàu dinh dưỡng. Trong một quả chuối có tới 89% Calorie, 75% nước, 22.8 gam Carbohydrate và nhiều đường, chất xơ, protein, chất béo... Ngoài ra, trong chuối chín chứa tryptophan, magiê, giúp duy trì chất dẫn truyền thần kinh GABA thúc đẩy giấc ngủ.

Hạt óc chó và hạnh nhân

Óc chó hay hạch đào, hồ đào chứa tới hơn 19 loại vitamin và khoáng chất, đặc biệt là magiê, đồng, mangan, phốt pho - là một trong những loại hạt (ngũ cốc) tốt nhất cho sức khỏe nói chung.

Nhiều nghiên cứu dinh dưỡng khoa học cũng chỉ ra rằng ăn vài hạt óc chó mỗi ngày giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Lượng axit α-linolenic (ALA- axit béo omega-3) trong hạt óc chó sẽ được cơ thể chuyển đổi thành DHA, làm tăng sản xuất serotonin, một chất hóa học giúp não điều chỉnh giấc ngủ và tâm trạng.

Tương tự, hạt hạnh nhân cũng được các chuyên gia y tế khuyến khích ăn (số lượng hạn chế) để cải thiện giấc ngủ và thư giãn, làm giảm hormone cortisol gây căng thẳng.

Cơm từ gạo trắng

Sự khác biệt chính giữa gạo trắng và gạo lức là gạo trắng có ít chất xơ, chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa hơn vì nó đã bị loại bỏ mầm và cám trong quá trình xay sát, vo gạo.

Mặc dù không nhiều dinh dưỡng bằng gạo trắng nhưng một số nghiên cứu khoa học cho thấy những người thường ăn cơm gạo trắng nhất có tốc tộ GI (Glycemia Index – chuyển hóa thực phẩm thành đường trong máu) cao, giúp dễ chìm vào giấc ngủ hơn.

Tuy nhiên, vì có rất ít chất xơ và dinh dưỡng nhưng lại có quá nhiều carb, thế nên cần hạn chế đưa vào cơ thể nhiều cơm gạo trắng. Thay vào đó, hãy bổ sung yến mạch, cũng chứa nhiều carb và melatonin.

Quả Kiwi

Kiwi chứa một lượng đáng kể vitamin C, K, chất xơ, và chất chống oxy hóa... giúp cải thiện sức khỏe tiêu hóa, giảm viêm. Kiwi cũng chứa serotonin, giúp tăng chất lượng giấc ngủ. Thêm vào đó, các chất chống oxy hóa, vitamin C và carotene không chỉ giúp chống viêm mà còn có thể giúp người hay mất ngủ trở nên dễ ngủ hơn.

Trà lạc tiên

Lạc tiên từ lâu vốn được coi như “thuốc ngủ từ thiên nhiên”, thường được sử dụng trong các bài thuốc chữa chứng rối loạn ngủ, các bệnh về thần kinh, suy nhược cơ thể.

Trà lạc tiên có nhiều chất chống oxy hóa flavonoid giúp giảm viêm; chất chống oxy hóa apigenin tăng sản xuất chất dẫn truyền thần kinh GABA, giảm căng thẳng và gây buồn ngủ. Vì thế, một tách trà lạc tiên buổi tối sẽ nhanh chóng đưa bạn chìm sâu vào giấc ngủ.

Trà hoa cúc

Giống như trà lạc tiên, trà hoa cúc cũng được đánh giá là mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe do có nhiều flavones, một loại chất chống oxy hóa làm giảm viêm, tăng khả năng miễn dịch, giảm lo lắng và trầm cảm. Đặc biệt là apigenin trong trà hoa cúc cải thiện chất lượng giấc ngủ. 

Minh Hải

Tổng hợp

MỚI NHẤT
Rơi lệ cảnh chú rể bay từ Nhật Bản về Việt Nam làm “đám cưới” đặc biệt với người vợ đã mất
Rơi lệ cảnh chú rể bay từ Nhật Bản về Việt Nam làm “đám cưới” đặc biệt với người vợ đã mất

(Dân trí) - Vô tình xem livestream trên mạng về một vụ tai nạn, anh Thiên A. bàng hoàng nhận ra cô gái trẻ nằm đắp chiếu trên đường chính là vợ chưa cưới của mình. Anh vội vàng đặt vé máy bay từ Nhật Bản về Việt Nam và tổ chức "đám cưới" đặc biệt ngay trước ban thờ vợ.

