7 loại vitamin có thể làm giảm triệu chứng trầm cảm

Dân trí Trầm cảm là một dạng bệnh tâm thần gây ra bởi sự mất cân bằng hóa chất và hormon trong não dẫn tới một loạt các triệu chứng. Những triệu chứng này bao gồm cảm giác buồn bã, chán nản kéo dài, thiếu năng lượng và mất hứng thú hoạt động, thiếu tập trung, hay khóc, dễ bị kích động, thay đổi khẩu vị, nghĩ quá nhiều, lo âu, có ý nghĩ tự sát vv…Vì vậy, trầm cảm là bệnh rất nghiêm trọng và cần được điều trị.

Thói quen ăn uống và chất dinh dưỡng hàng ngày chúng ta nhận được từ chế độ ăn có thể giúp ngăn ngừa và điều trị một số bệnh bao gồm trầm cảm. Các loại vitamin từ thực phẩm có khả năng điều trị trầm cảm một cách tự nhiên, hoặc chúng ta cũng có thể dùng các chế phẩm bổ sung vitamin sau khi hỏi ý kiến bác sĩ. Dưới đây là một số loại vitamin có thể làm giảm các triệu chứng trầm cảm một cách tự nhiên.

7 loại vitamin có thể làm giảm triệu chứng trầm cảm - 1

1. Vitamin D

Nguồn vitamin D chính là ánh sáng mặt trời và vitamin D là một dưỡng chất cần thiết có thể điều trị bệnh trầm cảm cùng với một số bệnh khác. Vitamin D được cho là giúp tăng cường các thụ thể trong não, do đó làm tăng hàm lượng serotonin. Khi hàm lượng hoóc môn serotonin đạt đến mức tối ưu trong não, các triệu chứng của trầm cảm có thể giảm. Vitamin D cũng có thể được tìm thấy ở lòng đỏ trứng gà, phô mai, thịt bò, cam, cá, sữa đậu nành vv…

2. Vitamin B6

Vitamin B6 là một chất dinh dưỡng khác có thể làm dịu các triệu chứng trầm cảm vì nó giúp tăng cường chức năng thần kinh trong não và cũng có khả năng khắc phục tình trạng mất cân bằng hoóc môn, có thể là nguyên nhân gây trầm cảm. Việc bổ sung các thực phẩm giàu vitamin B6 như thịt lợn, thịt gà, cá, bánh mì nguyên cám, đậu, trứng, rau vv… vào chế độ ăn có thể giúp bạn nhận được hàm lượng vitamin B6 tối ưu.

3. Vitamin B3

Hàm lượng serotonin thấp trong não là nguyên nhân chính gây trầm cảm. Vitamin B3 có khả năng thúc đẩy sản sinh serotonin trong não, do vậy hỗ trợ điều trị trầm cảm. Một số nguồn vitamin B3 từ thực phẩm tốt nhất là nấm, lạc, đậu xanh, cá, gà tây…

4. Vitamin B12

Một số nghiên cứu chỉ ra rằng tiêu thụ một chế độ ăn giàu vitamin B12 có thể giúp ổn định tâm trạng, cải thiện tinh thần và giảm trầm cảm vì loại vitamin này có khả năng giữ cho các chất dẫn truyền thần kinh trong não khỏe mạnh. Những thực phẩm giàu vitamin B12 là thịt, gan, thận của gia cầm, động vật có vỏ, cá, sữa, các sản phẩm sữa, thịt bò, vv…

5. Vitamin C

Vitamin C là một trong những dưỡng chất có nhiều lợi ích với sức khỏe bao gồm điều trị trầm cảm. Các nghiên cứu được thực hiện trong nhiều năm qua chỉ ra rằng vitamin C có tác dụng cải thiện tâm trạng và giảm các triệu chứng trầm cảm như thiếu tập trung. Các chuyên gia cho rằng điều này có thể vì vitamin C có khả năng trẻ hóa tế bào não. Một số thực phẩm chứa nhiều vitamin C nhất là cam, quả mọng, súp lơ trắng, súp lơ xanh, cà chua, rau bina, ớt xanh, rau lá xanh vv…

6. Vitamin E

Một nghiên cứu được tiến hành bởi ĐH Wollongong, Úc chỉ ra rằng sử dụng vitamin E hàng ngày thông qua chế độ ăn hoặc bằng các chế phẩm bổ sung có thể giảm đáng kể mức độ trầm cảm vì vitamin E có thể giúp cho các dẫn truyền thần kinh trong não khỏe mạnh. Nguồn thực phẩm giàu vitamin E là lạc, hạt phỉ, cá, dầu cá, hạt hướng dương, rau lá xanh, hạnh nhân, dầu dừa vv…

7. Vitamin B9

Vitamin B9 hay còn được gọi là axit folic có một số lợi ích sức khỏe. Axit folic cũng là một dưỡng chất thiết yếu để điều trị bệnh trầm cảm vì nó có thể cải thiện hàm lượng serotonin và dopamine trong não, điều này có thể làm giảm triệu chứng trầm cảm. Những thực phẩm giàu vitamin B9 là đậu lăng, đậu, bơ, rau lá xanh, rau bina, đậu bắp, trái cây có múi.

