7 dấu hiệu bạn không ăn đủ chất đạm

Dân trí Chất đạm, hay protein, là chất dinh dưỡng đa lượng vô cùng cần thiết cho cơ thể. Nhưng rất nhiều người trong chúng ta không biết mình cần bao nhiêu. Dưới đây là 7 dấu hiệu cho thấy bạn không ăn đủ chất đạm và cách khắc phục để nhận được đủ lượng đạm cần thiết.

Đạm là chất dinh dưỡng vô cùng cần thiết cho sức khỏe.
Đạm là chất dinh dưỡng vô cùng cần thiết cho sức khỏe.

Thèm ăn mặn hoặc ngọt

Protein làm chậm sự giải phóng đường vào máu, và do đó giúp đảm bảo đường huyết cân bằng.

Chế độ ăn ít đạm, nhiều tinh bột sẽ nhanh chóng giải phóng đường vào máu. Khi insulin được giải phóng để loại bỏ lượng đường này, cảm giác thèm ăn sẽ bắt đầu khi đường huyết giảm nhanh.

Cơ bắp bị nhẽo

Nếu không ăn đủ chất đạm, cơ thể sẽ không có lựa chọn nào khác ngoài việc giáng hóa cơ để đảm bảo nhu cầu của mình. Hậu quả sẽ thấy rõ nếu bạn tập thể dục nhiều vì như cơ thể sẽ sử dụng cơ để làm nhiên liệu và đó không phải là một ý hay.

Điều này sẽ dẫn đến yếu trương lực cơ, giảm khối cơ và hỗ trợ khớp bị yếu đi.

Nếu không có đủ protein, cơ thể cũng sẽ mất nhiều thời gian hơn để phục hồi sau chấn thương, do đó bạn cũng có thể bị tăng đau nhức cơ và khớp.

Tóc rụng

Có lẽ không nghiêm trọng nhưng nếu da và móng tay không rạng rỡ như bạn muốn, thì khẩu phần chất đạm có thể là lý do.

Tóc xỉn màu và mỏng, móng yếu hoặc giòn, móng có những vệt sọc và khô, da bong tróc là những dấu hiệu ban đầu của thiếu protein, vì cơ thể không thể tái tạo tế bào một cách hiệu quả để thay thế tế bào chết”.

Sức khỏe miễn dịch kém

Thường xuyên bị ốm là một chỉ báo của sức khỏe miễn dịch kém và có thể là do thiếu chất đạm, vì các tế bào miễn dịch đều được tạo thành từ protein.

Nếu không có đủ protein, các tế bào miễn dịch không thể sửa chữa và nhân lên đủ nhanh để chống lại vi trùng và mầm bệnh.

Kém minh mẫn

Bạn không thể tập trung? Thủ phạm có thể là bữa trưa. Các chất dẫn truyền thần kinh như serotonin và dopamin đều được tạo thành từ protein.

Thiếu protein có thể dẫn đến tâm trạng trì trệ, kém tập trung và giảm sự tỉnh táo về tinh thần, và những điều này cũng có thể trầm trọng hơn với các triệu chứng tương tự của cân bằng đường huyết kém nếu bạn không ăn đủ protein.

Ngủ kém

Còn nếu bạn không ngủ được? Hãy quy trách nhiệm cho bữa tối. Nếu không có đủ đạm, sản xuất hoóc-môn sẽ bị tổn hại và gây ra sự mất cân bằng sẽ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và làm gián đoạn giấc ngủ ban đêm.

Tryptophan là một a-xít amin thiết yếu giúp gây ngủ và ăn một chút chất đạm vào giờ đi ngủ có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Tìm tryptophan trong các loại thực phẩm giàu đạm như hạt và hạt có vỏ cứng, ức gà tây, một số pho mát, đậu đỗ, đậu lăng và trứng.

Stress

Giải phóng hoóc-môn stress có thể làm tăng giáng hóa cơ và mô và cần lưu ý rằng đó có thể là stress thể chất (do tập luyện quá mức) hoặc stress cảm xúc.

