6 động tác thể dục dễ dàng thực hiện tại nhà trong ngày Tết

Dân trí Những động tác dưới đây có thể thực hiện trong khoảng 10 phút, ở bất cứ đâu, không cần bất kỳ thiết bị gì. Thực hiện mỗi động tác càng nhiều lần càng tốt trong 60 giây (dùng đồng hồ hẹn giờ nếu cần); Nghỉ 30 giây, sau đó thực hiện động tác tiếp theo.

6 động tác thể dục dễ dàng thực hiện tại nhà trong ngày Tết - 1

Squats

Bắt đầu với một phút squats: Đứng hai chân rộng bằng hông; gấp đầu gối 90 độ, đẩy mông ra sau. Đứng lên và lặp lại, trong 60 giây.

Đây là một động thái rất tốt nếu bạn thường phải ngồi cả ngày ở bàn làm việc. Nó không chỉ nhắm vào các mục tiêu là cơ mông và cơ khoeo, mà còn giúp kéo giãn khớp háng, giúp tăng cường khả năng vận động.

6 động tác thể dục dễ dàng thực hiện tại nhà trong ngày Tết - 2

Side Lunges

Bắt đầu ở tư thế đứng hai chân cách nhau rộng bằng hông, khuỷu tay gấp, hai bàn tay ở ngang ngực. Sau đó bước chân phải vài bước sang bên và gấp đầu gối phải 90 độ, đẩy về phía sau, như trên hình. Trở lại tư thế ban đầu; đổi bên. Tiếp tục, luân phiên từng chân với mỗi hiệp, trong 60 giây.

Mọi động tác lunge đều sẽ nhằm vào cơ mông, cơ từ đầu đùi và cơ khoeo, nhưng side lunges còn có thêm ích lợi là tác động vào bên trong và bên ngoài đùi (các cơ khép và giạng đùi).

6 động tác thể dục dễ dàng thực hiện tại nhà trong ngày Tết - 3

Chống đẩy cơ tam đầu

Nếu bạn đang tập chống đẩy đầy đủ, hãy chống cả 4 tay chân xuống sàn, hai tay thẳng, bàn tay đặt thẳng dưới vai và nhấc chân lên khỏi sàn và bắt chéo mắt cá chân như hình. (Nếu bạn đã cảm thấy thoải mái với các động tác chống đẩy đầy đủ, hãy bắt đầu ở tư thế tấm ván.) Gấp khuỷu tay ra sau, chứ không khuỳnh sang hai bên. Đẩy lên để bắt đầu và lặp lại trong 60 giây.

Chống đẩy là động tác có nhiều tác dụng: chúng nhắm vào cơ tam đầu, ngực và vai. Và cho dù bạn quì gối hay tập chống đẩy kiểu tấm ván đầy đủ, đây cũng là một bài tập rất tốt cho vùng lõi.

6 động tác thể dục dễ dàng thực hiện tại nhà trong ngày Tết - 4

Tấm ván

Bắt đầu với cẳng tay đặt trên sàn, lòng bàn tay úp xuống, khuỷu tay thẳng dưới vai, hai cẳng chân duỗi thẳng. Sau đó đặt tay phải dưới vai phải và đẩy lên, duỗi thẳng cánh tay. Lặp lại với tay trái sao cho cơ thể thẳng như một tấm ván được nâng lên, như trong hình. Hạ xuống bằng tay trái, rồi tay phải. Lặp lại, bắt đầu bằng tay trái, trong 60 giây. Động thái này nhắm vào các cơ vùng lõi, ngực, vai và cơ tam đầu.

6 động tác thể dục dễ dàng thực hiện tại nhà trong ngày Tết - 5

Leo núi

Bắt đầu bằng tư thế chống đẩy lên, hai tay cách nhau rộng bằng vai. Gấp đầu gối trái và đưa nó về phía trước, đặt mũi chân gần bàn tay trái, như trong hình. Đổi chân bằng cách nhảy chân phải về phía trước, tiếp đất bằng mũi chân gần bàn tay phải, trong khi chân trái lùi về sau, như hình. Tiếp tục, luân phiên hai chân nhanh nhất có thể, trong 60 giây.

Leo núi là động tác cuối cùng. Nó tác dụng vào cơ delta, cơ nhị đầu và cơ tam đầu, ngực, vùng lõi và cơ chéo, cơ tứ đầu đùi, cơ khoeo và cơ khép đùi. Thêm vào đó, nó làm tăng nhịp tim, nhờ đó lòng ghép được một chút cardio.