Lưu ý: Những bệnh nhân có biểu hiện trầm cảm cực đoan như khóc không dứt, thay đổi tâm trạng quá mức, hành vi kích động và có xu hướng tự sát thì cần được sự trợ giúp y tế ngay lập tức. Các phương pháp chữa bệnh tự nhiên có thể được sử dụng kèm với thuốc và các phương pháp điều trị do bác sĩ kê đơn.

Hà Ngân

Theo Boldsky

MỚI NHẤT
Phân biệt mỡ máu “tốt” và “xấu”
Phân biệt mỡ máu “tốt” và “xấu”

(Dân trí) - Cùng với hút thuốc và huyết áp cao, tăng cholesterol máu là một trong những yếu tố nguy cơ chính gây bệnh tim. Có thể giảm lượng cholesterol trong máu nhờ chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục và uống thuốc.

Thứ ba, 28/08/2018 - 02:35

Quá tải bệnh viện và nghịch lý của ngành y
Quá tải bệnh viện và nghịch lý của ngành y

Bệnh viện nào cũng than quá tải nhưng nhờ vậy mà BV có thêm kinh phí trang trải lương cho nhân viên.

Thứ ba, 28/08/2018 - 12:55

Sẽ gìn giữ và phát huy các bài thuốc nam cổ phương chữa bệnh da liễu
Sẽ gìn giữ và phát huy các bài thuốc nam cổ phương chữa bệnh da liễu

(Dân trí) - Đây là một trong những định hướng hoạt động của chi hội Nam Y Da liễu trong buổi lễ công bố quyết định thành lập chi hội và đại hội chi hội Nam Y da liễu vào ngày 26/8 mới đây.

Thứ ba, 28/08/2018 - 10:31

Bỏ quy định muốn mua thuốc phải có số chứng minh thư trên đơn
Bỏ quy định muốn mua thuốc phải có số chứng minh thư trên đơn

(Dân trí) - Bộ Y tế vừa ra thông tư sửa đổi, theo đó sẽ bỏ quy định bố mẹ phải điền số chứng minh thư trên đơn mới được mua thuốc.

Thứ ba, 28/08/2018 - 09:10

Thai phụ vỡ gan trong phòng chờ sinh
Thai phụ vỡ gan trong phòng chờ sinh

(Dân trí) - Đang nằm trong phòng chờ khoa Sinh, thai phụ đột ngột vật vã, đổ mồ hôi, da xanh nhợt. Sau chẩn đoán thai phụ bị vỡ gan, các bác sĩ đã phối hợp liên viện cứu sống cả hai mẹ con.

Thứ ba, 28/08/2018 - 08:28

Không thực phẩm nào là hoàn toàn lành mạnh!
Không thực phẩm nào là hoàn toàn lành mạnh!

(Dân trí) - Khi bạn đang muốn giảm cân thì tốt hơn hết là nên đưa ra quyết định dựa trên những thông tin khoa học đã được kiếm chứng, chứ không phải những chế độ ăn kiêng đang sốt xình xịch trên mạng.

Thứ ba, 28/08/2018 - 06:57

Chúng ta tự tôn nhất ở độ tuổi nào?
Chúng ta tự tôn nhất ở độ tuổi nào?

(Dân trí) - Mỗi thế hệ dường như đều có trong tay một trận chiến để khẳng định sự tồn tại - cho dù đó là cơn thịnh nộ của tuổi thiếu niên, cơn “khủng hoảng một phần tư cuộc đời”, nỗi hoảng sợ ngày sinh lần thứ 30, cuộc khủng hoảng tuổi trung niên hay “dịch bệnh cô đơn” vốn hay đi kèm với tuổi già. Thật khó để chỉ ra thời điểm mà lòng tự tôn của chúng ta bị giảm sút.