Nếu bạn không nhận đủ chất đạm trong chế độ ăn, sẽ không có gì để tái tạo các mô đang phải gánh chịu hậu quả của lối sống căng thẳng.

Tại sao protein lại quan trọng như vậy?

Trong khi một phần ba số người được khảo sát biết rằng chất đạm là tốt nhưng họ không biết tại sao, thì có một phần năm không thể đặt gọi tên một lợi ích của chất đạm.

Rất khó đánh giá quá mức tầm quan trọng của protein. Chúng ta cần protein cho hầu như mọi quá trình diễn ra trong cơ thể.

Thứ nhất, chất đạm là một thành phần quan trọng của mỗi tế bào trong cơ thể và là “viên gạch” xây dựng quan trọng cho tóc, da và móng tay cũng như cơ và sụn.

Do đó, đạm đóng vai trò thiết yếu cho việc sửa chữa mô và cơ và khẩu phần đạm bị thiếu sẽ làm giảm hiệu quả của quá trình này. Bạn cũng cần chất protein để sản xuất enzym, nội tiết tố và chất dẫn truyền thần kinh, tất cả đều cần thiết cho hoạt động hàng ngày của cơ thể.

Bạn thực sự cần bao nhiêu protein?

Theo các hướng dẫn, lượng protein tiêu thụ sẽ là 0,8g/kg cân nặng. Đối với một phụ nữ ít vận động trung bình, mức nầy là khoảng 46g protein/ngày (56g đối với nam giới).

Đây là mức trung bình hàng ngày tối thiểu và nên được coi là điểm khởi đầu. Nhu cầu protein của mỗi người sẽ dựa trên mục tiêu sức khỏe, lối sống cá nhân và các yếu tố như mức độ hoạt động, tuổi tác, khối cơ và tình trạng sức khỏe hiện tại.

Khuyến nghị về nhu cầu chất đạm trong một số tình huống cụ thể:

- Nếu bạn là phụ nữ khỏe mạnh trung bình với lối sống ít vận động: 1,0g/kg cân nặng.

- Nếu bạn tập thể dục thường xuyên: 1,1-1,6g/kg cân nặng.

- Nếu bạn rất hoạt động và nhằm mục tiêu tập đề kháng trong khoảng một giờ mỗi ngày: 1,2-2,0g/kg cân nặng.

- Nếu bạn muốn giảm cân và tập luyện/tập thể dục khoảng ba lần mỗi tuần: 1.2-1.5g/kg cân nặng.

- Nếu bạn là vận động viên sức bền: 1,3-1,6g/kg cân nặng.

Cẩm Tú

Theo DM

MỚI NHẤT
Mẹo nấu ăn giúp hạn chế dầu mỡ
Mẹo nấu ăn giúp hạn chế dầu mỡ

(Dân trí) - Không chỉ là giảm dầu mỡ, bạn có nhiều cách để hạn chế lượng chất béo trong chế độ ăn mà vẫn có thể nhấm nháp những món chiên rán yêu thích.

Thứ ba, 23/10/2018 - 11:07

Cách tự kiểm tra nguyên nhân gây đau lưng
Cách tự kiểm tra nguyên nhân gây đau lưng

(Dân trí) - Bài kiểm tra này dành cho những người bị đau lưng. Ngồi trên ghế, tựa cằm vào ngực và gấp người lại. Duỗi thẳng chân trước mặt, và cuối cùng, kéo ngón chân về phía bạn.

Thứ ba, 23/10/2018 - 09:34

Đau bụng dữ dội vì túi mật chứa gần 50 viên sỏi
Đau bụng dữ dội vì túi mật chứa gần 50 viên sỏi

(Dân trí) - Nam bệnh nhân mang quốc tịch Trung Quốc phải nhập viện cấp cứu trong tình trạng sốt cao, đau bụng dữ dội. Qua kiểm tra, bác sĩ phát hiện túi mật bệnh nhân bị viêm, bên trong chứa rất nhiều sỏi.