6 động tác thể dục dễ dàng thực hiện tại nhà trong ngày Tết - 6

Trượt băng

Đứng với khuỷu tay gấp. Nhảy sang một bên bằng chân phải, gấp đầu gối phải khi tiếp đất và bắt chéo chân trái ra sau chân phải, ngón chân chạm sàn. Khi nhảy, đánh tay trái về phía trước và tay phải về phía sau, như trong hình. Lặp lại, nhảy sang trái. Tiếp tục "trượt" từ bên này sang bên kia, trong 60 giây.Là một động tác cardio tốt, động tác trượt băng cũng nhắm vào cơ tứ đầu đùi, cơ khoeo, cơ mông và bắp chân.

Cẩm Tú

Theo Glamour

MỚI NHẤT
Những ngày “xả hơi” sau cả năm quá tải ở bệnh viện
Những ngày “xả hơi” sau cả năm quá tải ở bệnh viện

(Dân trí) - Trái ngược với cảnh quá tải bệnh nhân thường ngày, ngày đầu năm mới khoa phòng tại các bệnh viện thưa thớt bệnh nhân, y bác sĩ trong ca trực có dịp được nghỉ xả hơi. Để lưu lại khoảnh khắc ngày đầu năm mới, nhân viên y tế còn diện đồ đẹp, chụp hình, “lên sóng”.

Chủ nhật, 26/01/2020 - 12:26

Phó Chủ tịch tỉnh 19 năm khám chữa bệnh cho người nghèo
Phó Chủ tịch tỉnh 19 năm khám chữa bệnh cho người nghèo

(Dân trí) - Khi bác sĩ Đoàn Tấn Bửu (hiện là Phó Chủ tịch UBND tỉnh Đồng Tháp) tham gia khám chữa bệnh cho bà con vùng lũ, ông thấy người dân khó khăn trong việc chăm sóc sức khỏe. Từ đó, ông cùng các cộng sự thành lập Phòng khám chữa bệnh cho người nghèo và duy trì hơn 19 năm qua.

Chủ nhật, 26/01/2020 - 11:22

Bác tin đồn bệnh nhân nhiễm corona tại Chợ Rẫy tử vong
Bác tin đồn bệnh nhân nhiễm corona tại Chợ Rẫy tử vong

(Dân trí) - Thông tin 1 trường hợp nhiễm virus corona điều trị tại Bệnh viện Chợ Rẫy đã tử vong chỉ là đồn đoán thất thiệt. Ngoài việc bác tin đồn trên, BS Nguyễn Tri Thức, Giám đốc Bệnh viện Chợ Rẫy cũng khẳng định tại đây không có thêm ca nghi nhiễm mới.

Chủ nhật, 26/01/2020 - 09:57

Chuyên gia tiết lộ 3 mẹo ngăn cơ thể già đi
Chuyên gia tiết lộ 3 mẹo ngăn cơ thể già đi

(Dân trí) - Ăn ít, cười nhiều, thử thách những giới hạn của bản thân khi hoạt động thể chất… là những điều đơn giản giúp bạn sống thọ, khỏe mạnh.

Chủ nhật, 26/01/2020 - 09:47

Nên hay không nên ăn dưa muối xổi?
Nên hay không nên ăn dưa muối xổi?

(Dân trí) - Để hạn chế quá trình hình thành nitrosamine (chất có khả năng gây ung thư) trong cơ thể, người dân nên tránh ăn dưa, cà muối xổi hoặc những loại dưa muối còn chưa đủ thời gian, dưa chưa vàng, ăn hãy còn cay.

Chủ nhật, 26/01/2020 - 07:51

Bỏ túi những “đặc sản Tết” không nên ăn cùng với nhau
Bỏ túi những “đặc sản Tết” không nên ăn cùng với nhau

(Dân trí) - Để ăn Tết không trở thành gánh nặng cho dạ dày cũng như sức khỏe, hãy nhớ bánh chưng không nên ăn cùng với mứt; canh măng móng giò lại cần tránh nước ngọt có ga

Chủ nhật, 26/01/2020 - 07:37

Tết đoàn viên của cậu thiếu niên tỉnh dậy sau 2 năm sống thực vật
Tết đoàn viên của cậu thiếu niên tỉnh dậy sau 2 năm sống thực vật

(Dân trí) - 14 tuổi cậu thiếu niên quê Hòa Bình đã bị di chứng nặng nề của bệnh viêm não Nhật Bản phải sống thực vật, ánh mắt mở vô hồn. Điều kỳ diệu đã xảy ra khi cậu đã tỉnh lại, cười rạng rỡ, ngắm nhìn mọi thứ xung quanh sau hai năm.

Chủ nhật, 26/01/2020 - 07:21

Ngày Tết, áp dụng ngay 3 công thức nước uống thải độc gan 100% tự nhiên giảm tác hại của bia rượu
Ngày Tết, áp dụng ngay 3 công thức nước uống thải độc gan 100% tự nhiên giảm tác hại của bia rượu

(Dân trí) - 3 công thức pha chế thức uống “Detox” hỗ trợ đào thải các chất độc trên lá gan do việc uống bia, rượu, cũng như các thói quen không không lành mạnh khác gây ra, từ đó hạn chế bệnh tật, hồi phục sức khỏe và chức năng gan.