Thứ ba, 28/08/2018 - 04:39

Cân não giành lại sự sống cho bệnh nhân bị dao cắm xuyên ngực
Cân não giành lại sự sống cho bệnh nhân bị dao cắm xuyên ngực

(Dân trí) - Ngày 27/8/2018, nguồn tin từ Bệnh viện Đa khoa TP Cần Thơ cho biết, các bác sĩ của ngoại Lồng ngực Mạch máu của bệnh viện này vừa phẫu thuật thành công, cứu bệnh nhân tự đâm xuyên thấu ngực trái.

Thứ hai, 27/08/2018 - 03:10

Mắc hội chứng “công chúa tóc mây” bé 6 tuổi tắc ruột
Mắc hội chứng “công chúa tóc mây” bé 6 tuổi tắc ruột

(Dân trí) - Bé gái có thói quen cắn và ăn tóc của mình, hậu quả khiến ruột non bị tắc. Đây là trường hợp mắc hội chứng “công chúa tóc mây” được nhận định do những khiếm khuyết về mặt trí tuệ.

Thứ hai, 27/08/2018 - 03:08

Trẻ mắc viêm não tự miễn bị nhầm với bệnh tâm thần
Trẻ mắc viêm não tự miễn bị nhầm với bệnh tâm thần

(Dân trí) - Đang khỏe mạnh bình thường thì cậu bé có biểu hiện nói nhảm, méo miệng, chân tay múa may quay cuồng khiến người nhà nghĩ bệnh nhân bị tâm thần. Tại Bệnh viện Bệnh Nhiệt Đới, bác sĩ chẩn đoán bệnh nhi bị viêm não tự miễn.

Thứ hai, 27/08/2018 - 02:54

Nổi u như hạt đậu sau nhấn mí tại spa
Nổi u như hạt đậu sau nhấn mí tại spa

(Dân trí) - Nữ bệnh nhân 28 tuổi ở Hà Nội sau một năm nhấn mí tại một spa bỗng nhiên nổi u hạt khiến mắt sưng đỏ, nhiễm khuẩn phải nhập viện điều trị.

Thứ hai, 27/08/2018 - 02:10

Mắc bệnh lạ, bé 11 tuổi “đổ mồ hôi máu”
Mắc bệnh lạ, bé 11 tuổi “đổ mồ hôi máu”

(Dân trí) - Mỗi khi căng thẳng hay vận động, có khi vừa ngủ dậy, mặt bé N. sẽ toát mồ hôi máu. Bệnh lạ này xuất hiện khoảng hơn 3 tháng nay.

Thứ hai, 27/08/2018 - 12:07

ĐÁNG QUAN TÂM
Cảnh giác với biểu hiện đau mỏi chân tay kéo dài ở trẻ
Cảnh giác với biểu hiện đau mỏi chân tay kéo dài ở trẻ

(Dân trí) - Đau mỏi chân tay kéo dài đến khi trượt chân té gãy xương, bé Bùi Gia M. đến bệnh viện điều trị. Qua các kết quả thăm khám, bác sĩ phát hiện bệnh nhi bị ung thư xương.

Thứ hai, 27/08/2018 - 11:16

Vì sao phụ nữ Nhật lại có làn da mịn đẹp ở tuổi 35?
Vì sao phụ nữ Nhật lại có làn da mịn đẹp ở tuổi 35?

(Dân trí) - Khách du lịch đến Nhật Bản đều bất ngờ khi nhìn thấy những người phụ nữ và đàn ông ở đây có làn da sáng mịn, trẻ trung. Khi hỏi kỹ về vấn đề này du khách phải ngỡ ngàng khi biết rằng, ngoài dưỡng da bằng nguyên liệu thiên nhiên, họ dùng rất nhiều cá biển trong bữa ăn hàng ngày. Cùng xem cách người Nhật chăm sóc cho làn da của mình.

Thứ hai, 27/08/2018 - 11:00

Đi khám tiểu dắt, nữ bệnh nhân ngỡ ngàng phát hiện vòng tránh thai trôi vào bàng quang
Đi khám tiểu dắt, nữ bệnh nhân ngỡ ngàng phát hiện vòng tránh thai trôi vào bàng quang

(Dân trí) - Thời gian gần đây, chị Trần Thị Phuong L. (sinh năm 1985, Sơn Dương, Tuyên Quang) có biểu hiện đái buốt, tiểu dắt. Cứ ngỡ viêm đường tiết niệu thông thường, nhưng khi đi khám chị L. mới biết bị vòng tránh thai trôi vào bàng quang.

Thứ hai, 27/08/2018 - 10:50

Gần 1.000 đơn vị máu cứu nguy cho hàng loạt bệnh nhân
Gần 1.000 đơn vị máu cứu nguy cho hàng loạt bệnh nhân

(Dân trí) - Ngày 27/8, Viện Huyết học và Truyền máu Trung ương thông tin, trong một tuần qua đã có 900 đơn vị máu được hiến sau lời kêu gọi của viện về tình trạng khan hiếm nhóm máu O trầm trọng.