Thứ ba, 23/10/2018 - 07:09

Bán “thuốc tăng cường sinh lý” bị phạt 93 triệu đồng
Bán “thuốc tăng cường sinh lý” bị phạt 93 triệu đồng

(Dân trí) - Kiểm tra công ty BIO, cơ quan chức năng phát hiện hàng loạt sai phạm liên quan đến lĩnh vực thực phẩm. Ngoài kho chứa mất an toàn vệ sinh, công ty trên đã quảng cáo thực phẩm chức năng như thuốc chữa bệnh, bị thanh tra xử phạt 93 triệu đồng.

Thứ ba, 23/10/2018 - 06:27

Bí quyết khỏe hơn người thường của ông lão khỏi bệnh ung thư vòm họng hơn 48 năm
Bí quyết khỏe hơn người thường của ông lão khỏi bệnh ung thư vòm họng hơn 48 năm

(Dân trí) - Đến BV K để khám về gan mật, ông Hà Hữu Hiệu (77 tuổi, Yên Lãng, Hải Phòng) khiến các bác sĩ bất ngờ khi mang theo "Thẻ ra viện", Phiếu chữa quang tuyến", bệnh án của BV K từ năm 1970 ông điều trị bệnh ung thư vòm họng. Sau điều trị ung thư vòm họng gần 48 năm, đây là lần đầu tiên ông quay trở lại bệnh viện.

Thứ ba, 23/10/2018 - 04:53

Ô nhiễm, khói bụi gây ra cái chết của 7 triệu người trên thế giới
Ô nhiễm, khói bụi gây ra cái chết của 7 triệu người trên thế giới

(Dân trí) - Theo Trung tướng, GS.TS Mai Hồng Bàng, Giám đốc BV Trung ương quân đội 108, ô nhiễm không khí là nguyên nhân chủ yếu gây ra các bệnh lý đường hô hấp, tai mũi họng. Trên thế giới mỗi năm có khoảng 7 triệu người tử vong do tiếp xúc khói bụi.

Thứ ba, 23/10/2018 - 04:51

Bác sĩ thú y vẫn tiêm chó ốm, đạp xe 5km sau mổ ung thư trực tràng 5 năm
Bác sĩ thú y vẫn tiêm chó ốm, đạp xe 5km sau mổ ung thư trực tràng 5 năm

(Dân trí) - Đang ở năm thứ 5 sau mổ ung thư trực tràng giai đoạn 3, ông Nguyễn Khắc Toản (63 tuổi, phường Phong Khê, Thành phố Bắc Ninh) vẫn mỗi ngày đạp xe 4 – 5km hành nghề bác sĩ thú y. Giọng nói ông vẫn tràn đầy năng lượng kể về công việc của mình, sau 9 ngày nằm viện điều trị tắc ruột vừa xong.

Thứ hai, 22/10/2018 - 09:35

Mức phạt chi tiết các vi phạm an toàn thực phẩm theo nghị định mới
Mức phạt chi tiết các vi phạm an toàn thực phẩm theo nghị định mới

(Dân trí) - Từ ngày 20/10, nghị định xử phạt hành chính về an toàn thực phẩm có hiệu lực. Dưới đây là mức phạt chi tiết với những vi phạm khá phổ biến và mức phạt này đều tăng so với quy định cũ.

Thứ hai, 22/10/2018 - 08:22

Nhìn khung cửa sổ phát hiện... bệnh ở mắt
Nhìn khung cửa sổ phát hiện... bệnh ở mắt

(Dân trí) - Từ trong phòng hãy nhìn vào khung cửa chính hoặc khung cửa sổ lớn, đầu tiên là bằng mắt phải (dùng bàn tay che mắt trái trong 30 giây), tiếp theo là bằng mắt trái.

Thứ hai, 22/10/2018 - 03:55

Sản phẩm Viên xương khớp quảng cáo sai sự thật trên 2 website
Sản phẩm Viên xương khớp quảng cáo sai sự thật trên 2 website

(Dân trí) - Cục An toàn thực phẩm (Bộ Y tế) ngày 22/10 thông tin, thực phẩm bảo vệ sức khỏe Viên xương khớp đang quảng cáo trên các website sau: xuongkhopminhthang.net, xk1.dongyminhthang.net với nội dung sai quy định, không đúng sự thật.