Thứ bảy, 25/01/2020 - 05:18

Mỡ nóng, gia vị bắn vào mắt, xử lý như thế nào?
Mỡ nóng, gia vị bắn vào mắt, xử lý như thế nào?

(Dân trí) - Trong những ngày Tết, chị em phải vào bếp nấu nướng rất nhiều và không ít tai nạn đã xảy ra do mỡ nóng, gia vị làm bếp bắn vào mắt. Tình huống này phải xử lý khẩn cấp như thế nào?

Thứ bảy, 25/01/2020 - 04:31

Bộ Y tế: Tết an toàn, không uống quá 2 lon bia mỗi ngày
Bộ Y tế: Tết an toàn, không uống quá 2 lon bia mỗi ngày

(Dân trí) - Cục Y tế dự phòng (Bộ Y tế) khuyến cáo người dân không nên uống quá 2 lon bia mỗi ngày trong dịp Tết, để đảm bảo một cái Tết an toàn, khoẻ mạnh.

Thứ bảy, 25/01/2020 - 12:41

Bí quyết sống thọ của những cụ già “bách niên giai lão”
Bí quyết sống thọ của những cụ già “bách niên giai lão”

(Dân trí) - Những cụ già “bách niên giai lão” thường có chung một vài bí quyết về tuổi thọ. Họ biết rõ nhất về những chiến lược sức khỏe để chống lại bệnh tật và ngăn chặn cái chết càng lâu càng tốt.

Thứ bảy, 25/01/2020 - 12:29

Bệnh phổi lạ từ Trung Quốc chính thức “gõ cửa” châu Âu
Bệnh phổi lạ từ Trung Quốc chính thức “gõ cửa” châu Âu

(Dân trí) - Căn bệnh viêm phổi lạ do coronavirus bùng phát từ thành phố Vũ Hán cuối cùng cũng đã “gõ cửa” châu Âu, khi vào tối ngày 24/01, nước Pháp đã chính thức xác nhận 3 trường hợp mắc căn bệnh này.

Thứ bảy, 25/01/2020 - 09:41

ĐÁNG QUAN TÂM
Những điều cần biết về virus Corona mới
Những điều cần biết về virus Corona mới

(Dân trí) - Virus Corona mới chính là chủng virus SARS biến đổi. Tuy nhiên, virus SARS ủ bệnh trong 5 ngày thì virus này là 14 ngày. Virus corona mới lây theo đường hô hấp, ở mức độ tiếp xúc gần.

Thứ bảy, 25/01/2020 - 07:55

Tất cả những điều bạn cần biết về dịch phổi lạ do coronavirus
Tất cả những điều bạn cần biết về dịch phổi lạ do coronavirus

(Dân trí) - Tính đến thời điểm hiện tại, dịch phổi lạ lây lan từ Trung Quốc đã khiến hơn 600 người mắc bệnh, 17 ca tử vong. Đáng chú ý, Việt Nam cũng đã ghi nhận 2 trường hợp dương tính với căn bệnh này.

Thứ bảy, 25/01/2020 - 07:53

Ba công trình đạt giải Nhân tài đất Việt lĩnh vực Y Dược 2019 ghi dấu ấn nền y tế Việt với thế giới
Ba công trình đạt giải Nhân tài đất Việt lĩnh vực Y Dược 2019 ghi dấu ấn nền y tế Việt với thế giới

(Dân trí) - Năm 2019 là năm ghi dấu ấn đặc biệt, giải thưởng Nhân tài đất Việt lĩnh vực Y Dược lần đầu tiên trao tặng 3 giải thưởng cho 3 công trình ấn tượng, đã góp phần ghi dấu ấn nền y tế Việt Nam so với thế giới.

Thứ bảy, 25/01/2020 - 07:00

Khoảnh khắc giao thừa trong bệnh viện của các bác sĩ
Khoảnh khắc giao thừa trong bệnh viện của các bác sĩ

(Dân trí) - Đêm cuối cùng của năm cũ, khi thời khắc chuyển giao giữa đất trời sắp điểm, bác sĩ tại các bệnh viện vẫn lặng lẽ “gác cổng sự sống”. Xa gia đình trong đêm giao thừa, các y bác sĩ cũng xích lại gần nhau hơn trong tình đồng nghiệp, bên ly rượu nồng đón mừng năm mới.