Thứ hai, 26/08/2019 - 11:01

Kỳ lạ loại quả giống chuối, vị giống mít, dứa, ổi
Kỳ lạ loại quả giống chuối, vị giống mít, dứa, ổi

(Dân trí) - Được mệnh danh là một loại quả “quái vật”, Monstera deliciosa có vỏ ngoài vừa giống dứa, vừa giống chuối, dưa chuột và hương vị thì tổng hợp của của 10 loại trái cây khác nhau.

Thứ hai, 26/08/2019 - 10:51

Prudential Việt Nam triển khai chương trình khuyến mại “Hành động cho yêu thương”
Prudential Việt Nam triển khai chương trình khuyến mại “Hành động cho yêu thương”

(Dân trí) - “Hành động cho yêu thương” là chương trình khuyến mại lớn nhất từ trước đến nay của Prudential, nhân dịp kỷ niệm 20 năm Prudential đồng hành cùng các gia đình Việt.

Thứ hai, 26/08/2019 - 07:15

Là đồ thừa của động vật, tại sao ngọc trai lại đắt đỏ đến như vậy?
Là đồ thừa của động vật, tại sao ngọc trai lại đắt đỏ đến như vậy?

(Dân trí) - Ngọc trai được coi là biểu tượng của sự quý phái cũng như đẳng cấp của giới thượng lưu suốt nhiều thế kỷ qua. Vậy điều gì thực sự tạo nên giá trị của thứ mà con người xem là đá quý, trong khi lại là “đồ bỏ” của động vật này?

Thứ hai, 26/08/2019 - 07:11

Lãnh đạo Cô Gái Hà Lan: “Đồng nhất chất lượng toàn cầu là chiến lược của chúng tôi”
Lãnh đạo Cô Gái Hà Lan: “Đồng nhất chất lượng toàn cầu là chiến lược của chúng tôi”

(Dân trí) - Với hơn 145 năm thừa hưởng trọn vẹn tinh hoa ngành sữa Hà Lan, tập đoàn FrieslandCampina (sở hữu thương hiệu Cô Gái Hà Lan) không chỉ đóng góp lớn cho ngành sữa bản xứ mà còn lan tỏa chuẩn chất lượng Hà Lan đến toàn cầu, đặc biệt tại Việt Nam.

Thứ hai, 26/08/2019 - 07:00

Chủ tiệm ăn gửi tâm thư đến shipper: "Cũng từ nghèo khó mà lên, hãy nương nhau mà sống"
Chủ tiệm ăn gửi tâm thư đến shipper: "Cũng từ nghèo khó mà lên, hãy nương nhau mà sống"

(Dân trí) - Dưới đây là chia sẻ của anh Nguyễn Văn M., chủ một tiệm cơm sinh viên ở Gò Vấp, TP HCM về công việc kinh doanh thức ăn thông qua nền tảng trực tuyến và những khó khăn trong ứng xử với cánh tài xế công nghệ.

Thứ hai, 26/08/2019 - 06:51

Theo chân "thợ săn băng trôi" trên hành trình tìm kiếm “vàng trắng”
Theo chân "thợ săn băng trôi" trên hành trình tìm kiếm “vàng trắng”

(Dân trí) - Không giống với những thợ săn mà chúng ta thường biết đến, thành quả mà họ đạt được lại là nguồn nước tinh khiết được chiết xuất từ những tảng băng trôi giữa lòng đại dương.

Thứ hai, 26/08/2019 - 06:38

Tận mắt từng khâu sản xuất bánh Trung thu để yên tâm lựa chọn cho gia đình
Tận mắt từng khâu sản xuất bánh Trung thu để yên tâm lựa chọn cho gia đình

(Dân trí) - Cho ra lò hàng trăm nghìn chiếc bánh mùa Trung thu năm nay nhưng mỗi công đoạn sản xuất đều hết sức tỉ mỉ, kỳ công, thậm chí nhiều khâu thủ công quan trọng vẫn được duy trì . Hãy cùng nhóm phóng viên thâm nhập Bếp Trung tâm của xưởng sản xuất bánh Trung thu VinMart Cook để “mục sở thị” các công đoạn từ A đến Z!