Thứ hai, 22/10/2018 - 02:38

TPHCM: 61 ổ dịch sốt xuất huyết mới chỉ trong 1 tuần
TPHCM: 61 ổ dịch sốt xuất huyết mới chỉ trong 1 tuần

(Dân trí) - Sốt xuất huyết đang hoành hành nhiều quận huyện chỉ trong 1 tuần đã ghi nhận 61 ổ dịch mới, nguy cơ lan rộng. Ngành y tế khuyến cáo người dân tăng cường các biện pháp phòng bệnh, bảo vệ sức khỏe.

Thứ hai, 22/10/2018 - 02:28

Hàng loạt công ty phủ nhận quảng cáo TPCN trên website chưa được cấp phép quảng cáo
Hàng loạt công ty phủ nhận quảng cáo TPCN trên website chưa được cấp phép quảng cáo

(Dân trí) - Cục An toàn thực phẩm (Bộ Y tế) cảnh báo người dân trước sự "bùng nổ" quảng cáo các thực phẩm chức năng (TPCN), thực phẩm bảo vệ sức khỏe trên nhiều website. Đáng nói, khi kiểm tra, các công ty có sản phẩm được quảng cáo đều phủ nhận, không liên quan đến các website quảng cáo này.

Thứ hai, 22/10/2018 - 11:34

ĐÁNG QUAN TÂM
Mau già, hay mệt mỏi vì… không chịu ăn dầu mỡ?
Mau già, hay mệt mỏi vì… không chịu ăn dầu mỡ?

3 tháng nay tôi ăn kiêng, giảm tinh bột và cắt hoàn toàn dầu mỡ. Tôi giảm cân tốt nhưng lúc nào cũng cảm thấy mệt mỏi, vận động mau mệt, da xấu đi…

Thứ hai, 22/10/2018 - 09:42

3 bí quyết giảm đau cho bệnh nhân ung thư bạn cần biết
3 bí quyết giảm đau cho bệnh nhân ung thư bạn cần biết

(Dân trí) - Có lẽ cái chết không phải là điều đáng sợ nhất đối với bệnh nhân ung thư mà là sự đau đớn họ phải trải qua trong quá trình điều trị.

Thứ hai, 22/10/2018 - 09:00

Đau nhức xương khớp ở người già: dùng thuốc bắc hay tiêm?
Đau nhức xương khớp ở người già: dùng thuốc bắc hay tiêm?

(Dân trí) - Mưa, lạnh và rét là điều kiện thuận lợi cho các bệnh về xương khớp xuất hiện. Trong đó, người cao tuổi rất dễ gặp phải chứng bệnh này. Vậy nên làm gì để phòng bệnh xương khớp tái phát, xuất hiện vào mùa lạnh ở người cao tuổi. Đó là câu hỏi mà rất nhiều người quan tâm, trong đó có nhiều câu hỏi được đặc ra là nên dùng thuốc bắc hay là tiêm?

Thứ hai, 22/10/2018 - 08:00

Bất ngờ biện pháp hữu hiệu phát hiện sớm ung thư vú tại các nước đang phát triển
Bất ngờ biện pháp hữu hiệu phát hiện sớm ung thư vú tại các nước đang phát triển

(Dân trí) - Trong cuộc trao đổi với PGS.TS. Nguyễn Đình Tùng, Phó Giám đốc Trung tâm Ung bướu Bệnh viện Trung ương Huế, Phó Chủ tịch Hội Ung thư vú tỉnh Thừa Thiên Huế tại chương trình “Tháng 10 Hồng – Nâng cao nhận thức về ung thư vú do Hội ung thư vú tỉnh Thừa Thiên Huế tổ chức ngày 21/10, nhiều thông tin thú vị đã được bác sĩ lần đầu tiết lộ.