Thứ bảy, 25/01/2020 - 06:20

Ngắm những cô cậu "chuột vàng" chào đời trong thời khắc giao thừa
Ngắm những cô cậu "chuột vàng" chào đời trong thời khắc giao thừa

(Dân trí) - Khi tiếng chuông giao thừa ngân lên cũng là lúc tại Bệnh viện Phụ sản Trung ương, Bệnh viện Từ Dũ, Bệnh viện Trung ương Huế đón thêm 10 công dân nhí. Sự hoàn hảo báo hiệu một năm nhiều may mắn, vẹn toàn đã gõ cửa khi các bé đều chào đời mẹ tròn, con vuông, có trai, có gái.

Thứ bảy, 25/01/2020 - 05:12

Virus corona đã vô hiệu hóa hệ thống máy đo thân nhiệt
Virus corona đã vô hiệu hóa hệ thống máy đo thân nhiệt

(Dân trí) - Nam bệnh nhân đã mang virus corona từ ổ dịch Vũ Hán, Trung Quốc theo đường hàng không, vượt qua hệ thống kiểm soát thân nhiệt vào Việt Nam “chu du” từ Bắc vào Nam. Các chuyên gia y tế nhận định, kiểm soát thân nhiệt phát hiện ca bệnh chỉ thấy được “phần nổi của tảng băng”.

Thứ sáu, 24/01/2020 - 08:43

Bệnh nhân tim mạch lưu ý để không phải nhập viện từ ngày mùng 1 Tết
Bệnh nhân tim mạch lưu ý để không phải nhập viện từ ngày mùng 1 Tết

(Dân trí) - PGS.TS Phạm Mạnh Hùng, Viện trưởng Viện tim mạch Quốc gia (Bệnh viện Bạch Mai) khuyến cáo, với bệnh nhân đã có bệnh lý tim mạch, chế độ ăn uống, sinh hoạt trong những ngày Tết ảnh hưởng rất nhiều đến tình trạng bệnh. Không ít bệnh nhân ngày đầu năm đã phải nhập viện vì không tuân thủ thuốc thang, chế độ ăn uống.

Thứ sáu, 24/01/2020 - 06:55

Cần làm gì khi bị say rượu, ngộ độc rượu
Cần làm gì khi bị say rượu, ngộ độc rượu

(Dân trí) - Uống với nhau cốc bia, chén rượu để mừng Tết đến xuân sang, nhưng cũng đừng vì những “chén chú chén anh” quá đà mà để mất Tết.

Thứ sáu, 24/01/2020 - 05:15

Nhiều thành phố kích hoạt hệ thống chống dịch corona
Nhiều thành phố kích hoạt hệ thống chống dịch corona

(Dân trí) - Sáng 30 tết, nhiều Sở Y tế đã hợp khẩn, kích hoạt hệ thống chống dịch corona. Tại TP Hồ Chí Minh, BS Nguyễn Hữu Hưng, Phó giám đốc Sở Y tế cho biết, hệ thống chống dịch của tất cả các bệnh viện công lập, tư nhân, bệnh viện quốc tế trên địa bàn đã được kích hoạt.

Thứ sáu, 24/01/2020 - 05:11

Để Tết không thành “thảm họa” với người bệnh đái tháo đường
Để Tết không thành “thảm họa” với người bệnh đái tháo đường

(Dân trí) - Trong một ngày, người bệnh đái tháo đường chỉ nên ăn 1-2 miếng mứt dừa, mứt bí, nhấm nháp vài hạt bí, hạt hướng dương, hạt dẻ cười, uống khoảng nửa lon bia…

Thứ sáu, 24/01/2020 - 03:20

Trữ thực phẩm ngày Tết, nguy cơ nhiễm chéo vi khuẩn độc hại
Trữ thực phẩm ngày Tết, nguy cơ nhiễm chéo vi khuẩn độc hại

(Dân trí) - Rất ít người biết cách để tránh nhiễm chéo giữa các loại thực phẩm tươi sống và thực phẩm không qua chế biến. Ban Quản lý An toàn Thực phẩm hướng dẫn những giải pháp cơ bản, mỗi gia đình cần biết để bảo vệ thực phẩm và sức khỏe những ngày Tết.

Thứ sáu, 24/01/2020 - 02:48

Hai bệnh nhân nhiễm viêm phổi lạ: Còn sốt nhưng đã giảm triệu chứng
Hai bệnh nhân nhiễm viêm phổi lạ: Còn sốt nhưng đã giảm triệu chứng

(Dân trí) - Hai cha con bệnh nhân mang quốc tịch Trung Quốc được phát hiện nhiễm virus corona đang điều trị tại Bệnh viện Chợ Rẫy. Sáng 24/1, đại diện bệnh viện đã cung cấp thông tin sơ bộ về diễn tiến sức khỏe của 2 ca bệnh sau hơn 1 ngày nhập viện.

Thứ sáu, 24/01/2020 - 12:37