Thứ hai, 26/08/2019 - 05:34

Là phụ nữ hiện đại, sao phải lo lắng việc giặt giũ thường ngày
Là phụ nữ hiện đại, sao phải lo lắng việc giặt giũ thường ngày

(Dân trí) - Từ trước đến nay, giặt giũ luôn là công việc khiến cho chị em cảm thấy đau đầu và tốn khá nhiều thời gian. Tại sao lại như vậy?

Thứ hai, 26/08/2019 - 05:00

Đã mắt với khu vườn lúc lỉu cây trái ở Mỹ của ông chủ tiệm nail gốc Việt
Đã mắt với khu vườn lúc lỉu cây trái ở Mỹ của ông chủ tiệm nail gốc Việt

(Dân trí) - Đam mê trồng vườn và muốn các con biết thêm về hương vị quê hương, anh Nhatan Bui - chủ 1 tiệm nail ở Mỹ đã tận dụng khoảng đất trống ở hàng rào để thiết kế khu vườn bao quanh nhà, trồng đủ các loại rau, trái cây Việt Nam.

Chủ nhật, 25/08/2019 - 04:19

Choáng váng khi "muốn yêu thì phải đi du lịch trời Tây"
Choáng váng khi "muốn yêu thì phải đi du lịch trời Tây"

(Dân trí) - Quen nhau một thời gian, đến thời điểm đẹp khởi đầu cho một cuộc tình đẹp, Đạt đang hồi hộp thì Thanh đã nhanh chóng đề nghị... muốn nhận lời tỏ tình ở đảo quốc sư tử.

Chủ nhật, 25/08/2019 - 10:39

Kiến trúc vị nhân sinh: Những bức tượng ý nghĩa hơn ngàn lời nói
Kiến trúc vị nhân sinh: Những bức tượng ý nghĩa hơn ngàn lời nói

(Dân trí) - Mỗi tác phẩm là một cách gửi gắm hết sức độc đáo và ấn tượng, các thông điệp đầy tính nhân văn của nghệ nhân đến tất cả chúng ta, nhằm góp phần tạo ra một thế giới tốt đẹp và hạnh phúc hơn.

Chủ nhật, 25/08/2019 - 07:40

ĐÁNG QUAN TÂM
Không cần đi xa, ngay gần Hà Nội cũng có điểm cắm trại “sống ảo” tuyệt đẹp cho dịp nghỉ lễ
Không cần đi xa, ngay gần Hà Nội cũng có điểm cắm trại “sống ảo” tuyệt đẹp cho dịp nghỉ lễ

(Dân trí) - Dịp nghỉ lễ 2/9 năm nay người lao động được nghỉ 3 ngày, nếu chưa có kế hoạch cho các chuyến đi xa, bạn có thể tham khảo các điểm cắm trại, dã ngoại ngay gần Hà Nội với phong cảnh thiên nhiên tươi đẹp, không khí trong lành, thoáng mát.

Chủ nhật, 25/08/2019 - 07:09

Người dân chật vật mưu sinh giữa lòng hồ thủy điện
Người dân chật vật mưu sinh giữa lòng hồ thủy điện

(Dân trí) - Vào mùa khô hạn, nguồn nước tại hồ thủy điện Rào Quán “chạm đáy”, nhưng hàng chục hộ dân tại vùng núi xã Hướng Tân, huyện Hướng Hóa (tỉnh Quảng Trị) vẫn bám nghề đánh cá, kiếm kế sinh nhai.

Chủ nhật, 25/08/2019 - 06:14

Người phụ nữ 55 tuổi giả mang thai để bạn trai... chịu kết hôn
Người phụ nữ 55 tuổi giả mang thai để bạn trai... chịu kết hôn

(Dân trí) - Chỉ vì quá muốn kết hôn với người yêu, một người phụ nữ trung niên tại Trung Quốc đã giả mang thai, thậm chí là bắt cóc cháu nội mới sinh.

Thứ bảy, 24/08/2019 - 10:48

Hành trình biến những bãi rác thành vườn rau sạch của anh chàng kỹ sư xây dựng
Hành trình biến những bãi rác thành vườn rau sạch của anh chàng kỹ sư xây dựng

(Dân trí) - Từ những bãi tập kết rác gây ô nhiễm môi trường ở Đà Nẵng, anh Lê Thanh Bình (Quảng Ngãi) đã biến nơi đây thành những vườn rau sạch xanh mướt.