Thứ hai, 22/10/2018 - 06:53

Thực hư vụ người nhà bế bé trai máu chảy đầm đìa chạy đi tìm bác sĩ
Thực hư vụ người nhà bế bé trai máu chảy đầm đìa chạy đi tìm bác sĩ

(Dân trí) - Trên mạng xã hội facebook vừa lan truyền đoạn clip ghi lại cảnh người cha bế con trai bị thương tích ở phần đầu, máu chảy bê bết đi tìm bác sĩ nhưng đi hết phòng này đến phòng khác vẫn không thấy bóng dáng của một bác sĩ nào cả.

Thứ hai, 22/10/2018 - 04:27

Hai bệnh viện Bạch Mai và Việt Đức mới được đưa vào sử dụng ở Hà Nam
Hai bệnh viện Bạch Mai và Việt Đức mới được đưa vào sử dụng ở Hà Nam

(Dân trí) - Chiều 21/10, hơn 500 bệnh nhân đầu tiên đã "xông đất" phòng khám mới khai trương tại BV Bạch Mai cơ sở 2 tại Hà Nam. Bệnh viện Việt Đức cơ sở 2 tại đây cũng đang được hoàn thành, đưa vào sử dụng khám bệnh cho người dân.

Chủ nhật, 21/10/2018 - 09:43

Các dấu hiệu ở chân chứng tỏ bệnh tim mạch
Các dấu hiệu ở chân chứng tỏ bệnh tim mạch

(Dân trí) - Chỉ bằng cách quan sát màu sắc cổ chân, sờ ngón chân hay đánh nhịp chân... bạn có thể phát hiện 1 số vấn đề ở tim mạch.

Chủ nhật, 21/10/2018 - 07:00

Một người đàn ông tử vong sau khi nhảy từ lầu 7 của bệnh viện
Một người đàn ông tử vong sau khi nhảy từ lầu 7 của bệnh viện

(Dân trí) - Trong lúc người nhà đi lấy kết quả xét nghiệm, nam bệnh nhân 31 tuổi đã nhảy từ lầu 7 của bệnh viện xuống ban công lầu 4 và tử vong.

Chủ nhật, 21/10/2018 - 06:46

Bắt giữ xe khách chở gần 1 tấn thịt mèo không rõ nguồn gốc
Bắt giữ xe khách chở gần 1 tấn thịt mèo không rõ nguồn gốc

(Dân trí) - Gần 1 tấn thịt mèo không có giấy tờ, nguồn gốc đang trên đường ra miền Bắc để tiêu thụ thì bị các lực lượng chức năng Hà Tĩnh phát hiện, bắt giữ

Chủ nhật, 21/10/2018 - 06:44

Lý do bất ngờ vụ bé 6 tháng tuổi tử vong
Lý do bất ngờ vụ bé 6 tháng tuổi tử vong

(Dân trí) - Mặc dù được khuyên đưa vào TTYT huyện Vân Canh (Bình Định), nhưng do chưa có bảo hiểm y tế, người mẹ chưa đủ tuổi kết hôn nên gia đình đề nghị khám ngoài.

Thứ bảy, 20/10/2018 - 04:02

Những công dụng của nước gạo với đối với tóc
Những công dụng của nước gạo với đối với tóc

(Dân trí) - Phụ nữ ở Trung Quốc, Nhật Bản và Đông Nam Á đã sử dụng nước gạo như một loại thuốc dưỡng tóc từ nhiều thế kỷ. Nhưng những lợi ích của nước gạo trong chăm sóc sắc đẹp được dựa trên cơ sở khoa học nào?

Thứ bảy, 20/10/2018 - 02:15

Thu hồi nước muối sinh lý vì vi phạm giới hạn vi sinh vật trong sản phẩm
Thu hồi nước muối sinh lý vì vi phạm giới hạn vi sinh vật trong sản phẩm

(Dân trí) - Cục Quản lý Dược (Bộ Y tế) yêu cầu ngay Công ty TNHH Vinamask thu hồi lô nước muối sinh lý kém chất lượng, không đáp ứng yêu cầu về giới hạn vi sinh vật trong sản phẩm.

Thứ bảy, 20/10/2018 - 09:03