Thứ hai, 27/08/2018 - 08:57

“Kịp thời và cần thiết” là phương châm làm từ thiện của vị bác sĩ trẻ
“Kịp thời và cần thiết” là phương châm làm từ thiện của vị bác sĩ trẻ

(Dân trí) - Luôn “ra tay cứu giúp” vào những thời điểm cần thiết và ý nghĩa nhất là cách mà Bác sỹ, Thạc sỹ Hoàng Thanh Tuấn thực hiện trong mấy năm nay.

Thứ hai, 27/08/2018 - 08:00

Mục xương do dùng thuốc sai cách
Mục xương do dùng thuốc sai cách

Nghe lời người khác, nhiều bệnh nhân thoái hóa khớp đi tiêm thuốc cho nhanh khỏi nhưng đó lại là cách tự hại mình

Thứ hai, 27/08/2018 - 06:56

Vụ về quê ăn rằm bị tàu đâm thương vong: 2 người còn lại tiên lượng nặng
Vụ về quê ăn rằm bị tàu đâm thương vong: 2 người còn lại tiên lượng nặng

(Dân trí) - Ngày 26/8, Bệnh viện Hữu nghị đa khoa Nghệ An vẫn đang tiếp tục cấp cứu, điều trị cho 2 bệnh nhân trong vụ xe 7 chỗ bị tàu hoả tông vào trưa 25/8 tại xã Hưng Mỹ (Hưng Nguyên, Nghệ An).

Thứ hai, 27/08/2018 - 03:43

8 sai lầm thường mắc phải trong quá trình giảm cân
8 sai lầm thường mắc phải trong quá trình giảm cân

(Dân trí) - Mặc dù bạn đã tập thể dục cật lực, tránh ăn những đồ dầu mỡ, giảm số bữa ăn nhẹ trong ngày nhưng bạn vẫn không thể làm chất béo trong cơ thể bạn biến mất. 600 triệu người lớn và 100 triệu trẻ em cũng cùng gặp vấn đề nan giải này như bạn.

Chủ nhật, 26/08/2018 - 04:15

Hơn 8000 người nhiễm HIV ở Thanh Hóa
Hơn 8000 người nhiễm HIV ở Thanh Hóa

(Dân trí) - Theo báo cáo mới nhất từ Trung tâm phòng chống HIV tỉnh Thanh Hóa, tính đến nay, toàn tỉnh có hơn 8000 người nhiễm HIV, trong đó chỉ có 1 nửa được quản lý.

Chủ nhật, 26/08/2018 - 10:33

Mất máu cấp vì chảy máu mũi không cầm
Mất máu cấp vì chảy máu mũi không cầm

(Dân trí) - Lúc 4h ngày 24/08/2018, khoa Cấp cứu bệnh viện Đa khoa Trung Ương Cần Thơ tiếp nhận bệnh nhân L.V.T., 47 tuổi (Ô Môn -Cần Thơ) trong tình trạng chảy máu mũi không cầm được. Trước đó khoảng 5 ngày, bệnh nhân bị chảy máu mũi không liên tục đã điều trị nhưng không giảm và được chuyển đến bệnh viện điều trị.

Chủ nhật, 26/08/2018 - 07:40

Hơn 1 triệu phụ nữ Việt Nam bị hiếm muộn, vô sinh
Hơn 1 triệu phụ nữ Việt Nam bị hiếm muộn, vô sinh

(Dân trí) - Không thực hiện được thiên chức làm mẹ khiến hôn nhân của hơn 1 triệu phụ nữ có nguy cơ đổ vỡ. Những phương pháp hỗ trợ sinh sản đang trở thành cứu cánh cho các cặp vợ chồng không may bị vô sinh, hiếm muộn.

Chủ nhật, 26/08/2018 - 07:28

Bé trai nghịch súng bắn chim, đạn xuyên lưng nằm trong đĩa đệm
Bé trai nghịch súng bắn chim, đạn xuyên lưng nằm trong đĩa đệm

(Dân trí) - Hai cậu cháu lấy súng tự chế ra chơi sơ ý khiến súng bị cướp cò, viên đạn xuyên vào lưng nằm trong đĩa đệm bé trai. Các bác sĩ đã nhanh chóng phẫu thuật, giúp bệnh nhi thoát khỏi nguy cơ yếu liệt.

Thứ bảy, 25/08/2018 - 06:09