Thứ bảy, 24/08/2019 - 07:06

Số phận hai cô con gái người Việt của hoàng đế Trung Phi
Số phận hai cô con gái người Việt của hoàng đế Trung Phi

Từ một cô gái bán thuốc lá rong trên đường phố Sài Gòn, cô gái Việt bỗng dưng trở thành công chúa Cộng hoà Trung Phi.

Thứ bảy, 24/08/2019 - 06:58

Bà mẹ cho con bú trên sàn tàu bẩn vì không hành khách nào chịu nhường ghế
Bà mẹ cho con bú trên sàn tàu bẩn vì không hành khách nào chịu nhường ghế

(Dân trí) - Một bà mẹ trẻ người Anh phải cho con ngồi trên sàn tàu bẩn để “ti sữa”, dù xung quanh khoảng 50 hành khách có chỗ ngồi, nhưng không ai chịu nhường.

Thứ bảy, 24/08/2019 - 05:33

Sống năng động, tích cực cùng Manulife Việt Nam
Sống năng động, tích cực cùng Manulife Việt Nam

(Dân trí) - Đánh dấu cột mốc 20 năm hoạt động cùng với cam kết nâng cao chất lượng cuộc sống của cộng đồng. Vừa qua, Manulife Việt Nam đã tổ chức lễ hội vận động MOVE HealthFest tại thành phố biển Đà Nẵng với sự tham gia của hơn 10.000 người.

Thứ bảy, 24/08/2019 - 05:00

"Giải mã" loại chất lỏng đắt đỏ bậc nhất thế giới “1 lít hơn 400 triệu đồng”
"Giải mã" loại chất lỏng đắt đỏ bậc nhất thế giới “1 lít hơn 400 triệu đồng”

(Dân trí) - Chất lỏng vào hàng đắt đỏ bậc nhất thế giới không phải là một loại hóa chất tổng hợp hay thức uống siêu bổ dưỡng nào đó, mà lại chính là máu tươi của một loài động vật vừa lạ mà cũng vừa quen: con Sam.

Thứ sáu, 23/08/2019 - 09:51

Cặp đôi đũa lệch gây “bão”một thời ở Indonesia trở lại với loạt khoảnh khắc ngọt ngào!
Cặp đôi đũa lệch gây “bão”một thời ở Indonesia trở lại với loạt khoảnh khắc ngọt ngào!

(Dân trí) - Đã từng nhận về nhiều lời bàn tán tiêu cực từ cộng đồng mạng vì sự chênh lệch quá lớn về ngoại hình, cặp đôi ở Indonesia đã chứng minh cho mọi người thấy họ đến với nhau vì tình yêu chân thành.

Thứ sáu, 23/08/2019 - 08:58

Người đàn ông chi tiền tỷ để phẫu thuật thẩm mỹ giống… rắn
Người đàn ông chi tiền tỷ để phẫu thuật thẩm mỹ giống… rắn

(Dân trí) - Dành cả đời để tôn sùng loài rắn, vị phó chủ tịch ngân hàng đã chi cả “núi tiền” để trở thành một "xà nhân" theo đúng nghĩa đen.

Thứ sáu, 23/08/2019 - 06:13

Chàng trai 8x bỏ công việc "ngàn đô" và hành trình đi tìm hoa sen “bất tử”
Chàng trai 8x bỏ công việc "ngàn đô" và hành trình đi tìm hoa sen “bất tử”

(Dân trí) - Với tình yêu đặc biệt dành cho sen, 3 năm qua, anh Kiều Cao Dũng toàn tâm toàn ý muốn làm nên những bông sen bất tử với thời gian, biến điều không tưởng thành hiện thực.

Thứ sáu, 23/08/2019 - 06:08

Chuỗi bán lẻ Việt tự tạo “siêu thị xanh” thay lời nhắn “bảo vệ môi trường”
Chuỗi bán lẻ Việt tự tạo “siêu thị xanh” thay lời nhắn “bảo vệ môi trường”

(Dân trí) - Biến toàn bộ siêu thị thành một “không gian xanh” đúng nghĩa từ sản phẩm, khâu vận hành cho đến từng hành động của cán bộ nhân viên…hệ thống VinMart & VinMart+ đang chuyển mình mạnh mẽ để lan toả thông điệp bảo vệ môi trường đến khách hàng.

Thứ sáu, 23/08/2019 - 06:05